Bezmiegs grūtniecības laikā

Tas, ka veselīgs pilns miegs ir būtisks katras personas dzīvē, nevar runāt. Ir skaidrs, ka grūtniecības laikā tas ir dubultā vajadzīgs: nakts laikā nav atdusies, bet sieviete dienas laikā jūtama uzbudināmība un nogurums, un tas nekad nav uzskatīts par lietderīgu. Bet, papildus tam, ka mātes organisms bezmiega gadījumā ir izsmelts un darbojas valkāšanai, auglim ir tādas pašas emocijas un tādas pašas sajūtas kā mātei. Šis nosacījums var būt bīstams abiem jums, tāpēc jums ir jācīnās pret bezmiegu grūtniecības laikā.

Kāpēc grūtniece nevar gulēt?

Statistika liecina, ka 78% grūtnieču grūtniecēm miega grūtības laikā un vismaz 97% sieviešu cieš no bezmiega grūtniecības trešajā trimestrī. Un tam var būt daudz iemeslu: gan fizioloģiska, gan psiholoģiska. Kopš pirmajām grūtniecības nedēļām ir konstatēti daudzi miega traucējumi. Daži eksperti uzskata, ka tas, piemēram, miegainības parādīšanās, ir viena no agrīnām grūtniecības pazīmēm un to izskaidro hormonālas izmaiņas. Bet vairumā gadījumu, bezmiegs sāk traucēt grūtnieces trešajā trimestrī. Visi grūtāk kļūst ērtu umostitsya gultā, kāds parādās elpas trūkums vai grēmas, daudzi cieš no kāju krampji un sāpes muguras lejasdaļā vai sānos, jo stiepjas briesmīgi niezoša āda, bērns ir pārāk aktīvs un ilgtermiņa jautri, un viss pārējais ir bezgalīgs grib uz tualeti. Situāciju pastiprina hronisks nogurums, stress, bailes no gaidāmajām piegādēm un citi situācijas faktori. Pēdējo posmos sievietes bieži vien sapņot slimnīcas, dzemdību process dzimšanas un tamlīdzīgi, vai viļņi, nikns okeāna, virpulis, kas simbolizē grūtniecības, piegādi un zīdīšanu. Daudzi pamodās septītajā sviedri no sapņiem, kad viņi zaudēja savu bērnu. Eksperti saka, ka jums nevajadzētu piešķirt nozīmi šiem murgiem, jo ​​tie ir pilnīgi pamatoti - sievietes psiholoģiskais stāvoklis trešajā trimestrī mainās atkarībā no nākamā dzimšanas svara un vecāku atbildības. Bet, ja sapnis neaizbrauc ar tavu galvu - pārrunājiet to ar tuvu cilvēku, un tad tu pats sapratīsi, ka nekas nav briesmīgs.

Bet kas tas ir!

Bezmiegs ir sadalīts trīs dažādos veidos. Ja jūs nevarat iemigt jau ilgu laiku kopš vakara, mētāšanās un pagriešana no vienas puses uz otru, mēs runājam par tā saukto sākuma bezmiegu. Parasti cilvēks analizē dienas laikā pieredzējušos notikumus un atspoguļo gaidāmās lietas. Nespēja saglabāt miega stāvokli ir otrā veida bezmiegs. Jūs aizmigājat, bet jūs nevarat gulēt līdz rītam, tāpēc jūs pastāvīgi pamodieties naktī un nākamajā rītā jūs pilnīgi nejūtas atpūtušies. Un trešais veids - pēdējā posma bezmiegs - kad, no rīta pamostoties, atkal vairs nedzēlēties.

Grūtniecības laikā, visbiežāk tas notiek, sākot bezmiegu - miega ar lielu smago kuņģī, kas "vārās" dzīve, un pat ar visiem "blakusparādības" grūtniecības kļūst arvien grūtāk. Bet neatkarīgi no tā, vai grūtniece nespēj gulēt, jums ir jāapgūst, kā tikt galā ar bezmiegu un nodrošināt sevi ar atpūtu. Galu galā miega laikā organisms atjauno dienas laikā iztērētās enerģijas rezerves, tāpēc mums tas ir absolūti nepieciešams. Eksperti saka, ka cilvēka ikdienas vajadzība pēc miega ir 10 stundas, un, lai izvairītos no problēmām, regulāri jālīdzsvaro miega trūkums. Lai gan, protams, katrai personai ir savas individuālās vajadzības, tostarp atpūta. Miega režīms ir bioloģisks stāvoklis, kurā notiek daudzi svarīgi procesi cilvēka organismā. Lai saglabātu fizisko un psiholoģisko veselību, šī ķēde nav jāpārtrauc.

Lai uzzinātu, kā kontrolēt miegu, jums ir jāsaprot sevis daba. Gluži kā jebkurš cits bioloģiskais process, gulēt ir ciklisks raksturs, un visas fāzes tiek atkārtoti ar intervālu 90-120 minūtes. Ātri un lēni miegu aizvieto viens otru 4-6 reizes naktī. REM miegs ilgst apmēram 10 minūtes. Šajā laikā smadzenes aktivizējās tā, it kā stāvoklī nomodā, un cilvēks sapņo. Ja jūs pamodosiet viņu REM miega fāzē, viņš jutīsies noguris un nemirs visu dienu. Un kas ir interesanti: šīs fāzes mainās katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, pat ja neesat miega. Vislielākā vēlme gulēt notiek tikai REM miega fāzē. Tāpēc, ja tu pamodies nakts vidū un vispār nevar gulēt, zini, ka pēc ne vairāk kā 120 minūtēm sapnis atgriezīsies pie tevis. Tātad, līdz tam laikam jūs varat izlasīt kādu "hipnotisku" grāmatu, kaklasaiti vai klausīties mierīgu mūziku. Ir apstiprināts, ka mēģinājums nekad aizmigt, zinot, ka jums vajag piecelties no rīta, ir absolūts veids, kā beidzot pamodīties. Tātad mierīgi reaģē uz bezmiegu un iemācīties rīkoties ar to.

Kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā?

Vissvarīgākā lieta nav dziedināt. Kurš jums iesaka lielisku līdzekli pret bezmiegu, it kā tas vai kāds no šiem medikamentiem jums iepriekš nebūtu palīdzējis - neuzņemiet miega zāles, nenosakot ārstu. Tikai ārsts var izrakstīt zāles jums un tikai steidzamas vajadzības gadījumā. Bet jūs varat mēģināt nomierināt savu nervu sistēmu ar augu izcelsmes līdzekļiem: mātītes, kumelītes, valerīns.

Pievērsiet uzmanību tam, ko un kad jūs ēdat un dzerat. Nedrīkst pārslodze vēderā naktī, vakariņām jābūt vieglām un ne visai vēlamām. Daži uztura speciālisti uzskata, ka olbaltumvielu pārtikas produkti vakarā palīdz tikt galā ar bezmiegu L-triptofāna satura dēļ, kas samazina aizmigšanas laiku. Citi uzskata, ka ogļhidrāti veicina labāku aizmigušanos, jo tie tiek ātri pārstrādāti, neradot spēcīgu zarnu kustīgumu un nervu sistēmas ierosmes. Visiem ir jāpārbauda pats. Dārza salāti, sparģeļi, cantaloupe arī spēj samazināt nervu uzbudināmību un uzlabot miegu. Vāja, sliktas dūšas un ātras sirdsdarbības sajūta pirms gulētiešanas var liecināt par cukura trūkumu asinīs. Noteikti pastāstiet to ārstam, bet tagad saudzējiet ar saldu tēju.

