Kā tikt galā ar pavasara depresiju

Kāpēc pavasara depresija nāk cilvēkiem, jo ​​pavasaris vēl nav noskaidrots. Eksperti šajā sakarā izvirza dažādas hipotēzes, taču uz šo jautājumu vēl nav skaidras atbildes. Visticamāk, pavasara depresijas cēlonis ir cilvēka fizioloģija: pavasarī mums trūkst vitamīnu, organisms pēc ziemas ir aizsērējis, un pat hormoni, kā saka, "nerātni": hormonālās izmaiņas.

Pēkšņas pārmaiņas laika apstākļos, kā arī spiediena un temperatūras kritumi, saules staru trūkums, mazkustīgs dzīvesveids, skābekļa trūkums (cilvēki reti iziet ārpus ziemas) un imūnsistēmas pavājināšanās arī būtiski ietekmē pavasara depresiju. Tas viss ietekmē cilvēka noskaņu. Citiem vārdiem sakot, pavasara depresija rodas ziemas periodā iztērētās enerģijas daudzuma samazināšanās dēļ. Neatrisinātu problēmu atjaunošana un nerealizēti plāni var pastiprināt depresiju, kas vēl vairāk noslīcina cilvēka psihi, un šķiet, ka šo stāvokli nevar pārvarēt.

Depresijas traucējumu izpausmes vīriešiem un sievietēm

Tātad, jums šķiet, ka jūsu stāvoklis nav tikai slikts garastāvoklis. Pārbaudiet, vai tas ir iespējams ar nelielu testu, kurā aprakstīti pavasara depresijas simptomi:

  • Mani bieži vajā tumšas domas.
  • Mani mocina bezmiegs.
  • Es piedzīvoju hronisku nogurumu, un pat visvienkāršāki uzdevumi un pienākumi man lielā mērā strādā.
  • Es bieži raudāju jebkura iemesla dēļ.
  • Mana pašcieņa ir samazinājusies.
  • Man nepārtraukti ir slikts garastāvoklis, aizkaitināmība, kas man nebija īpatnēja, parādījās visnoderīgākajos gadījumos.
  • Naktī es vai nu neredzu sapņus, vai arī man bieži ir murgi.
  • Es bieži gribu ēst vai apetīte ir pilnīgi prom.
  • Man ir grūti koncentrēties uz vienu lietu.
  • Es pastāvīgi uztraucos un rūpējos.
  • Šis darbs nerada manas intereses, nav nepieciešams apgūt kaut ko jaunu.
  • Mani mocīja galvassāpes.

Ja lielākā daļa no saraksta paziņojumiem precīzi atbilst jūsu stāvokļa aprakstam, mēs varam teikt, ka jums ir pavasara depresija. Bet atcerieties, ka šādas depresijas simptomi ir dažādi un ne vienmēr parādās pilnīgi visiem cilvēkiem. Gan vīrieši, gan sievietes cieš no depresijas. Šīs slimības simptomi izpaužas vienādi abos dzimumos, izņemot to, ka sievietes bieži raudo.

Tomēr, pēc statistikas datiem, depresīvie stāvokļi pavasarī biežāk parādās sievietēm. Kāpēc Fakts ir tāds, ka šī slimība pieder personības emocionālās sfēras traucējumu kategorijai. Vīrieši ir daudz racionāli, viņi mēdz analizēt savas domas, darbības un pieredzi, tāpēc pavasara depresijas pazīmes nav tik skaidras kā sievietes, kas ir vairāk emocionālas, neaizsargātas un jutīgas.

Ja esat atradis pirmās pazīmes savā vārdā, jums ir jādomā par to, kā tikt galā ar pavasara depresiju. Fakts ir tāds, ka šādas valstis galu galā var kļūt hroniskas, un simptomi jau būs psihosomatiski, ti, tie novedīs pie kādas citas slimības. Un tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem.

Kā pārvarēt šo slimību? Kas īsti ir jādara? Vai ir iespējams no sava veida izkļūt no šāda veida depresijas vai arī ir nepieciešams konsultēties ar psihologu un citiem speciālistiem? Kāda ārstēšana ir paredzēta šajā gadījumā?

Slimības apkarošanas veidi

Pavasara depresija ir sezonāla rakstura, un tāpēc tā pati ir, lai pārvarētu šo slimību ikvienai personai, kas to saskaras. Lai izkļūtu no depresijas stāvokļa, izlasiet padomu psihologam pēc lasīšanas, ko jūs varat saprast, kas un kā jums jādara. Bet jāatceras, ka ilgstošas ​​depresijas gadījumā (vairāk nekā divas nedēļas) jums ir jāmeklē palīdzība no kvalificēta speciālista, kurš var atrast jums piemērotu ārstēšanu.

  • Negaidiet, ka jūs izkļūsit no šīs valsts tikai ar jūsu gribas centieniem. Galu galā tas nebija nekas, ka mēs teicām, ka depresijas laikā vīriešiem un sievietēm parādās tādas pazīmes kā garīgās un fiziskās enerģijas vājināšanās, un ārstēšana tāpat prasīs no jums lielu intelektuālo un fizisko enerģiju. Neaizskariet to, kā rīkoties ar pavasara depresiju. Labāk dod savu ķermeni un prātu kādu mieru. Palieciet pāris dienas mājās, atpūtieties relaksējošā atmosfērā, tērzējiet ar draugiem, klausieties mūziku vai dodieties dabā.
  • Kad jūsu spēks nedaudz atveseļojas, sāciet pakāpeniski pievienoties darba procesam. Šādam darbam vispirms jābūt viegli, pakāpeniski jums būs iespēja atgriezties pie jūsu iepriekšējās enerģiskās darbības. Šīs metodes galvenais mērķis ir novērst negatīvas domas, jūtas un emocijas.
  • Izmaiņas dzīvē (nevis kardināls) - tas ir tas, kas jums tagad ir vajadzīgs. Pārveidojiet māju, mainiet matus, dodieties atvaļinājumā. Attiecībā uz sievietēm viņiem var arī ieteikt atjaunināt savu garderobi, kā arī iesaistīties radošajā darbā un iecienītākajos hobijās: burbuļošana, dekupāža, adīšana un tamlīdzīgi.
  • Noteikti spēlējiet sportu. Kā jūs zināt, kustība ir dzīve. Īpaši efektīvi ir tādi sporta veidi, kas veicina adrenalīna izdalīšanos asinīs: izpletņlēkšanu no laivas, kāpšanu utt. Ne mazāk noderīgi ir pavājinātas pastaigas, peldes un regulāri rīta vingrinājumi.

Depresijas profilakse pavasarī

Tagad, kad pats vai ar psihologa palīdzību jūs zināt, kā rīkoties ar pavasara depresiju, runājam par profilaksi. Lai neaizmirstas spožās pavasara dienas, ņemiet vērā dažus padomus:

  • Pārliecinieties, ka savā diētā iekļaujiet pārtiku, kas veicina endorphins atbrīvošanu: banānus, riekstus, šokolādi mazos daudzumos. Arī augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar vitamīniem, mums trūkst pavasara. Un, protams, neaizmirstiet par sintētiskiem multivitamīnu kompleksiem, kurus varat iegādāties jebkurā jūsu pilsētas aptiekā.
  • Reizi nedēļā organizē aromterapijas kursu, izmantojot ēteriskās eļļas: oranža, patchouli, kanēlis un kadiķis. Zāļu tējas un uzlējumi būs noderīgi arī profilaksei pret pavasara depresiju.
  • Pārvietojiet vairāk, nesēdieties, staigājiet biežāk un elpojiet svaigu gaisu.

Kā redzat, pavasarī parādoties depresīviem apstākļiem, nav tik grūti cīnīties. Turklāt ar pareizo pieeju - pat patīkamu. Neaizkavē dziedināšanu vēlāk. Sāciet rīkoties šodien, un nebūs slikta garastāvokļa zīmes!

