Kā atbrīvoties no depresijas sevi

Depresija tiek uzskatīta par diezgan nopietnu psiholoģisku traucējumu, kas rodas dažādu iemeslu dēļ. Tomēr daudzi, ar kuriem saskaras, cenšas atrast veidu, kā atbrīvoties no depresijas. Bieži vien ir apātija, vienaldzība pret visu, kas notiek ar nelielu ieguldījumu un personas centieniem.

Pirms meklējat veidus, kā uzveikt depresiju, depresiju un depresiju, jāatceras svarīgs noteikums - ja neatkarīgie mēģinājumi neizraisa rezultātu, stāvoklis pasliktinās vai rodas izmisums par izšķērdētajiem spēkiem, jums jāsazinās ar pieredzējušu psihologu par palīdzību. Profesionālā līmenī speciālists jums pateiks, kā rīkoties, papildināt ārstēšanu ar medikamentiem un iemācīt jums, kā atbrīvoties no depresijas mājās.

Veidi

Kā noņemt depresiju? Šis stāvoklis ir līdzīgs ilgstošai vienaldzībai - pacientam, šķiet, ir sapnis, piedziņas procesā var novērot gan noskaņas, gan zemestrīces. Iespējams, pirmo reizi izvēlētā metode nepalīdz - bet ne izmisumā. Cilvēks var palīdzēt sev ar depresiju, vienkārši jāsaprot, ka depresija mēģinās atkārtoti absorbēt, tāpēc jums ir jāparāda dažas pūles.

Pastāv dažādas cīņas metodes, taču izvēloties vienu, vajadzētu sākt ar mazām pakāpēm, pamazām tuvojoties mērķim. Izkļūšana ar katru iespēju - ikviens taupīšanas veids palīdz palikt pie sevis un pārvarēt grūtības, taču tas prasa laiku.

Pašnovērtējums

Izkļūšana no depresijas, meklējot cēloņus, ir vispiemērotākais un svarīgākais solis ceļā uz dzīšanu. Pirms meklējat veidu, kā ātri atbrīvoties no apspiestajām emocijām, uzdod sev jautājumu, kāpēc tas bija jums, kas cieta no šādiem traucējumiem, kas noveda pie tādas valsts, kurā jūs pat nevēlaties pacelt galvu no spilvena. Diemžēl apātija un atturība, kas rodas no ārējiem faktoriem, bieži tiek sajaukta ar banālu slinkumu. Ja tādēļ ir izveidojusies depresija, nevajadzētu dziedēt, bet gan meklēt spēku sevī, tikt galā ar nepatikšanām un pienākumiem.

Daudzi cilvēki piešķir pārāk lielu nozīmi savām darba investīcijām, viņi uzskata, ka viņi strādā vairāk nekā kolēģi, viņi vairāk iegulda savā mājā un ģimenē nekā citi ģimenes locekļi. Pamazām attīstās aizvainojums, slinkums, persona beigās vēro nakts pastaigas vai vienkāršas sarunas, un ar sevi atklājas, ka viņš ir nomākts. Šajā gadījumā psihologi iesaka vieglāk paskatīties uz lietām. Neatkarīgi no tā, cik vienkārši un viegli šis apgalvojums var izklausīties, bet bieži mēs apspoguļojam sevi, apskaužam savu tuvāko, pievēršam uzmanību citu panākumiem vai organizējot skandālu tikai vienkārša sīkuma dēļ. Un tad mēs ciešam, meklējot līdzekļus, lai izkļūtu no depresijas.

Ko darīt ar depresiju? Veicot pašnovērtējumu, ir svarīgi godīgi atbildēt sev uz jautājumu - kas ir nepareizi ar savu dzīvi? Kāpēc jūs neko nevēlaties? Galu galā, ja jūs atskatīsieties, ir cilvēki, kuriem ir daudz vairāk problēmu, lai gan viņi nemīl no izmisuma un nemēģina mainīt savu dzīvi. Apsveriet to bezjēdzīgi? Tā saka katrs nomākts pacients, pārspīlēot savas grūtības. Ja nepastāv cilvēki, kuri saskaras ar reālām problēmām, tos ir viegli atrast interneta forumos. Vienkārši iepazīstieties ar viņu likteniem un sajūta, ka viss ir slikts, jūs ātri atlaidīsit.

Otrās analīzes daļas daļa ir jāattiecina uz konstatētajiem iemesliem - šeit mums jāuzdod jautājums, kurš par to vainojams? Ir apstākļi, kas nav atkarīgi no pacienta, bet pastāv situācijas, kurās viņš ir galvenais raksturs. Piemēram, ja jūsu vainas dēļ jūsu darbā radās kļūda, tas nozīmē, ka jums ir jāapmāca papildu apmācība, jāuzlabo kvalifikācija un vairs nepieļaujamas kļūdas. Darbs ar depresiju ir solis uz priekšu, palielinot gan profesionālo, gan psiholoģisko zināšanu līmeni. Sēdes dīkstāvē un ciešanās neradīs labus rezultātus.

Kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi bez speciālistu iejaukšanās? Izanalizējot cēloņus un to vainīgos, cilvēks pats atbildēs. Bet vairumā gadījumu pacienti bez psihologu palīdzības.

Mēs meklējam jaunu tēlu

Kā atbrīvoties no depresijas uz visiem laikiem? Iegādājies jaunu tēlu - gandrīz visi slaveni cilvēki, plašsaziņas līdzekļi vai vienkārši mūsu un citu valstu pilsoņi saskārās ar nomāktu garastāvokli. Iet uz bibliotēku, lasiet stāstus internetā un uzliekat prātā tādu cilvēku noskaņojumu, kuri spēja noteikt jaunus, sasniedzamus mērķus, sāka viņiem pievērst uzmanību, aizmirstot par traucējumiem. Atbrīvojoties no depresijas, piemēram, zaudēt svaru - atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, kas saskārušies ar vienām un tām pašām problēmām, bet veiksmīgi uzvarot tos, ir viegli atkārtot ceļu uz panākumiem.

Šajā posmā citu cilvēku mērķu kopēšana ir nepareiza - jauna nozīme ir jāatbilst jūsu vēlmēm. Pārvarot sevi, mēģiniet apspiest pašaizliedzību, aizstājot to ar aktivitātēm. Šajā gadījumā vienmēr atcerieties, ka cits tik vienkāršs cilvēks pats spēja tikt galā, jūs arī varat! Sakiet sevi kā lūgšanu: "Jūs neesat uzvarējis, sākas jauni panākumi." Skaidri zīmējot sev jaunu seju, nākotni, jums ir jāstrādā katru dienu, lai ātri sāktu to saskaņot.

Mīli sevi

Kā pats izkļūt no depresijas? Tikai iemācīties mīlēt sevi - jums ir jāsaprot, ka mēs neesam ideāli. Zemē nav nevienas personas, kas nekad nav zinājusi par neveiksmēm, nav apkaunota, nav pieļāvusi kļūdas. Svarīgi ir pārtraukt iesaistīties pašbloķēšanas procesā, apķīlājot sevi par to, ka nespēja panākt pārpasaulīgus panākumus. Tas nenozīmē, ka vajadzētu būt slinkam - katrs sasniedz noteiktus mērķus, vajadzētu būt laimīgam un slavēt sevi visos posmos, kas ir pārvarēti. Iemācīties mīlēt sevi ir vieglāk iet uz priekšu un varbūt kādu dienu, lai sasniegtu vēlamo mērķi, kas ir devies uz depresiju.

Dienasgrāmata

Ko darīt, ja Jums ir nomākts? Daudziem cilvēkiem palīdz uzturēt personīgo dienasgrāmatu, kurā ir jāreģistrē visas negatīvās, kā arī pozitīvās domas. Šie ieraksti atbilst mēģinājumiem izkļūt no depresijas. Katru reizi, kad rodas slikts garastāvoklis, atgriezieties pie lasīšanas, ko esat sasniedzis, atcerieties, cik labi tas bija tajā brīdī, kad aizpildījāt dienasgrāmatas lapas. Analizējot savas domas, ir viegli saprast, kāds ceļš jau ir pieņemts un cik daudz ir jādara.

Fiziskās un emocionālās pārmaiņas

Ir grūti pamanīt, kad sākas depresija, bet tas vienmēr darbojas uz trim savstarpēji saistītiem līmeņiem - ķermeni, prātu, garu. Tādēļ prakses kombinācija, kas vērsta uz visu uzreiz, būs efektīvāka. Pašsanalizācija, dienasgrāmata, sevis meklēšana, citas metodes, kā aprakstīt iepriekšminēto depresiju, ietekmē prātu. Joprojām ir izmantot ķermeni un garu - to labi palīdz jogas, deju, fitnesa un citās sporta jomās.

