Kāpēc mocīt bezmiegs un kā rīkoties šajā gadījumā?

Praktiski katrs otrs zemeslodes iedzīvotājs, nogurdināts no mītiņu aitu skaita naktī, jautā sev, ko darīt, ja bezmiegs ir mokošs un kā ar to tikt galā mājās? Periodiski problēmas ar miegu rodas ikvienam, bet šodien mēs runāsim par patoloģisko variantu, kad bezmiegs kļūst hronisks, traucējot pienācīgu atpūtu un provocējot nogurumu, miegainību un nervu spriedzi dienas laikā.

Bezmiegs cieš - kad tas kļūs bīstams?

Bezmiegs ir miega traucējumi, kas bieži pārvēršas par hronisku formu un izraisa nervu sistēmas noplūdi. Tas ir bīstams un nogurdinošs stāvoklis, kas var izraisīt psihoemocionālu bojājumu vai izraisīt nemainīgu miegainību un dienas laikā samazinātu sniegumu. Un tas jau rada zināmu apdraudējumu cilvēka dzīvībai un veselībai, ja viņš ir iesaistīts darbā, kam nepieciešama vislielākā uzmanības koncentrēšanās un reakcijas ātrums. Turklāt pastāvīga miega trūkums negatīvā veidā ietekmē cilvēka veselību un labklājību un var izraisīt nopietnas slimības, kas saistītas ar traucētu sirdsdarbību, smadzenēm un endokrīnās sistēmas darbību.

Bezmiegs ir daudzpusīgs - tas izpaužas dažādās formās. Daži pamodās no kāda brāzmaina, bet citi - nevar aizmigt līdz rītausmai vai gulēt fragmentos, jo miegs tiek pārtraukts vairākas reizes naktī. Rezultāts ir viens - rītos cilvēks jūtas neapmierināts un tik noguris, it kā viņš vispār gulēt nebūtu gulējis. Ko darīt, ja bezmiegs neļauj aizmirst no nedēļas un kā atgriezties skaņas un veselīgu miegu? Vislabāk ir sazināties ar savu speciālistu ar savu problēmu, kas palīdzēs precizēt šī nosacījuma iemeslus, jo miega traucējumi var norādīt uz nopietnām veselības problēmām, kas liecina par līdzīgām.

Bezmiegs tiek diagnosticēts, ja miega traucējumi notiek trīs reizes nedēļā, un šis stāvoklis ilgst vismaz mēnesi. Tajā pašā laikā eksperti identificē īslaicīgu (periodiski rodas grūtības ar miegu) un hronisku bezmiegu (ja problēma rodas katru nakti ilgu laiku). Kādas pazīmes liecina par bezmiega attīstību?

  • nespēja ātri aizmigt pat ar smagu fizisku nogurumu;
  • miega virspusējs raksturs, cilvēks var pamodīties no jebkādiem brāzmīgiem un vājiem trokšņiem;
  • miegs tiek pārtraukts vairākas reizes naktī, cilvēks miega fragmentos un var pamosties ilgi pirms saules, nespēj aizmigt atkal;
  • visa bezmiegs mocīt visu nakti un ļauj iet tikai no rīta, kad ir jāpaaugstina darbam vai mācībām.

Ja jums ir kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, tad jums ir pastāvīgi miega traucējumi. Lai saprastu, kā risināt problēmu, mēģiniet noskaidrot šī nosacījuma cēloni.

Kāpēc notiek bezmiegs? Galvenie iemesli

Visbiežāk sastopamie faktori, kas izraisa miega traucējumus:

  • Nepareizs dzīvesveids. Parasti ēst nakts laikā, skatīties jaunu filmu ar vajāšanu un šaušanu, spēlējot datorspēli, prāta vētras, veicot mājas darbus vai gatavojoties eksāmenam - tas viss aizrauj nervu sistēmu un veicina miega traucējumus.
  • Hipodinamika, mazkustīgs darbs, kustības trūkums vai, gluži pretēji, aktīva vakara dzīve, apmeklējot bārus, klubus, dejas un jaunas paziņas, kas izraisa spēcīgas emocijas un neļauj atpūsties un aizmigt.
  • Nervu pārslodze vai hronisks stress, kas saistīts ar problēmām darbā un ritināšanu dažu negatīvu situāciju galā.
  • Pastāvīgā dzīvesveida maiņa. Bieži vien miega problēmas rodas, pavadot nakti nepazīstamā vietā (tūristu ceļojumā, vizītē vai komandējumā);
  • Slikti guļamie apstākļi (smags, novārtā gaiss telpā, neērtā gulta, karstums vasarā, gaisma no lampas ārpus loga);
  • Slikti paradumi. Stimulējošu dzērienu ļaunprātīga izmantošana (spēcīga tēja, kafija, toniks), smēķēšana, alkohola lietošana. Vēl viens negatīvs faktors ir pārēšanās, ēst tauku, pikanta, augstas kaloriju ēdienreizes pirms gulētiešanas.
  • Veselības problēmas. Hroniska bezmiegs bieži vien ir saistīta ar dažādām slimībām un var izraisīt neiroloģiskus traucējumus, sirds un asinsvadu slimību, gremošanas un endokrīnās sistēmas patoloģijas.
  • Grūtniecība Kad sieviete nēsā sievieti, sievietes ķermenī rauj hormonālās vētras, kas var radīt problēmas ar miegu. Vēlākajos grūtniecības posmos lielais vēderis, dzemdes spiediens un bērna pārvietošanās traucē miegu.

Kā redzat, miega traucējumu cēloņi ir daudz. Ko darīt, ja nakts laikā bezmiegs ietekmē veselību un samazina dzīves kvalitāti? Vispirms jums ir jāsaprot mehānisms un atbilstoši tam jāpielāgo ritms un dzīvesveids.

Kā mēs aizmigt un kādas ir bezmiega sekas?

Somnologi saka, ka stāvoklis tiek uzskatīts par normālu, ja pirms aizmigšanas iestājas iekšējais kavēšanās process. To izpaužas kā subkortikas līmenī cilvēka smadzenēs, nervu impulsu intensitāte samazinās, gandrīz visu subkortikālo šūnu aktivitāte palēninās un pēc neilga laika rodas miegainības stāvoklis. Šajā gadījumā cilvēks jūtas ļoti miegains, vēlme gulēt un atpūsties.

Tās šūnas, kas paliek inhibētā stāvoklī, sauc par "sargsuņiem", un to attiecība pret inhibētiem neironiem nosaka miega dziļumu. Attiecīgi, jo vairāk šūnas tiek iesaistītas kavēšanās procesā, jo dziļāk miegs. Pakāpeniski, no miega stāvokļa, mēs pārietam uz otro un trešo miega posmu, kad ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās, muskuļi atslābina, elpošana palēninās un tiek ražots miega hormons melatonīns. Ceturtajā posmā cilvēks nokļūst dziļā miegā, un piektajā stadijā viņš sāk sapņot. Šie ir veselīga miega posmi, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgi normālai dzīvei.

Bet, ja šie procesi tiek traucēti, fizioloģiskā līmenī rodas neveiksme un veidojas nakts bezmiegs. Tā rezultātā nervu sistēma praktiski neuztraucas, un persona kļūst pārmērīgi uzbudinoša, izjūt pastāvīgu nogurumu, miegainību, atmiņas problēmas un uzmanības koncentrāciju. Slikta miega nepatīkamas sekas ir samazināta veiktspēja, fiziska un psiholoģiska diskomforta sajūta, smadzeņu, sirds un asinsvadu slimību riska palielināšanās. Ko darīt ar hronisku bezmiegu un kā rīkoties ar miega traucējumiem?

Bezmiega apkarošanas veidi

Lai pats risinātu problēmu, vispirms jums ir jāpārskata jūsu dzīvesveids un jāpielāgo ikdienas ritms, lai jūs vienlaicīgi varētu aizmigt un pamostosies. Tiek uzskatīts, ka optimālajam nakts atpūtas laikam jābūt vismaz 8 stundām. Tādēļ jums ir jāievēro šī norma un neaizmirstiet pat nedēļas nogalē, mēģinot gulēt visu nedēļu. Pirmkārt, jūs nevarēsiet kompensēt miega trūkumu, kas ir uzkrāts divas dienas, un, otrkārt, režīma pārkāpšana radīs faktu, ka jūs nevarēsiet aizmigt tavā parastajā laikā naktī no svētdienas līdz pirmdienai.

