Ko darīt ar depresiju? 8 solis pašizsējas ārstēšanai

Jūs varat runāt par depresiju ilgi un vienmērīgi, vai arī jūs varat vienkārši klusēt. Tas nav svarīgi. Nekas nenotiek, kamēr neesat rīkojies. Tas apkopo to, kas palīdz, nozvejotas lipīgajos depresijas tīklos. Jūs uzzināsiet, kā rīkoties, ja jums ir depresija - šis materiāls ir savākts vairākus gadus, gabalos pēc gabaliem. Tajā ir informācija no desmitiem grāmatu, no simtiem vēstuļu, no tūkstošiem krievu un angļu rakstu. Un pats svarīgākais - tas tiek ņemts no dzīves - no pieredzes tiem, kas cīnījās ar depresiju. Tie, kuru ceļš nebija taisns. Tie, kas krita, varbūt pat dažus mēnešus. Bet tomēr es piecēlos un gāju atkal.

..jebkura persona spēj uzzināt, kā vadīt savu garīgo darbību un viņa uzvedību tādā pakāpē, ka viņš to iepriekš nevarēja iedomāties. Ja jūs esat nomākts stāvoklī, tad pats pats ir radījis pats sevi un radījis to, ko jūs uzskatāt par nomāktu valsti. Ja jūs esat ekstazī stāvoklī, tad tas ir arī jūsu radošuma rezultāts.

Ir svarīgi atcerēties, ka šāda veida emocijas, piemēram, depresija, neietekmē mūs no ārpuses. Jūs nevarat "panākt" depresiju. Jūs pats to izveidojat, tāpat kā jebkuru citu jūsu dzīves rezultātu, izmantojot īpašas garīgās un fiziskās darbības. Lai nokļūtu nomākts, jums ir jāaplūko sava dzīve no noteiktā leņķī. Jums ir jāpaskaidro sev pilnīgi noteiktas lietas ar noteiktu iekšējo balsi un iekārtojumu. Jums ir nepieciešams "nodot sev" noteiktu stāju un pat elpot noteiktā veidā. Piemēram, ja vēlaties nokļūt nomākts, jums ir jātērē un jāaplūko jūsu acis ar nolaistu skatienu. Tas arī palīdz, ja jūs sākat runāt ar kritušo balsi un domājat par tumšākajiem scenārijiem, kā attīstīt savu nākotnes dzīvi. Un, ja jūs apzināti pārkāpjiet ķermeņa bioķīmiskos procesus ar sliktu uzturu vai alkoholu vai narkotiku lietošanu, neizbēgami samazināsiet glikozes līmeni asinīs, un tad noteikti būs nodrošināta depresija.

Anthony Robbins "Infinite Power"

Kas ir depresija? Ļaujiet mums vērsties pie Ožegova vārdnīcas: "Depresija ir apspiesta, nomākta valsts; sabrukums. " Depresiju bieži raksturo kā emocionālo stāvokli (vai prāta stāvokli), kas iegremdēts nožēlu, vilšanos un bezcerību. Depresija ir viena no visbiežāk sastopamajām un vissenākajām cilvēces garīgajām nepatikšanām..

Tāpēc, diemžēl, šodien depresija nav izgudroja instrumentus, kas darbojas uzreiz. Izkļūšana no depresijas tiešām jums ir HOD. Un tas tiešām nozīmē kustību, rīcību, pūles un, ja jūs esat gatavi to darīt, tad mēs sāksim.

Turklāt pienācīga "informācijas vākšana" par depresiju un to, ko ar to darīt, bet vispirms izlasiet rakstu: Depresija, ko darīt - "Debesu krustceles" un skatīties video no Vladimiras Dovganas - "Kā pārspēt depresiju".

Depresijas pazīmes

Klasiskās depresijas pazīmes ir: vienaldzība pret dzīvi un interese par iepriekš iecienītām aktivitātēm; traucēta apetīte un miegs; letarģija, koncentrācijas zudums, depresija; neaktivitāte, hronisks nogurums; paaugstinātas vainas izjūtas vai pašu nevajadzības un nevajadzības jūtas, kā rezultātā negatīvas domas par sevi, dzīvi un citiem, kā arī dažos gadījumos - pašnāvības domas. Depresiju bieži salīdzina ar dziļu tumsu. Kāds pat sauc par depresijas apbedījumu dzīvu. Pasaulē slavenais teologs Charles Spurgeon depresiju sauc par "Dieva aizmirstās dvēseles šausmu"

Ekskursija psiholoģijā

Vispirms mēs atzīmējam, ka visi cilvēki ir sadalīti divos veidos. Katrs no mums sākotnēji ir predisposed uz vienu no divām pieejām dzīvē. Viens no cilvēkiem instinktīvi "nonāk sevī", kad ārēja pasaule tuvojas viņiem, gluži otrādi, tie ir vērsti uz to, lai to apmierinātu. Saskaņā ar to mēs visi sadalām ekstrovertos (ārā) un intravertos (iekšēji). Lai arī katrs no mums spēj izvēlēties kādu no divām dzīves iespējām, ja situācija to prasa, vislabāk ir tikai viens no tiem. Triumfējošs uzņēmums, kurā ekstroversts jūtas kā zivs ūdenī, ir vissliktākais sods par introvertu. Introverta pieķeršanās visam, kas jau sen ir pazīstams, var radīt ekstravertu pret trakumsērgu.


Skaidrs vairums mūsdienu pieeju (it īpaši populārie psiholoģiskie testi ir nepareizi ar šo) izraida zināmu skaitu introvertu un ekstravertu īpašību cilvēkam, galu galā visu samazinot līdz vienkāršai procentuālai daļai, ņemot vērā, ka varbūtība, ka "tīri" veidi pastāv, ir ārkārtīgi maza. Bet, ja paskatās uz problēmas sakni, jautājums nav tāds, ka daži cilvēki ir daudz sabiedriski un daži mazāk. No šī viedokļa tiešām nav iespējams atrast tīras ekstras un introvertus - jebkura persona vienā vai otrā veidā apvieno abu šo iezīmju īpašības.


Personas piederību kādam vai citam tipam nosaka galvenokārt reakcija uz stresu. Ar nelabvēlīgu ārējo ietekmi introverts meklēs atbalstu sevī, savukārt vērsieties pie savas dvēseles par enerģiju, bet introverts iet uz otru. Un, ja jūs esat ekstroverts, tad visticamāk, kad jūs jūtaties neērti - jūs vēlaties atrist, iziet ārā pasaulē - tur jūsu enerģijas avots. Neatkarīgi no tā, kā - diskotēkā, trokšņainā uzņēmumā vai sarunājoties ar draugu pa tālruni. Ja esat introverts, tad šādā stāvoklī jūs, visticamāk, netiksiet piesaistīti cilvēkiem - jūs, visticamāk, gribēsit pārtraukt no pasaules vienatnē vai ļoti tuvu cilvēku lokam.


Ekstroversts ir cilvēks, kas koncentrējas uz ārējiem objektiem un notikumiem, un viņam ārējā pasaule ir vienīgā patiešām pastāvošā - tā ir ekstroversta spēks un tā vājums. Viņš bieži nezina notiekošo iekšējo dialogu, jo viņš koncentrējas uz informāciju, kas nāk no ārpasaules. Par introvertu viņa iekšējā pasaule un pastāvīgais iekšējais dialogs ir viņa elementālais elements. Lielākā daļa no zināšanām par pasauli tiek iegūtas, izmantojot garīgās izpausmes.


Atšķirībā no austrumiem, Rietumu sabiedrība nepārprotami atbalsta ārēju pieeju dzīvībai, un lielākā daļa rakstus par depresiju koncentrējas uz ekstroverstiem. Un ja tipisks introverts, kas nokļūst depresijā, žurnālā raksta žurnālā par savām izklaidēm, ierosinot "izlēkt no viņa galvas", kas izpaužas kā ekstroverts, tad viņš, visticamāk, vadīs viņu par vienu soli zemāk.


