Stresa pazīmes un mehānisms

Stress (no angļu valodas Stress - stress) - stresa stāvoklis sakarā ar darbību īstenošanu īpaši sarežģītos apstākļos. Stresa jēdziena autors ir Hans Selye (1907-1982). Jēdziens "stress" viņš tika ieviests 1936, aprakstot adaptācijas sindromu.

Neskatoties uz to, ka atkarībā no stresa smaguma tā var pozitīvi ietekmēt aktivitāti, kā arī negatīvs (pirms tā pilnīgas dezorganizācijas), jāatceras: stress ir viens no galvenajiem dažādu cilvēku slimību avotiem. Pieredze par stresu un tās vadība ir centrāla, būtiska parādība daudzām cilvēku problēmām. Stresu sauc par divdesmitā gadsimta slimību.

Stress ir vispārējs ķermeņa strents, kas rodas ekstrēmas kairinātāja ietekmē. Stresā cilvēkam var rasties neapmierinātības sajūta, diskomforts no sajūta, ka viņš kaut kur vienmēr ir kavējis, nav laika kaut ko darīt un - pats galvenais - nebūs laika, neskatoties uz visiem viņa centieniem (O. Amirgamzaeva et al., 2001, 5. lpp.).

Garīgais stress norāda uz neatbilstību starp slodzi un pieejamiem resursiem, ko papildina tādas emocijas kā bailes, dusmas, dejošana utt. (BD Karvasarsky, 2006, 780. lpp.).

Stress ir ārkārtīgi neveselīga, pastāvīgi saspringta stresa dēļ var izraisīt tādas nopietnas slimības kā vēzis, hipertensija un dažādas sirds un asinsvadu slimības, kā arī izraisīt HIV inficētos cilvēkus, kas dodas uz AIDS.

Cilvēki ir sadalīti vairākos veidos saistībā ar stresu un spēju neļaut viņam tos pārvaldīt:

· Viens pastāvīgs stress ir vienkārši nepieciešams, bez tā viņi nejūtas neērti, pārāk mierīga dzīve viņiem šķiet miega un miega;

· Citi neveido savu eksistenci bez klusas un miermīlīgas dzīves, un mazākās pārmaiņas tās parastajā gaitā izslēdz tos no rievas;

· Vēl citi var viegli dzīvot ar stresu vai bez tās.

Veselam cilvēkam stresa neradīs draudus, ja viņu skaits nepārsniegs viņa atveseļošanās spēju. Galvenais drauds ir nepareizi definēt savu personības tipu un mēģināt kļūt par to, kurš jūs patiešām esat.

Stresa pazīmes var iedalīt trīs kategorijās: fiziskā, emocionālā un uzvedības (O.A Amirgamzaeva et al., 2001, 7.-11. Lpp.).

1) Fiziskās pazīmes:

· Anoreksija (apetītes zudums);

· Bulīmija (pastāvīga bada sajūta);

· Augsts asinsspiediens;

· Drebuļi un / vai nervu sistēmas traucējumi;

· Grūtības vai ātra elpošana

· Sejas vai žokļa sāpes;

· Smagas menstruācijas vai menstruācijas traucējumi;

· Dažādu alerģisku reakciju saasināšanās;

· Asinsspiediena vai asiņa masas zudums;

· Runas grūtības, neskaidra runa;

· Vājums, hronisks nogurums;

· Sausa rīkle vai mute;

· Izsitumi, citas ādas problēmas;

· Aukstās kājas vai rokas;

· Bieža urinācija, cistīts;

· Mutes čūlas, mēles.

2) Emocionālās pazīmes:

· Agresivitāte pārmērīga, neparasta;

· Trauksme vai uzbudināmība;

· Domas par pašnāvību;

· Atmiņas vai koncentrācijas traucējumi;

· Nespēja koncentrēties, domu apjukums;

· Neirotiskā uzvedība, tantrums;

· Nervozitāte nelielos, nelielos gadījumos;

· Nespēja pieņemt lēmumus, uzticības trūkums sev vai savās spējām;

· Seksuāla interese;

· Sajūta, ka zaudējusi kontroli pār sevi vai situāciju;

· Panic - periodiska vai nemainīga;

· Periodiska sajaukta apziņa;

· Pastāvīga pašaizsardzība, pašaizsardzība no reālās pasaules, atsvešināšanās no citiem cilvēkiem;

· Pļāpīgums, vairāk sīkumi;

· Bezpalīdzības sajūta, prostradija.

3) uzvedības pazīmes:

· Alkohols, tā ļaunprātīga izmantošana;

· Pastāvīga meklēšana dažādu slimību, slimību simptomu, pārmērīgas aizdomīgās attieksmes pret viņu fizisko stāvokli;

· Interese par savu izskatu;

· Ieradums vilkt pie matiem, velkot to bez iemesla noguruma, grūtības gadījumā;

· Ieradums, lai iekostītu un grauzdētu nagus;

· Ieradums, lai grumba pieres;

· Ieradums bezmērķīgi staigāt pa istabu, aplis, pieskarties lietām un nekavējoties aizmirst par tiem;

· Pieskaroties ar kāju vai pieskaroties ar pirkstu;

· Pīrsingu nervojošs smiekli, ķiķināšana;

· Dramatiskas izmaiņas sociālajā uzvedībā;

· Palielināta smēķēšana, vēlme smēķēt pēc iziešanas;

· Gadījumu hroniska atlikšana uz rītdienu;

· Pārmērīgs narkotiku patēriņš.

Visbiežāk cilvēki pievērš uzmanību fiziskām pazīmēm, bet gandrīz jebkura simptoms var būt slēpta spriedzes zīme.

Iemācījies uztvert pat vājus mūsu pašu organisma signālus, mēs varam palīdzēt sev labāk izprast stresa avotus, novērst nopietnu simptomu parādīšanos un atvieglot stresa stāvokļa apkarošanu.

Tagad - sīkāk par stresa cēloņiem un tā fizioloģisko mehānismu. Stresa cēloņi var būt ļoti atšķirīgi. Problēmas darbā un personīgajā dzīvē, ja eksāmenam neizdodas, no kuras liela nozīme ir mīlēja zaudējumam - viņa nāve vai nodalīšana jebkura iemesla dēļ, ziņa, ka persona ir nopietni slima, sezonas maiņa - tā sauktais sezonālais afektīvs stāvoklis - viss tas un vēl daudz vairāk var izraisīt stresu.

Var izšķirt trīs stresa fizioloģiskos mehānismus:

1. Smadzeņu garozas veidošanos intensīvā, noturīgā uzmundrinājuma koncentrācijā - dominējošajā, kas padara sevi par visu organisma darbību, visām cilvēka darbībām un domas. Lai to nomierinātu, ir jānovērš, jānovērš šī dominējošā pozīcija vai jāizveido jauna, konkurējoša. Visi satraucošie tehniskie paņēmieni (lasot aizraujošu romānu, skatīties filmu - pāriet uz iecienītāko lietu) ir vērsti uz konkurējošu dominējošo stāvokli.

