Obsesīvs sindroms. Kā atbrīvoties no obsesīvām domas manā galvā?

Apsēstība (obsesīvs sindroms) - obsesīvas domas, idejas galvai, darbības. Šāds traucējums ir viens no visgrūtākajiem gan indivīdam, gan diagnozei un ārstēšanai. Pacientam šīs slimības dēļ rodas sarežģījumi ikdienas dzīvē, darbā vai mācībās, sazinoties ar citiem cilvēkiem, kā arī nepārtraukti pavada laiku, veicot kādas nebeidzamas darbības, uztverot obsesīvus attēlus un domas.

Obsesija: jēdziena raksturojums

Obsesīvas domas vai darbības ir katrai personai dažādās pakāpēs. Jūs varat pastāvīgi ritināt galvu par svarīgu gaidāmo notikumu (eksāmenu vai interviju), jūs varat uztraukties par dzelzs izslēgšanu vai nē, katru rītu pārejiet pa to pašu maršrutu. Tas viss palīdz samazināt trauksmes līmeni, mazināt nervu spriedzi.

Turklāt aptuveni 40% cilvēku nervu kairinājumu, sliktu neērtības izjūt, mainot ierasto lietu kārtību.

Obsesija (obsesīvā neiroze) ir garīgs traucējums, kurā rodas dažāda rakstura obsesīvi stāvokļi. Šīs valstis laiku pa laikam parādās un ir neobjektīvas idejas un domas, darbības, kas saistītas ar rituālu sistēmas veidošanu.

Šādas situācijas personā rada nervu spriedzi un stresu. Sliktu, sāpīgu domu vai galvu ideju piestiprināšana izraisa negatīvas emocijas un tādējādi var izraisīt depresijas attīstību vai izraisīt neirozi (neirotisku traucējumu). Šajā gadījumā pacienti nesaņem loģiskās domāšanas pārkāpumus.

Obsesija ir ne tikai atkārtojas, nekontrolēta kustība (piespiešana), ne tikai ritinot vai nosakot sliktas domas jūsu galvas. Sindroma īpatnība ir šīs apsēstības izpratne ar indivīdu. Persona uztver sevī obsjūcijas un komulssi kā kaut ko ārēju, svešinīgu viņa apziņā. Uzturesumi tiek uztverti kā uzbrukumi, bezjēdzīgi, dažreiz pretrunā ar savu dabu, bet indivīds ar viņiem nevar tikt galā. Obsesīvu ideju un līdzīgu apstākļu atgriešanās katru reizi rada personai nervozitāti, palielina trauksmi, var izraisīt depresijas un neirozes gadījumus.

Obsesīvu valstu veidi (atkarībā no izpausmju apjoma):

  • motors (piespiešana);
  • emocionāli (fobijas);
  • intelektuālas (obsesīvas domas).

Uzmākšanās var izpausties arī apkopošanas (pārmērīgas uzkrāšanās), vēlmju, attēlu, šaubu, ideju līmenī.

Būtībā obsesīvi-kompulsīvā neiroze ir tematiska atkārtota īpašība. Visbiežāk sastopamās tēmas ir netīrumi, infekcija, vardarbība, kārtība, simetrija, seksualitāte, agresija. Turklāt, veselīgu cilvēku vidū ir novērojamas līdzīgas apsēstības.

Atsevišķā grupā var atšķirt apsēstību - "nepietiekami", no kā cilvēks izjūt nepilnīgu procesu. Lai tiktu galā, lai pārvarētu šādu stāvokli, lai novērstu spriedzi, viņam atkal jāatkārto tā pati darbība, piemēram, lai ieslēgtu un izslēgtu gaismu.

Lai mazinātu nervu spriedzi, novirzītu no sliktām idejām vai samazinātu trauksmes līmeni, personai ir jāizveido savi rituāli. Tas var būt konts, atkārtots pārbaude, mazgāšana un citas nepārtrauktas atkārtotas darbības. Pacients apzinās viņu bezjēdzību, bet joprojām pieskaras viņiem, jo ​​viņi vismaz kādu brīdi palīdz pārvarēt bailes vai obsesīvas domas manā galvā.

Kāpēc un kur parādās obsesīvs sindroms - slimības cēloņi

Pašlaik psihiatrijā nav skaidru iemeslu, kas varētu izskaidrot, no kurienes rodas apsēstības, kāpēc rodas slimības simptomi, jo citi garīgi traucējumi un slimības (neiroze, šizofrēnija, depresija utt.) Var izraisīt šo traucējumu.

Bet tomēr galvenie 3 iemesli, kāpēc notiek obsesīvi neirozi, zinātnē izceļas:

  • Bioloģiskie faktori - CNS un ANS anatomiskās īpašības, neirotransmiteru metabolisma procesu traucējumi, infekcijas slimības, organisko smadzeņu bojājumi, ģenētiskā predispozīcija.
  • Psiholoģiskie cēloņi ir depresija, neiroze, psiholoģiskās personības raksturojums, personības akcentācija, ģimenes audzināšana, nepietiekami novērtēta vai, gluži pretēji, pārvērtēta pašcieņa un citi faktori.
  • Socioloģiskie iemesli - sociālā fobija, ilgstoši stresa apstākļi, nervu un emocionālais stress, kas saistīts ar konfliktiem ģimenē vai darbā utt.

Arī obsesīvo stāvokļu simptomi attīstās ar citām slimībām:

  • šizofrēnija un murgi traucējumi;
  • depresijas;
  • psihoze;
  • neiroze;
  • encefalīts;
  • epilepsija.

Galvenie obsesīvās neirozes simptomi

Obsesīvs sindroms var izpausties gan fiziski, gan psiholoģiski.

Somatiska simptomi:

  • bradikardija vai tahikardija;
  • sarkana vai otrādi - ādas blāvums;
  • reibonis un elpas trūkums;
  • palielināta zarnu kustīgums.

Obsesīvitātes psiholoģiskie simptomi:

  • Obsesīvas domas un domas ("garīgā košļājamā gumija" ir bezgalīgi dialogi ar sevi, bezmērķi domāt par dažiem faktiem, darbības fantāzijām, kas parasti ir negatīvas.
  • Obsesīvi attēli.
  • Obsesīvi impulsi - vēlme veikt dažas darbības, agresīvas vai sliktas darbības. Šī vēlēšanās mocīt slimos, izraisa saspīlējumu, viņi baidās, ka viņi to var saprast, bet viņi nekad neuzņemas dzīvību.
  • Obsesīvas šaubas - var būt saistītas ar nepabeigtiem darbiem vai dažādām fobijām.
  • Kontrastējošas domas ir briesmīgas vai sliktas domas attiecībā uz radiniekiem, kolēģiem vai citiem cilvēkiem, kam nav skarbas antipātijas, ko viņas atbalsta. Kontrasta domas bieži apvieno ar attēliem un impulsiem.
  • Obsesīvi fobijas - visbiežāk sastopamās: bailes no mikrobiem, netīrumiem, bailes no kaut kā inficēt.
  • Obsesīvi pasākumi (obligātie spēki) - rituālu sistēma, kas ir aizsardzības raksturs.
  • Obsesīvas atmiņas bieži ir sāpīgas, sliktas, ar raksturīgu nožēlas vai kauna sajūtu.
  • Retāk sastopami halucinācijas apstākļi.

Kontrastējošas (agresīvas) obsesīvas domas

Kontrastējošas domas ir ļoti dažādas. Parasti tie ir negatīvi attēli par kaitējumu un vardarbību. Galvenie šādu domu un ideju simptomi ir vēlēšanās izraisīt sāpes vai kaitējumu. Bieži vien šo stāvokli var novirzīt uz sevi.