Ir svarīgi zināt, no kuriem diviem no šiem tipiem jūs piederat, jo intravertiem un extroverts ir atšķirīgas attiecības ar depresiju. Saskaņā ar šīs teorijas dibinātāju K.G. Jung (starp citu, introverts), lai noskaidrotu, kuras no šīm klasēm jūs piederat, nav grūti - pietiek ar to, lai analizētu savus sapņus - sapņā introvertos bieži ir konflikti ar ekstrovertiem un otrādi.

Veidi no Depresijas, kā tikt galā, ko darīt

Depresijas veikšana un treniņš

Ja jūs neuzsāksiet, kamēr esat veselīgs, jums būs jāuzsāk, kad slimojat. (Horace)
Var droši teikt, ka tas vienā vai otrā veidā palīdz ikvienam un ar jebkuru depresiju (neatkarīgi no smaguma pakāpes). Lai gan tas ir divvirzienu zobens. Fiziskā aktivitāte tiešām dod spēku, bet kur atrast šos spēkus, lai sāktu šos ļoti fiziskos vingrinājumus?


Kad tas ir tukšs un auksts duša, un tas ir tumšs un 20 ielās, grūti izkļūt no gultas uz ledus grīdas, ielieciet čības un skrieniet. Katru dienu ir ļoti viegli solīt sev izdarīt vingrinājumus, labi, neticami grūti patiešām to izdarīt. Ja diez vai viens no simtiem cilvēku normālā stāvoklī tiek piespiests doties uz šo "feat", tad ko mēs varam teikt par nomāktu cilvēku.


Tomēr fakts, ka jebkura fiziska aktivitāte veicina endorphins ražošanu, kas, protams, pozitīvi ietekmē garastāvokli. Pēc daudzu psihiatru domām, regulāra skriešana ir ne mazāk efektīva kā psihoterapija vai antidepresanti. Turklāt uzlabojumi rodas ne tikai bioķīmisko procesu izmaiņu rezultātā. Attieksme pret sevi pakāpeniski mainās, pieaug pašliecība.


Ne tik sen, zinātnieki veica pētījumus par lielu cilvēku grupu, kas cieš no depresijas. Pirmajā grupā tika lietoti antidepresanti, otrajā grupā tika veikta fiziskā aktivitāte pusstundu 3 reizes nedēļā, trešā grupa - kombinētā ārstēšana ar zālēm un fiziskām aktivitātēm. Pēc četriem mēnešiem nozīmīgi uzlabojumi tika novēroti vairāk nekā pusei no visām trijām grupām. Bet desmitajā mēnesī depresijas simptomi atkal parādījās 30%, cilvēki lietoja narkotikas, 40% lietoja un 10% kombinēja iepriekšminēto.


Tie, kas piedzīvoja dziļas depresijas, zina, ka visu šo laiku negatīvās domas ir kļuvušas par pastāvīgiem kompanjoniem. Mēģinot atbrīvoties no tiem - veltīgs vingrinājums - viņi noplūst ar jebkuru darbību, neļaujot jums koncentrēties un noņemt pēdējos spēkus. Bet ir viens labs veids - tas darbojas. Dažiem šis vienkāršais rīks var būt reāla panaceja. Jums ir nepieciešams palaist, pilnībā koncentrējoties uz palaišanu. Jūs pats redzēsiet, ka atver otrais, trešais elpas, parādās spēki... Šāds skrējiens ir sava veida krāpšana prātā - šajā laikā viņam vienkārši nav laika pazīstamām domas - viņš ir aizņemts ar citiem.
Jā, no rīta tik izmisīgi nevēlas piecelties. Iekšā ir lipīga bīstamība, jūs gulējat, skatiet pēdējās sekundes, jūs saprotat, ka tagad brīdināmais pulkstenis, kas jau ir pagājis, zvana tagad, un jums būs jābrauc. Iet uz pasauli. Nav spēka Nav spēka piecelties. Bet, kā viens lielisks cilvēks teica: "Ja jūs nevarat piecelties, kritieties uz grīdas."

Pēkšņi - palīdzēs ar depresiju

Tā ir viena no visradikālākajām metodēm. Padomju psihiatrijā ir terapeitiskas badošanās metodes, kas īpaši paredzētas, lai izkļūtu no depresijas. Dažās psihiatriskās iestādēs cilvēki, kas cieš no depresijas, 2-3 nedēļas pēc ārsta uzraudzībā izsalkuši, un pilnīgi atjaunojas. Īpaši šī metode ir populāra sieviešu vidū, jo ļauj atbrīvoties ne tikai no depresijas, bet arī no papildus mārciņas. Tukšā dūšā tiek iedarbināti jaudīgi tīrīšanas mehānismi ne tikai ķermeņa līmenī, bet arī citu sistēmu līmenī. Galu galā, cilvēks ir ne tikai ķermenis, bet arī dvēsele un gars.


Es mēģināju badās depresijas laikā vairākas reizes no 1-3 dienām līdz 3 nedēļām. Sāpes badošanās laikā ir neskaidras - dažkārt - jūtat pilnīgu sadalījumu (gan fizisko, gan garīgo), dažkārt - ir pozitīvas emocijas, enerģija. Pēkšņi ķermeņa izstumj no parastās pat depresīvās valsts uz viļņu līdzīgu stāvokli, lecot gan uz augšu, gan uz leju. Pēc ilga laika bez badošanās depresijas izjūtas pilnīgi izzuda. Bet, diemžēl, uz īsu brīdi.
Es gribētu brīdināt par šķēršļiem un briesmām, kas var gaidīt no badu. Pirmkārt, badošanās ir gandrīz neiespējama apvienot ar normālu dzīvi sabiedrībā sakarā ar smagas vājības un citu nepatīkamu parādību periodiem.

Otrkārt, badošanās laikā ir ļoti svarīgi pārvietoties un palikt svaigā gaisā. Un vissvarīgākais ir tas, ka nekādā gadījumā nav iespējams sākt badu no ilga laika, jo, ja ķermenis ir strauji noslāņojies, sekas var būt ļoti nepatīkamas, pat līdz nāvei. Tā kā badošanās ir vesela zinātne, jums vajadzētu to uzņemties ar visu atbildību.
Un vēl viens negatīvs aspekts - daudzi pēc badošanās strauji nonāk pretējā galā. Rodas neatvairāma ēdiena pasaule (bulimija), kas pati var kļūt par nopietnu slimību un prasīt ārstēšanu. Pārsvarā bulīmija ir vājākā dzimuma prerogatīva (pēc statistikas datiem 9 no 10 cilvēkiem, kuri ir pakļauti bulīmijai, ir sievietes).

Miega trūkums (DS)

- Sveiki, kā dzīvo, kā darbojas?
- Nekas, pamazām - es strādāju dienu pēc trim.
- Kā tu dzīvo?
- Un es dzīvoju dienu pēc trim.
(no jokiem par DS)
Atņemšana vai vienkārši teikts, ka miega trūkums ir vienīgā metode, kas dažu stundu laikā var ļaut personai iziet no pat visdziļākās depresijas. Viņš, tāpat kā badošanās, tiek praktizēts dažās psihiatriskajās iestādēs, un abu metožu bioķīmiskie mehānismi, kas saistīti ar oglekļa dioksīda trūkumu asinīs, ir līdzīgi.


Tiek uzskatīts, ka miega trūkums un tā ietekme uz cilvēka apziņu ir salīdzinoši nesens izgudrojums, bet tas nav pilnīgi taisnība. Pat senie romieši zināja, ka bezmiega nakts ar izklaidi kādu laiku var glābt cilvēku no depresijas simptomiem. Tad miega trūkums tika negodīgi aizmirsts, un tas tika atkārtoti atklāts tikai 1970. gadā kādā no Šveices psihiatriskajām klīnikām. Pēc atkārtotas atklāšanas interese par DS bija milzīga, bet pakāpeniski to nomainīja mūsdienīgāka tehnika, galvenokārt narkotikas, kas nedarbojas tik ātri, bet ticamāk. Tātad jūs varat atvērt šo metodi jau trešo reizi. Šoreiz - par sevi.


