10 izdegšanas simptomi

Emocionālais izdegšanas sindroms (CMEA) ir organisma negatīva reakcija uz ilgstošu stresu, kas saistīts ar profesionālo pienākumu izpildi. Tas bieži notiek ar vadītājiem vai darbiniekiem atbildīgajos amatos, bet ne tikai viņi ir pakļauti riskam. VEA var attīstīties arī tādā personā, kas, pildot savus profesionālos pienākumus, nodarbojas ar citu cilvēku (ārstu, sociālo darbinieku utt.) Problēmām. Šeit nav tik daudz specializācijas, kā patoloģiski apzinīgs attieksme pret viņu darbu. Cilvēki nemitīgi cenšas darīt visu "labākais", pārspīlēt savu atbildību par darbu komandā, kas nevar būt apjucis ar ražošanas problēmām, agrāk vai vēlāk kļūst par upuri pārpūle.

Pastāvīga noguruma sajūta

Viena no atzītā darbaloģijas galvenajām iezīmēm ir nespēja novirzīt darbu. Pēc smagas dienas viņš turpina veltīt darba mirkļus prātā, domāt par viņiem un meklēt veidus, kā atrisināt radušās problēmas. Tā rezultātā pilnvērtīga atpūta nedarbojas pat tad, ja persona, šķiet, atbilst miega un pamošanās. Katru dienu viņš jūtas nogurums, samazinās darba efektivitāte, kas ar viņa atbildīgo attieksmi pret viņa pienākumiem palielina stresu.

Veids, kā šajā lietā atrisināt problēmu, ir tāds pats: ir nepieciešams iemācīties mainīt smadzenes un laiku pa laikam aizmirst par pakalpojumu. Visstingrākajos gadījumos pacientiem nepieciešama psihologa palīdzība, bet kaut ko ikviens var pats rīkoties:

  1. Ārpus darba, ir nepieciešams pilnīgi novērst jebkādu faktoru ietekmi, kas var atgriezties domās profesionālajā jomā (nevis sazināties ar kolēģiem, izslēgt tālruni, neiet uz pakalpojuma e-pasta lapu utt.).
  2. Iesaistīties aktīvajā atpūtai, kas saistīta ar sportu vai tūrismu (strādās māja).
  3. Mēģiniet atrast hobiju, kas ir pietiekami pievilcīgs, lai izvairītos no oficiāliem pienākumiem. Šajā ziņā labākais risinājums ir rokdarbu darbs. Ļaujiet mums paskaidrot, kas ir teicis. Vismodernāko cilvēku profesionālā darbība ir kolektīvā. Parastajā dzīvē mums praktiski nav neparasti spēcīgu pozitīvu emociju, kas paši rada pašu radošo procesu un objekta radīšanu. Rokdarbu veida izvēle ir tikai atsevišķs jautājums. Ir daudz apmācības kursu, meistarklases, literatūra, kas var atvieglot hobija meklēšanu, nevis ļaut sākuma maģistram sajaukt metodes un materiālu pārpilnību.

Galvassāpes

Persona, kas cieš no CMEA, baidās kaut ko darīt nepareizi, zaudēt kontroli pār situāciju. Viņš pastāvīgi ir saspringts, kas izraisa galvassāpes. Diskomforts parasti rodas darba dienas beigās, un to nevar novērst, izmantojot pretsāpju līdzekļus. Galvassāpes samazina miega kvalitāti naktī un palielina nogurumu.

Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt atrisināt problēmu. No metodoloģijas un attīstības atsevišķo režīmu sesijām izvēle ir vislabāk atstāt pie ārsta: trūkst izpratnes par pacienta šādās lietās var izraisīt to, ka elpošanas prakse nedos vēlamo atvieglojumu.

Sāpes mugurā un sāpes krūtīs

Pastāvīgs stresa negatīvi ietekmē muskuļu stāvokli. Izdegšanas sindroms bieži izpaužas muguras un krūšu muskuļu spazmās. Ir apsēstības sāpes, kas samazina dzīves kvalitāti.

Šajā gadījumā, lai atbrīvotos no nepatīkamām sajūtām, ieteicams veikt īpašus elpošanas vingrinājumus un garus pastaigas svaigā gaisā, ļaujot jums atpūsties un samazināt spīdzinošo atbildības sajūtu. Nozīmīgs atbrīvojums nāk no psihoterapijas sesijām.

Liekā svara izskats

Vēlme kļūt par mūžīgu lielisku studentu rada pastāvīgu spriedzi un negatīvu emocionālo izcelsmi. Daudzi atradīs izeju nepatīkamu sajūtu "traucēšanā", kas noved pie liekā svara komplekta. Ķermeņa masa ar CMEA var palielināties bez pārēšanās. Cēlonis ir vielmaiņas traucējumi, ko izraisa ilgstošs stresa risks.

Centieties ierobežot uzturu un izvēlēties uztura sev šajā gadījumā ir bezjēdzīgi. Ir svarīgi saprast, ka problēma ir psiholoģiska rakstura un tā risināma.

Meklējiet satricinājumus

Ar emocionālu izdegumu cilvēks cenšas atrast tādu profesiju, kas novērš domu. Daži šādos gadījumos dod priekšroku iepirkšanai, citi sāk ļaunprātīgi izmantot alkoholu, smēķēt vai atkarīgi no azartspēlēm.

Šādi līdzekļi, kā likums, nesniedz atvieglojumus. Cilvēkiem, kas cieš no CMEA, ir augsta atbildības sajūta, un sliktie ieradumi izraisa viņu vainas sajūtu. Ja kāda persona pārtrauc baudīt pat tādu samērā nekaitīgu profesiju kā iepirkšanās, tas ir satraucošs simptoms. Jums ir jāsazinās ar psihologu.

Aktuālās problēmas

Emocionāla pūšanās izraisa samazinātu darba spēju un problēmas, kas saistītas ar ierasto pienākumu veikšanu. Cilvēks pārtrauc centienus saņemt jaunu informāciju, radīt idejas, kļūst nepietiekami elastīga. Personām, kas atrodas vadošā amatā, šādas pārmaiņas ir saistītas ar profesionālā un sociālā stāvokļa samazināšanos. Apziņa, ka viņš sāka sliktāk strādāt, rada perfekcionistam daudz ciešanu.

Šādā situācijā psihologa palīdzība ir nepieciešama, lai mainītu pacienta vērtību sistēmu. Ir svarīgi iemācīties nesalīdzināt sevi ar citiem, mēģināt atpūsties un pārtraukt uzņemties atbildību par to, ko jūs nevarat izdarīt uz savām pleciem.

Interese par dzīvi

Ar emocionālu izdegumu cilvēks sajūt bezcerību un bezpalīdzību. Psiholoģiskās aizsardzības mehānisma aktivizēšana padara viņu vairāk vienaldzīgu pret viņa darbu. Rezultātā viņš zaudē interesi ne tikai savā profesionālajā darbībā, bet arī citos viņa dzīves aspektos. Šādā stāvoklī pacients var atteikties no pievilcīgākajiem relaksācijas veidiem: interesanti tūrisma braucieni, ceļojumi uz teātri vai izstādēm un pat saziņa ar radiniekiem.

Ja persona vairs nav ieinteresēta ziņās (arī profesionālajā jomā), izklaidei, tā kļūst skarba ar savu ģimeni - viņam nepieciešama tūlītēja palīdzība.

Garastāvokļa svārstības

Viens no CMEA simptomiem ir emocionāla nestabilitāte. Šajā stāvoklī cilvēks ātri nomierina garastāvokli (no pilnīgas mierīgas līdz aizrautībai). Ilgstošs stress var izraisīt uzbrukumus agresivitātei, piesardzību, aizdomām. Dažreiz pacients nepareizi rīkojas pret kolēģiem, klientiem vai ģimenes locekļiem.

Samazināta pašcieņa

Kad notiek emocionāla nopūšanās, ne tikai samazinās darba spējas, bet arī pazemināsies pašcieņa, kas ir īpaši izteikta tiem, kuru darbs ir saistīts ar citu cilvēku palīdzību. Šādas VEA upuri rada vainas sajūtu klientiem un ilūziju par profesionālo iemaņu zaudēšanu.

