Kam un kā kognitīvā terapija palīdzēs?

Kognitīvā uzvedības terapija tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām psihoterapeitiskajām praksēm. Vismaz eksperti, kuri izmanto šo pieeju, ir pārliecināti par to. Ko viņš apgalvo, kādas metodes viņš izmanto un kā viņš atšķiras no citiem virzieniem?

Trauksme un depresija, ēšanas traucējumi un fobijas, problēmas pāris un saziņā - to jautājumu saraksts, uz kuriem kognitīvi-uzvedības terapija tiek pieņemta, lai atbildētu, turpina augt no gada uz gadu. Vai tas nozīmē, ka psiholoģija ir atradusi universālu "atslēgu visām durvīm", visu slimību ārstēšanu? Vai arī šāda veida terapijas priekšrocības ir nedaudz pārspīlētas? Mēģināsim to izdomāt.

Atgriešanās psihi savā vietā

Sākumā bija biheiviorisms. Tas ir uzvedības zinātnes nosaukums (tātad kognitīvās uzvedības terapijas otrais nosaukums - kognitīvi-uzvedības vai saīsinātā CBT). Pirmais 20. gadsimta sākumā amerikāņu psihologa Džona Vatsona (John Watson) uzvedības pirmizrāde. Viņa teorija bija atbilde uz Eiropas aizrautību par Freudes psihoanalīzi. Psihoanalīzes izcelsme sakrita ar pesimismu, dekadentu noskaņu periodu un pasaules gala cerībām. Tas bija atspoguļots Freuda mācībā, kurš apgalvoja, ka mūsu galveno problēmu avots ir ārpus prāta - bezsamaņā, un tāpēc ar viņiem ir ļoti grūti tikt galā. Gan amerikāņu pieeja, gluži pretēji, ierosināja dažus vienkāršības, veselīguma praktiskumu un optimismu. Džons Vatsons uzskatīja, ka ir nepieciešams koncentrēties uz personas uzvedību, par to, kā mēs reaģējam uz ārējiem stimuliem. Un - strādāt pie šo ļoti reakciju uzlabošanas. Tomēr šī pieeja bija veiksmīga ne tikai Amerikā. Viens no biheiviora tēviem tiek uzskatīts par krievu fiziologu Ivanu Petrovichu Pavlovu, kurš saņēma Nobela prēmiju par viņa pētījumu un pētīja refleksus līdz 1936. gadam.

Starp ārējo stimulu un reakciju uz to ir ļoti svarīgs piemērs - patiesībā pats cilvēks, kurš reaģē. Precīzāk - viņa prātā

Drīz vien kļuva skaidrs, ka viņa centienā pēc vienkāršības, biheiviorisms, kopā ar ūdeni, izšļāva bērnu arī, faktiski, novirzot personu uz visu reakciju un liekot psihi kā tādu no kronšteiniem. Un zinātniskā doma pārvietojās pretējā virzienā. 1960.-1960. Gadā psihologi Alberts Elliss un Aarons Beks "atgrieza psihi uz vietu", pareizi norādot, ka starp ārējo stimulu un reakciju uz to ir ļoti svarīga iestāde - reaģējošā persona. Precīzāk - viņa prātā. Ja psihoanalīze noved pie galveno bezsamaņā esošo problēmu rašanās, kas mums ir nepieejama, tad Beks un Ellis norādīja, ka mēs runājam par nepareizām "atziņām" - apziņas kļūdām. Lai noskaidrotu, ka pat tad, ja tas nav viegli, daudz vienkāršāk ir iekļūt tumša bezsamaņā esošajos dziļumos. Aarona Beka un Alberta Ellisa darbi šodien tiek uzskatīti par kognitīvās uzvedības terapijas pamatu.

Apziņas kļūdas

Apziņas kļūdas var būt atšķirīgas. Viens vienkāršs piemērs ir tendence uzskatīt, ka visi notikumi ir personīgi saistīti ar jums. Pieņemsim, ka šovs šodien bija drūms un sveicināja jūs ar saspīlētiem zobiem. "Viņš mani ienīst un, iespējams, gatavojas mani aizvākt" ir diezgan tipiska reakcija šajā gadījumā. Bet tas nav obligāti taisnība. Mēs neņem vērā apstākļus, par kuriem mēs vienkārši nezinām. Un kas, ja bāzei ir bērns? Ja viņš strīdos ar savu sievu? Vai arī viņu tikko kritizēja tikšanās laikā ar akcionāriem? Tomēr, protams, nav iespējams izslēgt faktu, ka priekšniekam ir kaut kas pret jums. Bet šajā gadījumā arī atkārtot "Kāds šausmas, viss ir pazudis" ir arī apziņas kļūda. Daudz efektīvāk ir uzdot sev jautājumu, vai kaut ko vari mainīt situācijā un kādas priekšrocības var atdot par savu pašreizējo darbu.

Viena no apziņas kļūdām ir tendence uztvert visus notikumus kā saistītus ar mums personīgi.

Šis piemērs spilgti ilustrē CBT "darbības jomu", kura nevēlas saprast noslēpumu, kas notika aiz mūsu vecāku guļamistabas durvīm, bet palīdz saprast konkrēto situāciju. Un šī pieeja izrādījās ļoti efektīva: "Neviena veida psihoterapijai nav tādas zinātniskas liecības," uzsver psihoterapeits Jakobs Kochetkovs. Viņš atsaucas uz pētījumu, ko veica psihologs Stefans Hofmans (Stefans G. Hofmans), apstiprinot CBT metožu efektivitāti 1: liela mēroga 269 rakstu analīze, no kurām katra savukārt sniedz pārskatu par simtiem publikāciju.

Izmaksu efektivitāte

"Kognitīvi-uzvedības psihoterapiju un psihoanalīzi tradicionāli uzskata par divām galvenajām mūsdienu psihoterapijas jomām. Tātad, Vācijā, lai saņemtu valsts psihoterapeita apliecību ar tiesībām maksāt ar apdrošināšanu, vienā no viņiem ir jāapmāca pamatapmācība. Gestalt terapija, psihodrāma, sistēmiskā ģimenes psihoterapija, neskatoties uz to popularitāti, tiek atzīti tikai kā papildu specializācijas veidi ", psihologi Alla Kholmogorova un Natalija Garanjana 2 piezīme. Gandrīz visās attīstītajās valstīs apdrošinātājiem psihoterapeitiskā palīdzība un kognitīvi uzvedības psihoterapija ir gandrīz sinonīmi. Attiecībā uz apdrošināšanas sabiedrībām galvenie argumenti ir zinātniski pierādīta efektivitāte, plašs lietojumu klāsts un relatīvi īss terapijas ilgums.

Smieklīgs stāsts ir saistīts ar pēdējo apstākli. Aarons Beks teica, ka, kad viņš sāka praktizēt CBT, viņš gandrīz iedegās. Tradicionāli psihoterapija ilga ilgu laiku, taču pēc dažām nodarbībām daudzi klienti apgalvoja Aaronam Beck, ka viņu problēmas ir veiksmīgi atrisinātas, un tādēļ viņi neredzēja savu turpmāko darbu. Psihoterapeita peļņa ir dramatiski samazinājusies.

Jautājumi par kognitīvo terapeitu Deividu Klarku

Jūs uzskatāt par vienu no kognitīvās uzvedības terapijas pionieriem. Kāds ceļš viņa gāja?

Es domāju, ka mēs varējām daudz uzlabot. Mēs esam uzlabojuši terapijas efektivitātes mērīšanas sistēmu, spēja saprast, kuras sastāvdaļas vispirms ir svarīgas. Bija iespējams paplašināt CBT piemērošanas jomu - galu galā tā sākotnēji tika uzskatīta tikai par metodi darbā ar depresiju.

Šī terapija piesaista iestādes un apdrošināšanas sabiedrības ekonomiski - salīdzinoši īss ceļš rada reālu efektu. Un kādas ir priekšrocības klientiem?