Pavasara depresija: kāpēc pavasarī rodas depresija un kā to cīnīties?

Ar aukstās un ziemas zemenēm beidzoties, bieži sastopama pavasara depresija. Tiklīdz daba pamodies, visas dzīvās būtnes sāk priecāties un uzplaukt. Apkārtējā atmosfēra ir piepildīta ar pamošanās prieks, spoži spīd saule. Prieks dvēselē neparādās. Pavasara garastāvoklis nekad nav noticis, tā vietā - pasliktināšanās, blūza, depresija. Kāpēc daži cilvēki ir pakļauti melanholijai? Kā iemācīties atkal uztvert dzīvi visās krāsās? Tālāk mēs sapratīsim sezonālās depresijas stāvokļa cēloņus, simptomus un iespējas.

Pavasara depresija: cēlonis

Noskaņojuma pasliktināšanās laikposmā, kad dabas ziedēšana ir paradokss. Eksperti nevar atrast precīzu skaidrojumu un nonākt pie kopīga viedokļa.

Ir vairāki psihologu pieņēmumi par to, kāpēc depresija rodas pavasarī:

  1. Pēc ziemas laikā organismam trūkst vitamīnu un minerālvielu.
  2. Ķermenis bija slogžs, ēdiens bija pārāk liels ar kalorijām, zems mobilitāte.
  3. Notiek ilgstošas ​​hormonālās pārmaiņas un straujš svārstības (tādēļ sievietēm visbiežāk notiek pavasara depresija).
  4. Temperatūra un laika apstākļi dramatiski mainās. Tā notiek, ka tas nokrišojas, un tad tūdaļ sniegu un saule.
  5. Cilvēks nesaņem pietiekami daudz saules gaismas, viņam nav pietiekami daudz D vitamīna. Lai to iegūtu, jums vajadzīgs ultravioletais starojums.
  6. Ir skābekļa badošanās (aukstā sezonā ir daudz mazāk iespēju staigāt svaigā gaisā).
  7. Imunitāte vājina, īpaši raksturīga šai parādībai pēc tam, kad cieš aukstās slimības un ir nopietns vitamīnu trūkums.

Izrādās, ka pavasara depresija rodas galvenokārt ķermeņa rezervju izsīkuma dēļ.

Cilvēks sāk fiziski pastāvīgi justies normāli, rodas pesimistisks garastāvoklis.

Indivīds pakāpeniski sāk ienirt sevī, kad emocionālais fons nokrīt, viņš izsaka nožēlu par neīstenotiem sapņiem. Katru reizi atmosfēra tiek arvien vairāk injicēta, domas koncentrējas tikai uz realitātes negatīvajām izpausmēm. Personība jūtas bezspēcība un bezcerība.

Depresijas simptomi

Kā pavasara depresija atšķiras no jebkura cita psiholoģiska traucējuma un parastā melanholiskā noskaņojuma? Ir vairākas pazīmes, par kurām psihologi pievērsa uzmanību. Ir svarīgi skaidri noteikt simptomus, lai atbrīvotos no traucējumiem.

Ir nepieciešams veikt pārbaudi (apstiprināt vai noraidīt apgalvojumus):

  1. Man ir negatīvas domas, es esmu pesimistisks.
  2. Mana miega kvalitāte cieš. Murgi un bezmiegs ir kļuvuši par normām dzīvē.
  3. Es pastāvīgi jūtos noguris. Riepu vienkāršas darbības. Es nevaru pildīt ikdienas pienākumus, viņi izņem spēku.
  4. Mani var sajutt pat sīkumi.
  5. Pastāvīgi kritizēšu un raudāju sevi. Vispār, negatīva izpratne par to izskatu.
  6. Slikts garastāvoklis uztur visu dienu. Aizkaitināmība ir jebkurā lieta.
  7. Es gandrīz neko sapņoju par kaut ko.
  8. Uztura uzvedība ir traucēta (apetīte ir pārāk augsta, parādās pārtikas atkarība).
  9. Uzmanības koncentrācija ir ļoti zema, nav iespējams koncentrēties uz neko.
  10. Profesionālās aktivitātes vairs nerada interesi, kā tas bija agrāk.

Arī pavasara depresiju raksturo biežas galvassāpes, migrēnas. Ja vismaz puse no šiem simptomiem ir raksturīgi cilvēkam, tad mēs varam droši teikt, ka mums jādarbojas ar depresiju.

Pavasara depresijas cēloņi ir individuāli. Nav nepieciešams koncentrēties tikai uz uzskaitītajiem simptomiem. Pastāv gadījums, ka zīmes izrunā spilgti vai pilnīgi slēptas.

Darbs ar pavasara depresiju vīrieti un sievieti ir gandrīz identisks. Vienīgā būtiskā atšķirība ir tāda, ka reprezentatīvas sievietes daudz vieglāk var tikt galā ar šādu valsti, jo viņi nevilcinās izstumt savas emocijas.

Saskaņā ar statistiku, depresija ir biežāk sastopama sievietēm. Iemesls ir viņu psihes ierīces īpašības. Vīrieši parasti racionāli analizē visas savas domas un darbības, bet sievietes domā un darbojas, pamatojoties uz emocijām.

Sieviešu emocionalitāte var ignorēt loģiku. Nav nozīmes tam, vai ir skumji objektīvi iemesli. Tās ir dabiski neaizsargātas, jutīgas un emocionālas, tāpēc tām bieži vien ir jācīnās ar pavasara depresiju.

Pesimistiskais noskaņojums jāpārtrauc, atklājot pirmās zīmes, jo nākotnē tas var būt hronisks. Laika gaitā cilvēks izraisa fiziskas saslimšanas un smagas garīgās patoloģijas. Ir svarīgi veikt pasākumus, lai laikus novērstu blūzu.

Ko darīt, ja pavasara depresija mani pārsteidza? Kā sākt? Vai ir iespējams tikt galā ar šo attieksmi bez palīdzības?

Depresija var būt rudens un pavasaris. Parasti tie notiek gada gada laikā. Šī stāvokļa cēloņiem vīriešiem un sievietēm var būt ievērojamas atšķirības. Psihologi asociējas ar sievietes negatīvo noskaņu ar mentalitātes īpatnībām, paaugstinātu emocionalitāti. Sievietēm raksturīga ir zema pašcieņa un neapmierinātība ar savu izskatu. Tas nav pietiekami pamatots iemesls (depresija nav pamatots iemesls) - vismaz tas ir tas, ko citi var uzskatīt. Patiesībā psiholoģiskā palīdzība ir nepieciešama, un dažos gadījumos - narkotiku ārstēšana.

Sabiedrības vīriešu puse pārstāvji domā, ka viņi paši spēj tikt galā ar pavasara depresiju. Stereotipiska vīriešu ideja uzliek priekšstatu, kurā vājums un asaras netiek piedoti, jo tās ir sieviešu īpašības. Izrādās, ka pašam vīrieša dzimumam ir jāatrisina savas problēmas, nevis par tām nevienam nezinot. Tas savieno alkoholu un narkomāniju (vieglākais veids, kā izkļūt no situācijas). Negatīvas emocijas tiek nomāktas, jo persona nesaņem profesionālu palīdzību. Tas viss noved pie sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa un zarnu trakta slimībām, vājina nervu sistēmu.

Kā atbrīvoties no pesimistiskā noskaņojuma

Pavasara depresija attiecas uz sezonas parādībām. To var viegli izārstēt atsevišķi, bet tikai tad, ja depresīvais stāvoklis nav ļoti izteikts. Pievērsiet uzmanību, labāk novērst slimību, nevis iesaistīties tās ārstēšanā. Tāpēc pavasarī nepieciešama rūpīga sagatavošana.

Zemāk mēs analizējam profesionālo psihologu ieteikumus, kā rīkoties ar depresiju pavasarī. Tātad jūs varat atgriezties labā veselības stāvoklī un pozitīvu attieksmi pret dzīvi.