2. Īpašas ķēdes reakcijas attīstība, viena no smadzeņu dziļajām struktūrām - hipotalāmu, kas izraisa blakus esošo īpašo dziedzeru - stimulē hipofīzes dziedzeru atbrīvošanu lielā daļā adrenokortikotropo hormonu. Zem viņa ietekmes virsnieru dziedzeris izvada adrenalīnu un citas fizioloģiski aktīvās vielas (stresa hormonus), kas izraisa daudzšķautņainu efektu: sirds sāk sarukt biežāk un spēcīgāk, asinsspiediens paaugstinās, un elpošana kļūst arvien biežāka. Šajā fāzē tiek sagatavoti apstākļi intensīvai muskuļu slodzei. Bet mūsdienu cilvēks, pēc stresa, parasti neizmanto uzkrāto muskuļu enerģiju, tādēļ ir nepieciešams neitralizēt stresa hormonus ar intensīvas muskuļu slodzes palīdzību.

3. Impulsu ienākšana, kas atbalsta dominējošo stāvokli smadzeņu garozā. Tādēļ ir nepieciešams pats par sevi samazināt šīs neīstenotās vēlmes nozīmi vai atrast veidu, kā to īstenot. Labākais veids, kā atbrīvoties no ilgstoša stresa, ir pilnībā atrisināt konfliktu, novērst atšķirības. Ja to nevar izdarīt, konflikta nozīme ir loģiski jāpārvērtē.

3.12. Stresa, tās mehānismi, profilakses metodes

Stresa doktrīna. Tas ir viens no vadošajiem mūsdienu fizioloģijas un medicīnas posmiem. Pēc definīcijas Selye (stress stresa teorijas autore) stress ir ķermeņa nespecifiska reakcija uz jebkuru pieprasījumu no ārpuses. Viņš formulēja savu ideju par stresu 1936. gadā, publicējot rakstu žurnālā Nature, un tajā pašā laikā ieviesa jaunus jēdzienus - bioloģiskā stresa sindromu, vispārēju adaptācijas sindromu vai sindromu, ko izraisa dažādi kaitējoši faktori. Saskaņā ar G. Selye un viņa atbalstītājiem stress ir iedzimts aizsardzības mehānisms, kas deva un ļauj personai izdzīvot nelabvēlīgos vides apstākļos, kuru ietekme apdraud organisma nāvi. Pēc būtības stresa reakcija ir psihofizioloģiska.

Stresa veidi. Aizsardzības mehānismu iekļaušana laikā izraisa akūtu (īslaicīgu iekļaušanu) un hronisku (ilgtermiņa iekļaušanu) stresu.

Ir fizisks un emocionāls (psihogēns) stress. Pirmajā gadījumā pastāv aizsardzība no fizisko faktoru (augsta vai zemas temperatūras, traumas, trokšņa) ietekmes, otrajā - no psihogēniskiem faktoriem, kas izraisa negatīvas emocijas.

Selye kungs 1974.gadā ieviesa jēdzienu eustress un ciešanas. Eustress - labs, labvēlīgs stress, kas plūst bez ķermeņa zaudējumiem. Briesmas ir pārmērīgs stress, tiek nodrošināta aizsardzība ar ķermeņa bojājumiem un spēju mazināšanu (piemēram, imūnsistēmas nomākšana, čūlas vēdera gļotādās).

Stresori ir ārējās vai iekšējās vides faktori, kas izraisa stresa reakciju un ir bīstami ķermeņa veselībai un integritātei. Tie ietver: 1) kaitīgus vides faktorus (augsts radiācijas līmenis, piesārņojums, augsta vai zemā temperatūra uc); 2) strādāt laika trūkuma apstākļos, ja nepieciešams, paātrināta informācijas apstrāde; 3) strādāt risku apstākļos, kas saistīti ar savu dzīvi vai citu cilvēku dzīvi; 4) dzīves mērķa trūkums; 5) ostraciisms, grupas spiediens (grupas mikroklimata pārkāpums) utt.

Stresa mehānismi. Veicot ķermeņa aizsardzības reakcijas, kuras mērķis ir cīnīties pret bojājumu izraisošo vielu, tiek izmantoti dažādi mehānismi, kas tiek apvienoti ar stresa vai vispārējas adaptācijas sindroma nosaukumu. Pēdējos gados šie mehānismi ir saņēmuši vēl vienu, jaunu nosaukumu - stresa ieviešanas sistēmas. Mehānismus, kas novērš stresa reakciju veidošanos vai samazina to negatīvo ietekmi, sauc par stresa ierobežojošām sistēmām.

Ķermeņa reakcijā uz stresa faktoru ir trīs posmi - trauksme (cīņas trauksme, trauksmes reakcija), pretestība (izturība) un izsīkums. Trauksmes stadija ir saistīta ar nespecifisku aizsardzības mehānismu aktivizēšanu, pretestības posmu ar specifisku mehānismu aktivizēšanu, enerģijas līmeņa paaugstināšanos un organisma vispārējo pretestību pret kādu konkrētu stresa faktoru, kā arī citiem stresa faktoriem (krustotā rezistence). Trešo posmu - izsmelšanu raksturo īpašu un nespecifisku aizsardzības mehānismu rezervju izsmelšana un slimības attīstība vai organisma nāve, ja stresa turpina darboties.

Stresa sistēmas. Tie ir nervu centri, kas analizē stimulējošo darbību bioloģisko nozīmi un veido emocionālu reakciju; simpātisks sadalījums ANS; adenohypophysis, medullārais slānis un virsnieru garozas. Saskaņā ar klasiskajām idejām par stresa attīstību, dažāda rakstura stresa faktoru rīcība ir saistīta ar pirmo posmu - trauksmes pakāpi.

Ķermeņa reakcijas uz stresa faktoriem fizioloģisko mehānismu (saikņu) iesaistīšanās secība ir šāda:

1) apstrādāt informāciju par stresa faktoru centrālajā nervu sistēmā, novērtējot tā nozīmīgumu ķermeņa dzīvībai svarīgajā aktivitātē un emocionālās uzbudinājuma veidošanos (1. saikne). Pamatojoties uz to, stressoru var definēt kā faktoru, kura interpretācija smadzenēs izraisa emocionālu reakciju;

spēcīga emocionāla uzbudinājums, sākotnēji aktivizējot augstākā (hipotalāmu un citos smadzeņu reģioniem), un pēc tam apakšējā (jo smadzeņu un muguras smadzenes) veģetatīvo centri (2 saite). Aktivizācija simpātisks sadalījumā ANS palielina jaudu un funkcionalitāti nervu un sirds-elpošanas sistēmas, skeleta muskuļu. Vienlaicīga pieaugums aktivitāti parasimpātiskās nodaļas ANS nodrošina augstu iespējamību reģeneratīvo procesu, kuru mērķis ir uzturēt homeostāzi organismā;

Ja stresa turpina darboties, tas savieno trešo saites, ko sauc reakcija "kaujas lidojuma." Tās centrālais korpuss - smadzeņu vielas virsnieru dziedzeri, un mehānisms - adrenalīns skriešanās, un asinis, lai uzlabotu efektu simpātisks regulēšanai autonomajām funkcijām: palielinot izturību un sirdsdarbību, uzlabo asinsapgādi darba organizāciju, hiperglikēmija, aktivizējot lipolīzi, utt, 2. un 3. -E vienības (mehānisms), ar stresu, un bieži tiek kombinēta sauc sympatho reakcijas (ATS);

Ja stresa turpinās kaitīgo iedarbību, kas nav kompensēta ar aktivizēšanas SAR, tas savieno 4 th vienības (mehānisms) aizsardzību. Tās adrenokortikāls tas ir mehānisms vai hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass (stresa cortex -> limbic system -> sīkšūnu neironos hipotalāmu un sekrēcijas adrenokortikotropā hormona -> kortikotrofy hipofīzes un atbrīvot no AKTH -> gaismas zona no virsnieru garozas un atbrīvošanu kortizola -► aizsardzība stresa izraisītājs un attīstības pielāgošana). Papildus šo mehānismu var savienot atbrīvošanu augšanas hormona no hipofīzes, kā arī T4 un T3 no vairogdziedzera folikulārajām šūnām.