Tipiskas kontrastējošas domas: bailes nodarīt ļaunu kādai personai vai pat nogalināšana (strangling jūsu bērns vai vīrs, saindēšanās vai stumšana no augstuma). Šādas valstis mocīja pacientu, viņam piedzīvo briesmīgu spriedzi, vainas sajūtu viņa dvēselēm, bailes no tā, ka viņš pakļaujas viņa vēlmēm. Kontrasta domas, idejas, impulsi reālajā dzīvē nekad nav realizēti.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domas: slimības diagnoze un ārstēšana

Slimības ārstēšanas problēma ir grūtības diagnosticēt. Galu galā, apsēstības simptomi rodas daudzās citās slimībās. Tāpēc psihiatram jāveic diferenciāldiagnoze, kuras rezultātā izslēdz:

  • neiroze vai neiarastēnija;
  • šizofrēnija;
  • histērija;
  • depresija vai citi afektīvi traucējumi;
  • citas somatiskās slimības.

Neirozes un šizofrēnijas diferenciāldiagnoze personā, it īpaši tādos neirozes un vājos šizofrēnijas veidos, ir diezgan sarežģīta.

Obsessioni ar šizofrēniju ir vairākas iezīmes:

  • emocionālā komponents ir gaišs
  • nav obsessīvu attēlu
  • tiek novērota monotonija un sistemātiskums
  • apsēstībā ir stingrība un monotonija.

Ja pēkšņa šizofrēnija ir īpaši izteikta šaubu apsēstība. Zemas kvalitātes šizofrēnijas simptomā tiek novērota kritiska attieksme pret apsēstībām, tās tiek uzskatītas par sāpīgām un svešām pašam cilvēkam, pacients cenšas ar viņiem tikt galā. Līdz ar slimības progresēšanu kritums kļūst arvien mazāks, nemirstīga cīņa ar apsēstībām samazinās, izraisot nemierīgu spriedzi.

Kā ārstēt traucējumus

Sindroma ārstēšanu var iedalīt trīs tipos:

  • etioloģisks;
  • psihoterapeitiskā;
  • patogēnisks.

Obsesijas etioloģiskā ārstēšana ir vērsta uz cēloņa, kas inficē pacientu, novēršanu. Patogēna ārstēšana, kas tiek uzskatīta par būtisku cīņā pret personīgajām apsēstībām, ir paredzēta, lai novērstu patoloģiskās izmaiņas smadzenēs.

Ārstēšana ar psihoterapiju tiek uzskatīta par diezgan efektīvu, par ko liecina dažādi klīniskie pētījumi. Tādas metodes kā kognitīvi uzvedības un ekspozīcijas terapija, hipnozes, automātiskās apmācības, psihoanalīze tiek pielietotas.

Zāles, ko lieto slimības ārstēšanai: antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi, trankvilizatoru tabletes.

Lai pārvarētu šo traucējumu, ārstam jābūt visaptverošam, tajā skaitā arī fizikālai terapijai, labām uzturs un atpūtai.

Kopā ar CPT vai gadījumos, kad tas nepalīdz, tiek izmantota hipnozes ārstēšana. Hipnoze (ierosinošā terapija) ir efektīva psihes dziļākajos līmeņos, un hipnozes arī palīdz cīnīties pret fobijas. Ārstēšanu ar šādu terapiju drīkst veikt tikai augsti kvalificēts speciālists.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domas un bailēm?

Ir neiespējami cīnīties ar apsēstību ar tautas līdzekļiem, bet tas ir diezgan viena spēka ietvaros. Šim nolūkam jums būs nepieciešami šādi ieteikumi:

  • Obsesīvā slimība ir hronisks traucējums, ar kuru jums ir jācīnās ar visu savu dzīvi. Būs brīža atkāpšanās no slimības, būs slikti atkārtojuma momenti.
  • Nekad nepārtrauc cīnīties, neatstājiet darbu sev, nemīliet.
  • Nepārnest savus rituālus saviem radiniekiem un draugiem.
  • Nepārliecieties par savām domām, attīstīt pozitīvu domāšanu.
  • Centieties izvairīties no situācijām, kas var izraisīt obsesīvas domas un stāvokļus.
  • Mēģiniet atrast labu psihiatru, lai palīdzētu pārvarēt savas bailes un apsēstības ar terapiju. Dažos gadījumos narkotiku lietošana ievērojami atpaliek no CPT un citām metodēm.
  • EPR metodi (ekspozīcija un rituālu novēršana) var izmantot patstāvīgi. Viņš ir brīvprātīgā situācijā situācijā, kad rodas obsesīvas domas, kamēr pacienam ir jācieš no impulsa un jāveic viņa parasts rituāls. Ja jūs mēģināt palikt šajā stāvoklī cik vien ilgi vien iespējams, jūs varat panākt pārnēsāšanu un saprast, ka, neveicot savus aizsardzības rituālus, nekas netiks briesmīgs tev apkārt.
  • Mēģiniet samazināt laiku, lai vadītu savus rituālus. Mēģiniet saprast, ka šīs satraucošās domas jūsu galā un rituālos ir nepatiesas un patiesībā absolūti nesvarīgas.
  • Nemēģiniet novirzīt no obsesīvām idejām un attēliem, cīņa ar tām ir bezjēdzīga, ļaujiet viņiem domāt, bet neveiciet ar viņiem pastāvīgu bezgalīgu "dialogu".

Risinot problēmu, kā atbrīvoties no obsesīvām domas par cilvēku, bailēm, darbībām, jūs varat patstāvīgi izmantot kognitīvās uzvedības terapijas metodi, kuras pamatā ir zināšanas par slimību, apziņu un uzvedības korekciju.

CBT tiek veikts saskaņā ar šādu principu:

  • 1. solis. Pārslēgšanas akcenti. Spēja atpazīt jūsu simptomus un izsaukt tos pēc viņu vārdiem (domāšanas modelis "šī ir apsēstība, kas domā, nevis es, tas ir piespiešana, ko es gribu, nevis es).
  • 2. solis. Samazinājums nozīmei, kas balstās uz viņa slimības izpratni. Ir nepieciešams saprast, ka obsesīvās domas ir nepatiesas, nepareizas, tām nav nekā kopīga ar realitāti. Un spriedze, kas rodas, neveicot parastos rituālus, ir nekas cits kā smadzeņu bioķīmisko procesu rezultāts. Ņemot savu slimību, ārstējot to kā medicīnisku parādību, jūs iemācieties nepazīt sevi par savām sliktām domas vai bailēm.
  • Solis 3. Pārkārtošana. Tas ir sarežģīts posms, kas prasa laiku, gribu un apmācību. Tas ir balstīts uz uzmanības maiņas no apsēstības uz kādu noderīgu vai saprātīgu jautājumu. Ja rodas apsēstība vai piespiešana, jums par sevi ir jānorāda, ka tas ir simptoms slimībai, un tas, kā jūs pret to izturas, mēģiniet pāriet uz kaut ko citu, kas dod labumu vai prieks.
  • 4. solis. Pārvērtēšana. Veicot visus pasākumus kompleksā, pamazām nāk pārvērtēt viņu apsēstību nozīmīgumu, jūs iemācieties tos neizpaust īpaši nozīmīgi, būtiski samazinot laiku, lai veiktu savus rituālus.

Visaptveroši un efektīvi ārstējot traucējumus tautas aizsardzības līdzekļi nav iespējami. Bet ir vēl viena puse. Ārstēšana ar tautas līdzekļiem labi palīdz atbrīvot dažus simptomus, nervu spriedzi un uzbudinājumu.

Elpošanas vingrošana, augu izcelsmes nomierinošās tējas palīdzēs normalizēt emocionālo stāvokli gan sievietēm, gan vīriešiem.

Obsesija ir nopietna slimība, kas ievērojami grauj pacienta dzīvi, bet vēlme viņu uzveikt, sistemātisku cīņu, smagu darbu pie sevis ļaus viņam kontrolēt slimību, lai, visbeidzot, nonāktu mierīga laimīga dzīve, kurā sliktas domas un vainas sajūtas netiks pavadot laiku, veicot bezjēdzīgus rituālus un piedzīvojot nepamatotus bailes.

Depresīvas obsesīvas domas

Kā atbrīvoties no obsesīvām domas

Obsesīvas domas var salīdzināt ar sliktu ieradumu: mēs saprotam, ka tas ir kaitīgs veselībai, taču no tā ir grūti atbrīvoties. Ko darīt?