Ja depresīvs garastāvoklis ilgst vairāk nekā 2-3 nedēļas, labāk ir meklēt kvalificētu medicīnisko palīdzību un visaptverošu ārstēšanu. To izvēlas individuāli, ņemot vērā personiskās īpatnības un apstākļus.

Nevajadzētu cerēt, ka depresiju pavasarī viegli pārvarēt ar gribu un apzinātu izvēli. Šis nosacījums ievērojami ietekmē personas fizisko un garīgo stāvokli, samazina viņa intelektuālo efektivitāti. Depresīvu stāvokli nevar izārstēt bez ķermeņa un prāta centieniem.

Problēma nav atrisināta tās attīstības gaitā, būs grūti saglabāt parasto darba ritmu. Dienas nodokļi būs jāatliek uz īsu brīdi. Labāk ir atrast veidu, kā atpūsties un atpūsties. Psihologiem ieteicams veikt atvaļinājumu darbā, doties apmeklēt draugus vai ģimeni, lasīt dažas grāmatas vai skatīties romantiskās filmas. Tas arī palīdz izvairīties no depresijas un sporta, brīvā dabā, jo aktīvāk tiek ražoti endorfīni. Ir svarīgi atjaunot savu spēku maksimāli, lai dotu iespēju atpūsties jūsu psihi.

Tiklīdz ir panākta sajūta, ka ir sasniegts relaksācija un pietiekama ķermeņa relaksācija, jūs varat atgriezties pie savas parastās aktivitātes. Ieteicams atkāpties stratēģiju īstenošanai vēlāk, ir vērts sākt ar nelielām lietām. Slodzi var pievienot pakāpeniski. Burtiski 3-5 dienu laikā ir pilnvērtīga iekļaušana ikdienas dzīvē, atgriežoties pie parastā ritma un piepūles. Galvenais ir nervu sistēmai īslaicīgi atpūsties, atbrīvoties no smagām domas, atbrīvoties no negatīvās un pāriet uz patīkamajiem iespaidiem. Tātad pavasara depresija iet prom, pirms tā sākas.

Bieži vien izmaiņas un jaunā vides palīdzība. Ir nepieciešams mēģināt aizpildīt savu dzīvi ar gaišiem un svaigiem pasākumiem. Psihologi neiesaka kardināli mainīt savu ritmu. Lai sāktu, jūs varat pārkārtot mēbeles istabā, mainīt savu attēlu, atjaunot interjeru, doties ceļojumā.

Pavasarī var iegūt labu garastāvokli, mainot savu drēbju skapi, darot radošu darbu un rokdarbus, strādājot dārzā vai dārzeņu dārzā. Arī piemērota zīmēšana, tehniskā modelēšana, izšūšana, modelēšana, skrejlapošana. Tas ir pietiekami, lai ieslēgtu savu fantāziju. Jebkāda veida radošums rada pozitīvas emocijas.

Kā izbaudīt dzīvi pavasarī? Cik bieži vien iespējams iesaistīties sporta un izklaides pasākumos. Muskuļu aktivitāte palīdz organismam radīt vairāk adrenalīna, endorfīnu un serotonīna. Ja jūs regulāri pārietat no izpletņa vai slēpošanas, tad nebūs pavasara depresijas pēdas. Turklāt ir ieteicams regulāri apmeklēt baseinu, veikt rīta vingrinājumus, veikt skriešanu vai staigāt.

Ārstēšana

Saskaroties ar pavasara depresijas stāvokli, ir svarīgi izprast darbību secību. Īpaši biedējoši ir tas, kurš pirmo reizi saskārās ar blūzu. Vislabāk atbrīvoties no depresijas tās rašanās laikā.

Veselības speciālisti sniedz šādus padomus:

  1. Cik bieži vien iespējams staigāt svaigā gaisā.
  2. Regulāri veic sportu.
  3. Apmeklējiet ārstu, lai izrakstītu vitamīnu kursu.
  4. Ēd labi un līdzsvaroti.
  5. Nepārslogojiet sevi, atstājiet vietu atpūtai.
  6. Mēģiniet iemīlēt pēc iespējas vairāk seansu. Piemēram, mainiet situāciju mājā vai uzņemiet jaunu apģērbu skapī.
  7. Biežāk sazināties ar ģimeni un tuviem draugiem.

Šie ir ļoti vienkārši, bet efektīvi padomi. Ir svarīgi stingri ievērot aprakstītos noteikumus, tad depresija pavasara un rudens periodā tiks pārsteigta.

Attīstības stadijā var palīdzēt tikai speciālists. Nelietojiet pašapkalpošanās, jo jūs varat pasliktināt situāciju. Ārsti parasti izraksta kompleksu ārstēšanu.

Preventīvie pasākumi

Ņemiet vērā, ka vislabākais blūza ārstēšanas veids ir profilakse. Lai pavasara depresija, jums ir nepieciešams sagatavot iepriekš.

Eksperti iesaka uzraudzīt jūsu uzturu. Katru dienu nelielās devās ir ēst šokolādi, banānus, citrusaugļus, riekstus. Viņi palīdz radīt prieka hormonus. Ir svarīgi, lai uzturā būtu līdzsvars, ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Sezonas laikā ir ieteicams iegādāties pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, un ir dīguši graudi. Palīdz arī vitamīnu un minerālu kompleksus.

Tas būs noderīgs vismaz dienu atpūtai. Tas var būt ceļojumi uz dabu, klausoties mūziku, lasot interesantu grāmatu. Tādā veidā tiek noņemtas negatīvās emocijas, psihe tiek izvadīta.

Nav nepieciešams iesaistīties konfliktos un iziet caur negatīvu informāciju. Labāk runāt pa tālruni ar draugiem un ģimeni, nevis skatīties vakara ziņas. Neuztraucoties par citiem cilvēkiem, ja tas nav radinieki, tas ir nepateicīgs darbs, kas aizņem spēku un enerģiju.

Ir svarīgi atcerēties par pilnvērtīgu sapni, palikšanu svaigā gaisā un dabas novērošanu.

Ieteicams vākt pozitīvas emocijas, rūpēties par jūsu garīgo harmoniju, baudīt dzīvi, pēc iespējas vairāk priecāties un smieties, nepievērš uzmanību nelielām problēmām, jo ​​ir izeja no jebkuras situācijas.

Visas šīs metodes ir efektīvas, lai apkarotu depresiju pavasarī. Atcerieties, ka pesimismu ir labāk novērst, nekā atrisināt sekas.

Pavasara depresija: parādības simptomi, ārstēšanas cēloņi un metodes

Pavasara depresijas attīstība psiholoģijā attiecas uz noteiktas patoloģijas veidu. Tas ir saistīts ar valsts paradoksu. Tas ir pretrunā starp cilvēka uztveri par apkārtējās pasaules ārējo transformāciju. Katra jauna diena rada dzīvībai spilgtas krāsas, bet cilvēks nespēj piedzīvot pozitīvas emocijas no tā, kas notiek. Iekšējā izmisums, melanholiskais garastāvoklis un apātija noved pie melanholijas, kas kādā brīdī iegūst patoloģisku gaitu un attīstās ilgstošā depresijā. Šo stāvokli izraisa iekšējie un ārējie faktori.

Pavasara depresija ir diezgan izplatīta mūsdienu iedzīvotāju vidū. Šajā sakarā tā tiek atzīta par klīnisku slimību, kuras ārstēšanu kontrolē kvalificēti speciālisti. Visvairāk uzņēmīgie pret slimību ir cilvēki ar esošiem garīgās personības traucējumiem. Nosacījuma nopietnība ir tā, ka bieži vien pavasara depresijas klātbūtne tiek diagnosticēta diezgan veseliem cilvēkiem.