Ir labi dzert glāzi piena ar medu pirms gulētiešanas vai zāļu tēja: no oranžas, lavandas, citrona balzamas, lakricas vai sulas, timiāna un piparmētras, kumelītes. Nav vēlams lietot apiņus buljonos. Ir ieteicams arī rīvkoka sula, redīsi vai bietes ar medu. Lai pagatavotu to, tev jāizdara iedobums saknē, kurā ielieciet 1 tējkaroti medus. Pēc pāris stundām veido sulu - un to iztērē pirms gulētiešanas. Eļļa ir arī selerijas zāles ekstrakts: 20 g sasmalcinātās zāles ielej ar 1 glāzi verdoša ūdens un atstāj 30 minūtes. Tad infūzija jāfiltrē un jālieto 1/3 tase 3 reizes dienā. Melnā jāņogu augļi dabiskā veidā vai žāvētu ogu novārījums (2 tējkarotes uz glāzi ūdens) tradicionālajā medicīnā tiek izmantots kā nomierinošs līdzeklis. Bet tonizējoši dzērieni (regulāra tēja vai kafija) naktī izskatās pilnīgi bezjēdzīgi. Princips tāpat kā daudzi šķidrumi: bieža urinācija nedod mammai nekādu atpūtu, tāpēc mēģiniet novērst bezgalīgas nakts braucienus uz tualeti, samazinot šķidruma uzņemšanu vakarā un naktī.

Centieties glābt sevi no pārslodzes, stresa, skandāliem, kāršu atklāšanas un citiem emocionāliem stresa veidiem, it īpaši mūžīgajā laikā. Bet ikdienas vingrinājumi uzlabos asinsriti un labi ietekmēs nervu sistēmu. Ja esat pieradis gulēt dienas laikā, mēģiniet atmest dienas miegu par labu naktī vai vismaz samazināt tā ilgumu. Tas pats attiecas uz gultām: iemācieties gulēt tikai gulēt, nevis skatīties TV vai tērzēt pa tālruni.

Gulēt bija spēcīgs un mierīgs, tam vajadzētu radīt labvēlīgus apstākļus. Telpai jābūt nedaudz atdzist. Ideāli ir gulēt ar atvērtu logu, bet jūs varat arī labi ventilējamā telpā. Vienkārši izvairieties no hipotermijas: jūsu kājām jābūt siltiem (jūs pat varat valkāt zeķes). Pajamas jābūt ērtai un izgatavotiem no dabīgā auduma, nekad neuzspiediet un neierobežojiet. Lai atvieglotu ērtāku stāvokli - pārklāts ar spilveniem. Vienu no tiem var papildus novietot zem galvas (pacelt augšējo ķermeni attiecībā pret apakšā), viens - starp ceļgaliem, kā arī zem muguras, lai atbrīvotu muguriņu. Tuvāk atstāt nav ieteicams gulēt uz muguras, jo, kā dzemde izdara spiedienu uz zemākas dobās vēnas, kuru dēļ samazina asins plūsmu uz sirdi un smadzenēm, un tas var izraisīt reiboni un pat ģībonis mātei un augļa hipoksiju. Ja mazulis sāk spēcīgi pārspēt vai uzrāda pastiprinātu aktivitāti, mēģiniet mainīt ķermeņa stāvokli. Iespējams, esat bloķējis piekļuvi skābeklim. Parasti speciālisti iesaka gulēt kreisajā pusē, kas arī novērš elpas trūkumu, bet tas ir individuāls. Un, varbūt, drēbju kustības ir saistītas ar to, ka viņš nolēma spēlēt - un tas notiek. Tad jums jāgaida, līdz viņš nomierinās.

Vakara pastaigas pirms gulētiešanas brīvā dabā ir noderīgas aizmigšanai. Nu palīdz viegli relaksējošai masāžai mugurā, muguras lejasdaļā un kājās. Ja Jums rodas krampji teļu muskuļos, jums ir nepieciešams pacelt lielo pirkstu uz sevi un veikt pēdu masāžu, kā arī lai novērstu krampjus, jums ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz vitamīnu un mikroelementu, jo īpaši kalcija un magnija.

Siltā vanna vai duša var palīdzēt mazināt nogurumu. Mēģiniet kūrorts ar aromterapiju - organizēt vannas istabas vai guļamistabas relaksējošas vīraku vai likt pie gultas galvgalī spilventiņu pildīta ar relaksējošu garšaugus: griķu sēnalas vai timiāns atstāj lauru vai lazda (lazdu), ziedu Helichrysum, priežu skujas priežu čiekurus, apiņiem, zāle Ģerānijas ziedlapiņas rozes Dzemdē vai novērš vēdera ādas niezi, tas palīdzēs grūtniecēm iegūt losjonu. Un daudzi palīdz paātrināt Morpheus dzimuma ierašanos (protams, ja jums šajā gadījumā nav kontrindikāciju). Kad jūtaties miegā, mēģiniet elpot lēnām un dziļi.

Protams, nav jādara viss uzreiz. Izvēlieties vienu vai divas efektīvas metodes sev un iemācieties mierīgi gulēt. Tas ir absolūti nepieciešams jums un mazulim. Galu galā, ļoti drīz jums būs jāstrādā godībā. Un šim jums ir nepieciešams uzkrāt spēku un enerģiju.
Miega labi un skatīties visoptimistiskākos sapņus!

Bezmiegs grūtniecības laikā agrīnajā un vēlīnā periodā

Bezmiegs ir parādība, kas daudziem ir pazīstama. Daži cieš no šīs slimības reti, piemēram, smagā noguruma periodā, kad saskaras ar stresu, un daži burtiski cieš no bezmiega. Un grūtnieces nav izņēmums. Ir jāatzīst, ka miega traucējumi viņiem ir ļoti satraucoši gan pašā grūtniecības sākumā, gan pēdējā trimestrī.

Kādi ir daži bezmiega iemesli? Ko darīt, ja bezmiegs grūtniecības sākumā? Vai bezmiegs grūtniecības sākumā ir bīstama? Vai grūtniecība var izraisīt augļa attīstības traucējumus? Kā atbrīvoties no šīs problēmas? Šie jautājumi uztrauc visas nākamās mātes. Kāds pats cenšas risināt problēmu, bet tikai daži dodas pie ārsta. Patiesībā tas ir aicinājums ārstiem var uzskatīt par atbildīgu pieeju. Un visām nākamajām mātēm vajadzētu to apzināties.

Ir svarīgi saprast, ka grūtniecība ir patiešām sarežģīta, ļoti svarīga laika posma jebkura sieviete. Kad notiek ķermeņa pārstrukturēšana, iekšējo orgānu darbs ievērojami palielinās - burtiski pati Daba sagatavo vietu sievietei bērna ērtai un pilnīgai attīstībai. Tāpēc visi ārsti iesaka staigāt vairāk svaigā gaisā, uzmanīgāk ievērot dienas režīmu, iemācīties pareizi ēst. Veselīgs dzīvesveids ir galvenais faktors pilnīgai augļa attīstībai. Dažreiz šāda kardinālā sieviešu ķermeņa pārstrukturēšana noved pie tā, ka mātei nākotnē ir grūtības. Diemžēl daudzas grūtnieces cieš no bezmiega dažādos laikos.

Bezmiegs grūtniecības laikā: miega traucējumu cēloņi

Nelietojiet problēmu, ja nezināt, kādi ir tā rašanās cēloņi. Pastāv vairāki nopietni iemesli, kas izraisa bezmiegs. Visbiežāk iemesls ir aktīvās hormonālās izmaiņas. Grūtniecības laikā sievietes ķermenis būtiski palielina progesterona saturu. Tas ir hormons, ko ražo placenta, olnīcas. Viņš ir atbildīgs par grūtniecības drošību. Interesanti, ka progesterons var darboties kā antidepresants. Tā produkcija sākas 2. trimestrī. Un tas ir tas, ka visbiežāk grūtnieces sāk justies miega traucējumi.