Tieši tāpat! Viņa ātri uzrāda pozitīvu rezultātu, ļaujot daudzus gadus netērēt ceļojumus uz terapeitu. Iedomājieties 5-6 sesijas daudzos gadījumos, lai sasniegtu reālu efektu. Turklāt bieži vien vissvarīgākās izmaiņas rodas tieši terapeitiskā darba sākumā. Tas attiecas, piemēram, uz depresiju, dažos gadījumos - trauksmes traucējumiem. Tas nenozīmē, ka darbs jau ir paveikts, bet pacients ļoti īsā laikā sāk sajutēt atvieglojumu, un tas ir ārkārtīgi svarīgi. Kopumā CBT ir ļoti mērķtiecīga terapija. Viņa nenosaka uzdevumu vispār uzlabot valsti, viņa strādā ar specifiskām konkrēta klienta problēmām, neatkarīgi no tā, vai tas ir stress, depresija vai kaut kas cits.

Kā izvēlēties terapeitu, kas strādā CBT?

Atrodiet kādu, kurš ir pabeidzis sertificētu starptautiski atzītu mācību programmu. Un tas, kur tiek nodrošināta uzraudzība: terapeita darbs ar pieredzējušu kolēģi. Jūs nevarat kļūt par psihoterapeitu tikai, lasot grāmatu un izlemjot, ka esat gatavs. Mūsu pētījumi liecina, ka terapeiti, kas veic uzraudzību, darbojas daudz veiksmīgāk. Krievijas kolēģiem, kas sāka praktizēt KBT, regulāri bija jābrauc uz rietumiem, jo ​​Krievijā viņi nevarēja pārraudzīt. Bet tagad labākie no tiem paši ir gatavi kļūt par vadītājiem un palīdzēt izplatīt mūsu metodi.

Lietošanas veids

KPT kursa ilgums var būt atšķirīgs. "To lieto gan īslaicīgā versijā (15-20 sesijas trauksmes traucējumu ārstēšanā), gan ilgtermiņā (1-2 gadu laikā personības traucējumu gadījumā)," norāda Alla Kholmogorova un Natālija Garanjana. Bet vidēji tas ir ievērojami mazāks nekā, piemēram, klasiskās psihoanalīzes gaita. Ko var uztvert ne tikai kā plusu, bet arī kā mīnusu.

KBT bieži tiek vainota virspusējai darbībai, pielīdzinot pretsāpju līdzekli, kas mazina simptomus, neietekmējot slimības cēloņus. "Mūsdienu kognitīvā terapija sākas, strādājot ar simptomiem," skaidro Jakovs Kochetkovs. "Bet darbam ar dziļām pārliecībām arī ir liela nozīme." Mēs vienkārši neticam, ka jums ir jādarbojas ar viņiem daudzus gadus. Parastais kurss ir 15-20 tikšanās, nevis divas nedēļas. Un apmēram puse no kursa - strādā ar simptomiem, un puse - ar iemesliem. Turklāt, strādājot ar simptomiem, ietekmē dziļi ieslodzīto pārliecību. "

Ekspozīcijas metode ir kontrolēt klientus par ļoti faktoriem, kas rada problēmas.

Starp citu, šis darbs ietver ne tikai sarunas ar terapeitu, bet arī ekspozīcijas metodi. Tas sastāv no klienta kontrolētas ietekmes uz faktoriem, kas rada problēmas. Piemēram, ja personai ir bailes no augstuma, tad terapijas laikā viņam vairāk nekā vienreiz jāieaugas uz daudzstāvu ēkas balkonu. Pirmkārt, kopā ar terapeitu, tad patstāvīgi un katru reizi uz augstāku stāvu.

Šķiet, ka vēl viens mīts izriet no paša terapijas nosaukuma: tā darbojas ar apziņu, tad terapeits ir racionāls treneris, kurš neuzrāda empātiju un nespēj saprast, kas attiecas uz personiskajām attiecībām. Tas ir nepareizs. Kognitīvo pāra terapija, piemēram, Vācijā, tiek atzīta par tik efektīvu, ka tam ir valsts programmas statuss.

Daudzas metodes vienā

"KBT nav universāls, tas neizstājas un neaizvieto citas psihoterapijas metodes," saka Jakovs Kochetkovs. "Drīzāk tas veiksmīgi izmanto citu metožu rezultātus, katru reizi pārbaudot to efektivitāti ar zinātnisko pētījumu palīdzību."

CBT nav viena, bet daudzas terapijas. Un praktiski katram no traucējumiem mūsdienās ir savas CBT metodes. Piemēram, shēma tika izdomāta personības traucējumiem. "Tagad KBT tiek veiksmīgi izmantots psihozes un bipolāru traucējumu gadījumā," turpina Jakovs Kochetkovs. - Ir idejas, kas aizgūtas no psihodinamiskās terapijas. Un nesen autoritatīvajā žurnālā The Lancet publicēja rakstu par CBT lietošanu pacientiem ar šizofrēniju, kuri atteicās lietot medikamentus. Un pat šajā gadījumā šī metode dod labus rezultātus. "

Tas viss nenozīmē, ka KBT ir beidzot izveidojis sevi kā "psihoterapija Nr. 1". Viņai ir daudz kritiķu. Tomēr, ja konkrētajā situācijā ir vajadzīgs ātrs atvieglojums, tad 9 no 10 ekspertiem no Rietumeiropas iesaka pārsūdzēt kognitīvi uzvedības terapeitu.

Kurt Halweg:
"Pāriem terapiju nedrīkst atlaist krēslā"

Kurt Halweg 1980. gadā sāka cīnīties par ģimeņu apvienību saglabāšanu. Vācijā valsts līmenī tika ieviesta laulības šķiršanas novēršanas programma.

Bailes labirints: atrast izeju

Mēs baidām mīlēties pilnā spēkā, jo baidās zaudēt mīļoto. Mēs nezinām, kā izdzīvot bailes no nezināmās, vientulības, sāpēm, nabadzības, kara. Kā izkļūt no šī labirinta?

Kognitīvā terapija: domājams skaļi

Lai justies brīvāk, uztveri sevi un pasauli atklāti, jums ir jāsaprot, kādi uztveres un domāšanas stereotipi traucē mums. Psihologs Natālija Garanjana stāsta par kognitīvo psihoterapiju.

Vairāk enerģisks! Vingrinājumi enerģijai piepildīt

Mēs esam izvēlējušies piecus efektīvus vingrojumus no daoistu praksēm, kuras ir viegli izdarīt katru rītu mūsu dzīvoklī.

Kognitīvā psihoterapija - metodes un paņēmieni personības traucējumu ārstēšanai

Cilvēku pieredzē bieži vien ir tukšas bezcerības, globālas pasaules uztveres un neapmierinātības ar sevi. Kognitīvā psihoterapija palīdz identificēt noteiktus stereotipus, strādājot ar domāšanu un aizstājot "automātiskās" negatīvās domas ar pozitīvām. Pacients ir aktīvs terapijas procesa dalībnieks.

Kognitīvā terapija - kas tas ir?

Aarons Beks, amerikāņu psihoterapeits, viens no dibinātājiem virzienā 1954. gadā, pētot depresiju kā psihoanalīzes daļu, nesaņēma nekādus pārliecinošus rezultātus. Tā kā parādījās panikas lēkmes, depresijas, dažādas atkarības, parādījās jauns psihoterapeitiskās palīdzības virziens. Kognitīvā terapija ir īstermiņa metode, kuras mērķis ir atpazīt negatīvas domāšanas modeļus, kas noved pie cilvēka ciešanas un aizvieto to ar konstruktīvām domas. Klients uzzina jaunu uztveri, sāk ticēt sev un domāt pozitīvi.

Kognitīvās psihoterapijas metodes

Psihoterapeits sākotnēji apspriež un nodibina attiecības ar pacientu, pamatojoties uz sadarbību. Problēmu mērķa lapa izveidota pacienta nozīmīguma secībā, tiek identificētas automātiskas negatīvās domas. Kognitīvās uzvedības terapijas metodes rada diezgan dziļas pakāpes pozitīvas pārmaiņas:

  • cīnīties ar negatīvām domām ("tas ir bezjēdzīgs", "tas ir bezjēdzīgi", "nekas no tā nebūs labs", "nav vērts būt laimīgam");
  • alternatīvi veidi, kā uztvert problēmu;
  • pārdomājot vai dzīvojot traumu pieredzi no pagātnes, kas ietekmē pašreizējo, nevis pacientu, lai pienācīgi novērtētu realitāti.