Vēlas par vientulību

Izvērstos gadījumos emocionālā nopūšanās izraisa izolāciju. Pacients vienlaikus izvairās no komunikācijas un cieš no paša attuves apziņas. Viņš atsakās tikties ar draugiem, nevēloties dalīties negatīvās emocijās, atkāpjas no saviem kolēģiem, baidoties, ka to salīdzināšana ar viņu panākumiem pastiprinās pastāvīgo stresu. Eksperti uzskata vientulības vēlēšanos par vienu no acīmredzamākajām CMEA pazīmēm.

Ja nav palīdzības, emocionāla noplūde var ne tikai radīt problēmas ar darbu, bet arī izraisīt hroniskas slimības. Vienlaikus var izvairīties no CMEA izveides. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

  • atteikties no sava viedokļa par vienīgo un neaizstājamo "atbalstu" profesionālajā jomā, deleģēt daļu pienākumu kolēģiem, iemācīties novērtēt savas spējas un ticēt viņu apzinīgumam;
  • lai izveidotu normālu atpūtu, iemācīties tikt novirzītiem no biznesa problēmām ārpus darba laika;
  • veic sportu, izstrādā regulāru fizisko aktivitāšu sistēmu;
  • dažādot savas intereses (lasīt daiļliteratūru, doties uz teātriem utt.), lai varētu novirzīties no profesionālajām tēmām;
  • izvēlieties radošu hobiju, kas ļaus jums iegūt pozitīvas emocijas no ideju realizācijas;
  • master elpošanas vingrinājumi un citas relaksācijas metodes.

Emocionālā izdegšanas sindroma upuri bieži vien ir cilvēki, kuriem ir grūts, bet ne pilnīgi objektīvs vērtēšanas sistēma, kuri uzskata, ka vienīgais veids, kā realizēt cilvēku, ir veiksmīga profesionālā darbība. Patiesībā tā nav. Dzīve ir daudz daudzveidīgāka, un katrai personai ir daudz iespēju pienācīgi izteikties. Jo bagātāka mūsu interešu klāsts, jo lielāka iespēja saglabāt garīgo un fizisko veselību.

Apdeguma sindroms

Izdegšanas sindroms ir ķermeņa reakcija, kas izpaužas kā pieaugoša emocionāla izsīkšana, attīstoties progresīvam kognitīvās, emocionālās un fiziskās enerģijas zuduma procesam.

Deguna izraisīts sindroms

Šī sindroma cēloņi ir dažādi. Tas ir darba monotonija un intensīvs ritms, fiziska un garīga noguruma, emocionālā stresa rezultātā, sadarbībā ar kompleksu kontingentu, kā arī atbilstošas ​​atalgojuma, gan materiālās, gan psiholoģiskās, trūkums un darba veikšana stingri sadalītā sistēmā. Šis sindroms visbiežāk skar cilvēkus, kuriem ir nosliece uz sapņiem un līdzjūtību, apsēsta ar obsesīviem stāvokļiem un idejām, ar ideālistisku attieksmi pret darbu. Tajā pašā laikā izdegšanas sindroms ir psiholoģiska aizsardzība pret traumatiskām sekām. Cilvēku ar noteiktu skaitu specialitāšu, stresu izraisa fakts, ka saziņa ar cilvēkiem ilgst vairākas stundas un tiek atkārtota visa ilgtermiņa darba aktivitātē. Saņēmēji ir cilvēki ar sarežģītu likteni, no nelabvēlīgām ģimenēm, noziedzniekiem un katastrofu upuriem. Atsevišķs faktors ietekmēs alkohola ietekmi uz šī sindroma attīstības dinamiku. Izdegšanas sindroms ir ļoti izplatīts cilvēkiem, kuru darbs ir cieši saistīts ar cilvēkiem. Tie ir ārsti, psihologi, skolotāji, sociālie darbinieki, tiesībaizsardzības iestādes, uzņēmēji, vadītāji, vadītāji.

Lai pārbaudītu dažādus speciālistus un profesijas, plaši tiek izmantota anketa E. P. Iļins "Profesionāla izdegšana".

Apdeguma simptomi

Atsevišķi apklusimies pazīmes, kas saistītas ar emocionālu izdegšanu:

- personīgā atslāņošanās un apmierinātības samazināšanās no paveiktā darba

- disfunkcionāla ietekme uz profesionālajām darbībām

- zema pašcieņa un negatīva attieksme pret darbu

- izpratnes un līdzjūtības zudums klientiem, kā arī pacientiem

- izsmelšana un nevērtības sajūta

- smaga depresija un vienaldzība

- augsts trauksmes un alkohola lietošanas līmenis, nikotīns, kofeīns

- emocionāli sprādzieni un vientulība

Apdeguma simptomi

Šo sindromu izraisa viss simptomu un izpausmju komplekss:

- emocionāls, fizisks un garīgs izsīkums

- apetītes zudums un hronisku slimību saasināšanās

- galvassāpes, hipertensija, miega traucējumi

- psihosomatiskie un psiho-veģetatīvie, uzvedības traucējumi

Burnu sindroma profilakse

Profilakse ietver regulāru atpūtu, nedēļas nogali dabā, tarifu brīvdienas, ceļojumi, sports, dejas, psiholoģiskā apmācība, joga. Neaizmirstiet par personīgo attīstību: lasīt, apgūt jaunas lietas, apgūt valodas, iekarot nezināmas jomas, meklēt savus prasmes jauniem lietojumiem. Uzziniet, kā sasniegt un novērtēt rezultātu. Vadīt veselīgu dzīvesveidu. Nomainiet vainu ar atbildību. Ja jūs esat vainīgs, neiesaistās samoingā, bet pareizi rīkojieties cik vien iespējams. Plānojiet savu dzīvi: dienu, nedēļu, mēnesi, gadu

Apdeguma sindroma ārstēšana

Izdegšanas sindroma ārstēšana un rehabilitācija ir vērsta uz stresa elementa noņemšanu. Vispirms ir nepieciešams atvieglot darba spriedzi ar atpūtu, palielināt profesionālo motivāciju, līdzsvarot līdzsvaru starp pūlēm un izdevumiem. Ja tiek konstatētas noplūdes sindroma pazīmes, jāuzlabo darba apstākļi, jāuzlabo personiskās attiecības komandā, un jāpievērš uzmanība slimībām.

Apdeguma sindroms

Izdegšanas sindroms ir termins, kas kopš 1974. gada tiek izmantots psiholoģijā, lai apzīmētu indivīda fiziskās, garīgās, morālās noplicināšanas izaugsmi. Palielinoties traucējumu smagumam, globālās pārmaiņas starppersonu komunikācijas jomā apvienojas ar noturīgu kognitīvo defektu veidošanos.

Starp psihologu ierosinātajiem paskaidrojumiem par emocionālās izdegšanas sindroma būtību, pēc daudzu zinātnieku uzskatiem visuzticamākais ir K. Maslacha un S. Džeksona radītais trīs faktoru modelis. Pēc viņu domām, izdegšanas sindroms ir daudzdimensionāls dizains ar trim komponentiem:

  • garīga un fiziska izsīkšana;
  • paštēlu traucējumi (depersonalizācija);
  • pārmaiņas, lai vienkāršotu individuālos sasniegumus (samazinājums).

Izdegšanas sindroma galvenā sastāvdaļa ir personības resursu izsīkšana fiziskā, psiholoģiskā un kognitīvā aspektā. Galvenās patoloģiskā procesa izpausmes: samazinātas garīgās reakcijas, vienaldzība, vienaldzība, garīgā apātija.

Otrais elements - depersonalizācijai ir milzīga ietekme uz indivīda attiecību kvalitātes pasliktināšanos sabiedrībā. Pašu uztveres traucējumi var izpausties divos veidos: vai nu palielinot atkarību no citiem cilvēkiem, vai apzinoties ārkārtīgi negatīvas attieksmes pret noteiktu cilvēku grupu, viņu ciniskām prasībām, izteiksmes vienaldzību, domas neuzmanību.

Trešais saikne nozīmē izmaiņas personiskajā personiskajā vērtējumā: pārmērīga kritika par sevi, apzināta profesionālo prasmju samazināšana un apzināta karjeras izaugsmes reāllaika izredzes ierobežošana.

Izdegšanas sindroma izpausmes

Jāatzīmē, ka emocionālais izdegšanas sindroms nav statisks, bet dinamisks process, kas laika gaitā attīstās un ir zināms posms (posmi). Attīstoties, šis jūtu sfēras traucējums liecina par trim galvenajām ķermeņa reakciju grupām, kas ietekmē stresu:

  • fizioloģiskie simptomi;
  • afektīvi-kognitīvie efekti (psiho-emocionālās pazīmes);
  • uzvedības reakcijas.