Daudzi kļūdaini sajauc parasto blusu ar patoloģisku depresiju. Pirmajā gadījumā nosacījums iziet pēc īsa laika, otrajā gadījumā ārstēšanai tiek izmantoti medikamenti, un nav iespējams ar šo slimību tikt galā pašiem. Katru dienu cilvēka stāvoklis pasliktinās, notiek atraugs no ikdienas aktivitātēm un nomākts noskaņojums. Cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem šajā periodā jābūt hospitalizētiem specializētā nodaļā, kurā tiek veikta kompleksā psihoterapija.

Pavasara depresijai nav īpaši ierobežojumi attiecībā uz vecumu un dzimumu. Bieži vien stāvoklis tiek diagnosticēts bērniem.

Ir daudz faktoru, kas izraisa pavasara depresiju. Tradicionāli tos var iedalīt endogēnos un eksogēnos. Pirmie galvenokārt ir fizioloģiskie cēloņi, ko izraisa būtisku mikroelementu trūkums, kas rada būtisku enerģiju. Līdz ar to pastāv arī psiholoģiskas sekas, ko izraisa pašas nekonsekvences sajūta, paaugstināta kritika un nepietiekama realitātes uztvere. Exogenous faktori ir problēmas, kas saistītas ar dzīvi. Tie var būt konflikti, stress, personiskā pieredze noteiktā sociālajā vidē.

Psiholoģijā pastāv trīs galvenie iemesli, kas var novest pie pastāvīgas depresijas veidošanās:

  1. 1. Nespēja atlaist pagātni tiek izteikta personas motivētajā atteikumā piedot agrākos noziedzīgos nodarījumus, pieņemt noteiktus apstākļus un pieņemt tādu realitāti, kāda tā ir. Tas viss noved pie neapmierinātības, trauksmes un kauna sajūtas rašanās. Cilvēks pārāk fiksēts uz to, kas reiz bija, viņš nevar pietiekami uztvert realitāti un virzīties uz priekšu. Negatīvas atmiņas un visas iepriekšējo uzvaru domas sarežģī domāt lielu. Cilvēks sāk iekāpt savās problēmās un, nemanot to, nomāc savu pasaules uztveri.
  2. 2. Pašreizējā atteikšanās - pacients nespēj uztvert notiekošo reālajā laikā. Ārējās pasaules daudzveidība tiek uztverta kā izkropļota. Viss, kas notiek, tiek parādīts negatīvos aspektos. Visos gadījumos, darbos un mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem pacients novirza tikai negatīvās puses. Zemais emocionālais fons noved pie depresijas. Visu jaunu, iekšējas ilgas un nevēlēšanās atpazīt problēmas noraidīšana aizver indivīdu savā personībā.
  3. 3. Atteikšanās radīt nākotni - izpaužas nespēja izvirzīt mērķus un mēģināt tos sasniegt. Cilvēks neredz robežu starp sapni un realitāti. Īpašu plānu trūkums noved pie bezdarbības. Spilgts iegremdējums iekšējā pasaulē un potenciālo iespēju atstāšana izraisa atdalīšanu, un attīstās dezorientācija kosmosā.

Psihologi uzskata, ka daži temperamenta veidi veicina depresijas attīstību. Vardarbīgi cilvēki ir mazāk pakļauti šī patoloģiskā stāvokļa attīstībai, jo viņi nespēj ilgstoši koncentrēties uz neveiksmēm un mēdz iet uz priekšu.

Ziemā cilvēks cieš no akūtas saules un ultravioleto starojumu saĦemšanas trūkuma, kas ir atbildīgs par D vitamīna ražošanu. Negatīvā temperatūra un aukstā vējš neļauj veikt pilnvērtīgu svaigu gaisu, kā rezultātā tiek panākta pilnīga gaisa apmaiĦa un audu oksigenēšana. Daudziem mūsu valsts reģioniem dārzeņu un svaigu augļu patēriņš kļūst problemātisks. Vitamīnu un minerālvielu iekšējais piedāvājums ir izsmelts, notiek akūtā deficīta parādīšanās.

Arī aukstā sezonā cilvēki mēdz būt pasīvi. Lielākā daļa vīriešu un sieviešu ir tikai dodas strādāt un atpūsties savās mājās. Vienveidība un monotonija veicina psiholoģisko diskomfortu. Pamatojoties uz pastāvīgu imunitātes pazemināšanos, organisms kļūst jutīgāks pret infekcijām, kas bieži noved pie saaukstēšanās rašanās un hronisku slimību saasināšanās. Tā rezultātā cilvēki saskaras ar pavasara izliekumu un nomākumu.

Simptomātiskais pavasara depresijas attēls ietver 3 galvenās izpausmes:

  • zems noskaņojums fons;
  • pozitīvu emociju zaudēšana;
  • pesimistiska attieksme.

Šī psiholoģiskā stāvokļa attīstīšanas procesā rodas personības emocionālās sfēras traucējumi.

Klīniskās izpausmes psihiatrijā tiek sadalītas sievietes un vīriešiem. Sadalījuma pēc dzimuma īpatnība ir atkarīga no katra dzimuma individuālajām īpašībām. Sievietes pēc būtības ir vairāk emocionālas, neaizsargātas un jutīgas. Viņiem raksturīga paaugstināta aizdomas un samazināta racionāla domāšana stresa situācijās. Gluži pretēji, vīrieši ir vairāk sliecas analizēt, spēj adekvāti uztvert savas darbības un pieredzēt lielāku sakārtotību savā pieredzē.

Katra ikdienas sieviete var atrast daudz iemeslu, kas veicina depresīvas valsts attīstību. Bieži vien viņi saka, ka nav iespējams objektīvi uztvert realitāti. Paaugstināts kaprīzs un hormonālas izmaiņas sakarā ar fizioloģiskām īpašībām noved pie personības traucējumiem. Šīs dāmas ieraugas pavasarī kā jauns dzīvības pavērsiens, kam daži iekšējie iemesli nav gatavi.

Priekšnosacījumi depresijas attīstībai var būt laika apstākļi, kad siltums nenāk tik ātri, kā mēs gribētu. Citu sieviešu ārējā gražība un rūgtums tiek uztverta kropļotā veidā ar dominējošu orientāciju uz savu personību. Nelielas izskata izmaiņas, ādas bumbas, parādījās papildu mārciņas un vispārējs neveselīgs izskats izraisa skumjas un depresiju. Jaunās meitenes mīlētāja neesamība bieži ir faktors depresijas attīstībā, ar kuru es vēlētos dalīties ar šo romantisko sezonu un spilgtām siltajām dienām.

Agrīnā stadijā šādi simptomi:

  • uzbudināmība;
  • garastāvokļa svārstības;
  • samazināta pašcieņa;
  • sadalījums

Pakāpeniski valsts nonāk apātijā, parādās negatīvas emocijas un vienmērīgi samazinās emocionālais fons. Katru dienu par pozitīvu dominē slikts garastāvoklis, rodas trauksme, asarība, trauksme un koncentrācijas samazināšanās. Vēlākajos posmos parādās fizioloģiskas patoloģijas. Tās izpaužas kā miega kvalitātes pasliktināšanās, galvassāpju parādīšanās, reibonis, sieviete izjūt pārtraukumus sirdsdarbā. Vispārējā darba spēja samazinās, pat nenozīmīgas fiziskās aktivitātes kļūst nepanesamas. Samazināta apetīte izraisa vēl lielāku trūkumu vitamīniem un mikroelementiem, kas nepieciešami dzīvības nodrošināšanai.

Sabiedrības uzliktie stereotipi neļauj vīriešiem, kā spēcīgāku dzimumu pārstāvjiem, sūdzēties par iekšējām izjūtām un psiholoģisku diskomfortu. Kopš bērnības zēni ieskauj kauna sajūtu, lai parādītu vājumu. Šajā sakarā depresīvo traucējumu sākotnējās pazīmes vīriešiem paliek nepamanītas, kas noved pie vēl nopietnāku apstākļu rašanās, ko var vadīt tikai kvalificēts speciālists.