Gandrīz katrs cilvēks savā dzīvē vismaz vienu reizi saskārās ar obsesīvu domu, ka viņu mocīja vairākas dienas vai ilgāk. Tā varētu būt pieredze, fobijas, apvainojumi, satraucošas atmiņas. Bet, kā likums, patiesībā kaitinošas domas nerada draudus personai, kuru viņš beidzot bija pārliecinājies.

Kāda ir obsesīvo domu īpašība?

Obesīvas domas ir viens no obsesīvo stāvokļu (apsēstības) veidiem, tos var pavadīt obsesīvi uzvedība (piespiešana).

Uzmācīgas domāšanas rodas apziņā neviļus un pat pret cilvēka gribu. Tajā pašā laikā apziņa paliek skaidra, intelektuālais līmenis necieš. Domas var papildināt ar depresijas emocijām, trauksmi. Persona apzinās obsesīvo domu sāpīgo raksturu.

Katrai personai ir savas apsēstības un to cēloņi. Parasti obsesīvo domu piemēri ietver domas par neārstējamu slimību; bailes no nepilnīgas tīrības; vēlme divreiz pārbaudīt, vai gaisma / gāze / dzelzs ir izslēgta, neatkarīgi no tā, vai durvis ir aizvērtas; gaida izprast vecāku likteni; bailes darīt kaut ko nepareizi un sodīt par to.

Par laimi, obsesīvo domu klātbūtne ne vienmēr ir garīgās veselības traucējumi. Pastāv vairākas garīgas slimības, kurās obsesīvās domas tiek iekļautas simptomu kompleksā. Šajā gadījumā psihiatrs noteiks ārstēšanu ar medikamentiem. Taču lielākajai daļai cilvēku, kas cieš no obsesīvām domām ārējo faktoru iedarbības rezultātā, nav psihopatoloģisku traucējumu. Viņi var atbrīvoties no sāpīgajām domas, izmantojot īpašu algoritmu.

Kāpēc parādās obsesīvas domas?

Visbiežāk obsesīvās domas rodas stresa apstākļos. Cilvēks cenšas aizmirst sarežģītu situāciju, bet smadzenes pret viņa gribu pārņem epizodes no šī notikuma savā prātā. Psihologi šo fenomenu sauc par obsesīvo domu posttraumatisko neirozi.

Otrais iemesls obsesīvo domu parādībai ir psiholoģiskās traumas sekas. Daudzi ievainojumi rada nelielu smadzeņu darbības traucējumu, kas izpaužas kā nevajadzīgu domu parādīšanās.

Obesīvas domas var izraisīt arī nopietns nervu sistēmas pārmērīgais darbs vai izsīkšana.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domas?

Obesīvo domu apkarošanas stratēģija ietver vairākus posmus un metodes.

Ikviens zina valsti, kad obsesīvās domas vienkārši "uzkāpa" viņu galvas: vecas atmiņas vai dziesmas vārdus. Un jo vairāk jūs mēģināt novirzīt no viņiem, jo ​​vairāk uzstājīgi tie kļūst.

Šo domu pieņemšana. Kad cilvēks ir apsēsts ar obsessīvām domas, viņš cenšas vislabāk par viņiem nedomāt un pāriet uz kaut ko citu. Bet šie mēģinājumi tikai sarežģī situāciju, un bezjēdzīgā pretestība uzņemas spēku. Ir nepieciešams apturēt šo karu. Obsesīvas domas ir jāuztver par pašsaprotamu, nevis jācenšas prom no tām. Mēģiniet aplūkot problēmu no otras puses un atrast pozitīvos aspektus tajā. Piemēram, domājiet par to, ka, ja jūs varat pieņemt savas obsesīvās domas, jūs būsiet pusceļā uz uzvaru. Un tas, savukārt, veicina jūsu personīgo izaugsmi.

Negodīgu domu rakstīšana vai runāšana. Tas palīdzēs izdzīvot obsesīvo domu uzbrukumā. Viņa nevēlamās domas var burtiski uzrakstīt īpašā piezīmju grāmatiņā. Domas rakstīšana palīdzēs atbrīvoties no negatīvās enerģijas, kas viņiem tiek tērēta. Domas iziet, tas nozīmē, ka viņu spiediens no iekšpuses samazinās.

Vēl viens veids ir pateikt savai ģimenei vai draugiem par jūsu obsesīvām domas, dalīties ar savām jūtām un mocībām ar viņiem. Šī ir iespēja izteikt uzkrāto emociju un saņemt atbalstu.

Pozitīva attēla izveide. Pozitīvie attēli palīdz jums mainīt un izspiest obsesīvas domas. Lai to izdarītu, iedomājieties mazākās detaļās un krāsās vislaimīgāko notikumu dzīvē (varat izdomāt). Ja jūtat pozitīvu emociju pieaugumu, atcerieties šo attēlu un atkārtojiet to tajā brīdī, kad jūs uzņem obsesīvās domas.

Meklējiet obsesīvo domu sekundārās priekšrocības. Obesīvas domas ir veids, kā noliegt vai izvairīties no problēmas vai dzīves apstākļiem. Mums būs jāatzīst šis slēpts. Ko jūs aizmirstat, kad saņemat obsesīvas domas? Kādas citas problēmas jūs nevēlaties domāt? Atrodiet šīs problēmas un mēģiniet tos analizēt vai atrisināt. Varbūt pēc tam bezsamaņai nepieciešamās obsesīvās domas izzudīs.

Vēl viens iespējamais sekundārais ieguvums ir iemesls uzskatīt sevi par nelaimīgu vai nedarīt kaut ko. Piemēram, persona, kas cieš no obsesīvām domas, pamato sevi ar to, ka viņu dēļ viņš nevar atrast darbu. Viņš ir pārliecināts, ka, kad atbrīvoties no apsēstības, viņš var strādāt. Faktiski šī persona nevēlas meklēt darbu, un obsessīvās domas ir tikai attaisnojums. Viņi atstās viņu, tiklīdz viņš dodas uz darbu.

Relaksācija Obesīvas domas izraisa psiholoģisku un fizisku spriedzi. Lai tiktu galā ar tiem, jums jāiemācās atpūsties. To var izdarīt, izmantojot uzdevumu, kas tiek darīts 10-15 minūtes katru dienu. Lieciet, ielieciet roku pie ķermeņa, turiet kājas taisni, galva taisni. Aizveriet acis un mēģiniet atslābināt katru ķermeņa šūnu. Jūtieties, kā jūs atpūsties un spriedze atstāj jūsu ķermeni. Elpošanas ir jābūt gludai un mierīgai. Koncentrējieties uz pozitīvām emocijām.

Lai gūtu panākumus cīņā pret obsesīvām domas, ir svarīgi ticēt sev un centies uzvarēt. Ja ar šo novirzi nav iespējams tikt galā, apmeklējiet psihoterapeita konsultāciju.

Obsesīvas domas, idejas un bailes: kā no tām pašam atbrīvoties

Obsesīvi stāvokļi katrai personai ir raksturīgi zināmā mērā: pastāvīga pārdomāšana par kādu svarīgu jautājumu (piemēram, eksāmens), par ikdienas problēmām vai katru dienu pēc tāda paša darba. Tas ir nepieciešams, lai mazinātu trauksmi un garīgu stresu.

Bet tur ir obsesīvi stāvokļi, ko sauc par medicīnas apsēstību, kas nevēlamo un pastāvīgi izkliedē cilvēka prātu, bet pilnīgi neatspēko viņa gribu.

Uzmācīga vai apsēstības sindroms ir pastāvīgi atkārtota ideju plūsma, domas cilvēka prātā un darbībās. Tas ir garīgs traucējums, kurā laiku pa laikam piespiedu kārtā rodas, veicinot visu rituālu un valsts sistēmu veidošanos. Slimību ir grūti diagnosticēt un ārstēt. Tāpēc cilvēkam ir daudz problēmu ikdienā: skolā, darbā un saziņā. Viņš sāk pavadīt visu laiku, cenšoties saprast obsesīvu ideju, attēlu un mēģina veikt noteiktas darbības.

