Kā atbrīvoties no depresijas sevi

Depresija tiek uzskatīta par diezgan nopietnu psiholoģisku traucējumu, kas rodas dažādu iemeslu dēļ. Tomēr daudzi, ar kuriem saskaras, cenšas atrast veidu, kā atbrīvoties no depresijas. Bieži vien ir apātija, vienaldzība pret visu, kas notiek ar nelielu ieguldījumu un personas centieniem.

Pirms meklējat veidus, kā uzveikt depresiju, depresiju un depresiju, jāatceras svarīgs noteikums - ja neatkarīgie mēģinājumi neizraisa rezultātu, stāvoklis pasliktinās vai rodas izmisums par izšķērdētajiem spēkiem, jums jāsazinās ar pieredzējušu psihologu par palīdzību. Profesionālā līmenī speciālists jums pateiks, kā rīkoties, papildināt ārstēšanu ar medikamentiem un iemācīt jums, kā atbrīvoties no depresijas mājās.

Veidi

Kā noņemt depresiju? Šis stāvoklis ir līdzīgs ilgstošai vienaldzībai - pacientam, šķiet, ir sapnis, piedziņas procesā var novērot gan noskaņas, gan zemestrīces. Iespējams, pirmo reizi izvēlētā metode nepalīdz - bet ne izmisumā. Cilvēks var palīdzēt sev ar depresiju, vienkārši jāsaprot, ka depresija mēģinās atkārtoti absorbēt, tāpēc jums ir jāparāda dažas pūles.

Pastāv dažādas cīņas metodes, taču izvēloties vienu, vajadzētu sākt ar mazām pakāpēm, pamazām tuvojoties mērķim. Izkļūšana ar katru iespēju - ikviens taupīšanas veids palīdz palikt pie sevis un pārvarēt grūtības, taču tas prasa laiku.

Pašnovērtējums

Izkļūšana no depresijas, meklējot cēloņus, ir vispiemērotākais un svarīgākais solis ceļā uz dzīšanu. Pirms meklējat veidu, kā ātri atbrīvoties no apspiestajām emocijām, uzdod sev jautājumu, kāpēc tas bija jums, kas cieta no šādiem traucējumiem, kas noveda pie tādas valsts, kurā jūs pat nevēlaties pacelt galvu no spilvena. Diemžēl apātija un atturība, kas rodas no ārējiem faktoriem, bieži tiek sajaukta ar banālu slinkumu. Ja tādēļ ir izveidojusies depresija, nevajadzētu dziedēt, bet gan meklēt spēku sevī, tikt galā ar nepatikšanām un pienākumiem.

Daudzi cilvēki piešķir pārāk lielu nozīmi savām darba investīcijām, viņi uzskata, ka viņi strādā vairāk nekā kolēģi, viņi vairāk iegulda savā mājā un ģimenē nekā citi ģimenes locekļi. Pamazām attīstās aizvainojums, slinkums, persona beigās vēro nakts pastaigas vai vienkāršas sarunas, un ar sevi atklājas, ka viņš ir nomākts. Šajā gadījumā psihologi iesaka vieglāk paskatīties uz lietām. Neatkarīgi no tā, cik vienkārši un viegli šis apgalvojums var izklausīties, bet bieži mēs apspoguļojam sevi, apskaužam savu tuvāko, pievēršam uzmanību citu panākumiem vai organizējot skandālu tikai vienkārša sīkuma dēļ. Un tad mēs ciešam, meklējot līdzekļus, lai izkļūtu no depresijas.

Ko darīt ar depresiju? Veicot pašnovērtējumu, ir svarīgi godīgi atbildēt sev uz jautājumu - kas ir nepareizi ar savu dzīvi? Kāpēc jūs neko nevēlaties? Galu galā, ja jūs atskatīsieties, ir cilvēki, kuriem ir daudz vairāk problēmu, lai gan viņi nemīl no izmisuma un nemēģina mainīt savu dzīvi. Apsveriet to bezjēdzīgi? Tā saka katrs nomākts pacients, pārspīlēot savas grūtības. Ja nepastāv cilvēki, kuri saskaras ar reālām problēmām, tos ir viegli atrast interneta forumos. Vienkārši iepazīstieties ar viņu likteniem un sajūta, ka viss ir slikts, jūs ātri atlaidīsit.

Otrās analīzes daļas daļa ir jāattiecina uz konstatētajiem iemesliem - šeit mums jāuzdod jautājums, kurš par to vainojams? Ir apstākļi, kas nav atkarīgi no pacienta, bet pastāv situācijas, kurās viņš ir galvenais raksturs. Piemēram, ja jūsu vainas dēļ jūsu darbā radās kļūda, tas nozīmē, ka jums ir jāapmāca papildu apmācība, jāuzlabo kvalifikācija un vairs nepieļaujamas kļūdas. Darbs ar depresiju ir solis uz priekšu, palielinot gan profesionālo, gan psiholoģisko zināšanu līmeni. Sēdes dīkstāvē un ciešanās neradīs labus rezultātus.

Kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi bez speciālistu iejaukšanās? Izanalizējot cēloņus un to vainīgos, cilvēks pats atbildēs. Bet vairumā gadījumu pacienti bez psihologu palīdzības.

Mēs meklējam jaunu tēlu

Kā atbrīvoties no depresijas uz visiem laikiem? Iegādājies jaunu tēlu - gandrīz visi slaveni cilvēki, plašsaziņas līdzekļi vai vienkārši mūsu un citu valstu pilsoņi saskārās ar nomāktu garastāvokli. Iet uz bibliotēku, lasiet stāstus internetā un uzliekat prātā tādu cilvēku noskaņojumu, kuri spēja noteikt jaunus, sasniedzamus mērķus, sāka viņiem pievērst uzmanību, aizmirstot par traucējumiem. Atbrīvojoties no depresijas, piemēram, zaudēt svaru - atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, kas saskārušies ar vienām un tām pašām problēmām, bet veiksmīgi uzvarot tos, ir viegli atkārtot ceļu uz panākumiem.

Šajā posmā citu cilvēku mērķu kopēšana ir nepareiza - jauna nozīme ir jāatbilst jūsu vēlmēm. Pārvarot sevi, mēģiniet apspiest pašaizliedzību, aizstājot to ar aktivitātēm. Šajā gadījumā vienmēr atcerieties, ka cits tik vienkāršs cilvēks pats spēja tikt galā, jūs arī varat! Sakiet sevi kā lūgšanu: "Jūs neesat uzvarējis, sākas jauni panākumi." Skaidri zīmējot sev jaunu seju, nākotni, jums ir jāstrādā katru dienu, lai ātri sāktu to saskaņot.

Mīli sevi

Kā pats izkļūt no depresijas? Tikai iemācīties mīlēt sevi - jums ir jāsaprot, ka mēs neesam ideāli. Zemē nav nevienas personas, kas nekad nav zinājusi par neveiksmēm, nav apkaunota, nav pieļāvusi kļūdas. Svarīgi ir pārtraukt iesaistīties pašbloķēšanas procesā, apķīlājot sevi par to, ka nespēja panākt pārpasaulīgus panākumus. Tas nenozīmē, ka vajadzētu būt slinkam - katrs sasniedz noteiktus mērķus, vajadzētu būt laimīgam un slavēt sevi visos posmos, kas ir pārvarēti. Iemācīties mīlēt sevi ir vieglāk iet uz priekšu un varbūt kādu dienu, lai sasniegtu vēlamo mērķi, kas ir devies uz depresiju.

Dienasgrāmata

Ko darīt, ja Jums ir nomākts? Daudziem cilvēkiem palīdz uzturēt personīgo dienasgrāmatu, kurā ir jāreģistrē visas negatīvās, kā arī pozitīvās domas. Šie ieraksti atbilst mēģinājumiem izkļūt no depresijas. Katru reizi, kad rodas slikts garastāvoklis, atgriezieties pie lasīšanas, ko esat sasniedzis, atcerieties, cik labi tas bija tajā brīdī, kad aizpildījāt dienasgrāmatas lapas. Analizējot savas domas, ir viegli saprast, kāds ceļš jau ir pieņemts un cik daudz ir jādara.