Šo izmaiņu mērķis galvenokārt ir ķermeņa aizsardzība pret hipovolekēmiju un hipotensiju, kā arī hiperglikēmijas radīšana, lai nodrošinātu ķermeņa (un jo īpaši smadzeņu) rezerves glikozes gatavību. Tomēr šo spēcīgo aizsardzības mehānismu iedarbināšana izraisa izskatu un vairākus negatīvus, nevēlamus efektus, ko sauc par "pielāgošanās cenu", un izpaužas šādi: hipertrofija un asinsizplūdumi virsnieru dziedzeros; čūlu veidošanos kuņģa-zarnu trakta gļotādās; limfas, eosinopēnijas un imūnsupresijas invāzijas.

Stresslimitiruyuschie sistēma evolūcijas procesā organismā parādījās mehānismu (stresslimitiruyuschie sistēma), kas kavē attīstību nelabvēlīgiem (negatīvu) ietekmi darbībām dalībnieku stress reakciju vai samazinātu intensitāti to ietekmi uz mērķa šūnām. Ar stresslimitiruyuschim sistēmu (mehānismi) iekļaut GABA-ergic smadzeņu sistēmu, parasimpatiskās ANS atdalītas, vagoinsulyarnye sistēma endogēno opiātu sistēmu, prostaglandīnu sistēma un citi.

GABAergic sistēma ir gamma-aminosviestskābes (GABA), tiek iegūts ar vairākiem inhibitoru neironos CNS un ir spēja inhibēt aktivitāti daudzu smadzeņu struktūru, ieskaitot tos, kas atbild par emocionālo arousal. Līdz GABAergic neironi var novērst vai modulēt attīstību stresa reakcijas stadijā tās pirmsākumiem.

Kā jau tika minēts, ANS parasimpātiskā sadalījuma aktivizēšana kopā ar simpātisko sadalījumu nodrošina lielas stresa izraisītas homeostāzes atjaunošanas iespējas.

Savienojums parasimpatiskās aktivizācija no insulīna (vagoinsulyarnye sistēmu) no aizkuņģa dziedzera veicina ātrāku atjaunošanu homeostāzes glikozes koncentrācijas un asins lipīdu, stimulējot glikogēna un proteīna sintēzi skeleta muskuļu.

Vienlaikus ar izolāciju AKTH kortikotrofov izplūst endorphins un enkephalins (endogēnie opiāti), kas samazina sāpju jutību, palielinātu efektivitāti un samazinātu intensitāti emocionālo reakciju iedarbināšanas stresu.

Prostaglandīnu sistēma ar nosacījumu izdevīgi pro- staglandinami grupu E, kas samazina jutīgumu audu darbības kateholamīnu un kortizola, novērst veidošanos čūlas gļotādu stimulēt imūnsistēmu. Tādējādi tie samazina stresa reakcijas smagumu.

Stresa nosacījumu diagnostika un novēršana. Ir dažādas metodes, lai objektīvi novērtētu stresa attīstības pakāpi. Pirmkārt, tas ir metodes noteikšanas stresa hormonu (adrenalīns, ON, kortizola) līmenis asinīs un to vielmaiņas produktu urīnā. Jo augstāks ir to saturs asinīs un urīnā, jo izteiktāka ir stresa reakciju pakāpe. Plaši izmantot iegūst elektrofizioloģiskās metodes, lai novērtētu intensitāti stresa apstākļos, piemēram elektromiogrāfija muskuļus pieres, analīze sirdsdarbību un elektrokardiogrammu, uc Tomēr dažādi psiholoģiskie testi visplašāk izmanto agrīnai diagnostikai stresa: PPA (neiro-psiholoģiskā adaptācija). MMPI (Minnesota Multifaktorialitātes personības tests); SAN (labklājība, aktivitāte, garastāvoklis); Teilora tests un citi.

Lai novērstu stresa apstākļus, ieteicams veikt šādus pasākumus: 1) izskaidrot personai stresa dabu un iepazīstināt viņu ar dažādiem relaksācijas veidiem; 2) pielāgošanās stresa faktoriem, izmantojot atlaidināšanas procedūras un rezistences pakāpes veidošanos ar savstarpējas adaptācijas fenomenu; 3) fiziskās aktivitātes aerobā režīmā skriešanas vai pastaigāšanas veidā 3-4 reizes nedēļā 30-40 minūtes vai fizisko vingrinājumu un austrumu vingrošanas formā katru dienu; 4) veselīga pārtika; 5) farmakoloģiskās metodes adaptogēnu uzņemšanai.

Testa jautājumi un uzdevumi

Kādas personas pārstāvēja endokrīno sistēmu?

Kādas ir divas galvenās atšķirības starp endokrīnās dziedzeriem un eksokrīnajiem dziedzeriem?

Sniedziet termina "hormons" definīciju.

Kādas ir četras grupas, sadalot hormonus pēc struktūras?

Pastāstiet mums par hormonu funkcionālo klasifikāciju.

Kādas ir vispārējās hormonu īpašības un iespējas to darbībai.

7 Sniedziet īsu aprakstu par hormonu mijiedarbību ar receptoriem.

Norādiet hormonu receptoru klasifikāciju, atkarībā no to lokalizācijas šūnās. Norādiet, kuri hormoni iedarbojas uz šiem receptoru veidiem.

Kāda ir endokrīnās sistēmas fizioloģiskā loma?

Sniedziet īsu aprakstu par galvenajām cilvēka endokrīnās sistēmas funkciju stāvokļa novērtēšanas metodēm.

Paskaidrojiet, kāpēc hipotalāma-hipofīzes sistēmu sauc par "endokrīno orķestra diriģentu."

Kādi ir anatomiski un funkcionāli savienojumi starp hipofīzi un hipotalāmu?

Aprakstiet hipotalāmu un hipofīzes efektoru hormonus (ADH, oksitocīns, MSH, augšanas hormons, prolaktīns).

Aprakstiet hipofīzes tropu hormonus (TSH, ACTH, FSH, LH).

Sniedziet īsu vispārīgu vairogdziedzera raksturojumu (atrašanās vieta, masa, struktūra, funkcija, asins piegāde).

Sniedziet īsu joda saturošu vairogdziedzera hormonu aprakstu.

17 Kā pastiprinās un samazina joda saturošu vairogdziedzera hormonu sekrēciju?

Sniedziet īsu kalcitonīna aprakstu.

Piešķiriet īsu aprakstu paritheedēmas dziedzeriem un to PTH hormoniem.

Sniedziet īsi aprakstu par cīpslas dziedzerim un tā hormona melatonīnu.

Īsumā raksturojiet virsnieru dziedzeri.

Sniedziet īsu aprakstu par aldosteronu un virsnieru kortizola kortizolu.

Sniedziet īsu aprakstu par virsnieru medulla kateholamīniem.

Nosauciet dzimuma dziedzerus un norādiet viņu lomu ķermenī. Norādiet galvenās un sekundārās dzimuma īpašības.

Sniedziet īsu vīriešu dzimuma hormonu aprakstu.