Sasaistīšana ar negatīvām un sāpīgām domas noved pie stresa, izraisa nepatīkamas emocijas. Tā rezultātā cilvēkam attīstās depresija vai pat neiroze. Tajā pašā laikā pacients saglabā spēju loģiski domāt.

Obsesīvi sindroms (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vai OCD) ir ne tikai domas atkārtošanās, fiksācija uz tām un pastāvīga piespiedu darbību īstenošana. Šis stāvoklis raksturo cilvēka izpratni par idejām. Viņš tos uztver kā kaut ko ārēju un neparastu. Obsesīvas un bezjēdzīgas idejas (par mīļoto cilvēku, par pārtiku utt.), Kas ir pretrunā ar cilvēka dabu, pastāvīgi atgriežas, pastiprina trauksmi, izraisa neirozes gadījumus. Tas noved pie visspēcīgākās pieredzes, dažādu kompleksu un bailes rašanās.

Obsesīvo domu pamatā ir bailes. Tas var būt gan liela mēroga (iespējamo seku noraidīšana), gan pamatoti. Psiholoģijā ir iracionālas bailes jēdziens. Tas ir nekontrolējams un veicina panikas un trauksmes stāvokļu attīstību. Simptomi iracionālas bailes parasti ietver ātru sirdsdarbību, trauksmi, aizkaitināmību un nervozitāti. Ar viņu ir ļoti grūti tikt galā. Pēc tam bailes attīstās neirastēnijā un veicina neirozes attīstību.

Persona kļūst par viņa nekontrolējamo emociju ķīlnieku, kas noved pie obsesīvas idejas un fobijas. Ja viņš klausās tos, viņa apziņa sāk veidot neloģiskas ķēdes. Cilvēks ilgu laiku ir pilnīgi iegremdējis nepatīkamas pārdomas.

Apsēstības izpausmes ir dažādas. Pētnieks Džaspers ierosināja šādu baiļu klasifikāciju: abstrakts un grafisks.

Pirmā grupa ietver vieglprātīgu un bezjēdzīgu pieredzi:

  • aritmomanija - nevajadzīga nepieciešamība pastāvīgi uzskaiti priekšmetus;
  • vēlme pārpublicēt katram draugam savas atmiņas;
  • Pamatojums - nepamatots daudzums;
  • bezjēdzīgi sadalīt katru vārdu pa zilbēm un teikumus - vārdos.

    Otrajā grupā ietverti vissmagākie bailes, kam raksturīgs pastāvīgs satraucošs faktors:

  • pastāvīgi bailes darīt kaut ko nepareizi;
  • nenoteiktība un šaubas par noteiktu darbību veikšanu;
  • garīgā atgriešanās pie pagātnes notikumiem un to uztveri, kas pašlaik notiek;
  • cilvēka apziņas pāreja virtuālajā realitātē;
  • spēcīga un pastāvīga vēlme veikt negatīvas un aizliegtas darbības.
  • Lai diagnosticētu slimību, ir jānosaka, kādā situācijā bailes tiek attaisnotas, un kad panika ir kļuvusi par patoloģiju (neirozi). Neirozes simptomi ir:

    1. 1. Bailes no augstuma, atklātas vai aizvērtas vietas, lielas pārpildītas vietas un bailes atstāt māju.
    2. 2. Bailes no komunikācijas. Persona sāk paniku pie domām, ka viņam būs jārunā ar kādu (pat pa tālruni). Viņš uzskata, ka viņš noteikti tiks nosodīts, izglābts vai smieties.
    3. 3. Bailes no dažiem priekšmetiem un to apdraudējuma. Tas var būt klouns, melnie kaķi, zirnekļi, naži, lifti, dīķi, 13. numurs.
    4. 4. Hipohondrijas bailes - bailes par neārstējamas patoloģijas vai pastāvīgu domu par bērna nāvi (it īpaši grūtniecības laikā). Šādus cilvēkus bieži pārbauda un pārbauda. Psihi pakāpeniski iznīcina: vispirms ir neliela trauksme, kas pēc tam kļūst par nopietnu slimību. Šādā situācijā, nosakot vismaz vienu no pazīmēm, ir nepieciešama savlaicīga ārstēšana.

    Līdz šim psihiatrijā ir izstrādātas vairākas obsesjona sindroma ārstēšanas metodes. Parasti tos var pilnībā novērst, izmantojot kognitīvi-uzvedības psihoterapiju (CPT) bez farmakoloģisko zāļu lietošanas.

    Smagākos gadījumos zāles (nomierinošas tabletes) tiek parakstītas pacientiem, kas liecina par antidepresantu, antipsihotisko līdzekļu un trankvilizatoru kombinēto lietošanu.

    Lai patstāvīgi pārvarētu obsesīvās domas, cilvēkam ir jāpārbauda maksimāli ticama informācija par traucējuma būtību. Jo vairāk viņš par to zina, jo vieglāk būs uzveikt bailes.

    Obsesija ir hroniska patoloģija, ar kuru jums jācīnās dzīves laikā. Pacientam jābūt gatavam gan obsesīvu ideju atkāpšanās periodiem, gan recidīviem. Persona var cīnīties ar traucējumiem pati. Šādi ekspertu ieteikumi palīdzēs:

  • 1. Nekad nevajag atkāpties un izmisumā, jāturpina cīnīties un pastāvīgi strādāt.
  • 2. Nevajag vainot sevi par obsesīvām idejām un domām.
  • 3. Nav jāpārslēdzas, lai aizvērtu cilvēkus, lai veiktu atkārtotas darbības.
  • 4. Ir jāmēģina neietilpt situācijās, kas varētu izraisīt apsēstību.
  • 5. Jums ir jāsazinās ar psihiatru, kas palīdzēs cīnīties pret obsesīviem bailēm un izvēlēties pareizo ārstēšanu. Vairumā gadījumu zāļu terapija ir zemāka par CPT.
  • 6. Mēģiniet veltīt pēc iespējas mazāk laika rituāliem. Ir jāapzinās, ka visi obsesīvie stāvokļi ir nepatiesi un patiesībā nav nekādas nozīmes.
  • 7. Jums vajadzētu praktizēt EPR metodi (ekspozīcija un rituālu novēršana). Tās būtība ir brīvprātīga meklēt tādu situāciju, kas veicina obsesīvu ideju rašanos. Jums jāmēģina pretoties impulsam un mēģināt veikt normālu rituālu. Ja pacients šajā stāvoklī šajā laikā pavada daudz laika, tas pakāpeniski nonāks.
  • 8. Neuztraucieties no obsesīvām domas, lai cīnītos ar tām nav jēgas.
  • 9. Jūs varat patstāvīgi atsaukties uz kognitīvās uzvedības terapijas metodi, kuras pamatā ir patoloģijas izpēte, baiļu izpratne un reakciju pielāgošana.
  • 10. Paņemiet Hypericum perforatum ekstraktu. Aptiekā to var iegādāties kā medikamentu Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). Inositīni (vitamīni) pozitīvi ietekmē psihi obsesīvi-kompulsīvos traucējumos.