Braucot ar deju, braucot ar velosipēdu, kļūstot par asanām vai atkārtojot vienkāršu ķēdes uz stepēm aerobā telpā, cilvēks saņem pozitīvas emocijas. Tieši notiek ķermeņa un gara mijiedarbība, visi negatīvie ir izšļakstīti, ciešanas pazūd, un uz sejas parādās smaids. Pēc regulārām nodarbībām jautājums "kā pārvarēt depresiju un atgriezties dzīvē" pazudīs pati par sevi. Galvenais - ievērot regularitāti. Nevajadzētu ielauzties aktīvajā dzīvē, pretējā gadījumā spēki ātri beigsies. Pietiek 2-3 reizes nedēļā, lai apmeklētu fitnesa un deju zāles, kur vienmēr ir pozitīva atmosfēra.

Veselība

Depresija nav atkarīga no sevis, nemainot dzīves kvalitāti. Pievērsiet uzmanību, cik daudz jūs gulējat - ja miega ilgums ir mazāks par ieteicamo likmi, tad vismaz neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jums vairs neko nevarēsit gulēt, tāpēc jūs nejutīsieties par to, kas notiek. Ir nepieciešams samazināt slodzi, mainīt darbu un atpūtu, izmantot nedēļas nogali atpūtai. Varbūt jau ilgu laiku es gribēju ceļot - noņemt visas lietas vēlāk un doties ceļojumā, pat dažām dienām, bet tu justēsi, kā dvēsele priecājas.

Ieteicams lietot zāļu tēju, kas samazina trauksmi un uzlabo miegu. Tāpat nevajadzētu aizmirst par izskatu - labsirdīgs cilvēks, kurš ir centusies ierasties tīrā, gludā drēbā, ar kosmētiku un stilu (sievietes gadījumā), vienkārši neļaus sevi kļūt lēcieniem ikreiz.

Starp mums meitenes

Nav noslēpums, ka sievietes puse no iedzīvotājiem, kuri cieš no depresijas. Kā ātri atbrīvoties no depresijas meitenes? Lai sāktu ar to, ieteicams raudāt, bet ne auditorijas klātbūtnē, bet pats izkļūt no depresijas, lai izvilinātu sevi no neveiksmes, pēc tam tas būs daudz vieglāk. Emociju izvilināšana, jums vajadzētu sākt rīkoties:

  • Novērtējiet situāciju, cēloņus un izvirziet jaunus mērķus.
  • Iet uz veikalu, lai atjauninātu drēbju skapi - iepirkšanās ir labākais antidepresants, un iepirkšanās noņem visu negatīvo.
  • Apmeklējiet skaistumkopšanas salonu un mainiet frizūru vai manikīru.
  • Runājiet ar mīļoto - kurš, ja ne draugs vai māte, varēs klausīties, nožēlot un, ja nepieciešams, sniegt padomu? Nav nepieciešams atlikt sarunu, kamēr vēlāk, ņemot vērā, ka mīļajiem nav laika klausīties nārstošanas. Laika gaitā izlejot savu dvēseli, būs vieglāk cīnīties ar depresiju, jo tai nav laika absorbēt jūs. Draudze varēs novērst uzmanību, uzaicinot kafejnīcā vai filmā - šādi uzbrukumi nav sliktāki par narkotikām.

Vai sievietes var pārvarēt depresiju mājās, ar depresiju mājās? Protams, jā, izmantojot visas iepriekš minētās metodes. Atceries Bridget Jones - jūs nevēlaties sliktāko likteni ienaidniekam, bet viņa teica sev "jūs varat" un saņēma prēmiju par atlīdzību.

Radošums

Kā pats izkļūt no depresijas? Pievēršot uzmanību jebkurai radošai darbībai, ir viegli kļūt par viena virziena ventilatoru. Labi kaitinošas zīmēšanas, adīšanas, šūšanas - tagad modes rokām darināt jebkurā izpausmē, tāpēc būs viegli atrast sev. Ikviens var izvilkt sevi un palīdzēt pats. Lai padarītu unikālu lietām, lepoties par sevi - vai tas tev nebūs glābts un nomierinās skumju noskaņojumu pozitīvam?

Grupu nodarbības

Izkļūšana no depresijas, piedaloties atbalsta grupām un semināriem, kas notiek to ietvaros, notiks ātrāk un efektīvāk, jo sanāksmēs ir viegli iepazīties ar cilvēkiem, kuri zina stāstus un domā: "jūs neesat tik slikti". Ja jums nav izdevies atbrīvoties no depresijas, bet jūs nevēlaties doties pie psihologa, līdzīgi domājošie cilvēki palīdzēs jums izkļūt no depresijas stāvokļa - viņiem izdosies.

Ko nedarīt?

Kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi, vienlaikus netraucējot sevi? Ir vairāki soļi, kurus noteikti nevajadzētu izmantot, ja depresija noņem visu dzīves pozitīvo un kodolu:

  • Mēģinot dzert vai izmantot šo pieredzi - uzlieciet citas atkarības ķermeņus, ir viegli kļūt par ķīlnieku, un tad depresijas palīdzība patiešām nepalīdzēs.
  • Centieni izvilkt dusmas, būt nežēlīgi vai nodarījuši miesas bojājumus kādam - depresijas veidi atšķiras, starp tiem ir sauciens un spēks, bet tas ir par to, ka kaut kur dabūšais kliedz un sitiens ir sabojāts maiss vai spilvens.
  • Neapšaubāmi absorbē antidepresantus - mums jāatceras, ka tie palīdz novērst simptomus, taču tie nekontrolē problēmas cēloņus un būtību.

Secinājums

Kas ir depresija un kā ar to rīkoties? Kā pašam izārstēt depresiju? Kā palīdzēt? Šādi jautājumi tev neuztraucas, kamēr neesat sevi dažādojuši savu dzīvi, atrisinās radušās problēmas un ietaupīsit sevi no domāšanas par tēmu "Neviens mani nemīl", "neviens tev vajadzīgs", un citi ir jūsu radīta ilūzija. Neviens neattaisinās arī jums kļūdas, kā arī pārskatīs mērķus un nenosaka prioritātes. Ja jūs maināt sevi, jums nebūs jālūdz "kā rīkoties ar depresiju pats par sevi."

Kā izkļūt no depresijas: noderīgi padomi no ārsta

Daudzi no mums ir pazīstami ar pastāvīgu noguruma sajūtu un depresiju, zemu noskaņu periodiem, pastāvīgu neapmierinātību ar sevi, iekšējas tukšības stāvokli, problēmas attiecībās ar citiem un draugiem. Kad cilvēks saskaras ar līdzīgām problēmām, es patiešām vēlos atrast veidus, kā atbrīvoties no depresijas pašiem, pārvarēt blūzus savā vārdā un turpināt ar pozitīvu attieksmi.

Šādas metodes ir, un zemāk jūs uzzināsit par tiem. Bet vispirms - daži vārdi par to, kas un kāpēc notiek depresija un kā tā izpaužas.

Kurš ir pakļauts riskam

Pastāv vairākas galvenās iezīmes, kas nosaka depresijas sākumu. Šeit viņi ir:

  • ģenētiskā predispozīcija;
  • temperamenta īpašības: tendence uz psiholoģisku ielaušanos, pārmērīga prasība pret sevi, nepietiekams viņu sasniegumu novērtējums, pastāvīga neapmierinātība ar sevi;
  • pastāvīgs stress, problēmas ģimenes attiecībās, sarežģīta stresa situācija.

Depresijas simptomi

Vai kāda persona ar dažiem apzīmējumiem var apšaubīt depresijas klātbūtni, saprast, kas tas ir tas, kurš cieš, pirms vērsties pie speciālistiem?
Jā, un šīs pazīmes ir zināmas:

  1. Pastāvīgi samazinās garastāvoklis, pārsvējot sāpes un trauksmi. Garastāvoklis nevar tikt "pacelts" ar jebkādiem cilvēkiem iepriekš zināmiem līdzekļiem.
  2. Palēniniet domāšanas gaitu. Ir daudz grūtāk koncentrēties, atrast vārdus. Ideju skaita samazināšana, pretējā gadījumā šo valsti var saukt: "ir grūti iedomāties". Arī cilvēka domāšana kļūst pārsvarā negatīvi iekrāsota, šķiet, ka prātā ir tikai negatīvas domas, visas labās ziņas ir iekrāsotas melnās krāsās.
  3. Motora nomākums (vēlēšanās traucējumi), ir grūti piespiest sevi kaut ko darīt, jūs vēlaties gulēt vai gulēt, koncentrējoties uz televizora skatīšanos visu diennakti.

