Kā atbrīvoties no depresijas sevi

Depresija tiek uzskatīta par diezgan nopietnu psiholoģisku traucējumu, kas rodas dažādu iemeslu dēļ. Tomēr daudzi, ar kuriem saskaras, cenšas atrast veidu, kā atbrīvoties no depresijas. Bieži vien ir apātija, vienaldzība pret visu, kas notiek ar nelielu ieguldījumu un personas centieniem.

Pirms meklējat veidus, kā uzveikt depresiju, depresiju un depresiju, jāatceras svarīgs noteikums - ja neatkarīgie mēģinājumi neizraisa rezultātu, stāvoklis pasliktinās vai rodas izmisums par izšķērdētajiem spēkiem, jums jāsazinās ar pieredzējušu psihologu par palīdzību. Profesionālā līmenī speciālists jums pateiks, kā rīkoties, papildināt ārstēšanu ar medikamentiem un iemācīt jums, kā atbrīvoties no depresijas mājās.

Veidi

Kā noņemt depresiju? Šis stāvoklis ir līdzīgs ilgstošai vienaldzībai - pacientam, šķiet, ir sapnis, piedziņas procesā var novērot gan noskaņas, gan zemestrīces. Iespējams, pirmo reizi izvēlētā metode nepalīdz - bet ne izmisumā. Cilvēks var palīdzēt sev ar depresiju, vienkārši jāsaprot, ka depresija mēģinās atkārtoti absorbēt, tāpēc jums ir jāparāda dažas pūles.

Pastāv dažādas cīņas metodes, taču izvēloties vienu, vajadzētu sākt ar mazām pakāpēm, pamazām tuvojoties mērķim. Izkļūšana ar katru iespēju - ikviens taupīšanas veids palīdz palikt pie sevis un pārvarēt grūtības, taču tas prasa laiku.

Pašnovērtējums

Izkļūšana no depresijas, meklējot cēloņus, ir vispiemērotākais un svarīgākais solis ceļā uz dzīšanu. Pirms meklējat veidu, kā ātri atbrīvoties no apspiestajām emocijām, uzdod sev jautājumu, kāpēc tas bija jums, kas cieta no šādiem traucējumiem, kas noveda pie tādas valsts, kurā jūs pat nevēlaties pacelt galvu no spilvena. Diemžēl apātija un atturība, kas rodas no ārējiem faktoriem, bieži tiek sajaukta ar banālu slinkumu. Ja tādēļ ir izveidojusies depresija, nevajadzētu dziedēt, bet gan meklēt spēku sevī, tikt galā ar nepatikšanām un pienākumiem.

Daudzi cilvēki piešķir pārāk lielu nozīmi savām darba investīcijām, viņi uzskata, ka viņi strādā vairāk nekā kolēģi, viņi vairāk iegulda savā mājā un ģimenē nekā citi ģimenes locekļi. Pamazām attīstās aizvainojums, slinkums, persona beigās vēro nakts pastaigas vai vienkāršas sarunas, un ar sevi atklājas, ka viņš ir nomākts. Šajā gadījumā psihologi iesaka vieglāk paskatīties uz lietām. Neatkarīgi no tā, cik vienkārši un viegli šis apgalvojums var izklausīties, bet bieži mēs apspoguļojam sevi, apskaužam savu tuvāko, pievēršam uzmanību citu panākumiem vai organizējot skandālu tikai vienkārša sīkuma dēļ. Un tad mēs ciešam, meklējot līdzekļus, lai izkļūtu no depresijas.

Ko darīt ar depresiju? Veicot pašnovērtējumu, ir svarīgi godīgi atbildēt sev uz jautājumu - kas ir nepareizi ar savu dzīvi? Kāpēc jūs neko nevēlaties? Galu galā, ja jūs atskatīsieties, ir cilvēki, kuriem ir daudz vairāk problēmu, lai gan viņi nemīl no izmisuma un nemēģina mainīt savu dzīvi. Apsveriet to bezjēdzīgi? Tā saka katrs nomākts pacients, pārspīlēot savas grūtības. Ja nepastāv cilvēki, kuri saskaras ar reālām problēmām, tos ir viegli atrast interneta forumos. Vienkārši iepazīstieties ar viņu likteniem un sajūta, ka viss ir slikts, jūs ātri atlaidīsit.