Kognitīvās psihoterapijas metodes

Psihoterapeits rosina pacientu aktīvi piedalīties terapijā. Terapeita mērķis ir paziņot klientam, ka viņš nav apmierināts ar saviem vecajiem uzskatiem, ir alternatīva, lai sāktu domāt jaunā veidā, uzņemties atbildību par viņa domas, stāvokli, uzvedību. Nepieciešamais mājas darbs. Personības traucējumu kognitīvā terapija ietver vairākus paņēmienus:

  1. Negatīvo domu, attieksmju izsekošana un reģistrēšana, kad jums jāveic svarīga rīcība. Pacients raksta uz papīra prioritāro domu secībā, kas nonāk lēmuma pieņemšanas brīdī.
  2. Dienasgrāmatas glabāšana. Dienas laikā tiek ierakstītas domas, kas bieži rodas pacientam. Dienasgrāmata palīdz izsekot domām, kas ietekmē labklājību.
  3. Pārbaudiet negatīvo instalāciju darbībā. Ja pacients apgalvo, ka "viņš nav spējīgs kaut ko darīt", terapeits liek viņam sākt veikt mazas, veiksmīgas darbības, tad sarežģī uzdevumus.
  4. Catharsis Dzīvo emociju tehnika no valsts. Ja pacients ir skumjš, pats nepiekrītot, terapeits piedāvā izteikt skumjas, piemēram, raudot.
  5. Iztēle. Pacients baidās vai nespēj pārliecināties par viņa spējām, lai veiktu darbību. Terapeits iedrošina iedomāties un izmēģināt.
  6. Trīs kolonnu metode. Kolonnā raksta: situācijas negatīvā domu-koriģējošā (pozitīvā) domāšana. Šī metode ir noderīga, lai apgūtu prasmi aizstāt negatīvu domu ar pozitīvu.
  7. Ierakstiet dienas notikumus. Pacients var pieņemt, ka cilvēki pret viņu ir agresīvi. Terapeits piedāvā saglabāt sarakstu ar novērojumiem, kur "+" "-" ievietot dienas laikā ar katru mijiedarbību ar cilvēkiem.

Kognitīvā terapija - vingrinājums

Stabilu terapijas rezultātu un panākumus nodrošina jaunu konstruktīvu attieksmju un domu konsolidācija. Klients veic mājas darbus un mācības, ko terapeits viņam piešķirs: relaksāciju, patīkamu notikumu izsekošanu, jaunu uzvedības apguvi un pašmodulējošām prasmēm. Kognitīvās psihoterapijas vingrinājumi par pašpārliecinātību ir nepieciešami pacientiem ar lielu trauksmi un depresijas stāvoklī no neapmierinātības ar sevi. Izstrādājot vēlamo "paštēlu", cilvēks mēģina un mēģina dažādi uzvesties.

Kognitīvā terapija sociālajā fobijā

Bailes un augsta nepamatota trauksme neļauj personai pienācīgi pildīt savas sociālās funkcijas. Sociālā fobija ir diezgan izplatīta slimība. Personības traucējumu kognitīvā psihoterapija sociālajā fobijā palīdz atklāt šādas domāšanas "ieguvumus". Vingrinājumi tiek atlasīti konkrētām pacienta problēmām: bailes atstāt māju, bailes no publiskas runas utt.

Kognitīvās atkarības terapija

Alkoholisms, narkomānija ir slimības, ko izraisa ģenētiskais faktors, dažkārt tas ir cilvēku uzvedības modelis, kurš nezina, kā atrisināt problēmas un redzēt stresa atbrīvošanu psihoaktīvo vielu lietošanā, neatrisinot pašas problēmas. Ietekmju kognitīvā uzvedības psihoterapija ir vērsta uz to, kā identificēt izraisītājus (situācijas, cilvēkus, domas), kas izraisa lietošanas mehānismu. Kognitīvā terapija palīdz veiksmīgi tikt galā ar atkarībām, apzinot domas, strādājot situācijās un mainot uzvedību.

Kognitīvā uzvedības terapija - labākās grāmatas

Cilvēki nevar vienmēr lūgt palīdzību no speciālista. Labi pazīstamu psihoterapeitu paņēmieni un metodes var palīdzēt sev virzīties uz dažu problēmu risināšanas ceļu, taču tie pats neaizstās psihoterapeitu. Kognitīvās uzvedības terapijas grāmatas:

  1. "Depresijas kognitīvā terapija" A. Becks, Arthur Freeman.
  2. "Personības traucējumu kognitīvā psihoterapija" A. Becks.
  3. "Psiholoģiskā apmācība pēc Alberta Ellisa metodes" A. Ellis.
  4. "Racionāli emocionālās uzvedības psihoterapijas prakse" A.Ellis.
  5. "Uzvedības terapijas metodes" V. Meijers, E. Čessers.
  6. "Kognitīvi-uzvedības terapijas vadlīnijas" S.Haritonovs.

Kognitīvi uzvedības pieeja Aarona Bekas ārstēšanai

Depresiju, palielinātu trauksmi, fobijas un citus psihiskus traucējumus ir grūti izārstēt ar tradicionālām metodēm uz visiem laikiem.

Narkotiku ārstēšana mazina tikai simptomus, kas neļauj cilvēkam kļūt pilnīgi garīgi veseliem. Psihoanalīze var būt efektīva, taču tas prasīs gadus (no 5 līdz 10), lai iegūtu stabilu rezultātu.

Kognitīvās uzvedības virziens terapijā ir jauns, bet reāli ārstniecisks psihoterapijas veids. Tas ļauj cilvēkiem īsā laikā (līdz 1 gadam) atbrīvoties no neuzmanības un stresa, aizstājot destruktīvus domāšanas un uzvedības modeļus ar konstruktīviem.

Kas ir cilvēka izziņas attīstība? Uzziniet par to no mūsu raksta.

Koncepcija

Kognitīvās metodes psihoterapijas darbā ar pacienta domāšanas modeli.

Kognitīvās terapijas mērķis ir destruktīvo modeļu izpratne un korekcija (garīgās shēmas).

Ārstēšanas rezultāts ir pilnīgs vai daļējs (pēc pacienta lūguma) personas personiska un sociāla adaptācija.

Cilvēki, saskaroties ar neparastiem vai sāpīgiem notikumiem sev dažādos dzīves posmos, bieži reaģē negatīvi, radot spriedzi ķermenī un smadzeņu centros, kas atbildīgi par informācijas saņemšanu un apstrādi. Tajā pašā laikā hormoni tiek izvadīti asinsritē, izraisot ciešanas un sirdskatu.

Nākotnē līdzīgu domāšanas veidu nosaka ar situāciju atkārtošanos, kas izraisa garīgu traucējumu. Cilvēks pārtrauc dzīvot mierā ar sevi un apkārtējo pasauli, radot pats sev savu elli.

Kognitīvā terapija iemāca reaģēt mierīgāk un atvieglinātas, lai neizbēgami mainītu dzīvi, pārvēršot tos pozitīvā virzienā ar radošām un mierīgām domas.

Metodes priekšrocība ir strādāt reāllaikā, nevis iet uz cikliem:

  • pagātnes notikumi;
  • vecāku un citu tuvu cilvēku ietekme;
  • vainas izjūtas un nožēlu par zaudētām iespējām.

Kognitīvā terapija ļauj jums likteni nonākt savās rokās, atbrīvojot jūs no kaitīgām atkarībām un citu nevēlamas ietekmes.

Lai veiksmīgi ārstētu, ir vēlams apvienot šo metodi ar uzvedības, tas ir, uzvedības.

Kas ir kognitīvā terapija un kā tā darbojas? Uzziniet par to no videoklipa:

Kas ir kognitīvo spēju pārbaude? Lasiet par to šeit.

