Kā ārstēt neirozi pašu?

Neiroze ir stāvoklis, kurā, kā uzskata psihologi, visi mūsdienu cilvēki uzturas, it īpaši tiem, kas dzīvo lielajās pilsētās. Dažādās pakāpēs katram cilvēkam ir raksturīgs stresa un neirozes risks, taču laika gaitā ar pastāvīgu iedarbību šīs negatīvās emocijas var uzkrāties un būtiski kavēt nervu sistēmas darbību.

Mēs apsvērsim, kā pašu neirozi ārstēt un kā rīkoties neirozes gadījumā, lai nomierinātu sevi un pieņemtu pareizo lēmumu.

Patoloģijas izcelsme

Apsveriet neirozes cēloņus, jo nav iespējams izkļūt no neirozes, nezinot tās cēloņus.

Situācijas, kas var izraisīt neirozes attīstību, ir diezgan izplatītas un daudzas no tām. Piemēram, pastāvīgs smags darbs bez pienācīgas atpūtas, pēkšņas dzīvesvietas maiņas un klimata pārmaiņas, finansiālas grūtības, ģimenes izmēģinājumi, neapmierinātība ar viņu stāvokli sabiedrībā un darbā...

Šo sarakstu var turpināt, jo katrai personai ir savas prioritātes un mērķi, pirms sasniedzot kādu no viņiem stresu.

Viena persona uzņemas noteiktus apstākļus, kas ir ļoti tuvu viņa sirdij, bet otru tam nav nozīmes. Biežāk neirastēniju izjūt cilvēki, kuri kopš dzimšanas ir vairāk pakļauti fiziskai vai emocionālai pārslodzei.

Bet neirozes attīstība ir iespējama cilvēkiem, kam ir pietiekami spēcīgi nervi un izturība, jo īpaši, ja apstāklis ​​vai stresa faktors darbojas katru dienu.

Simptomatoloģija

Apsveriet, kā tikt galā ar neirozi un kā to atšķirt no citām patoloģijām. Neirozes simptomi ir grūti palaist garām. Viņi var izpausties kopumā, mainoties no dienas uz dienu, un viņi var izpausties individuāli. Neirozes simptomi ir šādi:

  • Nogurums;
  • Augsta uzbudināmība;
  • Neapmierinātība ar sevi;
  • Bezmiegs;
  • Trauksme;
  • Bailes sajūta;
  • Fobiju izskats, piemēram, bailes no tumsas, cilvēki, bailes no zagļiem;
  • Ātrs noskaņojums;
  • Apetītes trūkums vai, gluži pretēji, tās peļņa.

Grūtības ir tādas, ka šādus simptomus papildina daudzi citi nopietni psihiski traucējumi. Lai atšķirtu neirozi no citām garīgās patoloģijām, nepieciešama kvalificēta speciālista palīdzība.

Nevilcinieties sazināties ar speciālistu, jo īpaši, ja šis nosacījums ilgst vairāk nekā divas nedēļas.

Kā palīdzēt sev

Daudzi cilvēki uzskata, ka neiroze ir slimība, kuru var novērst tikai ar psihoterapeita palīdzību, kas var veidot ārstēšanas taktiku un palīdz novērst slimības atgriešanos, jo pats par sevi nav iespējams atbrīvoties no neirozes.

Tomēr reizēm persona vienkārši nevar izmantot psihoterapeita pakalpojumus dažādu iemeslu dēļ. Daži vienkārši baidās ārsti, citi uzskata to par luksusu no finansiālā viedokļa.

Bet ir visnotaļ iespējams ārstēt neirozi mājās. Pirmkārt, ir nepieciešams noteikt, kas tieši izraisa neirozi, jo tikai simptomātiska attieksme pret panākumiem šajā jautājumā nenozīmē.

Bez tam, pirms jūs cīņa ar neirozi, pats par sevi saprotat, ka augu un zāļu izstrādājumi vien nepalīdzēs jums atbrīvoties no problēmas. Pirmkārt, tā ir garīga problēma, un tikai tad - somatiska.

Neirozes ārstēšanai pati par sevi ir vajadzīgs optimisms un labi orientēta domāšana. Auto-apmācība ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no neirozes. Tādēļ vajadzētu atbrīvoties no sliktās domas, atbrīvot smadzenes no visa, kas ir lieks, un nemēģināt visur redzēt provokāciju.

Problēmas risināšanas veidi

Ir vērts saprast, ka pacietība būs vajadzīga, jo tas netiks paveikts, lai piecas minūtes pārvarētu neirozi. Sākumā ir iespējami recidīvi un, visticamāk, viņi patiešām būs. Turklāt jūs varat ne tikai atbrīvoties no neirozes, bet pēc tam atkal atgriezties pie vecā uzvedības modeļa.

Tas prasa laiku, lai attīstītu jaunas neirotiskās zināšanas. Galvenais ārstēšanas uzdevums ir sagatavot sevi, lai atvieglotu realitāti, kā arī iegūt pieredzi no situācijas, un tikai tad emocijas.

Lai ārstētu neirozi mājās un kontrolētu sevi, ārstēšana ar autoapmācību ir efektīva. Šie ir paša apmācība, rupji runājot, jo katra persona neapzināti zina, lai palīdzētu sev un atjaunotu sevi labāk nekā jebkurš cits.

Aktivitātes terapija

Neirozes ietekmē cilvēkam ir tendence vairāk un vairāk uztvert stresu, viņš sajūt nāvējošu neirozi, briesmas, fobijas, pārmērīgu satraukumu un situāciju pārspīlējumu.

Šajā stāvoklī norepinefrīns un adrenalīns sāk plūst asinīs. Ķermenis, savukārt, reaģē ar strauju sirdsdarbību, paaugstinātu glikozes koncentrāciju asinīs, vazokonstrikciju un pieaugušiem skolēniem.

Šim hormonam ir viena galvenā, instinktīvā darbība: palaist un aizbēgt. Lai samazinātu šī hormona ietekmi uz ķermeņa, ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar pārmērīgajiem spēkiem vienīgi - izmantot saņemto enerģiju ar labumu.

Tāpēc daudzi cilvēki dod priekšroku pavadīt laiku sporta zālēs un sporta zālēs, ievietot kārbiņu štancēšanas maisiņā vai izspiest izpletni, lai atbrīvotos no neirozes. Ķermenis sasprindzina visu spēku, un tiem jābūt iztērētam.

Nomazgājiet grīdas, skrieniet, lēkājiet, braukt ar velosipēdu, galu galā salieciet spilvenu un nobloķējiet to. Pat klusā laikā mēģiniet iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Nu palīdz peldēties baseinā.

Vladimir Levy metode

Slavenais padomju psihoterapeits Vladimirs Levijs piedāvāja savu ceļu, lai uzvarētu nemiera nervozi, kad viņš pārvar un vēlas izstumt visas emocijas.

Lai pēc iespējas ātrāk atpūstos, jums jācenšas pēc iespējas vairāk. Lai to izdarītu, dodieties uz sporta zāli vai klubu. Padariet sevi sasprindzinātam tieši caur spēku, nostiepjot katru ķermeņa muskuļu, parādiet, kā jūs patiešām varat būt dusmīgi. Jūs varat kliegt, stomp, lēkt, sasiet rokas uz dūres, galvenais - no pēdējā spēka.

Saspiežot visu savu nervozitāti muskuļu sasprindzināšanā, jūs jūtaties, ka trauksme un rūpes slēpjas, garastāvoklis uzlabojas. Šī metode var nebūt piemērota ilgstošas ​​neirozes ārstēšanai, bet pēkšņas patoloģijas gadījumā vislabāk atbilst.

Izvēlēties pareizo risinājumu

Mēģinot atrast pareizo risinājumu vai izeju no šķietami struptainā, cilvēks, kas cieš no neirozes, var radīt vairākus risinājumus. Un jo vairāk lēmumu, jo vairāk cilvēks tiek zaudēts tajos, izpaužas annoyed, šaubas, baidās izdarīt nepareizu izvēli, iemesli, kā izkļūt no situācijas pareizi.