Jebkurš pieredzējis ārsts var teikt, ka hormonālas vētras nav vienīgais faktors, kas var izraisīt bezmiegs. Ak, miega bieži tiek traucēta citu faktoru dēļ:

• Somatiskie cēloņi - grēmas, elpas trūkums, bieža urinēšana, muguras sāpes, nieze, elpas trūkums, apstāšanās elpošana miega laikā.

• Psiholoģiskie cēloņi - bērna nemieri, bailes no gaidāmajām dzemdībām, trauksme dažu nepatīkamu dzīves apstākļu dēļ. Dažreiz nākamās mātes ir ļoti noraizējušās par to, ka tās radikāli mainīs savu dzīvesveidu. Prakse liecina, ka pirmajā vai pēdējā trimestrī tas ir emocionāls stress, kas izraisa bezmiegs.

• Citas funkcijas, kuras jums jākļūst par "pieredzi" grūtniecēm: aktīvas augļa kustības, neērtā pozā miega laikā, lielam vēderam un daudz ko citu.

Dažādām mātēm nākotnē ir iemesli, viņu problēmas. Bet jāsaprot, ka šāda slimība, piemēram, bezmiegs agrīnajā vai vēlāk, bieži vien ir dabiska parādība. Ja iemesls nav slēpts hormonālās izmaiņas organismā, tad ir lietderīgi veikt profilaktisko darbu.

Bezmiegs grūtniecības sākumā

Daudzas jaunās mātes uzzina, ka viņiem ir interesanta situācija tieši tad, kad bezmiegs viņiem sāk traucēt. Tas ir, tas ir miega traucējumi un ir pirmā grūtniecības zīme.
Kāpēc bezmiegs sākas grūtniecības sākumā? Kā jau minēts iepriekš, iemesls var būt slēpšanās hormonālas izmaiņas: ja meitene sāk izjust sliktu pirmajās nedēļās pēc olšūnas apaugļošanas, gaidāmajai mātei ir jāiet no rīta pēc urinēšanas urinēšanas sistēmas biežuma. Šajā gadījumā jūs varat mēģināt dzert mazāku šķidrumu naktī un pielāgot savu uzturu.

Dažos gadījumos bezmiegs agrīnā stadijā var izraisīt stresu un trauksmi. Šeit, ar šiem brīžiem, meitene jau var cīnīties. Ir nepieciešams pielāgot, kā vajadzētu, sākt domāt pozitīvi, iemācīties pārvaldīt domas un domāt par gaidāmām izmaiņām dzīvē tikai pozitīvā veidā. Tas ir, ja bezmieža cēlonis tomēr ir psiholoģijā, jūs varat atbrīvoties no "obsesīvā drauga". Ar pārējiem brīžiem būs jāpieņem.

Vēlu bezmiegs grūtniecības laikā

Miega traucējumi pakļaujas topošajām māmiņām un 3. trimestrī. Dažas sievietes ilgstoši nevar aizmigt, citi ziņo par sliktu miega kvalitāti (īslaicīgi un bieži pamostas). Ir skaidrs, ka miega trūkuma dēļ mainās dzīves kvalitāte. Bet tā vēlas būt veselīgs bērns. Tāpēc ir vērts pievērst uzmanību pētījumam par bezmiega cēloņiem, kas rodas vēlīnā grūtniecības periodā.

Ir vairāki galvenie iemesli, kāpēc miega traucējumi rodas 3. trimestrī:

1. Hormonālais lēciens. Dažās no nākotnes māmiņām grūtniecības pēdējo nedēļu laikā (35-39 nedēļas) bezmiegs izraisa citu hormonālo traucējumu: pieaugošais progesterons sāk samazināties pirms dzemdībām.

2. Augoša dzemde. Tas palielina izmēru, kas rada diskomfortu visiem pārējiem orgāniem. Sakarā ar smaguma pakāpi, urinēšana kļūst arvien biežāka - naktī tualetē dodas biežāk.

3. Fiziskā diskomforts. Un tāpēc, ka bērna lielais svars ir spiediens uz muguru. Plus, normāls miegs traucē krampjiem kājās. Jā, un āda ir ievērojami izstiepta, ko papildina nepatīkams nieze. Daudzas grūtnieces saka, ka grūtniecība attīstās trešajā trimestrī, un kādu iemeslu dēļ naktī, kad gaidītā māte melo, viņa kļūst stiprāka. Un, protams, ne mazāk svarīgi ir tas, ka pēdējos grūtniecības mēnešos bērns aktīvi pārvietojas. Viņš nezina, ka naktī mamma grib gulēt, tāpēc viņš var viegli pamodināt viņu ar savu spiedienu, ar savu kustību.

4. Cīnās, prekursori. Kaut kur nedēļu vai divas dzemdības, sievietes jūtas, kad viņu kuņģi vēršas pie akmens. Tādā veidā ķermenis apmāca nākamo piegādi. Kad ir cīņas, prekursori, viņiem ir grūti nejūt. Un tie var rasties ne tikai dienas laikā, bet arī naktī, tādējādi radot grūtības aizmigt.

5. Pagaidu elpošanas apstāšanās (mēs runājam par obstruktīvu miega apnoja). Ja grūtniece smagi skar vai neieelpo 10 sekundes vai ilgāk, nekavējoties meklējiet palīdzību no somnologa.

6. Bailes no gaidāmajām dzemdībām. Tas ir īpaši spēcīgs, ja sieviete pirmo reizi iestājās grūtniecība vai ja viņas pirmā piegāde nebija ļoti veiksmīga. Šī psiholoģiskā barjera vienmēr ir pamats bezmiegam. Nav brīnums, kāpēc nākotnes mātēm tik bieži ir briesmīgi sapņi, reāli murgi. Bieži vien, sakarā ar nevēlēšanos redzēt nakts šausmu turpināšanos, meitene vairs nevar gulēt. Protams, šādā vēlīnā periodā bezmiegs tieši neietekmē bērna dzīvi, tomēr mātes papildu satraukums viņam netiks gūts. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties tikt galā ar savām bailēm. Šajā gadījumā tas var būt noderīgs ar pieredzējuša psihologa palīdzību. Zinošs speciālists palīdzēs pielāgoties nākotnes ģimenēm un nākamajām pārmaiņām dzīvē.

Kā redzat, miega traucējumi ir daudz iemeslu. Tā kā pēdējā grūtniecības stadijā parādās bezmiegs, sieviete jūtas pārblīvēta, nogurusi, dusmīga.
Ko darīt, lai sapnis atkal tiktu pabeigta? Lai sāktu, neuztraucieties. Nevajadzīgi nemieri nodarīs vairāk kaitējuma nekā labums. Jums vienkārši ir jāsavāc savas domas un jāatrod veids, kā novērst miega traucējumus. Par laimi, ir dažādas efektīvas metodes, lai atbrīvotos no bezmiega, kas ir absolūti droši gan topošajām māmiņām, gan viņas mazulim.

Bezmiegs grūtniecības laikā: galvenie cīņas veidi

Ja Jums grūtniecības sākumā ir bijis bezmiegs, ja esat grūtnieces vēlīnā stāvoklī, vislabāk varat to novērst, lai to novērstu.