Fiziskās un emocionālās pārmaiņas

Ir grūti pamanīt, kad sākas depresija, bet tas vienmēr darbojas uz trim savstarpēji saistītiem līmeņiem - ķermeni, prātu, garu. Tādēļ prakses kombinācija, kas vērsta uz visu uzreiz, būs efektīvāka. Pašsanalizācija, dienasgrāmata, sevis meklēšana, citas metodes, kā aprakstīt iepriekšminēto depresiju, ietekmē prātu. Joprojām ir izmantot ķermeni un garu - to labi palīdz jogas, deju, fitnesa un citās sporta jomās.

Braucot ar deju, braucot ar velosipēdu, kļūstot par asanām vai atkārtojot vienkāršu ķēdes uz stepēm aerobā telpā, cilvēks saņem pozitīvas emocijas. Tieši notiek ķermeņa un gara mijiedarbība, visi negatīvie ir izšļakstīti, ciešanas pazūd, un uz sejas parādās smaids. Pēc regulārām nodarbībām jautājums "kā pārvarēt depresiju un atgriezties dzīvē" pazudīs pati par sevi. Galvenais - ievērot regularitāti. Nevajadzētu ielauzties aktīvajā dzīvē, pretējā gadījumā spēki ātri beigsies. Pietiek 2-3 reizes nedēļā, lai apmeklētu fitnesa un deju zāles, kur vienmēr ir pozitīva atmosfēra.

Veselība

Depresija nav atkarīga no sevis, nemainot dzīves kvalitāti. Pievērsiet uzmanību, cik daudz jūs gulējat - ja miega ilgums ir mazāks par ieteicamo likmi, tad vismaz neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jums vairs neko nevarēsit gulēt, tāpēc jūs nejutīsieties par to, kas notiek. Ir nepieciešams samazināt slodzi, mainīt darbu un atpūtu, izmantot nedēļas nogali atpūtai. Varbūt jau ilgu laiku es gribēju ceļot - noņemt visas lietas vēlāk un doties ceļojumā, pat dažām dienām, bet tu justēsi, kā dvēsele priecājas.

Ieteicams lietot zāļu tēju, kas samazina trauksmi un uzlabo miegu. Tāpat nevajadzētu aizmirst par izskatu - labsirdīgs cilvēks, kurš ir centusies ierasties tīrā, gludā drēbā, ar kosmētiku un stilu (sievietes gadījumā), vienkārši neļaus sevi kļūt lēcieniem ikreiz.

Starp mums meitenes

Nav noslēpums, ka sievietes puse no iedzīvotājiem, kuri cieš no depresijas. Kā ātri atbrīvoties no depresijas meitenes? Lai sāktu ar to, ieteicams raudāt, bet ne auditorijas klātbūtnē, bet pats izkļūt no depresijas, lai izvilinātu sevi no neveiksmes, pēc tam tas būs daudz vieglāk. Emociju izvilināšana, jums vajadzētu sākt rīkoties:

  • Novērtējiet situāciju, cēloņus un izvirziet jaunus mērķus.
  • Iet uz veikalu, lai atjauninātu drēbju skapi - iepirkšanās ir labākais antidepresants, un iepirkšanās noņem visu negatīvo.
  • Apmeklējiet skaistumkopšanas salonu un mainiet frizūru vai manikīru.
  • Runājiet ar mīļoto - kurš, ja ne draugs vai māte, varēs klausīties, nožēlot un, ja nepieciešams, sniegt padomu? Nav nepieciešams atlikt sarunu, kamēr vēlāk, ņemot vērā, ka mīļajiem nav laika klausīties nārstošanas. Laika gaitā izlejot savu dvēseli, būs vieglāk cīnīties ar depresiju, jo tai nav laika absorbēt jūs. Draudze varēs novērst uzmanību, uzaicinot kafejnīcā vai filmā - šādi uzbrukumi nav sliktāki par narkotikām.

Vai sievietes var pārvarēt depresiju mājās, ar depresiju mājās? Protams, jā, izmantojot visas iepriekš minētās metodes. Atceries Bridget Jones - jūs nevēlaties sliktāko likteni ienaidniekam, bet viņa teica sev "jūs varat" un saņēma prēmiju par atlīdzību.

Radošums

Kā pats izkļūt no depresijas? Pievēršot uzmanību jebkurai radošai darbībai, ir viegli kļūt par viena virziena ventilatoru. Labi kaitinošas zīmēšanas, adīšanas, šūšanas - tagad modes rokām darināt jebkurā izpausmē, tāpēc būs viegli atrast sev. Ikviens var izvilkt sevi un palīdzēt pats. Lai padarītu unikālu lietām, lepoties par sevi - vai tas tev nebūs glābts un nomierinās skumju noskaņojumu pozitīvam?

Grupu nodarbības

Izkļūšana no depresijas, piedaloties atbalsta grupām un semināriem, kas notiek to ietvaros, notiks ātrāk un efektīvāk, jo sanāksmēs ir viegli iepazīties ar cilvēkiem, kuri zina stāstus un domā: "jūs neesat tik slikti". Ja jums nav izdevies atbrīvoties no depresijas, bet jūs nevēlaties doties pie psihologa, līdzīgi domājošie cilvēki palīdzēs jums izkļūt no depresijas stāvokļa - viņiem izdosies.

Ko nedarīt?

Kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi, vienlaikus netraucējot sevi? Ir vairāki soļi, kurus noteikti nevajadzētu izmantot, ja depresija noņem visu dzīves pozitīvo un kodolu:

  • Mēģinot dzert vai izmantot šo pieredzi - uzlieciet citas atkarības ķermeņus, ir viegli kļūt par ķīlnieku, un tad depresijas palīdzība patiešām nepalīdzēs.
  • Centieni izvilkt dusmas, būt nežēlīgi vai nodarījuši miesas bojājumus kādam - depresijas veidi atšķiras, starp tiem ir sauciens un spēks, bet tas ir par to, ka kaut kur dabūšais kliedz un sitiens ir sabojāts maiss vai spilvens.
  • Neapšaubāmi absorbē antidepresantus - mums jāatceras, ka tie palīdz novērst simptomus, taču tie nekontrolē problēmas cēloņus un būtību.

Secinājums

Kas ir depresija un kā ar to rīkoties? Kā pašam izārstēt depresiju? Kā palīdzēt? Šādi jautājumi tev neuztraucas, kamēr neesat sevi dažādojuši savu dzīvi, atrisinās radušās problēmas un ietaupīsit sevi no domāšanas par tēmu "Neviens mani nemīl", "neviens tev vajadzīgs", un citi ir jūsu radīta ilūzija. Neviens neattaisinās arī jums kļūdas, kā arī pārskatīs mērķus un nenosaka prioritātes. Ja jūs maināt sevi, jums nebūs jālūdz "kā rīkoties ar depresiju pats par sevi."

Kā izkļūt no depresijas: noderīgi padomi no ārsta

Daudzi no mums ir pazīstami ar pastāvīgu noguruma sajūtu un depresiju, zemu noskaņu periodiem, pastāvīgu neapmierinātību ar sevi, iekšējas tukšības stāvokli, problēmas attiecībās ar citiem un draugiem. Kad cilvēks saskaras ar līdzīgām problēmām, es patiešām vēlos atrast veidus, kā atbrīvoties no depresijas pašiem, pārvarēt blūzus savā vārdā un turpināt ar pozitīvu attieksmi.

Šādas metodes ir, un zemāk jūs uzzināsit par tiem. Bet vispirms - daži vārdi par to, kas un kāpēc notiek depresija un kā tā izpaužas.

Kurš ir pakļauts riskam

Pastāv vairākas galvenās iezīmes, kas nosaka depresijas sākumu. Šeit viņi ir:

  • ģenētiskā predispozīcija;
  • temperamenta īpašības: tendence uz psiholoģisku ielaušanos, pārmērīga prasība pret sevi, nepietiekams viņu sasniegumu novērtējums, pastāvīga neapmierinātība ar sevi;
  • pastāvīgs stress, problēmas ģimenes attiecībās, sarežģīta stresa situācija.