Ruentā nav daudz informācijas par DS un depresijas attiecībām, bet, ja Yahoo vai AltaVista ievadīsiet frāzi "depresija" un "miega deprevācija", tad atbildes reakcijas laikā tiks zaudēta pienācīga krājuma informācija. Lielākā daļa rakstu attiecas uz šo tehniku ​​ar prieku, jo mazāks tas izturas pret aizspriedumiem un kritiku. Tātad vienīgais veids, kā to saprast, ir izmēģināt sevi.


Šī metode ir diezgan vienkārša. Jūs vienkārši "garām" vienu nakti, t. vakarā tu neiesiesi gulēt kā parasti, bet turpināsi nomodā naktī un nākamajā dienā. Pēc tam vakarā jūs gulējat parastā laikā, kā rezultātā bezdibenis ilgst apmēram 36-40 stundas. Godīgi sakot, šī ir mana mīļākā metode, jo tā man patiešām palīdz. Un, ja kāds strādā "dienu" pēc diviem, tad par sevi es varu teikt, ka es dzīvoju "dienu" pēc diviem, jo ​​tas bija ar tādu periodiskumu, ka es sāku praksi šo metodi.


Vissvarīgākais ir pārvarēt stiprus miegainības laikus, kas parasti rodas rīta stundās. Un gandrīz bezjēdzīgi nogalināt laiku, gaidot brīnumainas pārmaiņas, skatot uz ekrāna vai grāmatu - lai jūs gandrīz noteikti aizmigtu. Ir nepieciešams mainīt tos ar kaut ko aktīvi - jūs varat veikt tīrīšanu dzīvoklī, vingrinājumu utt.


Izmaiņas stāvoklī sāk parādīties aptuveni 3-4 stundas no rīta. Atrodas miega iet, enerģija un spēks. Tātad pārējā nakts un nākamā diena iet ar. Tomēr no ieraduma, pirmajos reizēs jūs jūtaties palēninājies, un smagas miegainības periodus. Ir ļoti svarīgi rīkoties ar šiem mēģinājumiem, jo ja jūs aizmigat pat īsu laiku, tad viss zaudējuma efekts var tikt zaudēts. Otrās dienas vakarā jūs gulēt kā parasti, lai praktizētu vairāk nekā vienu nakti, ir pietiekami bīstami.


Tātad, nākamās dienas rītā jūs pamodieties, un... jūs jūtat, ka depresija ir atgriezusies, un jūs esat tikpat slikti. Lai gan visbiežāk no rīta, pat pēc pirmā DS, ir uzlabojumi. Jums ir jābūt gatavam tam, jo ​​pasaulē nav brīnumu. Kāds ir jautājums? Vai spēle ir vērta svecē? Ikviens to nolemj sev, bet dažreiz pēc ilgi bezcerīgiem mēnešiem, vienu dienu... Viņš, tāpat kā saules stariņš, atrodas garās polārās nakts laikā. Un kad šķiet, ka depresija nekad nebeigsies, šāda diena dod cerību. Un kā jūs varat dzīvot bez cerības? Lai panāktu ilgtspējīgu DS iedarbību, ir nepieciešams iziet vairākas sesijas. To skaits var atšķirties atkarībā no stāvokļa un pārnesamības, bet vidēji 6-8 sesijas.


Patiesībā, atņemšanas laikā jūs ievadāt valsti, ko sauc par AES (mainītu apziņas stāvokli). Gestapos tika izmantots ilgstošs miega trūkums (viņi zināja, ka uzņemt cilvēka psihes atslēgas) - šī spīdzināšana tika uzskatīta par vienu no grūtākajām. DS tiek izmantots arī dažos šamanitāros rituālos - piemēram, tiek uzskatīts, ka sieviete, kura nav gulējusi piecas dienas, atver garu pasauli un kļūst par iniciatīvu. Faktiski, ne piecās dienās gulēt nav cilvēka psihes neiespējamais uzdevums - šajā gadījumā vairs nav iespējams kontrolēt sevi un bieži un īslaicīgi (tikai dažas sekundes) no miega iestājas. Patiesība un gulēšana ir jauktas, sākas dzirdes un vizuālās halucinācijas, kuras šamaniskais jēdziens skaidro ar spirtu klātbūtni.


Es gribētu brīdināt, ka, lai gan vairāk nekā puse no tiem, kuri ir izmēģinājuši DS, atzīmē pozitīvo efektu no pirmā reizē, bet dažiem (skaidrai mazākumam) jums ir jāmēģina vairākas reizes - tādēļ pirmajā neveiksmē nevajadzētu uzlikt tauku krustu DS.


Es pats, it īpaši eksperimenta dēļ, mēģināju atņemt miegam vairākas dienas - un prakse pilnībā atbilda teorijai. Pirmkārt, neskatoties uz visiem izmisuma mēģinājumiem cīnīties miegā, drīz sākas īslaicīga miegs, un reizēm rodas sajukums - kad beidzas realitāte un sākas miegs. Sākās arī vieglas dzirdes un redzes halucinācijas.


Tātad, ja jūs gatavojaties izmantot šo metodi, lai izkļūtu no depresijas, labāk izmantot standarta metodi, kas sīki aprakstīta rakstā "Depresija un DS (vairāk)" - parasti tas ir pietiekami. Pretējā gadījumā tas var izraisīt neaktīvas psihozes formas, kas ir ārkārtīgi nepatīkamas. Starp citu, ir interesanti, ka daži radoši cilvēki zina par DS iedarbību (paaugstināts enerģijas līmenis, skaidrība galvai), un to izmanto darbā.

Depresijas gaismas terapija

Šī procedūra var būt panaceja tiem, kuri cieš no sezonas depresijas, oficiālā medicīnā, kas sauc nosaukumu ATS - sezonāli afektīvi traucējumi. Visbiežāk ATS simptomi parādās, kad mūsu ķermenī trūkst saules (parasti - rudens-ziemas periodā).


Parasti laika apstākļu ietekmi uz noskaņojumu izjūt diezgan liela daļa iedzīvotāju (30-40%), un tas notiek kā depresijas traucējumi 5-10%. Slimības varbūtība palielinās, virzoties uz ziemeļu platuma grādiem. Tātad, ja ASV - SAR reģiona dienvidu valstīs - ir 1-2% iedzīvotāju, tad ziemeļu valstīs šis procentuālais īpatsvars palielinās līdz 10%.


Gaismas terapijas laikā cilvēks tiek pakļauts gaismai no spilgtas lampas (apmēram 10 luksi), kas ir līdzvērtīgs gaismas daudzumam, kas iet caur logu saulainā pavasara dienā. Tādējādi šī metode kā tāda kompensē dabiskā gaismas avota trūkumu - sauli, mākslīgu. Ārstēšana parasti ilgst 4 nedēļas, un uzlabojumi notiek no 3 dienām līdz 2 nedēļām. Procedūru ilgums var būt no pusstundas līdz vairākām stundām dienā.


ASV un Eiropā tiek ražotas īpašas lampas, kuru gaisma ir tuvu saules staru spektram, lai sesijas varētu notikt mājās. Krievijā situācija nav tik saulaina - kā vienmēr jums ir jāpaļaujas uz savu spēku - šajā nolūkā vispiemērotākie jaudīgie lukturi, kurus parasti pārdod foto veikalos.


Ir arī veids, kā mākslīgi palielināt dienasgaismas garumu. Rietumos ierīce ir izgatavota, kas sastāv no īpašas luktura un laika releja, kas ieslēdz lukturi divas stundas pirms pacelšanās.


Saskaņā ar medicīnisko statistiku, gaismas terapija palīdz divām trešdaļām cilvēku ar ATS. Ja jūs piederat atlikušajam trešdaļai - kāpēc vajadzētu pielāgot savas dzīves ritmu par laika apstākļu kaprīzēm? Saulainas dienas pavadīt uz ielas vai doties ziemas brīvdienās, lai pavadītu tās vietās, kur ir daudz saules. Kaut arī šis ieteikums izklausās diezgan smieklīgi, ņemot vērā faktu, ka atvaļinājums Kanāriju salās var atļauties mazu krievu daļu. Vismaz šodien.