Kognitīvi-uzvedības pieeja

Kognitīvi-uzvedības terapija kompleksā veidā darbojas ar pacientu, apvienojot konstruktīvas garīgās attieksmes veidošanu ar jaunām uzvedības reakcijām un paradumiem.

Tas nozīmē, ka katrai jaunajai garīgajai instalācijai jāatbalsta īpaša darbība.

Arī šī pieeja ļauj identificēt destruktīvus uzvedības modeļus, aizstājot tos ar veselīgu vai drošu ķermeni.

Kognitīvo, uzvedības un kombinēto terapiju var izmantot gan speciālista uzraudzībā, gan patstāvīgi. Bet tomēr pašā brauciena sākumā ir ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai izstrādātu pareizu ārstēšanas stratēģiju.

Lietošanas sfēras

Kognitīvo pieeju var pielietot visiem cilvēkiem, kas jūtas nelaimīgi, neveiksmīgi, nepievilcīgi, paši sevi neapzinās utt.

Ar jebkuru personu var notikt pašprakšu uzbrukums. Kognitīvā terapija šajā gadījumā var atklāt domāšanas modeli, kas kalpoja kā sākuma poga, lai radītu sliktu garu, aizstājot to ar veselīgu.

Šo pieeju lieto arī, lai ārstētu šādus garīgās attīstības traucējumus:

  • depresija;
  • pašnāvības tendences;
  • panikas lēkmes, trauksme, aizdomīgums;
  • dažādi atkarības veidi, tostarp alkohols;
  • sociālā fobija (bailes no saziņas ar cilvēkiem);
  • nepamatoti bailes;
  • ēšanas traucējumi (anoreksija, bulīmija);
  • uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi;
  • mānijas depresīvā psihoze;
  • antisociāla uzvedība (melācija, kleptomanija, sadisma).

Kognitīvā terapija var novērst grūtības attiecībās ar radiniekiem un draugiem, kā arī iemācīt jums veidot un uzturēt jaunus savienojumus, arī ar pretējo dzimumu.

Ko māca kognitīvā zinātne? Uzziniet atbildi tieši tagad.

Aaron Beck atzinums

Amerikas psihoterapeits Aarons Temkins Beks (Pensilvānijas universitātes psihiatrijas profesors) ir kognitīvās psihoterapijas autors. Viņš specializējas depresīvu slimību ārstēšanā, tostarp ar tendenci uz pašnāvību.

Pamatojoties uz A.T. pieeju Becks ņēma terminu "izziņa" (informācijas apstrāde prātā).

Izšķirošais kognitīvās terapijas faktors ir pareiza informācijas apstrāde, kā rezultātā personā tiek noteikta atbilstoša uzvedības programma.

Apstrādes procesā saskaņā ar Beku pacientam ir jāmaina sava uzskati par sevi, viņa dzīves situāciju un uzdevumiem. Ir nepieciešams iziet trīs posmus:

  • atzīt viņu tiesības kļūdīties;
  • atteikties no kļūdainām idejām un pasaules uzskatiem;
  • pareizi domāšanas modeļi (aizstāt nepiemērotus ar atbilstošu).

A.T. Bek uzskata, ka tikai koriģējot kļūdainus domāšanas modeļus, var radīt dzīvību ar augstāku pašrealizācijas pakāpi.

Kognitīvās terapijas autors pats sevi efektīvi pielietoja savas metodes, kad pēc veiksmīgas pacientu terapijas viņa ienākumu līmenis būtiski samazinājās.

Pacienti ātri atgūstas bez recidīviem, atgriežoties veselīgā un laimīgā dzīvē, kas nelabvēlīgi ietekmēja ārsta bankas konta stāvokli.

Pēc domāšanas un tās korekcijas analīzes situācija ir mainījusies uz labo pusi. Kognitīvā terapija pēkšņi parādījās modē, un tās radītājam tika piedāvāts uzrakstīt virkni grāmatu lielam lietotāju lokam.

Aarons Beks: kognitīvās psihoterapijas mērķi un uzdevumi. Praktiski piemēri šajā videoklipā:

Kognitīvi-uzvedības psihoterapija

Pirms ārstēšanas ieteicams sastādīt problēmu (mērķu) sarakstu dilstošā secībā pēc pacienta nozīmīguma, kā arī noteikt automātiskas destruktīvas domas.

Pēc šī darba tiek izmantotas kognitīvās uzvedības terapijas metodes, metodes un vingrinājumi, kas izraisa pozitīvas pārmaiņas cilvēka dzīvē.

Metodes

Metodes psihoterapijā ir veidi, kā sasniegt mērķi.

Kognitīvi-uzvedības pieeja tiem ir:

  1. Dzēšot (dzēšot) iznīcinošas domas ("Man neizdosies", "Es esmu zaudētājs" utt.).
  2. Izveidojot atbilstošu pasaules redzējumu ("Es to darīšu, ja tas neizdosies, tad tas nav pasaules galā" uc).

Radot jaunas domāšanas formas, jums patiešām vajadzētu apskatīt problēmas. Tas nozīmē, ka par tiem nevar nolemt, kā plānots. Šāds fakts būtu arī mierīgi jāpieņem iepriekš.

  1. Sāpīgas iepriekšējās pieredzes pārskatīšana un viņa uztveres atbilstības novērtēšana.
  2. Jaunu domu formu apvienošana ar darbībām (prakse sazināties ar cilvēkiem sociālai pasei, laba uztura bagātināšana ar anorexiķiem utt.).

Šāda veida terapijas metodes tiek izmantotas reālu problēmu risināšanai reālajā laikā. Ekskursija pagātnē ir nepieciešama tikai, lai izveidotu adekvātu situācijas novērtējumu, lai izveidotu veselīgu domāšanas un uzvedības modeli.

Plašāku informāciju par kognitīvās uzvedības terapijas metodēm var atrast E. Chesser, V. Meyer grāmatā "Uzvedības terapijas metodes".

Metodes

Kognitīvi-uzvedības terapijas atšķirīga iezīme ir pacienta aktīva līdzdalība viņa dziedēšanā.

Pacientam ir jāsaprot, ka viņa ciešanas rada nepareizas domāšanas un uzvedības reakcijas. Ir iespējams kļūt laimīgam, nomainot tos ar atbilstošām domāšanas formām. Lai to izdarītu, jums ir jāizpilda sekojošas tehnisko paņēmienu sērijas.

Jūs varat uzzināt par mūsu personības izziņas sfēru no mūsu raksta.

Dienasgrāmata

Turot dienasgrāmatu, kurā ieteicams ierakstīt visas negatīvās domas, to izskats.

Šī metode ļaus jums izsekot visbiežāk atkārtotajām frāzēm, kas rada problēmas dzīvē.

  1. Nosakot un ierakstot destruktīvas domas, risinot jebkuru problēmu vai uzdevumu.
  2. Degradīvas instalācijas verificēšana ar konkrētu darbību.

Piemēram, ja pacients apgalvo, ka "viņš neizdosies", viņam ir jādara viss iespējamais un jāraksta tas savā dienasgrāmatā. Nākamajā dienā ieteicams veikt sarežģītāku darbību.

Kāpēc saglabāt dienasgrāmatu? Uzziniet no videoklipa:

Catharsis

Šajā gadījumā pacientam ir jāļauj sevi paust izteiksmes, ko viņš iepriekš bija aizlieguši pats, uzskatot tos par sliktiem vai necienīgiem.

Piemēram, raudāt, parādīt agresiju (attiecībā pret spilvenu, matraci) utt.

Vizualizācija

Iedomājieties, ka problēma jau ir atrisināta un jāatceras emocijas, kas parādījās vienlaikus.

Detalizēti aprakstītas pieejas metodes tiek saprasta grāmatās:

  1. Judith Beck "Kognitīvā terapija. Pilnīga rokasgrāmata »
  2. Ryan Mack Mullin "Kognitīvās terapijas prakse"

Kognitīvās uzvedības psihoterapijas metodes:

Kognitīvā disonanse - kas tas ir vienkāršos vārdos? Definīcija ir mūsu mājas lapā.