Jebkura fiziska aktivitāte, apmācība, skriešana un citas sporta aktivitātes jābeidzas pirms 19:00. Pēc šī laika mierīgā vakariņā jums vajadzētu ieturēt maltītes (bet ne pārēsties) relaksējošā mājā, uzņemt siltu vannu, kurā jūs varat pievienot garšvielu noņēmumus ar nomierinošu iedarbību, vēdināt istabu un aizņemt laiku, lai gatavotos gulēšanai. Pirms gulētiešanas kāds miegaina ietekmi uz klusu mūziku vai lasīšanu, bet citi izmanto psiholoģiskas metodes, izstumj satraucošas domas, mediē un melodē atpūtai. Jūs varat dzert tasi siltā piena vai tējas, uzpūšot ārstniecības augu kolekciju ar nomierinošu efektu.

Kategoriski nevajadzētu lietot alkoholu, dūmus, dzert kafiju, veikt smagus, taukainus pārtikas produktus pirms gulētiešanas. Jums nevajadzētu skatīties TV, spēlēt datorspēles, ritināt negatīvās situācijas, kas notika dienas laikā. Izveidojiet patīkamu, nomierinošu atmosfēru guļamistabā, sagatavojiet ērtu gultu, atrodiet piemērotu spilvenu, nodrošiniet svaigu gaisu ērtā temperatūrā, vārdu sakot, radot visus nosacījumus mierīgam miegam.

Ko darīt, ja bezmiegs grūtniecības laikā iztukšo sievieti un viņai sarežģī šo sarežģīto periodu? Šajā gadījumā viss padoms ir piemērots, galvenais ir iemācīties atpūsties un aizmirst par dienas satraukumu pirms gulētiešanas. Šajā labi palīdzēs relaksācijas metodes, elpošanas vingrinājumi, joga. Izmantojot tos, sieviete var sasniegt vēlamo efektu, neizmantojot medicīniskās metodes, kuras bērna nēsāšanas laikā ir kontrindicētas.

Narkotikas bezmiega ārstēšanai

Ja esat izmēģinājis visus pieejamos līdzekļus, bet nevarat tikt galā ar problēmu, vienīgā izeja ir meklēt speciālista palīdzību. Miega traucējumi ir saistīti ar miega traucējumiem. Ja jums nav šāda speciālista savā klīnikā, varat sazināties ar terapeitu vai neirologu. Vairumā gadījumu, lai apkarotu bezmiegs, tiek izmantoti hipnotiski līdzekļi vai līdzekļi ar spēcīgu nomierinošu (nomierinošu) iedarbību. Bet fakts ir tāds, ka lielākajai daļai bezmiega zāļu ir toksiska iedarbība, tā rada daudz blakusparādību, un to nepareiza lietošana var izraisīt dzīvībai bīstamas situācijas. Turklāt gandrīz visas stiprās hipnotikas izraisa atkarību, un cilvēks vairs nevar aizmigt bez tabletes.

Tāpēc īslaicīgi ir jālieto miegazāles tikai smagos gadījumos un pēc ārsta ieteikuma. Šīs zāles var iegādāties tikai aptiekā pēc receptes. Tomēr ir vairāki augu izcelsmes produkti, kas brīvi tiek izplatīti. Viņiem ir nedaudz nomierinošs efekts, tas ir vieglāk aizmigt un ir pilnīgi drošs dzīvībai un veselībai. Tie ietver šādus medikamentus:

  1. Novo Passit;
  2. Persen;
  3. Tenoten;
  4. Nomierināties;
  5. Valerijas ekstrakts;
  6. Dormiplants

Kopā ar pareizu ikdienas rituālu, darba un atpūtas ievērošanu, kā arī visiem iepriekš minētajiem ieteikumiem, šiem rīkiem ir pozitīva ietekme un tie palīdz normalizēt miegu.

Tautas medicīna

Ja jūs nezināt, kā rīkoties, palīdzēsim tautas līdzekļus bezmiega ārstēšanai, kurus seni veiksmīgi lieto mūsu senči.

Ķiploku ārstniecības augu. Ja naktī, lai pagatavotu tasi eļļas, baldahīns, pionijas, mītnes, citronu balzamas vai timiāna novārījumu, nav grūti normalizēt stāvokli un atgriezties veselīgā un veselīgā miejā. Jūs varat paātrināt zāles ar nomierinošu efektu atsevišķi vai sagatavot maksas, sajaucot augu materiālus vienādās proporcijās. Klasiskā receptes vārīšanai buljonā ir šādi: ņem 2 ēdamkarotes. l garšaugi 200 ml verdoša ūdens, brūvējiet, pārklājiet ar traukiem un ļaujiet uzpildīt 15-20 minūtes. Gatavs buljons tiek filtrēts un dzerams siltajā formā pirms gulētiešanas.

Relaksējoša masāža ar dabīgām eļļām. Tas dod ļoti labu efektu un ļauj viegli aizmigt. Jums ir nepieciešams masāža kakla un plecu zonu, tempļi, rokas un kājas. Olīvu, saulespuķu vai jebkuru augu eļļu nedaudz sasilda, un tam pievieno 2-3 pilienus lavandas ētera, piparmētras, valerīnskābes, citronu balzamas, rožu vai rozmarīna. Ķermenis tiek masēts 10-15 minūtes, tas palīdz atpūsties un mazināt dienas stress.

Mierinoša vanna. Pirms gulētiešanas siltā vannā palīdzēs sagatavoties miegam un nomierinošu un relaksējošu efektu pastiprinās procedūru, kad jūs pievienot ūdens novārījumu augiem vai dažus pilienus ēteriskās eļļas, kurām piemīt nomierinoša iedarbība. Jūs varat vienkārši izveidot kāju vannu ar tādu pašu sastāvu un ņemt to uz 15 minūtēm.

Pārskats par ārstēšanu

Pārskats №1

Manā jaunībā es nekad nezināju problēmas ar miegu, tikai es gulēju - es uzreiz aizmiga. Un tagad, kad es tuvojos pensijas vecumam, es ciešu no bezmiega.

Vakarā es gulēju nogurumā, bet ilgu laiku viņi nevar aizmigt, dažkārt līdz 4 no rīta. No rīta es piecēlos salauztos un nemaz neatstājos. Tas lielā mērā ietekmē veselības stāvokli un traucē darbu.

Es mēģināju doties ārstiem, man bija izrakstītas miega tabletes Donormil. Bet pēc nedēļas lietošanas sākās galvassāpes un reibonis, lai gan vieglāk bija aizmigt.

Tā rezultātā es pievērsos tautas līdzekļiem, uzpūstas nomierinošos augus, iegādājos Persenu aptiekā, tas ātri nomierina un neizraisa blakusparādības, jo tas ir uz augu pamata. Un efekts ir tas, ka es iemācījos izmest smagas domas, pieskaņoties atpūtai, un tagad es labāk gulēju.

Pārskata numurs 2

Man nav cieš no bezmiega, bet dažreiz, kad es ļoti nervu darbā vai ir problēmas manā ģimenē, miega traucējumi. Es gulēju fragmentos, reaģē uz mazāko rūsu, es varu pamostoties plkst. 4:00, un es vairs nevaru gulēt.

Tā rezultātā dienas letarģija, miegainība, aizkaitināmība. Bet es iemācījos tikt galā ar problēmu ar vienkāršiem un pieejamiem līdzekļiem.

Tēja ar medu vai glāzi silta piena nakts palīdz man daudz. Šķiet, ka šādi vienkārši līdzekļi, bet tomēr palīdzēs nomierināties, atpūsties un garantēt veselīgu miegu.

Bezmiegs: kā cīnīties un kā ārstēt

Protams, katras personas dzīvē rodas miega problēmas. Un tie parādās dažādu iemeslu dēļ. Miega kvalitāti var ietekmēt stress, jūtas, pārvietošana, gremošanas trakta traucējumi vai trauksme pirms svarīga gaidāma notikuma. Ja bezmiegs reti sastopas, tad to varat pārvarēt pats.