Depresijas simptomi

Vai kāda persona ar dažiem apzīmējumiem var apšaubīt depresijas klātbūtni, saprast, kas tas ir tas, kurš cieš, pirms vērsties pie speciālistiem?
Jā, un šīs pazīmes ir zināmas:

  1. Pastāvīgi samazinās garastāvoklis, pārsvējot sāpes un trauksmi. Garastāvoklis nevar tikt "pacelts" ar jebkādiem cilvēkiem iepriekš zināmiem līdzekļiem.
  2. Palēniniet domāšanas gaitu. Ir daudz grūtāk koncentrēties, atrast vārdus. Ideju skaita samazināšana, pretējā gadījumā šo valsti var saukt: "ir grūti iedomāties". Arī cilvēka domāšana kļūst pārsvarā negatīvi iekrāsota, šķiet, ka prātā ir tikai negatīvas domas, visas labās ziņas ir iekrāsotas melnās krāsās.
  3. Motora nomākums (vēlēšanās traucējumi), ir grūti piespiest sevi kaut ko darīt, jūs vēlaties gulēt vai gulēt, koncentrējoties uz televizora skatīšanos visu diennakti.

Ja Jums rodas līdzīgi simptomi, un tie ir diezgan noturīgi, ilgstoši nenotiek, noteikti konsultējieties ar speciālistu un vienlaikus sāciet patstāvīgu darbu ar savu depresiju.

Vai jūtat pastāvīgu nogurumu, depresiju un aizkaitināmību? Uzziniet par produktu, kas nav aptiekās, bet ko izmanto visas zvaigznes! Lai stiprinātu nervu sistēmu, ir diezgan vienkārši.

Darbs ar depresiju: ​​soļi

Tātad, ja tiek novērota depresija, ko darīt. Šis jautājums pārvar daudzos. Lielākā daļa arī brīnās, kā izkļūt no depresijas pašiem.

1. solis: sāciet personīgo dienasgrāmatu

Lai cīnītos ar depresiju, jums ir jāsaprot negatīvo domu cēloņi un sekas, jāredz un jāapzinās, kādas darbības ietekmē garīgās straumes, izraisot raksturīgu depresiju. Par šo un noderīgu personīgo dienasgrāmatu.

Dienasgrāmatas saturs - tabula:

  1. Notikumi Ja persona īsi apraksta notikumu, kas viņu "nomācis".
  2. Domas Ja persona raksta savas domas, kas rodas procesā vai pēc notikuma.
  3. Emocijas. Ja kāda persona atceras savas emocijas, kas notiek kāda notikuma laikā.
  4. Reakcijas Ja persona raksturo savu reakciju uz notikumu.

Šāds dienasgrāmata un piezīmes tajā būs laba palīdzība jūsu psihoterapeikam, analizējot savas domas un emocijas, jūs varat daudz uzzināt par personīgiem stereotipiem, izziņas attieksmi, braukšanu jūs depresīvā stāvoklī, uzņemties solis ceļā uz atveseļošanos.

Galvenais, saglabājot šādu dienasgrāmatu, ir noturība: šim solim atlaidiet 20 minūtes sava personīgā laika, katru dienu aizpildiet tabulu; Lai tas būtu, piemēram, vakarā - jūsu svarīgais bizness pirms gulētiešanas. Jūs nezināt, kā pats atbrīvoties no depresijas, uzmanīgi izlasiet tālāk.

2. solis: jāapzinās savas emocijas

Mēs visi esam dzīvi cilvēki un viņiem ir tiesības uz jebkādām emocijām. Neaizliedz sevi būt dusmīgam vai skumjam, priecāties un apbrīnot. Palieciet vienatnē ar savām emocijām, neapturiet tās, bet skatīties. Un pamazām, jūsu dusmas samazināsies, nepārvarams skumjums kļūs mierīgs garastāvoklis, un prieks būs "inficēt" ikvienu vai dot augļus.

Jūs nezināt, kā izteikt, izjust savas emocijas - mēģiniet krāsot vai krāsot, ne vienmēr ar krāsām uz audekla, zīmēt ar līdzekļiem, uz kuriem acs "krīt", kur vēlaties. Jūs varat vienkārši čivināt ar pildspalvu piezīmjdatorā, "krāsot apkārt" ar krāsām vai krāsot gatavu attēlu.

Šāda darbība palīdz radīt iekšējo līdzsvaru, palīdz saprast un realizēt savas emocijas. Ja vēlies vēlāk detalizētāk analizēt savus darbus, konsultējieties ar terapeitu, pievienojiet attēlus apspriešanai, viņi var daudz pastāstīt par savu iekšējo stāvokli, palīdzēt savam ārstam, strādājot ar jums. Pakāpeniski jūs iemācīsieties patstāvīgi analizēt savu garastāvokli un izprast emocijas - tas ir svarīgs solis depresijas pārvarēšanā.

3. solis: dažādojiet savu fizisko aktivitāti

Bieži vien pacienta jautājums ir par to, vai ir iespējams atsevišķi atbrīvoties no depresijas, ir vēlēšanās pierādīt sevis savu visvarenību. Persona ir ļoti piesardzīga būtne, viņa spējas ir neizskaidrojamas pat zinātnei pārī, bet slimības, jo īpaši psiholoģiskās, nevar kontrolēt pat ar mūsu cilvēka pilnību, un to ārstēšanai nepieciešami līdzekļi, kas pieder īpašiem cilvēkiem.

Tomēr tas nenozīmē, ka nav jācenšas mainīt savu valsti. Īsā laikā nav iespējams pārtaisīt sevi, bet ir svarīgi sākt, mainīt savu dzīvesveidu, palīdzēt ķermenim un garam tikt galā ar slimību.

Cilvēks nav noslēpums, ka pat elementāras fiziskās nodarbības, garas pastaigas ar kājām, sportu, palielina vispārējo vitalitāti, palīdz uzlabot garastāvokli, novirzīt no skumjām domām.

Nespēlē sports - sāciet ar pārgājieniem vai rīta vingrinājumiem. Mīlestība peldēt - nepieciešams laiks, lai praksē baseinā, turiet mazu bērnu rokās - veiciet ar to vingrinājumus. Ir svarīgi sākt kaut ko darīt, tas prasīs nedēļu, divas, trīs, un jūs nevarēsiet strādāt bez slodzes, sports kļūs par labu ieradumu, būs laiks brīvām domas un jauns veids, kā tikt galā ar negatīvām emocijām savā neatkarīgajā depresijas ārstēšanas metožu arsenā.

Pieaugot fiziskajam slodzim, labs miegs nāks. Veselīgs miegs ir neatņemama visu slimību ārstēšanas sastāvdaļa. Ja sākat iegūt pietiekami daudz miega, parādās domāšanas skaidrība, kas ir tik svarīga depresijas ārstēšanas daļa.

4. solis: atbrīvojoties no informācijas pārslodzes

Sociālā depresija ir vēl viens faktors, kas izraisa cilvēka depresiju. Mūsdienās plašsaziņas līdzekļu raidījums ir vairāk melanholisks nekā pozitīvs un prieks. Pastāvīga informācijas pārslodze ar negatīvu nepadara cilvēku laimīgāku, tāpēc vismaz uz ārstēšanas laiku mēģiniet attālināties no šīs informācijas plūsmas.

Tērējiet mazāk laika, skatoties TV, skatoties TV pārraides: regulējiet laiku, kas pavadīts internetā. Jūsu psihoterapeits var jums palīdzēt ar šo darbu, nosakot uzdevumu ierakstīt katru dienu plašsaziņas līdzekļiem pavadīto laiku, izsekojot kopā ar viņa domas un garastāvokli.

Pēc "sazinoties" ar informācijas resursiem, jūs varat noskaidrot, kā informācija par atkritumiem ietekmē jūsu garastāvokli, laiku un enerģiju. Ar šāda veida darbu jums, iespējams, būs vairāk brīva laika sev un savai ģimenei, kā rezultātā radīsies jauni resursi, lai cīnītos pret blūzu.

5.solis: darbs pie personiskajām attiecībām

Cilvēki, kas cieš no depresijas, ļoti bieži nevar stabilizēt attiecības.

Mūsu dzīve ir pastāvīgu pārmaiņu process, ir svarīgi mācīties apstākļu pārveidošanas apstākļos, mainīt mūsu attiecības. Lai attiecības būtu savstarpēji vērtīgas, ir svarīgi, lai cilvēki dalītos bailēs zaudēt viens otru. Svarīgi ir veidot saziņu tādā veidā, ka atkarīgās attiecības, attiecības ar pāra obsesīvo mīlestību, pārvēršas attiecībās. Personai jāmācās veidot savstarpīgumu. Neatkarīgs darbs ir vajadzīgs, lai atjaunotu labu saziņu.