Depresijas psihoterapija

Psihoanalīze ir atzīšanās bez atriebības (G. Čestertons)
ASV gandrīz ikviens normāls (un vēl jo vairāk - ne ļoti normāls) cilvēks ir psihoterapeits. No otras puses, Krievijā pat diezgan labie cilvēki cīnās vienīgi ar viņu depresiju. Diemžēl mūsu psihoterapijas institūts ir vairāk vai mazāk attīstīts tikai lielās pilsētās, un pat tur labajam speciālistam ir jāmaksā diezgan lielas summas ārstēšanai. Un tas nav tikai par naudu - atcerieties padomju laikus. Tad šādas vizītes sekas nebija spiestas gaidīt un ņēma ļoti specifisku formu. Tajā pašā laikā tas nebija svarīgs diagnoze - galu galā ārsts varēja noteikt pilnu likmi - bet pats ārstēšanas fakts. Nu, un ja ir veikta psihiatriskā diagnoze.


Vissliktākajā gadījumā apziņas apziņa turpina sadalīt cilvēkus par "veseliem" un "garīgi slimi" (salīdzinoši nesen zāles izdarīja to pašu). Šai loģikai "psihos" jābūt izolētām no "normālas". Pati garīgās normas jēdziens nav ļoti specifisks, un garīgās slimības "normālas" personas izpratnē parasti izraisa ļoti specifiskas asociācijas.
Patiesībā tikai 5-7% no visiem cilvēkiem, kas saskaras ar garīgām problēmām, ir cilvēki ar garīgiem traucējumiem. Viņi ir iesaistīti tā sauktajā "lielajā psihiatriskā stāvoklī", un viņi visvairāk izdodas dzīvot bez iepazīšanās ar šo zāļu nodaļu. Atlikušais 93-95% ir atkarīgs no "nelielas psihiatrijas", pacientiem ar tā sauktajiem robežnosacījumiem. Šo valstu nosaukums ir leģions. Tās ir dažādas neirozes, emocionālās sfēras traucējumi, uzvedība, garīgo traumu sekas, paradumu traucējumi utt. No šī viedokļa izrādās, ka liels skaits "normālu"; cilvēkiem nepieciešams psihoterapeita vai psihiatra palīdzība.


Ir vairāk nekā 200 (.) Psihoterapijas apgabali, taču ir divi galvenie. Pirmais ir psihodinamisks vai orientēts uz uzskatu (šajā grupā ir plaši pazīstama psihoanalīze), kas palīdz pacientam sasniegt ieskatu (ieskatu), nokļūt problēmas saknē, kas bieži vien sakņojas pašu bērnībā. Cita kategorija ir kognitīvā (uzvedības) terapija, kas koncentrējas uz konkrētām izmaiņām cilvēka uzvedībā un domās.


Tomēr, ja depresija ir tik nopietna, ka rodas problēmas darbā vai citās jomās, cilvēkam var būt nepietiekama garīgā izturība vairāk nekā atbalstošai terapijai. Šī veida terapija koncentrējas uz paša cilvēka atbalstu un nesaskaras ar viņa stāvokļa izmaiņām.

Kaut gan - vai psihoterapija var pilnībā izārstēt depresiju? Nav viennozīmīga atbilde uz šiem jautājumiem, bet jebkurā gadījumā ilgs laiks būs, lai nokļūtu slimības cēloņu apakšā. Un bieži, kā atzīmēja K. Jung, daudz kas ir atkarīgs no veiksmes. Iespējams, tikai no ne tik smagām formām, bet psihoterapija var mācīt, lai kontrolētu depresijas stāvokli. Nav stingras garantijas, lai atbrīvotos no šīs slimības.


Un ko būtu jādod ne tik lielu pilsētu iedzīvotājiem, kur nav profesionālas psihoterapeitiskas aprūpes? Viena lieta paliek - sazinieties ar savu vietējo psihiatru, kas Jums visticamāk izrakstīs Jums - antidepresantus.

Aromaterapija - kā izeja no Depresijas

Aromātiskās eļļas caur ādu nokļūst asinīs un pēc tam izkliedējas visā ķermenī, caur membrānām un deguna pamatnes - smadzenēs un tieši ietekmē garastāvokli, jo tās sasniedz smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par emocijām.


Ir vairāki veidi, kā izmantot ēteriskās eļļas - jūs varat ieelpot savu smaržu no flakona, izsmidzināt to telpā, izmantot to masāžai, bet aromātiskā lampiņa ir visizplatītākā un efektīvākā. Aromolamp ir mazs (bieži porcelāna vai keramikas) trauks, kura apakšdaļā ir degoša svece, un augšējā daļā - nedaudz ūdens, kam pievieno dažus pilienus eļļas. No karsēšanas eļļas smaržas ātri izplatās pa visu istabu un paliek tajā, līdz ūdens vārās prom.


Ir daudz eļļu vai to maisījumu, kurus var izmantot, lai samazinātu depresiju. Galvenie ir: anīss, oranžs, baziliks, bergamots, oregano, egle, jasmīns, ciedrs, koriandrs, lavanda, citrons, mandarīns, citronu balzams, piparmētru, rozā, rozmarīns. Aromaterapisti neiesaka lietot vienu un to pašu eļļu vai eļļu maisījumu pārāk ilgi - tie var zaudēt savu efektivitāti.


Es īpaši vēlos atzīmēt arī labvēlīgo un nomierinošo ietekmi uz vannu psihi, kuras efektu var uzlabot, izšķīdinot dažus pilienus eļļas ūdenī. Arī Toms Akvīnietis ar blūzi (kopā ar gulēšanu) ieteica apskaust Kunga kaislības (tas ir, lai no ārpuses vērstu acis no sevis līdz lielām ciešanām) un ņemtu vannas.

Emocionālo šļakatums palīdzēs izkļūt no Depresijas.

Negatīvas emocijas ir nemainīgi depresijas pavadoni, bet civilizētā sabiedrībā nav ierasts to atklāti izteikt. Cik bieži, kaut gan dusmas un aizvainojums burbuļojas iekšā, mums ir jāierobežo mūsu emocijas, izstiepjot sev piemērotu masku. Šajā pasaulē nekas neizzūd bez izsekojamības, tā ka apspiestās emocijas noteikti nonāk zemapziņā un turpinās to postošo ietekmi.


Ne velti admirālis Nelsons dusmu laikā, kas ar viņu noticis diezgan bieži, rūpīgi raugās viņa beretu. Japāņu tualetēs ir gumijas šaurredzamu priekšmetu zīmējumi - japāņi pilnībā izmanto emociju šļakatām mehānismu praksē. Iespējams, ne visi var atļauties pasūtīt "mīļotā" priekšnieka vai ienaidnieka gumijas zīmējumu, bet ir daudz pieejamo rīku. Protams, štancēšanas maiss ir vislabākais, bet tā nav, viens no populārākajiem improvizētajiem līdzekļiem Krievijā ir "drošības spilvens". Lai palielinātu kalpošanas laiku, ir vēlams to uzklāt ar kaut ko vai izmantot spilvenus.


Neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, šī metode ir ļoti efektīva, un vissvarīgāk drošībā. Jūs varat strādāt ar konkrētu personu vai situāciju. Vienīgā problēma ir tā, ka daudzi cilvēki kontrolē sevi tik daudz, ka pēc tam, kad pūš spilvenus piecas minūtes, viņi atstāj ar vārdiem "labi, iespējams, nav agresijas un nē". Protams, nē - viņa gāja pārāk dziļi, un, lai to iegūtu, jums ir jāstrādā smagi. Lai to izdarītu, jums jāieiet dusmas stāvoklī, dusmas, varbūt - kādu brīdi kļūt par zvēru, zaudēt savu cilvēka seju un līdz ar to to prāta daļu, kas kontrolē emocijas. Tad viss notiks. Bieži vien šajā "sesijā" rodas situācijas, kas notika jau ilgu laiku (piemēram, agrā bērnībā), kas, šķiet, ir aizmirstas reizi par visām reizēm. Bet faktiski brūce bija vienkārši pārklāta ar kauliņu un neapzināti vēl sāp.
Ir vēl viens veids, kā šļakāt emocijas - protams, tās ir asaras.