Tomēr, ja cilvēkam ir sistemātiskas miega problēmas, kas noved pie dienas vājuma un miegainības, kā arī samazinās darba spējas, tad šajā gadījumā labāk konsultēties ar somnologu. Viņš sapratīs bezmiega cēloņus, veiks nepieciešamos testus un izvēlēsies efektīvas ārstēšanas metodes, kas palīdzēs jums ātri aizmigt un justies svaigas no rīta.

Tātad, par to, kas veido, kāpēc ir bezmiegs (bezmiegs) un kā ar to tikt galā, mēs tālāk mācāmies.

Kas ir bezmiegs, kādi ir tā veidi, pazīmes?

Bezmiegs pati par sevi nav slimība. Bezmiegs ir simptoms, kas pavada daudzas slimības un ir galvenais nervu sistēmas darbības traucējumu simptoms. Cieš no miega traucējumiem ilgu laiku tossing un pagrieziena gultā pirms iemigšanas, pamostoties bieži naktī mocīja viņa pastāvīgu vājumu dienas, nogurums, slikts garastāvoklis laikā, un tā tālāk. D.

Bezmiegs ir traucējumi bioloģiskā pulksteņa darbībā, kas ir atbildīgs par mainīgu pamošanās un gulēšanu. Parasti bioloģiskā pulksteņa darbs ir stabils. Noteiktā diennakts laikā viņi sagatavo ķermeni gulēšanai.

Kad tas notiek, reakciju ātrums samazinās, samazinās garīgās un fiziskās aktivitātes, pazeminās asinsspiediens, temperatūras rādītāji un adrenalīna hormoni, kas ir atbildīgi par aktivitāti.

Ja parādās bezmiegs, bioloģiskais pulkstenis nedarbojas. Cilvēkam ir problēmas ar aizmigšanu. Kā parasti, gulētiešanas process nebeidzas vakarā, bet no rīta, kad ir laiks mosties.

Ir vērts atzīmēt, ka meitenēm biežāka ir bezmiegs nekā vīriešiem. Raksturo miega traucējumi bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Saskaņā ar medicīnisko statistiku, vecāki cilvēki, kuri visbiežāk sūdzas ārstu, ka viņi cieš no bezmiega, un lūgt, kā rīkoties šajā situācijā.

Bezmiega veidi:

  1. Pārejoša (velmēšana, reti).
  2. Īstermiņa
  3. Hroniskā stadijā.

Ja nakts pamošanās un citi miega traucējumi ilgst mazāk nekā nedēļu, tad šajā gadījumā viņi runā par pārejošu bezmiegu. Parasti nespēja aizmigt ir saistīta ar stresa situācijām, pieredzi, emocionālu stresu.

Tas ir svarīgi! Saskaņā ar medicīnisko statistiku katra trešā persona mūsu planētas cieš no mainīgās sugas.

Pārejošu sugu bezmiega sekas ir sakņotas sistemātiskajā traucējumu izpausmē ar miegu. Lai iemācītos viegli aizmigt, pietiek ar vairākiem relaksācijas paņēmieniem.

Otra veida bezmiegs ir īslaicīgs. Tas ilgst vairāk nekā nedēļu un var ilgt līdz 1 mēnesim. Šāda zīme jau runā par nopietniem traucējumiem. Ārstēšana tiek veikta tikai ar ārsta ieteikto zāļu palīdzību. Jo ātrāk jūs sākat cīnīties pret šādiem traucējumiem, jo ​​mazāka iespēja, ka bezmiegs nonāks pēdējā posmā - visspēcīgākais un bīstamākais.

Hroniska vai ilgstoša, sauc par bezmiegs, kas ilgst vairāk nekā 1 mēnesi. Šajā gadījumā jūs nevarēsiet palīdzēt ar jebkādiem mājas aizsardzības līdzekļiem un tautas metodēm - tikai kvalificēta ārsta palīdzību. Parasti šādu šķirni papildina smags nogurums, nespēja izpildīt parastās lietas, samazināt darbspēju un citas veselības problēmas. Bezmiegs hroniskā stadijā var būt ļoti bīstams cilvēkam.

Hroniska bezmiegs, savukārt, ir sadalīta:

  • idiopātisks (miega traucējumi rodas visu mūžu);
  • paradoksāls (šajā gadījumā persona sūdzas par ilgstošiem traucējumiem ar miegu, tomēr patiesībā miega ilgums pārsniedz visas normas);
  • psihofizioloģisks (parādās pieredzes dēļ pirms gaidāmā notikuma);
  • miega higiēnas pārkāpumi (miega laiks, atkarība, fiziskais un garīgais stress);
  • bezmiegs iekšējo orgānu slimībās;
  • bezmiegs garīgajos traucējumos;
  • bērnu uzvedības bezmiegs (raksturojams ar to, ka bērns nespēj aizmigt bez noteiktiem nosacījumiem - kustības slimības, barošanas, lugas pasakas uc);
  • bezmiegs, lietojot zāles.

Turklāt ir arī primārā un sekundārā bezmiegs. Primārajam nav nekāda sakara ar garīgiem, neiroloģiskiem, somatiskiem, medicīniskiem iemesliem. Tās galvenais avots ir indivīda psihofizioloģiskās īpašības. Sekundārā bezmiegs slimības dēļ.

Galvenās bezmiega pazīmes ir šādas:

  • aizmigšanas process ilgst ilgu laiku;
  • jutīgs (virspusējs) miegs;
  • bieža nakts pamošanās;
  • pamošanās pirms nepieciešamā laika.

Par bezmiegu, kuras simptomi izteikti, dienas laikā cilvēks jūtas pārblīvēts, uzbudināms, nemierīgs. Dienas laikā ir stiprs vājums, savārgums, miegainība, samazināta koncentrācija, enerģija, atmiņa pasliktinās.

Kāpēc ir problēmas ar miegu?

Par jautājumu par to, kāpēc bezmiega mocībām, ārstiem ir atbilde. Pirms ārstēšanas uzsākšanas jums jānosaka tās rašanās cēlonis. Diemžēl vairumā gadījumu to ir diezgan grūti izdarīt, bet tas ir ļoti svarīgi.

Tātad šeit ir galvenie bezmiega iemesli:

  1. Nepiesārņota gulta, augsta un pārāk mīksta spilvena, aiztaisāmība un sausums telpā utt.
  2. Trauksme, jūtas, nepamatotas bailes, stress, emocionāls stresu.
  3. Nervu sistēmas slimībām - depresija, neiroze, psihoze.
  4. Pārēšanās Ir cilvēki, kuriem patīk gorge pirms gulētiešanas. Tas ir bezmiega nakšu cēlonis.
  5. Traucējumi miega tieši saistīts ar daudziem slimībām - kuņģa čūla, hipertensija, slimības, infekcijas rakstura, dermatīts, artrīts, hipertireozi, stenokardiju, sirds slimība hroniskā fāzē, etc...
  6. Lidojiet uz citu laika zonu, pārejiet uz jaunu vietu, strādājot naktī, paceļoties pārāk agri.
  7. Maiņu darbs.
  8. Enurēze ir urīna nesaturēšana naktī.
  9. Apnoja - piespiedu elpošana sapnī un krākšana var izraisīt arī bezmiegu.
  10. Sistemātiska zāļu lietošana, kas stimulē centrālās nervu sistēmas darbību.
  11. Kafija un spēcīga tēja padara miegu pārtraukumu.
  12. Vecuma izmaiņas.
  13. Alkohola lietošana.

Turklāt miega traucējumi var būt saistīti ar iedzimtu faktoru.

Tas ir svarīgi! Ja Jums ir bezmiegs - iemesli var būt atšķirīgi. Tādēļ pirms ārstēšanas neatkarīgi un lietot miegazāles, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Varbūt avots ir dažās nopietnās slimībās.

Kas ir vairāk uzņēmīgi pret bezmiegu?

Bezmiegs, kuru cēloņus un ārstēšanu nosaka tikai kvalificēts ārsts, visbiežāk skar šāda cilvēku kategorija:

  • gados vecāki cilvēki vecumā virs 60 gadiem;
  • sievietes pēc menopauzes, pirms menstruācijas;
  • ar hronisku sāpju sindromu;
  • cieš no garīgās attīstības traucējumiem;
  • bieži piedzīvo stresu, emocionālu stresu;
  • cilvēki ar nakts darba grafiku;
  • bieži mainās laika zonas.

Turklāt pārāk aizdomīgie cilvēki ir uzņēmīgi pret miega traucējumiem, kas viss sirdsdarbībā.