Vingrinājumi pašrealizācijai

Lai labotu domāšanu, uzvedību un problēmu risināšanu, kas šķiet izturīgi, nav nekavējoties jāpāriet pie speciālista. Vispirms varat izmēģināt šādus vingrinājumus:

  1. Papīra loksne iedalīta divās ailēs. Kreisās puses augšējā daļā zīmoga "-" un labajā pusē - "+". Tad mīnus ailē uzrakstiet visas jūsu raksturīgās pazīmes un problēmas, no kurām jums vajag atbrīvoties, un pareizā - konstruktīvas domas un vēlmes. Piemēram, pa kreisi - slinkums, pa labi - entuziasms vai iedvesma.

Pēc saraksta izveidošanas kreisā puse tiek nogriezta un nodedzināta (saplēsti mazos gabalos), un labais tiek saglabāts. Vingrojumu atkārtojas reizi desmit dienās. Pozitīvas izmaiņas sākas pēc 20 dienām.

  • "Smaids" Katru rītu un katru vakaru 30-40 minūtes. "Uzlieciet" smaidu uz sejas, neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties un savu darbību veidu. Jums nav jāpiespiež laime, mīlestības izstarojums utt. Galvenais uzdevums ir nedaudz paaugstināt mutes stūrus ar smaidu (ja vēlams, tas var būt spēcīgāks). Vingrinājumi tiek veikti vismaz 40 dienas pēc kārtas.

    Tas ir pārsteidzošs efekts uz garastāvokli, pakāpeniski palielinot to dienu pa dienu.

  • "Pātaga". Šajā gadījumā ieteicams, ka, izsekojot destruktīvām domas, ir ievainots sev. Lai to panāktu, jūs varat nēsāt īpašu gumijas aproci, noņem to un atbrīvo to uz rokas, radot sāpīgu efektu. Jūs varat nospiest ar pirkstu uz pirkstu. Šis treniņš nav ieteicams vardarbības un ievainoto personu apgādībā. Vēlams to apvienot ar nodarbību "Smaids".
  • "Piparkūkas". Veicot šo uzdevumu, jums ir jāiedrošina sevi par katru konstruktīvo domu. "Premium" jūs varat dot sev garšu (augļi, saldumi), taustes (masāžas, aromātiskās vannas), skaidrā naudā vai citos ekvivalentos. Galvenais uzdevums tajā pašā laikā ir prieks nodrošināt atbilstošu programmu.
  • "Frog" Vingrojuma nosaukums bija angļu sakāmvārds - "sāciet no rīta ar vardi". Tas nozīmē, ka katrai darba dienai jāsākas ar vienas nepatīkamās lietās, kas jau sen ir atlikta. Galvenais ir nevis to pārspīlēt (tam vajadzētu būt vienai lietai), bet to nedrīkst palaist garām, apgalvojot, ka rīt būs divas "vardes". Vingrinājumi prasa lielu pašdisciplīnu un pašpārbaudi, jo izpildes laikā ir nepieciešams sekot destruktīvām domu formām, aizstājot tās ar adekvātām.
  • "Pietura". Šo uzdevumu var veikt visas dienas garumā, stāstot sevi par pārtraukumu, izsekojot negatīvām domām. Visai vienkāršībai šis uzdevums ir ļoti efektīvs. Tas pēkšņi pārtrauc negatīvo vārdu mikseri. Centieni ir vajadzīgi, uzsākot konstruktīvu domu plūsmu.
  • Vingrinājumi sīki iztirzāti S. Kharitonova grāmatā "Kognitīvi-uzvedības terapijas vadlīnijas".

    Arī depresijas un citu garīgo traucējumu ārstēšanā ir vēlams apgūt vairākus relaksācijas vingrinājumus, izmantojot automātiskās apmācības un elpošanas vingrinājumus.

    Papildu literatūra

    Kognitīvās uzvedības terapija ir jauna un ļoti interesanta pieeja ne tikai garīgo traucējumu ārstēšanai, bet arī lai radītu laimīgu dzīvi jebkurā vecumā neatkarīgi no labklājības līmeņa un sociālajiem panākumiem. Lai iegūtu padziļinātu izpēti vai mācības, iesakām grāmatas.

    • Džons Roberts Andersons "Kognitīvā psiholoģija"
    • Lasījumi "Kognitīvās psiholoģijas horizoni"
    • D. Kahnemans, P. Slāvs, A. Tversky "Lēmumu pieņemšana nenoteiktībā. Noteikumi un aizspriedumi

    Kognitīvās uzvedības terapija balstās uz pasaules uzskatu korekciju, kas ir virkne uzskatu (domu). Veiksmīgai ārstēšanai ir svarīgi atzīt konstatētā domāšanas modeļa neatbilstību un aizstāt to ar piemērotāku.

    Kognitīvi-uzvedības psihoterapija

    Šodien visu psiholoģisko problēmu korekcija tiek veikta, izmantojot dažādus paņēmienus. Viena no progresīvākās un efektīvākās kognitīvās-uzvedības psihoterapijas (CBT). Let's redzēt, kā šī tehnika darbojas, kas tas ir un kādos gadījumos tas ir visefektīvākais.

    Kognitīvi uzvedības psihoterapijas līdzekļi un principi

    Kognitīvi-uzvedības psihoterapija ir virziens, kas sākās 20. gadsimta vidū un šobrīd uzlabojas tikai katru dienu. KPB pamatā ir viedoklis, ka cilvēka daba ir kļūdīties, turpinot dzīvi. Tāpēc jebkura informācija var būt iemesls dažām izmaiņām cilvēka garīgās vai uzvedības aktivitātēs. Situācija rada domu, kas savukārt veicina dažu jūtu attīstību, un tās jau ir kļuvušas par šīs vai tās pašas lietas izturēšanās pamatu. Tad uzvedība rada jaunu situāciju, un cikls atkārtojas.

    Spilgts piemērs ir situācija, kad persona ir pārliecināta par viņa neatbilstību un impotenci. Katrā sarežģītajā situācijā viņš piedzīvo šīs sajūtas, ir nervozs un izmisīgs, kā rezultātā viņš cenšas izvairīties no lēmuma pieņemšanas un nevar izpildīt viņa vēlmes. Bieži neirozes un citu līdzīgu problēmu cēlonis kļūst par intrapersonālo konfliktu. Kognitīvi-uzvedības psihoterapija palīdz identificēt sākotnējo situācijas avotu, pacienta depresiju un pieredzi, un pēc tam, lai atrisinātu problēmu. Persona kļūst pieejama prasmei mainīt savu negatīvo uzvedību un domāšanas stereotipu, kas pozitīvi ietekmē gan emocionālo, gan fizisko stāvokli.

    KPT ir vairāki mērķi:

    • apturēt un pastāvīgi atbrīvoties no neiropsihiatrisku traucējumu simptomiem;
    • panākt minimālu slimības atkārtošanās iespējamību;
    • veicina parakstīto zāļu efektivitāti;
    • novērstu negatīvus un kļūdainus domāšanas un uzvedības uzstādīšanas stereotipus;
    • risināt starppersonu komunikācijas problēmas.

    Kognitīvi-uzvedības psihoterapija ir efektīva dažādiem traucējumiem un psiholoģiskām problēmām. Bet visbiežāk to lieto, ja pacients saņem ātru palīdzību un īslaicīgu ārstēšanu.

    Piemēram, CBT tiek izmantots, lai ēst novirzes, problēmas ar narkotikām un alkoholu, nespēju ierobežot un dzīvot emocijas, depresija, palielināta trauksme, dažādas fobijas un bailes.

    Kognitīvi uzvedības psihoterapijas lietošanas kontrindikācijas var būt tikai smagi garīgi traucējumi, kas prasa lietot zāles un citas regulējošas darbības, kas nopietni apdraud pacienta, kā arī viņa tuvinieku un citu cilvēku dzīvību un veselību.