Lai atrastu pareizo risinājumu un ārstētu mājās, psihologi iesaka vienkāršu metodi. Jums ir nepieciešams uzņemt tīru papīra lapu, padarot to ērti, lai neviens netiktu tevi atstumt. Sadaliet lapu trīs kolonnās.

Pirmajā ailē uzrakstiet taisnīgi, cik daudz seku jūs gaida, ja problēma netiek atrisināta nekādā veidā. Otrajā brīdī atcerieties un pierakstiet situācijas, kas kādā veidā atgādināja šo un kā jūs tās atbrīvojāt pats. Trešajā ailē ierakstīt apglabāšanas iespēju šai konkrētai situācijai.

Pirms neirozes ārstēšanas atcerieties, ka vairumā gadījumu bailes no neveiksmes kļūst par galveno vainīgo tādā situācijā, ka persona pastāvīgi atkāpjas no savas slimības un nedara neko.

Amošova relaksācija

Bezmiegs bieži vien pavada trauksmes neirozi. Jūs varat tikt galā ar bezmiegu un uzvarētu neirozi, izmantojot Amosovas aizmigšanas un relaksācijas metodi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams noņemt stingras drēbes, ieņemt ērtu guļvietu un pakāpeniski atslābināt katru muskuļu grupu.

Sāciet ar sejas muskuļiem, pēc tam nomieriniet elpu, atslābiniet kaklu utt., Līdz visi ķermeņa muskuļi ir pilnībā atviegloti. Pakāpeniski elpošana kļūst dziļāka un lēnāka, pusstundu dziļi gulēt.

Mainīt

Bieži vien notiek, ka trauksmes neiroze nāk no rutīnas. To pašu darbību atkārtošana no dienas uz dienu, no nedēļas uz nedēļu un vēl vairāk noved pie tā, ka persona dara visu automātiski, un tas galu galā apgrūtina viņu pilnīgi.

Šajos gadījumos eksperti iesaka mainīt sev pašu. Jūs varat sākt ar vienkāršu - lai pārbūvētu māju, atkārtoti ielīmējiet fonu. Atpūta vietās, kur vēl neesat bijis, brauciens ārpus pilsētas, lai baudītu dabu, pavadītu tik ilgu laiku, cik nepieciešams, lai atjaunotu emocionālo līdzsvaru.

Zāļu ārstēšana

Papildus auto apmācībai medicīniskās zāles tiek izmantotas arī trauksmes neirozes mazināšanai. Šajā sarakstā būs visbiežāk lietotās zāles, kuras ļoti ieteicams lietot tikai atbilstoši ārsta norādījumiem. Atcerieties, ka ne visi no tiem ir vienīgi zāles un var noliegt sistēmisku ietekmi uz visu ķermeni.

Sedatīvi medikamenti

Starp nomierinošajiem līdzekļiem jāizvēlas Novo-Passit, Persen, Sedasen, mātītes tinktūra. Viņi palīdz atbrīvoties no karstuma un uzbudināmības, atbrīvojot ilgstošu trauksmi. Ar sistemātisku uzņemšanu viņi parāda labus rezultātus, bet tie nedarbojas uzreiz.

Adaptogēni

Starp adaptogēniem, piemēram, augu izcelsmes preparāti, piemēram, stitūra, eleutherococcus, gurni, ir populāri, un žeņšeņa tinktūra mazina trauksmi. Šīs zāles ir paredzētas, lai uzlabotu pielāgošanos un ķermeņa izturību pret ārējiem faktoriem, tās palīdz nostiprināt nervu sistēmu, atdzīvina to un visu ķermeni.

Par adaptogēniem runā par narkotikām, kas ievērojami paaugstina efektivitāti un koncentrāciju, uzlabo garastāvokli, tiek izņemti no hroniska stresa, palīdz atbrīvoties no blūza.

Antidepresanti

Pazīstamie antidepresanti ir melipramīns un amitriptilīns. Tās tiek veiksmīgi izmantotas psihiatriskajā praksē izteiktu depresīvu stāvokļu un neirozes ārstēšanai, trauksmei un depresijai.

Pēc dažām stundām pēc antidepresantu lietošanas tiek sasniegts efekts, turklāt tie spēj uzkrāties un rīkoties pat tad, ja ārstēšanas ilgums ar antidepresantiem jau ir beidzies.

Trankvilizatori

Starp trankvilizatoriem efektīvi atzīti fenazepāms, adaptols un gidazepāms. Neatšķir stereotipus, ka tie ir spēcīgi narkotiskie medikamenti, un tie ir paredzēti tikai trakajiem pacientiem. Šāds stereotips patiešām pastāv, taču nekas nav kopīgs starp to un sagatavotajiem.

Tie tiek izmantoti izteiktām trauksmes, bailes, fobiju, panikas lēkmju sajūtām. Ietekme ir pamanāma pēc pirmās tabletes uzņemšanas, signāls tiek izslēgts. Ietekmes ilgums tiek novērots otrajā narkotiku lietošanas dienā un pēc tam šķiet ātrāk.

Profilakse

Neiroze ir stāvoklis, kuru var viegli atgriezties, ja nekontrolēat savu garīgo veselību. Lai novērstu recidīvus neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties cīnīties, jums jāievēro daži vienkārši psihologu padomi.

  • Ievērojiet stingru dienas kārtību. Uzmodiniet un nolieciet tajā pašā laikā, jo bioritmu pārkāpšana var izraisīt imūnsistēmas vājināšanos un to, ka organisms nespēj tikt galā ar neirozi.
  • Izvairieties no pārāk daudz darba un vakarā nomierināties, nedarbojieties. Atbrīvojieties tik daudz, cik jūsu ķermenis ir jāatgūst.
  • Saglabājiet personīgo dienasgrāmatu, kurā varat ierakstīt savas problēmas, izstumt emocijas, ja to skaļi izrunā nepietiek.
  • Uzziniet sev, kāda veida persona, objekts vai situācija izraisa jūsu kairinājumu un vienkārši atbrīvojas no tā. Atcerieties, ka pakaiši ir jāizmet no dzīves, jāpārtrauc sazināties ar kaitinošiem cilvēkiem.
  • Attīstīt komunikācijas prasmes. Gluži pretēji, saziņa ar jums patīkamiem cilvēkiem palīdzēs ātrāk tikt galā ar neirozi.

Neirozes - nav teikums? Ko neurotiķi vēlas un kā ar tiem satikt

Tā kā Sigmunds Freuds nonāca pie 19. gadsimta beigās pievērsušies neirotisko personības traucējumu pētījumam, pasaule ir sapratuši: šis valsts nepārtraukti nodarbojas ar cilvēku, jo īpaši bieži vien ir starp aktīviem un izglītotiem cilvēkiem.

Pastāv ļoti daudz neirozes cēloņu un simptomu - tie visi ir individuāli, un visbiežāk tos var atpazīt tikai labs psihoterapeits. Starp visizteiktākajām izpausmēm ir aizkaitināmība, garastāvokļa nestabilitāte, panikas lēkmes, apsēstība ar problēmām, miega traucējumi, somatiskie simptomi (galvassāpes, problēmas ar spiedienu, gremošanas traucējumi).

Par lajs, neurotisms, visticamāk, šķiet pārlieku satraukts, satraukts, mērens vai agresīvs cilvēks, ar kuru jūs nevēlaties tikt galā. Bet, lai izveidotu harmoniskas attiecības ar citiem, mums ir labāk jāizprot viņu rīcības iemesli. Vispirms mēģināsim saprast, ko neiroloģija patiešām vēlas un baidās.

Nepieejami ideāli

Tāpat kā jebkura persona, neurotisks sapnis par mīlestību, atzīšanu un personīgajiem panākumiem. Bet viņa vēlmes ir pārspīlēti, pastiprināti ar obsesīvām domas par neveiksmēm un bailēm no jebkādas ārējas pretestības.