Sniedziet īsu sieviešu dzimuma hormonu aprakstu.

27 '. Sniedziet īsu aizkuņģa dziedzera aprakstu.

Aprakstiet galvenos aizkuņģa dziedzera hormonus - insulīnu un glikagonu.

Sniedziet īsu aprakstu par protezēšanas endokrīno funkciju un tās attiecībām ar citām endokrīno dziedzeru dziedzeriem.

Piešķiriet definīcijai jēdzienus "stress", "stressor". Norādiet stresa veidus un sniedziet stresa faktoru piemērus. Nosauciet stresa attīstības stadiju.

Sniedziet īsu aprakstu par stresa attīstības mehānismiem (stress realizējošām sistēmām), to novēršanu vai vājināšanu (stresa ierobežojošām sistēmām).

Kādas ir stresa attīstības pakāpes diagnostikas metodes, kā arī sniedz piemērus pasākumiem, kas vērsti uz stresa stāvokļu novēršanu.

Psiholoģiskais stress

Stresa jēdziens ir stingri sakņojas leksikā mūsdienu cilvēks, un lielākā daļa iedzīvotāju uzskata, ka šo fenomenu kā negatīvu, sāpīgas jūtas vai traucējumiem, ko izraisa nepārvaramas grūtības, nepārvarami šķēršļi, nepiepildītu cerību. atpakaļ pat vairāk nekā 80 gadus, Hans Selye, radītāji teorijas stresa uzsvēra savos rakstos, ka stress nenozīmē bailes, sāpes, ciešanas, pazemojumu, katastrofālas pārmaiņas dzīvē.

Pilnīgs atbrīvojums no stresa nozīmē dzīves beigas.

Kas ir psiholoģiskais stress? Mēs sniedzam klasisko definīciju, ko sniedz teorijas autore. Stress (stress - pastiprināta stresa stāvoklis, emocionāls stress) - komplekss nespecifisku ķermeņa adaptīvo reakciju pret jebkādām prasībām, kas uz to izdarītas stressoru ietekmes dēļ, kas izraisa tā homeostāzes pārkāpšanu. Nespecifiskas reakcijas - adaptīvas darbības, kuru mērķis ir atjaunot sākotnējo ķermeņa stāvokli, radīja specifisku ietekmi uz specifiskiem stimuliem. Jebkurš pārsteigums, kas izmaina cilvēka ierasto dzīvi, var būt stresa faktors. Nav svarīgi, vai situācija ir pozitīva vai negatīva. Emocionāls šoks var izraisīt ne tikai ārējos apstākļus, bet arī zemapziņas attieksmi pret konkrētiem notikumiem. Cilvēka psihē spēlē lomu tikai nepieciešamo pūļu apjoms, lai pārstrukturētu parastos dzīves ritmus, enerģijas intensitāte, kas patērēta, lai pielāgotos jaunām prasībām.

Stresa veidi

Medicīnas praksē parastā situācija ir sadalīta divos veidos: eostresa - pozitīva forma un diskomforts - negatīva. Eustress mobilizē svarīgākos organisma resursus un stimulē turpmāku darbību. Bēdīgums rada psiholoģisku traumu, rada "brūci", kas, pat pilnīgi sadzijot, atstāj rētas.

Briesmam ir negatīva ietekme uz cilvēka somatisko un garīgo veselību un var izraisīt nopietnas slimības. Stresa stāvoklī imūnsistēmas aktivitāte ir ievērojami samazināta, un cilvēks kļūst neaizsargāts pret vīrusiem un infekcijām. Ar negatīvu emocionālo stresu tiek aktivizēta autonomā nervu sistēma, un endokrīno dziedzeru darbs intensīvāk. Ja stresa faktori ilgstoši vai bieži ietekmē, psiho-emocionālā sfēra sadala, kas bieži vien izraisa smagas depresijas vai fobijas.

Atkarībā no stresa izraisītāju ietekmes izstaro:

  • neiropsihisks;
  • temperatūra (termiska vai aukstā);
  • gaisma;
  • pārtika (pārtikas trūkuma dēļ);
  • citi veidi.

Nepārspējamais psihologs Leontevs apgalvoja, ka tad, kad ķermenis demonstrē reakcijas uz ārējām parādībām, kas nav saistītas ar būtisku vajadzību apmierināšanu (ēšanas, miega nepieciešamība, pašaizsardzības instinkts, reprodukcija), šādas reakcijas ir tīri psiholoģiskas. Stress teorijas jēdziena koncepcija cilvēka striktām, ārkārtējām situācijām ir arī psiholoģiska parādība.

Stresa situācijas iedala arī divās grupās: ekstremāli sociālie apstākļi (militārās darbības, huligānu uzbrukumi, dabas katastrofas) un kritiski psiholoģiski notikumi (radinieku nāve, sociālā stāvokļa maiņa, laulības šķiršana, eksāmens). Dažiem notikumiem ir satricinājumi, jo citiem tas ir dabas parādība, un reakcijas intensitāte ir tīri individuāla. Fakts nav apstrīdams: lai varētu reaģēt uz stimulu, šim stimulim jābūt zināmam spēkam. Un katram indivīdam ir nepastāvīgs, mainīgs jutīguma slieksnis. Personai ar zemu jutīguma slieksni ir spēcīga reakcija uz vājās intensitātes stimulēšanu, bet cilvēks ar augstu jutīguma slieksni šo faktoru neuztver kā kairinošu.

Bioloģiskais un psihofizioloģiskais stress

Stress parasti tiek sadalīta pa parametriem divās grupās:

Dažādiem autoriem psiholoģiskā stresa definīcijas atšķiras, tomēr lielākā daļa zinātnieku atsaucas uz šāda veida stresu, ko izraisa ārējo (sociālo) faktoru ietekme vai veidojas iekšējo sajūtu ietekmē. Ne vienmēr ir iespējams pielietot kursa posmu likumsakarības psihoemociālajam stresam, jo ​​katram indivīdam ir individuālas psihes īpašības un autonomās nervu sistēmas personiskās īpašības.

Kontroles jautājums ļauj atšķirt stresa situācijas veidu: "Vai stresa faktori izraisa izteiktu kaitējumu ķermenim?". Pozitīvas atbildes gadījumā tiek diagnosticēta bioloģiskā suga, ja negatīvs - psiholoģiskais stress.

Psihoemocionālais stress atšķiras no bioloģiskajām sugām ar vairākām īpašām iezīmēm, tai skaitā:

  • Veidojas reālās un iespējamās situācijas ietekmē, kas ir indivīda trauksmes priekšmets;
  • Ļoti svarīgs ir personas novērtējums par viņa līdzdalības pakāpi problēmu situācijas ietekmē, izpratni par atlasīto stresa faktoru neitralizēšanas metožu kvalitāti.

Stresa sajūtu mērīšanas metode (PSM-25 skala) ir paredzēta, lai analizētu cilvēka emocionālo stāvokli, nevis netiešo rādītāju (stressoru, depresijas, trauksmes-fobisku stāvokļu rādītāju) izpētē.

Galvenās atšķirības starp bioloģisko un psiholoģisko stresa situāciju:

Stress: galvenie attīstības posmi

Reakcijas diapazons uz stresa situāciju ietver dažādas uzbudinājuma un nomākuma valstis, tostarp valstis, ko sauc par afektīvām. Stresa stāvokļa process sastāv no trim posmiem.

1. fāze. Trauksmes emocionālā reakcija.