    Eksperti nevar droši pateikt, kādā vecumā tiek izmantota kognitīvi-uzvedības psihoterapija, jo atkarībā no situācijas un ārsta izvēlētās darba metodes ar pacientu šis parametrs būs atšķirīgs. Tomēr, ja nepieciešams, šādas sesijas un diagnostika ir iespējama gan bērniem, gan pusaudžiem.

    Kognitīvi-uzvedības psihoterapijas galvenie principi ir šādi faktori:

    1. Cilvēka izpratne par problēmu.
    2. Alternatīvas darbības un rīcības struktūras veidošana.
    3. Jaunu domāšanas stereotipu konsolidācija un testēšana ikdienas dzīvē.

    Ir svarīgi atcerēties, ka abas puses ir atbildīgas par šādas terapijas rezultātiem: ārstu un pacientu. Tas ir viņu labi koordinēts darbs, kas ļaus sasniegt maksimālo efektu un būtiski uzlabot cilvēka dzīvi, novedot to uz jaunu līmeni.

    Tehnikas priekšrocības

    Kognitīvi-uzvedības psihoterapijas galvenā priekšrocība var tikt uzskatīta par redzamu rezultātu, kas ietekmē visas pacienta dzīves jomas. Speciālists precīzi noskaidro, kādas attieksmes un domas negatīvi ietekmē cilvēka jūtas, emocijas un uzvedību, palīdz viņus kritiski uztvert un analizēt, un pēc tam iemācīties aizstāt negatīvos stereotipus ar pozitīviem.

    Balstoties uz pacienta attīstītajām prasmēm, tiek radīts jauns domāšanas veids, kas labo atbildes reakciju uz konkrētām situācijām un pacienta uztveri par viņiem, maina viņu uzvedību. Kognitīvā uzvedības terapija palīdz atbrīvoties no daudzām problēmām, kas rada diskomfortu un ciešanas personai pašam un viņa tuviem cilvēkiem. Piemēram, šādā veidā jūs varat tikt galā ar alkohola un narkotisko vielu atkarību, dažām fobijām, bailēm, dalīties ar kautrību un neizlēmību. Kursu ilgums parasti nav ļoti ilgs - apmēram 3-4 mēneši. Dažreiz tas var aizņemt daudz vairāk laika, taču katrā gadījumā šis jautājums tiek risināts individuāli.

    Ir tikai svarīgi atcerēties, ka kognitīvās uzvedības terapijai ir pozitīva ietekme tikai tad, kad pats pacients ir nolēmis mainīties, un ir gatava uzticēties un strādāt ar speciālistu. Citās situācijās, kā arī īpaši smagās garīgās slimībās, piemēram, šizofrēnijā, šī metode nav piemērojama.

    Terapijas veidi

    Kognitīvās uzvedības psihoterapijas metodes ir atkarīgas no konkrētās situācijas un pacienta problēmas, tiek sasniegts konkrēts mērķis. Speciālista galvenais uzdevums ir panākt pacienta problēmas saknes, iemācīt personai pozitīvu domāšanu un kā rīkoties šādā gadījumā. Kognitīvi-uzvedības psihoterapijas visbiežāk lietotās metodes var uzskatīt par sekojošo:

    1. Kognitīvā psihoterapija, kurā cilvēks piedzīvo nenoteiktību un bailes, uztver dzīvību kā virkne neveiksmju. Tajā pašā laikā speciālists palīdz pacientam attīstīt pozitīvu attieksmi pret sevi, palīdzēt viņam pieņemt sevi ar visiem trūkumiem, iegūt spēku un cerību.
    2. Savstarpēja inhibīcija. Visas negatīvās emocijas un jūtas sesijas laikā aizstāj citi ar vairāk pozitīviem. Tāpēc viņi vairs nelabvēlīgi neietekmē personas uzvedību un dzīvi. Piemēram, bailes un dusmas tiek aizstātas ar relaksāciju.
    3. Racionāli emocionāla psihoterapija. Tajā pašā laikā speciālists palīdz cilvēkiem saprast, ka visas domas un darbības jākoordinē ar dzīves realitāti. Neiespējami sapņi ir ceļš uz depresiju un neirozi.
    4. Paškontrole Strādājot ar šo reakcijas metodi un cilvēka uzvedību noteiktos gadījumos, ir noteikts. Šī metode darbojas ar nemotīviem agresijas uzliesmojumiem un citām neatbilstošām reakcijām.
    5. Metodes "Stop-krava" un trauksmes kontrole. Tajā pašā laikā cilvēks pats saka "apstāties" uz savām negatīvajām domas un darbībām.
    6. Relaksācija. Šo paņēmienu bieži lieto kopā ar citiem, lai pilnībā atlaistu pacientu, radītu uzticamas attiecības ar speciālistu, produktīvāku darbu.
    7. Pašiniciatīvas. Šī metode sastāv no paša cilvēka radīta virkne uzdevumu un patstāvīgi tos risina pozitīvi.
    8. Pašnovērošana. Šajā gadījumā var glabāt dienasgrāmatu, kas palīdzēs noskaidrot problēmas avotu un negatīvās emocijas.
    9. Apdraudējumu seku izpēte un analīze. Persona ar negatīvām domām maina tos pozitīvos, balstoties uz paredzamajiem situācijas rezultātiem.
    10. Metode, kā atrast priekšrocības un trūkumus. Pati pats pats vai sadarbībā ar speciālistiem analizē situāciju un viņa emocijas tajā, izskata visas priekšrocības un trūkumus, secina pozitīvus secinājumus vai meklē veidus, kā atrisināt problēmu.
    11. Paradoksāls nodoms. Šo metodi izstrādāja Austrijas psihiatrs Viktors Frankls un tas ir tāds, ka pacientam tiek piedāvāts dzīvot biedējošā vai problemātiskā situācijā atkal un atkal viņa jūtās un rīkojas otrādi. Piemēram, ja viņš baidās aizmigt, tad ārsts iesaka, nevis mēģināt to izdarīt, bet cik vien iespējams palieciet nomodā. Tajā pašā laikā cilvēks pēc kāda laika pārtrauc piedzīvot negatīvas emocijas, kas saistītas ar miegu.

    Dažus no šiem konservatīvas uzvedības psihoterapijas veidiem var veikt patstāvīgi vai rīkoties kā "mājasdarbu" pēc speciālistu sesijas. Un, strādājot ar citām metodēm bez palīdzības un ārsta klātbūtnes, nepietiek.

    Kognitīvi-uzvedības psihoterapijas paņēmieni

    Kognitīvi-uzvedības psihoterapijas paņēmieni var būt dažādi. Šeit ir visbiežāk izmantotie:

    • saglabājot dienasgrāmatu, kur pacients pierakstīs savas domas, emocijas un situācijas, kas viņiem priekšā, kā arī visu, kas dienas laikā ir aizraujošs;
    • reframing, kurā, uzdodot vadošos jautājumus, ārsts pozitīvi palīdz mainīt pacienta stereotipus;
    • literatūras piemēri, kad ārsts pasaka un sniedz konkrētus literāro varoņu piemērus un viņu darbības pašreizējā situācijā;
    • empīriski, kad speciālists piedāvā personai vairākus veidus, kā izmēģināt dažādus dzīves risinājumus un noved pie pozitīvas domāšanas;
    • mainīt lomas, kad persona tiek lūgta stāvēt "barikāžu otrajā pusē" un jūtas kā tie, ar kuriem viņam ir konflikta situācija;
    • izraisītas emocijas, piemēram, dusmas, bailes, smiekli;
    • pozitīva iztēle un cilvēka izvēles seku analīze.

    Aarons Beks Psihoterapija

    Aarons Beks ir amerikāņu psihoterapeits, kurš pētīja un novēroja neirotiskās depresijas cēloņus un secināja, ka šādiem cilvēkiem attīstās depresija un dažādi neirozi:

    • negatīvi uztverot visu, kas notiek mūsdienās, pat ja tas var radīt pozitīvas emocijas;
    • kam ir bezspēcības izjūta, lai mainītu kaut ko un bezcerību, kad ar nākotnes iztēli cilvēks vērš tikai negatīvus notikumus;
    • cieš no zemas pašcieņas un pazemināta pašcieņa.