Otrās analīzes daļas daļa ir jāattiecina uz konstatētajiem iemesliem - šeit mums jāuzdod jautājums, kurš par to vainojams? Ir apstākļi, kas nav atkarīgi no pacienta, bet pastāv situācijas, kurās viņš ir galvenais raksturs. Piemēram, ja jūsu vainas dēļ jūsu darbā radās kļūda, tas nozīmē, ka jums ir jāapmāca papildu apmācība, jāuzlabo kvalifikācija un vairs nepieļaujamas kļūdas. Darbs ar depresiju ir solis uz priekšu, palielinot gan profesionālo, gan psiholoģisko zināšanu līmeni. Sēdes dīkstāvē un ciešanās neradīs labus rezultātus.

Kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi bez speciālistu iejaukšanās? Izanalizējot cēloņus un to vainīgos, cilvēks pats atbildēs. Bet vairumā gadījumu pacienti bez psihologu palīdzības.

Mēs meklējam jaunu tēlu

Kā atbrīvoties no depresijas uz visiem laikiem? Iegādājies jaunu tēlu - gandrīz visi slaveni cilvēki, plašsaziņas līdzekļi vai vienkārši mūsu un citu valstu pilsoņi saskārās ar nomāktu garastāvokli. Iet uz bibliotēku, lasiet stāstus internetā un uzliekat prātā tādu cilvēku noskaņojumu, kuri spēja noteikt jaunus, sasniedzamus mērķus, sāka viņiem pievērst uzmanību, aizmirstot par traucējumiem. Atbrīvojoties no depresijas, piemēram, zaudēt svaru - atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, kas saskārušies ar vienām un tām pašām problēmām, bet veiksmīgi uzvarot tos, ir viegli atkārtot ceļu uz panākumiem.

Šajā posmā citu cilvēku mērķu kopēšana ir nepareiza - jauna nozīme ir jāatbilst jūsu vēlmēm. Pārvarot sevi, mēģiniet apspiest pašaizliedzību, aizstājot to ar aktivitātēm. Šajā gadījumā vienmēr atcerieties, ka cits tik vienkāršs cilvēks pats spēja tikt galā, jūs arī varat! Sakiet sevi kā lūgšanu: "Jūs neesat uzvarējis, sākas jauni panākumi." Skaidri zīmējot sev jaunu seju, nākotni, jums ir jāstrādā katru dienu, lai ātri sāktu to saskaņot.

Mīli sevi

Kā pats izkļūt no depresijas? Tikai iemācīties mīlēt sevi - jums ir jāsaprot, ka mēs neesam ideāli. Zemē nav nevienas personas, kas nekad nav zinājusi par neveiksmēm, nav apkaunota, nav pieļāvusi kļūdas. Svarīgi ir pārtraukt iesaistīties pašbloķēšanas procesā, apķīlājot sevi par to, ka nespēja panākt pārpasaulīgus panākumus. Tas nenozīmē, ka vajadzētu būt slinkam - katrs sasniedz noteiktus mērķus, vajadzētu būt laimīgam un slavēt sevi visos posmos, kas ir pārvarēti. Iemācīties mīlēt sevi ir vieglāk iet uz priekšu un varbūt kādu dienu, lai sasniegtu vēlamo mērķi, kas ir devies uz depresiju.

Dienasgrāmata

Ko darīt, ja Jums ir nomākts? Daudziem cilvēkiem palīdz uzturēt personīgo dienasgrāmatu, kurā ir jāreģistrē visas negatīvās, kā arī pozitīvās domas. Šie ieraksti atbilst mēģinājumiem izkļūt no depresijas. Katru reizi, kad rodas slikts garastāvoklis, atgriezieties pie lasīšanas, ko esat sasniedzis, atcerieties, cik labi tas bija tajā brīdī, kad aizpildījāt dienasgrāmatas lapas. Analizējot savas domas, ir viegli saprast, kāds ceļš jau ir pieņemts un cik daudz ir jādara.