  • Ja man izdosies, viņš mani pavada visos jautājumos.
  • Jebkuru pat nelielu sakāvi - katastrofa.
  • Mīlestību un līdzjūtību vajadzētu izteikt visiem cilvēkiem apkārt.
  • Kritika vai nesaskaņas ir publiskas nicināšanas pazīmes.
  • Ja cilvēki mani slikti domā, man nav vērts kaut kā indivīdam.
  • Kad esmu aizmirsis mazāko iespēju kļūt labākam citu cilvēku vidū, nožēloju to nožēlojami.

Šie fiktīvie noteikumi diktē neurotiskam zināmu uzvedības līniju, ideālu paštēlu.

  • Es kļūs par cienīgu, drosmīgu, dāsnu "bruņinieku" bez bailēm un pārmetumiem.
  • Es neesmu vienāds mīlestībā, draudzībā, mācībās un karjerā.
  • Es izturēties ar jebkādām atraitnēm un dzīves nepatikšanām ar stingrību, un mana galva ir augsta.
  • Nav problēmu, kuru es nevaru atrisināt.
  • Es varu paredzēt jebkuru notikumu iznākumu, un es nekad neesmu kļūdījies manos vērtējumos un izvēlē.
  • Nogurums un neveiksme nekad mani nepieskart.

Būsim godīgi: neviens dzīvs cilvēks nevar sasniegt neurotisma panākumu kritērijus. Bet viņš nepārtraukti pieprasa pilnību, salīdzinot cerības un realitāti, viņš piedzīvo nepanesamu garīgo ciešanu.

Neirozis diktē nosacījumus

Trauksme, neatlaidīgi veicot cilvēku ar neirozi, ļoti ietekmē viņa fizisko labsajūtu. Kā izārstēt neirozi? Diemžēl nekas, kamēr pacients pats nezina savu problēmu. Padarīt to neticami grūti, jo, lai atzītu slimību, jums ir jāpieņem briesmīgā patiesība: "Es neesmu perfekts, un tas ir normāli."

Neurotisko īpašumu gūst viņa iekšējais diktators. Kad viņš spēj kaut ko darīt saskaņā ar paša ideju, viņš iegūst spēcīgu spēka spēku un enerģiju. Diemžēl šādas pseidoderes efekts ir īslaicīgs. Iepriekšējo sasniegumu atkārtošanās vairs netiek uzskatīta par tādu, un cilvēks sāk izvairīties no prestiža un universāla pieņemšanas. Kamēr jūs tiktu galā ar uzdevumiem, kamēr jūs tiekat slavēts, lolots un lolots, jūs pastāvat.

Tiklīdz publiskās atzīšanas plūsma izžūst, neurotisms ienīst bezdibenis un, lai pasargātu sevi no uzbrukumiem, rāda agresiju. Šāda reakcija padara viņu par augstprātīgu, augstprātīgu un ārkārtīgi nepatīkamu cilvēku cilvēku acu priekšā, un ideāla apvērsšanās kļūst par karjeras un personisko attiecību sabrukumu.

Neirotika un viņa mīlestība

Ļoti svarīgs un interesants aspekts ir neirotisma mīlestība. Ar viņu viņam neveidojas katastrofā sakarā ar jēdzienu aizstāšanu un viņa neatbilstošajām reakcijām. Mīlestību var raksturot kā spēju dot un saņemt aprūpi un siltumu. Par neirotiskumu šo sajūtu ieskauj tāds pats skaits neīstenojamu cerību kā viņa personība.

Ideālu mīlestību ir grūti atrast pat filmās un grāmatās, nemaz nerunājot par reālo dzīvi. Neirotikas mērķis ir nekavējoties iegūt to no katra jaunā partnera. Apsveicība, uzmanība, aprūpe, patronāža, neizsmeļama kaislība - viņa visnopietnākās prasības.

Kaut arī sajūtas vēl ir svaigas, neirotiskam var šķist, ka viņš patiešām iekāpa aizraujošajā melodrāmā. Bet kristāla slēdzenes tiek saplīstas uz realitātes laukakmeņiem un ieiet šajā arēnā, un nožēlojami greizsirdīgi, nepamatoti aizdomīgie, histērijas, obsesīvās domas vai, gluži pretēji, eksponenciāls aukstums un atslāņošanās.

Neurotisko līdzekļu glābšana ir pašu neirotiķu darbs.

Ieiešana emocionālajā atkarībā no neirotisma ir neiedomājams liktenis. Šāda persona nevēlas atteikties no neveiksmīgām attiecībām, jo ​​tā ir salīdzināma ar viņa paša neveiksmes atzīšanu, un bailes no vientulības aizstāj veselā saprāta paliekas. Tiklīdz siltās attiecības pārvēršas par neapmierinātām strīdiem un samierināšanās spārniem, bet neirotisks vienmēr pierādīs savu upuri un nevainību, atklājot savu partneri kā tirānu.

Iepriekš minētās pazīmes ir vienlīdz raksturīgas gan sievietēm, gan vīriešiem. Neirotika ir galējības cilvēks, un viņam nav zelta vidus jēdziena, un pasaule ir sadalīta melnā un baltā krāsā. Cenšoties aizsargāt "balto" savu dvēseli, viņš krāso "melno" apkārtējo realitāti, ciešot sev un izraisa ciešanas mīļajiem. Bet nevajadzētu izbeigt cilvēku ar neirotiskiem traucējumiem. Visaptveroša ārstēšana, kuras lauvas daļa ir saistīta ar psihoterapiju, nomierinošas zāles un sedatīvi līdzekļi (adaptols utt.) Palīdzēs neirotiskam izprast viņa problēmas cēloņus un iemācīties tikt galā ar viņa bailēm.

Kā ārstēt neirozi sevi

Vai ir iespējams izārstēt neirozi pats? Jā, ja jūs izmantojat šo kompleksu. Neirozes tiek uzskatītas par atgriezeniskām garīgām slimībām, un reizēm tās patiešām pat iet prom, bet visbiežāk jums ir nepieciešams palīdzēt sev nonākt pie nepatīkamiem simptomiem.

Rūpēties par sevi

Pirmkārt, neirotisks nepieciešams atjaunot spēka līdzsvaru organismā. Ķermenis gadiem ilgi strādā apģērbā, un iekšējie spēki ir aizgājuši dzīvot ar negatīvām emocijām un postošajām izjūtām. Stresa stāvoklī aktīvi tika izmantoti vitamīni un mikroelementi, āda un muskuļi zaudēja savu signālu. Visticamāk, jūs pārvietojāt nedaudz un iestrēdzis iekšējās problēmas. Bet pastāv saikne starp ķermeni un dvēseli abos virzienos, un neatkarīgi no tā, kur sākt, abas jūsu personības daļas joprojām tiks ietekmētas.

Tāpēc, lai tiktu galā ar neirozi, jums jāpievērš uzmanība jūsu veselībai. Atbilde uz jautājumu "Kā izārstēt neirozi?" Atrodas burtiski uz virsmas. Sāciet šodien, veicot vienu no šīm darbībām:

  • mainīt savu ēdienu uz labo pusi, nopirkt un pagatavot kaut ko veselīgu un apmierinošu, regulāri un pilnīgi izdzīvot;
  • Katru dienu agrāk nokļūstot nakts dvēseles pie datora, līdz brīdim, kad jūs nokļūsiet līdz plkst. 22, tas ir optimālais laiks gulēšanai, kas nepieciešams pārējai nervu sistēmai;
  • dzeriet vitamīnu un, ja vitamīnu kompleksā nav magnija, iegādājieties to atsevišķi - šis mikroelements palīdz pārvarēt trauksmi;
  • Sāciet dienu ar vienkāršu uzlādi - tādu, kas ir patīkams un nešķiet garlaicīgs / smags. Joga iesācējiem ir piemērota, piemēram, "Surya Namaskar" ("apsveikuma saule");
  • mēģiniet staigāt pa ielu katru dienu. Paņemiet atskaņotāju un austiņas kopā ar jums un klausieties audio grāmatas vai savu iecienītāko mūziku.

Šie pasākumi tikai paaugstina ķermeņa veselības līmeni, uzlabo vielmaiņu un garastāvokli, padara cilvēku skaistāku un pārliecinošāku.