Tiklīdz jūs zināt, ka jūs kļūsiet par māti, sākat "atjaunot kārtību" savā dzīvē:

• ievērot dienas režīmu;

• Ēd labi - vakariņām jābūt vieglām un garšīgām, nevis kā cepta tauku gaļa, bet jūs varat ēst piena produktus, graudaugu, zivis, sautētas vai neapstrādātas dārzeņus;

• vakarā atlaist tēju, kafiju, šokolādi, kakao;

• Ja Jums ir grēmas, ieteicams izveidot paaugstinātu pozīciju galvai;

• mēģināt veikt visus sarežģītos un atbildīgos jautājumus no rīta;

• Izvairieties no miega dienas, ja vakarā ir grūti gulēt;

• veido ieradumu gulēt un piecelties vienā un tajā pašā laikā;

• Iedomājieties rituālu, lai dotos gulēt (varbūt jūs vēlētos uzņemt vannu, lasīt grāmatas pirms gulētiešanas);

• izslēdziet no telpas visus priekšmetus, kas var jūs novērst - radio, TV, stingri atzīmējot pulksteņus;

• pārliecinieties, ka miega vieta ir ērta - ideāls risinājums būtu ortopēdiskais matracis, maiga un patiešām ērta spilvena, kokvilnas gultas veļa;

• Neaizmirstiet gaisu istabā, kurā jūs gulējat.

Vislabākais, ko jūs varat darīt pirms gulētiešanas, ir gājiens vismaz pusstundu svaigā gaisā. Tas ir pietiekami 30-40 minūtes, lai pareizi piesātinātu ķermeni ar skābekli. To iesaka ginekologi un ģimenes ārsti, kā arī daudzi citi speciālisti. Turklāt visi pastaigas palīdz atbrīvoties no stresa, pastaigas procesā ir vieglāk kārtot domas. Noteikts kārtojums un labs garastāvoklis noteikti palīdzēs ķermenim atvieglot un vieglāk pielāgoties jaunajām lomām un topošajām slodzēm.

Vai man vajadzētu lietot jebkādus medikamentus, ja agrīnā stadijā grūtniecība cieš no bezmiegas? Atbilde ir acīmredzama: protams, nē. Daudz labāk ir gatavot labu zāļu tēju, kā alternatīvu, varat izveidot relaksējošu vannu, ja tam nav kontrindikāciju. Tie, kuri pacieš smakas, var patikt ar patīkamu smaržu kā vīraks. Ja jūs nevarat atbrīvot stresu, apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas, lūdziet savam laulātajam jauka masāža jostas rajonā, kājās. Jūs joprojām varat klausīties relaksējošu mūziku. Jums jādodas tikai gulēt, ja jūtat pirmās miegainības pazīmes. Runājot par rituālu, tas var būt šāds: insulta vēdera, runājiet ar mazuli, dziedam viņai mazuļa kāpuru, atcerieties kādu patīkamu mirkli, smaidiet un aizmiecies.

Visus nomierinošos līdzekļus drīkst lietot tikai pēc ārsta atļaujas. Protams, zāļu vietā labāk ir dzert glāzi piena ar medu vai, piemēram, piparmētru tēju, tēju ar melissa lapām, kumelītēm. Un atcerieties, ka narkotikas var ietekmēt grūtniecības gaitu, augļa attīstību. Ja ir ļoti grūti nomierināties, jūs varat dzert valerīns ekstraktu ieteicamajā devā.

Ja jūs saprotat, ka miega traucējumu iemesls ir pieredze, kas saistīta ar bailēm no nākotnes dzimšanas, labāk ir meklēt palīdzību no laba terapeita, psihologa.

Gadījumā, ja bezmiegs nenokļūst pēc septiņām līdz desmit dienām vai ilgāk, jākonsultējas ar somnologu. Speciālists palīdzēs noteikt bezmiega cēloņus, sniegs ieteikumus. Un kopā ar ekspertu jūs noteikti izjutīsiet miega traucējumus, nekaitējot Jūsu veselībai un bērna veselībai.

Bezmiegas cēloņi grūtniecības laikā un to, kā ar to tikt galā

Bezmiegs ir miega traucējumi, kam raksturīgas problēmas, kas saistītas ar aizmigšanu, nepietiekamu ilgumu vai kvalitātes traucējumiem ilgā laika periodā. Bezmiegs grūtniecības laikā ir pazīstams daudzām sievietēm no pirmajām koncepcijas nedēļām, kas izskaidrojamas ar izmaiņām organisma hormonālajā fona.

Šīs jūtīgākās problēmas ir mātēm, kuras nekad nav pieredzējušas miega traucējumus. Situāciju pastiprina fakts, ka bezmiegs, kas radās grūtniecības laikā, negatīvi ietekmē sieviešu labklājību, noved pie noguruma. Tāpēc ir jārisina miega traucējumi. Zināšanas par bezmiega cēloņiem grūtniecības laikā var palīdzēt.

Kāpēc grūtniecības laikā rodas bezmiegs?

Saskaņā ar statistiku, vismaz 80% grūtnieču mātes grūtniecības pirmajā pusē saskaras ar miegu un jau 97% trešajā trimestrī. Šajā gadījumā pirmajās nedēļās pēc kontracepcijas iestājusies bezmiegs tiek uzskatīta par vienu no grūtniecības pazīmēm.

Galvenie miega traucējumu cēloņi grūtniecības laikā ir fizioloģiskie un psiholoģiskie faktori.

Fizioloģiskie cēloņi:

  • sāpošas sāpes krustzābē un mugurā;
  • teļš krampji;
  • bieža vēlēšanās iztukšot urīnpūsli;
  • dedzināšana, slikta dūša;
  • augļa kustības;
  • elpas trūkums, apgrūtināta elpošana;
  • nieze vēderā, kas rodas ādas strijas;
  • apmācības cīņas;
  • grūtības izvēlēties ērtu stāju gulēšanai sakarā ar palielinātu vēderu.

Psiholoģiskie cēloņi:

  • trauksme, nervu spriedze;
  • stresu;
  • murgi;
  • uztraukums par bērna veselību nākotnē;
  • bailes no gaidāmajām dzemdībām.

Bezmiegs grūtniecības laikā var būt citāda izcelsme, bet cīņu pret to nevajadzētu atlikt. Emocionāls stress un fizisks nogurums, kā rezultātā pastāvīgu miega trūkums negatīvi ietekmē gan nākotnes māte un viņas bērnu, tāpēc jums ir nepieciešams, lai uzzinātu tikt galā ar to.

Iezīmes miega laikā grūtniecības laikā

Dažādos grūsnības miega periodos grūtniecēm ir dažādas īpašības.

Pirmais trimestris

Bezmiegs grūtniecības sākumā ir izplatīta. Eksperti to pat uzskata par agrīnām grūtniecības pazīmēm, kuras ne visas sievietes saprot. Miega traucējumi visbiežāk kļūst par hormonālo izmaiņu seku, kas savukārt izraisa atgriezeniskus traucējumus nervu sistēmas darbībā.

Daudzas sievietes, kas ir iemācījušās par gaidāmo mātes stāvokli, pieredzes dēļ pārstāj gulēt normāli. Šāda "emocionāla" bezmiegs, kas rodas grūtniecības sākumā, ir sievietēm, kuras to nav ieplānojušas vai kurām ir grūtības ģimenes attiecībās.

Bezmiegs grūtniecības pirmajā trimestrī var rasties toksikozes fona apstākļos. Tas parasti notiek pēc 5 nedēļām pēc koncepcijas. Smaga toksicitāte - katras trešās sievietes liktenis. Viņu sapnis diez vai var saukt normāli, jo tā periodiski pārtraukt slikta dūša un vemšana, pat naktī. Uz fona slims veselības topošajai māmiņai ir pakļauta vairāk un citus negatīvos faktorus, piemēram, gaisa pieauga sausā un neērti istabas temperatūrā guļamistaba ar ceļa troksni un tā tālāk.

Ar dzemdes intensīvas izaugsmes sākumu līdz pirmā trimestra beigām palielinās urīnpūšļa spiediens, kas bieži vien liek domāt par tualetēm. Tāpēc daudzas sievietes ir spiestas nokļūt līdz 3 reizēm naktī. Protams, miegs ir traucēts, ir problēmas ar aizmigšanu, un nav pārsteigums, ka dienas laikā sievietes jūtas nogurušas un neērtas.