Šajā stadijā ir pirmā ķermeņa reakcija uz stresa faktoru ietekmi. Šīs fāzes ilgums ir stingri individuāls: dažos gadījumos spriedzes pieaugums notiek dažu minūšu laikā, bet citos gadījumos trauksme palielinās dažu nedēļu laikā. Ķermeņa izturība pret ārējiem stimuliem samazinās, pašcīņa mazinās. Persona pakāpeniski zaudē spēju pilnībā vadīt savas darbības, zaudējot veselību. Viņa uzvedība mainās uz pilnīgi pretējām darbībām (piemēram, mierīga, pašpietiekama persona kļūst impulsīva, agresīva). Persona izvairās no sociālajiem kontaktiem, atsvešināšanās parādās attiecībās ar radiniekiem, palielinās komunikācijas ar draugiem un kolēģiem attālums. Briesmu ietekmei ir postoša ietekme uz psihi. Pārmērīgs emocionāls stress var izraisīt dezorganizāciju, dezorientāciju un personificēšanu.

2. posms. Izturība un pielāgošanās.

Šajā fāzē notiek maksimāla ķermeņa izturības pret stimulu pastiprināšanās un pastiprināšanās. Ilgstoša iedarbība uz stresa faktoru nodrošina pakāpenisku pielāgošanos tā iedarbībai. Ķermeņa pretestība ir daudz augstāka nekā parasti. Šajā stadijā indivīds spēj analizēt, izvēlēties visefektīvāko veidu un tikt galā ar stresa faktoru.

3. posms. Izsmelšana.

Izsmeļot pieejamos energoresursus stresa izraisītāja ietekmē ilgu laika periodu, cilvēks jūtas ļoti noguris, izpostīts, noguris. Atgriežas vainas sajūta, parādās atkārtotas trauksmes pakāpes pazīmes. Tomēr šajā fāzē organisma spēja rekonstruēt ir zaudēta, cilvēks kļūst nespējīgs rīkoties. Ir organiskas dabas traucējumi, ir smagi patoloģiski psihosomatiski apstākļi.

Katrai personai ir "personalizēts" uzvedības scenārijs stresa situācijā, kas ir atveidojama no biežuma, stresa reakcijas formas, "ieprogrammēta" no bērnības. Daži pieredzējuši stresa faktoru iedarbību katru dienu nelielās devās, citi reti sastopas ar briesmām, bet pilnīgi sāpīgi izpaužas. Arī katrai personai raksturīga individuāla agresijas orientācija stresa stāvoklī. Viens apsūdz pats sevi, uzsākot mehānismus depresīvu valstu attīstībai. Cita persona konstatē viņa nepatikšanas cēloņus apkārtējos cilvēkos un padara nepamatotas prasības, bieži vien ārkārtīgi agresīvā veidā, kļūstot par sociāli bīstamu personu.

Stresa psiholoģiskie mehānismi

Emocionālā stresa parādīšanās stresa laikā ir ķermeņa adaptācijas reakcija, kas parādās un palielinās fizioloģisko sistēmu un mehānismu mijiedarbības rezultātā kopā ar psiholoģiskajām reakcijas metodēm.

Fizioloģiskajā grupā ir iesaistīti stresa mehānismi:

  • Subkorta sistēma, kas aktivizē smadzeņu garozas darbību;
  • Simpātiska autonomā sistēma, kas sagatavo ķermeni neparedzētu stresa faktoru iedarbībai, stimulē sirdsdarbību, stimulē glikozes piegādi;
  • Subkortikālie mehāniskie centri, kas kontrolē iedzimtus instinktīvos, motoros, mīmikas, pantomimiskos mehānismus;
  • Endokrīni orgāni;
  • Reversie afferention mehānismi, kas pārraida nervu impulsus, izmantojot interoreceptorus un proprioreceptorus no iekšējiem orgāniem un muskuļiem atpakaļ uz smadzeņu zonām.

Psiholoģiskie mehānismi - attieksme, kas veidojas un nosakāma zemapziņas līmenī, kas rodas kā reakcija uz stresa faktoru ietekmi. Psiholoģiskās shēmas ir izstrādātas, lai aizsargātu cilvēka psihi no stresa faktoru negatīvās ietekmes. Ne visi no šiem mehānismiem ir nekaitīgi, tie bieži vien neļauj precīzi novērtēt notikumu un bieži kaitē indivīda sociālajām aktivitātēm.

Psiholoģiskā aizsardzība ietver septiņus mehānismus:

  • Nomākšana Galvenais mehānisms, kura mērķis ir novērst esošās apziņas vēlmes, ja viņu apmierinātība nav iespējama. Sajūtu un atmiņu apspiešana var būt daļēja vai pilnīga, kā rezultātā persona pakāpeniski aizmirst pagātnes notikumus. Bieži vien ir jaunu problēmu avots (piemēram, cilvēks aizmirstas par agrākiem solījumiem). Bieži vien kļūst par somatisko slimību (galvassāpes, sirds slimības, vēzis) cēloni.
  • Noliegums Indivīds noliedz faktu, ka ir pabeigts jebkurš notikums, "atstāj" fantāzijā. Bieži vien cilvēks neievēro pretrunas viņa spriedumos un darbībās, tādēļ viņš bieži vien tiek uztverts kā vieglprātīga, bezatbildīga, nepietiekama persona.
  • Racionalizācija Patiesības princips, šķietami loģisku morāles argumentu izveide, lai izskaidrotu un pamatotu sabiedrības nepieņemamu uzvedību, radot savas vēlmes un domas.
  • Inversija Apzināta patieso domu un jūtu nomaiņa, faktiski veiktas darbības pilnīgi pretēji.
  • Projekcija Atsevišķi projekti citiem, piedod citiem cilvēkiem savas negatīvās īpašības, negatīvās domas, neveselīgas sajūtas. Tas ir pašsaprotamības mehānisms.
  • Izolācija Visbīstamākā reakcijas shēma. Persona atdala apdraudošo komponentu - bīstamo situāciju no viņa personības kopumā. Var novest pie sadalītas personības, izraisīt šizofrēnijas attīstību.
  • Regresija. Tēma atgriežas primitīvos veidos, kā reaģēt uz stresa faktoriem.

Pastāv atšķirīga aizsardzības mehānismu klasifikācija, iedalot divās grupās.

1. grupa. Informācijas saņemšanas pārkāpuma shēmas

  • Uztveres aizsardzība;
  • Pārvietošana;
  • Nomākšana;
  • Noliegums

2. grupa. Informācijas apstrādes pārkāpumu shēmas

  • Projekcija;
  • Intelektualizācija;
  • Atdalīšana;
  • Pārvērtēšana (racionalizācija, aizsardzības reakcija, izbeigšanās, ilūzija).

Stresa faktori

Stresa līmeni ietekmē daudzi dažādi faktori, tostarp:

  • Stresa nozīmīgums indivīdam
  • Iedzimtas nervu sistēmas funkcijas,
  • Mantota stresa reakcijas modelis,
  • Augšanas pazīmes
  • Hronisku somatisko vai garīgo patoloģiju klātbūtne, nesen piedzīvota slimība
  • Slikta pieredze pagātnes līdzīgās situācijās
  • Motivācija
  • Ņemot morālu attieksmi
  • Stresa tolerances slieksnis
  • Pašnovērtējums, cilvēka kā cilvēka uztveres kvalitāte
  • Esošās cerības, cerības - viņu noteiktība vai nenoteiktība.