Spēja pienācīgi veidot attiecības ar mīļajiem nenāk nekavējoties, visticamāk, jūsu psihoterapeits jums dos uzdevumus, dažkārt ne tik vienkārši un rakstiski, bet gan praktiski un laikietilpīgi. Tavs uzdevums ir mēģināt sekot terapeita ieteikumiem, izsekot kļūdām un nebaidoties izteikties.

Centieties ievērot esošos konstruktīvās starppersonu komunikācijas noteikumus, atklāti pārrunāt ar terapeitu radušās grūtības un pakāpeniski iemācīties, kā patstāvīgi izsekot mehānismiem, kas neļauj veidot attiecības un personiskās robežas.

Ja jūsu psihoterapeits piedāvā Jums iziet sociālās un psiholoģiskās komunikācijas apmācību, neatsakās no tā, nebaidieties, šī profesija jums dos labumu, daudzveidosiet savu dienu un piepildīsiet savu cūciņa banku ar neatkarīgām metodēm, kā strādāt ar savu stāvokli, jaunu konstruktīvu starppersonu komunikācijas metožu arsenālu.

6. solis: iemācies pieņemt slavēšanu un atbrīvoties no destruktīvas perfekcionisma.

Ir svarīgi, lai cilvēks varētu izbaudīt prieku no pašreizējām aktivitātēm, un perfekcionists nepārtraukti ir neapmierināts ar to, ko viņš dara, ko viņš rada. Šāda neapmierinātība ar sevi, nereāli augstie standarti un neiespējamu mērķu sasniegšana ļoti daudz nodilst cilvēku un ir pārejas saistība starp hronisku psiholoģisko un fizioloģisko spriedzi.

Kad mēs koncentrējamies tikai uz negatīvo, mēs varam teikt, ka mēs runājam par apgrieztu mikroskopu, kur problēmas ir ļoti apjomīgas un detalizētas, un priekšrocības un iegādes tiek uzskatītas par zināma. Līdz ar to cilvēks atrodas situācijā, kad viņa izklaides apjoms nekompensē neērtības apjomu, un tas rada depresīvas pieredzes attīstību.

Uzziniet, kā izsekot šiem mehānismiem savā prātā. Jūs esat pabeidzis grūtu vai augstu apmaksātu darbu - nepārliecinieties par zemo vērtību, bet garīgi slavējiet; pieņemt to, ka esat pienācīgi paveikusi uzdevumu, mēģiniet ticēt citu pozitīvajam vērtējumam. Tūlīt neizdodas - klausieties savu psihoterapeitu, kārtojiet lietas ar viņu. Atgriezieties pie sava dienasgrāmata, izsekojiet savas domas. Ar pastāvīgu darbu un novērtējumu veikšanu jūs saņemsiet atbilstošu savas spējas novērtējumu. Ar atbilstošu jūsu spēju novērtējumu jūsu dzīvē ieies patīkamas pārmaiņas!

7 solis: ļaujiet sev mazus priekus un priekus

Un kā tikt galā ar depresiju? Lai izkļūtu no depresijas ārstēšanas laikā, atpūtas vai darba laikā, izpildiet savas mazās vēlmes un kaprīzes. Veiksiet sev vismaz vienu reizi dienā, lai sevi apmierinātu ar kaut ko patīkamu, vai tas būtu mazliet mīļots vai iepirkšanās, teātra apmeklējums vai pēcgarša miegs. Uzziniet, kā būt laimīgam ne tikai vispārpieņemtas "laimes" sasniegšanā un sasniegšanā, bet arī baudīt tikai parastos, bet arī jums patīkamos sīkumus.

Ja ir šāda iespēja, kādu laiku mainiet apkārtni, tur bija nedēļas nogales - plānojat ceļojumu uz citu pilsētu, īsu braucienu uz citu valsti, atpūšaties valstī vai vienkārši doties mežā, elpot svaigu gaisu, skatīties savvaļas dzīvi.

Ir viena ļoti efektīva metode, kas ļauj jums izvairīties no visām domām, kas dabā iet pa galvu: vienkārši sekojiet līdzi visam, kas notiek apkārt tev, saucot apkārt esošos objektus bez vērtējumiem un emocijām. Tas aizņems apmēram piecas līdz desmit minūtes, un domas izplūdīs fonā, un jūs atpūsties, spēkosieties un izbaudiet apkārtējo skaistumu.

Visbeidzot, lai labāk izprastu, kā rīkoties ar depresiju, mēs aprakstīsim vissvarīgāko soli slimības novēršanā.

Solis 0, vissvarīgākais: palīdzība no laba speciālista

Starp citu, tas ir vissvarīgākais solis. Neskatoties uz to, ka šajā rakstā mēs galvenokārt runājām par pašpiesardzību depresijā, ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir viltīga slimība, tādēļ bez visaptverošas pieejas, kurā psihoterapeita veic sarežģītu darbu, bet ne mazāk grūts darbs - pacients pats spēs tikt galā diezgan grūti, un ārstēšana var būt neefektīva.

Jūsu galvenais uzdevums ir cieši sadarboties ar ārstu, ievērojot viņa ieteikumus, ticēt labvēlīgam iznākumam, atcerēties, ka "ceļš tiks apgūts", un neaizmirstiet par mūsu soļiem. Cerams, ka mēs gudri aprakstījām, kā atbrīvoties no depresijas.

Raksta autore: Natālija Danilova, medicīnas psihologa

Vēlaties zaudēt svaru līdz vasarai un sajust vieglumu jūsu ķermenī? Īpaši mūsu vietnes lasītājiem ir 50% atlaide jauniem un ļoti efektīviem svara zaudēšanas līdzekļiem, kas.

Kā pats izkļūt no depresijas: psihologa padoms sievietēm

Depresija ir nopietna psihiska slimība, ko pavada garastāvokļa pazemināšanās, iespēja zaudēt prieku un reizēm pat vēlme dzīvot. Cilvēki, kas to saskaras, cieš no zemas (minimālas, precīzākas) pašcieņas, godīgas pesimisma un apātijas. Un šī ir tikai neliela daļa no šī traucējuma. Un neviens no mums vai mūsu mīļajiem nav imūna no šī traucējuma. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā izkļūt no depresijas. Psihologa padoms ir tieši tas, kas palīdzēs atrast atbildes uz šo jautājumu.

Par pieredzi

Garīgo slimību vienmēr pavada intensīvas sajūtas, sirdsklauves, histērija un "pašražošana". Tas ir dabiski. Šis periods ir jāapgūst. Bet nekādā gadījumā viņam nevajadzētu vilkt. Kaut gan šķiet, ka daudzi nomākti cilvēki, kas sāk saprast iemeslus, kas izraisīja depresiju, ir laba ideja. Bet nē Tas ir bezjēdzīgi un bīstami.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka nekas nemainīsies. Bet, uzsākot iemīlēties atmiņās, cilvēks piespiestu sevi atkal pieredze daudz nepatīkamu brīžos. Un tas tikai pasliktina viņa stāvokli. Jo cilvēks nevarēs atrast atbildi, kas viņu apmierinās un nomierinās viņu. Viņš tikai ritināt situāciju manā galvas atkal un atkal, pasliktinot viņa jau nožēlojami stāvoklī.

Bet kā tad, kā izkļūt no depresijas pats? Psihologa padoms ir: viss ir jāaizmirst. No sliktām domām tev jābrauc, tāpat kā kaitinošas mušas. Varbūt tad kādreiz būs rast atbildi uz aizraujošu jautājumu. Bet tas notiks vēlāk. Kad prāts ir tik tīrs kā dvēsele. Un satraukuma laikā jums ir jānovērš sevi visos iespējamos veidos. Grāmatu lasīšana, filmu un TV šovu skatīšanās, iecienīts hobijs. Bet labākais veids ir mainīt situāciju.

Atstāj un aizmirst

Tas tiešām ir labākais un efektīvākais risinājums. Tāpēc tas jāpiešķir atsevišķi. Kā pats izkļūt no depresijas? Nepieciešams pamest notikuma cēloni. Savāc lietas un doties ceļojumā. Citā valstī - jūrā vai kalnos. Vai vismaz nepazīstamā pilsētā. Labākais no visiem - dabā. Kāpēc Tāpēc, ka viņas dzemdē ir ļoti grūti iekāpt neveiksmē.