Fiziskās un emocionālās pārmaiņas

Ir grūti pamanīt, kad sākas depresija, bet tas vienmēr darbojas uz trim savstarpēji saistītiem līmeņiem - ķermeni, prātu, garu. Tādēļ prakses kombinācija, kas vērsta uz visu uzreiz, būs efektīvāka. Pašsanalizācija, dienasgrāmata, sevis meklēšana, citas metodes, kā aprakstīt iepriekšminēto depresiju, ietekmē prātu. Joprojām ir izmantot ķermeni un garu - to labi palīdz jogas, deju, fitnesa un citās sporta jomās.

Braucot ar deju, braucot ar velosipēdu, kļūstot par asanām vai atkārtojot vienkāršu ķēdes uz stepēm aerobā telpā, cilvēks saņem pozitīvas emocijas. Tieši notiek ķermeņa un gara mijiedarbība, visi negatīvie ir izšļakstīti, ciešanas pazūd, un uz sejas parādās smaids. Pēc regulārām nodarbībām jautājums "kā pārvarēt depresiju un atgriezties dzīvē" pazudīs pati par sevi. Galvenais - ievērot regularitāti. Nevajadzētu ielauzties aktīvajā dzīvē, pretējā gadījumā spēki ātri beigsies. Pietiek 2-3 reizes nedēļā, lai apmeklētu fitnesa un deju zāles, kur vienmēr ir pozitīva atmosfēra.

Veselība

Depresija nav atkarīga no sevis, nemainot dzīves kvalitāti. Pievērsiet uzmanību, cik daudz jūs gulējat - ja miega ilgums ir mazāks par ieteicamo likmi, tad vismaz neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jums vairs neko nevarēsit gulēt, tāpēc jūs nejutīsieties par to, kas notiek. Ir nepieciešams samazināt slodzi, mainīt darbu un atpūtu, izmantot nedēļas nogali atpūtai. Varbūt jau ilgu laiku es gribēju ceļot - noņemt visas lietas vēlāk un doties ceļojumā, pat dažām dienām, bet tu justēsi, kā dvēsele priecājas.

Ieteicams lietot zāļu tēju, kas samazina trauksmi un uzlabo miegu. Tāpat nevajadzētu aizmirst par izskatu - labsirdīgs cilvēks, kurš ir centusies ierasties tīrā, gludā drēbā, ar kosmētiku un stilu (sievietes gadījumā), vienkārši neļaus sevi kļūt lēcieniem ikreiz.

Starp mums meitenes

Nav noslēpums, ka sievietes puse no iedzīvotājiem, kuri cieš no depresijas. Kā ātri atbrīvoties no depresijas meitenes? Lai sāktu ar to, ieteicams raudāt, bet ne auditorijas klātbūtnē, bet pats izkļūt no depresijas, lai izvilinātu sevi no neveiksmes, pēc tam tas būs daudz vieglāk. Emociju izvilināšana, jums vajadzētu sākt rīkoties:

  • Novērtējiet situāciju, cēloņus un izvirziet jaunus mērķus.
  • Iet uz veikalu, lai atjauninātu drēbju skapi - iepirkšanās ir labākais antidepresants, un iepirkšanās noņem visu negatīvo.
  • Apmeklējiet skaistumkopšanas salonu un mainiet frizūru vai manikīru.
  • Runājiet ar mīļoto - kurš, ja ne draugs vai māte, varēs klausīties, nožēlot un, ja nepieciešams, sniegt padomu? Nav nepieciešams atlikt sarunu, kamēr vēlāk, ņemot vērā, ka mīļajiem nav laika klausīties nārstošanas. Laika gaitā izlejot savu dvēseli, būs vieglāk cīnīties ar depresiju, jo tai nav laika absorbēt jūs. Draudze varēs novērst uzmanību, uzaicinot kafejnīcā vai filmā - šādi uzbrukumi nav sliktāki par narkotikām.