Izdeguma sindroma pazīmes ne visi atklājas vienlaikus: traucējumi ir raksturīgi ilgi latentais periods. Laika gaitā izpausmes pastiprina intensitāti, kas bez nepieciešamiem koriģējošiem un terapeitiskajiem pasākumiem ievērojami pasliktina indivīda dzīves kvalitāti dažādās jomās. Novērstu stāvokļu iznākums var būt neirotiskie traucējumi un psihosomatiskās patoloģijas.

Starp emocionālās izdegšanas sindroma somatisko un veģetatīvo izpausmēm:

  • nogurums;
  • nogurums pēc laba atpūtas;
  • muskuļu vājums;
  • biežas sasprindzinājuma galvassāpes;
  • imūnsistēmas pasliktināšanās un, kā rezultātā, biežas vīrusu un infekcijas slimības;
  • locītavu sāpes;
  • pārmērīga svīšana, iekšēja drebušana;
  • pastāvīgas miega problēmas;
  • bieža reibonis.

Starp izdegušu sindromu bieţiem afektīviem un kognitīviem efektiem:

  • motivācijas izzušana;
  • "Garīgā" apātija;
  • vientulības sajūta un nevērtība;
  • depersonalizācija;
  • morālās sfēras sadalīšanās:
  • morālo normu noliegšana;
  • cieņu neiecietība un apsūdzība;
  • dalības trūkums pasākumos;
  • intereses trūkums par dzīvesveida izmaiņām;
  • to spēju noliegšana un potenciāla neticība;
  • ideālu sabrukums;
  • pašsaprotība, pašcritika un viņu īpašību noteikšana drūmajos toņos;
  • uzbudināmība, temperaments, nervozitāte, satraukums;
  • pastāvīgs skumjš garastāvoklis
  • biežas sūdzības par "nepārvaramām" grūtībām;
  • sakot tikai negatīvas prognozes.

Visbiežāk sastopamās uzvedības reakcijas pēkšņas pārstāšanas sindromā ir:

  • pilnīga vai daļēja pārtraukšana - prasmju zaudēšana, lai pielāgotos sabiedrības prasībām;
  • attālināšanās no amata pienākumu veikšanas;
  • izvairīšanās no atbildības par savām darbībām;
  • zemu darba ražīgumu;
  • sociālo kontaktu ierobežošana, vēlme pēc vientulības;
  • aktīva izpausme viņu vajāšanas, dusmas, kolēģu skaudībā;
  • mēģinājumi "izbēgt" no realitātes, izmantojot narkotikas vai alkoholu, vēlme "uzmundrināt" bagātīgu gluttony.

Depresijas traucējumi klīniskajos simptomā ir izteikti slikta dūša sindroms. Tomēr atšķirībā no depresijas vairumā gadījumu ir iespējams noteikt precīzu traucējuma cēloni, paredzēt traucējuma gaitu un atgriezt cilvēku normālā dzīvē daudz ātrāk.

Riska grupa un provocējoši faktori

Izdegšanas sindroms ir vairāk pakļauts indivīdiem ar noteiktām personības iezīmēm, piemēram:

  • tendence uztvert apkārtējo vidi galējībās: vai nu melni, vai balti;
  • pārmērīga integritāte;
  • vēlme visu darbību pilnveidot;
  • nevainojams sniegums;
  • augsts pašpārbaudes līmenis;
  • paaugstināta atbildība;
  • pašnāvības tendence;
  • sapņainība, romantika, kas noved pie cilvēka palikšanas ilūziju pasaulē;
  • ar fanātiskas idejas;
  • zema pašcieņa.

Cilvēki, kas ir predisponējuši pūšanās sindromu: pārāk simpātisks, labprātīgs, tieksme uz intensīvu notikumu pieredzi. Ir arī vērts atzīmēt, ka indivīdi, kuriem trūkst autonomijas, ir pakļauti neapmierinātībai, it īpaši tiem, kuri ir izauguši pārāk lielā vecāku kontrolē.

Īpaša riska grupa sastāv no "atkarīgiem" cilvēkiem, kuri tiek izmantoti, lai stimulētu sevi ar enerģijas dzērieniem, alkoholu vai farmakoloģiskām zālēm, kas uzlabo centrālās nervu sistēmas darbību. Šāda ilgstoša dabiska ķermeņa stimulācija papildus ilgstošai pieradei noved pie nervu sistēmas resursu iztukšošanas un piešķir cilvēku ar dažādiem traucējumiem, tostarp izdegšanas sindromu.

Burnas sindroms visbiežāk tiek reģistrēts indivīdos, kuru darbība ir saistīta ar lielu saziņas loku. Risks: vidējā līmeņa vadītāji, sociālie darbinieki, medicīnas darbinieki, skolotāji, pakalpojumu sniedzēji.

Mājsaimnieces, kas katru dienu veic atkārtotas darbības un kurām nav aizraujošu vaļasprieku vai saziņas trūkuma, nav apdrošināti pret emocionālo izdegumu sindromu. Šīs slimības ir īpaši smagas sievietes, kas ir pārliecinātas par viņu darba nevajadzību.

Uztverami emocionālā izdeguma sindroms, tie, kas spiesti sazināties ar psiholoģiski sarežģītu kontingentu. Šo grupu pārstāv profesionāļi, kas strādā ar smagiem slimniekiem, psihologi krīzes centros, korekcijas darbinieki, tirdzniecības personāls, kas sazinās ar konflikta klientiem. Tie paši nepatīkamie simptomi var rasties arī cilvēkam, kas varmīgi rūpējas par radinieku ar neārstējamu slimību. Lai gan šādā situācijā cilvēks saprot, ka rūpes par slimniekiem ir viņa pienākums, bet laika gaitā viņam ir jūtama bezcerība un aizvainojums.

Izdegšanas sindroms var rasties personā, kurš ir spiests strādāt nevis pēc profesijas, bet gan nevar atteikties no naidīga darba daudzu objektīvu iemeslu dēļ.

Diezgan bieži izdošanās sindroms tiek noteikts radošo profesiju cilvēkiem: rakstniekiem, māksliniekiem, aktieriem. Darbības samazināšanās iemesli, kā likums, ir tas, ka sabiedrība nav atzinusi viņu talantus, negatīvi kritizējot darbus, kā rezultātā samazinās pašcieņa.

Tika konstatēts, ka emocionālā izdegšanas sindroma veidošanās veicina vienotības trūkumu komandā, sīva konkurence. Slikts psiholoģiskais klimats un slikta darba organizācija komandā var arī izraisīt vilšanos: darbinieku funkciju izplūdes plānošana, neskaidra mērķu veidošana, slikta materiālā bāze, birokrātiskie šķēršļi. Attīstības sindroma veidošanās veicina atbilstoša, gan materiāla, gan morāla balva par paveikto darbu.

Izdegšanas sindroma ārstēšana

Diemžēl pūšanās sindroms ir stāvoklis, kas netiek pievērsta pienācīgai uzmanībai un netiek apstrādāts savlaicīgi. Galvenā kļūda: persona dod priekšroku "sasprindzināt" spēkus un veikt apturētu darbu, nevis atgūties pēc pārtēriņa un pārvarēt garīgo "vētru".

Lai novērstu degšanas sindroma turpmāku pastiprināšanos, psihologi iesaka ārstēšanas uzsākšanu pēc "bailes acī" apskates: atzīstot slimības faktu. Mums ir jāapsver, ka drīz parādīsies jauns jaudīgs rīcības stimuls, un tas radīs jaunu iedvesmas avotu.

Noderīgs ieradums: laiks atteikties no nebeidzamas pūles, kad bieži vien ir pilnīgi bezjēdzīgas lietas, kas izraisa pilnīgu fizisko un garīgo izsīkšanu.

Izdegšanas sindroma ārstēšana ietver svarīgu, bet vienkāršu pasākumu: palēnināt. Ļaujiet sev pusi strādāt šodien, nekā tu katru dienu. Katru stundu atpūsties desmit minūšu laikā. Ņemiet laiku, lai lēnām apsverat sasniegtos lieliskos rezultātus.