Samaziniet stresu

Kas ir neiroze? Visvieglāk to izskaidrot kā pastāvīgu spriedzi iekšējā vai ārējā konflikta dēļ, kā arī smagu garīgu vai fizisku nogurumu. Tātad, atbildot uz jautājumu "kā ārstēt neirozi pats par sevi" ir nepieciešams no cēloņu novēršanas.

  1. Pietura sazināties ar nepatīkamiem cilvēkiem. Pat ja tas ir tirānisks laulātais, māte, kas izliek emocionālus dubļus, vai "mīlošā" draudzene, kas katru dienu atbrīvo no viņas kaitinošās kniedes.
  2. Atstājiet nepatīkamu darbu vai pieprasiet jaunu pozīciju.
  3. Strādājiet mazāk, ja pārāk noguruši. Ja jūs strādājat smagāk, nekā jūs varat sedzat, jūsu ieņēmumi būs jāpiešķir ārstiem, sliktajiem ieradumiem un mēģinājumiem "atpūsties".
  4. Jautājiet savai ģimenei par palīdzību un neuzlādējiet sevi pārāk daudz.

Un tā tālāk, saskaņā ar iemeslu, kas noveda jūs uz šo valsti.

Ja jūs varat skaidri norādīt laiku, kad pamanījāt pirmos neirozes simptomus, tas nozīmē, ka jūs varat nokļūt pie sevis bez psihologa palīdzības.

Iekšējais konflikts ir visgrūtākais pašnovērtējuma iemesls. Tomēr ir veids, kā atspoguļot šo ļoti pretrunu, kas ir traucējusi psihes harmoniju. Pajautājiet sev: "Ko es gribu?", Un pierakstiet savas visnoturīgākās vēlmes uz papīra. Un tad uz citas lapas pierakstiet atbildi uz jautājumu: "Kāpēc es to nedarīšu?". Visi reālie un inteliģentie iemesli, kāpēc jūs nedarbojat, bet turpināt vēlēties, ir jūsu iekšējais konflikts. Šajā gadījumā ārstēšanu var aprakstīt pēc Richard Branson vārdiem:

Ar elli ar visu! Ņem to un dari!

Sāciet mazu, un atcerieties, ka, sekojot bailēm, nav izdevies panākt panākumus. Un nerealizētā persona vienmēr ir nelaimīga, bet neirozes gadījumā arī viņš ir slims.

Nav slikti ieradumi

Gandrīz vienmēr neiroleja iet roku rokā ar dažādu atkarību veidiem. Kofeīns, nikotīns, alkohols, iepirkšanās, datorspēles - jūs varat pārsūtīt uz ilgu laiku. Un katram no šiem "hobijiem" ir viens mērķis - samazināt iekšējo stresu, kas kļūst nepanesams. Bet, dīvaini, tieši tāpēc, ka cīņa pret slimību tiek ļaunprātīgi izmantota uz visiem laikiem.

Kā šajā gadījumā notiek psihes mehānisms? Tas ir vienkārši: cilvēkam ir problēma - diskomforts un simptomi. Cenšoties atpūsties un atpūsties kādai personai, piemēram, cigaretēm un kafijai. Gan pirmais, gan otrais akts par aizraujošu psihi, pārkāpj jau tā delikāto līdzsvaru. Turklāt, lai gan ir vismaz kaut kāda izeja, neoprētika ir maz ticams, ka dotos uz psihoterapeitu vai arī domās par tēmu "kā pārvarēt neirozi."

Bet šāda "pašapkalpošanās" ir kaitīgs pašsavienojums. Intoxication pasliktina vispārējo stāvokli, un neirozes simptomi vairo un zied. Tāpēc rīkojieties un atmest sliktos ieradumus:

  1. Kafija no rīta un dienas laikā.
  2. Cigaretes, ieskaitot gaismu un "tikai vienu pēc vakariņām".
  3. Alkohols jebkurā formā, tostarp alus, piektdienās.
  4. Datorspēles, kas izraisa sliktu dūšu un nogurumu, it īpaši naktī.
  5. TV raidījumi "avidly".

Ir arī lietderīgi ierobežot melnās tējas lietošanu, kas ir pazīstama ar tā tonizējošo iedarbību, bet var radīt trauksmi personai, kurai ir neirozes stāvoklis. Vismaz uz ārstēšanas laiku pārejiet uz cigoriņiem, kumelītēm vai piparmētru infūzijām, vītolu tēju, ķermeņa skrubi un citiem nepiederošiem dzērieniem.

Ko darīt uzbrukuma laikā?

Personā, kas ir neirozes stāvoklī, bieži vien viens simptoms piesaista otru, un valsts intensīva "likvidācija" notiek uz bailēm un satraucošām domas rēķina. Lai nomierinātu, daudzi ņem mātītes vai valerīns tinktūra, bet šie fondi vispār nav tik spēcīgi, kā rīkoties uzreiz. Šajā brīdī pats svarīgākais ir rituāls: ielejiet ūdeni stiklā, pilējiet vajadzīgo pilienu daudzumu, ieskatieties tinktūras smaržu un garšu. Tas ir, mums ir darīšana ar placebo efektu vai mierīgu enkura.

Tas pats enkurs var būt kaut kāda doma, gudrs sakot, nomierinoša mūzika, patīkami pieskarties lieta. Kāds nomierina, no rokām pagriež roku akmeni no jūras un palīdz kādam izteikties pašam par sevi. Meklējiet savu "enkura" un pielietojiet to trauksmes, bailes brīdī, sākat panikas lēkmi.

Bieži vien mēs cīnāmies ar mūsu valstīm, domas un jūtas, nevis to dzīvot un ļaujot viņiem aiziet. Varbūt tas palīdzēs ļaut sev justies bailēm, vainīgam, kaunam un nest tos sev līdz absurdam, un pēc tam atbrīvoties no tiem.

Ja jums ir nepietiekamas elpošanas sajūta, un jūs vēlaties elpot bieži un dziļi, bet šī sajūta, ka jūs nosmakšanas tikai pastiprinās, zinu, ka tas ir hiperventilācijas sindroms. Lai to paveiktu, tas ir pavisam vienkāršs: jums ir nepieciešams elpot papīra vai plastmasas maisiņā vai pat tikai mājās, kas salocītas. Oglekļa dioksīdam ir nomierinoša iedarbība, kas samazina skābekļa koncentrāciju asinīs. Bieži vien vienkārši zināšanas par to, kā rīkoties ar neirozi, palīdz samazināt vispārēju trauksmi, jo neirotisks ļoti baidās no viņa uzbrukumiem.

Pašerapija neirozei

Mēs sadalām pašerapijas metodes divās grupās:

  1. Relaksācijas metodes.
  2. Zāļu ārstēšana.
  3. Aromterapija.

Un tagad par katru no tiem sīkāk.

Relaksāciju var panākt ar meditāciju - koncentrējoties uz vienu skaņu, zilbi vai vārdu. Pēc izvēles, meditēt sēžot uz jogas paklājiņš ar smaržu vīraka apkārt, jūs varat darīt to pilnīgi visur, kur jums ir nozvejotas neirozes simptomi: metro, autobusā, darbā, universitātē vai uz parka soliņa. Galvenais ir mainīt savu uzmanību no satraucošām domas un neļaut viņiem panikt.

Ir ieteicams regulāri meditēties, lai jūs varētu doties uz meditācijas un jogas grupu, tas palīdzēs neaizmirst par nodarbībām un iemācīties, kā pareizi rīkoties. Jūs varat arī atpūsties sevi, izmantojot īpašus videoklipus ar skaistu mūziku, kuru laikā jums jāiesniedz nomierinoši attēli, ko raksturo runātājs. Sākotnēji tas ir vienkāršākais un ērtākais variants. Viss, kas jums nepieciešams, ir laiks mācīties, dators vai tālrunis ar internetu un iespēja doties pensijā.

Meditācija ir tāda pati apmācība kā vingrinājums. Vingrinājumu rezultātā jums būs iespēja kontrolēt savu prātu, nevis ļaut sevi iekļūt košļājamās negatīvās domas.