    Aarons Beks savā terapijā izmantoja dažādas metodes. Visi no tiem bija domāti, lai identificētu īpašu problēmu gan no speciālista, gan no pacienta, un pēc tam viņi centās risināt šīs problēmas, nepakļaujot konkrētām cilvēka īpašībām.

    In Beck's personības traucējumu un citu problēmu kognitīvi-uzvedības psihoterapijā pacients un ārsts sadarbojas, eksperimentāli izmēģinot pacienta negatīvos spriedumus un stereotipus, un pati sesija ir virkne jautājumu un atbilžu uz tiem. Katrs no šiem jautājumiem ir vērsts uz to, lai pacients varētu uzzināt un uzzināt par problēmu, atrast veidus, kā to atrisināt. Arī cilvēks sāk saprast, kur viņa destruktīvā uzvedība un garīgās ziņas ved kopā ar ārstu vai neatkarīgi savāc nepieciešamo informāciju un to pārbauda praksē. Īsāk sakot, kognitīvi-uzvedības psihoterapija saskaņā ar Aaron Beck ir apmācība vai strukturēta apmācība, kas ļauj laikus atklāt negatīvas domas, atrast visus plusi un mīnusi, mainīt uzvedības modeli līdz pozitīviem rezultātiem.

    Kas notiek sesijas laikā

    Terapijas rezultātos liela nozīme ir piemērota speciālista izvēlei. Ārstam ir jābūt diplomam un dokumentiem, kas atļauj šo darbību. Tad tiek noslēgts līgums starp abām pusēm, kurā ir uzrakstīti visi galvenie punkti, tostarp informācija par sesijām, to ilgumu un daudzumu, sanāksmju nosacījumiem un laiku.

    Arī šajā dokumentā tiek noteikti kognitīvi-uzvedības terapijas galvenie mērķi, ja iespējams, vēlamais rezultāts. Terapijas kurss pats par sevi var būt īslaicīgs (15 sesijas stundā) vai ilgāks (vairāk nekā 40 sesijas stundā). Pēc diagnozes beigām un iepazīšanās ar pacientu ārsts izstrādā individuālu plānu ar viņu strādāt un apspriešanās laiku.

    Kā redzat, kognitīvās uzvedības psihoterapijas virziena speciālista galvenais uzdevums ir ne tikai uzraudzīt pacientu, noskaidrot problēmas avotus, bet arī izskaidrot savu viedokli par situāciju personai, palīdzot viņam izprast un veidot jaunus garīgās un uzvedības modeļus. Lai palielinātu šādas psihoterapijas efektu un konsolidētu rezultātu, ārsts var dot pacientam īpašus vingrinājumus un "mājasdarbus", izmantot dažādas metodes, kas var palīdzēt pacientam turpināt darboties un attīstīties pozitīvā virzienā patstāvīgi.

    Kognitīvā psihoterapija

    Mūsdienās psiholoģijai ir plaša iedzīvotāju interese. Tomēr šīs metodes un vingrinājumus veic speciālisti, kas saprot, kā viņi izmanto visas metodes. Viena no darba jomām ar klientu ir kognitīvā psihoterapija. Tās īpašības tiks apskatītas šajā rakstā interneta žurnālā psytheater.com.

    Kognitīvās psihoterapijas speciālisti uzskata cilvēku kā individuālu personību, kas veido savu dzīvi atkarībā no tā, uz ko tā pievērš uzmanību, kā tā aplūko pasauli, kā tā interpretē noteiktus notikumus. Pasaule ir vienāda visiem cilvēkiem, bet to, ko cilvēki domā par to, var atšķirties dažādos viedokļos.

    Lai uzzinātu, kāpēc ar kādu personu notiek kādi notikumi, sajūtas, pieredze, ir jārisina viņa idejas, attieksme, attieksme un argumentācija. Tas ir tas, ko kognitīvie psihologi dara.

    Kognitīvā psihoterapija palīdz cilvēkam tikt galā ar viņu personīgajām problēmām. Tie var būt individuālas pieredzes vai situācijas: problēmas ģimenē vai darbā, pašapziņas trūkums, zema pašcieņa utt. To izmanto, lai novērstu stresa situāciju katastrofu, vardarbības un karu rezultātā. To var izmantot gan individuāli, gan strādājot ar ģimenēm.

    Kas ir kognitīvā psihoterapija?

    Psiholoģijā tiek izmantoti daudzi paņēmieni, kā palīdzēt klientam. Viena no šīm jomām ir kognitīvā psihoterapija. Kas tas ir? Šī ir mērķtiecīga, strukturēta, direktīva, īslaicīga saruna, kuras mērķis ir pārveidot cilvēka iekšējo "es", kas izpaužas šo transformāciju uztverē un jaunos uzvedības modeļos.

    Tāpēc bieži vien ir iespējams atrast tādu nosaukumu kā kognitīvi-uzvedības terapija, kurā persona ne tikai izskata viņa situāciju, izpēta tās sastāvdaļas, izvirza jaunas idejas par paša mainīšanu, bet arī praksi jaunu darbību veikšanā, kas atbalstīs jaunas īpašības un īpašības viņš attīstās pats.

    Kognitīvi uzvedības psihoterapija veic daudzas noderīgas funkcijas, kas palīdz veselīgiem cilvēkiem pārveidot savu dzīvi:

    1. Pirmkārt, cilvēks tiek mācīts reāli uztvert notikumus, kas viņam rodas. Daudzas problēmas nāk no tā, ka persona nepareizi iztulko notikumus. Kopā ar psihoterapeitu persona atkārtotā veidā interpretē notikušo, tagad tai ir iespēja redzēt, kur notiek izkropļošana. Līdz ar adekvātas uzvedības attīstību tiek pārveidotas darbības, kas sakrīt ar situācijām.
    2. Otrkārt, jūs varat mainīt savu nākotni. Tas ir atkarīgs tikai no lēmumiem un darbībām, ko persona veic. Mainot uzvedību, jūs varat mainīt visu savu nākotni.
    3. Treškārt, jaunu uzvedību. Šeit psihoterapeits ne tikai pārveido personību, bet arī to atbalsta šajās transformācijās.
    4. Ceturtkārt, rezultāta konsolidācija. Lai pozitīvs iznākums pastāvētu, jums ir jāspēj to saglabāt un saglabāt.

    Kognitīvā psihoterapijā izmanto dažādus paņēmienus, vingrinājumus un paņēmienus, kurus izmanto dažādos posmos. Tās ir ideāli apvienotas ar citām psihoterapijas jomām, papildinot vai aizvietojot tās. Tādējādi psihoterapeita vienlaicīgi var izmantot vairākus virzienus, ja tas palīdz sasniegt mērķi.

    Becka kognitīvā psihoterapija

    Vienu no psihoterapijas virzieniem sauc par kognitīvo terapiju, kuras dibinātājs bija Aarons Beks. Tas bija tas, kurš radīja ideju, kas ir centrāla visai kognitīvai psihoterapijai - problēmas, kas rodas cilvēka dzīvē, ir nepareizs pasaules uzskats un attieksme.

    Katra indivīda dzīvē ir dažādi notikumi. Daudz kas ir atkarīgs no tā, kā persona uztver ārējo apstākļu solījumus. Domas, kas rodas, ir specifiskas, izraisot atbilstošas ​​emocijas un kā rezultātā cilvēka darbības.

    Aarons Beks nedomāja, ka pasaule ir slikta, taču cilvēku uzskati par pasauli bija negatīvi un nepareizi. Viņi veido emocijas, ko citi pieredzi, un darbības, kas tiek veiktas. Tas ir darbības, kas ietekmē notikumu attīstību ikviena cilvēka dzīvē.