Vai sievietes var pārvarēt depresiju mājās, ar depresiju mājās? Protams, jā, izmantojot visas iepriekš minētās metodes. Atceries Bridget Jones - jūs nevēlaties sliktāko likteni ienaidniekam, bet viņa teica sev "jūs varat" un saņēma prēmiju par atlīdzību.

Radošums

Kā pats izkļūt no depresijas? Pievēršot uzmanību jebkurai radošai darbībai, ir viegli kļūt par viena virziena ventilatoru. Labi kaitinošas zīmēšanas, adīšanas, šūšanas - tagad modes rokām darināt jebkurā izpausmē, tāpēc būs viegli atrast sev. Ikviens var izvilkt sevi un palīdzēt pats. Lai padarītu unikālu lietām, lepoties par sevi - vai tas tev nebūs glābts un nomierinās skumju noskaņojumu pozitīvam?

Grupu nodarbības

Izkļūšana no depresijas, piedaloties atbalsta grupām un semināriem, kas notiek to ietvaros, notiks ātrāk un efektīvāk, jo sanāksmēs ir viegli iepazīties ar cilvēkiem, kuri zina stāstus un domā: "jūs neesat tik slikti". Ja jums nav izdevies atbrīvoties no depresijas, bet jūs nevēlaties doties pie psihologa, līdzīgi domājošie cilvēki palīdzēs jums izkļūt no depresijas stāvokļa - viņiem izdosies.

Ko nedarīt?

Kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi, vienlaikus netraucējot sevi? Ir vairāki soļi, kurus noteikti nevajadzētu izmantot, ja depresija noņem visu dzīves pozitīvo un kodolu:

  • Mēģinot dzert vai izmantot šo pieredzi - uzlieciet citas atkarības ķermeņus, ir viegli kļūt par ķīlnieku, un tad depresijas palīdzība patiešām nepalīdzēs.
  • Centieni izvilkt dusmas, būt nežēlīgi vai nodarījuši miesas bojājumus kādam - depresijas veidi atšķiras, starp tiem ir sauciens un spēks, bet tas ir par to, ka kaut kur dabūšais kliedz un sitiens ir sabojāts maiss vai spilvens.
  • Neapšaubāmi absorbē antidepresantus - mums jāatceras, ka tie palīdz novērst simptomus, taču tie nekontrolē problēmas cēloņus un būtību.

Secinājums

Kas ir depresija un kā ar to rīkoties? Kā pašam izārstēt depresiju? Kā palīdzēt? Šādi jautājumi tev neuztraucas, kamēr neesat sevi dažādojuši savu dzīvi, atrisinās radušās problēmas un ietaupīsit sevi no domāšanas par tēmu "Neviens mani nemīl", "neviens tev vajadzīgs", un citi ir jūsu radīta ilūzija. Neviens neattaisinās arī jums kļūdas, kā arī pārskatīs mērķus un nenosaka prioritātes. Ja jūs maināt sevi, jums nebūs jālūdz "kā rīkoties ar depresiju pats par sevi."

Kā pats izkļūt no depresijas

Krievu cilvēks "atbrīvo" no noguruma un depresija ir ļoti vienkārša: mīlas lietas un alkohols. Turklāt nekas nav atkarīgs no ģeogrāfiskās vietas, kurā attiecīgā persona dzīvo, tā sociālajā vai finansiālajā stāvoklī: diemžēl visur viņš "staigā" tāpat. Tikai vienkāršs smags darbinieks izvēlas vienkāršas sievietes un lētu degvīnu, savukārt bagāts cilvēks izvēlas garas kājas "modeļus" un dārgu brendiju. Bet būtība nemainās.

Kā pats izkļūt no depresijas - padomi psihologam

Jau sen zināms, ka šāda "atveseļošanās forma" ir ļoti kaitīga. Īpaši liels kaitējums rada alkoholismu. Alkoholisko iznīcināšanas posmi arī ir labi zināmi: pirmkārt, emocionālā un alkohola atkarība ("es nevaru palīdzēt, bet dzer"), pēc tam cieš fiziskas slimības (aknas un kardiovaskulāra sistēma), un galu galā - personības traucējumi un visa veida zaudējumi - darbs, ģimene, draugi.