Ja Jums rodas līdzīgi simptomi, un tie ir diezgan noturīgi, ilgstoši nenotiek, noteikti konsultējieties ar speciālistu un vienlaikus sāciet patstāvīgu darbu ar savu depresiju.

Vai jūtat pastāvīgu nogurumu, depresiju un aizkaitināmību? Uzziniet par produktu, kas nav aptiekās, bet ko izmanto visas zvaigznes! Lai stiprinātu nervu sistēmu, ir diezgan vienkārši.

Darbs ar depresiju: ​​soļi

Tātad, ja tiek novērota depresija, ko darīt. Šis jautājums pārvar daudzos. Lielākā daļa arī brīnās, kā izkļūt no depresijas pašiem.

1. solis: sāciet personīgo dienasgrāmatu

Lai cīnītos ar depresiju, jums ir jāsaprot negatīvo domu cēloņi un sekas, jāredz un jāapzinās, kādas darbības ietekmē garīgās straumes, izraisot raksturīgu depresiju. Par šo un noderīgu personīgo dienasgrāmatu.

Dienasgrāmatas saturs - tabula:

  1. Notikumi Ja persona īsi apraksta notikumu, kas viņu "nomācis".
  2. Domas Ja persona raksta savas domas, kas rodas procesā vai pēc notikuma.
  3. Emocijas. Ja kāda persona atceras savas emocijas, kas notiek kāda notikuma laikā.
  4. Reakcijas Ja persona raksturo savu reakciju uz notikumu.

Šāds dienasgrāmata un piezīmes tajā būs laba palīdzība jūsu psihoterapeikam, analizējot savas domas un emocijas, jūs varat daudz uzzināt par personīgiem stereotipiem, izziņas attieksmi, braukšanu jūs depresīvā stāvoklī, uzņemties solis ceļā uz atveseļošanos.

Galvenais, saglabājot šādu dienasgrāmatu, ir noturība: šim solim atlaidiet 20 minūtes sava personīgā laika, katru dienu aizpildiet tabulu; Lai tas būtu, piemēram, vakarā - jūsu svarīgais bizness pirms gulētiešanas. Jūs nezināt, kā pats atbrīvoties no depresijas, uzmanīgi izlasiet tālāk.

2. solis: jāapzinās savas emocijas

Mēs visi esam dzīvi cilvēki un viņiem ir tiesības uz jebkādām emocijām. Neaizliedz sevi būt dusmīgam vai skumjam, priecāties un apbrīnot. Palieciet vienatnē ar savām emocijām, neapturiet tās, bet skatīties. Un pamazām, jūsu dusmas samazināsies, nepārvarams skumjums kļūs mierīgs garastāvoklis, un prieks būs "inficēt" ikvienu vai dot augļus.

Jūs nezināt, kā izteikt, izjust savas emocijas - mēģiniet krāsot vai krāsot, ne vienmēr ar krāsām uz audekla, zīmēt ar līdzekļiem, uz kuriem acs "krīt", kur vēlaties. Jūs varat vienkārši čivināt ar pildspalvu piezīmjdatorā, "krāsot apkārt" ar krāsām vai krāsot gatavu attēlu.

Šāda darbība palīdz radīt iekšējo līdzsvaru, palīdz saprast un realizēt savas emocijas. Ja vēlies vēlāk detalizētāk analizēt savus darbus, konsultējieties ar terapeitu, pievienojiet attēlus apspriešanai, viņi var daudz pastāstīt par savu iekšējo stāvokli, palīdzēt savam ārstam, strādājot ar jums. Pakāpeniski jūs iemācīsieties patstāvīgi analizēt savu garastāvokli un izprast emocijas - tas ir svarīgs solis depresijas pārvarēšanā.

3. solis: dažādojiet savu fizisko aktivitāti

Bieži vien pacienta jautājums ir par to, vai ir iespējams atsevišķi atbrīvoties no depresijas, ir vēlēšanās pierādīt sevis savu visvarenību. Persona ir ļoti piesardzīga būtne, viņa spējas ir neizskaidrojamas pat zinātnei pārī, bet slimības, jo īpaši psiholoģiskās, nevar kontrolēt pat ar mūsu cilvēka pilnību, un to ārstēšanai nepieciešami līdzekļi, kas pieder īpašiem cilvēkiem.

Tomēr tas nenozīmē, ka nav jācenšas mainīt savu valsti. Īsā laikā nav iespējams pārtaisīt sevi, bet ir svarīgi sākt, mainīt savu dzīvesveidu, palīdzēt ķermenim un garam tikt galā ar slimību.

Cilvēks nav noslēpums, ka pat elementāras fiziskās nodarbības, garas pastaigas ar kājām, sportu, palielina vispārējo vitalitāti, palīdz uzlabot garastāvokli, novirzīt no skumjām domām.

Nespēlē sports - sāciet ar pārgājieniem vai rīta vingrinājumiem. Mīlestība peldēt - nepieciešams laiks, lai praksē baseinā, turiet mazu bērnu rokās - veiciet ar to vingrinājumus. Ir svarīgi sākt kaut ko darīt, tas prasīs nedēļu, divas, trīs, un jūs nevarēsiet strādāt bez slodzes, sports kļūs par labu ieradumu, būs laiks brīvām domas un jauns veids, kā tikt galā ar negatīvām emocijām savā neatkarīgajā depresijas ārstēšanas metožu arsenā.

Pieaugot fiziskajam slodzim, labs miegs nāks. Veselīgs miegs ir neatņemama visu slimību ārstēšanas sastāvdaļa. Ja sākat iegūt pietiekami daudz miega, parādās domāšanas skaidrība, kas ir tik svarīga depresijas ārstēšanas daļa.

4. solis: atbrīvojoties no informācijas pārslodzes

Sociālā depresija ir vēl viens faktors, kas izraisa cilvēka depresiju. Mūsdienās plašsaziņas līdzekļu raidījums ir vairāk melanholisks nekā pozitīvs un prieks. Pastāvīga informācijas pārslodze ar negatīvu nepadara cilvēku laimīgāku, tāpēc vismaz uz ārstēšanas laiku mēģiniet attālināties no šīs informācijas plūsmas.

Tērējiet mazāk laika, skatoties TV, skatoties TV pārraides: regulējiet laiku, kas pavadīts internetā. Jūsu psihoterapeits var jums palīdzēt ar šo darbu, nosakot uzdevumu ierakstīt katru dienu plašsaziņas līdzekļiem pavadīto laiku, izsekojot kopā ar viņa domas un garastāvokli.

Pēc "sazinoties" ar informācijas resursiem, jūs varat noskaidrot, kā informācija par atkritumiem ietekmē jūsu garastāvokli, laiku un enerģiju. Ar šāda veida darbu jums, iespējams, būs vairāk brīva laika sev un savai ģimenei, kā rezultātā radīsies jauni resursi, lai cīnītos pret blūzu.

5.solis: darbs pie personiskajām attiecībām

Cilvēki, kas cieš no depresijas, ļoti bieži nevar stabilizēt attiecības.

Mūsu dzīve ir pastāvīgu pārmaiņu process, ir svarīgi mācīties apstākļu pārveidošanas apstākļos, mainīt mūsu attiecības. Lai attiecības būtu savstarpēji vērtīgas, ir svarīgi, lai cilvēki dalītos bailēs zaudēt viens otru. Svarīgi ir veidot saziņu tādā veidā, ka atkarīgās attiecības, attiecības ar pāra obsesīvo mīlestību, pārvēršas attiecībās. Personai jāmācās veidot savstarpīgumu. Neatkarīgs darbs ir vajadzīgs, lai atjaunotu labu saziņu.

Spēja pienācīgi veidot attiecības ar mīļajiem nenāk nekavējoties, visticamāk, jūsu psihoterapeits jums dos uzdevumus, dažkārt ne tik vienkārši un rakstiski, bet gan praktiski un laikietilpīgi. Tavs uzdevums ir mēģināt sekot terapeita ieteikumiem, izsekot kļūdām un nebaidoties izteikties.

Centieties ievērot esošos konstruktīvās starppersonu komunikācijas noteikumus, atklāti pārrunāt ar terapeitu radušās grūtības un pakāpeniski iemācīties, kā patstāvīgi izsekot mehānismiem, kas neļauj veidot attiecības un personiskās robežas.

Ja jūsu psihoterapeits piedāvā Jums iziet sociālās un psiholoģiskās komunikācijas apmācību, neatsakās no tā, nebaidieties, šī profesija jums dos labumu, daudzveidosiet savu dienu un piepildīsiet savu cūciņa banku ar neatkarīgām metodēm, kā strādāt ar savu stāvokli, jaunu konstruktīvu starppersonu komunikācijas metožu arsenālu.