Psihiatri ir atklājuši, ka ikkatrs ceturtais cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē ir piedzīvojis pavasara depresiju. Daudzi no viņiem atstāj valsti bez pienācīgas uzmanības, kas laika gaitā pasliktinās un noved pie pastāvīgas hroniskas depresijas attīstības. Vairumā gadījumu šis nosacījums izraisa tirānijas attīstību un paaugstinātu agresiju pret ģimenes locekļiem un kolēģiem.

Pirmie pavasara depresijas simptomi vīriešiem ir šādi:

  • paaugstināts nogurums un miegainība;
  • garīgo procesu pārkāpšana;
  • nepamatots dusmas un agresija;
  • samazināta ēstgriba;
  • pašnoteikšanās, savā rīcībā un rīcībā.

Tas neizbēgami izraisa nervozitāti, palielinātu trauksmi un samazina libido. Vīriešu patoloģiskā stāvokļa attīstības procesā var rasties negatīvas domas, kas izpaužas pašnāvības tendencēs, parādās atkarība no alkohola un narkotiskajām vielām, kā arī tiek iznīcinātas personības robežas.

Fizioloģiskās izpausmes ietver hronisku slimību saasināšanos. Bieži vien ir caureja uz pilnīgas apetītes trūkuma fona. Kuņģa-zarnu trakta simptomu izskats ir viens no psihisko traucējumu pamatelementiem. Cilvēks sāk zaudēt svaru, attīstās pastāvīga dispepsija, bieži rodas nepamatotas sāpes vēderā. Šajā gadījumā ir kairināts zarnu sindroms, viens no iemesliem - psihoemocionālā fona traucējumi. Slimību ir grūti ārstēt un tā ir hroniska, tā negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti.

Īpaša nozīme ir pavasara depresijas slēptajai plūsmai. Ilgu laiku lielākā daļa cilvēku uztver patoloģiskā stāvokļa attīstību kā normālu parādību, kas saistīta ar vitamīna trūkumu un laika apstākļu maiņu. Novēlota ārstēšana izraisa nopietnu slimību, kad tikai psihoterapeita var tikt galā ar šo stāvokli.

Ar slēpto kursu ir neliels izturības zaudējums, bet pacients cenšas izturēties pret apātiju un atrod spēku, lai nemainītu savu parasto dzīvesveidu. Līdz ar to attīstās miega traucējumi. Persona uztver to kā reakciju uz dienasgaismas garuma palielināšanos. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka slikts miegs un pieaugošā apātija ir izdeguma pazīmes, kad ir liela vēlme doties atvaļinājumā.

Apstiprinājums, ka nomākts un nomākts stāvoklis ir pavasara depresijas pazīme, nevis fiziska izsīkuma simptoms, ir asas izmaiņas garšas izvēlē. Apetītes trūkums vai vēlme lietot specifiskus pārtikas produktus norāda uz stresu organismā. Parasti to pacienti uztver kā noteiktu vitamīnu trūkumu, kas arī sarežģī patoloģijas agrīnu noteikšanu.

Vispārējās fizioloģiskās izpausmēs tiek pievienoti psihogēni faktori. Palielinot uzbudināmību, neapmierinātību ar savu dzīvi un pesimismu, nevajadzētu uztvert kā dabisku procesu. Jebkurām garastāvokļa svārstībām un nepamatotas agresijas uzbrukumiem nepieciešama nopietna uzmanība. Parasti tas ir garīgās slimības izpausme. Atkarībā no psihotīpa un temperamenta veida uzvedības izmaiņas var būt diametrāli atšķirīgas: daži cilvēki pārziemo un meklē iespēju doties pensijā, citi konflikti un pastāvīgi meklē jaunus pretiniekus, lai izvairītos no iekšējas agresijas.

Ņemot vērā, ka pavasara depresijas veidošanā ir iesaistīti gan endogēni, gan ārēji faktori, ir vajadzīga integrēta pieeja. Ar agrīnu patoloģiska stāvokļa diagnosticēšanu ar to nav grūti tikt galā. Slimība ir sezonas, tāpēc daudzi cilvēki to piedzīvo katru gadu. Tas viņiem ļauj savlaicīgi atpazīt problēmu un ātri to reaģēt.

Tomēr viena izpratne par pavasara depresijas klātbūtni nespēj panākt tās izzušanu. Ņemot vērā, ka vīriešu un sieviešu izpausmes simptomā ir pazemināta garīgā aktivitāte, daži procesi kļūst neiespējami. Patoloģisko stāvokli var patstāvīgi tikt galā vienīgi ar maksimālu fizisko un intelektuālo darbību pielietošanu.

Ārstēšanas sākumā jums vajadzētu pavadīt kādu laiku kopā ar sevi. Šajā brīdī personai ir svarīgi saprast, kas notiek. Ir nepieciešams identificēt visus faktorus, kas kopā ar dabas (piemēram, vitamīnu trūkums) var izraisīt ārējos konfliktus. Nav vērts tērēt daudz pūļu, lai atrisinātu apstrīdētās situācijas, kas radušās, dažām no tām nav vajadzīga uzmanība. Jebkādas emocionālās un fiziskās enerģijas izmaksas var pasliktināt stāvokli. Iekšējo spēku koncentrācija ir nepieciešama. Šajā posmā ir svarīgi iesaistīties tikai tajā, kas rada tikai pozitīvas emocijas.

Pavasara depresijas periodā nav jārisina vissvarīgākie gadījumi, kas prasa maksimālu apņemšanos. Jau kādu laiku labāk iesaistīties ikdienas uzdevumos, kuriem nav nepieciešamas īpašas intelektuālas un fiziskas spējas. Parasto funkciju apguves procesā notiek ļoti svarīgu spēku iekšējā koncentrācija.

Dažos gadījumos ainavu maiņa ir pieņemama, taču tai nav jābūt kardinālajai. Neliela brīvdienas, pērkot jaunas mēbeles, mainot izskatu, atjaunojot skapi un citas mazās lietas, var uzmundrināt un radīt pozitīvus mirkļus dzīvē. Radošie cilvēki piedzīvo emocionālu uzplaukumu, kad viņi dodas uz savu iecienītāko hobiju.

Ķermeņa vispārējā veselība ir svarīga. Tas ietver līdzsvarotu un līdzsvarotu uzturu, pieļaujamo fizisko aktivitāti. Pārtikas patēriņam vajadzētu būt vieglai un maksimāli bagātināt ar barības vielām. Ir jākoncentrējas uz svaigu dārzeņu un augļu izmantošanu. Sportiskas slodzes jālieto, un tās nedrīkst izraisīt smagu fizisku nogurumu. Uzskata par labāko skandināvu pastaigu un peldēšanu baseinā. Efektīva alternatīva var būt regulāra rīta vingrinājums ar standarta vingrinājumu kopumu.

Nepietiekams stāvoklis un izteikta simptomu izpausme prasa kvalificēta speciālista obligātu iejaukšanos. Psihoterapeits vai psihoanalītiķis palīdzēs noteikt patieso cēloni un novērst slimības negatīvās izpausmes. Cilvēkiem, kuriem pastāvīga novirze no uzvedības normām, kas izteikti garīgās veselības traucējumos, nepieciešama obligāta ārstēšana specializētā diennakts slimnīcā. Vairumā nekomplicētu gadījumu ārstēšana tiek veikta ambulatori.

Lieto zāļu ārstēšanai - antipsihotiskie līdzekļi, antidepresanti, sedatīvi līdzekļi. To mērķis ir stingri jāregulē speciālistiem, jo ​​pārdozēšana var radīt pretēju efektu. Psihoterapija aprēķina ievadīšanas kursu un devas režīmu katrā atsevišķā gadījumā atsevišķi. Vispārējās terapeitiskās devas nav piemērotas visiem pacientiem, tādēļ ir lietderīgi izslēgt pašreceptu mājas ārstēšanas ietvaros.