Izdarināšanās sindroma ārstēšana nav iespējama, nemainot zemo pašnovērtējumu. Noteikti atzīmējiet savas pozitīvās iezīmes, slavē pat sīkās featūras, pateicos par smago darbu un centību. Ievadiet kā parasti: noteikti piesakieties mazajam rezultātam, kas sasniegts, lai sasniegtu lieliskus panākumus.

Reizēm emocionālā izdegšanas sindroma ārstēšanai jābūt radikālai: izstāties no ienīstošas ​​organizācijas un atrast jaunu, ja mazāk "apsildāmu" vietu. atverot savu balss potenciālu. Izmēģiniet sevi jaunos veidos, atklājat savus slēptos talantus, nebaidieties eksperimentēt iepriekš nezināmās vietās.

Ārstēšana ar "zaļo aptieku" nozīmē ilgstošu dabīgu stimulantu uzņemšanu: žeņšeņa tinktūru, eleutherococcus, schisandra. Vakarā, lai atbrīvotos no bezmiega, priekšroka dodama nomierinošām kolekcijām: maltītes buljonam, piparmētrām, citronu balzāmam, valerīnam.

Lieliska alternatīva zāļu terapijai grūtās situācijās ar izdegšanas sindromu ir psihoterapeitiska ārstēšana. Komunikācija ar speciālistu ērtos apstākļos palīdzēs noteikt pasliktināšanās cēloni, attīstīt pareizo motivāciju un pasargāt sevi no ilgstošas ​​depresijas.

Ja izdegšanas sindroms iegūst dzīvībai bīstamu pagriezienu, farmakoloģiskā ārstēšana palīdzēs tikt galā ar traucējumiem, kuru shēmu izvēlas individuāli, ņemot vērā slimības īpatnības un klīniskos simptomus.

Preventīvie pasākumi

Izdegšanas sindroma novēršana ir veikt pasākumus, kuru mērķis ir uzlabot veselību, atrisināt sarežģītas situācijas un novērst nervu sistēmas traucējumus. Daži noteikumi:

  • Laba uztura līdzsvarošana ar minimālu tauku saturu, bet vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu daudzums.
  • Regulāras fiziskās aktivitātes.
  • Ikdienas uzturēšanās svaigā gaisā un saziņa ar dabu.
  • Labs nakts miegs
  • Zelta likums: strādāt vienīgi darba laikā, nevis apdari "astes" mājās.
  • Obligāta brīvdiena ar kardinālu aktivitātes maiņu.
  • Vismaz divas brīvdienas vienu reizi gadā.
  • Dienu "tīra" domas, izmantojot meditāciju, automātisko apmācību.
  • Skaidra saskaņošana un atbilstība uzņēmējdarbības prioritātēm.
  • Kvalitatīvas un daudzveidīgas brīvā laika pavadīšanas iespējas: izklaides, draudzīgu tikšanās, ceļošana, vaļasprieki.

Abonējiet VKontakte grupu, kas veltīta trauksmes traucējumiem: fobijas, bailes, obsesīvas domas, ESR, neirozi.

Kas ir izdegšanas sindroms (CMEA)?

Raksta saturs

  • Kas ir izdegšanas sindroms (CMEA)?
  • Kā novērst emocionālo noplūdi
  • Kas ir hiperaktivitātes sindroms un kā tas izpaužas bērniem

CMEA - izdegšanas sindroms - šī ir definīcija, ko sniedza amerikāņu psihologs un psihiatrijas doktors Herberts Frudenberger, kas ir depresija, aizsardzības reakcija uz ilgtermiņa emocionālu pārtēriņu. Parastā dzīvē mēs sakām: "cilvēks nodedzis."

Bieži vien CMEA tiek sajaukta ar depresiju un tiek ārstēta ar antidepresantiem, kas pats par sevi var kaitēt gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. VRM ir kopīgas iezīmes ar depresiju: ​​intereses zudums ārpasauli, dzīvē. Cilvēks pāriet uz šo pakāpeniski, emocionāli izbalējis no iekšpuses, iztukšo un atrod nejūtamību.

Kas var apdraudēt CMEA?

Pirmkārt, emocionālā tukšuma sindroms apdraud tos, kuri strādā stresa situācijās ar profesiju, pavada daudz laika ar cilvēkiem vai ar apdāvinātiem, talantīgiem radošiem cilvēkiem ar smalku garīgo organizāciju un ieradumu saglabāt savas jūtas pret sevi.

Arī mākslinieki, mūziķi, aktieri - tie, kas ir saistīti ar sabiedrības profesiju, kam nepieciešama emocionāla ietekme, arī cieš no pārāk lielas mācības. Tēvs var izpausties saistībā ar emocionālās sfēras pārslodzi kā personisku nemieru un vilšanos. Īpaši neaizsargāti ir cilvēki ar augstu atbildības līmeni, vēlme visu kontrolēt personīgi vai tā saukto "lielisko studentu kompleksu".

Šī psiholoģiskā slimība galvenokārt ietekmē diezgan jaunus cilvēkus no 25 līdz 50 gadiem, kad cilvēks vēl aizvien ir pilnas ar ambīcijām, un, pēc viņa domām, uzskata, ka viņa personība ir novērtējusi sabiedrība, tuvie cilvēki un kolēģi veikalā.

ZMU pazīmes, stadijas un sekas

Pirmā traucējuma pakāpe sākas ar strauju, impulsīvu, emocionālu uzliesmojumu, pēc kura emocijas, šķiet, apdullina cilvēku, viņš jūtas tukšums. Garastāvoklis mainās dramatiski, pēkšņi, bez motivācijas. Ir nogurums, vienaldzība ar agrāk piesaistīto, kā arī vēlme atlikt svarīgus jautājumus vēlāk.

Persona šādā stāvoklī sāk piespiest sevi strādāt vairāk ar spēku, cenšas pašpārliecinātos, ignorē viņa vajadzības, zaudē normālu miegu. Dekorēšanas, atvaļinājumu vai atvaļinājumu maiņa nerada vēlamo komfortu.

Pastāv neiroze, trauksme par darbu, personīgajām attiecībām - nemotivēta greizsirdība, vēlme kontrolēt partneri. Iespējams, cilvēkam var šķist, ka viņš ir nepietiekošs, process prasa viņa tiešu līdzdalību. Bailību, trauksmes, obsesīvo domu izpausmes.

Otrais posms nopietni ietekmē sociālos mehānismus, kas saista indivīdu ar sabiedrību. Ja šajā posmā VEA var uzskatīt par dabisku aizsardzības reakciju uz pārtēriņu, tad turpmāka neiropsiholoģisko traucējumu attīstība var novest pie beigšanas.

Pakāpeniski ir kairinājums uz cilvēkiem, vietām, attiecībām, kur nepieciešama emocionāla dalība. Parādīts negativisms, cinisms, cilvēks var kļūt stinging, izmisīgs, ironisks. Attiecības sāk atšķirt personību, uzņemties formālu raksturu.

Šajā posmā cilvēks meklē pestīšanu no ilgas sākuma jaunos kontaktiem (bizness, draudzība, mīlestība). Bet siltuma sajūtas attiecībās kļūst īsākas, pēkšņi rodas nedzirdīgie satricinājumi. Attiecības sāk pārtraukt, ja cilvēks vēlas izkļūt no konflikta, attiecības pakāpeniski izzūd, emocijas iet uz apziņas perifēriju, izzūd kontakti.

Trešais posms ir atšķirīgs, jo ir ļoti grūti no tā izkļūt pats. Iznīcinošas vai "elusive" uzvedības rezultātā cilvēks veido vakuumu, citi kļūst neapmierināti, pašcieņa krītas. Psiholoģiski iztukšots cilvēks sāk izvairīties no saskarsmes ar cilvēkiem, aiziet sev līdzi.

Izolēšana iegūst hroniskas iezīmes, persona apzināti pārtrauc savienojumu. Bieži vien šādi cilvēki pārtrauc lietot telefona uztvērēju, pārtrauc sevi uzraudzīt, zaudē darbu, ģimeni, meklē privātumu, izvairās no jebkādas atbildības. Runājot par ģimenes dzīvi, interesi zaudē emocionāli nozīmīgākie cilvēki: partneris, viņu bērni, radinieki.

Šajā bīstamajā periodā var attīstīties alkoholisms vai narkomānija. Psihosomatika attīstās, kad, sakarā ar nevēlēšanos redzēt kādu, cilvēks sāk ievainot, neapzināti veidojot situācijas, kurās viņš paliks viens pats.