6. solis: iemācies pieņemt slavēšanu un atbrīvoties no destruktīvas perfekcionisma.

Ir svarīgi, lai cilvēks varētu izbaudīt prieku no pašreizējām aktivitātēm, un perfekcionists nepārtraukti ir neapmierināts ar to, ko viņš dara, ko viņš rada. Šāda neapmierinātība ar sevi, nereāli augstie standarti un neiespējamu mērķu sasniegšana ļoti daudz nodilst cilvēku un ir pārejas saistība starp hronisku psiholoģisko un fizioloģisko spriedzi.

Kad mēs koncentrējamies tikai uz negatīvo, mēs varam teikt, ka mēs runājam par apgrieztu mikroskopu, kur problēmas ir ļoti apjomīgas un detalizētas, un priekšrocības un iegādes tiek uzskatītas par zināma. Līdz ar to cilvēks atrodas situācijā, kad viņa izklaides apjoms nekompensē neērtības apjomu, un tas rada depresīvas pieredzes attīstību.

Uzziniet, kā izsekot šiem mehānismiem savā prātā. Jūs esat pabeidzis grūtu vai augstu apmaksātu darbu - nepārliecinieties par zemo vērtību, bet garīgi slavējiet; pieņemt to, ka esat pienācīgi paveikusi uzdevumu, mēģiniet ticēt citu pozitīvajam vērtējumam. Tūlīt neizdodas - klausieties savu psihoterapeitu, kārtojiet lietas ar viņu. Atgriezieties pie sava dienasgrāmata, izsekojiet savas domas. Ar pastāvīgu darbu un novērtējumu veikšanu jūs saņemsiet atbilstošu savas spējas novērtējumu. Ar atbilstošu jūsu spēju novērtējumu jūsu dzīvē ieies patīkamas pārmaiņas!

7 solis: ļaujiet sev mazus priekus un priekus

Un kā tikt galā ar depresiju? Lai izkļūtu no depresijas ārstēšanas laikā, atpūtas vai darba laikā, izpildiet savas mazās vēlmes un kaprīzes. Veiksiet sev vismaz vienu reizi dienā, lai sevi apmierinātu ar kaut ko patīkamu, vai tas būtu mazliet mīļots vai iepirkšanās, teātra apmeklējums vai pēcgarša miegs. Uzziniet, kā būt laimīgam ne tikai vispārpieņemtas "laimes" sasniegšanā un sasniegšanā, bet arī baudīt tikai parastos, bet arī jums patīkamos sīkumus.

Ja ir šāda iespēja, kādu laiku mainiet apkārtni, tur bija nedēļas nogales - plānojat ceļojumu uz citu pilsētu, īsu braucienu uz citu valsti, atpūšaties valstī vai vienkārši doties mežā, elpot svaigu gaisu, skatīties savvaļas dzīvi.

Ir viena ļoti efektīva metode, kas ļauj jums izvairīties no visām domām, kas dabā iet pa galvu: vienkārši sekojiet līdzi visam, kas notiek apkārt tev, saucot apkārt esošos objektus bez vērtējumiem un emocijām. Tas aizņems apmēram piecas līdz desmit minūtes, un domas izplūdīs fonā, un jūs atpūsties, spēkosieties un izbaudiet apkārtējo skaistumu.

Visbeidzot, lai labāk izprastu, kā rīkoties ar depresiju, mēs aprakstīsim vissvarīgāko soli slimības novēršanā.

Solis 0, vissvarīgākais: palīdzība no laba speciālista

Starp citu, tas ir vissvarīgākais solis. Neskatoties uz to, ka šajā rakstā mēs galvenokārt runājām par pašpiesardzību depresijā, ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir viltīga slimība, tādēļ bez visaptverošas pieejas, kurā psihoterapeita veic sarežģītu darbu, bet ne mazāk grūts darbs - pacients pats spēs tikt galā diezgan grūti, un ārstēšana var būt neefektīva.

Jūsu galvenais uzdevums ir cieši sadarboties ar ārstu, ievērojot viņa ieteikumus, ticēt labvēlīgam iznākumam, atcerēties, ka "ceļš tiks apgūts", un neaizmirstiet par mūsu soļiem. Cerams, ka mēs gudri aprakstījām, kā atbrīvoties no depresijas.

Raksta autore: Natālija Danilova, medicīnas psihologa

Kā pats izkļūt no depresijas - 7 veidi

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā pats izkļūt no depresijas. Pastāv uzskats, ka depresija ir ilgstošs slikts garastāvoklis un pesimisms, bet tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Depresiju pavada dusmas stāvoklis un intereses zudums par iepriekš veiktajām darbībām, kā arī par nespēju veikt vienkāršas ikdienas aktivitātes.

Šajā rakstā es aprakstīšu depresijas simptomus un sniegšu ieteikumus turpmākajai rīcībai tiem, kas saskatīja šos simptomus ar simptomiem. Es arī sniegšu praktisku padomu tiem, kuri neuzmanās no depresijas traucējumu pazīmēm, bet ilgu laiku viņi saskaras ar stresu, depresiju, sliktu garastāvokli, asiem emocionāliem pilieniem, izjūtu spēka un enerģijas trūkumu.

Jūs varat nekavējoties pāriet no satura uz depresijas veidiem. Tomēr, lai atrisinātu problēmu, būtu jauki zināt, no kurienes tas notika.

Tātad, kā no sevis atbrīvoties no depresijas, kā arī pārdzīvot stresu, apātiju un sākt baudīt dzīvību - izlasiet šo rakstu.

Raksta saturs:

Kā atpazīt depresiju - simptomi

Depresijas psiholoģiskie simptomi:

  • Samazināts emocionālais fons, slikts garastāvoklis
  • Nogurums, vājums, enerģijas trūkums
  • Intereses trūkums par to, ko viņš agrāk bija
  • Paaugstināta trauksme, bailes, redzes trūkums, pesimistiska redze par nākotni
  • Lēna domāšana, lēna uzvedība

Depresijas simptomi:

  • Bezmiegs vai nemierīgs miegs
  • Apetītes trūkums vai pēkšņas pilieni - kaut ko vēlaties ēst, tad nē
  • Pastāvīgi galvassāpes
  • Aizcietējums
  • Visas slimības, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu

Depresija var rasties bez jebkādiem somatiskajiem simptomiem. Pirmās un galvenās tās pazīmes ir slikts garastāvoklis, vienaldzība pret visu, enerģijas trūkums un vispārējs ķermeņa vājums. Un neatkarīgi no apstākļiem. Pat ja personai vairāk nekā divas nedēļas novērotas tikai šīs pazīmes, ir nekavējoties jāsazinās ar psihoterapeitu vai neirologu. Ārstēšanas laikā jums būs jāpieņem testi un jāizdzer nepieciešamie medikamenti.

Lielākā daļa cilvēku nezina, kas ir depresija, un tāpēc tie mēdz devalvēt tos, kurus skārusi šī slimība. Sakarā ar šo sabiedrības attieksmi pret šo slimību daudziem ir kauns, ka dodas pie ārsta un atzīst, ka viņiem ir garīgi traucējumi. Tāpēc, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, tikai apmēram 10% cilvēku ar depresiju saņem atbilstošu ārstēšanu. Depresija ir slimība, kas jāārstē, pretējā gadījumā tas var radīt visnepiemērotākās sekas.

Depresiju raksturo šokējošs paradokss: tie, kas to nav saslimuši, bieži sūdzas par depresiju, bet reāli nomāktie cilvēki var gadiem ilgi dzīvot ar to un pat to neuzzināt.

Šeit jūs varat lasīt vairāk par depresijas pazīmēm un simptomiem no medicīniskā viedokļa.

Tātad, ja esat atklājis depresijas pazīmes, noteikti konsultējieties ar speciālistu. Jūs varat sazināties ar mani, lai saņemtu psiholoģisko padomu vai uzdotu jautājumu vietnē.

Nākamā raksta daļa ir piemērota tiem, kuri nav identificējuši nopietnus depresijas traucējumu simptomus, bet izjūt vieglu depresiju - ilgu laiku ir slikts garastāvoklis un trūkst enerģijas.