Diagnostikas metodes, ārsti, kas nodarbojas ar bezmiegu

Somnologi, kā arī neirologi, psihoterapeiti, psihologi un psihiatri nodarbojas ar bezmiega problēmu. Pirmkārt, ārsts sīki izskata pacientu. Ja pēc mutiskas sarunas ārsts nespēj izdomāt, kāpēc viņš cieš no bezmiega un ko šajā situācijā darīt, tad būs nepieciešamas papildu diagnostikas metodes. Visefektīvākie ir šādi:

  1. Ārsta klīniskais vērtējums. Veidojot klīnisko spriedumu ārstam, parasti balstās uz šādiem jautājumiem: cik daudz laika turpinot miega traucējumi, vai tie ir saistīti ar somatiski simptomi un garīgās attīstības traucējumiem, var būt avots bezmiegs pieredzi utt Tad, pamatojoties uz atbildēm, ko pacients viņš dara.. secinājumi.
  2. Miega dienasgrāmata. Šajā gadījumā pacients uztver nakts pavadījumu.
  3. Aktirogrāfija Pacientam tiek dota ierīce visu dienu, kas reģistrēs aktivitāti dienas laikā un naktī, nakts atpūtas laikā notiekošo pamošanās skaitu un miega laiku. Izmantojot šo metodi, ārsts noteiks, vai pacients ievēro miega higiēnu un kāda ir viņa darbības pakāpe.
  4. Polisomnogrāfija To raksturo fizioloģisko parametru fiksācija miega procesā - muskuļu un acs ābolu darbība. Pacients ir pievienots galvas sensoriem. Iekārtas darbība tiek veikta visu nakti. No rīta viņš dodas mājās. Šī metode ir diezgan dārga un nepieejama Krievijā.

Kā tikt galā ar bezmiegu, kā to izvairīties? Kāda ir laba ietekme uz miegu un kas ir slikta?

Kā minēts iepriekš, ja nakts bezmiegs traucē jums laiku pa laikam vai mazāk nekā nedēļu, tad jūs varat strādāt ar saviem veidiem, kā atbrīvoties no tā. Lai vienkāršs aizmigšanas process, varat izmantot šīs metodes, kā rīkoties:

  1. Vienlaicīgi ej gultā.
  2. Sportu vajadzētu praktizēt pirms 17:00.
  3. Padariet savu guļamistabu ērti. Noņemiet no telpas visus svešķermeņus. Tavā brīvā laika pavadiet un neēdiet. Biežāk mainiet gultas, vēdiniet istabu, nodrošiniet optimālu mitrumu. Iegūstiet sevi ar matraci un vidēja cietības spilvenu. Neļaujiet gaismai naktī guļot guļamistabā.
  4. Ēst 3 stundas pirms gulētiešanas.
  5. Ja jūs ciešat no miega traucējumiem, tad mēģiniet atteikties skatīties filmas, kas traumē psihi un datorspēles.
  6. Nedzer dzērienus, kas satur kofeīnu naktī.
  7. Lai izvairītos no bezmiega, nemēģiniet izmantot alkoholu. Jā, tas atvieglo miega procesu, bet tas veicinās biežu pamodināšanu nakts laikā.
  8. Ir viena laba atbilde uz jautājumu par bezmiega ārstēšanu. Mēģiniet padarīt gaisu telpā vēsu. Tas palīdz daudz. Piemērotā temperatūra ir 18 ͦ C. Šis ieteikums palīdzēs aizmirst par rīta bezmiegs un bieži pamostas naktī.
  9. Cits noderīgs padoms par to, kā tikt galā ar bezmiegu, ir ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Tas palielinās miega sajūtu un visu nakti gulēs bez pamošanās. Lai to paveiktu, jums vajadzētu iemācīt sev katru dienu pirms gulēšanas uzņemt karstu vannu. Labi, ja jūs pievienojat novārījums citrona balzams, valerijs, kliņģerītes, oregano. Un, ja pēc vannas uzņemšanas gulēt zem siltām seviņām un ieelpot visu nakti vēsu gaisu, tas ilgstoši novērsīs grūtības ar miegu.
  10. Vēl viens labs veids, kā pārtraukt bezmiegs, ir staigāt pirms gulētiešanas.
  11. Aromterapija arī veicinās bezmiega ārstēšanu. Ievietojiet dažas ziedlapiņas no lavandas, citronu balzamu lapām, valerīns maisiņā un novietojiet zem spilvena vai pie gultas.

Tas ir svarīgi! Viena no efektīvām metodēm, kā rīkoties ar bezmiega naktīm, ir izmantot augu izcelsmes novājēšanu.

Metodes, lai ātri aizmigtu

Par jautājumu par to, kā atbrīvoties no bezmiegas naktī, ir atbilde: "Tas palīdz vairākiem efektīviem veidiem." Šeit ir galvenie un produktīvākie no tiem:

  1. Neskatoties uz pulksteni.
  2. Atbrīvoties no bezmiega, izmantojot šādu metodi. Aizveriet acis. Kad redzat krāsainas plankumus - fosfīnus, mēģiniet koncentrēties uz tiem. Šis vienkāršais uzdevums ļaus ātrāk aizmigt.
  3. Ja Jums ir bezmiegs, mēģiniet elpošanas vingrinājumus. Aizveriet acis, atpūsties. Uztveriet dziļu elpu uz "4" rēķina, turiet elpu par 6 "rēķina. Exhale, smērēšanās zobus par rēķina "8". Labi palīdz, ja to izdarījis vairākas reizes.
  4. Mēģiniet atpūsties visiem muskuļiem. Lai to izdarītu, tiem vajadzētu būt pārmaiņām. Šis uzdevums ir atbilde uz jautājumu par to, kā tikt galā ar nemieru, ko izraisa trauksme un jūtas.

Labs veids, kā ātri aizmigt skautu. Lai to izdarītu, aizveriet savas acis un pavērsiet savus skolēnus uz augšu. Kad bezmiegs var palīdzēt izmantot - "pretējā mirgo". Atveriet acis, skatieties uz "5", aizveriet plakstiņus un atkal skatiet "5". Un tā tālāk, līdz nāk miegainība.

Bezmiegs bērniem

Bezmiegs bērniem var notikt daudzu iemeslu dēļ. Visvienkāršākie ir:

  • emocionālais, fiziskais, garīgais stress;
  • riņķi;
  • zīdaiņiem - disbioze (kolikas);
  • pielāgošanās jaunajiem apstākļiem;
  • stresa situācijas;
  • bērnu bailes;
  • nepatīkama gulta, sausums, aizlikts istabā;
  • miega un atpūtas pārkāpums.

Pārkāpumi ar miegu bērniem var būt atšķirīgi. Daži zīdaiņi ir nemierīgi visu nakti, kaprīzs un vecāku uzmanība ir nepieciešama visu nakti. No rīta uzbudināmība neizdodas. Ja bērns raudo, sliktā garā, atsakās spēlēt un ēst.

Tas ir svarīgi! Lai uzlabotu bērna miegu, jums jākonsultējas ar ārstu. Iespējams, ka miega traucējumi ir saistīti ar kādu slimību.

Lai iemācītos ātrāk aizmigt, ievērojiet šīs vadlīnijas. Nekādā gadījumā neļāva viņam spēlēt datorspēles un skatīties TV naktī, nav piespiest darīt mājasdarbu vakarā, bieži sūtīt viņu ārā pastaigāties ar draugiem, regulāri slavēt to, kas nav konfliktu un nav lamāt par katru maz lieta.

Bezmiegs grūtniecēm

Galvenais bezmiega cēlonis grūtniecības laikā ir izmaiņas hormonālajā līmenī. Pastāv patoloģija, galvenokārt trešajā trimestrī. Avots ir bailes no dzemdībām, muguras sāpēm, grēmas, smaguma pakāpes kājās, nogurumam utt.

Tas ir svarīgi! Nekādā gadījumā nevajadzētu uzņemt spēcīgas miega zāles un sedatīvus līdzekļus. Ja nepieciešams, grūtniecēm drīkst lietot zāles tikai uz augu pamata - valerīns, citrona balzams, mātītes.