Dažreiz aso aktivitātes tiek veiktas šādā stāvoklī - piemēram, persona var pēkšņi sadalīties un izlaupīt, lai atbrīvotos no jebkura rutīnas vai meklētu iemeslu pārtraukt saziņu.

Kad jūs mēģināt izdarīt spiedienu uz emocionāli noplicinātu personu, atgādinot viņam par viņa pienākumiem pret sabiedrību, darbu, ģimeni, izraisot vainas sajūtu - jūs varat izraisīt agresiju un pat domas par pašnāvību viņā.

Kā pārvarēt emocionālo izdegšanas sindromu?

Ja CMEA attīstības pirmajā posmā ir iespējams mainīties ar situāciju, tad otrajā posmā nepieciešams psiholoģiskais atbalsts, ko var nodrošināt, saprotot cilvēkus, kas ir tuvi, uzticami draugi. Trešais posms gandrīz vienmēr prasa kvalificētu psiholoģisko palīdzību.

Šajā laika posmā CMEA var kļūt par smagākas formas - depresija, savdabība, klusterofobija, ksenofobija vai citas fobijas, līdz brīdim, kad var attīstīties panikas apstākļi. Tas nav tik nekaitīgs, kā šķiet, jo cilvēks nelabvēlīgā vidē var attīstīt garīgu traucējumu, pat psihozi. Šajā posmā jums var pat būt vajadzīga psihiatra palīdzība.

Daži cilvēki ar spēcīgu intelektu savu personību pārveido par relatīvu komfortu un harmoniju ar apkārtējo pasauli. Kāds, kurš dodas uz tiešsaistes spēli klusā, "privātajā" radošajā spēlē, ierobežo viņu kontaktus ar šauru mīļoto loku un / vai internetu, aizpildot emociju trūkumu komunikācijā virtuālajā pasaulē.

Starp citu, persona ar CMEA var būt lielisks sarunu biedrs, spilgta virtuāla persona, bet tajā pašā laikā maz ticams, ka viņš darīs reālus kontaktus. Sociālo saišu atjaunošana nav viegla. Psihoanalīzes sesijas var palīdzēt, kuras laikā emocionus var atkal piedzīvot, augšāmcēlušies, atklāti izteikti, izšļakstīti.

Lielai pozitīvai ietekmei var būt jauna mīlestība, kas atsvaidzinās, atjauninās, pārveidos emocionālo sfēru.

CMEA novēršana

Nepalaidiet uzmanību atpūtai! Atvaļinājumam, brīvdienām, ikdienas pastaigām vajadzētu būt nepieciešamībai. Pretējā gadījumā efektivitāte samazināsies, un ar to attīstīsies arī CMEA risks. Neizvairieties no fiziskās slodzes - braucieni uz zveju, uz valsti, āra spēles pastiprina ne tikai nervus, bet arī izlūkošanu.

Centieties pavadīt mazāk laika tiešsaistē, fiziskās aktivitātes trūkums var izraisīt emocionālu izdegšanu. Neiesaistās sarunā ar mobilo tālruni. Vislabāk ir satikt labus draugus siltā atmosfērā vai doties uz ballīti.

Dziedinošajai iedarbībai uz nogurušo nervu sistēmu ir saziņa ar dabu, skaistu vietu apskate, jauni iespaidi par labām filmām, mūziku. Izslēdziet negatīvos seansus, neredzējiet tumšās filmas, ja jūtaties nomākts. Savlaicīgi risināt attiecību problēmas ar partneri.

Nosakiet prioritātes savā darbā: vispirms atrisiniet galvenos uzdevumus, un mazie var gaidīt. Veselīgs miegs ir svarīgs - vismaz 7-8 stundas. Neaiztieciet garšvielas, ierobežojiet tēju, kafiju, alkoholu. Visam vajadzētu būt vietā un mērenībā.

Ja jūs vēlaties lasīt, izlasiet labu literatūru. Lieka, nevajadzīga informācija vienkārši piestiprina smadzenes un aizņem dārgo laiku. Nebaidieties no atklātas emociju izpausmes - pat ja tas ir dusmas, jūs nevarat saindēt sevi ar negatīvu. Vismaz, atklāti parādot emocijas, jūs varat atbrīvoties no tiem, kas jums nav vajadzīgi.

Jums var būt nepieciešams viegli nomierināt. Vienkāršojiet savu dzīvi, nedodiet papildus solījumus. Par to, kas spiedienu uz psihi ir vissmagākā lieta - tādēļ šie ir solījumi, kas nav izpildīti tikai vienkārša iemesla dēļ, ka jūs esat pieraduši uzņemties atbildību vairāk nekā jūs varat sastapties.

Apdeguma sindroms

Izdegšanas sindroms ir stāvoklis, kad cilvēks ir izsmelts dažādos līmeņos: garīgās, psihoemocionālās, fiziskās. Apdegumu sindroms var attīstīties hroniskā stresa rezultātā, kas notiek galvenokārt darbavietā.

No rīta pamostā cilvēks pamostas, liekot strādāt. Darbadienas laikā tās veikums un sniegums samazinās. Turklāt, kad darba diena tika iekrauta ierobežojumā, un šķiet, ka jums nav laika. Rezultātā izjūtas zināmas bezcerības izpausmes, parādās aizvainojums un nevēlēšanās strādāt, intereses par visu apkārtējo tiek zaudētas. Ir prasības pret slodzi, nepietiekama atlīdzība par paveikto darbu.

Emocionālā pārtvaicēšanās sindroms ietekmē cilvēkus, kuri ir saistīti ar funkcionālo pienākumu pildīšanu, kā arī bieži sazināties ar viņiem. Tās ir tādas profesijas kā skolotāji, ārsti, bērnu iestāžu pedagogi, sociālie darbinieki, vadītāji un citi.

Deguna izraisīts sindroms

Ir vairāki izdegšanas iemesli. Galvenais ir galvenokārt saistīts ar darbu, kur cilvēks ir pārslogots un nejūtas pietiekami novērtēts savā darbā, vārda pilnīgā nozīmē "sadedzina" darba vietā, aizmirstot par personīgajām vajadzībām.

Emocionālā izdeguma sindroms bieži ir uzņēmīgs pret medicīnas speciālistiem: ārstiem un medicīnas māsām. Pastāvīgi sazinoties ar pacientiem, ārsts pieņem sūdzības, aizkaitināmību un dažkārt arī pacientu agresivitāti. Daudzi medicīnas darbinieki cenšas veidot psiholoģisku barjeru starp sevi un apmeklētāju, lai atbrīvotos no negatīvām emocijām, izvairoties no noplūdes sindroma.

Daudz kas ir atkarīgs no personas rakstura, viņa attieksmes pret funkcionālajiem pienākumiem, ieskaitot viņa saistības vai tā trūkumu. Dažreiz mēs paši uzņemamies pārmērīgu pienākumu loku, kas nav paredzēts darba aprakstā, neuzticēšanos apkārtējiem darbiniekiem, vēlmi saglabāt visu, kas ir mūsu kontrolē. Atliktais atvaļinājums vai nedēļas nogales trūkums arī izraisa neatgriezenisku kaitējumu personas psihoemocionālajam stāvoklim.

Izdegšanas sindroms un tā cēloņi ir miega trūkums, mīlētu personu trūkums, nespēja atpūsties, atpūsties. Bieži šī stāvokļa cēlonis var būt traumas, gan fiziskas, gan psiholoģiskas.

Apdeguma simptomi

Slimības simptomāte neparādās nekavējoties, bet pakāpeniski. Ir nepieciešams nekavējoties pievērst uzmanību brīdinājuma signāliem, kas atbilst emocionālā izdeguma sindromam. Ir nepieciešams pēc iespējas drīzāk pārdomāt savu psihoemociālo uzvedību, labot to savlaicīgi, lai neradītu nervu sabrukumu.

Pirmie izdegšanas sindroma simptomi var būt bieži galvassāpes, vispārējs nogurums, fiziska izsīkšana, bezmiegs. Uzmanība un atmiņa ir traucēta. Ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu (tahikardija, arteriālā hipertensija). Pašnoteikšanās, neapmierinātība ar citiem, histērija, kas izpaužas depresijas periodā, vienaldzība pret radiniekiem un draugiem, dzīve ir piepildīta ar pastāvīgu negatīvu.