    Psihologi iesaka pacientiem ar sadalījumu veikt šādus vingrinājumus:

  • 1. Pastāvīgi pierakstiet jaunās idejas un neatstājiet tās bez uzraudzības. Mēģiniet izprast baiļu parādīšanās iemeslu un saprast problēmas esamību.
  • 2. Domāt par visnegatīvāko iznākumu, analizēt savas emocijas un noteikt, kā vislabāk rīkoties šajā situācijā. Šī metode ir izrādījusies efektīva trauksmes apkarošanā.
  • 3. Personai ir jāiztēlojas, ka tajā brīdī, kad viņš atradās publiskajā vietā, viņš panika pārvarēja viņu. Jums ir jāmaina visa jūsu uzmanība uz kādu no tuvumā esošajiem cilvēkiem un jācenšas iedomāties, par ko viņš domā (empātija). Eksperti uzskata šo uzdevumu par ļoti noderīgu, jo tas palīdz pilnīgi novirzīt no obsesīvām domas un palielina emocionālo raksturu.
  • 4. Jums katru dienu jāmēģina runāt negatīvi par viņu bailēm. Šis vingrinājums ļauj kontrolēt domas un attīstīt loģisko domāšanu.
  • 5. Atteikties no cīņas. Obsesīvo domu pamatā ir trauksme un bailes. Mums jācenšas būt vienaldzīgi un vairs nevajadzētu vainot sevi par neko citu. Lai to izdarītu, jums ir jāveic iekārta relaksācijai: "Ir sliktas domas - lieliski, nē - arī labi." Tūlītēji rezultāti nenotiks, dažas obsesīvas idejas var tikt īstenotas visā viņu dzīvē. Jums ir jāapgūst, kā atvienoties no tiem un pārveidot par pozitīvu.

    Tas palīdz atbrīvoties no apsēstības par labu un vēl vienu uzdevumu. Jums ir nepieciešams aizvērt acis un pilnībā koncentrēties. Elpošanas ir jābūt gludai. Ir jāiesniedz obsesīvas domas kā kaut kas iedvesmojošs, liekot viņiem ticēt. Tad jums vajadzētu domāt un pateikt skaļi, ka viņi ir mācekļi, viņu krāpšana tiek atklāta. Tajā pašā laikā ir nepieciešams iedomāties, kā no apziņas izzūd obsesīvās domas.

    Jums vienmēr vajadzētu klausīties sev, nevis atstāt vienatnē ar negatīvām domām. Personai ir pastāvīgi jācīnās ar viņiem. Ja obsesīvie stāvokļi traucē dzīvot pilnu dzīvi, jums vajadzētu sazināties ar pieredzējušu speciālistu.

    Obsesīvas domas: kā atbrīvoties no obsesīvām domas?

    Vai vēlaties atbrīvoties no obsesīvām domas? Piedāvājam padomu no pieredzējušiem psihologiem un soli pa solim!

    Godīgi sakiet, dariet tādas domas kā:

    • Vai es izslēdzu dzelzi?
    • Vai jūs noslēdzat krānu vannas istabā?
    • baro kaķi?
    • Ak, mans dievs, es lidoju lidmašīnā, pat ja mēs neveiksimies...

    Parādoties 1-2 reizes mēnesī, šādas domas tiek uzskatītas par normām.

    Tomēr, ja iepriekš minētās domas rodas jūsu galvas dienā pēc dienas, ir pienācis laiks domāt par to, kā atbrīvoties no obsesīvām domas!

    Katru dienu, domājat, vai jūs aizverat durvis aiz jums vai nē, jūs sākat justies kā apziņas ķīlnieks.

    Tomēr neatkarīgi no tā, kā jūs pretojā šai valstij, ir ļoti grūti izkļūt no tā bez atbalsta.

    Still! Galu galā, vadot obsesīvas domas no jums, jūs tikai nokļūt bogged noteikti pūļa izmisuma un neirozi.

    Parasti visas sliktas domas izraisa bailes, dusmas, aizvainojumi vai naids.

    Arī bieži vien obsesīvas domas parādās pēc stresa, trauma, nelaimes gadījuma vai cita incidenta rašanās.

    Dažreiz šķiet, ka kāda persona jau ir aizmirsusi par to, kas noticis, bet zemapziņas prāts var ne tikai atbrīvoties no situācijas, kā rezultātā cilvēks cieš no dažādām obsesīvām domas.

    Piemēram: Mr N kļuva par uguni kā bērns.

    Kā pieaugušais, domājošas domāšanas par dzelzi vai plāksni, kas nav izslēgta, sāk viņu mocīt.

    Cilvēks nevar savienot uguni ar savām domām, bet ir savienojums.

    Ļoti bieži cilvēki pēc visa uzbrukuma, laupīšanas vai vardarbības baidās no visa.

    Šādos gadījumos var palīdzēt tikai psihologs, un pat tad ne vienmēr.

    Ja jūsu lieta nav uzsākta līdz brīdim, kad nepieciešama medicīniska iejaukšanās, šādi padomi palīdzēs jums saprast, kā atbrīvoties no obsesīvām domas.

    Kā atbrīvoties no obsesīvām domas. Instrukcijas.

    Novērš obsesīvās domas zināšanas par sevi

    Pirms sākat atbrīvoties no obsesīvām domas, jums precīzi jāsaprot, kuras domas ir obsesīvi un kāpēc tās rodas.

    Piemēram, man ir apsēsta domāšana par to, ka plāksne netiek izslēgta.

    Kad viens no maniem ģimenes locekļiem dodas uz virtuvi, es tūlīt palaistu, lai pārbaudītu, vai viņi aizmirsuši izslēgt aiz tām esošo plīti.

    Pēc dažu minūšu sēdēšanas ar sevi es sapratu, ka pēc mana skolēna nakts vidū obsesīvā doma bija iestrēdzis manā skolēnu dzīvē, kad viņš bija iemērcējis burkānu, aizmiga un neizslēdza krāsni.

    Tāpēc tagad arī tev vajadzētu būt vienatnē un mēģināt atrast savas domas sakni.

    Mēs atbrīvojamies no apsēstības domu relaksācijas

    Šajā posmā, tiklīdz sākat pārvarēt kaitīgas domas, jums vajadzētu meditēt vismaz 10 minūtes vai vismaz atpūsties.

    Vispirms iemācieties ieelpot un izelpot 8 kontos.

    Lēnā elpošana ir nomierinoša ietekme uz mūsu nervu sistēmu un smadzenēm.

    Nav brīnums, jo visās filmas psihiski elpot maisā)))

    Pēc elpošanas vingrinājumi iet uz fizisko.

    Tagad jums ir jāmaina katra muskuļu grupa.

    Dariet to: sasprindzināja jūsu biceps - saskaitīts līdz 20 - atvieglinātas, sasprindzināja jūsu triceps - saskaitīts līdz 20 - atvieglinātas.

    Lai atbrīvotos no obsesīvām domas - mēs viņiem sakām "adios amigo"

    Tūlīt pēc relaksācijas mēs aizveram acis un uzrāda jebkādu obsesīvu domu.

    Tagad, kad doma ir izveidojusies skaidrā veidā, mēs dzēsīsim šo attēlu un piepildīsim to ar mīļiem kaķiem vai suņiem.

    Kas ir vairāk kā tas.

    Vai arī jūs varat iedomāties obsesīvu domu faila formā un nosūtīt to miskasti.

    Tomēr ir vērts atcerēties, ka uzmācīgā doma nekavē tūlīt.

    Rīt vai nedēļu viņa var atkal atgriezties.

    Šajā gadījumā atkal veiciet visus vingrinājumus!

    Un, ja pēc kāda nesena notikuma esat apsēsts ar obsesīvām domām,

    šeit ir videomateriāla rīcības rokasgrāmata:

    Kā atbrīvoties no obsesīvām domas: izpētīt nākotni

    Šis solis palīdzēs tikai tiem, kuru obsessīvās domas ir vērstas uz nākotni.

    Piemēram, jūs sapņojat par jaunu ipad, domas, par kurām jūs braucat.

    Sasha ir tā un Katka, un jūs staigāt kā sucker (sorry) bez iPad.

    Šajā gadījumā jums vajadzētu atpūsties, aizvērt acis un iedomāties nākotni.

    Šeit tu esi priecīgs un priecājies atstāt veikalu ar ipad zem rokas, nāc mājās, tad ko? Kas tālāk?

    Spēlē pāris reizes Angry Birds un ielieciet jaunumus plauktā?

    Bet tas tā būs!

    Kad domas par regulāru pirkumu liek mani traki, es parasti iedomāties nākotnes situāciju.

    Ja man tiešām ir vajadzīgas lietas, tad es ņemšu naudu no atlicinātās un nopirkt.

    Tomēr 95% gadījumu lieta izrādās nevajadzīga man, un es pārtraucu domāt par to.