Psihoanalīze veic autogēnu treniņu un grupu vingrinājumus ar pacientiem. Ar pirmo palīdzību ir iespējams identificēt slimības cēloņus, radīt pareizo attieksmi un nostiprināt pozitīvu emocionālo fonu. Grupas terapijas ietvaros persona saņem terapiju līdzīgi domājošu cilvēku komandā. Īpaši efektīvi šī metode palīdz cīnīties pret vīriešu depresiju, kad vīrietis redz, ka citi patstāvīgie dzimuma pārstāvji ir pakļauti šim patoloģiskajam stāvoklim.

Starp efektīvajām psihoterapijas metodēm ir jāuzsver:

  • kognitīvā uzvedība;
  • starppersonu;
  • psihodinamiskā;
  • lomu spēle;
  • racionāla.

Katrā no tiem konkrētā situācijā ir konkrēts pielietojums. Tikai speciālistam ir tiesības noteikt terapeitisko pasākumu apjomu pēc tam, kad ir konstatēts patoloģiskā stāvokļa cēlonis un attīstības pakāpe.

Vairumā gadījumu pavasara depresija ir pozitīva prognoze un ir ārstējama. Izņēmumi ir izteikti garīgās novirzes, kas saistītas ar galvenās psihiatriskās diagnostikas klātbūtni.

Pavasara depresija vīriešiem

Pavasara depresija ir garīgs traucējums, kam raksturīgas trīs galvenās izpausmes: garastāvokļa samazināšanās, prieku sajūtas zaudēšana un pesimistisks pašreizējo notikumu novērtējums. Pavasarī depresija pati par sevi nereti nenotiek, jo ikdienā to sauca cilvēki, bet gan depresija, ko izraisīja psiholoģiskie cēloņi. Pati pati depresija medicīniskajā nozīmē nozīmē nopietnu garīgu slimību, kas rodas sakarā ar bioķīmiskām pārmaiņām cilvēka smadzenēs un nepieciešama nopietna, kā arī ilgstoša ārstēšana. Cilvēkiem šie apstākļi nav tik izplatīti, un šādos gadījumos bez psihiatra vai psihoterapeita palīdzības ir nepieciešams. Nepietiekama depresijas ārstēšana cilvēkam ir savlaicīga un nopietnas sekas.

Saskaņā ar statistiku, godīgas dzimuma pavasara depresijas stāvoklis biežāk tiek pakļauts vīriešiem. Bet sievietes, kas ir aktīvas, cieš no šī stāvokļa mazāk nekā tie, kas pavada savas dienas virtuvē vai grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Jāpatur prātā, ka visās vecuma sieviešu kategorijās pakļauti pavasara blūza.

Pavasara depresijas cēloņi

Viens no šī nosacījuma iemesliem ir personas reakcija uz stresa faktoru ietekmi. Dažos gadījumos šie stresa faktori ir nopietnas ārējas ietekmes: pārmērīgs darbs pie darba, garīgās traumas, izmaiņas hormonālā līmenī.

Citos gadījumos pavasara depresiju izraisa iemeslu apvienojums, no kuriem katrs pats par sevi nevar izraisīt depresijas stāvokli, bet visi kopā veido efektu, kad viss ir kaitinošs un nav laimīgs.

Pavasara depresijas cēloņus izraisa šādi faktori:

- saules staru trūkums;

- svaiga gaisa trūkums, kas izraisa skābekļa badu un izraisa hipoksiju;

- mikroelementu un vairāku vitamīnu trūkums;

- sēdošs dzīvesveids, kas izraisa hipodinamiku, kustību un fiziskās aktivitātes trūkums izraisa anhedonijas attīstību;

- imunitātes pavājināšanās nepietiekama uztura dēļ;

- hormonālas izmaiņas organismā (ik pēc sešiem mēnešiem, pavasarī un rudenī, ķermenis pārbūvēts jaunajai sezonai, siltāks vai vēsāks); bez sekas, ķermeņa pārstrukturēšana neiziet - tas vājina. Sensitīvāk sieviešu ķermenis reaģē uz hormonālām izmaiņām.

Pavasara depresijas simptomi sievietēm

Sievietes ir nerātns radības. Pirmkārt, viņi gaidīt visu ziema gaismas un siltuma dēļ, un ar pavasara ierašanos viņi nav apmierināti ar savu izskatu, bet nonāk dīvainā stāvoklī. Izmisums, liesa, nogurums, asarība, slikts garastāvoklis, melanholija - tas joprojām ir nepilnīgs saraksts ar sajūtām, kas apsteidz sievietes pavasarī.

Ar pavasara sākumu dažiem taisnīga dzimuma dēļ tas vienkārši izrādās nepanesams, un tāpēc sievietēm ir "objektīvi" iemesli. Pavasarī laika apstākļi vispār nav tādi, kādi šķita ziemā: vai nu debesis bija nedaudz nokrišņojušās ar mākoņiem, vai arī ilga visu dienu. Mīļākā svārka nesēd kā pagājušajā rudenī. Nav apmierināta ar sejas ādu: tas vai pārslu, vai spīdumu, un spožumu poras. Rīta pieaugums ir grūti, lai gan ārpus loga paveras pavasara trīļi putniem. Transporta vietās ir nežēlīgi cilvēki, kolēģi darbā ir uzbudināmi, un boss ir dusmīgs. Ja kāda sieviete sāka pamanīt visas apzīmētās ap viņas zīmes, tas nozīmē, ka viņa bija apsteigusi pavasara depresiju.

Pavasara depresijas stāvokļa pazīmes ir daudzveidīgas, taču garīgās un fiziskās izturības samazināšanās ir obligāta. Jūs varat arī argumentēt par pavasara depresiju, ja sievietei ilgu laiku ir trīs vai četri no šiem simptomiem:

- bez nopietna iemesla asaras;

- trauksmes sajūta, trauksme;

- nogurusi, veicot pazīstamu darbu;

- grūtības koncentrēties: ir grūti saprast, ko saka vadošās analītiskās programmas, kā arī grūti saprotamus sarežģītos tekstus;

- vēlme mācīties kaut ko jaunu vai darbu;

- apetītes trūkums vai pastāvīga vēlme uzņemt ēdienu (bulīmija);

Pavasara depresija sievietēm, ko darīt? Ja sievietei ir visi šie simptomi, būtu ieteicams meklēt palīdzību no psihoterapeita vai psihiatra.

Pavasara depresijas simptomi vīriešiem

Bieži vien cilvēki nerunā par viņu problēmām, jo ​​viņu izpratnē viņi apdraud viņu vīrišķību. Bieži vien pavasara depresija vīriešiem paliek nemanīta sev un viņu radiniekiem. Šī ir nopietna problēma, jo, saskaņā ar statistiku, viens no četriem vīriešiem "mocīja" savu ģimeni un sevi bez nepieciešamās palīdzības un ārstēšanas.

Daži zinātnieki uzskata, ka šis vīrusa traucējums var izraisīt hormona testosterona samazināšanos, kas ietekmē garīgo labsajūtu un fizisko veselību. Papildus izmaiņām garastāvoklī vīriešiem ir vērojama arī atmiņas samazināšanās.

Šis vīriešu traucējums nav tik bieži apspriests sabiedrībā, un tas bieži notiek spēcīgas puse vecumā no 55 līdz 60 gadiem. Tas ir saistīts ne tikai ar psiholoģiskām problēmām, bet arī ar endokrīno sistēmu, pateicoties pakāpeniskam testosterona ražošanas samazinājumam šajā vecumā.

Pavasara depresijas simptomi visbiežāk sastopami vīriešiem:

- lēna kustība, domāšanas procesi un runas;

- pastāvīga miegainība vai miega trūkums;

- svara izmaiņas;

- sāpes vēderā vai mugurā;

- aizkaitināmība un palielināta nervozitāte;

- koncentrēšanās grūtības;

- palikt ilgā stresa stāvoklī;

- alkohola vai narkotiku lietošana;

- neskaidrība un pašnoteikšanās;

Pavasara depresija vīriešiem būtiski ietekmē ģimenes attiecības, mācības, karjeru, uzturu un miegu, kā arī vispārējo veselību.