Izdegšanas sindroms padara cilvēka ķermeni par neaizsargātu pret daudzām slimībām, īpaši hroniskām, tādām kā bronhiālā astma, psoriāze un citi.

Lai novērstu problēmas, šķietami, lai atvieglotu viņu emocionālo stāvokli, daži sāk ļaunprātīgi izmantot alkoholu, pierod pie narkotikām, palielina katru dienu smēķēt cigarešu skaitu.

Emocionāli simptomi ir svarīgi. Dažreiz tas ir emociju trūkums vai pārmērīga ierobežošana, izstāšanās, pesimisms, izmisuma sajūta un vientulība. Vai, gluži pretēji, ir uzbudināmība un agresivitāte, histērija, asarīgie sapņi, nespēja koncentrēties. Pastāv sajūta, ka darbs ir neiespējams, bezjēdzīgs. Darbinieks var nedarboties darbā bez pamatotiem iemesliem, un laika gaitā neatbilst nostājai.

Pastāv nopietna sindroma sociālie simptomi. Nepietiek laika un vēlēšanās pēc darba paveikt interesantu darbu. Kontaktu ierobežošana, citu cilvēku pārpratuma sajūta, mīlestības uzmanības trūkums.

Apdeguma sindroms

Jāpievērš uzmanība Dž. Grīnbergas teorijai par emocionālo izdegšanu, kuras attīstību viņš sadalās piecos posmos:

Pirmais ir darbinieku apmierinātība ar viņa darba aktivitāti, bet ar atkārtotu darba slodzi, kas samazina fizisko enerģiju.

Otrais ir tas, ka miega traucējumi, nogurums un interese par darbu ir samazināti.

Trešais - darbs bez brīvdienām, brīvdienām, pieredze, uzņēmība pret slimībām.

Ceturtais ir neapmierinātības ar sevi un darbu stiprināšana, hronisku slimību attīstība.

Piektkārt - psiho-emocionālās un fiziskās problēmas izraisa tādu slimību attīstību, kas var apdraudēt cilvēka dzīvi.

Deguna sindroma skolotāji

Skolotājiem, kā arī ārstiem pirmajās rindās ir izdegšanas risks. Tādēļ ir ļoti svarīgi identificēt nopietuma sindroma simptomus agrīnā attīstības stadijā. Skolotāji, pateicoties ikdienas saziņai ar skolēniem un viņu vecākiem, sajūt pastāvīgu nogurumu, pat no rīta, fizisku, emocionālu izsīkumu, ko izraisa smags darbs. Nodarbinātības aktivitāte, kas ierobežota ar nodarbību, pedagoģiskā darba slodze grafika dēļ, kā arī atbildība par vadību, ir nervu stresa parādīšanās provokatori. Biežas galvassāpes, bezmiegs, asins palielināšanās vai samazināšanās, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, miegainība visu dienu - tas ir neliels saraksts ar neērtībām, kas saistītas ar skolotāja emocionālo izdegumu.

Emocionālā izdeguma sindroma nākamā sastāvdaļa ir depersonalizācija, tas ir, nejutīga attieksme pret studentiem, kas reizēm robežojas ar agresivitāti, vienaldzību, formalitāti, nevēlēšanos iekļūt bērnu problēmās. Tā rezultātā vispirms ir slēpts kairinājums, tad acīmredzams, sasniedzot konfliktu situācijas. Dažreiz jums ir aprūpe, ierobežojot kontaktus ar draugiem un kolēģiem.

Ar izdegšanas sindroma attīstību skolotājiem ir liela nozīme gan ārējos, gan iekšējos faktoros. Ārēji faktori ir lielā mērā atbildīgi par izglītības procesu un paveiktā darba efektivitāti, iekārtu trūkumu, psiholoģisko atmosfēru, īpaši, ja klasē ir bērni ar grūtu temperamentu vai garīgu atpalicību. Iekšējie faktori - emocionālā ietekme, personības dezorientācija.

Skolotāji arī ir palielinājuši agresivitāti un naidīgumu pret tuviem cilvēkiem, kolēģiem. Novērotie fiziskās agresijas piemēri konkrētai personai. Ar netiešu agresiju (ļaunprātīgas runas, tenkas) var rasties dusmas, kliedzieni un galda sprādzieni, kas nav vērsti tieši pret ikvienu.

Ar izteiktu izdegšanas sindromu var izsekot negatīvai uzvedībai, galvenokārt skolas vadībai. Aizdomas un citu neuzticēšanos, dusmas un aizvainojums visai pasaulei.

Izdegšanas sindroma diagnostika

Nosakot emocionālā izdegšanas sindroma attīstības stadiju, tiek ņemti vērā šādi faktori: noplūdes simptomu esamība, somatiskās sūdzības; hroniskas slimības, psihiski traucējumi, miega traucējumi, trankvilizatori un alkohola lietošana. Ir svarīgi arī neapmierinātības ar sevi, savu pienākumu un stāvokļa rādītāji. Emocionālais stāvoklis strupceļā tiek izrunāts, it kā cilvēks tiktu nogādāts stūrī. Viņa enerģija ir vērsta uz sevis vairāk, parādot trauksmi, vilšanos pie sevis un viņa izvēlēto profesiju. Persona kļūst aizskaroša, rupjš, kaprīzs. Ja darbā ir jāaptur sevi, tad mājās, dusmas, dusmas, nepietiekamas uzvedības pārnēsāšanai uz ģimenes locekļiem.

Apdeguma sindroma ārstēšana

Problēmas, kas rodas emocionālā izdeguma procesā, apdraud cilvēka veselību, viņa attiecības ar citiem, darbu. Un tas ir nepieciešams to izārstēt, atjaunot spēku līdzsvaru, atrast mīļoto atbalstu un, protams, pievērst uzmanību sev, jūsu psiho-emocionālajam stāvoklim.

Pirmkārt, "apstājieties", nomieriniet un pārskatiet savu dzīvi, savas emocijas un uzvedību. Varbūt atteikties no parastā darba, kas nerada gandarījumu, prieku un efektivitāti. Vai mainiet dzīvesvietu, lai jauni uzdevumi novērstu cilvēku no iepriekšējās pieredzes.

Ja tas nav iespējams, jums aktīvi jārisina steidzamas problēmas. Parādiet darbavietu un neatlaidību darbā, vēlams iznīcinot stresa situācijas. Drosmīgāk norādiet savas vajadzības. Atteikties vadīt darba izpildi, kas nav darba aprakstā un ko tā uztic, zinot, ka persona nevarēs atteikties, parādot vājumu.

Ja tas nepalīdz, jums vajadzētu pārtraukt darbu. Doties atvaļinājumā vai paņemiet neapmaksātas dienas. Pabeidziet darbu pilnīgi, neatbildot uz kolēģu tālruņa zvaniem.

Jāveic vismaz fiziski vingrinājumi, lai apmeklētu baseinu, masāžas telpu, veiktu stiprināšanas vingrinājumus, sakārtotu savas domas.

Izdegšanas sindroma novēršana

Lai izvairītos no emocionālās izdegšanas sindroma, ir jāievēro daži noteikumi: dodieties gulēt īstajā laikā, pietiekami gulēt, izvirzīt sev uzdevumus, uzturēt draudzīgas attiecības ar kolēģiem, klausīties tikai pozitīvas diskusijas. Obligātā atpūta pēc smagas darba dienas, vēlams dabā, ar iecienītāko aktivitāti vai hobiju. Svaigs gaiss un labs garastāvoklis vienmēr pozitīvi ietekmē jebkura cilvēka emocionālo stāvokli.

Vienlīdz svarīgi, lai novērstu izdegšanu un automātisko apmācību, pašhipnozi, noskaņojums tikai pozitīvam. No rīta jūs varat ieslēgt savu iecienītāko mūziku, lasīt kaut ko pacilājošu. Ēd veselus un iecienītus pārtikas produktus ar augstu enerģiju.

Nevajadzētu iet ar ikvienu šajā gadījumā un mēģināt iemācīties teikt "nē" sarežģītās situācijās, mēģinot nepārtraukt sevi. Jums vajadzētu arī iemācīties darīt sev pārtraukumu, izslēdzot tālruni, datoru un TV.

Ir ieteicams analizēt pagājušo dienu, atrodot tajā tik daudz pozitīvu brīžu, cik iespējams.