Ir arī zināms, ka tikai daži ir izārstēti no alkohola atkarības, tikai tie, kuri paši ir atraduši spēku, lai apturētu. Bez tabletes un citām medicīniskām procedūrām nepalīdzēs, ja cilvēkam ir vāja griba un viņš nevar pārvarēt sevi.

Tas jau sen ir zināms. Bet kāpēc krievi dzer tik daudz? Uz ielām jebkurā diennakts laikā ir daudz dzērumā un pazemināti vīrieši, retāk sievietes, bet sieviešu alkoholisms ir pretīgi un sliktāks. Nevar iziet cauri stundai bez ierašanās dzērumā. Vai ir kādas ģimenes, kurās nav tēva, vectēva vai mātes, vai vecmāmiņas, kas vienā vai otrā veidā nelieto?

Es domāju, ka piedzēries Krievijā nav tik daudz "nacionālās tradīcijas" kā iekšējās, personiskās kultūras trūkums. Galu galā kultūra ir ne tikai skola un iestāde fonā, vai oficiāla nostāja un lasīšanas klases apjoms. Kultūra nozīmē arī spēju kompetenti veidot savu dzīvi, apgūt pašregulācijas un pašpārvaldes metodes, personīgo psihoteikiju, "saglabājot" garīgo tīrību un garīgo veselību.

Alkoholisms ir garīgais kultūras trūkums. Alkohols sāk piesaistīt, ja cilvēks vienkārši nezina, kā citādi ir iespējams "mazināt" nogurumu, spriedzi un depresiju? Un viņš atpūšas visvieglāk - glāze degvīna.

Vai varat atpūsties, izkļūt no depresijas un uzlabot garastāvokli bez alkohola? Protams, tas ir iespējams un pat nepieciešams!

Kā izkļūt no dziļas depresijas

Lai izvairītos no depresijas, jums ir nepieciešams laiks atpūsties un atpūsties, nekaitējot veselībai un dzīvībai. Iespējams, tagad jūs sakāt: laiks ir vajadzīgs atpūtai, un kur es varu to iegūt? Tas nav, es varu apgalvot. Jūs varat atjaunot savu spēku, it kā "starp laikiem", mājās un darbā, lai cik dīvaini tas izklausās.

Atcerieties, ko jūs darāt mājās un darbā, lai uzlabotu savu garastāvokli un nomierinātu? Vai jums ir savi "noslēpumi", lai palīdzētu jums atrast emocionālo līdzsvaru un līdzsvaru?

Ja jūs atcerētos ne mazāk, un varbūt vairāk nekā piecas stundas, kas palīdzēs jums "pasargāt sevi" no postoša stresa, aizkaitināmības un pārmērīgas darba, tas ir labi. Ja jums ir kādas grūtības, nosakot vienu vai divus šādus vingrinājumus, tas ir pazīme, ka jūs esat "pametuši" sevi, pieļaujot destruktīvā stresa "elementu", lai tā varētu attīstīties un nevarētu tikt galā ar savu uzbudināmību.

Lai sevi izkļūtu no depresijas, neaizmirstiet to:

Pirmkārt, efektivitātes ziņā ir dažādas fiziskās aktivitātes: sports, pastaigas, ekskursijas pa lauku, darbs valstī. Ir svarīgi mazliet fiziski nogurst, un pēc tam psiholoģiskais nogurums pazūd, aizatritums ievērojami samazinās vai pavisam pazūd.

Diezgan bieži cilvēki saka, ka viņi ātri nomierina un paver nervus "kārtībā", un ūdens un viss, kas ar to saistīts, palīdz viņiem izkļūt no depresijas: peldēšana, peldēšanās, duša, vanna, sauna.

Nu, ja personai ir kāds hobijs, kas viņam palīdz atpūsties un priecāties. Pozitīvas emocijas un prieks efektīvi kompensē spriedzi, kas jāieņem darbā un dzīvē.