Zāļu terapija ir laba adjuvanta metode, kuras mērķis ir mazināt spriedzi un atjaunot miegu. Augu izcelsmes zāļu jomā ir atbilde uz jautājumu "Kā atbrīvoties no neirozes?", Bet efekts būs ievērojams tikai ar ilgstošu un regulāru lietošanu. Mājās, ārstēšanas laikā jūs varat dzert kursu ar vienu no šādām augu infūzijām:

  • farmaceitiskā sedatīva kolekcija "Fitosedāns";
  • apiņu konusi;
  • valerīns saknes;
  • piparmētru lapas;
  • marmora zāle;
  • kumelīšu ziedi.

Šo zāļu infūziju ūdenī var pievienot vannai pirms gulētiešanas.

Vēl viena pretvēža ārstēšana ir aromaterapija. Nomierinošas ēteriskās eļļas var pievienot vannai, uzpūstiem uz eļļas degļa, vai arī tiek pārvadātas ar jums īpašā kulonā, masēt ar tām un pat uzņemt iekšķīgi (tas ir ārkārtīgi mazs dabisko ēterisko eļļu daudzums). Relaksējošas un nomierinošas eļļas ir oranža, bergamota, ģerānijs, greipfrūti, kardamons, koriandrs, kanēlis, lavanda, citrona, mandarīns, piparmētru un rožu eļļa.

Visas šīs neirozes ārstēšanas metodes ir tikai kompleksā. Kā no sevis atbrīvoties no neirozes? Jums ir jāiet pāri harmonijai no sākuma līdz beigām un jāatgūst mierinājums un prieks. Un, ja tas nedarbojas, noteikti sazinieties ar speciālistu!

Zemāk esošajā videoklipā psihologs Veronika Stepanova runā par neirozes ārstēšanas veidiem, cēloņiem un metodēm. Pēc viņas domām, psihoanalīze vislabāk darbojas ar apziņas un zemapziņas konfliktiem.

Kā tikt galā ar neirozi mājās, daloties!

Neiroze ir nopietna lieta, kuras atbalsi jūs sasniegsim pārējā jūsu dzīvē. Kāds var teikt, bet kāda veida slimība ir tā, jūs domājat nervus. Jautrina vienu. Tas nav kuņģa čūla, nevis diabēts, ne hepatīts. Jā, tikai visi zina, kā ārstēt kuņģa čūlu, bet neiroze ne vienmēr ir. Tomēr viss ir kārtībā.

Stāsts par manu veselību: kā es nopelnījis neirozi!

Mana neiroze sākās pēc 25 gadu vecuma pēc mana pirmā bērna piedzimšanas. Šķiet, kā šāds laimīgs notikums var izraisīt neirozi? Kā cilvēks, kas ir izgājis cauri visiem elles apļiem, es varu jums droši pateikt: varbūt. Mans mazais dēls piedzima ļoti nemierīgs, es nevarēju gulēt normāli gan dienā, gan naktī. Katru piecpadsmit minūtes es piecēlos pie Viņa sauciena. Ka viņš grib ēst, tad jums ir jāmaina autiņš, tad vienkārši krata. Es pat nemēģināju gulēt. Un tas ir tad, ja es zinu, ka ir nepieciešams aizvērt manu acis, kā būs mazulis, kas raud par. Protams, tas tik ilgi nevarēja turpināties, es nopelnīju nervu izsīkumu.

Kā es noskaidroju, ka man ir neiroze: slimības simptomi

Vienu nakti mans novājinātais ķermenis reaģēja uz to, ka es pēkšņi jutu, ka gaisa nepietiek, es mēģināju dziļi elpot un nevarēju. Mana kakla jutās vienreizējs, kas, šķiet, mani apturēja elpot pareizi. Es turpināju savākt gaisu plaušās, bet es nevarēju elpot.

Es sāku paniku, un tad es sāku reālu uzbrukumu. Gaisa trūkums, izmisīgs sirdsdarbība, bailes neizprast to, kas ar mani notiek, beidzot aizveda mani no sevis. Tālruņa tuvumā nebija, un es nevarēju izsaukt ātro palīdzību. Es mēģināju visus instrumentus, kurus es atradu mājās: validol, motherwort, aminofilīns, bet nekas neko nedarīja. Es biju gatavs grināt zemes, lai brīvi elpotu. Ikviena elpa man tika dota ar tādām grūtībām, ka, kad notika rīts, es sāku kleita slimnīcā, svārki vienkārši guļ ar mani. Vienu nakti es pazaudēju 2 vai pat 3 izmērus.

Kā tas var būt? Ceļojot uz slimnīcu, es nezināju, ko domāt. Kas ar mani nav pareizi? Ārsts uzmanīgi klausījās, pārbaudīja, klausījās sirdsdarbību, plaušās un izdeva savu spriedumu: "Tev ir parastā neiroze." Un viņš rakstīja man dažādus spēcīgus nomierinošos līdzekļus, kā arī akupunktūru un fizioterapiju, Charcot dušu, vitamīnus.

Sākumā, protams, man bija prieks, ka man nebija nāvējošas slimības, bet tad es nonācu reālajā izmisumā. Smaga dregnēšana nedeva dienu, divas vai pat mēnesi vēlāk. Es nevarēju pat ēst normāli, pēc diviem karotiem man bija sajūta, ka ēdiens sāks izkrist no manis. Es pilnīgi aizmirsu par manu dēlu. Un mana dzīve kļuva par vienu lielu murgu.

Katru dienu es devos uz akupunktūru, man šķiet, ka tas mani mazināja no manas problēmas. Duša, iespējams, palīdzēja, bet es neesmu pārliecināts. Es biju arī iepludināts ar vitamīniem B6, B12, un man šķiet, ka viņi atgriezās manu interesi par dzīvi.

Kādi līdzekļi pret neirozi ir bezjēdzīgi?

Protams, es arī paņēmu tabletes, bet vienīgā lieta, ko pēc vēlu gribēju gulēt bija gulēt. Un es gulēju visu dienu, kamēr mana vecmāmiņa sēdēja pie mana bērna. Es tikai uzkāpa dzert vai iet uz tualeti, dzēra citu tableti un atkal aizmiga. Nedēļu vēlāk es sapratu, ka es dzīvoju ar augu dzīvi, un ir pienācis laiks apstāties.

Jūs nevarat pavadīt visu savu dzīvi uz nomierinošiem līdzekļiem.

No šīs dienas es iemeta tabletes tālu kastē un sāka dziedēt pēc savas metodes.

Kā nedēļu nedēļā mājās atbrīvoju no neirozes?

Tajā laikā mana mājas bibliotēkā bija ļoti ērta Carnegie grāmata "Kā pārtraukt satraukumu un sākt dzīvot". Es apzināti to izlasīju no pārsega, lai to neaizsargātu, bet es nevarēju pārtraukt satraukumu, arī par savu veselību. Tikai retos hobijošos mirkļos es aizmirstu par manu elpas trūkumu, un tas kļuva viegli par laiku. Piemēram, kad zīmēju vai spēlēju ģitāru. Kopumā nodarbojas ar radošumu. Es arī sāka glabāt dienasgrāmatu, kurā es aprakstīju savu stāvokli, ko es izdarīju tajā dienā cīņā ar savu slimību, kā arī baroju sevi ar dažāda veida veicinošām citātiem, kas mani atveseļoja.

Man nācās pārvērtēt manu domu no negatīvas uz pozitīvu. Un es zināju, kā to izdarīt. Bez tam es sāku spēlēt sportu, protams, skaļi runāja, jo es nevarēju pat palaist vienu pilnu loku. Es veicu vingrinājumus, iemērcja ar vēsu ūdeni, gāja uz zāles kā basu. Es izlasīju, ka šādas procedūras nostiprina nervu sistēmu. Es mēģināju dzert dažādus augus, bet mani nepalīdzēja.