Stresa cēloņi

Visbiežākais stresa cēlonis ir pretruna starp realitāti un indivīda idejām par realitāti. Stresa reakcijas var izraisīt reāli faktori, kā arī notikumi, kas pastāv tikai iztēlē. Ne tikai negatīvi notikumi, bet arī pozitīvas pārmaiņas indivīda dzīvē noved pie stresa stāvokļa rašanās.

Amerikāņu zinātnieki Thomas Holmes un Richard Ray pētījumos ļāva veidot stresa faktoru tabulu, kas lielākajā daļā gadījumu visvairāk ietekmē cilvēku un rada stresa mehānismus (stresa intensitātes skala). Nozīmīgākie notikumi cilvēkiem:

  • Tuva radinieka nāve
  • Laulības šķiršana
  • Piedodieties ar savu mīļoto
  • Ieslodzījums
  • Nopietna slimība
  • Darba zaudēšana
  • Sociālā statusa maiņa
  • Finanšu vērtības samazinājums
  • Lieli parādi
  • Nespēja atmaksāt aizdevuma saistības
  • Tuvu radinieku slimība
  • Problēmas ar likumu
  • Retirement
  • Laulības līgums
  • Grūtniecība
  • Seksuālās problēmas
  • Jaunas ģimenes locekļa rašanās
  • Darba maiņa
  • Ģimenes stāvokļa pasliktināšanās
  • Izcili personīgi sasniegumi
  • Apmācības sākums vai beigas
  • Dzīvesvietas maiņa
  • Līderības problēmas
  • Nevēlama atmosfēra komandā
  • Darba un darba kārtības maiņa
  • Personisko ieradumu maiņa
  • Ēšanas pārmaiņas
  • Darba apstākļu maiņa
  • Brīvdienas
  • Brīvdienas

Stresa faktori mēdz uzkrāties. Neveicot efektīvus pasākumus, vadot savas jūtas iekšēji, atstājot vienatnē ar savām problēmām, cilvēks riskē zaudēt kontaktu ar savu "es" un pēc tam zaudēt kontaktus ar citiem.

Stresa psiholoģiskie simptomi

Stresējošas valsts izpausmes ir tikai individuālas, bet visas pazīmes ir apvienotas to negatīvās krāsas, viņu sāpīgās un sāpīgās uztveres ar indivīdu. Simptomi atšķiras atkarībā no tā, kādā stāvoklī cilvēks atrodas un kādi aizsardzības mehānismi ir iesaistīti. Galvenie stresa simptomi ir šādi:

  • Nepamatota trauksme;
  • Iekšējā stresa sajūta;
  • Sašutums, nervozitāte, aizkaitināmība, agresivitāte;
  • Pārmērīga neatbilstoša atbilde uz mazāko kairinošo iedarbību;
  • Nespēja kontrolēt savas domas un emocijas, kontrolēt savas darbības;
  • Samazināta uzmanības koncentrēšanās, grūtības saglabāt un reproducēt informāciju;
  • Melanholiskā garastāvokļa periodi;
  • Nomākts, nomākts stāvoklis;
  • Samazināta interese par parasto darbību, apātijas stāvoklis;
  • Nevaru baudīt patīkamus notikumus;
  • Pastāvīga neapmierinātības sajūta;
  • Pārbagātība, pārmērīgas prasības citiem;
  • Subjektīvā sastrēguma sajūta, nenododot nogurumu;
  • Samazināta efektivitāte, nespēja izpildīt iepazinušos pienākumus;
  • Depersonalization - noņemšana no sava "I";
  • Derealizācija - apkārtējās pasaules ilūzijas sajūta;
  • Ēšanas uzvedības maiņa: apetītes trūkums vai pārmērīga ēdiena uzņemšana;
  • Miega traucējumi: bezmiegs, agrīna pacietība, pārejošs miegs;
  • Uzvedības maiņa, sociālo kontaktu samazināšana.

Kā rezultātā atsevišķu stresoru bieži mēģina mākslīgi aizvieto negatīvās izjūtas piedzīvojuši tie "patīkamas" ārējie faktori: sāk veikt alkoholu vai narkotikas, kļūst spēlmanis, mainot seksuālo uzvedību sāk pārēsties veic riskantus, impulsīvs darbības.

Stresa ārstēšana

Uzturēšanās situācijās, kas izraisa stresa stāvokli, katram cilvēkam jācenšas uzvarēt no situācijas, pārvarēt šķēršļus drosmīgi, ar pašcieņu un bez negatīvām sekām uz veselību. Galu galā katra jauna cīņa ar stresa izraisītājiem ir vēl viens solis uz pašizaugsmes un pašpilnveidošanās spožo ceļu.

Narkotiku ārstēšana stresa apstākļos

Visaptverošas farmakoloģiskās ārstēšanas programmas izvēle tiek veikta individuāli, ņemot vērā dažādus faktorus, tostarp:

  • to izpausmju dominējošie simptomi, spēks un biežums;
  • stresa stadija un smagums;
  • pacienta vecums;
  • somatisko un garīgo veselību;
  • raksturīgās pazīmes, kā reaģēt uz stresa faktoru ietekmi, individuālo jutīguma slieksni;
  • garīgo patoloģiju un robežas stāvokļu vēsture;
  • pacienta individuālās izvēles un materiālās spējas;
  • terapeitiskā reakcija pret iepriekš lietojamām zālēm;
  • farmakoloģisko līdzekļu panesamība, to blakusparādības;
  • lietotie medikamenti.

Galvenais ārstēšanas kritērijs ir simptomi. Lai novērstu stresa apstākļus, izmantojiet:

  • Trankvilizatori;
  • Beta blokatori;
  • Aminoskābes;
  • Augu izcelsmes sedatori, bromīdi;
  • Neiroleptiskie līdzekļi;
  • Antidepresanti;
  • Hipnotika;
  • Vitamīnu un minerālu kompleksi.

Ja pacientam rodas trauksmes pazīmes (neracionālas bailes, pārmērīga trauksme, trauksme bez cēloņiem), simptomu mazināšanai tiek izmantots īss ārstēšanas kurss ar psihotropām vielām. Izmantojiet benzodiazepīna trankvilizatorus (piemēram, diazepāmu) vai labvēlīgākus citu grupu anksiolītikus (piemēram, adoptējiet).

Beta blokatori, kuru mērķis ir bloķēt adrenalīna izdalīšanos asinīs un samazināt asinsspiedienu (piemēram, anaprilīns), var ātri kontrolēt un samazināt nemierīgās fiziskās bailes izpausmes.

Pārvarot emocionālo stresu, samazinot nervozitāti un aizkaitināmību, labu terapeitisku atbildi nodrošina salīdzinoši nekaitīgas zāles, kurām ir aminoskābe (piemēram, glicīns).

Ar vieglu nemiera izpausmēm ilgs kurss (vismaz vienu mēnesi) norīko nomierinošiem "zaļas" ķīmiķi, kas izgatavoti no baldriāna, piparmētru, citronu balzams, Motherwort (piemēram Percy). Dažos gadījumos zāļu lietošana ir bromīdi ar ievērojamu sedatīvu iedarbību (piemēram, adonis-broms).

Ja slimības attēlā ir "aizsargājošas" obsesīvas darbības, ieteicams lietot neiroleptiskas zāles, kas var iznīcināt smagus garīgās attīstības traucējumus (piemēram, haloperidolu).