Vakara pastaigas, pozitīvas emocijas, mierīga atmosfēra, silta duša utt palīdz mazināt spriedzi. Tikai tad, ja sekojat šiem noderīgajiem ieteikumiem, grūtniece atbrīvosies no miega traucējumiem. Pārvarēt bezmiegs grūtniecības laikā palīdzēs padomus no mūsu detalizētā raksta.

Bezmiegs gados vecākiem cilvēkiem

Cēloņi bezmiegs šajā vecumā ir pamatā stress, fiziskās aktivitātes trūkums, vēlu maltīti, nemiers, depresija, smags zaudējums, pensijas, ņemot zāles un tā tālāk. D. Ir vērts atzīmēt, ka tas ir vecums bezmiegs ir daudz kopīga nekā citi cilvēki.

Daudzi vecumdienās apgalvo: "Es izārstēju bezmiegs ar miegazāles." Gados vecākiem cilvēkiem zāļu korekcijas miega traucējumi ir izslēgti, jo šajā gadījumā narkotiku metabolisms tiek samazināts, kas var novest pie nevēlamām sekām.

Tādēļ, pirms lietojat kādu zāļu, jums vajadzētu izveidot miega un atpūtas režīmu, vairāk iet uz svaigu atpūtu, iet tajā pašā laikā gulēt, nevis ēst naktī. Lasiet vairāk par to, kā atbrīvoties no bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem, mēs raksturojam rakstā par saiti.

Bezmiegas ārstēšana ar tradicionālām un nekonvencionālām metodēm.

Lai lietotu zāles, kas palīdz bezmiega ārstēšanai, to vajadzētu veikt tikai pēc tam, kad esat pārbaudījis un lūdza ārstam. Ja tuvākajā laikā nav iespējams apmeklēt ārstu, tad mēs piedāvājam Jums drošu zāļu sarakstu, kas ir pieejams bez receptes.

Tas ir svarīgi! Pirms jūs lietojat rīku, kas efektīvi cīnās ar bezmiegu, pat ja tas ir komerciāli pieejams, jums vajadzētu izlasīt lietošanas instrukcijas detalizēti.

Cīņa pret bezmiegu tiek veikta, izmantojot šādas bezrecepšu zāles:

  1. Melaxen.
  2. Barbovāls.
  3. Corvalol.
  4. Donormil
  5. Novopassits
  6. Persen
  7. Fitoedāns Nr. 2.
  8. Marmurtu tinktūra.
  9. Valerīns infūzijas formā, tabletes.
  10. Melissas tinktūra.
  11. Glicīns.
  12. Melatonīns.
  13. Afofazols.

Pēc šo rīku izmantošanas daudzi ātri aizmiguši. 30 minūtes pirms sapņa ir jālieto narkotikas naktī.

Sekojošie recepšu medikamenti palīdzēs izārstēt bezmiegs:

  1. Benzodiazepīna trankvilizatori. Midazolāms, fenazepāms, gidazepāms, triazolāms.
  2. Barbiturāti. Heksobarbitāls, barbitāls, fenobarbitāls.
  3. Imidazopiridīns. Zolpidēms.
  4. Ciklopirrolons. Zopiklons, Imovans, Somnols.
  5. Antidepresanti. Doksepīns

Retos gadījumos, kad bezmiegs izraisa trauksmi, pieredze nosaka nepamatotas bailes, antidepresanti un trankvilizatorus.

Metodes, kā rīkoties ar bezmiegu, neaprobežojas ar to. Ir arī bezapstrādes procedūras. Šeit ir galvenie un efektīvākie:

  1. Akupunktūra. Pateicoties šai procedūrai, palielinās stresa izturība un emocionālā stabilitāte, atjaunojas nervu sistēmas līdzsvars, tiek novērsts hronisks nogurums, nostiprināta imunitāte un tiek noteikts miegs.
  2. Fototerapija To raksturo efekts uz spilgtu baltu gaismu, kas iegūts, izmantojot mākslīgos gaismas avotus, kuriem ir noteikts viļņu biežums. Veikta slimnīcā pēc piespiedu pamodināšanas. Ļauj jums pilnībā gulēt.
  3. Psihoterapija. Vada psihoterapeitu. Kopā ar pacientu tiek izstrādātas metodes, lai novērstu cēloņus, kas pasliktina miegu.
  4. Augu izcelsmes zāles Pamatojoties uz dārzeņu maksas izmantošanu, ēteriskās eļļas, kas nomierina nervu sistēmu, uzlabo miegu, atjauno garīgo un fizisko līdzsvaru.
  5. Autotraining. Pašmācība ar ieteikuma palīdzību. Lai apgūtu tehniku, var kāds. Ar tās palīdzību jūs varat atpūsties muskuļos, novērst trauksmi, bailes.
  6. Encefalofonija. Pamatojoties uz pacienta mūzikas klausīšanos (pacienta piecu minūšu encefalogrāfija, pārvērsta par skaņu).
  7. Miega ierobežošana. Veic, lai samazinātu personas faktisko uzturēšanos gultā. Tas tiek darīts, lai panāktu ilgāku un dziļāku miegu.
  8. Uztura bagātinātāju izmantošana (Formula Sleep, Relaxasan, Phytohypnosis, Valerian P). Ja jūs lietojat kursu, jūs varat atjaunot nervu sistēmas darbību, uzlabot veselību, miega kvalitāti, pārvarēt trauksmi, atbrīvoties no stresa. Tomēr jāatceras, ka uztura bagātinātājs nav zāles, bet tikai papildinājums galvenajam ārstēšanas veidam.

No bezmiega, kas vēl var palīdzēt? Tradicionālās ārstēšanas metodes

Ja jūs nezaudēsiet, tad palīdzēsiet izmantot dārzeņu nodevas. Šeit ir visefektīvākās receptes, ja sapnis ir pagājis:

  1. Ņemiet marmora zāli, sūnu sakni un dēstu zāles (3: 4: 1). Sajauc to. 4 ēdamk. l Ielieciet maisījumu kūkā un ielieciet litru verdoša ūdens. Uzvāriet, samaziniet siltumu līdz minimumam, pēc tam vēl 1 stundu. Infūzijas zāles 2-3 stundas. Pēc tam filtrē. Nepieciešams lietot 2 ēd.k. l pirms gulēt. Ja smaga bezmiegs - tad 2-3 ēdamk. l katru stundu
  2. Daudzi cilvēki jautā, kā pārvarēt nemieru, ko izraisa trauksme? Ņem bumbaines sakni, apiņu spožus un piparmētru lapas (1: 1: 2). 2 ēd.k. l mix ielej 2 glāzes verdoša ūdens. Pārklāj ar vāku, lai infūzija būtu pilna pusstundu. Uz nakti lietojiet zāles pusi glāzes.
  3. Lai jautājums par to, kā uzvarēt bezmiegs vairs nerodas, mēģiniet katru nakti dzert glāzi silta piena ar medu vai vārītu ķirbju kausli.
  4. Pielejiet 1 tējkaroti citronzāles, piparmētras, sēklapvalka un baldriāna saknes līdz glāzi verdoša ūdens. Ļaujiet dzērienam 10 minūtes noslēgt vāciņu. Filtrējiet, atdzesējiet un dzeriet pusstundu pirms gulētiešanas. Šī metode novērsīs rīta pamodināšanu un ļauj aizmirst par citiem bezmiega simptomiem.
  5. Ņem skumjš ziedus - 40 gr., Pārlej glāzi verdoša ūdens. Laidiet 45 minūtes. Pirms miega ņem 1 ēdamkarote. l Tādā veidā bezmiega ārstēšana ir ļoti efektīva.
  6. Ņem 5 gr. sinepju un ieliet glāzi verdoša ūdens. Uzstājieties 15-20 minūtes. Celms ¼ glāzes uz nakti.

Izmantojot šo ārstēšanas metodi, neaizmirsti vispirms konsultēties ar savu ārstu, jo daudziem ir alerģija pret ārstniecības augiem.

Bezmiegs

Daudzi ir ieinteresēti, kas izraisa bezmiegs? Šeit ir visizplatītākās ilgstošas ​​miega traucējumu komplikācijas:

  1. Uzbudināmība, traucēta saziņa ar ģimeni, draugiem.
  2. Atmiņas traucējumi
  3. Sirds slimības.
  4. Nervu sistēmas slimības - depresija, neiroze, psihoze.
  5. Diabēts.
  6. Samazināta spēja strādāt.
  7. Iestatiet svarā.
  8. Imunitātes traucējumi.