7 veidi, kā izkļūt no depresijas, apātijas, stresa

Laikā, kad jums ir slikts garastāvoklis un jūs nevēlaties kaut ko darīt - jums ir maz enerģijas un spēka. Samazināts emocionālais fons arī samazina ķermeņa vispārējo darbību. Tāpēc es raksturošu vairākus brīnumainus enerģijas taupīšanas un palielināšanas veidus, tādējādi paaugstinot emocionālo fonu, uzlabojot garastāvokli. Tātad, kā atbrīvoties no stresa, blūza, apātijas, depresijas un sliktā garastāvokļa pašlaik - 7 veidi:

Metode Nr. 1: ņemiet savu valsti

Pirmais solis, lai risinātu visas problēmas, ir tā atzīšana un pieņemšana. Nemēģiniet iemācīties atbrīvoties no stresa. Nemēģiniet viņu cīnīties, bet vietā viņu pieņemt. Protests vienmēr rada pretēju efektu. Ja, piemēram, jūs cīnās ar papildu mārciņas, pastāvīgi izsverot un skaitot kalorijas, jūs, visticamāk, nevarēsit zaudēt svaru pastāvīgi un kvalitatīvi. Katru reizi un tad jūs vēlēsieties ēst vēl vienu šķēli, jūs visu laiku būsiet nervu un pārtrauktu zaudēt. Bet, ja jūs atlaidīsit šo cīņu un uzņemsiet sev un savam ķermenim, tad ķermenis atjaunos un atgriezīs tevi vislabvēlīgākajā veidā.

Arī jūs cīnās ar cīņu. Un kamēr jūs turpināsit cīnīties, tas uzvarēs. Tāpēc pieņemiet savu stāvokli, neatkarīgi no tā, kas tas ir tagad un neatkarīgi no tā, cik ilgi tas ilgst. Ļaujiet sev laiku pa laikam būt skumjām vai dusmīgām. Mēs neesam roboti, lai viņi būtu laimīgi visu laiku.

2. metode: kur uzmanība, tur un enerģija

Kad jūs kaut ko darāt un pašlaik esat ar savām domām pilnīgi citā vietā, jūs ievērojami palielināt enerģijas izmaksas par to, ko jūs tagad darāt. Cita starpā jūs neievēroat, kā jūsu bizness aizņem vairākas reizes vairāk laika, un darba kvalitāte ievērojami samazinās. Ja jūs koncentrēsit visu savu uzmanību uz šo brīdi, tas ievērojami palielinās jūsu enerģijas daudzumu, kas nozīmē, ka jūs uzlabosiet darba kvalitāti un samazināsiet laiku.

Ēd, kad jūs ēdat, nevis skatīties TV. Tātad jūs garšo garšu, rūpīgi sakošļājat savu ēdienu un, attiecīgi, jūsu ķermenis labāk absorbēs barības vielas. Tas attiecas uz jebkuru gadījumu. Turpiniet koncentrēties uz šo brīdi. Vienmēr Kur jūsu uzmanība tiek virzīta - jūsu enerģija iet arī tur. Pārtrauciet enerģiju savai pagātnei vai sērijas varoņiem, attēliem sociālās mediju barībā. Tiešsaistē, un tas palīdzēs ietaupīt enerģiju un novirzīt to pareizajā virzienā.

Jebkāda trauksme, bailes, jūtas, panikas lēkmes un obsesīvas domas ir jūsu garīgās atrades rezultāts pagātnē vai nākotnē, nevis pašreizējā brīdī. Pastāvīgi garīgi atgriezies pie klāt, un tad visa jūsu enerģija tiks novirzīta uz to, ko jūs tagad darāt, un satraucošas domas galu galā pārstās jūs apmeklēt. Sīkāka informācija par to, kā iemācīties būt šajā brīdī, jūs varat izlasīt šeit.

3. metode: savākt savas uzvaras

Kopš bērnības mums ir mācīts pievērst mūsu uzmanību kļūdām. Apzīmēts ar sarkanu, kas ir nepareizi, tā vietā, lai izgaismotu zaļo krāsu ar to, kas izrādījās labi. Un laika gaitā mēs pamanījām tikai viņu neveiksmes. Tomēr viņu pašu kļūdas domas ir saistītas ar negatīvām emocijām un tādējādi ar enerģijas patēriņu. Pārtrauciet kritizēt sevi un izvairīties no kļūdām. Paņemiet sevi.

Koncentrējieties tikai uz mazajām uzvarām. Sāciet "Veiksmes dienasgrāmatu", kur katru dienu pierakstiet visus savus nelielos panākumus (un, protams, arī lielos). Piemēram, "šodien es pagatavoju visgaršīgāko julienni" vai "šodien es beidzot saucu manu tēvu". Ievadiet sekmju dienasgrāmatā, ko jūs uzskatāt par uzvaru sev. Ierakstiet vismaz piecus panākumus dienā - lai jūs novirzītu uzmanību no jūsu neveiksmēm uz uzvaru. Tas ievērojami palielinās jūsu enerģiju. Kādu dienu jūs sajutīsiet pilnīgu pārliecību, ka viss darbojas jums, viss jums ir viegli. Tas ir kā veiksmes dienasgrāmata darbojas.

4. metode: esiet pateicīgi

Pateicība par kaut ko vienmēr dod enerģiju kaut ko vairāk. Piemēram, ja jūs katru dienu, nenogurstoši un sirsnīgi pateicos par visu, kas jums ir, daudz vairāk nāk pie jums. Ja jūs pateicos, ka esat veselīgi, jums būs pat veselīgāks. Ja jūs pateiksties par materiālajiem resursiem, tie palielināsies. Ja jūs patiešām esat pateicīgs par kaut ko, jums ir papildu enerģija, lai to iegūtu. Izmēģiniet to! Tas darbojas!

Jūs varat pateikties Dievam, debesīm, Visumam, Zemei vai pat vienkārši pateikt: "Paldies...", ja vēl neesat lēmuši, kurš mums dod šīs iespējas. Tas būtu jāveic sistemātiski un regulāri, labākajā gadījumā, katru dienu un, vēlams, reģistrē. Sarežģītos brīžos, kad jūtaties slikti vai nederīgi, kā arī laimes un prieka brīžos, neaizmirstiet pateikties, un jūsu enerģija ievērojami palielināsies.

Metode Nr. 5: salīdziniet sevi ar sevi

Atstājiet savā dzīvē tikai vienu salīdzinājumu: salīdziniet sevi šodien ar vakar. Padariet to par ikdienas ieradumu. Būtu lieliski, ja pēc piecām uzvarām "Veiksmes dienasgrāmatā" jūs pierakstīsit to, kas tev šodien bijis labāks nekā vakar. Ja jums izdosies to izdarīt katru dienu - laikā jūs pārtraucat skaudību un salīdziniet sevi ar citiem. Tas palielinās jūsu enerģiju katru dienu, un pēc kāda laika tas ievērojami palielinās jūsu pašcieņu. Un pēc tam, kad esat pārskatījis jūsu ikdienas salīdzinājumus ar vakardienas uz noteiktu laiku, jūs redzēsiet savas attīstības mērogu.

6. metode: atlaist neizpildītos solījumus

Lielākā daļa enerģijas dodam domas par pagātni. Proti - cilvēkiem, kuri mūs kādreiz mūs apvainoja, un mēs nekad nepiedodam. Nepabeigta bizness. Neatpildīti solījumi. Neveiksmīgi mērķi.

Psiholoģijā ir tā sauktā "Zeigarnik efekts" - eksperiments, kas pierādīja, ka cilvēki mēdz iegaumēt nepabeigtu biznesu un uzdevumi ir daudz reižu labāki nekā pabeigtie. Tas liecina, ka neizpildītie solījumi un neapmierināti mērķi, mēs dodam milzīgu enerģijas daudzumu, veltām viņiem daudz laika un pūļu, lai gan varbūt mēs nekad tos neizpildīsim.

25% no mūsu enerģijas (tik daudz kā 25% no kalorijas ēst!) Tiek tērēts garīgiem procesiem. Un lielākā daļa no tiem dod daudz pagātnē. Līdz šim viņi vienojušies ar klasesbiedriem, kuri nav redzēti desmit gadus. Mentīgi pamato sevi mātei par situāciju no bērnības. Viņi ir noraizējušies par to, ka viņi apsolīja kādu pirms daudziem gadiem un to neizpildīja.

Izveidojiet sarakstu ar šiem cilvēkiem, situācijām un darbiem no pagātnes, kas joprojām kundzību jūs. Cik daudz enerģijas viņi paņēma no jums visu šos gadus! Runājiet ar viņiem pēdējo reizi. Atlaidiet tos uz visiem laikiem. Tikai šādā veidā jūs varat atbrīvoties no tiem. Ja jūs nezināt, kā tas tiek darīts, jūs varat veikt piedošanas tehniku. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no apvainojumiem un nepabeigtiem darījumiem. Piešķiriet sevi vienreiz un uz visiem laikiem šodien. Un dažreiz nedaudz domājiet par nākotni. Bet neļaujiet sev tādu greznību kā atgriešanās pagātnē.