Pavasara depresijas ārstēšana

Depresīvie apstākļi var rasties dažādās formās. Ja slikts garastāvoklis traucē tikai dažām dienām un nav ilgtermiņa, un ir pavisam nedaudz izteiktu simptomu, tad jebkura persona var tikt galā ar šo nosacījumu bez ārējas palīdzības. Smagos gadījumos, kad jūs nevarat tikt galā ar sevi, jums ir jākonsultējas ar ārstu.

Sekojošie ieteikumi palīdzēs atbrīvoties no pavasara depresijas:

- ikdienas pastaigas svaigā gaisā;

- izmantot;

- vitamīnu kompleksu uzņemšana;

- ievērot sabalansētu uzturu uzturā;

- pilna dienas un nakts atpūta;

- palikt mājās un darbā starp spilgtiem priekšmetiem, pievienojot garderobē spilgtus akcentus;

- saziņa ar draugiem, radiniekiem, radiniekiem;

- iepirkšanās ir labākais depresijas un nāves ārstēšanas līdzeklis.

Galvenais ir atcerēties, ka, ievērojot visus šos noteikumus, pavasara depresija būs vieglāk plūstoša un, protams, beidzas, kad sezona mainīsies.

Pavasara depresijas novēršana. Preventīvie pasākumi pret atsperes kritieniem ietver šādus ieteikumus:

- barības iekļaušana pārtikas produktos, kas veicina endorfīnu veidošanu: riekstus, banānus, nedaudz šokolādes. Arī noderīgi ir dārzeņi, augļi, kuru ķermenim pavasarī trūkst. Pilns vitamīnu komplekss, ko var iegādāties jebkurā aptiekā;

- reizi nedēļā kā profilaktisks līdzeklis būs efektīvs aromterapija ar ēterisko eļļu izmantošanu: patchouli, apelsīns, kadiķis, kanēlis;

- zaļās tējas no kumelītes ar vienlīdzīgu mātītes pielietojumu, izvairoties no pionēm, sardīnēm, gailenēm;

- ieteicams pārvietoties vairāk, staigāt, elpot svaigu gaisu.

Jums nevajadzētu atlikt dziedināšanu no nepatīkamas valsts vēlāk. Sākot rīkoties šodien, jūs varat ātri atbrīvoties no pavasara blūza.

Pavasara depresija: slimības cēloņi, simptomi un ārstēšana

Pavasara depresija vai sezonāls afektīvs traucējums rodas garīgi veseliem cilvēkiem ar siltām dienām.

Saskaņā ar statistiku, aptuveni 17% cilvēku visā pasaulē cieš no sezonāliem garīgiem traucējumiem, un lielākā daļa no viņiem pasliktinās rudens-ziemas periodā, bet ir arī tie, kas piedzīvo depresiju ar pavasara atnākšanu.

Galvenā šī afektīvā traucējuma atšķirība ir tā sezonalitāte un psihisko traucējumu trūkums pacientiem. Labklājības, sliktā garastāvokļa un apātijas pasliktināšanās notiek februāra beigās - marta sākumā un no aprīļa līdz maijam pazūd vieni.

Bet, lai izkļūtu no depresijas, pacientam ir jāveic daži pasākumi: mainīt dzīvesveidu, atpūsties vairāk, palielināt fiziskās aktivitātes un ēst pareizi.

Dažreiz pacienta ķermenim vienkārši trūkst spēka, lai pārvarētu slimību, un depresija var kļūt par ilgstošu formu, kuras ārstēšanai būs nepieciešama medicīniska un psihoterapija.

Vai jūtat pastāvīgu nogurumu, depresiju un aizkaitināmību? Uzziniet par produktu, kas nav aptiekās, bet ko izmanto visas zvaigznes! Lai stiprinātu nervu sistēmu, ir diezgan vienkārši.

Slimības cēloņi

Līdz šim nav noskaidroti pavasara depresijas cēloņi. Zinātnieki uzskata, ka slimība attīstās, ņemot vērā šādu faktoru sarežģīto ietekmi uz cilvēkiem:

  1. Ķermeņa noplicināšanās - saskaņā ar lielāko daļu pētnieku, pavasara depresijas rašanās brīdī nav pārsteigums, rudens-ziemas periodā cilvēka ķermenis ir ievērojami noplicināts. Vitamīnu, mikro- un makroelementu, aminoskābju un citu vielu krājumi beidzas, savukārt agrā pavasarī ķermeņa rezerves ir pilnīgi iztukšotas. Un tā kā nervu sistēmas un garastāvokļa izraisīšanā iesaistīto neirotransmitētāju sintēze prasa pietiekamu daudzumu šo vielu, un to līmenis asinīs samazinās, tas var izraisīt pavasara depresijas attīstību vīriešiem un sievietēm. Viens no svarīgākajiem labklājības pasliktināšanās faktoriem pēc ziemas ir D vitamīna, kas tiek sintezēts tiešu saules staru ietekmē, samazināšanās. D vitamīna trūkums nelabvēlīgi ietekmē veselības stāvokli, hormonu sintēzi un garastāvokli.
  2. Dabisko bioritmu maiņa - sezonas bioritmu maiņa var izraisīt nervozitātes stāvokļa pasliktināšanos. Cilvēka ķermenis, tāpat kā jebkura cita būtne, pakļauti dabiskām bioritmām, kas nozīmē zema aktivitātes samazināšanos un visu procesu aktivizēšanu ar pavasara atnākšanu. Bet mūsdienu sabiedrībā lielākā daļa no mums nepievērš uzmanību ne ikdienas, ne sezonas ritmiem, tādējādi destabilizējot nervu sistēmas darbību.
  3. Klimata izmaiņas - nelabvēlīgi ietekmē veselību kopumā un jo īpaši nervu sistēmu, izmaiņas atmosfēras spiedienā, palielinātu saules aktivitāti, pastiprinātu dienasgaismas stundas un strauju pārmaiņas laika apstākļos, kas notiek pavasara mēnešos. Šīs parādības pats par sevi nevar izraisīt slimību, bet kombinācijā ar citiem faktoriem pasliktina cilvēka nervu stāvokli.
  4. Sēdes dzīvesveids un skābekļa trūkums. Rudens-ziemas periodā lielākā daļa megacītu iedzīvotāju noved pie mazkustīgākā dzīvesveida un praktiski nespēj pavadīt laiku svaigā gaisā. Hipodinamika un skābekļa atņemšana pasliktina metabolisma procesus smadzenēs. Tādēļ samazinās "laimes hormonu" līmenis organismā, un impulsu pārnešanas procesi nervu sistēmā palēninās, kas arī var izraisīt depresiju.

Sezonālā depresija vīriešiem un sievietēm

Gan vīriešiem, gan sievietēm var rasties depresija, kas saistīta ar gadalaiku maiņu, bet slimības cēloņi un izpausmes dažādu dzimumu locekļu vidū var ievērojami atšķirties.

Tāpēc sezonālā depresija sievietēm tiek diagnosticēta biežāk, pateicoties īpašai mentalitātei un paaugstinātajai emocionālajai būtībai. Vājākā dzimuma pārstāvji biežāk sastopas ar vietējiem un ģimenes konfliktiem, biežāk cieš no zemas pašnovērtējuma, un viens no depresijas cēloņiem var būt neapmierinātība ar savu izskatu, un vieglāk ir meklēt palīdzību, tostarp profesionālu palīdzību.

Šādi iemesli bieži vien šķiet nesamērīgi citiem, tāpēc viņi pauž viedokli, ka sievietes depresija notiek bez redzama iemesla, tā nav slimība un ārstēšana nav nepieciešama.

Lielāks dzimums dod priekšroku ignorēt savu emocionālo stāvokli, nepievērš uzmanību pat acīmredzamām garīgās slimības pazīmēm.