Apdeguma sindroms: simptomi un ārstēšana

Apdeguma sindroms - galvenie simptomi ir:

  • Galvassāpes
  • Locītavu sāpes
  • Reibonis
  • Muskuļu vājums
  • Nogurums
  • Bezmiegs
  • Pārmērīga svīšana
  • Nervozitāte
  • Samazināta imunitāte
  • Ātrs noskaņojums
  • Pesimisms
  • Depresija
  • Pastāvīgs tuvinieku apsūdzības raksts
  • Pēc atpūsties nogurums
  • Profesionāla iznīcināšana
  • Sajūta pilnīgi vienatnē
  • Atteikšanās no morāles noteikumiem
  • Izskats par sliktiem ieradumiem
  • Ideālā iznīcināšana
  • Trūkst ticības sev

Emocionālais izdegšanas sindroms (CMEA) ir patoloģisks process, kam raksturīgs ķermeņa emocionālais, garīgais un fiziskais izsīkums, kas galvenokārt rodas darba nozarē, taču nav izslēgtas personiskās dabas problēmas.

Šis patoloģiskais process ir īpašs cilvēkiem, kuru darbs ir pastāvīga mijiedarbība ar citiem cilvēkiem (ārstiem, skolotājiem, sociālajiem darbiniekiem, vadītājiem). Pasaules Veselības organizācijas (PVO) Eiropas konferencē tika secināts, ka stresa situācijas, kas saistītas ar darba apstākļiem, ir milzīga problēma trešajā Eiropas Savienības valstu daļā, un izmaksas par garīgās veselības problēmu risināšanu ir 3-4% no valsts nacionālā ienākuma.

Pirmo reizi fenomenālu fenomenu 1974. gadā aprakstīja psihiatrs no Amerikas H. Freudenbergera. Ārsts aprakstīja parādus, kas viņam bija nesaprotami viņa kolēģos, jo viņi pastāvīgi uzturējās ciešā saskarē ar pacientiem. Vēlāk aprakstīts Kristū Maslava sindroms. Viņa raksturoja jēdzienu kā emocionālas un fiziskas izsīkšanas sindromu paralēli negatīvas pašcieņas veidošanai, negatīvai attieksmei pret darbu.

Etioloģija

Bieži vien CMEA ir saistīta ar grūtībām darbavietā, tomēr sindroms var rasties arī jaunām mātēm un mājsaimnieces, un tas izpaužas kā interese par viņu pienākumiem. Pamatojoties uz statistiku, sindroms tiek novērots cilvēkiem, kuri katru dienu nodarbojas ar cilvēka faktoru.

CMEA cēloņi ir sadalīti divās grupās:

  • objektīvi iemesli;
  • subjektīvi iemesli.

Subjektīvi iemesli ir:

  • personas individuālās īpašības;
  • vecuma pazīmes;
  • dzīves vērtību sistēma;
  • individuāla attieksme pret jebkāda veida darbības īstenošanu;
  • pārāk augstu darba cerības;
  • augsts morālo principu slieksnis;
  • problēma, ja tas ir nepieciešams.

Objektīvu iemeslu dēļ:

  • palielināta darba slodze;
  • nepilnīga izpratne par viņu pienākumiem;
  • nepietiekams sociālais un / vai psiholoģiskais atbalsts.

Objektīvi iemesli ir tieši saistīti ar personas pienākumiem.

Var pakļaut cilvēkiem, kuri lieto alkoholu vai enerģijas dzērienus, ar nikotīna atkarību. Tādā veidā viņi mēģina maksimāli palielināt savu sniegumu, ja rodas problēmas darbā. Tomēr sliktie ieradumi var tikai pasliktināt situāciju.

Radošas personas ir pakļautas arī emocionālai izdegšanai: stilisti, rakstnieki, mākslinieki un mākslinieki. Šo stresu iemesli ir tādi, ka viņi nevar ticēt viņu spēkam. Tas jo īpaši izpaužas, ja viņu talants joprojām nav novērtēts sabiedrībā, vai negatīvi komentāri no kritiķiem izriet.

Tomēr jebkura persona var iegūt šāda veida sindromu. Tas var izraisīt izpratnes trūkumu un mīļo personu atbalsta trūkumu, kā rezultātā persona pārslogojas ar darbu.

Pirmajās rindās ārstu un skolotāju vidū tiek atzīmēts emocionālā noplūdes sindroms. Ierobežotā nodarbību norise, kā arī atbildība augstākā līmeņa vadītājiem ir garīgās veselības traucējumi. Migrēnas, miega nemierīgums, svara izmaiņas, miegainība dienas laikā - tas viss veicina emocionālās izdegšanas sindromu skolotāju un ārstu vidū. Tas ir arī iespējams vienaldzības izpausme studentiem, ko papildina agresija, nejutīgums un vēlme izjust pusaudžu problēmas. Kļūdainība sākotnēji izpaužas latentā formā, pēc tam nonāk pie nepatīkamām, konfliktējošām situācijām. Daži tuvojas sev un pārtrauc sazināties ar draugiem un radiniekiem.

Ar šī tipa sindroma attīstību skolotājiem ir svarīgi arī ārējie un iekšējie faktori.

Ārējie faktori ir šādi:

  • atbildība par mācību procesu;
  • atbildība par paveiktā darba efektivitāti;
  • nepieciešamā aprīkojuma trūkums.

Iekšējie faktori ietver personības dezorientāciju un emocionālo ietekmi.

Slimības psiholoģiju skolotāju starpā raksturo arī paaugstināts agresijas līmenis, naidīga attieksme pret citiem, kā rezultātā mainās uzvedība negatīvā virzienā, aizdomas un neuzticība radiniekiem un kolēģiem, kas izjūt visu pasauli.

Apdedzes sindroms veselības aprūpes darbiniekiem raksturo stresu, nakts darbu, neregulāru grafiku, nepārtrauktas apmācības nepieciešamību.

Vecāku, it īpaši māte, izdegšanas sindroms izpaužas tāpēc, ka viņiem ir jāveic liels darba apjoms un vienlaikus jāuzņemas vairākas sociālās lomas.

Klasifikācija

Pamatojoties uz J.Grinberga teoriju, izdalīti šādi izdegušu sindromu posmi:

  • pirmais posms - atkārtots stress darba plānā, kas spēj samazināt personas fizisko enerģiju, ņemot vērā darbinieku apmierinātību ar sniegto darbaspēku;
  • otrais posms - interese par darba sfēru, miega traucējumi, pārmērīgs nogurums;
  • trešais posms - darbs bez brīvdienām, atzīmē pieredzes klātbūtni un cilvēks kļūst neaizsargāts pret slimībām;
  • ceturtais posms - organismā progresīvi hroniski procesi, kas saistīti ar neapmierinātību ar sevi kā cilvēku, kā arī darba plānā;
  • piektajā posmā - fiziskās un psihoemocionālās plāna grūtības veicina dzīvībai bīstamu slimību attīstību.

Ilgtermiņa funkcionālā slodze, ja nav konfidenciālu starppersonu attiecības, ir būtisks stresa stāvokļa veidošanās faktors.

Simptomatoloģija

Izdegšanas sindroma pazīmes var iedalīt trīs grupās:

  • fizioloģiskās pazīmes;
  • psiho-emocionālās pazīmes;
  • uzvedības reakcijas.

Fizioloģiskās pazīmes ietver:

  • ātra noguruma sajūta;
  • nogurums pēc atpūtas;
  • muskuļu vājums;
  • atkārtotas galvassāpes, reibonis;
  • imunitātes pavājināšanās;
  • ilgstošu vīrusu un infekcijas slimību parādīšanās;
  • sāpes locītavās;
  • pārmērīga svīšana;
  • bezmiegs

Psiho-emocionālie simptomi ir:

  • sajūta pilnīgi vienatnē;
  • morālo noteikumu noraidīšana;
  • pastāvīgi apsūdzēti tuvinieki;
  • ticības trūkums sev un savām spējām;
  • ideāla iznīcināšana;
  • nomākts garastāvoklis;
  • nervozitāte;
  • pārmērīgs karstums;
  • pesimisms
  • profesionālās iznīcināšanas izskats;
  • vēlēšanās būt pilnīgi vienam;
  • izvairīšanās no atbildības par veiktajām darbībām;
  • sliktu paradumu rašanos, jo ir vēlēšanās slēpties no tā, kas notiek.