"Asaras - lietus, kas noņem pērkona negaisu", sacīja Saint-Exupéry. "Asaras - lietus, kas mazgā zemes putekļus, kas skar mūsu sacietējušās sirdis" ir Charles Dickens vārdi. Ja cilvēks raudājas, tad viņš dzīvo, tad viņa dvēsele spēj justies. Mūsdienu sabiedrībā pastāv stereotips, ka asaras ir sieviešu prerogatīva. Īstie vīrieši nekad nesauc, kliedzas nav kā vīrietis. Bet tas viss - no virknes kontroles, vēlme izskatīties dumjš. Varbūt - šī ir viena no visspēcīgākajām attieksmēm, kas mums ir absorbētas ar tēva vārdiem: "Vīrieši nekad nerunā", ko gandrīz neiespējami pārtraukt. Bet visiem ir asaras. Un, ja sievietes viņi plūst vaigiem, ēdot kosmētikā, tad vīriešos viņi nokļūst iekšā un izraisa dvēseles.

Mājdzīvnieki palīdzēs ar depresiju

Tie, kas jau mājdzīvē uzturas mājās, zina, cik daudz viņi var mainīt savu dzīvi, radot prieks par to. Protams - galvenie mūsu dzīvokļu iemītnieki (izņemot prusaku) ir suņi un kaķi. Turklāt, pēc psihologu domām, cilvēka mīlestība kaķim vai sunim ir stingri saistīta ar viņa iekšējo psiholoģisko stāvokli. Tas ir, ka katrs no mums iekšā patiesībā dzīvo savu kaķi vai suni. Suns simbols ir kalpošana kungam - brīvība un neatkarība. Tātad, izvēloties dzīvnieku, mēs vienkārši projektējam mūsu iekšējās iekārtas uz ārpusi, un vai tas ir brīnums, ka mājdzīvnieki tik bieži ir līdzīgi viņu īpašniekiem?
Tā kā mēs apsveram, kā pārvarēt depresiju un stresu, mēs vēlētos pievērst īpašu uzmanību parastajiem mājas kaķiem. Senajā Ēģiptē bija mēness dieviete, auglība un reproduktīvā dzīve, kuru sauca Elurus, un šī dievietes galva bija kaķu formas. Ēģiptiešu kaķis bija neaizskarams, viņa tika pielūgta, godināta kā svētīgs dzīvnieks. Senajā Romā kaķis - brīvības un neatkarības simbols, viņa tika attēlota blakus Libertas brīvības dievietei. Tad pienāca melnais periods šo elastīgo un graciozo dzīvnieku dzīvē - kaķi sadedzināja pie rūķa, redzot viņos raganu nakts prototipu. Un tas ir pat veltīgi - drīz cilvēks tika sodīts par viņa nežēlību - miljoniem dzīvību uzņēma mēris, ko veica žurkām un peles. Viņu milzīgā atveidošana veicināja viņu galvenā ienaidnieka - vienkāršas pelēkās Murkas - neesamību.

Šodien - laiki ir mainījušies. Japānā pie mājas vārtiem ir kaķu figūriņas, kas simbolizē komfortu un māju, Krievijā saskaņā ar tradīcijām katram jābūt pirmajam, kurš ieies jaunā mājā. Kaķi ir ļoti jutīgi dzīvnieki - viņi dzīvo labā un sliktā vietā dzīvoklī un bieži vien prognozē bīstamības pieeju. Nav brīnums pilsētām un ciemiem, kas atrodas Vezuvija nogāzēs pie Neapoles līcī esošā austrumu krasta, nav ģimenes, kurā kaķi dzīvotu.


Psihiatriskās iestādēs veiktie pētījumi liecina, ka kaķa aprūpe atjaunoja pacientu pašpārliecinātību, samazināja fizisko uzmundrību līdz līmenim, kāds panākts iknedēļas relaksācijas vingrinājumos, un, visbeidzot, kaķu unikālā daba un neatkarība izrādījās ļoti svarīgs ārstēšanas faktors. Suņi, kas ir vairāk emocionāli atkarīgi no cilvēka un ir jutīgi pret cilvēka jūtām, nevar būt vieni un tie dziednieki, ātri pieņemot personas garīgo uzbudināmību. Kaķim un tā īpašniekam ir saistoši pavisam citādas obligācijas - "brīvā izvēle un līgums" - un tas ir daudz svarīgāks garīgās līdzsvara nodrošināšanai.


Atšķirībā no cilvēkiem, viņi nekad nemaldina un neplaisā, nododot savu lojalitāti ar mēmiem signāliem - berzt pret savām kājām, noapaļot muguru. Tas ir "kaķu" pieglauns un izskaidro kaķu medicīnisko talantu. Izrādījās, ka kaķi ir krāšņs, viens-of-a-kind touch atbildes speciālisti. Cilvēkam ir dabiska vēlme insultēt viņu, un, kad mēs iegremdējam rokas ar biezu vilnu, mums kļūst vieglāk. Ar šādu enerģijas apmaiņu cilvēks atrod ilgi gaidīto mieru. Starp citu, ārstēšanas metode ar kaķiem saņēma diezgan garu nosaukumu no speciālistiem "Pet facilitated terapija" - "mīļākie dzīvnieki dziedēt". Turklāt, kaķi, pēc zinātnieku domām, efektīvāk atbrīvo no kaķiem nekā kaķi.

Depresijas lūgšana

Bez lūgšanām es jau agrāk būtu izmisis. (M. Gandhi.)
Pasaules slavenais ārsts Nobela prēmijas laureāts Dr A. Korels teica: "Lūgšana ir visspēcīgākais cilvēka izstarotās enerģijas veids. Tas ir tikpat reāls kā smaguma spēks. Kā ārsts, es novēroju pacientus, kuriem terapija nebija labvēlīga. Viņi spēja atgūties no slimībām un melanholijas tikai pateicoties lūgšanas nomierinošajai iedarbībai. Kad mēs lūdzamies, mēs saistām sevi ar neizsīkstošu dzīvotspēju, kas virza visu Visumu. Mēs lūdzam, lai vismaz daļa no šīs varas nonāktu pie mums. Pievēršoties Dievam par patiesu lūgšanu, mēs pilnīgi un dziedam mūsu dvēseli un ķermeni. Nav iespējams, ka vismaz viens lūgšanas brīdis nesniegs pozitīvu rezultātu nevienam vīrietim vai sievietei. "

Neskatoties uz to, ka depresijas jēdziens Krievijā parādījās salīdzinoši nesen, depresija, protams, vienmēr pastāvēja. Daudzas metodes tā pārvarēšanai ir kļuvušas parastu nesen. Bet gadsimtiem gandrīz vienīgais Krievu tautas mierinājums, tā universālā "pretstresa" metode bija tieši lūgšana, kā arī Baznīca un tā sakramenta. Mums visiem ir dažādi ceļi, un ne visi, kas izlasa šo rakstu, ir kristieši. Bet pat tad, ja jūs skatāties uz jebkuru baznīcas rituālu ne no ticības viedokļa, bet no normālas loģikas viedokļa, daudzi no viņiem, it īpaši atzīšanās, ir ļoti spēcīgs līdzeklis, sava veida katarsis, kas ļauj atvieglojumu un komfortu.


"Kungs, dod man mieru, lai apmierinātu visu, ko tuvākajā dienā mani parādīs. Ļaujiet man pilnīgi nodot jūsu svētajai gribai. Katru šīs dienas stundu viss gida un atbalsta mani. Neatkarīgi no ziņām, ko esmu saņēmis visu dienu, mācīt mani pieņemt tos ar mierīgu dvēseli un stingru pārliecību, ka Tava svētais griba ir viss.