Otrais trimestris

Bezmiegs grūtniecības laikā, sākoties otrajam trimestram, daudzas sievietes droši nokļūst. Pirmo nedēļu emocionālais stresu iziet, rūpes par gaidāmo mātes stāvokli samazinās, vispārējā labklājība uzlabojas, jo izzūd akūtas toksimozes pazīmes, un kuņģis vēl nav pieaudzis, lai kļūtu par šķērsli miegam. Lielākajai daļai no topošajām māmiņām miega un miega šajā posmā stabilizējas.

Trešajā trimestrī

Bezmiegs, kas bieži sastopams grūtniecības laikā, trešajā trimestrī traucē normālu nakts atpūtu gandrīz visām grūtniecēm.

Šim procesam traucē šādi sievietes stāvokļa faktori vai iezīmes:

  • Bērnu satricinājumi. Bērns vēlākajos periodos aug par lēcieniem un robežām, savukārt viņa fiziskā aktivitāte kļūst pamanāmāka gaidāmajai mātei. Augļus var nospiest ne tikai dienas laikā, bet arī naktī, savukārt miera un pamošanās periodi ir pilnīgi haotiski, neatkarīgi no pulksteņa laika.
  • Nespēja gulēt parastajā stāvoklī. Vēlā grūtniecības laikā ir ļoti nevēlami gulēt savās mīļākajās pozās - uz vēdera vai muguras, tik daudzas mātes cieš no bezmiega. Gulēšana uz vēdera ir nepieņemama un neiespējama grūtniecēm saprotamu iemeslu dēļ - pārmērīgs spiediens uz augli, kā arī pašai sievietei radīta diskomforta sajūta. Gulēšanai uz muguras ir pārmērīgs dzemdes spiediens uz dobām vēnām, kā rezultātā ne tikai pasliktinās sievietes vispārējā labklājība, bet var arī attīstīties ģībonis. Vislabākā iespēja vēlākajos posmos ir gulēt uz sāniem.
  • Grūtniecība Parasti sastopama grūtniecības beigās. Pēc ēšanas horizontālā stāvoklī, šis simptoms tikai palielinās, tāpēc miega kvalitāti traucēs disfunkcija barības vadā.
  • Bieža urinēšana urinēt. Pat pirms aizkavēšanās grūtniecības sākumā bieža urinācija var tikt uzskatīta par tā pazīmi. Trešajā trimestrī palielināts pieprasījums izmantot tualeti ir viens no bezmiega cēloņiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka neilgi pirms dzemdībām sievietes iegurni ir pārāk maz vietas, urīnpūšļa, tik daudz topošās māmiņas ir piecelties vairākas reizes naktī.
  • Sāpes iegurņa kaulos un mugurā. Smaguma centrs ir nobīdīts uz grūtniecības beigām, izstrādājusi nopietnu slogu muguras, tas viss noved pie pārpūlēt un nogurumu muskuļiem, provocē diskomforts un sāpes mugurkaulā. To pašu var teikt par kauliem iegurņa, kam ir tendence mīkstināt vēlīnā grūtniecības laikā, atstājot sievietes papildu testa jaunu diskomfortu dienas un nakts laikā.
  • Apmācības cīņas. Šajā haotiskajā kontrakcijas dzemdes, kas trūkuma dēļ ir cikliskie un augšanas sāpes nav nekāda sakara ar reālo kontrakcijas. Visbiežāk mācību cīkstēšanās sākas naktī, pie miera, tā, ka tā vietā, lai guļ sieviete piespiedu sargāt domāšanu, kas devās uz darbu vai ne.
  • Dažas dienas pirms dzimšanas. Uztraukumi un rūpes par gaidāmo darba aktivitāti sievietēm ir pilnībā pamatotas, it īpaši, ja dzimšana būs pirmā. Pēdējās dienas pirms bērna piedzimšanas ir piepildīta ar trauksmes masu, tādēļ bezmiegs šajā gadījumā ir jautājums.

Kā tikt galā ar bezmiegu

Ir daudzi veidi, starp kuriem sieviete atradīs sev piemērotu.

Miega komforta nodrošināšana

Vispirms jums jāpievērš uzmanība miega higiēnai, tāpēc ieteicams izmantot šādus padomus:

  • Nepārēdiet pirms gulētiešanas. Priekšroka ir labāk gaismas proteīnu vai carb pārtikas, un tieši pirms gulētiešanas, jūs varat dzert glāzi zāļu tējas vai silta piena ar tējkaroti medus. Garšaugi tējai jāizvēlas, ņemot vērā grūtniecību, jo ne visas zāles ir atļautas pret to. Ārsti ļāva starp nomierinoša zāļu baldriāna, asinszāles un citronu balzams, tā var izmantot bez jebkādām problēmām ar asinsspiedienu.
  • Telpā, kur sieviete guļ, nedrīkst būt auksts vai karstāks. Ir nepieciešams ievietot telpas termometru un kontrolēt tā rādījumus. Ideālā gadījumā telpas temperatūrai jābūt 18-20 ° C. Jums ir arī jāuzrauga mitrums telpā. Pārmērīgi žāvēts gaiss traucē normālu gulēšanu, izraisīt slāpes, deguna nosprostošanās un vispārēju diskomfortu. Ja ir līdzīga problēma, ieteicams izmantot mitrinātāju.
  • Ērta un plaša gulta - katras topošās mātes sapnis. Ja ir vēlme un iespēja, grūtniecības laikā sieviete var tikt atstāta vienatnē ģimenes gultā, tāpēc miegs viņai netiks traucēta.
  • Labākā pozija miega stāvoklī ir gulēt kreisajā pusē. Šajā stāvoklī nekas neietekmē normālu asinsrites plūsmu.
  • Īpašas spilveni grūtniecēm, kuras var novietot ne tikai zem galvas, bet arī zem vēdera, muguras un kājām, palīdz miega laikā radīt lielāku komfortu.
  • Lai izvairītos no psiho-emocionāla pārmērīga uztraukuma naktī, pirms grūtniecības gultai neiesaka nervozēt.

Zāles

Daudzas sievietes ar farmaceitisko preparātu palīdzību uzdod ārstiem, kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā. Ārstējot zāles pret grūtniecēm, nepieciešama lielāka piesardzība. Pašlaik nav zināms neviens drošs medikaments, kas varētu palīdzēt grūtniecēm ar miega traucējumiem. Tāpēc nevajadzētu cerēt uz vieglu problēmas risinājumu, uzņemot "burvju" tabletes. Cīņa bezmiegs labāk droši.

Relaksācija

Kas ir iekļauts šajā vienumā? Protams, vakara pastaigas svaigā gaisā, maiga masāža viduklim un kājām, silta vanna vai duša, aromterapija - tas viss pieejams sieviete, kas gatavojas kļūt par māti. Ja nav kontrindikāciju, sekss tiek atļauts kā relaksācija.

Protams, nav nepieciešams visus šos ieteikumus veikt vienreiz vienā dienā. Jūs varat izvēlēties, kas ir vispiemērotākais nākotnes mātei, un tad viņa var viegli iemācīties mierīgi gulēt.

Vingrinājums

Ko darīt, ja vēlaties gulēt, bet miegs nenāk?