Bez tam, bezmiegs naktī var izraisīt hronisku slimību saasināšanos.

Interesanti fakti un skaitļi par bezmiegu

  1. Cilvēks sapņo pavada trešo daļu savas dzīves.
  2. Otrajā miega fāzē - ātras acs kustības fāze - rodas muskuļu paralīze, lai cilvēks nepaskatītos kustību sapnī.
  3. Miega laikā cilvēks atjauno dienas laikā pavadītās fiziskās, garīgās un garīgās rezerves.
  4. Nakts atpūtas laikā tiek ražots hormona melanīns, kas ir atbildīgs par aizmigšanu.
  5. Bērniem miega laikā tiek ražots hormons, kas ir atbildīgs par augšanu. Tāpēc viņi patiešām aug sapnī.

Ārsta kabinetā bieži var uzklausīt sūdzību: "Es ciešu no bezmiega, kā to pārvarēt." Tūlīt atbildēt uz šo jautājumu nav iespējams. Ir jāveic vairāki papildu pētījumi, kuru laikā tiks precizēts pārkāpumu raksturs un šo problēmu cēlonis.

Jāatzīmē, ka vairumā gadījumu ar bezmiegu ir pietiekami atjaunot miegu un nomodā, ieviest veselīgus pārtikas produktus un sākt spēlēt sportu.

Kāpēc mocīt bezmiegs? Bezmiegs

Pirms jautāt, kāpēc bezmiegs spīdzina, ir jēga runāt par to, kas ir normāls gulēšanas laiks, ja šis noteikums principā pastāv un kā to saprast: jūs patiešām esat bezmiegs vai jums ir agrīns trauksmes signāls, un tas, kas notiek, ir tikai īslaicīgs iedalījums kas var iet pati par sevi?

Situatīvi, vienreizēji miega traucējumi, kas var rasties slimības laikā, pēc trauksmes, laika joslu maiņas dēļ, pirms kādas svarīgas situācijas un kuras pašas pārtraucas pēc dažām dienām pēc situācijas izsmelšanas, atgūšanas vai pielāgošanas jauniem apstākļiem, var uzskatīt par normu.

Ja jums ir miega traucējumi 3 vai vairāk reizes nedēļā un turpiniet to vismaz mēnesi, tad jā, jūs varat noteikt bezmiegs un nopietni uzdot sev jautājumu, kā atrisināt šo problēmu un kādus bezmiega cēloņus. Ja šādas izpausmes rodas jums vairāk nekā mēnesi vai notiek vairākus gadus ar noteiktiem intervāliem, tad tas ir hronisks bezmiegs.

Bet sākums par miega ātrumu. Netieši, kas iesaistīti somnoloģijā (zinātnē par miegu), uzskata, ka vidējais miega ātrums ir 7-8 stundas, un tas ir kodēts ģenētiski. Protams, šajā gadījumā pastāv individuālas "kustības", taču, ja jūs sistemātiski gulējat 5-6 stundas, bez iespējas pilnībā gulēt vismaz 1-2 reizes nedēļā, jūs "funkcionēsit", bet ne dzīvosiet.

Kas ir interesants, jūs varat "rezervēt veikalā" miega laikā, t.i. ja nedēļā nedēļā jūs nevarat gulēt 7-8 stundas katru dienu, tad, organizējot pilnvērtīgu "izlaidumu" nedēļas nogalē, jums būs iespēja kompensēt miega trūkumu nedēļā un uzkrāt spēkus nākamajam. Tomēr viss izskatīsies tik rožaini, ja jūs gulēsiet mazāk par 5-6 stundām, teiksim 3-4. Vai arī, ja nedēļas laikā jums ir 5-6 stundas gulēt, nedodiet sev iespēju gulēt nedēļas nogalēs (un gulēt, jums ir nepieciešams ievērojami palielināt miega skaitu, apmēram divas reizes - 9-10 stundu miegs būs minimums, kas kompensēs jūs par hronisku miega trūkumu nedēļas laikā).

Ja jums sistemātiski trūkst miega - šajā reģionā, dīvaini, var būt bezmiega cēloņi. Šķiet, ka nepietiek miega, nākamajā dienā personai vajadzētu burtiski krist, bet tas ne vienmēr ir gadījums. Miega ir nepieciešama ne tikai, lai ļautu ķermenim "meli un atpūsties", miegs ir citāds smadzeņu režīms. Tajā tiek izslēgti liekie savienojumi starp neironiem, kas veidojas pietūkuma laikā, tiek pārtraukta liekā informācija, un ārēju stimulu trūkums ļauj neironiem pārslēgt elektriskos impulsus, lai atrisinātu ķermeņa iekšējos uzdevumus.

Smadzenēm jāpievērš uzmanība ne tikai apziņas darbam, reakcijai uz ārējiem stimuliem un informācijas apstrādei no jutekļiem. Ne mazāk svarīgs smadzeņu uzdevums ir iekšējo orgānu precizēšana. Bet, lai saņemtu no tiem signālus (kas acīmredzami ir vājāki par skarbajiem ārējiem stimuliem), viņam ir jāpārslēdzas uz citu režīmu. Miega trūkums, cilvēks neatslēdz nevajadzīgu informāciju, neļauj smadzenēm pietiekami ilgi atvienoties no ārējiem stimuliem, domas (reakcijas uz tām), kā rezultātā tas ir tik pārspīlēts ar informāciju, ka var rasties pārmērīgas uzbudinājuma stāvoklis, kuru ir grūti novērst nekavējoties. Tajā pašā laikā cieš smadzeņu uzmanība iekšējiem orgāniem, un to traucējumi var izraisīt bezmiega veidošanos vēl vairāk. Parasti šādai bezmiegai cilvēks patiešām grib gulēt, bet nevar aizmigt, un, kad miegs viņu nozvejot, viņam ir krietni maz laika, un miega trūkuma stāvoklis tiek uzskatīts par vēl sāpīgāku.

Parasts gulēt tiek uzskatīts par sapni, kas atbilst jūsu dabiskajiem ritmiem. Pūce vai larka nav cilvēka kaprīze (kā tas parasti tiek uzskatīts, it īpaši attiecībā uz pūces), bet daudzējādā ziņā ģenētiski ieprogrammēts mehānisms. Somnologi to sauc par hronotipu. Zinātnieki ir veikuši vairāk nekā vienu eksperimentu, kura būtība ir izolēt cilvēku no ārējiem ritmiem (telpās, alā uc). Izrādījās, ka viņš ir atvienots no spējas novērot saules aktivitāti, kā arī no sociālajiem ritmiem un bez laika atzīšanas instrumentiem. cilvēks sāk gulēt un piecelties savā režīmā.

Tika apstiprināts, ka dažiem no viņiem dienas ritms ir nedaudz īsāks par 24 stundām, savukārt citi, gluži pretēji, ir garāki. Tie, kuru iekšējie pulksteņi tika iestatīti ciklam, nedaudz īsākam par 24, bija vēlēšanās agri pamest, un tas bija iemesls to agrīnai aktivitātei. Tie, kuru iekšējie pulksteņi ir iestatīti uz 24 gadiem, neizbēgami mēģināja nolaisties vēlāk, jo viņu darbība ilga ilgāk, bet kā rezultātā - viņi piecēlās vēlāk.

Bezmiega cēloņi var būt neatbilstība viņu diennakts ritmiem. Protams, cilvēks ir mobilais un diezgan plastmasa. Bet, ja jūs jūtaties, ka vēlāk visu laiku pavelkat dabiskā kārtībā un jūs mēģināt piecelties darbā plkst. 6:00, bezmiega cēloņi, protams, ir acīmredzami. Smadzenes, kas asinātas ilgākai aktivitātei, nevar nomierināties tikai tādēļ, ka jūs piespiežat viņu gulēt. Tas nav patērējis ikdienas aktivitātes ierobežojumu, un rīts, kas iztērēts puslokā un vāji sabots stāvoklī, neļauj smadzenes produktīvi tērēt šo darbību, lai vakarā tas būtu pilnībā noguris. Tā rezultātā, liekot sevi agrāk melot, jūs radāt vēl vairāk stresa psihes laikā. Piemēram, gulēšana, piemēram, joprojām ir novēlota, kad jūs esat apmierināts, bet vienlaikus baidoties, ka būs grūti piecelties vai izliekoties par "neuzmanību", jūs atkal radīsiet spriedzi.