Visos manos vārdos un darbos vadu savas domas un jūtas. Visos neparedzētos gadījumos neļaujiet man aizmirst, ka Tu visu atklāji. Māciet man rīkoties tieši un saprātīgi ar katru manu ģimenes locekli, neuztraucot vai neuztraucoties nevienam. Kungs, dod man spēku, lai nēsātu nākamās dienas nogurumu un visus notikumus dienas laikā. Vadīt manu gribu un mācīt nožēlot grēkus, lūgt un ticēt, cerēt, paciest, piedot, pateikties un mīlēt ikvienu. Amen


Daudzi slaveni cilvēki tādā veidā dziedināja viņu garīgās brūces. Viņi ticēja Dievam Ņūtonam, Galileo, Pascalam, Pasteoram, Einsteinam, ārējam Ivanam Petrovicham Pavlovam, Tolstojam, Dostojevskim, Berdyajevam, Solovjovam un daudziem citiem.

Depresija mūzika

Mūzika ir akustiska kompozīcija, kas mums dod dzīves apetīti, jo labi zināmas farmaceitiskās kompozīcijas izraisa apetīti pārtikā. (V. Klyuchevsky)


Mēs nezinām, kad kāda persona nāca klajā ar pirmo melodiju, bet ir zināms, ka tas bija ļoti, ļoti sen. Bībeles nodaļās pastāsta mums, kā Dāvids dziedināja karaliskā Saula garīgās brūces ar liras spēli. Mūzikas terapijai ir tūkstošgades vēsture - jau 6. gadsimtā pirms mūsu ēras. Pitagors izmantoja mūziku noteiktu slimību ārstēšanai, un Avicenna Medicīnas kanonā izrakstīja ciešanas no melanholijas, lai klausītos mūziku un putnu dziedāšanu. George Sand rakstīja komponistam Giacomo Meyerbeer, ka mūzika viņai melanholijā palīdz daudz vairāk nekā ārsts.

Daudzi gadījumi ir zināmi, kad mutes dobuma muzikanti mijieri apstājās tikai ar garīgās epidēmijas vilnim, labāk pazīstama kā "St Vitus deja", kas 14. un 16. gadsimtā noslaucīja Holande, Beļģiju un citas valstis.


Piemērojot šo metodi, nedēļā notiek viena vai divas sesijas, no kurām katra sastāv no trim dažādiem mūzikas darbiem, kompleksā, kas ļauj sasniegt vēlamo efektu. Pirmā daļa parasti sakrīt ar cilvēka skumju noskaņojumu, otrā daļa ir pretējs garastāvoklis un neitralizē to, un, visbeidzot, trešā gala daļa ir vislielākā emocionālā ietekme un rada tieši tādu noskaņojumu, kas ir jāizveido. Šeit ir piemērs musical programmai stresa un depresijas, kas dod labus rezultātus cilvēkiem vecumā no 20-30 gadiem:


1. Fragmenta no S.Rahmaninova koncerta Nr.2 (1.daļa)
2. Arja no I. Baha Nr. 3.
3. Ļoti īss fragments no P. Čaikovska 1. koncerta pirmās daļas.


Kad mēs esam neērti, mēs bieži cenšamies būt vieni, un tad mūzika palīdz izdzīvot šo valsti. Mūzika vienmēr ir rakstīta pilnīgā vientulībā, bet tā ir tā, kas spēj apvienot cilvēkus. Vienaldzība samazinājās līdz daudzu izcilu komponistu partijai - Musorgsky, Čaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel.


Uz mūziku jūs varat izspiest spēcīgas destruktīvas emocijas, piemēram, agresiju. Piemēram, šim nolūkam vislabāk piemērota Stravinska mūzika "Pavasaris ir svēta". Šī baleta pirmizrāde 1913. gadā Parīzē beidzās ar skandālu. Mūzikas fragmenti tik satraukti auditoriju, ka viņi sāka skaļi sarunāties, izveidojot atbalstītāju un pretinieku grupu, un tā gandrīz notika roku rokā. Līdzīgs efekts ir arī Rimskis-Korsakovas "Pskovjankas", Bartokas izteiksmīgās mūzikas (komplekti un balets "Koka princis" un "Neticīgais mandarīns") kaujinieki.

Uzturs kā depresijas cēlonis


Depresija un stress sāk ražot lielu daudzumu hormonu organismā - adrenalīns un kortizols. Šo hormonu "ražošanai" tiek tērēts ievērojams daudzums vitamīnu C, B, cinka, magnija un citu minerālvielu. Saskaņā ar vielas saglabāšanas likumu šie nepieciešamie elementi tiek nekavējoties "konfiscēti" no viņu darba vietām organismā, kur savukārt tiek veidots to trūkums. C vitamīna un cinka trūkums neļauj ražot pietiekami daudz kolagēna, lai saglabātu ādu tīru un veselīgu. B vitamīna trūkums kavē enerģijas ražošanu un garīgo darbību. Magnija deficīts izraisa galvassāpes un hipertensiju.


Viens no sarežģītā uzbrukuma stresa sastāvdaļām ir diēta, kuras mērķis ir atjaunot ķermeni ar vielām, kuras stresa hormoni stipri "ēd".


Vitamīns A - zaļie lapu dārzeņi, burkāni, aprikozes, ķirbji.
C vitamīns. Visu dārzeņu un augļu, jo īpaši citrusaugļu, upenes, kivi, brokoļi, kāposti, dogrose.
B grupas vitamīni - viss graudaugu, jogurts, aknas, ķirbis, avokado, klijas maize, liesa gaļa un zivis, rieksti, alus raugs.
E vitamīns - augu eļļa.
Magnijs - "Zaļie" dārzeņi un augi, greipfrūti, vīģes, burkāni, tomāti, rieksti, griķi, auzu pārslu, zirņi.
Kalcijs - piens un piena produkti.
Cinks - liesa gaļa, jūras veltes, olas, jogurts, siers, rieksti.
Holīns - olu dzeltenums, liellopu aknas, apauguši kviešu graudi.
Glikoze - klijas maize, saldie augļi, medus.


Arī depresijas laikā ķermenim nepieciešami adaptogēni - vielas, kas palielina adaptīvo sistēmu spēju. Tie ir augu izcelsmes produkti - šodien daudzas zāļu tējas ir izgatavotas no augiem, kas satur adaptogēnus - tie ir žeņšeņs, citronzāle, lakrica, combuchi, ehinaceja, zaļā tēja un daudzi citi. To lietošana tiek atzīta arī kā īpaši efektīva nervu izsīkšanai, ko izraisa intensīva garīgā darbība.


Parasti, kad persona ir nomākta, viņš sāk absorbēt dažādus pārtikas produktus lielos daudzumos, jo kādu laiku tas patiešām palīdz. Kaut arī, protams, šādas uzvedības sekas bieži rada vēl lielāku depresiju. Bet, iespējams, nebija nekas, ka mūsu senči, gandrīz visās reliģiskās piekritībās (kristietība, jūdaisms, islāms), bija nevēlama laika vai amata vietas. Piemēram, kristīga gavēne dabiski sagatavoja cilvēku sezonu maiņai. Lauka (marts-aprīlis) sagatavoja viņu vasarai un pārejai uz vasaras produktiem, Ouspensky (augustā) - sagatavoja ķermeni produktiem, kas raksturīgi rudenim, Ziemassvētkos.


Un visbeidzot - daži vārdi par narkotikām. Protams, par dabisku - daudzi pārtikas produkti satur opiātus un endorfīnus - "laba garastāvokļa" hormonus. Viņi palīdz atdzīvināt stresu, cīnīties ar depresiju un vienkārši palielina vitalitāti. Salāti, spināti, kāposti, paprika un citi ēdami augi ir bagāti ar garastāvokļa opiātiem, piemēram, citofīniem. Pienā ir morfīna līdzīga viela - kazomorfīns. Alū ir zināms morfīna klātbūtne. Banāni satur serotonīnu, kas dod personai viegluma un jautrības sajūtu. Un šokolādē, Andamīns - viela, kurai ir tāda pati stimulējoša iedarbība kā hašišam. Saldumi kopumā padara mūs daudz priecīgāku - glikozes saturs tajās izraisa "laimes mehānismu" smadzenēs.