    Tātad jūs sākat analizēt situāciju nākotnē, un jūs ne tikai atbrīvosities no obsesīvām domas, bet arī varēsiet ietaupīt daļu sava ģimenes budžeta.

    Obsesīvas domas un bailes: kā atbrīvoties

    Pārvarēt obsessīvas domas un bailes, kā atbrīvoties no tām bez antidepresantiem? Let's talk par smagas trauksmes cēloņiem un ārstēšanu pieaugušajiem.

    Trauksme kā slimības simptoms

    Skumjas bildes, ko mēs ritinām savā galvā, obsesīvas domas un bailes - kā no tiem atbrīvoties un nervu spriedzes pamatcēloņi? Bieži tas nāk no pārmērīgs darbs vai grūtās situācijās. Bet dažreiz augsta trauksme ir slimības simptoms.

    Piemēram vairogdziedzera slimība, kurā mainās hormonu ražošana, vai vetivālā distonija (VVD), negatīvi ietekmē asinsvadus un nervus. Let's talk vairāk par to, kā IRR, daudzu miljonu slimība, palielina nesaprātīgas trauksmes līmeni.

    Trauksme un panika ar VSD

    Autonomā nervu sistēma (ANS) kontrolē dažus ķermeņa svarīgos mehānismus: elpošana, sirds un asinsvadu, nervu un gremošanas darbības. Ja VNS neizdodas, parādās novirzes: sirdsdarbība, reibonis, lec spiediens, neirotiskie traucējumi. Pirms neirotisku traucējumu rodas nevajadzīga trauksme, kas dienu un nakti ēd, tur nomodā, liek pārnakšņot un atteikties ēst.

    Ja jūs to nesaprotat ātri un efektīvi, nervu sistēmas nemainīgā uzmanība kļūs par panikas lēkmi. Tas ir tiešs ceļš uz psihoterapeitu un antidepresantiem, kas ir atkarību izraisošs un pat atcelšanas sindroms, atšķirībā no dabiskajiem augu izcelsmes sedatīvajiem līdzekļiem.

    Obsesīvas domas un bailes: kā atbrīvoties

    Veģetatīvajā distonijā ir sarežģīts simptomu komplekss. Simptomu kopums ir atkarīgs no IRR veida.

    Asinsvadu distonijas veidi:

  • Sirds (sirdsdarbības traucējumi);
  • Hipertensija (paaugstināts spiediens);
  • Hipotonisks (zemāks spiediens);
  • Jaukti (tikai mazliet bez īpaša veida dominanci).

    KATRU VEGETOSKURU DAUDZVEIDĪBAS AIZSARDZĪBAS MĒRĶI UN BĪSTAS.

    Ārstēšana ir grūta, sarežģītā terapija ietver zāles un dzīvesveida korekciju.

    Ar jebkādiem psihiskiem traucējumiem ir svarīgi pielāgot dzīves ritmu, lai netiktu satraukti, neprognozējami, "steidzami darbi" un bailes kaut ko trūkt. Parastais miega daudzums, kas pamostas pareizajā fāzē, ir pietiekami daudz darba un atpūtas, ko vajag "VSDshniki".

    "Veselīgs prāts veselīgā ķermenī", atcerieties to un vingrojiet. Tas saspiež skaitli un palīdz ražot serotonīna "laimes hormonu", kas ir būtiski vīriešiem un sievietēm sievietes nomākta garīgā stāvoklī.

    Obsesīvas domas un bailes, kā atbrīvoties no tām bez medikamentiem? Varbūt nekas. Bet mēs nerunājam par antidepresantiem, kas novērsīs trauksmi, bet tajā pašā laikā radīsies atkarība. Labāk ir lietot vaskulārus līdzekļus, kas uzlabo asins mikrocirkulāciju, dabiskus augu aizstājējus, samazinot trauksmi un normalizē miega ritma - pamošanās, efektīvi līdzekļi pret citiem IRR simptomiem - augsts spiediens, noraidīts sirds ritms, elpas trūkums.

    Komplekss atrisina problēmu, kas saistīta ar iekšējo narkotiku Cardiovalen, pamatojoties uz izrakstiem valerīns, Yellowcone, vilkābele un adonis, un arī nātrija bromīds un kampars. IRR ir tieša norāde uz Cardiovalen. Ņemiet to līdz pat 40 dienām, lai tiktu galā ar distoniju un trauksmi.

    Jums varētu arī interesēt:

    Kā atbrīvoties no obsesīvām domas un no kurienes viņi ir? Praktiski veidi, kā atbrīvoties no obsesīvām domas: psihoterapeita padoms

    Uzmundrinātas domas var, ja nevadīt viņus trakajos apstākļos, tad nodilušas garīgi un fiziski.

    Pastāvīgs, nevis uz brīdi let go domāja (kā parasti negatīvs) var indes dzīvi un izraisīt depresiju.

    Ciešanas cilvēks strauji zaudē enerģiju, kļūstot par izķidātu radību ar izdomātu izskatu.

    No šādas dvēseles traucējumiem jums nekavējoties jāatbrīvojas.

    Kā atbrīvoties no obsesīvām domas: no kurienes viņi nāk?

    Dīvaini, taču zinātne joprojām nevar precīzi atbildēt uz jautājumu, no kurienēm nāk šīs domas. Kāds pēkšņi pārslodze smadzenes, kāds - līdz noslēpumaino zemapziņas procesiem un kāds vaino nestabilo psihi. Jūs varat atrast apstiprinājumu par visām šīm hipotēzēm, lai gan maz ticams, ka tas palīdzēs atbrīvoties no obsesīvām domas.

    Patiešām, mūsdienu sabiedrībā cilvēka smadzenes tiek pakļautas dažāda veida informācijai, kas spiesta pastāvīgi atrisināt tādu daudzveidīgu uzdevumu pārpilnību, ka ir iespējams uzņemt gan pārslodzi, gan pastāvīgu stresu. Nakts atpūtu nevar palīdzēt, un dažreiz tas pasliktina problēmu ārpus iztēles. Izrādās, ka tas pats negatīvs apgalvojums ir vērts manā galvā dienās, nedēļās, mēnešos.

    Nomierināties dumjš zemapziņas, kas nav saskaņoti prāta loģiskajos argumentos, maz ticams, ka tas izdosies. Lai pārvarētu tik dziļu līmeni un noņemtu negatīvu programmu, jums ir nepieciešama vai nu profesionāla psihologa palīdzība, vai mērķtiecīgs un kompetents darbs pie sevis. Jebkurā gadījumā ir iesaistīti psihes dziļumi, ar kuriem tas ir bīstams joks.

    Tomēr, lai atrastu atbildi uz jautājumu, kā atbrīvoties no obsesīvām domas, jums jāuzņemas risks. Roku sirdī: kurš no mums dodas uz tikšanos ar sertificētu psihologu, lai sūdzētos par galvas skalošanu un depresiju? It īpaši, ja runa ir par kādu intīmu, personisku, "apkaunojošu" pieredzi, vainas sajūtu, kaunu, naidu, sāpēm? Tas ir tā. Tomēr kaut ko (un diezgan efektīvi) vēl var izdarīt patstāvīgi.

    Kā atbrīvoties no obsesīvām domas ar relaksācijas un elpošanas metodēm

    Laimīgi cilvēki, kuri zina, kā atbrīvoties no negatīvās, atvieglo ķermeni, atlaidina visas ļaunas domas. Kāda šī spēja tiek piešķirta pēc būtības, kāds mērķtiecīgi māca austrumu praksi. Viss pārējais var piedāvāt diezgan vienkāršus vingrinājumus, kas patiešām palīdz atbrīvoties no obsesīvām domas.

    • Liegu, pilnībā atpūsties. Patiesībā nepietiek ar relaksāciju, ar kuru mēs ikdienā lietojam. Ir nepieciešams sasniegt tādu stāvokli, ka katrs muskulis pārtrauc spriedzi.

    • Paņemiet dziļu elpu ar degunu, turiet elpu kādu laiku, lēnām izelpojiet gaisu caur muti.