Uz glābšanu nāksies sekojošie vienkāršie vingrinājumi, kurus var veikt jebkurā grūtniecības stadijā:

  • Atrodoties mugurā, stiept rokas uz ķermeņa, nedaudz paceliet kājas un atdariniet pastaigas - lielākā daļa sieviešu apgalvo, ka šī metode palīdz pietiekami ātri aizmigt.
  • Palīdzēs arī elpošanas vingrinājumi, kas ietver seklīgu elpošanu bez spriedzes vēderā, nepārtrauktu elpošanu (piemēram, suni) un elpošanu ar kavēšanos 20 sekundes. Visi šie vingrinājumi var tikt apgūti kursos, lai sagatavotos dzemdībām. Šīs metodes ir noderīgas nākamajām mātēm: tās ne tikai palīdz nomierināties un pildīt asinis ar skābekli, bet arī atvieglo fizisko stresu un samazina uzņēmību pret sāpēm dzemdībās.

Ko nevar izdarīt?

Lai izvairītos no bezmiega grūtniecības laikā, ir svarīgi atcerēties, kas jādara, nav ieteicams:

  • lai tonizētu ķermeni, proti, nervu sistēmu, dzerot lielu daudzumu tējas un kafijas;
  • visu dienu dzert daudz šķidruma;
  • uzturot diurētisko līdzekli un individuālos ārstniecības augus, jo tie kairina urīnpūšļus un dehidrē ķermeni;
  • lietot medikamentus uz alkohola pamata, piemēram, valerīns, jo pat neliels alkohola daudzums var negatīvi ietekmēt nedzimušo bērnu, nekā zāles;
  • lietot miegazāles, it īpaši grūtniecības sākumā, jo ir bīstami deformācijas veidošanās auglim.

Kas ir bezmiegs kaitīgs?

Bezmiega komplikācijas un briesmas un pastāvīgs miega trūkums negatīvi ietekmē dažādus sievietes orgānus un sistēmas:

  • Hronisks miega trūkums ir bīstamas hormona traucējumi nākotnes mātei. Hormonu nelīdzsvarotība var palielināt dzemdes tonusu un izraisīt spontāna aborts.
  • Pienācīgas atpūtas trūkums naktīs ir saistīts ar pieaugošu nogurumu, nevēlēšanos tikt galā ar profesionāliem un vietējiem pienākumiem.
  • Pārbaudes laikā ārsts var diagnosticēt sirdsklauves, pēkšņas asinsspiediena krišanās.
  • Nākamās mātes cieš psihoemocionālais stāvoklis - parādās pārmērīga uzbudināmība, sieviete kļūst pakļauta sliktam garastāvoklim un depresijai.

Bezmiegs ir jānovērš. Ja sākumā grūtniecības bezmiegs var būt pazīme viņu, jo galu galā tas ir vairāk saistīts ar somatiskiem faktoriem - bieža urinācija, teļa krampji, lielu vēderu, nospiež augli un bailes ātru piegādi. Cīņu pret bezmiegu var vadīt ar dažādām metodēm - ar tradicionālās medicīnas palīdzību, pareizu uzturu, ilgu uzturēšanos svaigā gaisā, mērenu fizisku piepūli.

Autore: Olga Rogozhkina, ārsts
īpaši Mama66.ru

Kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā

Bezmiegs ir miega traucējumi, kas ilgu laiku izraisa sliktu miegu, sliktu ilgumu vai miega kvalitāti. Daudzas grūtnieces saskaras ar miega traucējumiem tieši no pirmajām mazuļu nēsāšanas nedēļām, kas saistītas ar organisma hormonālo kratīšanu. Sevišķi jutīgas pret bezmiegu ir sievietes, kuras nekad iepriekš nav saskārušās ar šo problēmu. Situāciju sarežģī fakts, ka šādā situācijā nākamajai mammai vajag pietiekami daudz miega un nevēlamu pārtēriņu, tāpēc grūtniecības laikā jums jācīnās ar bezmiegu. Zināšanas par bezmiega cēloņiem un visu 9 mēnešu ķermeņa procesa izpēti palīdzēs atbrīvoties no miega traucējumiem.

Bezmiega veidi

Miega traucējumi, kam ir kopēji simptomi, proti, nespēja gulēt uz ilgu laiku, sauc par bezmiegs (vai asomnija).

Asomnija (a + lat. Somnus - miega). Bezmiegs, miega traucējumi. Tas izpaužas grūtībās, kas rodas aizmigšanas, pārejoša miega dēļ, bieži naktī pamošanās, sekls miegs vai pāragrs pamostīšanās, kad nespēj aizmigt no jauna.

Izšķir trīs veidu asomnijas: pārejoša, īslaicīga un hroniska.

  1. Pārejošs Pārejoša vai situatīva bezmiegs grūtniecības laikā galvenokārt saistīta ar epizodēm, ko izraisa priecīgas vai bēdīgas pieredzes pieaugums. Bezmiega stāvoklis turpinās, kamēr emocijas samazinās un dzīve turpinās. Šajā gadījumā sakne ir laba: jo mazāk jūs zināt, jo spēcīgāks tu gulēsi. Nākamajai mātei ir jāaizsargā sevi no nepatīkamas informācijas avotiem, un viņas apkārtne rūpējas par sociālo un pozitīvo attieksmi, kas valda ģimenē. Šāda bezmiegs ilgst ne vairāk kā nedēļu, un tai nav nepieciešama īpaša attieksme.
  2. Īstermiņa Īstermiņa bezmiegs ir saistīts ar vairāk nozīmīgiem cēloņiem - fizioloģiskiem procesiem, kas organismā notiek grūtniecības laikā, stresu, medikamentiem, sirds slimībām. Šis bezmiega tips var ilgt apmēram mēnesi, un šajā laikā grūtnieces ķermenis var būtiski ietekmēt. Ja miega traucējumi ir traucējuši vairāk nekā nedēļu, ir nekavējoties jāsazinās ar speciālistu. Jūs pats nevarat atbrīvoties no problēmas, jo tikai ārsts var atpazīt patieso cēloni.
  3. Hronisks Hroniska asomija ir sarežģītākā bezmiega forma, kas nenotiek no jauna. Viņai daudzus mēnešus cieš, un šis stāvoklis var izraisīt gan garīgās, gan fiziskās slimības. Tas ir daudz retāk nekā iepriekšējie, tomēr katrā ziņā tas ir iemesls doties uz ārstu. Ja hroniska slimība ir nobažījusies par grūtnieci pirms tam, tad jāpielāgo tā risināšanas metodes, jo iepriekšējās zāles var kaitēt mazulim.

Kas ir bīstama bezmiega grūtniecēm?

Saskaņā ar statistiku aptuveni 80% grūtnieču saskaras ar miega trūkuma problēmu. Daudzi eksperti šo stāvokli uzskata par vienu no grūtniecības pazīmēm agrīnajā stadijā, kā arī par miega stāvokli.

Kas ir tik bīstama bezmiegs grūtniecības laikā? Protams, sieviete dienas laikā ātri nogurst, jo ikdienas darījumi vairs nav tik vienkārši, kā iepriekš. Nākamās mūmenes stāvoklis liek viņai aizsargāt ne tikai sev, bet arī mazuļus no pēkšņām kustībām, biežas locīšanas un pacelšanas svariem.

Jebkura darbība prasa koncentrāciju, un bezmiegs to samazina un rada papildu stresu. Viņas stāvoklī grūtniece var ļoti viegli ievainot, pat veicot visvienkāršākās kustības, neatkarīgi no tā, vai tas ir duša vai nesteidzīga pastaiga. Ņemot vērā nestabilu hormonālo līdzsvaru, rodas aizkaitināmība, kas rodas pat sīkumu dēļ.