Relaksācija - kā izkļūt no Depresijas

Stresa stāvoklis ir nemainīgs depresijas pavadonis. Nepieciešams, lai varētu atpūsties. Bet kā? Ir skaidrs, ka krievu dvēseles īpatnības relaksācijas dēļ nozīmē stipru nacionālo dzērienu dzeršanu un citus līdzīgus krievu izklaidus, taču diskusijas šajā sadaļā mazliet atradīsies par kaut ko citu.

Ikviens zina, ka mūsu smadzeņu kreisā puslode ir atbildīga par runu un loģisko domāšanu, un tā ir taisnība iztēlei, sapņiem, intuīcijai. Mūsdienu pasaulē nav daudz jūtu, un tāpēc lielākā daļa no mums dzīvo pēc loģikas. Rezultātā ir iesaistīti kreisās puslodes resursi, kaitējot tiesībām. Kaut arī ar intuīcijas palīdzību mēs varam iekļūt lietu un parādību būtībā, ātri atrisināt problēmas, ar kurām mūsu loģika un veselais saprāts nevar tikt galā.

Regulāra relaksācija maina ķermeņa ķīmiju, un dziļi relaksācijas posmi izraisa smadzenes atbrīvot endofrīnus, kas paaugstina garastāvokli. Meditācija ļauj sasniegt līdzīgus rezultātus. Lai gan termins "relaksācija" parasti tiek piemērots attiecībā pret mūsu ķermeni, un "meditācija" attiecībā uz smadzenēm, abas metodes ir mierīgas un atjauno ķermeņa un smadzeņu sistēmas līdzsvaru.


Tātad - jums jāiemācās atpūsties. Ir daudzas metodes, lai palīdzētu sasniegt relaksācijas stāvokli, kas atrodams daudzās grāmatās vai atbilstošās Web lapās. Reizēm relaksācijas sesijas laikā jūs varat būt tik dziļi, ka ķermenis nonāk miega stāvoklī. Tas nav briesmīgi - ja vēlaties pamodināt, piemēram, pēc divdesmit minūtēm, to varat vienkārši pateikt sev, veicot automātisko ieteikumu. Un pat ja jūs aizmigāt, tieši pēc divdesmit minūtēm iekšējais pulkstenis darbosies, un jūs atverat savas acis.


Tas ir patiešām ļoti spēcīgs instruments stresa un depresijas apkarošanai, un tas arī neņem daudz laika. Ja relaksācija kļūst par ieradumu, jūs būsiet pārsteigts par tā rezultātiem. Pēc pienācīgi veiktas relaksācijas parādās ārkārtējs enerģijas pārsprāgums, spēks nāk. Tas aizņem tikai 10-20 minūtes dienā, bet patiesībā tajā var ietaupīt daudz vairāk laika.

Miega palīdz depresijai

"Mūsu dzīve ir tikai sapnis," apgalvoja gudrie. Nu, ja ne visa dzīve, tad vismaz trešā daļa no viņas cilvēkiem pavada sapni. Miega ir būtiska ķermeņa nepieciešamība, ne mazāk svarīga kā pārtika. Ja cilvēks var iet bez ēdienreizes vairāk nekā divus mēnešus, tad viņš bez divām nedēļām dzīvos bez miega. Nav brīnums - viena no nežēlīgākajām mocībām - ilgtermiņa miega trūkums noved pie garīgās dezorientācijas un psihozes. Senie ēģiptieši zināja par miega labvēlīgo ietekmi. Tajā laikā cilvēks, kas cieš no kādas slimības, bieži tika atstāts templī, kur viņš nonāca neparasti dziļā miegā. Tika uzskatīts, ka priesteri, kas atrodas templī, pārvalda sapņu procesu tā, ka dabas spēki, kas iekļūst ķermenī, to saskaņo, racionalizē, likvidējot slimību.

Līdz 20. gadsimta sākumam mūsu miegu noteica dabas dabiskie ritmi - tas ir, dienasgaismas stundu garums. Tā kā nebija elektrības, lielākā daļa cilvēku devās gulēt saulrieta laikā un pamodās neilgi pirms dawn. Miega ilgums dabiski mainījās atkarībā no sezonas un svārstījās no 7 līdz 12 stundām.

Depresija galvenokārt traucē cilvēka parastos miega modeļus. Personai ir nepieciešams vairāk laika, lai aizmigtu, viņš bieži pamostas naktī vai ilgi pirms dawn. Pareizi pamatotas bažas par sliktu miegu tikai saasina situāciju, miegs kļūst vēl sliktāks, kas savukārt noplicina ķermeni vēl vairāk un tā tālāk. Tomēr ne visi reaģē uz depresiju bezmiegs, bet daži, gluži pretēji, jūtas ļoti miegains un no rīta paceļas ar grūtībām.

Ilgi gaidītā divu stundu miega periods sākas ar nogu, bet labāk nezaudēt laiku, un, gulējot gultā, uzmanība netiks pie tā, ka vēlas aizmigt, bet vienkārši atpūsties - tad jūs drīz atradīsiet Morpheus rokās.


Vissvarīgākais ir nevis iekļūt apburtā lokā - kad depresija izraisa bezmiegs, un bezmiegs vēl vairāk pastiprina depresiju. Diezgan liela daļa cilvēku cieš no bezmiegas - piemēram, aptuveni 20 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs, 12 miljoni cilvēku Vācijā, 9 miljoni cilvēku Francijā. Krievijai nav oficiālas statistikas - taču saskaņā ar provizoriskiem datiem vairāk nekā 10 miljoni krievu ir labi iepazinušies ar bezmiegs.

Depresijas deja

Deja ir vecākā māksla. Tas atspoguļo personas sākotnējo vajadzību sazināties ar citiem ar savu vispārējo ķermeņa valodu. Par primitīvam cilvēkam deja bija gan domāšanas veids, gan dzīvesveids. Gandrīz visi nozīmīgie notikumi senās personas dzīvē tika svinēti ar dejām: dzimšana, nāve, karš, jauna līdera vēlēšanās, slimnieku dziedināšana. Deja izteica lūgšanas par lietus, sauli, auglību, aizsardzību un piedošanu. Mīlestība, darbs un rituāls - visi šie jēdzieni iekļauti deju kustībās.

Deja nebija saistīta tikai ar dzīvi, deja bija pati dzīve - piemēram, Meksikas indiešu Tarahumaras valodā jēdzieni "darbs" un "deja" tiek izteikti ar vienu un to pašu vārdu. Senajā cilvēkā nebija regulētas dejas tehnikas, taču lieliska fiziskā sagatavošana ļāva dejotājiem pilnīgi nodoties dejām un dejot ar absolūtu centību. Šāda veida dejas joprojām var redzēt Klusā okeāna dienvidu salās, Āfrikā un Centrālamerikā un Dienvidamerikā.

"Deju" jēdziens pēdējo gadsimtu gaitā ir mainījies - diemžēl mūsdienu cilvēka izpratnē deja ir nekas vairāk kā žetonu diskotēkā vai profesionālu dejotāju dejošana dejas nozīmē speciālas telpas klātbūtni utt. Bet mēs centīsimies atgriezties dejas sākumā, kad deja bija dzīve, un dzīve bija deja - tā, ko sauca uz austrumiem ar vārdu "Nritta" - deju dēļ deju dēļ.


Dejam nav jāmācās. Viss notiek vienkārši. Lai to izdarītu, jums tikai kādu brīdi vajadzētu aiziet pensijā un ievietot mūziku. Kurš no tiem? Tas nav galvenais. Galvenais ir tas, ka viņai patīk. Un atkal - jums nav dejot kādam. Tu - vienkārši dejojat, un šī deja ir izzuda no šīs pasaules.


Deja ir lieliska, nedarot. Ideālā gadījumā jūs nenogurstiet sevi, bet vienkārši sekojiet spontānām ķermeņa kustībām. Galvenais ir nolocīt galveno ienaidnieku - prātu, kurš domā par sekojošo: cik skaisti ir manas kustības, ja mūzika un stomping ir pārāk skaļa, kā kaut ko nokāpt un kā kāds nāks un ņems mani par psiholoģisko utt.