Atstājot, cilvēks vēlas jaunu dzīvi un svaigus iespaidus. Protams, kādam var šķist, ka viņa vilšanās ir pārāk liela - un neviens brauciens nevar palīdzēt. Bet tas tā nav. Viņš nāks uz vietu, kuru neaizsmeļ atmiņas. Šī ir ļoti tukša papīra lapa par dzīves sākumu, no kura visi mīl runāt tik daudz. Cilvēks iegūs drošības un privātuma izjūtu. Bet, ja viņš paliek mājās, tad viņa problēmas tiks vienkārši norītas. Kad pamostāties, persona redzēs nogurušos griestus, nicināms skats no loga, kaitinošas vides. Katrs mazais lieta (pat tādas lietas, kas kādreiz patika), vēlreiz nospiedīs viņa stāvokli. Viņš būtu "marinēts" depresijā. Lai to izvairītos, jums jāatstāj, noņemot uz fona visu, kas šķiet svarīgs. Šajā periodā vissvarīgākais ir tikt galā ar apspiestību un vilšanos. Pārējais nav nozīmes.

Rutīnas

Ir arī citi veidi, iepazīstoties ar viņiem, jūs varat saprast, kā pats izkļūt no depresijas. Viens no tiem ir atbrīvoties no rutīnas. Kā jau minēts iepriekš, aplaupīšanas laikā cilvēks ir pilnīgi sajukums ar visu. Bet jo īpaši - viņa ikdienas dzīvi. Ja ir pienācis brīdis, kad šķiet, ka katru dienu notiek tā pati lieta, un dzīve arvien vairāk izskatās kā vāveres rotācija ritenī - ir pienācis laiks mainīt.

Pirmā lieta, kas jums nepieciešama, lai atbrīvotos no hiperaktivitātes. Ja diena tiek krāsota sekundēs, tad jums ir jāmaina grafiks. Atkal atvaļinājuma laikā, izslēdzot tālruni un atstājot visus digitālos saziņas līdzekļus mājās.

Ja nav iespējams organizēt neplānotu garu atpūtu, tad jums vajadzētu noteikt prioritāti. Izsmidzināšana uz niekiem nav nepieciešama - tā ir jau izlietoto spēku atkritumi, kas nozīmē tikai morāles pasliktināšanos.

Virs tas jau ir teicis - ir nepieciešams izklaidēt. Šis ir ieteikums, kas satur visus ieteikumus par depresiju. Un labākais veids, kā izvairīties, ir mainīt ierasto dzīvesveidu. Un mazinot tā pastāvēšanu ar jaunu darbību. Ja kādreiz kādreiz gribēja iemācīties latīņu deju pamatus - ir pienācis laiks reģistrēties kursiem. Nav vēlmes? Tas parādīsies procesā. Visi personas spēki un domas pāriet no pašražošanas un garīgās pieredzes, lai apgūtu jaunu darbību veidu. Tātad traucējums pakāpeniski sāks atkāpties.

Pārveidošana

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti - ko tad, ja ceļojums un atvaļinājums nav iespējami? Kā šajā gadījumā palīdzēt izkļūt no depresijas? Nu, ir izeja. Šajā gadījumā mums būs jāatrod spēks sev un jāmaina situācija mājās.

Ir tāda lieta kā gaismas terapija. Ikviens zina, ka nomākti, drūmi cilvēki ieskauj tumsu un melno. Pirmo reizi, protams, tu to vēlies, bet tad, kad tu vēlies atbrīvoties no apspiesta stāvokļa, tev ir jāiet apkārt gaisā un spilgti. Būs nepieciešams pamest smagus smagos aizkari un saka "jā", lai atvērtu logus. Jums vajadzēs ļaut apgaismot jūsu mājā, veikt remontu - vismaz jaunus tapetes līmēšanai. Tā izvairies no tā. Jums nevajadzētu noliegt sev prieku iegādāties jaunus, gaišus piederumus, kas var dekorēt māju. Tie var būt lampas, lampas, figūriņas, gleznas.

Jums arī ir jāiet sevi ar patīkamām un veselīgām smaržām. To sauc par aromterapiju. Ēteriskās eļļas, kuru smarža iekļūst caur deguna membrānām, var ietekmēt cilvēka noskaņojumu. Bergamotes, bazilika, koriandra, egles, jasmīna, raudzenes, mandarīna, apelsīna, citronzāles, krustnagliņas un kanēļa aromāts var uzlabot stāvokli. Iegādājoties daudz dažādu flakončiku, katru dienu ir vērts piepildīt aromātisko lampu ar jaunu ēterisko eļļu (padarīt šķirni un izvairīties no atkarības).

Bet neaprobežojoties ar to. Aromātiskās vannas arī palīdz labi - ar eļļām un sāļiem, romantiskā vidē ar svecēm, putām, tasi kafijas / tējas un sliktu gaismu. Tas ir pilnīgs relaksācijas simbioze, kura katra sastāvdaļa labvēlīgi ietekmē cilvēka stāvokli, palīdz atpūsties un novērst uzmanību.

Vairāk serotonīna

Runājot par to, kā pašam izkļūt no depresijas, jāatzīmē, ka šis nosacījums ir vairāk nekā tikai traucējumi. Bieži vien tas ir saistīts ar nopietnu serotonīna trūkumu. Kas ir visvairāk zināms kā laimes hormons. Un viņa skaits laikā frustrāciju ir jāpalielina.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams pietiekami daudz miega. Ir labi zināms, ka miega ātrums ir 1/3 dienas. Daudzi, protams, laikā, kad depresija cieš no bezmiega, bet jūs varat tikt galā ar to, izmantojot miegazāles. Un vismaz 7 stundas jāmaksā par ikdienas ķermeņa atjaunošanos. Tā kā miega trūkuma dēļ mūsu smadzenes vairs nesaprot jaunu informāciju un izaicina mūs ilgas, vilšanās un aizkaitināmību.

Jums arī jāpārskata jūsu diēta. Tas nekaitē, lai pievienotu pārtikas produktus, kas satur magniju, vitamīnus B6 un B, kalciju un omega-3 taukskābes. Un, protams, vairāk veselīgu ēdienu - augļi, svaigi spiestas svaigus augļus, dārzeņus.

Ignorēt arī jūsu ķermeņa vajadzības. Protams, tas ir maz, ko es gribu laikā, kad notiek vilšanās, bet rīta vingrinājumi, svaigā gaisā un tuvumā (ja tas ir iespējams) palīdzēs izvairīties no stāvokļa pasliktināšanās.

Meklējiet dzīves jēgu

Persona, kas ir stāvoklī garīgi traucējumi, bieži sāk uzskatīt, ka viņa eksistence ir bezjēdzīga. Pat ja faktiski objektīvi tas tā nav. Tomēr šī valsts nav pārsteidzoša. Bet, ja jūs nevēlaties neko, jo ir jūsu tukša niecība - kā no sevis izkļūt no depresijas? Padomi, ko jūs varat dzirdēt - jums ir nepieciešams atrast jaunu dzīves jēgu. Precīzāk, iemesls, kāpēc es gribētu pamodoties no rīta.

Jaunā dzīves jēga nav globāla vai liela mēroga. Daudzi sāk mājdzīvnieku - lai viņi sāk justies atbildīgi par "mazāko brāli", un nomākts stāvoklis atkāpjas. Starp citu, dzīvnieki ir lieliski palīdzi, lai izkļūtu no depresijas. Viņi dod prieku, pozitīvu un mīlu. Cilvēks pārtrauc justies vientuļš, atrod patiesu draugu, kurš spēj izgaismot vakaru un uzmundrināt.

Tomēr, ja jūs nesaņemat dzīvnieku, jūs varat atrast savu jēgu dzīvē atšķirīgi. Proti - tikai pievērst uzmanību tam, par ko es vēlētos pastāvēt. Lūk, kā pats izkļūt no depresijas. Psihologa padoms ir tāds, ka, ja cilvēks atrod kaut ko, par kuru viņš grib pamodīties, viņa problēmas sāks lēnām atkāpties fonā, un tad viņš ir pārsteigts saprast, ka vairs nevēlas iesaistīties paškraušanas un ciešanas. Tas paliek tikai vēlme dzīvot.