Vissvarīgākais cīņā pret neirozi ir izkļūt no jūsu depresijas stāvokļa. Un sāciet baudīt dzīvi. Sāciet pamanīt dziedošus putnus, ziedēt ziedus, mākoņus debesīs, visbeidzot, kā jūsu dēls aug. Kādus vārdus viņš saka, ko viņš iemācījās jaunas lietas. Patiesībā neiroze ir frotē savtīgums. Neiroze ir pašnodarbināto cilvēku, indivīdu, pašnāvību slimība. Galu galā es nonācu pie šāda secinājuma. Cilvēki, kas ir kaislīgi par savu profesiju un dzīvo citu labā, nav pakļauti nervu sistēmas slimībām.

Ko vēl dzīvē vajadzēja mainīt?

Sākot domāt ne par sevi, tas ir kā sākat pārtraukt sevi. Bet man tas bija jādara. Sākumā es mēģināju izveidot zaudējušos kontaktus ar cilvēkiem, kurus es zināju un man bija patīkami, tad es sāku ilgu laiku runāt ar viņiem.

Un es arī iemīlējos, pateicoties manam attaisnojumam, varu teikt, ka līdz tam laikam vairs nedzīvoja kopā ar bērna tēvu. Mīlestība - man šķiet, viena no efektīvākajām metodēm ne tikai cīņā pret neirozi, bet kopumā ar jebkuru, pat smagāko slimību. Mans prāts ir pārcēlies no sava vājuma uz mīlas priekšmetu. "Viņš nāks šodien, tāpēc man labi jāizskatās!" Es sāku izmēģināt tērpus, zīmēt acis, matus. Kopumā jārisina viss absurds, ka visas meitenes ir nobažījušās pirms datuma. Sanāksmju laikā es aizmirsu visu, ieskaitot manu elpas trūkumu, kas man tik ļoti nomocījās, it īpaši naktī. Mēs braucām ar automašīnu, tā vējš, kas svilpa ārpus loga, klausījās mūziku, devās uz kafejnīcu, noskūpstīja. Tas bija lieliski. Un tas mani izturējās labāk nekā jebkuras tabletes un ārsti.

Visvairāk pretojas neiroze ir tas, ka pielāgošanās un atgriešanās sev ir ļoti lēna. Pagāja vairāki gadi, lai pilnībā atgūtuos, iegūtu svaru un sāktu baudīt dzīvi. Tas bija smags bailes ceļš. Es baidījos, briesmīgi baidoties, ka katastrofāli baidās no šī murgiņa atkārtošanās, šis uzbrukums. Un kad tumsā, kurlā naktī, pēkšņi mani satricināja bailes, es tikko spēju tikt galā ar sevi, lai pārvarētu gaidāmo paniku. Es to spēju panākt tikai ar ārkārtīgi lielām pūlēm. Pamazām dzīve iegāja savā parastā rievā, un slimība samazinājās.

Kopš tā laika ir pagājuši daudzi gadi. Man ir jauna ģimene, dzimis otrais bērns, bet grūtā neiroze nav nē, nē, un tas pats par sevi atgādinās. Zvana zvana signāls - un es jūtos, ka mana sirds sāk vardarbīgi pārspēt, un ir nedaudz elpas trūkuma. Pārstrāde, nogurums, problēmas, slikts garastāvoklis - kaut kas no šī saraksta var novest pie mana elpas trūkuma un vienreizējas darbības manā kaklā.

Ko es daru? Es cenšos pievērst neko tādu uzmanību, es pārietu uz interesantu lietu un dodu sev labu miegu. Un es katru rītu mēģinu veikt vingrinājumus, laiku pa laikam dejojot. Es uzņemu kontrasta dušu, tas pastiprina manu nervu sistēmu. Un tagad es neesmu sajukums par dažādiem sīkumiem. Galu galā es labi saprotu, ka pāris dienu laikā mans sliktā garastāvokļa iemesls tiks aizmirsts, un, cik grūti ir atjaunot veselību.

Un es ar gaišu sirdi iemācījos atbrīvot cilvēkus, ar kuriem liktenis mūs noveda pa dažādiem ceļiem. Un es patiesi priecājos par apkārtējo vidi, kas man ir. Savām brīnišķīgajām draudzēm, ar kurām mums dažkārt ir ballītes un runājam par sirdi. Mēs runājam par to, ka tā ir viršanas un sāpīga. Ir ļoti svarīgi atbrīvoties no uzkrāta negatīvuma, saņemt atbalstu, dzirdēt izpratnes un līdzjūtības vārdus.

Es iemācījos priecāties katru dienu, ko man iepazīstināja liktenis. No rīta es iemācījos piedzīvot īstu laimi, kad sajūtu jaunas dienas sākumu ar katru manu ādas šūnu. Ir brīnišķīgi piedzīvot prieks par jaunu rītu, un jūs tajā esat. Dzīve turpinās, un daudz vēl ir priekšā.

Vienīgais

  • Avots:
  • Līdz

Nesen arvien bažas par sīkumiem? Vai tu jūtat pilnīgi salauztu jau darba dienas sākumā? Vai kairinātība kļuva par jūsu otro dabu? Apskatīsim, kas ar tevi notiek.

Neirozes ir kopīgs nosaukums visai psihisko traucējumu grupai, kas rodas psihotraumatisku faktoru vai ilgstošas ​​stresa situācijas dēļ. Tiem ir raksturīga garastāvokļa nestabilitāte un vispārējās labklājības pārkāpumi.

"Ziņošana ir priekšā, tāpēc jums ir nepieciešams organizēt nelielu ballīti par sevi," teica mans draugs, ieejot konditorejas veikalā. "Piemēram, ēst šokolādes bāru," viņa nolēma un nopirka... kilogramu konfekšu. "Jūs saprotat, otrā diena nav tā pati. Man katru dienu kā pirmdienas rītā. "

"Tas ir visi nervi. Tas nekaitēs atpūtai."

"Nu, jā, protams," Zhenya atbildēja, intermitējoši pārtraucot sarunas ar mobilo tālruni: "Un kam tad es pēc tam nodosim savu projektu? Un darījumu brauciens uz Ļvvodu? Divas konferences mēneša beigās. Mana galva ir apaļa, es vispār runāju par bezmiegu. ir nepieciešams saskaitīt ziloņus... Tagad esmu vienīgā vēlme - aiziet kaut kur prom no cilvēkiem, - tad pauzi un smags nopūtums: "Un ja tas ir neiroze?"

Nebija pārsteidzoši dzirdēt šādu jautājumu, jo īpaši iemesli neirozes attīstībai šodien ir pārāk daudz: atpūtas trūkums, neatliekamu situāciju rašanās, profesionāla neapmierinātība, laulības šķiršana, atlaišana vai mīļotā zaudēšana. Kāds uzskata, ka šie apstākļi ir pārāk sāpīgi, citi - pat nedod viņiem nozīmi. Neirozes visbiežāk rodas cilvēkiem ar iedzimtu jutību pret emocionālo un fizisko pārslodzi. Bet traucējumi var rasties pat tiem, kas ir gatavi lepoties ar spēcīgiem nerviem, ja stimuls ir pārāk spēcīgs un ilgstošs.

Papildus apkārtējiem faktoriem, dzīves apstākļiem un darbam svarīga loma ir mūsu audzināšanā. Citiem vārdiem sakot, jūsu bailes un pat veselības pasliktināšanās strīdīgās situācijās var būt daļēji novirzītas vecākiem. To apstiprināja viņa psihiatrs Oļegs Kebrikovs. Pēc viņa domām, bērns, kas audzē ģimenē bez vecāku uzraudzības, kļūst par karstuma un uzbudināmu neirozi. Ja bērns, kuram ir tendence uz neirastēniju, jūtama no bērnības ierobežotajām tiesībām, viņš izaug līdz depresijai un miegainībai. Bet cilvēki, kuriem ir tendence uz histēriju, bērnībā vienmēr bija pirmajā vietā ģimenē. Viņu vecāki burtiski bijuši pielikuši.

Kas notiek ar neirozi

Neirozes ir sadalītas dažādos veidos, bet visbiežāk tiek uzskatītas neirastēnijas, histērijas un obsesīvi-kompulsīvi traucējumi.