7. metode: atbrīvojiet savu galvu

Dodiet sev laiku atpūsties katru dienu. Tam vajadzētu būt darbībai, kuras laikā jūsu smadzenes gandrīz pilnībā tiek izslēgtas. Galva ir tukša, un domas izkliedētas. Ja jūs varat vai vēlaties iemācīties meditēt, tas ir lielisks veids, kā atpūsties. Ir arī piemērota jebkura cita darbība, kuras laikā smadzenes netiek iesaistītas - skatīties komēdijas filmu, jogu, fiziskus vingrinājumus, kas ir patīkami... Turpiniet sarakstu pats. Parasti dažreiz ļaujiet sev iet uz leju.

Veiciet to regulāri, atlaidiet īpašu laiku, pusstundu vai stundu dienā. Atkarība smadzenēm ir labākā zāles enerģijai. Galvenais - nepārtrauciet to un visu pārējo laiku pilnīgi veltīt sevi līdz pat brīdim, neplusējot citas domas. Un tikai īpašā atpūtas stundā nedomājiet par kaut ko.

Secinājums

Šajā rakstā jums tika piedāvāti veidi, kā atbrīvoties no depresijas, ja jums ir viegla depresijas forma. Mēs arī izskatījām veidus, kā palīdzēt neplaisot enerģiju un nosūtīt to pareizajā virzienā. Šīs metodes atgriezīsies uz emocionālās stabilitātes stāvokli un enerģētisko signālu. Viņi arī palielinās jūsu izpratni un iekšējo pilnību, un jūs dzīvosiet savu dienu dzīvi. Galu galā, jūs pilnībā būsit pašreizējā brīdī, tas ir, dzīvot savu dzīvi dziļāk.

Jūs izslēdzat iekšējo kritiķi un sākat saprast, kas jūs bijāt vakar un ko jūs šodien esat kļuvis. Jūs redzēsiet, ka maināt un uzlabojat katru dienu, jo, pateicoties šīm metodēm, jūs uzzināsiet, kā precīzāk sekot izmaiņām.

Kāpēc ir tik svarīgi saglabāt "Veiksmes dienasgrāmatu" un patiešām to uzrakstīt? Tas palīdz noteikt rezultātus, atjaunot kārtību galvas daļā, kā arī, ņemot vērā viņu ikdienas izmaiņas, skatīt savas attīstības mērogu. Tas jums palīdzēs ievērojami paaugstināt pašvērtējuma līmeni, mīlēt sevi un palielināt enerģijas daudzumu. Un tas, savukārt, garantē, ka jūs izvestat no stresa stāvokļa.

Tādējādi rakstā aprakstītie veidojumi ne tikai padara skaidru, kā atbrīvoties no stresa un izkļūt no depresijas uz sevi, bet arī palīdz pieņemt un mīlēt sevi, palielināt savu izpratni, palielināt enerģiju un resursus un iemācīties dzīvot klāt. Tava diena būs pilna, un visa tava dzīve būs pilna, un stresa vairs neatgriezīsies pie tevis.

Ja jums nepieciešama palīdzība, lai izkļūtu no depresīvās valsts, kurā jūs esat tagad, jūs varat sazināties ar mani, lai saņemtu psiholoģisko konsultāciju par Skype. Es palīdzēšu jums atjaunot enerģiju, atgriezties rāpot un iemācīt metodes, kas atvieglos atgriešanos pie prieka. Pat ja šķiet neiespējami.

Jūs varat uzdot man jebkuru jautājumu par VKontakte vai tīmekļa vietnē. Šeit jūs varat iepazīties ar pakalpojumu izmaksām un darba shēmu.

Un neaizmirstiet lejupielādēt manu grāmatu "Kā mīlēties sev." Šajā ziņā es piekrītu visefektīvākajām metodēm, ar kurām es pats reiz esmu paudis savu pašapziņu, esmu pārliecināts un uzzināju mīlēt sevi. Šī grāmata palīdzēs jums izkļūt no stresa, depresijas, apātijas, kā arī padarīt visu savu dzīvi laimīgu!

Sekojiet padomiem un izkļūstiet no depresijas! Nepalaid garām šo dzīvi!
Jūsu psihologs Lara Litvinova

Kā no sevis izkļūt no depresijas ar 15 informētības palīdzību

Depresija ir garīgais stāvoklis, kas nomāc mūsu dzīvi, traucē būt sevi un to izjūt vairāki raksturīgi simptomi.

Dažādas depresijas izpausmes:

  1. garastāvokļa sajūta
  2. cilvēks jūt iekšējo sāpes organismā;
  3. smadzenes nevar pareizi formulēt savas domas;
  4. viena doma var uzņemties personu un kļūt dziļi iesakņojusies galvu, radot trauksmi un rūpes;
  5. kā jau iepriekš, cilvēks nevar saprast cilvēku ieteikumus un to, ko viņi vēlas viņam pateikt;
  6. cilvēks nejūt citu cilvēku emocijas;
  7. izolācija;
  8. pastāvīgs pesimisms;
  9. apātija un dzīves jēgas zudums;
  10. neuzticēšanās cilvēkiem, gatavība aizstāvēties pret cilvēkiem;
  11. cilvēks uztver visu ar naidīgumu un ir pārāk aizkaitināms;
  12. sajūta, ka dzīve ir beigusies;
  13. pašnāvības domāšana;
  14. izvairoties no atbildības par sevi un savām darbībām pat nenozīmīgās situācijās;
  15. vienaldzība pret dzīves priekiem;
  16. cilvēks sevi vaino un iesaistās paša vainas dēļ.

Visi šie simptomi tiek ietekmēti tā, ka cilvēkam pat var rasties problēmas ar gremošanas vai galvassāpēm.

Cēloņi

Depresijas cēloņi (atkarībā no izpratnes līmeņa):

  • uzturs;
  • noraidīts režīms, miega trūkums;
  • jūsu cēloņsakarība un nepamatotas cerības;
  • atbildība;
  • izvairīties no problēmām;
  • pašbloķēšana;
  • negatīva domāšana;
  • citu cilvēku nosodījums;
  • mēģina mainīt citus;
  • mēģinājumi izprast citus;
  • salīdzinot sevi ar citiem;
  • atšķirt sevi citu starpā;
  • piesaistīšana cilvēkiem / lietām;
  • atkarība no rezultāta;
  • slikts sociālais aplis - bezsamaņā cilvēki, enerģijas vampīri (par enerģētikas vampīriem, kas rakstīti sīkāk šeit);
  • modelēšanas notikumi nākotnē;
  • uztraucas par lietām, kas pat vēl nav noticis;
  • darāt lietas, kas jums nepatīk.

15 noderīga izpratne

Ļaujiet mums analizēt 15 padomus psihologiem par to, kā izkļūt no depresijas pati.

1. Pieņemiet sevi kā jūs.

Jums nav jāizvairās no sliktiem stāvokļiem un jācīnās pret to, tas vēl vairāk pasliktina jūsu veselību.

Jūs cīnās un tādējādi kaitē sev un savām sociālajām prasmēm.

Ja jūs pretojas slikta pašsajūta un mēģiniet to izvairīties, tas tikai pasliktinās.

Tev tas jādara!

Depresija ir normāla.

Īpaši cilvēkiem, kas iesaistīti pašizaugsmē, strādā, nepietiekami gulēt visiem vīriešiem un sievietēm - tas ir jūsu augstuma, jūsu ceļa daļa.

Un viņa atstāj tik ātri, kā viņa nāk.

Un jums vairs nav nepieciešama psihologa palīdzība ar depresiju.

2. Virziet savu uzmanību uz citām klasēm: piemēram, veiciet treniņu sporta zālē.

Veikt pārtraukumu, pārorientējiet uzmanību no depresijas uz citām darbībām, piemēram:

  • vingrinājums;
  • peldēšana;
  • riteņbraukšana;
  • brauciens;
  • lasīt grāmatas.

Pilnībā un pilnīgi iegremdēties citā darbībā, novirziet uz to uzmanību.

Pēc kāda brīža agrākā problēma, kas nedeva jums atpūtu, šķiet sīka un trivialāla un neaizsargā jūsu uzmanību.

Tādā veidā jūs aizverat savas rūpes par to, kā izkļūt no depresijas un ticēt sev.

Psihologi arī piedāvā šādus efektīvus padomus.