Profesionāla palīdzība

Garīgi traucējumi ir dažādi. Dažas no tām ir tik smagas, ka ar tām pašām par sevi nav iespējams. Daži nosacījumi ir ļoti bīstami - reizēm pat ne tikai no cilvēka, kas no viņiem cieš. Daži traucējumi izraisa regulāras domas par pašnāvību, un daudzi no tiem, diemžēl, tiek realizēti. Un psihopatītiskā depresija pilnībā ietver murgus un halucinācijas. Šādos gadījumos ir svarīgi meklēt palīdzību laikā. Šajās situācijās nav vienkārši atbildes uz jautājumu par to, kā izkļūt no depresijas pašiem.

Profesionāla psihologa ieteikums tiešām var palīdzēt. Apmācības, konsultācijas, terapija - šodien ir daudz efektīvu ceļu. Īpašos gadījumos antidepresanti ir parakstīti. Šī ir zāļu grupa, ko lieto psihisko traucējumu ārstēšanai. Drošas un efektīvas, bez atkarības un blakusparādības. Tikai tos ieceļ speciālists, jo antidepresantu izvēle ir lieliska. Un viņš nosaka arī devu. Ņemot vērā narkotiku izvēli, svarīgi ir pacienta vecums, dzimums, viņa slimības pazīmes, atsevišķu zāļu tolerance, utt.

Sieviešu depresija

Garīgi traucējumi ir biežāk sastopami starp skaistās cilvēces daļas pārstāvjiem. Viņiem ir nedaudz atšķirīgi nomākti simptomi. Sievietēm jautājums "Kā izkļūt no depresijas?" Ir diezgan izplatīts. Ja viņa no tā cieš, tad viņa baidās. Un tas ir normāli uzzināt atbildi uz šo jautājumu.

Sievietēm traucējumi ir tieši saistīti ar hormonālajiem traucējumiem. Kas pārvada menstruālo ciklu, grūtniecību, dzemdības un menopauzi. Un katrs izpaužas atšķirīgi. Daži cilvēki ir paveicies, un viņiem rodas visas iepriekš minētās sekas bez redzamām sekām. Bet lielākajai daļai ir jātiek galā ar traucējumiem. Un bieži vien ļoti smaguma pakāpi veic depresija.

Simptomi sievietēm (kā izkļūt no valsts - teiksim vēlāk) ir atšķirīgi. Bet viss par to pašu. Ņemiet, piemēram, populārāko traucējumu - pēcdzemdību. Vidēji tas ilgst apmēram sešus mēnešus. Bet daži aizkavējās vairākus gadus. Slimības cēloņi ir asas izmaiņas parastajā dzīvesveidā. Sieviete kļūst par māti, uz viņas pleciem ir milzīga atbildība - augt jaunu, cienīgu sabiedrības locekli, kas faktiski būs 18 gadi. Tagad ir laiks, ka daži cilvēki to jau iepriekš saprot (kas, protams, ir nepareizs). Un pēc dzemdībām sieviete saprot, ka nav pagrieziena atpakaļ. Tagad viņai ir pienākums veltīt sevi bērna audzināšanai un kopšanai. Viņai būs jāatsakās no atpūtas un izklaides (vismaz pirmajos gados). Tam pievieno izskatu pasliktināšanos, miega trūkumu, neprātīgu dzīves ritmu, bieži radinieku spiedienu, mūžīgo padomu un samazinātu uzmanību viņas vīram. Protams, tas nav katrā gadījumā, bet lielākajā daļā gadījumu tas tieši notiek. Un kādi ir sieviešu depresijas simptomi? Kā izkļūt?

Padomi ir atšķirīgi. Šajā gadījumā "atstāt un aizmirst" nestrādās - labāk ir vērsties pie speciālistu palīdzības, jo izpausmes ir nopietnas. Šī ir maksimālā pašcritika, regulāra (bieži vien pastāvīga) histērija ar asarām, interese par dzīvi un sabiedrību, atmiņas pasliktināšanās, grūtības pieņemt patstāvīgus lēmumus, miega traucējumi, "saplūšanas" dienas, hronisks nogurums, migrēna, vājums, sāpes sirdī.

Kāpēc speciālistu palīdzība ir svarīga?

Kā tas bija iespējams saprast, daudzas sekas ietver visu, kas norādīts iepriekš - traucējumi, depresija, simptomi sievietēm. Kā izkļūt? Padomi bez iemesla ieteikt meklēt palīdzību no speciālista. Jo pirmā lieta, kas jādara šādās situācijās, ir noskaidrot depresijas veidu.

Meitene var būt ģenētiska. Ja viņas līnijā bija garīga slimība, tad ir iespējams, ka viņa no tā cieš. To izturas ļoti savādāk nekā, piemēram, pazīstamais pēcdzemdību traucējums.

Ir arī bioķīmiskie faktori. Ārsti saka, ka sievietes, kurām ir smagi traucējumi, atšķiras pilnīgi dažādos procesos, kas notiek viņu smadzenēs. Tā kā to var izraisīt hormonu vai citu zāļu lietošana. Tas nav izslēgts. Tāpēc ir ļoti svarīgi katru medikamentu saskaņot ar augsti kvalificētu speciālistu.

Bet vissvarīgākais "sprūda mehānisms", kas izraisa traucējumus, ir stresu, kas rodas no ārpasaules. Tas palīdz mīļajiem iedvesmojošām runām, visām pazīstamajām metodēm, kā arī ekspertu ieteikumiem tik apjomīgā tēmā kā depresija. Iziet padomu, ārsti no šīs valsts palīdz. Galu galā, eksperti spēj objektīvi apskatīt situāciju. Un gadījums reizēm var būt nenozīmīgs (bet tas nenozīmē, ka tas nerada sāpes). Tas ir mīļotā aiziešana, konflikts ar radiniekiem vai radiniekiem, finansiālas problēmas, atlaišana, pašnodarbinātības neiespējamība, personiskās dzīves trūkums. Daži cilvēki spēj tikt galā ar visu to pašu - savukārt citiem nepieciešams psihologa padoms. Kā izkļūt no depresijas var noteikt tikai pārbaudot lietas individualitāti.

Vīriešu depresija (simptomi)

Iziet padomu, ārsti no šīs valsts palīdz. Vissvarīgākais ir sazināties ar viņiem. Un, ja meitenes nevilcināsies, lai ieceltu amatu, lai redzētu ārstu, tad vīriešiem ir vairāk problēmu ar to. Viss ir skaidrs - cilvēces spēcīgās puses pārstāvji nevēlas izlikties vāji. Bet tur nav nekas nepareizs, dodoties pie speciālista. Vispirms jums tas ir jāsaprot.

Vīriešiem traucējumi ir acīmredzami. Lielākajā daļā gadījumu viņi regulāri dzer alkoholu vai narkotiskās vielas (dažreiz abas), iesaistās azartspēlēs un parāda agresīvu, nestabilu uzvedību. Un šādi "mēģinājumi novērst uzmanību" var tikai īsi noslīcināt sāpes un pieredzi. Bet, visbiežāk, viss iepriekš minētais tikai saasina stāvokli, un garīgās problēmas tiek pievienotas fizioloģiskām problēmām.

Šajā gadījumā, kā izkļūt no depresijas vienīgi? Sievietei ir grūti to izdarīt, un vēl jo vairāk vīriešam. Bez speciālistu vai vismaz mīļoto cilvēku palīdzības tas nav iespējams. Vai arī viņam ir ļoti spēcīgs, ciets iekšējais kodols.

Noderīgi ieteikumi

Ir nepieciešams uzskaitīt vēl dažus padomus, kas var novirzīt personu, lai izietu no tādas nožēlojamas valsts, kā depresija. Simptomi sievietēm, kā izkļūt no savas valsts no tādas valsts, ka jums tas jādara - viss ir uzskaitīts iepriekš. Bet šīs ir detaļas. Un ir īss un noderīgs ieteikums, kas jāatgādina kā ārkārtas psiholoģiskā palīdzība.

Pirmkārt, mums jāuzņemas atbildība par mūsu stāvokli. Nav vajadzības gaidīt palīdzību no ārpuses - jums nekavējoties jāmēģina personīgi kontrolēt situāciju. Otrkārt, jums ir jāatrod motivācija. Iedvesma ir svarīga. Tas ir ietverts mūzikā, filmas un TV šovos.