Ekaterina, 37 gadus veca

"Kā es varu raksturot manu stāvokli? Bezmiegs mani mocī: ja man izdosies aizmigt, no rīta es joprojām uztraucos un galvassāpes, it kā kāds spītīgi gribētu valkāt ķiveri, izspiežot manu galvu! Es nerunāju par nogurumu un kā rezultātā ir zems sniegums.Boss jau ilgu laiku ir skatījies uz mani, un es jūtos kā pēdējais cilvēks uzņēmumā, sajūsminoties par mazākajiem trivialities.Dzīve ir nepārtraukts šķēršļu takts... Starp citu, ķivere ir vairāk nekā jebkad bijusi... "

Šī ir nepatīkama vēstule par neirastēnu, kuras uzvedību raksturo depresīvs garastāvoklis un jautrības trūkums.

Simptomi: paaugstināts nogurums, bezmiegs, uzmanības novēršana, gremošanas traucējumi, aizkaitināmība, jutība pret skaļām skaņām un spilgtu gaismu, pēkšņa noskaņojuma maiņa.

"Es jūtos slikti! Es šodien raudāju gandrīz visu rītu! Meistari no redakcijas centās nomierināties, bet velti. Ja viņi zinātu, kā es esmu nelaimīgs, laulībā nav plaisa, tikai kausus un pannas. "Man nav neviena! Es esmu viens, pilnīgi vienatnē!"

Hestērijas neirozi raksturo teātra uzvedība, garastāvokļa svārstības un tendence pārspīlēt viņu problēmas.

Simptomi: paaugstināta uzmundrība, asarība, pieskaņa, vēlme piesaistīt uzmanību.

  • Neirosis obsesīvs

"Kad es devos uz interviju, es nolēmu, ka, ja es redzētu piecas sarkanās automašīnas, viņi mani pieņems darbā. Apskatot automašīnu plūsmu, es pamanīju tikai sarkanās krāsas, lai, protams, lūdzu, nākamajam režisoram un pēc tam pie ieejas uzņēmumā es nolēmu ka man vienkārši vajag redzēt vēl divus. Man bija novēlota intervija, bet es skaitīju tikai divpadsmit automašīnas. Kad es atgriezos mājās, es nolēmu pievienot vēl astoņas. "

Vai līdzīgi rituāli ir pazīstami? Nē Tas ir jauki. Tā kā vēlēšanās ieskaitīt kokus uz tavām ielām, nosaka mītnes mikroautobusu skaitu, pāris reizes atgriežas mājās, lai pārliecinātos, ka durvis ir precīzi slēgtas, ir obsesīvas neirozes pazīme.

Simptomi: atkārtošanās domas, attēli, darbības, kas visbiežāk saistītas ar vajadzību pārbaudīt sevi. Neskaidrība nākamās darbības veikšanā, baidoties kļūdīties vai kādam, kas to nolaidis. Fobiju attīstība: bailes no augstuma, slēgtā telpa, pūļi.

Lielākā daļa no neirozes raksturīgajiem simptomiem ir atrodami katrā no mums: bezmiegs, interese par darbu un pieredzes trūkums mazākās sīkuma dēļ. Ja šis nosacījums ir ilgstošs un izpaužas mēneša laikā, jums vajadzētu nopietni domāt par savu veselību.

Invisible Neurosis

Sajūties ar nepatīkamām sajūtām krūtīs vai ciešot no galvassāpēm, mēs vēršamies pie ārsta un saņemam pilnīgi negaidītu diagnozi - neirozi. Slimība slēpj citu slimību masku, tādēļ pēc pārbaudes ārsts var atklāt tikai orgānu funkcionālos traucējumus. Psihes pārkaršana, spriedzes sistēma dienas laikā kļūst par sliktu sapni, bet, ja tas turpinās nedēļas un mēnešus, var parādīties arī citi simptomi.

Viņi visi ir pazīstami, bet uz tiem šeit nav pievērsta uzmanība. Galvassāpes, runājot par galvu, vēderu - par kuņģi, aizcietējumiem un caureju - par zarnām, sirdi - par sirdi, - raksta Nikolajs Amosovs. "Patiesībā vismaz sākumā tas ir sprieguma sistēmas pārtēriņš." Tas ir signāls izslēgšanai, un viens vakars un brīvdiena netiks izslēgta, jums ir nepieciešams vairāk.

Viltus aizvietošana

Nesaprotot, kā tikt galā ar milzīgo negatīvo informāciju vai pārtraukt strupceļu, daudzi izvēlas pirmo lietu, kas novirza uzmanību un rada pagaidu, bet jautri. Lai atpūstos, mēs izvēlamies kādu izklaides vietu un tur sēdējam līdz rītam, sasniedzam cigaretes vai atver vēl vienu šokolādes kārbu.

Kā Nikolajs Amosovs teica: "Ir divi fizioloģisko impulsu avoti, kas aktīvi veicina relaksāciju: no nogurušiem muskuļiem un no pilna vēdera. Mēs gandrīz aizmirsām pirmo un otro lieliski. Nav pārsteigums, ka pēc stresa mēs izvēlamies pārtiku kā nomierinošu līdzekli (it īpaši sweet.) Bet dažreiz tas ir pietiekami, lai staigāt pāris blokiem. "

Kā izārstēt neirozi: lai saprastu situāciju, ir labi izaugt

Mums konsultēja: Leonīds Yunda, psihoterapeits, Psihoterapijas un medicīniskās psiholoģijas centra vadītājs ar Kijevas pilsētas psihoneiroloģiskās slimnīcas robežu pārvaldes departamentu №

Bezmiegs, nogurums, bailes, trauksme, aizkaitināmība, neskaidrība - visas šīs ir neirozes pazīmes. Bet ar vieniem un tiem pašiem simptomiem var rasties smagāki traucējumi: neirozes, depresijas, trauksmes, panikas, kā arī obsesīvi stāvokļi, reakcija uz smagu stresu vai traucētu adaptāciju.

Tāpēc, lai noskaidrotu diagnozi un efektīvu psihoterapeitisko un ārstniecisko ārstēšanu, nepieciešams konsultēties ar psihoterapeitu, psihiatru. Galu galā, cilvēkam nav nekā sliktākas un nepatīkamas nekā valsti, kurā es nezinu, kas ar mani notiek, un es nevaru kaut ko darīt par to. Pietiek ar to, ka ārsts izskaidro pacientam visu situāciju, jo viņam tas nekavējoties kļūst vieglāks. Nesen apelācija psihoterapeitam vai psihiatram tiek uzskatīta ne tikai par apkaunojošu, bet pat modēli, kuras dēļ pakāpeniski tiek iznīcināta psihiatrijas bailes siena.

Neirozes profilakse: kā novērst

Lai novērstu traucējumu rašanos, izmantojiet vienkāršus un pieejamus veidus, lai stiprinātu ķermeni:

  • Saglabājiet stingru grafiku

Kā parasti, paņemieties gulēt un piecelties tajā pašā laikā. Bieži vien tas notiek tādēļ, ka bioloģiskais ritms neizdodas, ka organisms pārtrauc cīnīties ar stresu.

Lai tiktu galā ar neērtībām, reizēm ir pietiekami runāt vai aprakstīt to. Mēģiniet izmest savu pieredzi uz papīra. Forums vai jūsu LiveJournal lapas izveide dos Jums iespēju dalīties ar problēmām ar citiem cilvēkiem.

  • Jo vairāk skābi asinis, jo saldākā ir dzīve!

Asins nepietiekama oksidēšana ir viens no visu veidu ļaunumu kopējiem saucējiem, saka psihoterapeits Vladimir Levy. Teiksim, jā! rūgtie augļi un ogas!

Centieties saprast, kas ir jūsu kairinošs: iespējams, tas ir kāds no jūsu apkārtējās vides vai īpaša procedūra vai informācijas avots. Dažreiz ir pietiekami izslēgt tikšanos ar šādiem cilvēkiem vai izvairīties no darbības atkārtošanas, lai atgrieztos labā garastāvoklī. Ja jums ir jāsazinās ar tiem, kas izraisa negatīvas emocijas, iedomājieties šo personu kaut kādā funny veidā, piemēram, ar smieklīgu cepuri uz viņa galvas vai mājas čības ar ausīm. Otrā iespēja - ielieciet priekšā iedomātu stikla starpsienu, it kā skatot to terārijā.