3. Mazāk piesaistot pozitīvas emocijas, nebaidieties tās zaudēt

Kā to realizēt un īstenot:

  • Nemēģiniet būt ideāli emocionāli. Piesaistot pozitīvas emocijas un mēģinot tos saglabāt, jūs izaugsiet iekšēja pretestība realitātei un notiekošajam.
  • Kad jūs izturat sliktu emociju izskatu, jūs tikai palielināt savu izskatu.
  • Visi cilvēki planēta aizrauj emocijas, pēc valsts - pēc tam, kad nāk un iet, nevis uz pastāvīgu. Un tas ir bezgalīgs sacensības par to, kas ir nepārejošs.
  • Ja jūs tik ļoti neaizdegat un neaizmirstat ar pozitīvām emocijām, tad tas ir tāds, ka jūs cietīsit mazāk depresijas, un negatīvās emocijas tev netiks pieskāries.
  • Kad esat uz emocionālās pīķa, vienkārši izbaudiet pozitīvas emocijas un jāapzinās, ka tas nenotiks mūžīgi.

Apzinoties to, tiks slēgti jūsu jautājumi par to, kā izkļūt no ilgstošas ​​depresijas.

4. Iet uz jebkuru sociālo vietu un sazinieties ar jauniem cilvēkiem: dalieties ar jūsu problēmu un ļaujiet viņiem jums palīdzēt

Kādas ir šīs izpratnes priekšrocības un iezīmes:

  1. Tu iet tur, lai nekautu, bet tu ej, lai citi palīdzētu un strādātu ar tevi.
  2. Tu iet tur, esi gatavs pieņemt citas pozitīvas cilvēku emocijas ar sevi.
  3. Jūs turpināt koncentrēties tikai uz pozitīviem cilvēkiem, kamēr jūs nepievērš uzmanību citiem un tos neredzat.
  4. Kad jūs ļaujat citiem pozitīvi ietekmēt jūs, bailes, rūpes un visas negatīvās emocijas tiek aizstātas.

Jautājumi par to, kā palīdzēt vīrietim, draudzenei, mīļotajam, iziet no depresijas, paliks atklāts, ja persona nevēlas palīdzību un nepieprasīs to darīt.

Jums ne vienmēr ir jāpaļaujas uz draugiem un palīgiem, bet vienkārši jābūt viņiem tuvu.

Vienkārši sakiet personai: "Man tāda trauksme, saspringts darbs, es jūtos šādā veidā. Konsultējat man, ko darīt šajā situācijā? "

Šāda psiholoģiska palīdzība ar depresiju, sazinoties ar mīļajiem vai svešiniekiem, attīra jūs.

Skaņu tās lietas, kas pasliktina jūsu labklājību, kaitinošas un uzkrāta jūsu galvas. Ļaujiet tai viss iet ārā.

5. Izmantojiet meditācijas tehniku, lai stiprinātu enerģētisko lauku un neaizskaramību.

Kā veikt šo metodi:

  1. Ērti ielieciet mugurā, aizveriet acis.
  2. Koncentrējieties uz dažādām ķermeņa daļām, uz kakla, pleciem, rokām, krūtīm, gurniem, kājām. Katrā ķermeņa daļā 15 sekundes turiet fokusu un jūtat enerģiju, kas rodas no iekšpuses.
  3. Tagad velciet šo enerģijas vilni no augšas uz pirkstgalu un atpakaļ. Jūtieties savā ķermenī, veltiet laiku.
  4. Tagad jūties ķermenis kopumā un jūt enerģētikas lauku.
  5. Uzmanieties uz šo lauku dažām sekundēm.

Izpildiet šo metodi, un jūs zināt visu par to, kā izkļūt no depresijas. Lai iegūtu plašāku informāciju par to, kā meditēt, varat lasīt vietnē FeelPassion šeit.

Šīs tehnikas priekšrocības:

  • jūsu enerģētikas lauka pārtraukumi tiek noņemti;
  • ir integritātes un iekšējās pilnības izjūta;
  • jūs stiprināt imūnsistēmu, notiek dzīšana.

6. Paņemiet pietiekami daudz miega un pavadiet 8 stundas miega, lai organismā parādās daudz enerģijas.

Problēmas par labu 8 stundu miegu:

  • Kad jūs gulēt, jūs papildināt savu dzīves enerģiju.
  • Jūs esat atspējojis iekšējo dialogu.
  • Sapņā jums vairs nav trakta, kas jūs patiesībā traucē.
  • Sapņā nav pagātnes un nav atmiņas par sliktu pagātni, jo nav nākotnes.

Pārliecinieties, lai aizvertu logu ar aizkariem, un neviens ielu neredzēja vienu lukturi.

Kāpēc ir svarīgi pietiekami gulēt:

  1. Kad jūs gulējat nedaudz, prāts ir daudz brīvāks.
  2. Cilvēks, kurš neiedzīvo sabiedrībā, vairāk ietekmēs negatīvu, viņš viegli zaudēs kontroli pār situāciju un pats galvenais.
  3. Tādējādi apziņā tiek noteikta sliktā pieredze, kas rada personas vēlmi slēgt un izvairīties no šīs negatīvās pieredzes.
  4. Tas vēlāk var radīt iekšējas sāpes. Tāpēc ir ļoti svarīgi gūt pietiekami daudz miega, lai mazinātu garu par domas par to, kā palīdzēt sev izkļūt no depresijas.

7. Nelieciet nākotnes projektu un noņemiet pagātnes uzmanību: strādājiet ar to, kas jums tagad ir

Kad cilvēks koncentrējas uz nākotnes notikumiem, viņš zaudē šo brīdi un atrodas tajās garīgās izteiksmēs, kuras, visticamāk, pat nebūs.

Turklāt, ņemot vērā prognozes nākotnē, apziņā ir izveidojusies plaisa.

Un šajā bezdibenī cilvēks zaudē sevi, kas rada milzīgu baiļu, trauksmes, notiekošas nekontrolējamas sajūtas. Sīkāka informācija par baiļu atbrīvošanu, mēs sakām šeit.

Nevis nekas nav tas, ka viņi saka: "mēs atrisināsim jautājumus, kad tie ieradīsies."

Šajā brīdī vienmēr palieciet, lai slēgtu jautājumus par to, kā izkļūt no dziļas depresijas.

8. Galvenais ir tiem, kas ir zaudējuši savu aizraušanos dzīvē un redzējuši to bezjēdzīgi.

  • Daudzi laimīgi cilvēki jau ir sapratuši, ka dzīve ir bezjēdzīga.
    Jūs neesat vienīgais unikālais cilvēks, kurš to ir atradis. Jūs neesat īpašs!
  • Tikai laimīgi cilvēki izvēlējās būt laimīgam ar vienu izpratni viņu galvas: "Dzīve ir bezjēdzīga! Haha Labi, labi! Mēs joprojām priecājamies un turpinām! "
  • Vai dzīve jums kļuvusi bezjēdzīga? Tā dariet traku lietas, sasniedziet jaunus augstumus. Jūs varat arī uzzināt vairāk par kaislību un motivāciju dzīvē citā publikācijā.
  • Vienmēr ir mērķis dzīvē, zināt, ko vēlaties no dzīves. Pretējā gadījumā Visums nedos jums enerģiju, jo jums nav mērķa, un jūs nevēlaties kaut ko realizēt.
  • Cilvēkiem ar lieliem mērķiem vienmēr ir daudz aizraušanās, enerģijas un motivācijas.

Neveidojiet sevi kā īpašu upuri, dodiet iespēju pāriet tālāk un vairs neuztraucieties par to, kā izkļūt no depresijas, ja jums nav spēka kaut ko darīt.

9. Atrodi priekšrocības pat negatīvā nozīmē, vilcienu prātā, lai refleksīvi pārvērstu kādu problēmu joks un jautrā

Jautājiet sev: Kur ir ieguvumi, kurus es varu izmantot no manas situācijas?

Skatiet priekšrocības, kas, šķiet, ir šķērslis no pirmā acu uzmetiena.

  • Man vienkārši ir naidīga depresija, un kādam nav patvēruma un neko ēst. Es dzīvoju pārpilnībā.
  • Es dzīvoju lieliski apstākļos, man ir visas mūsdienu ērtības, internets, elektrība, karstā un aukstā ūdens. Jā, es esmu vislaimīgākā persona.
  • Man ir vesels ķermenis, un šeit es sūdzos par dzīvi. Bet tur ir cilvēki bez kājām, un viņi joprojām ir laimīgi.

Uzziniet, kā padarīt kādu problēmu joks un jautri, un tādējādi jūs aizverat savus jautājumus par to, kā izkļūt no depresijas tikai sieviete vai vīrietis.

Kā to īstenot

  1. Smejies pie sevis.
  2. Uzziniet, kā smieties par to, kā jūs iesitāt.
  3. Smejies, kā jūs cenšaties izjust ciešanu lomu.
  4. Uzziniet, kā atrast ieguvumus pat negatīvi.