Galvenie miega traucējumu cēloņi grūtniecības laikā

Tā kā grūtniecības ilgums palielinās, palielinās arī bezmiega fizioloģiskie cēloņi. Tiek novērots, ka vēlāk tas šķiet daudzkārt biežāk un izpaužas daudz spēcīgāk. Visbiežāk izraisa bezmiegu:

  • problēmas, izvēloties ērtu stāju, jo vēderis ir pieaudzis un svars ir palielinājies (skatieties ērtu stāvokli gulēšanai);
  • nieciņš sāpes jostasvietā un mugurā;
  • augļa aktīvā kustība;
  • grēmas;
  • kāju krampji;
  • bieža urinēšana;
  • izteikta nieze vēderā ādas strijas dēļ;
  • elpas trūkums.

Psiholoģiskie cēloņi ir arī priekšnoteikumi bezmiega naktīm grūtniecības laikā. Starp tiem piezīme:

  • hronisks nogurums;
  • nervu spriedze;
  • stresa situācijas;
  • rūpes par bērna veselību;
  • bailes no dzemdībām;
  • murgi.

Bezmiega raksturs ir daudzveidīgs, taču jums tas ir jācīnās bez kavēšanās. Jāizvairās no sliktā fiziskā stāvokļa un psiholoģiskām problēmām, un, ja bezmiegs jau ir parādījies, uzziniet, kā pretojas tam.

Hormoni un bezmiegs

Pirmais trimestris Ar grūsnības vecuma pieaugumu bezmiega iemesli kļūst aizvien vairāk. Visbiežāk šī situācija ir saistīta ar organisma hormonālās sistēmas pārstrukturēšanu. Grūtniecības sākumā estrogēni (menstruālā cikla pirmās fāzes hormoni) noved pie progesterona, otrā fāzes hormona. Pretējā gadījumā viņu sauc par grūtniecības turētāju. Progesterona līmeņa paaugstināšanās noved pie ķermeņa pilnīgas gatavības stāvokļa, kuras mērķis ir vienīgi augļa transportēšana. Tādējādi, pat naktī, šis hormons neļauj ķermeņa nākotnes mamma atpūsties un atpūsties, tāpēc pilnīgs miegs nav iespējams.

Otrais trimestris Ar grūtniecības otrā trimestra sākumu kopējais attēls daļēji mainās, un nakts miegs kļūst labāks. Līdz šim sievietes ķermenis jau pielāgojas hormonālajam pieaugumam: iestājas relatīvā nervu sistēmas stabilitāte, iegurņa orgāni, ieskaitot urīnpūšļus, zarnas un aknas, ir iemācījušies pielāgoties pieaugošai dzemdei. Visu orgānu darbs normalizējas, un kuņģis vēl nav palielinājies, lai traucētu mierīgu miegu.

Trešais trimestris Trešajā trimestrī grūtniecēm atkal piedzimst bezmiegs, arvien grūtāk ir atrast komfortablu nostāju atpūtai. Sievietes, kas ir pieradušas gulēt uz vēdera vai muguras, ir ļoti grūti pielāgoties citai situācijai. Šajā periodā ir fizioloģiska diskomforta sajūta: mātes māte attīstās dedzināšanas grūtībās, pasliktinās stāvoklī, ir sāpes mugurā un muguras lejasdaļā, un pat miera stāvoklī parādās elpas trūkums. Ar šo laiku vēdera sasniedz lielumu, kas apgrūtina ērtu miega stāvokli.

Situācija kļūst arvien satraucošāka tuvāk dzemdībām, pateicoties regulārajam miega trūkumam un emocionālajiem nemieriem, kas bieži vien kļūst par murgiem. Tādēļ sapnis kļūst arvien satraucošāks un īsāks. Sieviete nemierīgi klausās viņas veselības stāvokli, gaida kontrakcijas, sajūt katru augļa kustību, kas viņai neļauj atslābināties un aizmigt. Trešajā grūtniecības trimestrī pievieno citu hormonālu lēcienu: progesterona līmenis strauji pazeminās pirms dzemdībām. Slikta gulēšana un grūtības aizmigt var būt dzemdes kontrakcijas, kas rodas vairākas dienas pirms dzemdībām.

Kā pārvarēt bezmiegs

Cīņa bezmiegs var situāciju veidos. Ir faktori, kas var palīdzēt naktī gulēt un stabilizēties:

  1. Izvairieties no stresa - uzkrātais nogurums ne vienmēr noved pie ilgi gaidītā miega, dažreiz sieviete vienkārši nevar atpūsties.
  2. Mēs atmest ieradumu gulēt dienas laikā - varbūt nakts miegs var tikt atjaunots.
  3. Mēs dalāmies ar murgiem ar tuvu un izpratni - psihologi uzskata, ka skaļi runātais sapnis palīdz mums saprast, ka tuvumā nav briesmu.
  4. Vakarā mēs izvairāmies no emocionāla stresa - mēs atsakām izskaidrot attiecības, nepatīkamas sarunas un nevērsimies uz kaujinieku nakti.
  5. Mēs naktī neizmantojam šķidrumu lielos daudzumos - vajadzība bieža urīnpūšļa iztukšošanai, kā rezultātā izzudīs vajadzība naktī izkļūt no gultas.
  6. Mēs izmantojam homeopātiskās zāles, ja to iesaka speciālists.
  7. Ņemot dzimumu - ja nav kontrindikāciju, bet ir vēlēšanās, tad kāpēc ne izmēģināt šo metodi?
  8. Ērtas apģērba izvēle gulēšanai - vēlams, neierobežojot kustības, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem.
  9. Neuztraucieties un domājiet tikai par labu.

Un pats svarīgākais - ja neko nedarīs, un jūs vēlaties izmantot medicīnisko aprūpi, nekavējoties informējiet savu ārstu. Neviens padomu no draugiem un tuviniekiem neaizstās speciālista pieredzi. Tikai viņš var atrast pareizās un drošās zāles grūtniecēm, nekaitējot viņas vēl nedzimušajam bērnam.

Kā palīdzēt sev

Bezmiegas cēloņi grūtniecības laikā dažādos periodos ir atšķirīgi, tāpēc tie ir atšķirīgi un veidi, kā to novērst. Pirmajā trimestrī piemērotas manipulācijas, kas palīdz uzturēt noteiktu dienas režīmu un uzturu:

  • Izveidojiet paradumu gulēt vienā un tajā pašā laikā, vēlams, līdz pat 23 stundām;
  • Pēdējo ēdienu vajadzētu nogalināt trīs stundas pirms gulētiešanas, lai kuņģim būtu laiks atbrīvoties no pārtikas;
  • No parastās kafijas un tējas būs jāatsakās, nomainot tos ar glāzi siltu pienu, kam ir neliels nomierinošs un nomierinošs efekts;
  • Piesakies ar kumelīšu un piparmētru augu izcelsmes uzlīmēm var būt bez bailēm, bet pārējai vajadzētu būt uzmanīgai - to saderībai ar grūtniecību jākonsultējas ar savu ārstu;
  • Jāpārskata ūdens procedūru būtība - atteikties no relaksējošām karstajām vannām un kontrastējošām dušām, kas palielina asinsvadu tonusu un palielina asinsriti, par labu nogludināšanai ar siltu ūdeni;
  • Pirms gulētiešanas staigā stundu atpūsties un palīdzēsi aizmigt, un telpu ventilācija darbojas vienādi.