Profesionālā terapija kā līdzeklis pret neirozi

Kad mēs esam saskaras ar stresu, pastāv spēcīgas emocijas, trauksme vai briesmas, un mūsu organismā ir hormonu izdalīšanās - adrenalīns un nonadrenalīns.

Tā rezultātā palielinās asinsspiediens un glikozes līmenis asinīs, rodas vazokonstrikcija, palielinās sirdsdarbība. Asinis ķermenī ir trauksmes stāvoklī, skriešanās uz muskuļiem, un senais instinkts pamodās organismā: Bīstamība: palaist! Tādēļ vieglākais veids, kā izvairīties no stresa sekām, ir fiziska aktivitāte.

  1. Pazīstams televīzijas pārnēsātājs Oprah Winfrey veic 50 sēdes, kad viņai ir neizskaidrojama trauksmes vai uztraukuma sajūta.
  2. Dziedātājs Aziza ir atradis savu versiju par to, kā tikt galā ar nomāktu garastāvokli: viņa uzņem mopu un mazgā grīdas.
  3. Papildus fiziskām aktivitātēm ir vēlams būt hobijs. Vaislas ziedi valstī - lieliska iespēja iegūt pozitīvas emocijas.
  4. Jūs varat doties apkārt namam un pierakstīt, kas jums jādara - Dale Carnegie piedāvātā mājasdarbu saraksta kā pašorganizācijas metode palīdzēja daudziem cilvēkiem atbrīvoties no trauksmes un satraukuma izjūtas.

Kā nomierināties ar Vladimir Levy metodi

"Kā suņi un kaķi nokļūst naktī. Sākumā viņi skriešanās, spin, skrāpējumi, fit tādā veidā, un ka... tad viņi nemierīgi nomierinās...

Kas jums jādara, lai panāktu mieru. Mēs domājam.

Pielāgojiet, labi, labi! Un saspringta! - izteikt spriedzi! - Piespiediet viņu ārā!

Es iesaku: pirms jūs mēģināt atpūsties - turēt visu rullīti un dejot, kamēr jūs nometiet. Un iet, ja vēlaties. Un, ja kāds ir iedomājies ar visu spēku, jūs varat darīt sev... Lai nomierinātu, izjauktu darbu un parādītu, kā tas notiek. Vai arī pieņemt embriju vai riņķa ezers stāvokli - un izspiest, griezties, celms viss, ko jūs varat sasprindzināt!

Tātad jūs varat aizturēt vēl vienu minūti, ne ilgāk - tad jūs vēlaties doties prom, atpūsties, un tas būs jauki... Ļaujiet... Mēs atkal saskarsimies... Mēs atkārtojam šo maiņu piecas septiņas reizes...

... Un tagad - it kā kāda veida slēdzene snaps off: satraucošs spriedze ir kausēšana... Pārbaudiet. "

Neslēpieties no problēmām

Lai atrisinātu sarežģītu jautājumu vai atrastu ceļu bezdarbības situācijā, mēs ritinām simtiem dažādu iespēju mūsu galvas. Ir pienācis laiks apstāties un noteikt, kā izkļūt no nepatīkamas situācijas.

  1. Sadaliet papīra lapu trīs daļās. Pirmajā slejā ierakstiet, kas notiek, ja nevarat atrisināt problēmu.
  2. Otrajā ailē - atcerieties un uzņemiet piemērus no savas dzīves, kad bijāt līdzīgā situācijā, kas pēc tam izrādījās pilnīgi nopietna.
  3. Treškārt, pierakstiet darbības, kas palīdzēs jums rast pareizu problēmas risinājumu.
  4. Bailes no neveiksmes (visbiežāk sastopamā) liek mums tuvoties ūdenim.

Ceļš uz sevi

Informatīvā slodze, straujais dzīves ritms, pēkšņas stresa situācijas... mūsu ķermeņa mēģina tikt galā ar visiem uzskaitītajiem faktoriem, taču mēs ne vienmēr esam mehānismi, lai dzīvotu nepārtrauktajā režīmā.

Uzņemiet laiku, lai atpūstos un mēģinātu būt vienatnē ar sevi.

  1. Sēdēt ērtā stāvoklī. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem (jūs varat ņemt lotosa pozīciju). Aizveriet acis.
  2. Koncentrējieties uz elpošanu. Lai izvairītos no haotiskas domu plūsmas, koncentrēties uz lēnu ieelpošanu un izelpošanu. Skaties septiņās.
  3. Tagad iedomāties sevi vietā, kur jūs vēlētos būt. Ja tas ir jūras krasts, staigāt pa karstu smilti, paskatīties uz viļņiem, sajust vēja brīze. Izbaudiet savu mieru, pārliecību, ka viss ir labi.
  4. Iedomājieties, ka ar katru elpu jūs saņemsiet jaunus spēkus, kas jums dos jūru, gaisu un sauli. Un ar katru izelpu jūs atbrīvojat savas bailes un pieredzi, un tie tūlīt izšķīst.
  5. Garīgi paldies par to, ka jums ir viss. Par to, ka jūs deva sev iespēju būt patīkamā vietā, atpūsties un iegūt jaunu spēku.
  6. Šādai meditācijai pietiek ar 5 minūtēm dienā. Bet, ja jūtat vajadzību pēc ilgākas sesijas, jūtieties brīvi palielināt laika periodu.

Miega metode saskaņā ar Nikolaja Amosova sistēmu

Izvēlieties ērtu stāju, labāku sānos un gluži pilnīgi gulējiet. Pakāpeniski atslābiniet muskuļus. Jums jāsāk ar seju - tas ir mīmikas muskuļi, kas atspoguļo mūsu emocijas. Tas ir ieprogrammēts gēnos no senākajiem senčiem. Šeit jums jāiemācās sekot: lai varētu klausīties katru ķermeņa daļu, lai noteiktu, cik muskuļi ir saspringti. Ja jūs nosakāt, tad varat patvaļīgi atpūsties un gribas centienus. Daži iesaka atkārtot vārdus, piemēram, atpūsties vai vienkārši: mierīgi.

Sejas muskuļu relaksācija ietekmē atgriezeniskās saites pārtraukšanas veidu un spriedzes cēloni: emocijām un domas. Pēc sejas, citi muskuļi ir vieglāk atpūsties. Pārbaudi vienu ķermeņa daļu pēc otra un atslābiniet muskuļus - rokas, kājas, muguras, līdz viss ķermenis atrodas pilnīgi pasīvā veidā, tāpat kā kāds cits. Dažreiz, pirms relaksējoša, jums ir nepieciešams maigi līgināt muskuļu, piemēram, pārvietot savu roku vai žokļu.

Jautājums ir, ko pārdomāt? Nav iespējams vispār domāt. Vislabāk ir ar domu saistīt savu elpošanu. Vispirms jums jāpārtrauc pārvaldīt to, atpūsties un ļaut tam elpot automātiski. Parasti elpošana palēninās un kļūst dziļāka. Tad tev vienkārši jāievēro viņu, it kā no sāniem: šeit - ieelpot, šeit - pauzi, sākas izelpas.

Vairumā gadījumu pēc pusstundas, pēc stundas, nāk miegs. Ja tas tā nav, tad jums ir jāatsakās un jāatsakās pilnībā.

Palīdzēt citiem

Ko darīt, ja apkārtējie cilvēki ir nervozē? Jūs tos varat atbalstīt.

  1. Ja kāda persona ir emocionāli satraukti, padara jūs histērisku un nekontrolē viņa rīcību, atstājiet viņu atsevišķi. Bez skatītāja viņš ātri nomierināja.
  2. Ļoti bieži cilvēki tiek ieteikti kritiskā situācijā, lai atbrīvotu no plaisas. Labāks piedāvājums dzert glāzi ūdens.
  3. Matemātika palīdzēs jums izkļūt no trauksmes. Lai novirzītu personu, lūdz atcerēties reizināšanas tabulu vai aprēķināt, kura nedēļas diena ir pirmā pavasara, jaungada vai citu brīvdienu diena.