Daži labi atgūstas pēc ģimenes depresijas. Ģimenes labklājības sajūta un attiecību uzticamība ar radiniekiem tiek aizsargāta un atbalstīta. Iespējams, ka sajūta, ka neesat vieni vai ne vieni un ka cilvēki ir kopā ar jums, kas saprot un pieņem jūs, visticamāk ir vissvarīgākā sajūta mums visiem.

Īpaši izdevīga ir saziņa ar bērniem. Izmēģiniet stundu vai divas reizes, lai ķirzītu ar mazuļiem - stresa pacelsies kā roka!

Saziņa ar mierīgiem un optimistiskiem cilvēkiem, un ne vienmēr paziņām, palīdz viegli izvairīties no kairinājuma. Visur var notikt brīva un jautra saruna: ar vadītāju taksometrā, pārdevējam tirgū vai ar ielas vadītāju.

Iedzīvotājiem patīk pastaigāties ar mājdzīvniekiem. Viņi detalizēti pārrunā savus mājdzīvnieku paradumus, viņu audzināšanas un barošanas noteikumus. Ņemiet vērā, ka pat ar īsu sarunu par saviem mīļajiem kaķiem un suņiem cilvēki nomierina un melodē pozitīvi.

Kādas aktivitātes jūs nomierināsiet no tiem, kurus šeit nenorādījām? Kas vēl var palīdzēt ātri atbrīvoties no kairinājuma un atjaunot iekšējo līdzsvaru?

Kā tikt galā ar depresiju - ieteikumi

Tātad visiem cilvēkiem ir slikts garastāvoklis un dzīvotspējas samazināšanās. Bet tie attiecas uz šīm valstīm atšķirīgi. Tikai daži no mums uzskata, ka mūsu garastāvoklis patiešām var tikt kontrolēts. Kad mēs redzam invalīdu, kurš vada mašīnu vai piecu bērnu māti veiksmīgi veic karjeru, mēs apbrīnojam šo cilvēku garu. Bet mēs ne vienmēr pajautājam sev: "Un vai es varētu būt tāds pats?" Šķiet, ka tas ir veiksme vai pat brīnums.

Faktiski tas nav grūti vispār. Jūs varat kontrolēt savu garastāvokli un savu dzīvības enerģiju tikai, attīstot pašpārvaldes iemaņas, izstrādājot rakstīšanas, lasīšanas vai skaitīšanas prasmes.

Jāatceras:

Depresiju piedzīvo visi cilvēki. Tas ir normāli.

Depresija ir jānokārto! Pēc sliktā noskaņojuma noteikti būs prieks!

Jūs nevarat "atbrīvot" savu slikto garastāvokli citiem. Ja mēs izmantojam, lai uzlabotu mūsu garastāvokli, izmantojot konfliktus ar citu personu ("Man bija cīņa, kļuva vieglāk"), pašmācības prasmes nav attīstītas. Vēl viens mums darbojas kā sava veida "kruķis" - mēs pārtraucam staigāt pa mums un visu laiku, kad mēs sagrābjam šos "kruķus". Nemaz nerunājot par to, ka otrā persona, kas pieņem mūsu "tumšo" enerģiju, vājina un sāk sāpināt.

Ja jūs plānojat izkļūt no depresijas, tad jums vajadzētu mēģināt nepieļaut sliktas domas un noskaņas, nevis pakļauties cietā domāšanas "gredzenu loģikai". Tagad jūs varat dzirdēt: "Cik dārgi ir viss, vispār nav iespējams dzīvot, valdība par mums neuzskata, ir zagļi un laupītāji, un ko mēs visi paciešam ?!" Cilvēki "vēj" paši, citi un vairs nepamanīsim labās lietas savā dzīvē. Mājās - ģimene un bērni, un uz ielas - skaisti silti rudens un saule debesīs.

Nevar "iet ciklā" - visu laiku domāt par to pašu, par kaut ko skumju un grūti. Šajā gadījumā visa dzīve sašaurinās un koncentrējas vienā punktā: "Viņa atstāja mani". Un tad nav dzīvības, bet ir tikai viena lieta: "Viņa atstāja mani" - bezcerība un izmisums.