Bieži vien depresijas izpausmes vīriešos tiek slēptas no citu cilvēku acīm, un nespēja pašiem atrisināt savas problēmas izraisa pacientus lietot alkoholu, psihoaktīvās vielas un asociālo uzvedību.

Neitrālu emociju nomākšana un profesionālās palīdzības trūkums bieži izraisa sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas slimību simptomu attīstību vai saasināšanos.

Slimības simptomi

Pavasara depresijas simptomi neatšķiras no klasiskajiem - garastāvokļa pazemināšanās, apātija un motora pasivitāte. Bet, atšķirībā no citām slimības formām, tās izpausmes ir mazāk izteiktas, bieži vien slēptas kā somatisko slimību izpausmes vai hronisks nogurums.

Iespējamā pavasara depresija sievietēm un vīriešiem var būt šādi simptomi:

  1. Emocionālā fona izmaiņas - depresiju raksturo pastāvīgs noskaņojuma mazināšanās, teoloģiskums, aizkaitināmība, ilgas, trauksme. Pacientam šajā stāvoklī pastāvīgi nav notikumu, neviens notikums visā slimības periodā viņam nerada pozitīvas emocijas, un viņa iecienītās aktivitātes nesniedz prieku agrāk. Pati pacienti sevi apraksta savas emocijas kā nemainīgu melanholiju, pasaule mums apkārt šķiet pelēka un bezrūpīga, nekas nav labs, pat tuvākie cilvēki izraisa tikai kairinājumu, un visi negatīvie notikumi pārvēršas par reālu problēmu vai traģēdiju.
  2. Pārmaiņas uzvedībā - ja sievietes ir nomāktas, viņu uzvedība ievērojami mainās, viņi var kļūt pārāk smalkas, uzbudināmas, agresīvas vai, gluži pretēji, klusām, novecojušām, piesardzīgām un nereaģē uz notiekošo. Vīriešiem šādas acīmredzamas uzvedības izmaiņas var nebūt, taču vienmēr tiek novērota slikta, klusa un uzbudināmība. Visiem pacientiem, trauksme, trauksme, vaina, viņu pašu maksātnespēja, samazināta koncentrēšanās, uzmanība, grūtības, ja nepieciešams, koncentrēties, pieņemt lēmumu, atcerēties lielu informācijas daudzumu.
  3. Apātija ir vēl viens raksturīgs depresijas simptoms. Pacientiem ir kāda vai vispār nav intereses par notiekošo, viņi nevēlas sazināties ar kādu citu, apmeklēt jebkādus notikumus vai izklaidi vai veikt kaut ko papildus ikdienas pienākumiem. Pirms viņiem nav piesaistīti viņu iecienītākie pasākumi, un jebkura fiziska darbība izraisa aktīvo noraidījumu. Gan vīrieši, gan sievietes pavada lielāko daļu brīva laika mājās, bieži neko nedarot vispār.
  4. Fizioloģiskās izpausmes - jebkura garīga slimība izraisa vispārējas labklājības traucējumus. Pacientiem strauji samazinās izturība, bezmiegs, apetītes zudums, galvassāpes, bieži somatiskās slimības tiek saasinātas.

Kā atbrīvoties no depresijas

Ko darīt, ja jums vai jūsu mīļajiem ir pavasara depresijas simptomi?

Jūs varat atbrīvoties no šīs slimības pats, bet tam būs jāpieliek daudz fizisku un vēlēšanu pūļu. Ne vienmēr "mājās" ir pietiekami, dažos gadījumos ir nepieciešami medikamenti un psihologa vai psihoterapeita palīdzība.

Pašapziņa

Jūs varat izkļūt no depresijas sevi ar vienkāršāko metožu palīdzību, šo ieteikumu vienīgā grūtība ir atrast gribas spēku un vēlmi mainīt savu dzīvesveidu, kas izraisījis slimības:

  1. Pareiza uzturs - atteikšanās no konservētu pārtikas produktu, pārtikas produktu un ātrās ēdināšanas izmantošanas var atgūt ne tikai sliktu, bet arī labu garastāvokli. Biezputra, piena produkti, dārzeņi un augļi piesātina ķermeni ar vitamīniem, stabilizē gremošanu un stiprina nervu sistēmu. Un, lai palielinātu serotonīna ražošanu, ieteicams ēst banānus, tumšās šokolādes, riekstu un medus. Eksperti arī iesaka netraucēt uzturā pēc diētas, bet vienkārši aizstāt "kaitīgos" pārtikas produktus ar noderīgām.
  2. Vitamīni un minerālvielas - ja organismā ir izteikts vitamīnu un minerālvielu trūkums, to nav iespējams mainīt, nomainot uzturu. Pēc pirmajiem depresijas simptomiem, jums jākonsultējas ar multivitamīnu un pārliecinieties, ka esat lietojis testus, varbūt jūsu vājuma cēlonis un apātija ir dzelzs, joda vai kalcija trūkums.
  3. Pastaigā svaigā gaisā ir skābeklis, treniņš un atpūta. Kopā tas palīdz stiprināt nervu sistēmu, atbrīvoties no ilgas, kairinājuma un apātijas un palielina endorfīnu ražošanu.
  4. Fiziskā aktivitāte - ar regulārām fiziskām aktivitātēm organismā palielina "prieka hormonu" ražošanu, kas var izārstēt depresiju un nostiprināt to veselību.
  5. Pilna nakts miegs - 7-8 stundu nakts miegs ir nepieciešams, lai nervu sistēma atjaunotu iztērētos resursus, ja jūs gulējat mazāk par 5-6 stundām dienā, jums steidzami jāmaina dzīvesveids. Nakts miega trūkums noārda nervu sistēmu un ļoti bieži kļūst par depresijas cēloni, kas notiek pavasarī bez acīmredzama iemesla.
  6. Atpūta un vaļasprieki - zinātnieki ir pierādījuši, ka serotonīna un norepinefrīna ražošanu var palielināt, vienkārši nomierinot un padarot jūsu mīļāko lietu. Tas var būt riteņbraukšana, meditācija, amatniecība vai jebkura cita darbība, kas jums patīk.

Narkotiku ārstēšana

Ārstēšana ar zālēm tiek veikta tikai pēc receptes un tās kontrolē. Parasti ar atsperes parādīšanos depresija pacientei nav nepieciešams lietot spēcīgas zāles.

Smagas slimības formas gadījumā antidepresanti ir parakstīti medikamenti, kas paaugstina serotonīna un norepinefrīna koncentrāciju asinīs: amitriptilīnu, fluoksetīnu, sertralīnu un citiem. Tāpat kā garastāvokļa stabilizētāji, kas uzlabo pacienta noskaņu un nomierinošos līdzekļus, uzlabo miegu un mazina trauksmi, bailes vai agresiju: ​​fenazepāmu, grandaksīnu vai lorazepāmu.

Visām šīm zālēm ir vispārēja ietekme uz ķermeni, tām ir daudz blakusparādību, un devas jāizvēlas, ņemot vērā pacienta stāvokli, svaru, saistītās slimības un citus faktorus, tādēļ nekādā gadījumā nevajadzētu sākt lietot zāles bez receptes un medicīniskās uzraudzības.

Psihoterapija

Psihoterapeitiskās metodes palīdz pacientam atrast un izprast iemeslus, kuru dēļ parastā pavasara vitamīna trūkums un nogurums pārvērtās par depresiju. Šāda ārstēšana palīdz pacientam ne tikai uzlabot viņa stāvokli, bet arī mainīt attieksmi pret savu dzīvi, problēmām un sevi.

Ja depresiju lieto kognitīvi-uzvedības psihoterapijas, ģimenes vai racionālās metodes metode.

Pavasarī vērojama depresija ir garīgi traucējumi, kas var rasties ikvienā, pat visstingrākajā garīgi stabilā cilvēkā, visbiežāk šī slimība izzūd, kad mainās pacienta dzīvesveids un uzturs.

Autora raksts: psihiatrs Shaimerdenova Dana Serikovna