Ar depresijas izpausmju izplatību (apātija, depresija, slikts garastāvoklis) tiek izmantoti dažādu grupu antidepresanti. Nelielā depresīvo noskaņu formā ir paredzēts ilgstošs (vairāk nekā vienu mēnesi) augu izcelsmes zāļu līdzeklis. Tātad, antidepresantu iedarbība sniegs zāles, pamatojoties uz Hypericum (piemēram, deprim). Smagākos un bīstamākos gadījumos tiek izmantoti dažādu grupu psihofarmakoloģiskie antidepresanti. Tie ir viegli lietojami, neizraisa pārdozēšanu, un selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori - SSAI (piemēram, fluoksetīns) norāda uz augstu rezultātu. Pēdējā zāļu medikamentu paaudze - melatonergiskie antidepresanti (vienīgais šīs klases pārstāvis: agomelatīns) var izskaust depresijas simptomus un samazināt trauksmi.

Ja pacients saka, režīma maiņa un miega (bezmiegs, sākumā atmodai saraustītos miega, murgiem) kvalitāte tiek piešķirta iespēja saņemt miegazāles, piemēram, augu un sintētisko aktīvu benzodiazepīniem (piemēram nitrazepāms) vai uzlabotas ķīmiskajām grupām (piem zopiklona). Barbiturātu kā miega narkotiku lietošana šodien ir zaudējusi savu nozīmi.

Svarīga loma stresa stāvokļu pārvarēšanā ir vitamīnu un minerālvielu nepietiekamība organismā. Gadījumos, emocionālo spriedzi ieteicams devu B vitamīnu (piemēram Neurovitan), vidē ar magniju (piemēram, Magne B6) vai multiactive kompleksu (piem Vitrum).

Psihoterapeitiskās stresa vadības metodes

Stresa apstākļu psihoterapija - metodes, kas izstrādātas, lai nodrošinātu labvēlīgu terapeitisku iedarbību uz psihoemocionālo sfēru, kas ir tieši saistītas un ietekmē cilvēka ķermeņa darbību kopumā. Psihoterapeitiskā palīdzība bieži ir vienīgā unikālā iespēja, kas ļauj stresa situācijā esošai personai pārvarēt esošās problēmas, labot kļūdainas idejas un atbrīvoties no satraucošām, depresīvām valstīm bez negatīvām sekām.

Mūsdienu psihoterapijā tiek izmantotas vairāk nekā 300 dažādas metodes, kas ir viena no populārākajām, populārākajām un efektīvākajām metodēm:

  • Psihodinamika;
  • Kognitīvā uzvedība;
  • Eksistenciāls;
  • Humānistisks.

Virziens 1. Psihodinamiskā pieeja

Pamatojoties uz psihoanalīzes metodi, kura dibinātājs bija slavenais talantīgais zinātnieks Sigmunds Freids. Terapijas īpatnība: pacienta apziņa (izpratne) par atmiņas, pieredzēto emociju un sajūtu pārvietošanu zemapziņas sfērā. Izmantotās metodes: sapņu izpēte un novērtēšana, bezmaksas asociatīvā sērija, aizmirstamās informācijas iezīmju izpēte.

2. virziens. Kognitīvi-uzvedības terapija

Šīs metodes būtība ir indivīda informēšana un apmācīšana ar adaptācijas prasmēm, kas nepieciešamas emocionāli grūtajās situācijās. Persona veido un uztur jaunu domāšanas modeli, kas ļauj pareizi novērtēt un rīkoties atbilstoši, saskaroties ar stresa faktoriem. Mākslīgi radītās stresa situācijās pacients, saskaroties ar panikas briesmu, ir ievērojami mazinājis jutīguma slieksni pret negatīviem faktoriem, kas viņu traucē.

Virziens 3. Eksistenciālā pieeja

Terapijas būtība saskaņā ar šo metodi ir koncentrēties uz esošajām grūtībām, vērtību pārvērtēšanu pacienta sistēmā, personības nozīmīguma izpratni, pašvērtējuma veidošanu un patiesu pašvērtējumu. Sesiju laikā cilvēks iemācās harmoniski mijiedarboties ar ārpasauli, attīstās neatkarība un domāšanas apzināšanās, iegūst jaunas uzvedības prasmes.

Virziens 4. Humānistiska pieeja

Šī metode ir balstīta uz postulātu: personai ir neierobežotas spējas un iespējas pārvarēt problēmas, piedaloties nozīmīgam stimulam un atbilstošai pašnovērtēšanai. Ārsta darbs ar pacientu ir vērsts uz cilvēka apziņas emancipāciju, atbrīvošanu no nereprezentācijas un nenoteiktības, izglābšanos no bailēm no sakāves. Klients ir apmācīts patiesi izprast un analizēt esošo grūtību cēloņus, izstrādāt pareizus un drošus risinājumus problēmu pārvarēšanai.

Kā pārvarēt stresa ietekmi sev?

Vēlēšanās atbrīvoties no sāpēm, spriedzi, trauksmi ir īpaša cilvēkam. Tomēr šī spēja piedzīvot neērtības, dīvaini, ir viena no vērtīgajām dabas dāvanām. Stresa stāvoklis ir parādība, kas paredzēta, lai brīdinātu indivīdu par draudiem ķermeņa integritātei un funkcionēšanai. Tas ir ideāli darbojošs mehānisms, kas aktivizē dabisko pretestību, nemaksāšanu, atkāpšanos vai lidojumu, kas ir neaizstājams cīņā ar negatīvu naidīgu vidi. Diskomforts, kas saistīts ar stresu, mobilizē slēptos resursus, veicina pūles, mainās un pieņem lēmumus.

Katram cilvēkam ir jāapgūst, kā efektīvi un efektīvi vadīt stresu. Ja notikums, kas izraisa stresu, ir atkarīgs no individuālām aktivitātēm (piemēram, emocionāls stress darba slodzes dēļ profesionālajā jomā), jāpieliek pūles, lai izstrādātu un analizētu iespējas mainīt esošo situāciju. Ja emocionāli sarežģītu situāciju izraisa ārējie faktori, kas neietilpst personas kontrolē un kontrolē (piemēram, laulātā nāve), ir jāpieņem šis negatīvs fakts, jāpieņem tā esība, jāmaina uztvere un attieksme pret šo notikumu.

Efektīvas emocionālā stresa mazināšanas metodes un psiholoģiskā stresa stāvokļi

1. metode. Izsniegt emocijas

Īpašas elpošanas metodes ir paredzētas, lai atvieglotu uzkrāto spriedzi, atbrīvotos no negatīvām emocijām. Mēs veicam enerģiskas kustības (šūpoles) ar savām rokām, tad aizveram acis. Mēs paņemam lēnu dziļu elpu caur degunu, turiet elpu 5 sekundes un lēnām izelpājamies caur muti. Mēs veicam 10-15 pieejas. Mēs cenšamies pēc iespējas vairāk atpūsties muskuļos. Mēs koncentrējamies uz sajūtām, kas rodas.

2. metode. Mēs atveram dvēseli

Stresa apstākļu novēršanā un pārvarēšanā nenovērtējamu lomu spēlē emocionāls atbalsts no ārpuses un draudzīgā komunikācija. Problēmas momentus, atklāti un brīvi runājot ar mīļoto cilvēku, zaudē savu globālo nozīmi un vairs netiek uztverti kā katastrofāli. Draudzīga saziņa ar optimistiskām personām ļauj personai formulēt un izteikt satraucošus faktorus, izkliedēt negatīvās emocijas, saņemt atbildi par būtisku enerģiju, izstrādāt stratēģiju problēmu pārvarēšanai.