    Pēc Becka domām, psiholoģiskā patoloģija rodas, kad cilvēks izkropļo ārējos apstākļus savā prātā. Piemēram, darbosies cilvēki ar depresiju. Aarons Beks atklāja, ka visām depresīvām personām bija šādas domas: nepietiekamība, bezcerība un sakāvi. Tādējādi Beks izteica domu, ka depresīvā valsts rodas starp tiem, kas saprot pasauli ar trim kategorijām:

    1. Izmisums, kad cilvēks saskata savu nākotni tikai tumšās krāsās.
    2. Negatīvs skatiens, kad indivīds uztver apstākļus, kas notiek tikai no negatīvā viedokļa, lai gan dažiem cilvēkiem tie var radīt prieks.
    3. Samazināta pašcieņa, kad indivīds uztver sevi kā bezpalīdzīgu, nevērtīgu un nepieņemamu.

    Mehānismi, kas palīdz kognitīvās attieksmes labošanā, ir pašpārbaudes, lomu spēles, mājasdarbi, modelēšana utt.

    Aarons Beks lielākoties strādāja kopā ar Freeman personām ar personības traucējumiem. Viņi bija pārliecināti, ka katrs traucējums ir noteiktu pārliecību un stratēģiju sekas. Ja jūs identificējat cilvēkus ar noteiktu personības traucējumiem, domas, modeļiem, modeļiem un darbībām, kas automātiski rodas jūsu galvas daļā, jūs varat tos labot, pārveidojot personību. To var izdarīt, izietot traumatiskas situācijas vai izmantojot iztēli.

    Psihoterapijas praksē Beck un Freeman uzskatīja, ka draudzīgā atmosfēra starp klientu un speciālistu ir svarīga. Klientam nevajadzētu izturēties pret to, ko dara terapeits.

    Kognitīvās psihoterapijas galvenais mērķis ir destruktīvu domu un personības transformācijas noteikšana, tos novēršot. Tas, kas ir svarīgi, nav tas, ko klients domā, bet kā viņš domā, apgalvo, par kādiem domāšanas modeļiem viņš izmanto. Tie ir jāpārveido.

    Kognitīvās psihoterapijas metodes

    Tā kā cilvēka problēmas rodas viņa nepareizas uztveres gaitā, secinājumos un automātiskajās domas, par kurām viņš pat nevēlas domāt par derīgumu, kognitīvās psihoterapijas metodes ir šādas:

    • Iztēle.
    • Cīņa ar negatīvām domām.
    • Sekundāra pieredze bērnības traumatisma situācijās.
    • Alternatīvu stratēģiju atrašana problēmas uztveršanai.

    Daudz kas ir atkarīgs no emocionālās pieredzes, ko persona piedzīvojusi. Kognitīvā terapija palīdz aizmirst vai apgūt jaunas lietas. Tādējādi katrs klients ir aicināts pārveidot vecos uzvedības modeļus un attīstīt jaunus. Tas izmanto ne tikai teorētisku pieeju, kad persona izskata situāciju, bet arī uzvedības aspektu, kad tiek veicināta jaunu darbību veikšana.

    Psihoterapeits vada visus spēkus, lai identificētu un mainītu negatīvās situācijas interpretācijas, kuras klients izmanto. Tātad, nomāktajā stāvoklī cilvēki bieži runā par to, kā tas bija labs pagātnē, un par to, ko viņi vairs nevar piedzīvot pašreizējā situācijā. Psihoterapeits piedāvā atrast citus piemērus no dzīves, kad šādas idejas nav noticis, lai atsauktu visas uzvaras pār savu depresiju.

    Tādējādi galvenā metode ir negatīvu domu un to modifikāciju atzīšana citiem, kas palīdz risināt problēmas.

    Izmantojot metodi, kā atrast alternatīvus stresa situācijas veidus, uzsvars tiek likts uz to, ka persona ir parasta un nepilnīga būtne. Lai atrisinātu problēmu, nav nepieciešams, lai uzvarētu. Jūs varat vienkārši izmēģināt savu roku, lai atrisinātu problēmu, kas, šķiet, ir problēma, pieņemtu izaicinājumu, nebaidieties darboties, mēģiniet. Tas dos vairāk rezultātu nekā vēlme obligāti uzvarēt pirmo reizi.

    Vingrinājumi kognitīvo psihoterapiju

    Cilvēks domā, ietekmē to, ko viņš jūtas, kā viņš izturas pret sevi un citiem, kādus lēmumus viņš dara un darbojas. Cilvēki uztver vienu situāciju atšķirīgi. Ja ir izcelts tikai viens aspekts, tad tas būtiski nabadzības dēļ izraisa cilvēka dzīvi, kas viņa elastībā un rīcībā nav elastīga. Tieši tāpēc kognitīvās psihoterapijas vingrinājumi kļūst efektīvi.

    To ir daudz. Visi no viņiem var izskatīties kā mājasdarbu, kad cilvēks reālās dzīves apstākļos pastiprina jaunas prasmes, kas iegūtas un attīstītas sesijās ar psihoterapeitu.

    Kopš bērnības visi cilvēki tiek mācīti nepārprotami domāt. Piemēram, "ja man neizdoties, tad es esmu zaudētājs." Patiesībā šāda domāšana ierobežo personas rīcību, kura pat nemēģina to atspēkot.

    Vingrinājums "Piektā sleja".

    • Pirmajā papīra kolonnā pierakstiet situāciju, kas jums ir problemātiska.
    • Otrajā slejā ierakstiet šajā situācijā esošās jūtas un emocijas.
    • Trešajā ailē ierakstiet "automātiskās domas", kas šajā situācijā bieži mirgo jūsu galvas.
    • Ceturtajā slejā norādiet, uz kāda pamata jūs domājat, ka jums ir šādas "automātiskas domas". Kādas attieksmes jūs sekojat, kāpēc jūs domājat šādā veidā?
    • Piektajā slejā uzskaitītas domas, uzskati, attieksme, pozitīvi apgalvojumi, kas no ceturtās slejas atspēko idejas.

    Nākotnē ieteicams izmantot piektās slejas idejas, kad atkal rodas stresa situācija.

    Pēc automātisko domu noteikšanas tiek ierosināts veikt dažādus vingrinājumus, kad persona spēs mainīt savu attieksmi, veicot citas darbības, nevis tās, kuras viņš ir izdarījis agrāk. Tad reālos apstākļos tiek ierosināts veikt šīs darbības, lai noskaidrotu, kurš rezultāts tiks sasniegts.

    Kognitīvās psihoterapijas metodes

    Izmantojot kognitīvo terapiju, tiek izmantotas trīs metodes: Becka kognitīvā psihoterapija, Ellis racionāli-emocionālā koncepcija un Glasser reālistiska koncepcija. Klients garīgi apgalvo, veic vingrinājumus, eksperimentus, nosaka modeļus uzvedības līmenī.

    Kognitīvās psihoterapijas mērķis ir pasniegt klientam sekojošo:

    • Identificējiet negatīvās automātiskās domas.
    • Saikņu atpazīšana starp ietekmēm, zināšanām un darbībām.
    • Atrast automātisku domu plusi un mīnusi.
    • Mācīties identificēt negatīvas domas un attieksmi, kas noved pie nepareizas uzvedības un negatīvas pieredzes iegūšanas.

    Lielākā daļa cilvēku gaida notikumu negatīvu rezultātu. Tāpēc viņam ir bailes, panikas lēkmes, negatīvas emocijas, kas liek viņam neveikt, palaist, bloķēt. Kognitīvā psihoterapija palīdz identificēt attieksmi un saprast, kā viņi ietekmē personas uzvedību un dzīvi. Persona ir vainīga visās viņa nelaimēs, ko viņš nepievērš uzmanību un turpina dzīvot nožēlojami.

    Jūs varat izmantot kognitīvā terapeita pakalpojumus, pat veselīgu cilvēku. Visiem cilvēkiem noteikti ir dažas personiskas problēmas, ar kurām viņš nevar patstāvīgi tikt galā. Nenolīto problēmu rezultāts ir depresija, neapmierinātība ar dzīvi, neapmierinātība ar sevi.

    Ja ir vēlēšanās atbrīvoties no nelaimīgā dzīves un negatīvās pieredzes, tad jūs varat izmantot kognitīvās psihoterapijas metodes, paņēmienus un vingrinājumus, kas cilvēka dzīvi pārveido, mainot to.