Un šeit ir bezjēdzīgi uzdot jautājumu: "kāpēc bezmiega mocīt, jo ikviens agri uzcēlies un neko, un es...?" Faktiski pūces un ķēmiņi un "baloži" (cilvēki ar tuvāko astronomijas ritmu) ir aptuveni vienādi. Tāpēc jūs neesat mazākums. Un jūs ilgstoši nevarēsit izturēt svešzemju ritmu. Salīdzinot sevi ar citiem, tas nav produktīvs, jo jūs nezināt, ko tieši šī persona jūtas, kas agri uzcēlos bez jebkādām problēmām. Varbūt viņš ir larka. Un varbūt pūce, tikai jaunāka, un kamēr viņa ķermenis spēj izturēt stresu. Koncentrējieties jebkurā gadījumā uz sevi, pretējā gadījumā bezmiega riska cēloņi pat pasliktina perfekcionismu.

Tāpēc ir tikai jāievēro jūsu individualitāte un jāmēģina atrast sev piemērotāko sociālo nišu. Galu galā mēs jau dzīvojam pasaulē, kurā veikali strādā visu diennakti, daži darbi tiek veikti attālināti, un darba grafiki ir dažādi.

Starp visiem, kas tiek uzskatīts par svarīgu (ērta gulta, svešu kairinātāju trūkums, svaigs gaiss telpā, komfortabla temperatūra), es īpaši atzīmēju rituālus, kas palīdz sagatavoties gulēšanai. Smadzenēm ir jāgaida laiks, lai pārietu no pamošanās. Nervu sistēmā, uztraukums un nomākums vienmēr mainās viens ar otru, bet cilvēks nav relejs, kuru var pārslēgt ar vienu pieskārienu, tas prasa laiku, lai pārslēgtos.

Kāpēc mocīt bezmiegs? Dažreiz tikai tādēļ, ka iet uz gultu tūlīt pēc drudžainas aktivitātes. Svarīgi šeit nav fiziskas aktivitātes, bet gan emocionāla. Tāpēc, ja jūs naktī skatāties emocionāli intensīvas filmas, sagriežot datorspēles, nosakot attiecības, darot sarežģītu darbu, riskējot nemiegot vai otrādi, pēc minimālā miega apjoma, kas vajadzīgs, lai atvieglotu ārkārtēju nogurumu, smadzenes joprojām pamostas nakts vidū, lai pārdomātu Svarīga doma, ka jūs nevarat atlaist pirms gulētiešanas. Relatīvi runājot, gan automašīnai ir bremzēšanas ceļš, gan cilvēks. Jebkurš fiziskais ķermenis ir inerce. Tāpēc jūsu garīgais un emocionālais (vispirms, kaut arī fiziski!) Darbībai ir nepieciešams laiks, lai izzustu. Pēc somnologu domām, šim periodam jābūt vismaz stundai. No savas pieredzes es teiktu ne mazāk kā 1,5 stundas darba pieredzi bezmiegs, jo īpaši, ja jums ir emocionāli smags darbs, kas beidzas pietiekami tuvu naktī.

Tādējādi šajā "kavēšanās laikā" ir lietderīgi iesaistīties dvēselē patīkamajā, nomierina un sagatavo jūsu smadzenes un ķermeni pārejai uz citu fāzi: lēni rokdarbi, lasīšana, mierīga un relaksējoša satura filmas, vispār, viss, kas var palīdzēt jums palēnināties.. Teorētiski, ja cilvēks atbilst šiem pamatnoteikumiem un tam nav smaga stresa, viņa miegam ir jābūt diezgan apmierinošam.

Tomēr ir skaidrs, ka pat tad, ja tiek ievēroti šie noteikumi, bezmiegs joprojām tiek mocīts. Patiešām, bezmiegs cēloņi lielākoties atrodas dziļākā plaknē. Tādēļ mēs turpināsim apspriest, kādi psiholoģiskie faktori var izraisīt bezmiegs.

Kāpēc mocīt bezmiegs? Psiholoģiskie cēloņi. Cilvēks uzbudina un kavē kā divus savstarpēji papildinošus procesus. Bet tas tā notiek, ka cilvēks nevar apstāties. Un, biežāk, viņa ķermenis jau grib gulēt, bet "kaut kas" neļauj aizmigt. Parasti šīs ir viņu domas un emocijas. Turklāt, strādājot ar bezmiegu, es bieži piedzīvoju šādu fenomenu: cilvēkam ilgu laiku ir bijusi hroniska bezmiegs, un viņš joprojām nesaprot, kas notiek ar viņu nesekmīgos mēģinājumos aizmigt. Visbiežāk tas izklausījās "klajā dažādas domas". Daži varētu nosaukt galvenās tēmas, taču tajā pašā laikā viņi bija pilnīgi pārliecināti, ka viņiem nav nekādas emocijas par šīm domas. Bet kāpēc nemiers cieš? - viņi brīnījās.

Par lomu sajūtu veidošanos bezmiegs. Faktiski, ja tā būtu "tikai domas", smadzenes varētu viegli izslēgt. Kāda informācija nozīmē, ka kādas citas mājas ir sadedzinātas citā kontinentā valstī, kuru jūs nezināt? Ak, nekas. Labākajā gadījumā šis pasākums atbildēs ar simpātijas brīdi, ja tam nav nekāda sakara ar jums. Bet, ja jums ir bailes no uguns, vai kādreiz bijis uguns sev, vai esat pazaudējis draugus ugunī, jebkura informācija par šo tēmu radīs jums daudz vairāk nekā otro simpātiju. Jūs riskējat iekļūt tajā kāda iemesla dēļ: šis temats aktualizē dažas jūsu jūtas.

Notikumu, domu un jebkādas ienākošās informācijas nozīme balstās tikai uz jūtām. Ja informācija ietekmē jūs jūtu līmenī, jūs varat to ne tikai nomest. Ja viņa nedod jums kaut ko tādu un domā par sportu, jūs varat viegli pāriet uz kaut ko citu, ieskaitot savu vēlmi gulēt.

Tomēr bezmiega gadījumā tas nenotiek. Un it īpaši, ja tā ir hroniska bezmiegs: tas nozīmē, ka dažas jūtas, kas jums ir svarīgas, vēlaties būt saprotamām, apzinātām un, iespējams, par tām jāpieņem lēmums.

Gulēt gultā pirms gulētiešanas, es bieži sāku domāt par savu nākamo darba dienu, bet par to, kas ir liels? Vai man vienreiz ir jāplāno viss? Un vakariņās, pēc vakariņām, vispār, pirms jūs gulējat, vai jums nav laika plānot? Protams, protams, bet domas ir vērpšanas, ķerties viens ar otru, un es joprojām domāju - kaut kas ir aizmirsis, kaut kas cits, un tad pēkšņi rodas domāšana, ka mums tas jādara tā vietā - tas būs labāk... Kas notiks ja jūs neplāno visu līdz pēdējai detaļai? Kā kāds? Jā, es esmu starp āmuru un laktu, mani vai boss būs dzelzs vai priekšā viņa pakļautajiem būs kauns... Ko darīt, ja tas viss notiek? Es nezinu, nevaru tikt galā, atlaists... Kas notiks, ja tiks atlaists? Jā, šausmas... - Vīrietis sajūgtu rokas uz viņa galvas.

Sesijas fragments. Bailes ir sajūta, ka no nakts līdz naktī tika iedragāts veselīgi cilvēks. Hroniska bezmiegs visu gadu burtiski vecumā viņu apmēram piecus gadus. Un problēma, pirmkārt, bija saprast: tā ir bailes. Un apstāties no šī fakta.

Tagad ir svarīgi izsekot savienojumu: bezmiega cēloņi bieži vien atrodas neapzinātās jūtas plaknē, kas cenšas nodot jums svarīgu informāciju, bet jūs to nepieņemat. Un kamēr jūs to pieņemsiet, bezsamaņā mēģinās panākt informāciju apziņā, izmantojot jebkādus līdzekļus. Uztverot jūtas, nenozīmē nekavējoties kaut ko darīt, kaut ko mainot. Ja vien jums nav informācijas par, piemēram, to, par ko jūs baidāties un kāpēc vai ko un ko jūs dusmojat, kuru jūs tik ļoti nežēlojat un par ko, kas ir kaitinoši vai aizskaroši, jūs neko nezināt par iespējamo risinājumu daudzveidību.