Īsā laikā domas pazūd, apkārtējā pasaule pazūd, un jūs esat pilnīgi iegremdēts šajā stāvoklī. Un jūs jūtaties prieks. Bet vissvarīgākā lieta ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga, jo tā ļauj tikt galā ar stresu un depresiju.
Nesen klubos un deju terapijas studijās sāka parādīties pilsētās. Dejas terapijas nodarbībās ir daudz vieglāk nokļūt patiesās dejas stāvoklī, jo dejotāja enerģija tiek apvienota ar grupas enerģiju. Parasti šādas darbības pārvēršas par aizraujošu procesu, kas ļauj pakāpeniski atbrīvoties no daudziem stresa izraisītiem ķermeņa klipiem, kuru pastāvēšanu mēs bieži pat neuztraucam.

Rebirings pret depresiju

Tiem, kas nezina, tie ir īpaši elpošanas paņēmieni, kas personai ļauj ieiet AES (mainīts apziņas stāvoklis). Pati tehnikā nav nekas grūts, bet pirmās sesijas jāuztur grupā instruktora vadībā. Pēc tam jūs varat to izdarīt pats, konsultējoties ar instruktors.


Ja tas ir ļoti īss, tad rebirting laikā neliela daļa bezsamaņā attēlu, skaņu, ķermeņa impulsu formā iekļūst apziņā, ti, tiek realizēta. Ir savienojums, integrācija, un tā kā mūsu bezsamaņā ir dziļa izeja par visu tumšo un neglītu (kā teica Freids) un bezgalīgas gudrības krājumu un (kā apgalvo viņa talantīgais students C. Junds), šim procesam nav sākuma vai beigas, un rebirthing var izdarīt visu manu dzīvi.


Protams, atdzimšanas sajūtas depresijas laikā atšķiras no normālas. Piemēram, manas jūtas šausmu, bailes un trauksmes dēļ palielinājās. Tas viss palielinājās sesijas laikā (kas ilga 1-1,5 stundas), sasniedza maksimumu un aizgāja, tāpēc pēc rebiršanas es jutu daudz mierīgāku un pārliecinošāku.


Šī metode ir ideāla daudziem cilvēkiem, bet ne visi var elpoties ilgu laiku, un šī iemesla dēļ personīgi manas attiecības ar rebirthing neizdevās. Un tā - kaut ko ieteikt, šeit nav nozīmes. Izmēģiniet to. Šodien par šo tēmu ir publicētas daudzas interesantas grāmatas.

Vissvarīgākais par depresiju

Jā - ar dažu medikamentu palīdzību ir iespējams panākt, ka bioķīmiskie procesi smadzenēs atkal normalizējas;

Bet tas viss attiecas tikai uz fizisko vai somatisko (no soma - ķermeņa) līmeņa. Un pārkāpumi ķermeņa līmenī ir pārkāpumu sekas augstākajā līmenī - garīgi. Nekad, pat tīrākais somatiskais nevar noteikt cilvēka Gara līmeni. Tas, tāpat kā acīmredzamas, nevar garantēt, ka tas nav slepkava priekšā no jums, un ķermeņa pilnība nevar noteikt sirdsapziņas pilnību. Ikviens zina sakāmvārdu: "Veselā ķermenī ir veselīgs Gars", bet ne visi - tas pilnībā izklausās šādi: "Veselā ķermenī ne vienmēr notiek veselīgs Gars." Vai tā nav taisnība, nozīme ir nedaudz mainījusies.


Un tomēr galvenais, protams, ir Vera. Un ne vienmēr - ticība Dievam. Ja jūs patiešām ticat tam, ko jūs darāt, tam vajadzētu strādāt. Tas attiecas arī uz tādām, šķietami pilnīgi mehāniskām metodēm, piemēram, antidepresantu lietošanu. Jebkurš psihiatrs jums pateiks - ja neticat, tad nav jēgas tos pieņemt. Tas joprojām nepalīdz.


Un tomēr - laiks. Depresijas laikā tā stiepjas tik ilgi un pazemīgi. Es gribu visu uzreiz. Bet diemžēl tā nenotiek. Dažreiz šķiet, ka nekas nemainās, nekas nesniedz, viss paliek nemainīgs. Bet parasti - tas ir tipisks pesimistisks noskaņojums ar depresiju. Patiesībā viss mainās. Tikai lēnām. Ļoti lēni.


Varbūt jūs arī uzdodat sev šo jautājumu: "Kāpēc es?". Un patiesība ir "kāpēc?". Nekas šajā pasaulē nav tāpat. Jūsu depresija nav arī nejauša. Jā - tas iznīcina cilvēks paceļ spēku, bet kādu iemeslu dēļ jūs cieš no depresijas tā ir, un kāds visu mūžu cieš no smagas sāpes locītavās (un arī izvirzīs mūžīgo jautājumu - mans Dievs - kāpēc man).


Starp citu - par locītavām... Pirms vairākiem gadiem, kad es tikko izkļuvu no nākamā depresnjaka tīkliem, es lūdzu - lai es tiktu sūtīts nevis garīgās ciešanas - ķermeniski. Tas nebija lūgums, tas bija grēka mazā cilvēka dvēseles sauciens uz Lielo Visumu. Un viņa dzirdēja mani. Un tā tā notika. Es saņēmu savu ķermeņa agoniju. Manas locītavas sāpījušās. Sāpes bija nogurdinošas, sāpes, nogurušas. Es ilgaja vairākus mēnešus, pēc tam es atkal raudāju ar lūgumu viss atgriezties savā vietā, it kā šis muļķības lūgums nebija vispār. Un tā tā notika.


Visi iepriekš minētie ir paredzēti, lai veiktu jebkādas darbības - jūs saprotat, "ūdens neplūst lejā akmens", bet ir izņēmumi. Dažreiz prātīgāk nav vadīt pārējos savus spēkus pret spēcīgo depresijas vektoru, bet gulēt apakšā, gulēt zemi. Hurricane pārrauj lielus un spēcīgus kokus un elastīgus nagus uz zemes. Ne visas situācijas var mainīt, bet ir iespējams pielāgoties lielākajai daļai. Simtiem gadu mūsu tēviem un vectēviem lūdza: "Kungs, dod man spēku mainīt lietas, es varu mainīt, pazemību dzīvot ar to, ka es mainīt nevar, un gudrība, lai atšķirtu vienu no otra." To sauc par pazemību.


Dziļās un ilgstošās depresijas bieži paņem visus garīgos un miesīgos spēkus, un nav iespējas, tas nozīmē, spēks kaut ko darīt. Un šajā gadījumā - vienīgā iespēja paliek par pašsaprotamu - PIESARDIET. Jā - kad katra otra iekšpuse ir tikai tukša un auksta, ir ļoti grūti gaidīt. Katru dienu, lai izvairītos no laika, kad bezgalīgas un pelēkas dienas papildina bezgalīgas un tukšas nedēļas un nedēļas līdz mēnešiem. Un nekas nemainās. Nekas nenotiek. Un šajā laikā jums ir tikai viens ierocis - lūdzu, neatņemiet to no sevis - šīs zināšanas, ka depresija nevar ilgt mūžīgi. Jā, šajā periodā šķiet, ka nekas nekad nemainīsies, ka tas vienmēr būs tāds, bet, ticiet man, tas noteikti beigsies. Vienkārši saglabājiet šīs zināšanas.

Lielais cilvēka dvēseles pazinējs K.G. Jung teica, ka depresija ir melna sieviete, kas uz durvīm klauvē tevi. Ja tu viņu vadīsi prom, viņa stāvēs pie tavām durvīm uz visiem laikiem. Ja jūs uzaicināt, apsēdieties pie galda, barojiet, un tikai pēc tam uzdodiet jautājumu par apmeklējuma mērķi, tad jums ir iespēja ar viņu atvadīties.