    • Koncentrējoties uz katru muskuļu, sākot ar sejas muskuļiem, ieelpojiet un izelpojiet gaisu, kā aprakstīts. Piemēram, viņi iedomājās uzacu muskuļus, ieelpoja, izelpoja, jutās kā samazinājās prāta sasprindzinājums, samazinājās.

    • Mēs pastāvīgi izstrādājam acu, mutes, zoda, kakla, plecu jostas, roku, pirkstu uc muskuļus.

    • Pilnībā atvieglojies, mēs sākam strādāt ar negatīvu pieredzi: doma, tēls, bailes. Mēs pārstāvam pieredzi spilgta vizuālā tēla veidā un atbrīvojamies no tā, piemērojot zināmos fiziskās pasaules likumus. Aptuveni runājot, mēs to iznīcinām, kā to liek domāt iztēle (jūs varat noslīcināt jūrā, izmetiet to pie akmens, sadaliet to mazos gabaliņos, izdzēsiet to beigās).

    • Ja negatīvs attēls tiek uzvarēts, mēs iedomājamies kaut ko labu, tas ir, mēs vizuāli nomainām negatīvo attēlu ar pozitīvu. Mēs apbrīnojam rezultātu, atceramies to un atgriezīsimies realitātē.

    Daži psihologi iesaka veikt negatīvās domāšanas formu un attēlu iznīcināšanas procedūru ne fantāzijā, bet gan reālajā dzīvē. Piemēram, jūs varat rakstīt obsesīvu frāzi vai izdarīt sāpīgi atkārtotu attēlu uz papīra lapas, un pēc tam iznīcināt šo ierakstu: sadedzināt un kliedēt, asar un iemest to uz vēja, mazgāt to (atvainojiet) tualetē utt.

    Ir nepieciešams saprast, ka obsesīvās domas ir vienkāršas divējādas, tas ir, divējāda rakstura: bezsamaņa (vai iracionālisms) un emocionalitāte. Ja viņi tiecas pēc tevis, tad iemesls ir garīgās pieredzes valstība. Tas var būt bailes, sarežģītas, garīgas traumas. Ir ļoti grūti atbrīvoties no emocijām, it īpaši, ja tā ir negatīva pieredze. Loģika, iemesls nepalīdzēs.

    Ja bailēm ir kāds reāls pamats, piemēram, saistīts ar bailēm par viņu veselību, problēmas risināšana ir pavisam vienkārša. Iet uz ārstu, pārbaudiet, pārliecinieties, ka viss ir kārtībā, un esiet priecīgi atzīmēt, ka obsesīvā sajaukšanās ir aizgājusi.

    Kā atbrīvoties no obsesīvām domas ar fizisko aktivitāšu palīdzību, vienaldzību un pozitīvām domāšanas formām

    Fiziskais nogurums ietaupa diezgan labi no agonējošām domas. It īpaši, ja tie ir saistīti ar neapmierinātību ar sevi, viņu izskatu, rīcību. Šāds "sodīšanas" nogurums ļauj pārslēgties. Organisms, kas nodarbojas ar fiziski sarežģītu uzdevumu, vienkārši nevarēs turpināt izšķērdēt enerģiju bezjēdzīgas pieredzes dēļ.

    Darbs ap māju, valstī, pastiprināta apmācība sporta zālē vai peldbaseinā, dejas, daiļslidošana, kā arī parks, kāpšana utt. - tas var palīdzēt. Sievietes var iemācīties kādu kulinārijas gudrību, vīriešus - iesaistīties amatniecībā, radošumu.

    Vēl viena iespēja ir likt sev līdz pilnīgai vienaldzībai pret negatīvām domām. Viņiem nav jābrauc, cīņa ar viņiem arī ir bezjēdzīga. Bet pieņemt, vienaldzīgi apsvērt un atcelt - jūs varat. Protams, obsesīvās domas nekavējoties atgriezīsies un regulāri to veiks, taču labas ziņas ir tas, ka apmeklējumi no nevēlētiem viesiem notiks mazāk un mazāk. Galvenais ir tas, ka jums ir pietiekami daudz pacietības un gribas saglabāt pilnīgu vienaldzību, vienaldzību.

    Ārstēšanas periodam smadzenēs vajadzētu aizņemt kaut ko patīkamu, iedvesmojošu. Tas palīdzēs mainīt un samazināt spriedzes pakāpi. Padarīt sev sapni, un tā, ka var sasniegt sapņu priekšmetu. Piemēram, iedomājieties ilgi gaidīto atvaļinājumu pie jūras: tā nemainīgs, uzliesmojošs troksnis, putnu kliedziens, smilšu vai oļu brāzmas, sālsūdens smarža. Parasti, lai atbrīvotos no obsesīvām domas, ņem smadzenes uz kādu patīkamu lietu.

    Kā atbrīvoties no obsesīvām domas ar analīzi un lūgšanu

    Meditācija un lūgšana ir vēl viens lielisks veids, kā izstrādāt negatīvu programmu un atbrīvoties no tā. Ciešanas ir destruktīva, destruktīva, un tādēļ to jau vajadzētu noraidīt, cik drīz vien iespējams. Pat ja jums ir iemesli būt dusmīgam ar sevi vai kādu citu, mēģiniet atslābināties no konkrētas problēmas, aplūkojiet to no cita viedokļa, noņemiet apsūdzības kontekstu.

    Ir daudzas metodes, kas ļauj pakāpeniski aizstāt negatinālu apgalvojumu ar pozitīvu. Viens no tiem ir apgalvojumu tehnika. Mērķis ir aizstāt visas negatīvās domas, formulējumus, paziņojumus ar pozitīviem. Pilnībā noņemiet negatīvu daļiņu "nē" un vārdu "nē" no savas apziņas, pārfrāzējot domu, lai tā iegūtu pozitīvu, pozitīvu kontekstu. Piemēram: "Es esmu jauns, skaists, laimīgs", "Katru minūti esmu uzticība un laime", "Mana dzīve ir skaista un mierīga", "Es mīlu un mīlu" u.c.

    Strādājiet pastāvīgi ar apgalvojumiem, un tie pakāpeniski kļūs par zemapziņas daļu. Tātad jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domas.

    Ticīgie un pat tie, kuriem ir vēlme sadarboties ar svētām grāmatām, var izmantot dziedinošo lūgšanas spēku. Tas nav pat jautājums, kā lasīt un dzīvot katrai lūgšanas līnijai pievērst uzmanību Dievam vai svētajiem. Zinātnieki ir atklājuši, ka, lasot lūgšanu, tiek izveidotas īpašas skaņas vibrācijas, kas harmonizē telpu. Regulāri lasot lūgšanas vai atsevišķas Svēto Rakstu nodaļas, var atjaunot prāta mieru, atvieglot no obsesīvām domas, emocionālajām grūtībām, ciešanām.

    • Analizējiet, kas notiek ar jums. Mēģiniet saprast, no kurienes radās negatīvā pieredze, un, ja iemesli ir acīmredzami, mainiet savu attieksmi pret viņiem. Piemēram, nav jēgas ēst sevi par to, kas jau ir paveikts, vai apbēdināt par to, kas noticis. Pieņemiet pagātni, jo tā ir daļa no jūsu dzīves. Ir pienācis laiks iet uz priekšu, pretējā gadījumā perspektīva ir viena - nāve, vispirms garīgā, un pēc tam fiziskā.

    • Iemācieties novirzīt jūsu uzmanību no iekšējā dialoga uz ārējo līmeni, izmantojot relaksāciju vai izpratni, fiziskās aktivitātes vai radošumu. Tiklīdz sāk skaņu kļūt nepatīkama balss, nekavējoties satveriet lupatu, meditācijas matu, velosipēdu vai pavārgrāmatu.

    • Atteikties no negatīvām formulām. Noslēdziet ar mājas likmi, iegūstiet kādu balvu un nedēļas laikā (vai mēnesī, piemēram), pilnībā pārdomājiet apziņu, vienkārši pievērsiet uzmanību negatīvo formulējumu lietošanai un aizstājot tās ar pozitīviem apgalvojumiem.