Iepazīstiet šo izpratni un vairs neuztraucieties par to, kā ātri izkļūt no depresijas.

10. Iziesiet no mājas biežāk, lai iegūtu svaigu gaisu.

Kāpēc ir svarīgi elpot svaigu gaisu un iziet:

  1. imunitātes stiprināšana;
  2. relaksācija un mieru nerviem;
  3. tas veicina labu miegu;
  4. asins apgāde ir labāka;
  5. paātrina vielmaiņu organismā;
  6. garie pastaigas palielina apetīti;
  7. atvērtas poras, pozitīva ietekme uz ādu.

Būtu labāk iet pastaigās nekā sēdēt tur vienā vietā.

Ja jūsu bērns daudz sēž mājās, tad tas nav pārsteidzoši, ka viņam vienmēr ir slikta pašsajūta. Atcerieties, ka viņam ir nepieciešams vairāk biežāk elpot svaigāku gaisu un vairs nejautāt par to, kā palīdzēt jūsu meitai vai dēlam izkļūt no depresijas.

11. Kāds gudrs daoists izdomāts: stāvoklis "nedarot"

  1. Iedomājieties, ka šāds jūsu pasivitātes laiks ir aktivitātes vidū: kad jūs aktīvi darījāt savu darbu un pēc tam jūs visu uzliekat. Iedomājieties valsti, kurā jūs nevēlaties kaut ko darīt: tikties ar draugiem, nevis iet kaut kur - ne strādāt, ne mācīties.
  2. Un no šīs valsts ne vienmēr izkļūt. Es nevēlos kaut ko darīt, tāpēc nedaru neko. Un jums vairs nav vajadzīga palīdzība ar depresiju mājās, kad jūs vienkārši sekojat šiem punktiem.
  3. Tu vienkārši esi darījis. Jūs nevēlaties izklaidēties šajā stāvoklī. Piemēram, tajā pašā laikā nav nepieciešams spēlēt datorspēles.
  4. No rīta doties arī dušā, gulēt labi, doties kaut kur, lai staigātu, bet tas nav kaut kas apzināti darīts, lai kaut ko iegūtu.
  5. Ja šajā stāvoklī jūs sākat kaut ko darīt un justies: "Tas ir tavs un tas ir mērķis, no kā jūs vēlaties censties no iekšienes", tad jūs varat mēģināt.
  6. Ja jūs jūtaties notverto šajā, tad tas nav jūsu izvēle.

Tas ir tik ievērojams ziemas guļas stāvoklis. Jūs nonākat šajā situācijā, nedarot, un tikai paskatīties uz sevi. Atcerieties šo un uzziniet visu par to, kā sevi izkļūt no smagas depresijas.

Jūs varat arī izlasīt, kā noņemt depresiju un depresiju depresijā citā rakstā.

12. Veikt pretējo un pretēji tam, ko depresija tev jādara.

Kā to pielietot dzīvē

  1. Ja jūs pamodosieties un domājat: "Es droši vien visu dienu gulēsim gultā", tagad jūs esat pretējs!
  2. Jūs neuzklausāt depresiju, pretējā gadījumā jums vienmēr būs spēks.
  3. Gluži pretēji, es aicinu jūs sazvanīt draugus vai izkustēties dabā.
  4. Neatkarīgi no tā, kā tas izklausās, un neatkarīgi no tā, cik mēs gribam pretējo, jums ir jāpiespiež sevi izkļūt no mājas.
  5. Varbūt jums var būt lielisks laiks! Kas zina Bet jūs nekad nezināt, vai jūs neapstrīdat savu stāvokli. Tādējādi jūs vairs nepaskatīsieties, kā rīkoties ar slinkumu un apātiju.

Izpildiet šos noteikumus un atcerieties tos.

Pēc viņiem, piemēram, sieviete pēc dzemdībām slēgs jautājumus par to, kā izkļūt no pēcdzemdību depresijas. Vai arī cilvēks uzņems sirdi un atradīsies pats.

Kā tas darbojas

  • Ja katru reizi, kad jūs nokļūstat depresijā, jūs tikai paklausāt viņai, viņa kļūs vēl spēcīgāka un sliktāka par jums. Turpinot klausīties šo balsi, jūs jutīsities sliktāk un sliktāk. Kāpēc jums to vajag?
  • Tāpēc sāciet darīt pozitīvas lietas, lai būtu gatavi pozitīvam rezultātam!
    Piemēram, ja jūs turpināt darīt negatīvas lietas, būs loģiski sagaidīt pozitīvu rezultātu.

Paturot to prātā, jūs visu zināsiet par to, kā palīdzēt cilvēkam izkļūt no depresijas.

13. Nekad nelūdziet citus par žēlumu.

Vai tu saki, ka tu jūtaties slikti? Tas varētu būt sliktāk!

Nelietojiet attaisnojumus un nenožēlojiet.

Jums nav nepieciešama psihiatra palīdzība ar depresiju.

Aktivizē sevi, neskatoties uz postījumu!

Apskatiet to kā ceļojumu, kurā jūs iemācieties būt vēl spēcīgākam, nekā jūs tagad esat.

14. Nenoliedz sevi saldumus: īpaši tiem, kas lieto uzturā

Tas ir īpaši nepieciešams tiem, kuri uzturā uzturā un atteicās darīt visu par sevi.

Depresīvā stāvoklī nav nekas nepareizs, ka pamudina sevi ar saldumu.

Diēta nelabvēlīgi ietekmē valsti.

Izbaudiet sevi ar labumiem un saldumiem, ja vēlaties un vēlaties.

Tādējādi jūs parūpēsieties par sevi, nodrošiniet kontrastu garšas pumpuriem.

Jūs jūtat dzīves garšu.

Ja jūs domājat par to, kā palīdzēt jūsu vīram izkļūt no depresijas vai viņa sieva, ārstējiet viņu ar saldu cilvēku.

Piemēram, man patīk palutināt sevi:

  • šokolādes šokolāde;
  • banāni;
  • jogurti;
  • garšīgas cupcakes;
  • kūkas;
  • ilgi klaips ar sajauktu pienu.

15. Ciešanās ir nepieciešama, kamēr mēs saprotam, ka mums tās vairs nav vajadzīgas.

  1. Situācija ir tāda, ka cilvēki ar sarežģītiem dzīves apstākļiem ir daudz biežāk iesaistīti paši.
  2. Visnelastākajās situācijās cilvēks var sākt meklēšanu: atrast sevi un atrast nozīmi ciešanas un dzīvē. Parasti tas ir dziļi notiesāts, cilvēki sāk iesaistīties.
  3. Tie, kas labi dara, visticamāk, nevēlēsies apšaubīt viņu labklājību ar savām domām. "Kāpēc nojaukt kaut ko, kas rada prieku?" - nevēlamā veidā parādās cilvēka prātā.
  4. Ciešanas ir nepieciešama, jo tie rada apstākļus, kādos persona vairs nevar būt. Tad cilvēks sāk vadīt, pārvietoties, meklēt risinājumus.
  5. Daži atklāj jaunu pasauli, jaunu seju un maina savu dzīvi. Daži izzūd ar prieku un dažādām atkarībām.
  6. Nekas neļauj mums izaugt kā ciešanas un bailes.
  7. Ciešanās ir nepieciešama, kamēr mēs saprotam, ka mums tās vairs nav vajadzīgas. Atcerieties to, un jūs aizverat savus jautājumus par to, kā izkļūt no depresijas.

Gudri vārdi

Citēt vienu personu.

"Pēc dažu mēnešu ilga pavadīšanas gandrīz uz dzīvības un nāves sliekšņa, es atceros, ka virzīšu pa pilsētu smaidu uz manas sejas un tikko sakot vārdus:" Es novēlu jums visas ciešanas ", kur es domāju" Es vēlos, lai jūs visi saprastu patieso dāvanu, kas saistīta ar sāpēm un ciešanām nēsājiet mūs un tādējādi atbrīvosimies no viņiem. "

Pēc tam mana attieksme pret citu cilvēku grūtu dzīvi kļuva citāda.

Es pārtraucu baidīties no kāda ciešanām.

Izprotot šo lielo vērtību, kas rada sāpes, vilšanos un ciešanas, es dodu cilvēkam to piedzīvot un nosūtīt viņam dziļi šajās ciešanās (avota), ja man ir šāda iespēja.

Aplūkojot manu dzīvi, es varu teikt, ka esmu apmierināta ar visām slimībām, šoka apstākļiem, pieredzi un "neveiksmēm", kādas man bija.

Viņi bija tie, kas man vislabāk palīdzēja. "

Tas ir viss. Tagad jūs zināt visu par to, kā pats izkļūt no depresijas.