Klīniskie simptomi izlīdzina slimību ar depresijas traucējumiem, tomēr izdegšanas sindromam ir labvēlīgākas prognozes, lai persona varētu atgriezties ikdienas dzīvē.

Diagnostika

Lai pareizi diagnosticētu sindromu, ārsts:

  • pārbaudīt pacienta medicīnisko vēsturi;
  • uzzināt par hronisku slimību klātbūtni;
  • noskaidrot simptomus, par kuriem pacients var sūdzēties;
  • uzzināt slikto paradumu klātbūtni.

Tiek piešķirti arī šādi laboratorijas testi:

  • asins analīzes;
  • aknu un nieru darbības ātrie testi;
  • tests, lai noteiktu elektrolītu līmeni asinīs.

Arī ārsti ievēro vadītāja V. Boyko izstrādāto diagnostikas metodi, kas ietver 84 apgalvojumus, un pacientam jāizsaka attieksme pret frāzēm ar atbildi "jā" vai "nē".

Tādā veidā jūs varat identificēt sindroma fāzi:

  • sprieguma fāze;
  • pretestības fāze;
  • noguruma fāze.

Sprieguma fāzē ir šādas klīniskās pazīmes:

  • neapmierinātība ar sevi kā personu;
  • trauksme un depresija;
  • piedzīvo situācijas, kas traumē garīgo veselību;
  • stūrēts

Pretestības fāze sastāv no šādiem diagnostikas simptomiem:

  • nepietiekama emocionāla, selektīva atbilde;
  • emocionālā un morālā dezorientācija;
  • emociju ekonomikas paplašināšanās;
  • darba pienākumu samazināšana.

Iztriešanas fāzi raksturo:

  • emociju trūkums;
  • emocionāla atslāņošanās;
  • depersonalizācija;
  • psihosomatiskie un psiho-veģetatīvie traucējumi.

Testa rezultāti tiek aprēķināti, izmantojot speciāli izstrādātu izsmalcinātu sistēmu. Eksperti novērtēja atbildi uz katru paziņojumu ar noteiktu punktu skaitu, un tika izmantota trīspakāpju sistēma indikatoru iegūšanai, testa rezultāti un simptomi, kas raksturīgi pacientam.

Diferenciālā diagnoze tiek veikta ar garīgiem traucējumiem, kas nav atkarīgi no ārējo faktoru ietekmes. Bieži vien speciālistiem ir grūti diagnosticēt izdegšanas sindromu un hronisku noguruma sindromu. Atšķirība starp tām ir tā, ka pirmais visbiežāk ietekmē darba aspektu un hronisku noguruma sindromu - visus pacienta dzīves aspektus.

Ārstēšana

Izveidotā sindroma ārstēšana tiek veikta, izmantojot:

  • psihoterapija;
  • farmakoloģiskā ārstēšana;
  • darba vides reorganizācija;
  • darba vides izmaiņu kombinācijas ar rehabilitāciju un pārkvalifikāciju.

Strādājot ar pacientiem, psihologi ievēro šādas darbības:

  • vadīt komunikācijas prasmju apmācību - efektīvas starppersonu komunikācijas iemaņu mācīšana, palīdzot izprast mīļoto esamības nozīmīgumu pacienta dzīvē;
  • apmācību pozitīvu perspektīvu uz priekšu - mācīšanās optimismam, situācijas uztvere vairāk no pozitīvās puses nekā no negatīvās;
  • vilšanās novēršana - mācīšanās reāli novērtēt spējas un spējas;
  • pašapziņas treniņš - izmantojot "burvju veikala" tehniku ​​(pacients iedomājas, ka viņš nonāk burvju veikalā, kurā jūs varat iegūt trūkstošo raksturīgo pazīmi), psihologi strādā, lai uzlabotu pacienta pašvērtējuma līmeni;
  • izpēte pēc nopietna notikuma - pacients pauž savas domas un sajūtas par globālu notikumu (ārstēšanu, izmantojot šo metodi, aktīvi izmanto ārzemēs);
  • mācīšanās relaksācijas paņēmieni.

Atpūtas metodes ietver:

  • muskuļu relaksācija (Džeikobona tehnika);
  • pārpasaulīga meditācija;
  • autogēna apmācība (Schulz tehnika);
  • patvaļīgas pašpieredzes metode (Kūes metode).

Narkomānijas ārstēšana ietver noteiktu narkotiku lietošanu:

  • antidepresanti;
  • trankvilizatori;
  • β-blokatori;
  • miegazāles;
  • neurometaboliskās darbības zāles.

Speciālisti arī saskaras ar situācijām, kad sindroms attīstās strauji, un pacientiem ir ļoti negatīva attieksme pret kolēģiem, pret darbu, pret citiem. Šajā gadījumā klīnicista uzdevums ir pārliecināt personu mainīt darba vietas un vidi, piemēram, pāriet uz citu pilsētu, jo tas dos labumu pacientam un uzreiz būs ievērojams labklājības uzlabojums.

Profilakse

Šāda klīniskā attēla sindroma profilakse ir nosacīti sadalīta:

  • fiziskā profilakse;
  • emocionālā profilakse.

Fiziskā izdalīšanās novēršana ietver:

  • pienācīgas uztura atbilstība (uztura gadījumā jāiekļauj produkti, kas satur vitamīnus, augu šķiedrvielas un minerālvielas);
  • biezi pastaigas, brīvā daba;
  • regulāras fiziskās aktivitātes;
  • pareiza dienas režīma ievērošana;
  • veselīgs miegs (vismaz astoņas stundas).

Izdegšanas sindroma emocionāla profilakse ietver:

  • nedēļas nogalēs, kad persona var veltīt laiku sev;
  • obligāto atvaļinājumu vismaz vienu reizi gadā;
  • refleksu analīze, situācijas, kas traucē cilvēkam;
  • pareizu prioritāšu noteikšanu (nepieciešamo gadījumu prioritāro izpildi);
  • meditācija;
  • apmācības;
  • aromaterapija.

Nenovēršanās sindroma problēma nav universāla. Harmoniska esamība ir raksturīga tikai tiem, kas ir iemācījušies pareizi noteikt dzīves prioritātes.

Ja jūs domājat, ka jums ir izdegšanas sindroms un simptomi, kas raksturīgi šai slimībai, tad ārsti var jums palīdzēt: psihologs, psihoterapeits.

Mēs arī iesakām izmantot mūsu tiešsaistes slimības diagnostikas dienestu, kas atlasa iespējamās slimības, pamatojoties uz ievadītajiem simptomiem.

Gigantisms ir slimība, kas attīstās augšanas hormona augšanas dēļ ar hipofīzes (endokrīnās dziedzera) palīdzību. Tas izraisa ātru locekļu un ķermeņa daļas attīstību. Turklāt pacientiem bieži ir samazināta dzimumfunkcija, tas kavē attīstību. Gigantisma progresēšanas gadījumā pastāv liela varbūtība, ka cilvēks būs neauglīgs.

Lobāra pneimonija ir plaušu audu iekaisums, kas nav izplatījies visā plaušās, bet ietekmē vienu vai vairākas tās cilpas. Galvenā riska grupa sastāv no maziem bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Galvenais slimības attīstības cēlonis ir patogēnas vielas (vīrusa vai baktērijas) patoloģiskā iedarbība, kas var iekļūt organismā vairākos veidos.

Methemoglobīnēmija ir fons, kurā novēro methemoglobīna vai oksidētā hemoglobīna līmeņa paaugstināšanos cilvēka galvenajā bioloģiskajā šķidrumā. Šādos gadījumos koncentrācijas pakāpe paaugstinās virs normas - 1%. Patoloģija ir iedzimta un iegūta.

Q drudzis - akūta dabiska fokālās infekcijas slimība, kas pieder pie rickettiozes grupas, ir arī citi nosaukumi (Burneta slimība, Q drudzis, koksieloze). Riketciozes ir specifiskas, izturīgas pret apkārtējo vidi un spējīgas sporulācijas baktērijas, kas norij asinīs.

Enterobioze ir parazitārā slimība, kas rodas cilvēkiem. Enterobioze, kuras simptomi izpaužas zarnu bojājumos, niezi, kas rodas priekšējā ejā, kā arī vispārējo organisma alerģiju, izraisa ekspozīcija pinworms, kas patiesībā ir šīs slimības izraisītāji.

Ar fizisko aktivitāti un pazemību lielākā daļa cilvēku var iztikt bez zāles.