Šī ir tieša pasaules attēla sekas, ko radījāt kā bērns. Parasti šāda attēla būtība ir tāda, ka jūs nejūtat, ka jūsu vēlmes, vajadzības, mērķi nozīmē kaut ko dzīvē, un jūs pats varat izlemt kaut ko. Šķiet, ka pasaule šķiet naidīga vide, kas tikai mēģina jūs ciest, un jūsu personība to var mazliet darīt. Šajā gadījumā domu pastāvīgi rotē aplis, jo izejas meklēšana notiek starp parastajiem ierobežojumiem, kurus jūs uztverat kā normu, un, ņemot vērā faktu, ka šie paši ierobežojumi ir ļāvuši jūs ciest, nav skaidras izejas. Tā rezultātā izmisuma sajūta un bezpalīdzība kļūst spēcīgāka, un izeja vēl nav redzama. Smadzenes, kas tiek vadītas šādā "korķskabā", stundu laikā nevar izslēgt. Un sapnis, kas laiku pa laikam "apsedz" fizioloģisku iemeslu dēļ, kļūst nemierīgs un pēc tam jūs jūtat vēl vairāk neapmierinātas nekā agrāk.

Es domāju par to katru dienu. Man jau ir 27, bet nekas nopietns nav noticis. Gari gadi, es gribu precēties ar bērniem, es gribu mīļoto... Bet katru reizi, kad cenšos iedomāties, kur un kā es varu viņu satikt, es neredzu izeju. Darbā sieviešu komanda vairākas reizes atvaļinājās, tāpēc neviens netika nozvejots, un, ārēji, es neesmu viens no tiem, kas pievērš uzmanību, es skatos uz citiem un es saprotu - labi, kas man ir nepieciešams? Un ko jūs esat izdarījis, lai iepazītos ar interesantu vīrieti par jums? Vai jūs pats pievērsāt uzmanību viņam? Protams! Es pamanīju kompānijās, ka es varētu gribētu un atvaļinājumā... Un ko jūs darījāt? Un ko vientuļa meitene var darīt? Sēdies un pagaidiet. Un ir maz iespēju - man nav izskatu modeļa, es neesmu viens no tiem, kas patīk vīrieši. Tātad jūs neko nedarījāt? Vai jūs redzat interesantu vīrieti un vienkārši ļaujiet viņam iet? Jā. Un kas varētu būt citādi? Vai jums nepieciešama kāda atļauja? Ir skaidrs, ka kāds laiks pagāja, pirms meitene saprata viņas veidnes, iemācījās sevi atšķirīgi uztvert un sāka rīkoties.

Bet vissvarīgākais šādā situācijā ir saprast, ka jūsu pašu ierobežojumi neļauj jums atrast izeju. Kāpēc mocīt bezmiegs? Tāpēc, ka diezgan bieži jūs pats vadāt sevi apburtā lokā ar ierobežojumiem un noteikumiem, kas iegūti bērnībā un kuriem bija pilnīgi atšķirīgs mērķis nekā padarīt jūs laimīgu. Jūs ticat šiem noteikumiem un etiķetēm, un jūsu zemapziņas prāts jau sen ir noguris no šīs sistēmas. Un tas ir plosīts jūsu spīdzināto galvu, mēģinot "izlauzties" jūsu pašu prātu ierobežojumus.

Bezmiegs šādos gadījumos var jums pastāstīt, ka patiesība - laiks tiek atzīmēts un jums ir vajadzīgas darbības, tādā veidā tiek skaidri parādīta jūsu rīcībā esošā aktivitāte, lai atrisinātu problēmu, nevis tā, ka jūs esat pieredzējusi un cieš visu nakti neaizverot acis.

Bezmiegs, ko var saukt par hronisku, ir grūti nosakāms. Kaut kur tiek uzskatīts, ka mēneša regulāri miega traucējumi ir pietiekami, lai pieņemtu, ka tā ir hroniska bezmiegs. Daži neirologi uzskata, ka tomēr "hroniskas bezmiegas" diagnoze prasa vairākus mēnešus sistemātisku miega traucējumu. Mani biežāk pievērsa cilvēki, kuriem bija viena mēneša pieredze sistemātisku miega traucējumu ārstēšanā, un bija visi iemesli teikt, ka tā bija hroniska bezmiegs. Un gandrīz visos šajos gadījumos tika novērots vēl viens iemesls, viens niansējums, kas bieži vien pavada jebkuru bezmiegs.

Tas ir par neuzticību jūsu ķermenim un mēģinājumu noformēt to. Vairumā gadījumu ķermenis tiek uztverts kā sava veida "mehānisms", kas jāveic, ko vēlas jūsu galva. Bet galva negrib un neņem vērā ķermeņa vajadzības. "Vienkārši domā, ORVI. Nav laika - nav laika, lai saņemtu slimu! Rīt ir svarīga tikšanās, jums jābūt formā. " Un liekot ķermeņa priekšā faktam, tu gulēsi gulēt. Un ķermenis pēkšņi atsakās gulēt, lai gan šķiet, ka jūs neko ļoti neuztraucat. Šis brīdis jūsu psihes iekšienē pats par sevi var būt pietiekams, lai jūs iegūtu hroniska bezmiegs. Galu galā ilgstoša viņa paša ķermeņa nevērība netiks izsekota bez pēdām. Uz brīdi šķiet, ka jūs izjūtat visu un "parasti veselīgu cilvēku". Bet, ja daudzus gadus jūs neesat pamanījis savas ķermeņa vajadzības (slims, ja ir iemesls atpūsties, kad ir nepieciešams, pievērst uzmanību tam, kāda ir jūsu kustības nepieciešamība, kāda ir jūsu vajadzība pēc seksa, ko tu ēd, un vai jums tieši tas ir vajadzīgs, utt.), agrāk vai vēlāk jūsu ķermenī uzkrāsies nopietnas sūdzības. Protams, neviens vispār neatcēla sociālo sistēmu un disciplīnu. Tomēr viena lieta ir laiku pa laikam sapulcēties, ja neesat pietiekami formāla un motivējat sevi strādāt vai kādu citu darbību, un tas ir vēl viens iemesls, lai jūs pastāvīgi piespiestu strādāt slimā stāvoklī, nevis nodot ķermenim kustību un visu to stuff, jo "nav labas uztura iespēju", un "nav laika kustībai". Parasti tādā pašā veidā uztvertie cilvēki ignorē gan viņu bioritmi, gan veselīgus miega standartus, jo bērnībā viņu māca domāt, ka viņiem nav jāpievērš uzmanība viņu vajadzībām - nav vārda "Es negribu", ir vārds "imperatīvs" - Šos vārdus bērnībā bieži dzirdēja tie, kuri pēc tam cieta no bezmiega un psihosomatiskām slimībām.

Apkopojot galvenos iemeslus, kas izraisa mehānismu, kas neļauj atpūsties un ļauj smadzenes pāriet uz citu darbības veidu, izrādās, ka šie trīs faktori vienmēr pastāv dažādās proporcijās: izpratnes trūkums par savām izjūtām un kā rezultātā - nespēja izprast viņu būtību pieredze, ierobežojumi jūsu uzskatus par sevi un pasauli, kas apgrūtina izeju un padara jūs, kas katru dienu agrējušās, satriecot un sistemātiski ignorējot ķermeņa vajadzības, kā rezultātā Es esmu ar ķermeni ar "Fiat", tas sāk uztraukties tik daudz spriedzes, nav spējīgs turēt savu apziņu rokās Morpheus.

Patiesībā tas viss var notikt personai pēc acīmredzamas stresa, kā arī ārpus acīmredzamu ievainojumu un starpgadījumu. Ir arī vērts atcerēties, ka hroniska bezmiegs var būt, pirmkārt, depresijas marķieris, un būtu labi noskaidrot, kā tas ir saistīts ar jums. Otrkārt, hroniska bezmiegs bieži vien ir saistīta ar tādām slimībām kā astma, sirds mazspēja, vairogdziedzera disfunkcija, kuņģa čūla. Tāpēc ir lietderīgi konsultēties ar savu ārstu par šo tēmu. Tomēr vairumā gadījumu bezmiegs ir psiholoģiska problēma.