Treškārt, jums vajadzētu atbrīvoties no vientulības, pat ja jūs to nevēlaties. Komunikācija ir noderīga. Turklāt citi cilvēki bieži vien var pieņemt palīdzību un noderīgus ieteikumus, kas palīdzēs atbrīvoties no tāda stāvokļa kā depresija.

Ārstu padomi joprojām norāda, ka ikvienam cilvēkam, kas slimo ar traucējumiem, ir jāiesaistās pašaizliedzīgu labu darbu veikšanā. Kāpēc Tāpēc, ka, parādot mīlestību uz pārējo, būs iespējams iegūt to pašu pretī. Bet vienmēr ir patīkami sajust pateicību, draudzīgumu un draudzīgumu, kas rodas no citiem. Kaut kas ir nomodā dvēselē, kas nodrošina zemapziņas līmeni - ir iemesls dzīvot.

Beidzot

Virs to daudz teica par to, kā izkļūt no depresijas sievietei un vīrietim. Mēs visi esam cilvēki, nevis roboti, un neviens nav imūna no garīgās slimības. Vissvarīgākais ir nevilcinieties lūgt palīdzību. Galu galā, ja mēs saņemam gripu, tad mēs pat nedomājam, ka tas ir neērti, lai konsultētos ar ārstu.

Vissvarīgākais ir nevis izmisums un neiekļūt maksimālajā pesimismā. Un, ja traucējumi uzbrūk kādam no ģimenes - jums ir jābūt pacietīgam un jāiespiež fonā. Ja mīļais cilvēks ir slikts, ir jāpieliek visas pūles, lai palīdzētu viņam tikt galā ar stāvokli. Jūs varat nokļūt rupjības, agresijas. Bet jūs nevarat aizvainot. Patiesi, šādos brīžos sāpes viņā, bet ne pats.

Vispār, jebkurā gadījumā galvenais ir saglabāt cerību par labāko savā dvēseles dziļumā. Neatkarīgi no tā, tas notiks agrāk vai vēlāk. Pretējā gadījumā tas vienkārši nenotiek.

Kā izkļūt no depresijas

Iespējams, ka katrs no mums ir pazīstams kā nepāriet melanholija, bezjūtīgs nogurums un slikts garastāvoklis. Cilvēkam var būt iekšēja tukša, tāpēc grūtības rodas, pat strādājot ar tuvākajiem cilvēkiem. Saskaroties ar šādām problēmām, ko sauc par depresīvu valsti, mēs cenšamies pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tām. Bet kā no sevis izkļūt no depresijas?

Izrādās, ka šādas metodes pastāv. Bet, lai zinātu, kā paaugstināt savu garu, jums vajadzētu saprast, no kurienes rodas depresija, kurš visvairāk to vēlas, un to, kā ar to visu rīkoties.

Cēloņi un simptomi

Pirms jūs saprotat, kā izkļūt no depresijas, jums jāapsver galvenās funkcijas, kas nosaka tās rašanos:

  • ģenētiskā predispozīcija;
  • temperamenta īpatnības - ja cilvēkam, piemēram, ir pārmērīgas prasības pēc viņa personības, viņš nepietiekami novērtē sevi un vienmēr ir neapmierināts ar to, ko viņš sasniedz;
  • regulāra stresa, ģimenes konflikti, smagas psiholoģiskās situācijas.

Depresijas sākums uztvers šādus simptomus:

  • Stabils zems noskaņojums, kurā dominē trauksme un trauksme. Un par to neko nevar izdarīt: pat tas, kas iepriekš varēja paaugstināt garastāvokli, vairs nedarbojas.
  • Lēna domāšana. Ir grūti koncentrēties, lai izvēlētos pareizos vārdus. Ideju skaits samazinās, persona vienkārši "palēnina". Tajā pašā laikā domāšanas process tiek iekrāsots negatīvos toņos, pat ja jums ir jādomā par kaut ko priecīgu.
  • Motora kavēšana, kas saistīta ar gribas pārkāpšanu. Nevar piespiest sevi kaut ko darīt.

Ilgstošu šādu simptomu rakstura gadījumā jums jāsazinās ar psihoterapeitu, kurš konsultēs par to, kā pārvarēt depresiju vai mēģināt sākties no šī stāvokļa.

Problēmu risināšana

Ko darīt ar depresiju? Kā palīdzēt sev un novērst šīs problēmas bez medikamentiem? Psiholoģija stāsta par dažiem soļiem, kas palīdzēs atrast izeju no šķietami bezcerīgākajām psiholoģiskajām situācijām.

Turot savu dienasgrāmatu

Tas palīdzēs izprast negatīvā noskaņojuma cēloņus, novērtēt šīs valsts sekas.

Par šāda dienasgrāmatas saturu var būt:

Sekojošs šāda dienasgrāmatas prezentācija ievērojami atvieglo psihoterapeita darbu, un viņš drīz varēs izvēlēties atbilstošu ārstēšanu pacienta atveseļošanai.

Galvenais: neatstājiet pusi no sāktām darbībām, katru dienu vismaz ceturtdaļu stundu piešķirot jauniem ierakstiem (to var izdarīt, piemēram, īsi pirms gulētiešanas).

Izpratne par savām emocijām

Nevajadzētu izvairīties no spēcīgām emocijām, pat ja tās ir dusmas vai skumjas. Turklāt nekautrējieties par prieku un prieku. Parastā stāvoklī visas emocionālās jūtas ir pārejošas: dusmas iet, skumjas samazinās. No tādām pašām emocijām kā prieks un prieks, parasti jūs varat gaidīt daudz pozitīvu augļu.

Tas palīdz dažiem cilvēkiem izteikt emocijas, zīmējot vai krāsojot. Tādējādi ir iespējams saglabāt iekšējo līdzsvaru. Tad iegūtie zīmējumi būtu jauki, lai parādītu psihoterapeitu.

Fizisko aktivitāšu dažādība

Kā pašam pārvarēt depresiju? Dažreiz šim cilvēkam jāpierāda sev, ka viņš ir kaut ko vērts. Pilnīga pārveidošana sev īsā laikā ir gandrīz nereāla, taču vēlams mainīt savu dzīvesveidu, par ko, protams, būs jāpieliek pūles. Jaunas dzīves uzsākšana nav tik vienkārši!

Pat ārsti apliecina, ka fiziskās nodarbības vingrinājumu veidā, skriešana, peldēšana un pastaigas veicina vitalitāti. Tas var būt grūti sākt, bet, ja jūs joprojām uzvarat sevi, pēc pāris nedēļām nebūs iespējams iedomāties dzīvi bez šādām fiziskām aktivitātēm. Viņi kļūs par paradumu.

Turklāt tas palīdz uzlabot miegu, kas ir ļoti svarīgs veselībai, padara prātu skaidru.

Nē - informācijas pārslodze!

Ja jūs pastāvīgi izlasi to, ko raksta plašsaziņas līdzekļi, jūs, visticamāk, nevarēsit uzzināt, kā pārvarēt depresiju, jo katrai otrai ziņai ir negatīva nozīme. Vismaz cīņas laikā ar aprakstīto stāvokli, izvairieties no šāda veida informācijas saņemšanas.

Nenovietojiet televizora vai datora ekrāna priekšā, aizmirstat par TV pārraidi. Labāk ir lasīt grāmatu vai doties pastaigā, tikties ar draugiem, lai socializētos. Dažreiz tas viss palīdz tikt galā ar ļoti spēcīgu depresiju.

Cilvēku attiecību veidošana

Dzīves situācijas pastāvīgi mainās. Šajos apstākļos ir svarīgi iemācīties uzturēt attiecības ar citiem cilvēkiem (īpaši ar radiniekiem). Šīm attiecībām jābūt savstarpēji vērtīgām.

Ja savstarpējas attiecības veidošana nedarbojas, psihoterapeits var palīdzēt. Pastāv zināmi noteikumi par konstruktīvu starppersonu komunikāciju, kuras ievērošana patiešām darbojas. Visas grūtības laika gaitā tiks pārvarētas. Tiks atklāti mehānismi, kas traucē veidot attiecības un veidot personiskās robežas.