3. metode. Jūsu drukas signālu uzticība

Ne mazāk efektīva emocionālā stresa risināšanas metode ir personīgā dienasgrāmata. Padomē paustās domas un vēlmes kļūst konsekventākas un loģiskākas. Rakstot mūsu negatīvās sajūtas rakstveidā, tas aizved no zemapziņas uz domu, ko kontrolē prāts un ko kontrolē indivīda griba. Pēc šāda ieraksta stresa notikumi tiek uztverti kā mazāki nekā liela mēroga, atzīst un atzīst faktu, ka pastāv problēmas. Turpmākajos atklāsmju lasījumos kļūst iespējams analizēt sarežģītu situāciju, it kā no sāniem, parādās jauni tā pārvarēšanas veidi, lai to atrisinātu. Persona kontrolē savu stāvokli, un, ņemot pagātni un dzīvo mūsdienu, tas sāk piesaistīt nākotnes labklājību.

4. metode. Uzzīmējiet savu stresa faktoru karti

Kā viņi saka, lai uzvarētu ienaidnieku, tev tas ir jāzina ar redzi. Lai tiktu galā ar negatīvām emocijām, kas rodas stresa izraisītāju iedarbības stundas laikā, ir nepieciešams identificēt un noskaidrot, kādi konkrēti notikumi var "izkļūt no skriemeļa".

Klusumā paliekot vienatnē, mēs koncentrējamies un cenšamies koncentrēt uzmanību cik vien iespējams. Mēs izvēlamies analizēt vismaz 12 aspektus, kas saistīti ar dažādām dzīves jomām (piemēram, veselība, ģimenes attiecības, profesionālo darbību panākumi un neveiksmes, finansiālā situācija, attiecības ar draugiem). Tad katrā no īpašajiem aspektiem mēs izšķiram situācijas, kas rada ievērojamas grūtības, liedz sevi kontrolēt un ierobežot. Mēs tos uzrāda svarīguma secībā (reakcijas intensitāte, pieredzes laikietilpības ilgums, emocionālās uztveres dziļums, rodas negatīvi simptomi) no vismazāk negatīvās kategorijas uz traumatiskāko faktoru. Pēc tam, kad tiek atklāts Ahileja papēdis, katram priekšmetam mēs sastādām "argumentu" sarakstu: mēs izstrādājam iespējamo problēmu risināšanas iespējas.

5. metode. Pārveidot emocionālo pieredzi uz dzīvības enerģiju

Lielisks veids, kā atbrīvoties no nepatīkamām stresa izpausmēm, ir intensīvi veikt jebkādas fiziskas aktivitātes. Tie var būt: nodarbības sporta zālē, garie pastaigas, peldēšana baseinā, rīta skriešana vai darbs pie pagalma. Spēcīga fiziskā aktivitāte novērš negatīvus notikumus, noved pie domām pozitīvā virzienā, dod pozitīvas emocijas un uzlādes ar dzīvību. Skriešana ir ideāla dabiska metode, kas "attīsta" no stresa: jūtams patīkams fizisks nogurums, nav vietas un nav spēka, lai raudātu par savu skumjām.

6. metode. Mēs emot emocijas darbā

Ticīgs palīgs cīņā pret psiholoģisko stresu - radošās aktivitātes, vokāls, mūzika un deju nodarbības. Radot skaisto, cilvēks ne tikai atbrīvojas no negatīvām sajūtām, bet arī izmanto slēpto potenciālu, attīsta savas spējas un būtiski palielina viņa pašcieņu. Mūzika tieši ietekmē emocionālo stāvokli, pārejot uz spilgto sākotnējo sajūtu pasauli: liek jums raudāt un smieties, sērot un priecāties. Ar mūziku, savu "es" un apkārtējo cilvēku uztvere mainās, reālā pasaule parādās savā daudzveidībā, zaudē savu "niecīgo" rūpes nozīmi. Ar deju palīdzību jūs varat izteikt savas emocijas, piedzīvot savu negatīvo, parādās pirms gaismas visā iekšējā skaistuma.

7. metode. Palielināt psiholoģisko zināšanu līmeni

Svarīgs faktors stresa pārvarēšanai ir pieejama zināšanu bāze: pilnīga, strukturēta, daudzveidīga. Attieksmes pret stresu veidošanā nozīmīgu lomu spēlē personas kognitīvie procesi, kas nosaka orientācijas prasmes vidē, darbību loģiku, spriedumu objektivitāti, novērošanas līmeni. Neatkarīgi no tā, cik dāsni vai bīstami daba ir apveltījusi vīru ar talantiem, cilvēks ir atbildīgs tikai par viņa garīgo spēju izmantošanu un nevajadzētu apstāties sava attīstībā.

8. metode. Mainīt ticības sistēmu

Īpaša niša uztverē stresa faktorus ir individuālā uzskaites sistēma. Persona, kas uzskata pasauli par briesmu avotu, draudiem, problēmām, reaģē uz stresa faktoriem ar spēcīgām negatīvām emocijām, bieži traucējot viņa uzvedību. Diezgan bieži stresa smagās sekas izraisa atšķirības starp reālo situācijas sarežģītību un indivīda subjektīvo vērtējumu. Atbilstošs, reālistisks pasaules uztvere, kurā līdzās pastāv labklājība un woes, atzīšana, ka pasaule ir nepilnīga un ne vienmēr godīga, harmonijas, optimisma un pateicības vēlēšanās par katru pozitīvo brīdi palīdz neņemt vērā problēmas.

9. metode. Paaugstināt pašvērtējumu

Personai, kas reaģē uz jebkādu stresu ar vardarbīgām emocijām, ir raksturīga neuzticība savām spējām un viņa zemākas pakāpes izjūta. Zemas vai negatīvas pašcieņas dēļ personai ir minimālais prasības apmērs un "dzīvības pārapdrošinātājs". Vienkārši vingrinājumi - svinības (pozitīvi apgalvojumi par jūsu personību, runājot skaļi) palīdz paaugstināt un veidot adekvātu pašvērtējumu.

10. metode. Mēs veicam sarežģītu uzdevumu.

Lieliska emocionālās kontroles metode ir koncentrēta uzmanība uz veicamo uzdevumu, ļaujot novērst un pārvarēt situācijas stresa faktorus.

No vietām, kas rada gandarījumu un prieku, izvēlieties vienu sarežģītu kategoriju. Mēs izvirzām skaidru mērķi, nosakām konkrētus termiņus idejas realizācijai (piemēram, pusgada laikā mācīties franču valodu, veidot helikoptera modeli, iekarot kalnu virsotni).

Noslēgumā: katrs cilvēks var pārvarēt stresu un kontrolēt sarežģītu situāciju, ja viņš sāk koncentrēties uz problēmu, nevis uz emocionāli aizsargājošām darbībām. Aktīva paša apziņas glabāšana dod ārkārtīgi pozitīvus rezultātus, dod indivīdam domāšanas par stresa faktoriem sajūtu, nostiprina pašvērtējuma izjūtu, uzlabo spēju novērtēšanu un palielina iespēju atklāt iespējas.

Abonējiet VKontakte grupu, kas veltīta trauksmes traucējumiem: fobijas, bailes, obsesīvas domas, ESR, neirozi.