Trešajā grūtniecības trimestrī raksturo vairāki bezmiega veidi: sākot ar miega traucējumiem, kad aizmigšana; nespēja saglabāt miega stāvokli, ar nemainīgu pamošanos un nepietiekamu iegremdēšanu miegā; pēdējā posma bezmiegs ar agru pamodināšanu un nespēja aizmigt atkal pirms atveseļošanās

  • Sākot bezmiegs, ieteicams ņemt stāvokli kreisajā pusē (uz kuras pusi gulēt?), Kas uzlabo bērna asins piegādi, nākamās mātes nieru un zarnu darbību;
  • Jūs varat ievietot spilvenus starp jūsu kājām un zem vēdera un pacelt galvu ar īpašu spilvenu grūtniecēm;
  • Lai novērstu krampjus, varat masēt teļu muskuļus, muguru un vidukli, kājas un potītes;
  • Ortopēdiskais matracis palīdzēs ar biežu pamodināšanu miega laikā, kas palīdzēs pareizi novietot mugurkaulu, atslābināt muskuļus, mazināt asinsvadu spazmas;
  • Nogurņa laikā vēderā varat izmantot mitrinātājus, un, lai to novērstu, jums vajadzētu mēģināt nepalielināt svaru;
  • Dauzīšana dienas laikā daļēji samazina diskomfortu naktī.

Video: kā gulēt grūtniecības laikā

Padomi grūtniecēm

Grūtnieces, kas pievērš uzmanību piemērotībai grūtniecēm, sūdzas par daudz mazāk nekā bezmiegu un sāpēm locekļos. Protams, maratonu attālumi šajā pozīcijā nedarbosies, bet joga, pilates, peldēšana un stiepšanās ir diezgan spējīgas jebkurai veselīgai sievietei. Labus rezultātus apliecina arī relaksācijas tehnikas apgūšana, ko grūtniecēm māca dzemdībās. Protams, ne katrai sievietei ir iespēja apmeklēt šādus kursus, bet, ja vēlaties, relaksācijas paņēmienus var atrast internetā.

Tā notiek, ka tiek izmēģinātas visas metodes, un miegs nenāk. Vienlaikus jums nevajadzētu iekrist izmisumā, kā arī nevajadzētu zaudēt savu temperamentu. Pēc pusstundas gaidīšanas jums jāiet pie augšas un jādara dažas monotoniskas lietas, kas neizraisa emociju pieaugumu. Mierīga mūzika, adīšana, guessing krustvārdu mīklas, lasīšana grāmatu, runājot ar sevi, attīstoties solitārs spēles palīdzēs pieskaņoties mierīgam un mierīgam noskaņojumam. Dažus galu galā palīdzēja kartupeļu pīlings. Radošās aktivitātes, kuras pārnēsā un satrauc, labāk ir atlikt līdz rītam.

Robežjoslu gadījumos, kad miega ritms un pietrūkšanās ir tik lielā mērā noklusējušies, ka nakts atpūta nav ilgāk par 4-6 stundām, un šis stāvoklis tiek novērots vairāk nekā nedēļu, jums nekavējoties jākonsultējas ar speciālistiem. Ginekologs noteiks, vai ir bezmieža fizioloģiskie iemesli, terapeits pārbaudīs vispārējo veselības stāvokli, un psihologs ieteiks, kā atbrīvoties no psiholoģiskā traucējuma. Sagatavošanās bērna piedzimšanai ir darbs, kam nepieciešams ievērojams spēks, kas regulāri jāatjauno.

Nevar gulēt? Vai mazulis stumšanas? Vai neatrodat piemērotu gulēšanas vietu? Bezmiega cēlonis ne vienmēr ir augošais vēders. Kā rīkoties ar hormonālām izmaiņām un ko grūtniece var atļauties cīņā pret miega trūkumu, izņemot pienu ar medu? Ekaterina Ishčenko, mēģinot aizmigt, meklēja pareizo stāvokli gulēšanai zem Zelta Farafonovas vadītāja Sieviešu konsultācijas Nr. 25:

Uzrakstiet grūtniecību forumos

Es uzskatu, ka drīz es lūdzu psihiatriskajā slimnīcā! Cienījamās meitenes, padoms! Jau vairs nepatika! Grūtniecība 7 mēnešiem, bet vairākus mēnešus aizmidzis stundā 3 no rīta, neskatoties uz to, ka man iet uz 23, kas atrodas, domāju, muļķības indeksēšanu galvā, tajā pašā laikā es nevaru atļauties, lai nesaskrāpētu seju (nakovyryat pinnes, kas pastāv tagad) gryst nagus (daži jau bija šķembu) Es saprotu, ka tas viss ir neglīts, bet es nevaru tikt galā ar to, tad iet gulēt 3-4 stundas, un no rīta es pieceļos un es ienīstu sevi par to, ko viņa darījusi (((lai ārsts jārisina, baldriāns ieteica, nepalīdz (es dzeršu piparmētru, pienu ar medu uz nakti, tas arī nepalīdz vai nu (ko darīt. Es jau esmu pārvērsis par taco stpashilische ar Anami uz sejas un grauzt nagus ((vīrs nav guļ manis dēļ, un viņa darbs 6 piecelties un masāža dara, lai KKK ir mierīgs, bet joprojām nedarbojas (Vai kāds kaut ko līdzīgu, ka?

>> Glicīns naktī es dzēra 1-2 tabletes, viņam nav kontrindikāciju, nedēļu var dzert, tad paņem pārtraukumu... labi vai arī katru otro dienu, ja baidāties, paņem 1 tableti. Un aizņemi sevī, es lasīju virtuvē, jo viena vīģe nevar gulēt, skatīties tekoši, nepiespiest sevi. Miega laikā dienas laikā, ja nakts laikā aizmigāt. Tas ir tik daudz, tad iet.

Es arī palēnināju un nomierināju tēju un Persenčiku, bet stingri pēc plkst. 3.00 acis tika atvērtas un līdz 5:00 bija nomodā. Jā, un mazā vēderā arī tāds laiks tika izpostīts. Viņa tika izglābta, lasot, klausoties nomierinošu mūziku - delfīnu dziesmas, jūras skaņu uc Tas bija pirmajā ber-ti...
Un tagad... Vecāks ir tik izsmelts, ka es aizmigu pirms viņa un gandrīz celšos no rīta. Varbūt es eju grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, es vairāk atpūsties, tad bezmiegs mani uzvarēs. Bet parasti tas ir normāli - jūs uztraucas par nākotni, mazulis tiek stumts un nav gulēt, ķermenis gatavojas pamodināt jebkurā nakts laikā

Es esmu duša pirms gulētiešanas un divas balerijas tabletes.... Es arī neguļ naktī... un pēc īsa brīža pēc kāda brīža es sāku gulēt)))

Man bija tik ilgs laiks, naktī es neguļu, tad dienas laikā es devos kā zombie... ārsts teica, ka tas notiek, tas ir saistīts ar hormoniem

Tur ir ļoti labs veids, kā cīnīties pret bezmiegu)) Izvēlieties uzņēmumu, kas nemīl pats darīt ap māju (nav patiešām patīk, taisni nekas par velti), un es nevaru gulēt, ja tas tieši, pēc kāda laika sapnis nāks)))

neciet))) lasīt grāmatas, kaut ko darīt ap māju, vienkārši atpūsties))) Es arī sēdēju ar bezmiegu naktī

un cieta un raudāja (pat tad, kad bija nepieciešams doties uz darbu), tad es sapratu, ka šis laiks ir jāizmanto ar labumu: lasīt, tīrīt, mazgāt: gy:
Es mēģināju (dažreiz izrādījos) šādi: sēdēt uz gultas tumsā, raudzies vienā vietā, tuvu seklam un karsto tēju ar pienu, ar medu, dzerot (tas bija +25 ārpus))))). Un dažreiz otrādi dr.komnatu gāja un gulēja uz dīvāna, nav pasargāti, iesaldēt))), tad auksts ir paredzēts gulēt (lai gan atkal šovasar siltumu savvaļas slozhnovasto bija iesaldēšana)))). Šeit ir pāris reižu šādi velmēti.

staigāt vairāk Naktīs var būt silts piens ar medu. Kā es atceros, tik dreb, kā saka. Gada vasarā šāda cepta, milzīgs vēdera un... bezmiegs visu nakti. Skaistums!