Ja nepieciešams, jūs varat nodot komunikatīvo apmācību, kas parasti nāk par labu, palīdz dažādot pašreizējo dzīvi.

Brīvība no perfekcionisma, kas izraisa iznīcību

Perfekcionisti bieži vien neapmierina ar visu, ko viņiem izdodas panākt un saņemt no savas darbības. Tā rezultātā cilvēks laika gaitā izplūst un arvien vairāk pakļauj stresam.

Nosakot viņa uzmanību negatīvajam, cilvēks mēdz melnā krāsā krāsot pat tos pozitīvos notikumus un parādības. Svarīgi, lai no darba attaisnotais baudas apmērs tiktu pilnībā atlīdzināts par neveiksmi, kādai vajadzēja strādāt.

Ja jums ir izdevies tikt galā ar sarežģītu uzdevumu, jums nevajadzētu mazināt tā nozīmi un paveiktā darba nozīmīgumu. Nevajadzētu arī ignorēt citu slavējumus, uztverot tos bez pārspīlējuma un nepietiekamas novērtēšanas.

Tas palīdz analizēt situāciju ar psihoterapeitu. Laika gaitā būs iespējams atbilstoši novērtēt savas spējas un spējas - tas ļaus jums izkļūt no ļoti spēcīgas depresijas.

Jā - mazas dvēseles un prieki!

Jums nevajadzētu būt pārāk askētiskai, aizliedzot sev visu. Daži iegribas ir vērts atļauties. Ārsti iesaka noteikt šādu noteikumu: vismaz vienu reizi dienā, lai panāktu vismaz vienu mazu prieku.

Daudzi, piemēram, palīdz iepirkšanās - patiesi, lai tam būtu atbilstošas ​​finansiālas iespējas. Dažreiz jums vajadzētu ļaut sevi nodarboties ārpusskolas laikā, nebaidoties no tā, ko domā jūsu radinieki: "viņi saka: es esmu pilnīgi slinks".

Visi veidi, kā izkļūt no depresijas, ir saistīti ar spēju būt laimīgam. Galu galā patiešām baudīt visbiežāk sastopamās dzīslas sīkumus. Pat tas, ka jūs pamodāties relatīvi veselīgi, jums ir iespēja elpot gaisu un sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem - tas ir lielisks prieks iemesls.

Iespējams, ka brauciens no jūsu negatīvām domām būs sajukums - vismaz neliels, piemēram, ceļojums ārpus pilsētas.

Iepriekš minētās darbības var būt atbilde uz jautājumu: kā no sevis izkļūt no depresijas? Tomēr, ja lieta patiešām ir nopietna un sasniegusi garīgu traucējumu, visticamāk, ka tā nepalīdzēs. Tam būs nepieciešama arī medicīniska ārstēšana un psihoterapeitiskās metodes, kuras var noteikt tikai kvalificēts psihoterapeits.

Turklāt ir svarīgi ievērot visus ārsta ieteikumus, cieši sadarboties ar viņu par savu labu, neslēpdamies, atbildot uz viņa jautājumiem, ja iespējams, patiesi.

Narkotiku ārstēšana

Atgūšana no depresijas ir iespējama, ņemot noteiktus medikamentus. Protams, jums nevajadzētu eksperimentēt ar to pats, pretējā gadījumā jūs riskējat sev kaitēt vairāk nekā palīdzēt. Bet, lai pieņemtu ārsta norādījumus, ir vēlams, tieši ievērojot ieteicamo devu un lietošanas biežumu.

Ir zināms par noteiktu ķīmisko vielu līdzdalību smadzeņu ķēdēs un to tiešu ietekmi uz garastāvokli. Jo īpaši mēs varam atcerēties dopamīnu, norepinefrīnu un serotonīnu - visi šie ir neirotransmiteri, kas pārraida signālus no vienas smadzeņu šūnas uz otru.

Pētnieki varēja atklāt attiecības starp depresijas stāvokli un šo vielu satura nelīdzsvarotību smadzenēs. Tādēļ ir ieteicams lietot antidepresantus, kas maina neirotransmiteru jutīgumu, kā rezultātā uzlabojas to pieejamība.

Tā rezultātā cilvēka garastāvoklis palielinās (lai arī detalizēti mehānisms, kas izskaidro, kāpēc viss notiek tieši šādā veidā, vēl nav pētīts).

Šeit ir galvenie antidepresantu veidi, kurus ārsts noteicis, lai izkļūtu no stresa un ilgstošas ​​depresijas:

  • Selektīvie inhibitori, kas nodrošina serotonīna atpakaļsaisti - tie ir vērsti uz serotonīna satura mainīšanu, kas ļauj izvairīties no nervozitātes.
  • Inhibitori, kas atbild par norepinefrīna un serotonīta atpakaļsaisti.
  • Tricikliskie līdzekļi - to lietošana var būt saistīta ar blakusparādībām, tādēļ ārsti tos ārsts izrakstījis tikai ekstremālos gadījumos.
  • Monoamīnoksidāzes inhibitori - tos tradicionāli izmanto, kad citas ārstēšanas iespējas nav efektīvas. Šīs pašas zāles aktīvi lieto citu garīgo slimību ārstēšanā. Jums jāapzinās, ka MAOI mijiedarbojas bīstami ar daudzu citu narkotiku sastāvdaļām, kā arī ar dažiem produktiem. Tāpēc ārstēšanas kursā ietilpst stingra diēta un tiek veikta stingrā medicīniskā uzraudzībā.

Iespējams, iecelšana un citas zāles, piemēram, nomierinošie līdzekļi un stimulanti. Atsevišķi cīņā pret depresīvu stāvokli tie nav efektīvi (tie netiks atbrīvoti no pastāvīgām frustrācijām), bet kopā ar antidepresantiem tie var būt diezgan efektīvi.

Depresijas ārstēšana sievietē

Kā izkļūt tikai no depresijas sievietes? Tā kā hormonālās izmaiņas var notikt dažāda vecuma sievietēm, tas tieši ietekmē sievietes noskaņojumu un viņas attieksmi pret apkārtējo pasauli. Vēl viens iemesls varētu būt barības vielu trūkums sievietes ķermenī.

Turklāt ir vērts atcerēties, ka sakarā ar sieviešu lielo jutīgumu vairāk cilvēku saskaras ar stresu un nervoziem satricinājumiem, kad nervu stāvoklis veicina garastāvokļa pasliktināšanos, grūtāk ir attālināties no visa.

Bieži vien viņi meklē veidu, kā izkļūt no dziļas depresijas, kas veidojas uz mīlestības atvaļinājuma (laulības šķiršana ar vīru), bērnības slimību, komandas darba pasliktināšanās darbā utt.

Bet, tā vietā, lai pārlūkotu interneta meklētājprogrammu ar pieprasījumiem un pieprasījumiem: "Palīdziet man izkļūt no depresijas stāvokļa - es pats to nevaru izdarīt", vislabāk ir panākt tikšanos ar pieredzējušu psihoterapeitu.

Jūs varat piespiest sevi tikt galā ar vieglu traucējuma formu, bet ko darīt un kā būt, ja depresija jau ir pastāvīga? Kā no tā izkļūt un izkļūt? Neatkarīgi jebkādā veidā - tikai ar psihoterapeitisko nodarbību palīdzību un diezgan iespējams, narkomānijas ārstēšanu. Tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem.

Virspusīgi terapijai šī slimība nav tā vērta, domājot, ka tā iet pati par sevi un nav bīstama. Ja ārstēšana netiek veikta (vai arī tā tiek veikta nepareizi), depresijas traucējumi var kļūt par bīstamiem un kļūt par nopietnākām garīgām slimībām. Pat hospitalizācija ir iespējama.

Bet kā to izvairīties un depresiju uzveikt vienīgi? Vai tas ir iespējams sasniegt pats sev vai arī tas nav iespējams bez psihoterapeita?

Galvenais - nevilcinieties, jo tas tikai saasinās situāciju, bet neatrisinās problēmu. Vislabāk ir uzvarēt aprakstīto stāvokli slimības sākumā ar sesiju ar psihologu. Nevar teikt, ka vēlamie rezultāti tiks sasniegti ātri, it īpaši, ja stāvoklis ir nopietns, taču jums noteikti nevajadzētu atteikties no tā un atmest.