    • Nekad cīnīties ar obsesīvām domas: tas ir bezjēdzīgi. Neitralizējiet tos ar vienaldzību vai pārejot uz enerģisku darbību. Aizpildiet savu prātu ar pozitīvām emocijām, piepildiet smadzenes ar pozitīvu, aizrautīgu depresiju, apātiju, skepticismu.

    Galu galā jūs neesat ieradušies šajā pasaulē, lai to atstātu ar skumjām izteiksmēm uz sejas un mocītu ar obsesīvām domas. Pasaule ir brīnišķīga un skaista, un jūs pelnāt to baudīt katru minūti.

    © 2012-2018 "Sieviešu viedoklis". Kopējot materiālus - ir nepieciešama atsauce uz avotu!

    Galvenā redaktore: Ekaterina Danilova

    E-pasts: [email protected]

    Redakcijas birojs tālrunis: +7 (965) 405 64 18

    Neiroleptiskais forums - psihiatra konsultācijas tiešsaistē, narkotiku apskats

    Trauksme, obsesīvas domas, depresija

    Melo 2017. gada 11. jūlijs

    Sveiki! Man ir 30 gadi. Situācija ir tāda, ka psihoterapeita pakalpojumiem vienkārši nav naudas, tādēļ es izmisīgi rakstīju uz šo forumu. Visā manā dzīvē es biju trauksme, hipohondrija, bet tam nepievērsa lielu nozīmi un nedomāju, ka es varētu tikt nomākts - man šķita, ka visi dzīvo tāpat.

    Pirms četriem gadiem es pirmo reizi apmeklēju psihoterapeitu, pēc gada man bija pastāvīgas sāpes vīriešu daļā. Viņus daudzas reizes pārbaudīja ar visu veidu ārstiem, tika veikta pilnīga visaptveroša pārbaude, bet nekas neko nedarīja. Tā rezultātā, mans ārsts ieteica vērsties pie psihoterapeita, kurš diagnosticēta mani ar depresiju un noteiktos antidepresantiem, iecelts man Cipramil un Flyuanksol (+ Atarax pirmo reizi) - Man ir burtiski aizgājuši visi simptomi, noskaņojums divu nedēļu laikā uzlabojās, bija milzīga motivācija dzīve, normāls miegs, labs garastāvoklis, izzudušas problēmas ar kuņģi un hipohondriju kopumā. Tas bija viens no labākajiem laikiem manā dzīvē. Es beidzu nogurušo darbu un devos uz citu valsti, lai studētu (tur es pārtraucu lietot ellē, jo to nebija iespējams iegūt). Tas ir tas, ka, ņemot vērā ellē notiekošo, mana dzīve pārgāja uz leju, es spētu pieņemt svarīgus lēmumus bez bailēm un kontrolēt manu dzīvi.

    Pēc studiju gada es atgriezos Maskavā, un tieši tur mana nopietna māsa tika diagnosticēta nopietna slimība. Gadu es biju ar viņu - slimnīcā vai mājās. Man tas bija liels trieciens, jo Es nekādas problēmas ar saviem vietējiem ļaudīm neticami grūti. Kad situācija normalizējās, es vērsās pie psihoterapeita un sāku lietot Velafax un Fluanksol. Šīs zāles palīdzēja mazināt trauksmi, depresīvu stāvokli, es sāku gulēt vairāk vai mazāk normāli, dienā jutu atpūtu, un tas man bija piemērots, jo atpūtas stāvoklis bez trauksmes un bailēm - man visvērtīgākā valsts. (Bez narkotikām es principā nejūtos). Es sāku lietot Vellafaksu 2016. gada februārī. Finanšu stāvoklis ļāva man palikt mājās, un es nebija pilnīgi motivēts kaut ko darīt. Velafax palīdzēja man būt mierīgam un mierīgam, bet atņem visu motivāciju. Es esmu būtībā slinks cilvēks, bet es vienmēr strādāju kopš 17 gadu vecuma, tāpēc esmu pirmā reize savā dzīvē, kad es tik ilgi neesmu darījis un vienkārši sēdēju mājās. Es turpinu lietot Fluanxole 0,5 dienā.

    Šā gada martā es pārtraucu lietot Vellafaksu, jo Es biju nogurusi no blakusparādībām un sapratu, ka es nevarēju turpināt šo procesu - es jūtos labi, bet tajā pašā laikā es pilnīgi nespēju kaut ko darīt darbam vai jebko citam - absolūti trūkst motivācijas. Zāles pārtraukšana bija diezgan labi, bet mēnesi pēc tam es sāku sajust sliktu, trauksme atgriezās, pirmo reizi manā dzīvē parādījās panikas lēkmes. Tas viss notika, ņemot vērā faktu, ka mans jaunais vīrietis (jā, esmu gejs) devās uz citu valsti un sāka izturēties ļoti aukstā kārtā, pazaudēju interesi par mani. Mēs bijām kopā 6 gadus, bet acīmredzot viss notiks - es burtiski apsēsta ar viņiem un cieš no briesmām, jo ​​situācija ir pagrieziena šādā veidā. Tagad mans psiholoģiskais stāvoklis kļūst arvien sliktāk un sliktāk - man bija pastāvīgi noraizējies par viņu attiecībām, par savu veselību, iet uz ārstiem, man bija bail par manu māsu, manai ģimenei - jebkuru problēmu un deconditioning es neticami nopietni. Es uztveru jebkādas novirzes fiziskajā stāvoklī kā jebkādas smagas patoloģijas izpausmes, jebkādas analīzes, kuras es sagaidīju ar šausmām. Es esmu hipohondrija un tikai ellē man palīdzēja nepārtraukti nejauši domāt par iespējamiem čūlas.

    Tādēļ es apkopoju savus simptomus un situāciju - pastāvīgu trauksmi, bailes par sevi un savu ģimeni (noturīgajiem uzmācīgas domas, dažreiz traks iracionālas bailes un nemiers, sajūta, ka viss ir šausmīgi), apsēstība ar mīļoto, novārgusi, samazināts libido, atkal parādījās psihosomatiskie čūlas, ko agrāk apstājuši antidepresanti. Piemēram, pēc pāris dienām man jāapmeklē zobārsts, un man tas šausmojas, un visas domas pāri par to. Arī man dažkārt jūtas fiziski slimi sabiedriskajā transportā - liela ļaužu pūlis izraisa ārprātīgu kairinājumu, daļēji trauksmi, briesmīgu neērtību, un es gribu būt pēc iespējas ātrāk, vēlams mājās, mazāk vai mazāk ērtā vidē. Nesen man pat ir grūti iedzert savus radiniekus - man ir sava veida trauksme un šausmas, un es vēlos pēc iespējas ātrāk būt vienam.

    Cienījamie eksperti, es lūdzu tev padomu - kāds antidepresants var man palīdzēt? Man jau bija pieredze, lietojot antidepresantus - un es zinu, ka manā gadījumā viņi patiešām palīdz. Mani agrāk lietotie medikamenti ir efektīvi, taču vai nu viņiem ir daudz blakusparādību (piemēram, ikdienas nelabums no Velafax), vai arī viņi vienkārši nomierina mani (Velafax), bet liedz man motivāciju. Vai ir zāles, kurām būtu līdzsvarots efekts - novērstu trauksmi, bet tajā pašā laikā palielinātu motivāciju? (Pirmo reizi man bija shēma tsipramil + flyuanksol Atarax - ka šāds efekts bija, bet tagad kaut kādu iemeslu dēļ, šī kombinācija nedarbojas - nav efekts Cipramil, un apstājās veikt Atarax trevogu- tikai izraisa smagu miegainību). Finansiāli, es nevaru ļaut psihoterapeita to uzņemties tagad, bet jau ir nepieciešams izkļūt no šīs briesmīgās valsts un nav palikuši spēki.

    Es atvainojos, ja es uzrakstīju mazliet netīru. Es būtu ļoti pateicīgs par jūsu atbildēm!