Lai sagatavotos pašvērtēšanas prasmju attīstīšanai ar savu noskaņojumu un jūsu domas, jums ir jāpārtrauc "gredzena loģika", lai nedomātu par sliktu, nevis domātu par to pašu, paplašinātu savu skatījumu uz pasauli, paplašinātu savu apziņu.

Bieži vien atcerieties krievu sakāmvārdu: "Rīts ir gudrāks nekā vakarā" vai slavenie galvenā varoņa vārdi no filmas "Gone With the Wind": "Es par to domāju rīt." - Un rīt viss būs atšķirīgs un "varbūt", varbūt tas nebūs jādomā.

Lai izkļūtu no dziļas depresijas uz sevi, jums ir jāmeklē un jāmeklē - sev un labām un spilgtām lietām, kas pastāv katra mūsu dzīvē. Censties redzēt tukšo pusi stikla pusi, kas pildīti ar ūdeni, bet šī piepildītā daļa.

Kā izkļūt no depresijas: noderīgi padomi no ārsta

Daudzi no mums ir pazīstami ar pastāvīgu noguruma sajūtu un depresiju, zemu noskaņu periodiem, pastāvīgu neapmierinātību ar sevi, iekšējas tukšības stāvokli, problēmas attiecībās ar citiem un draugiem. Kad cilvēks saskaras ar līdzīgām problēmām, es patiešām vēlos atrast veidus, kā atbrīvoties no depresijas pašiem, pārvarēt blūzus savā vārdā un turpināt ar pozitīvu attieksmi.

Šādas metodes ir, un zemāk jūs uzzināsit par tiem. Bet vispirms - daži vārdi par to, kas un kāpēc notiek depresija un kā tā izpaužas.

Kurš ir pakļauts riskam

Pastāv vairākas galvenās iezīmes, kas nosaka depresijas sākumu. Šeit viņi ir:

  • ģenētiskā predispozīcija;
  • temperamenta īpašības: tendence uz psiholoģisku ielaušanos, pārmērīga prasība pret sevi, nepietiekams viņu sasniegumu novērtējums, pastāvīga neapmierinātība ar sevi;
  • pastāvīgs stress, problēmas ģimenes attiecībās, sarežģīta stresa situācija.

Depresijas simptomi

Vai kāda persona ar dažiem apzīmējumiem var apšaubīt depresijas klātbūtni, saprast, kas tas ir tas, kurš cieš, pirms vērsties pie speciālistiem?
Jā, un šīs pazīmes ir zināmas:

  1. Pastāvīgi samazinās garastāvoklis, pārsvējot sāpes un trauksmi. Garastāvoklis nevar tikt "pacelts" ar jebkādiem cilvēkiem iepriekš zināmiem līdzekļiem.
  2. Palēniniet domāšanas gaitu. Ir daudz grūtāk koncentrēties, atrast vārdus. Ideju skaita samazināšana, pretējā gadījumā šo valsti var saukt: "ir grūti iedomāties". Arī cilvēka domāšana kļūst pārsvarā negatīvi iekrāsota, šķiet, ka prātā ir tikai negatīvas domas, visas labās ziņas ir iekrāsotas melnās krāsās.
  3. Motora nomākums (vēlēšanās traucējumi), ir grūti piespiest sevi kaut ko darīt, jūs vēlaties gulēt vai gulēt, koncentrējoties uz televizora skatīšanos visu diennakti.

Ja Jums rodas līdzīgi simptomi, un tie ir diezgan noturīgi, ilgstoši nenotiek, noteikti konsultējieties ar speciālistu un vienlaikus sāciet patstāvīgu darbu ar savu depresiju.

Vai jūtat pastāvīgu nogurumu, depresiju un aizkaitināmību? Uzziniet par produktu, kas nav aptiekās, bet ko izmanto visas zvaigznes! Lai stiprinātu nervu sistēmu, ir diezgan vienkārši.

Darbs ar depresiju: ​​soļi

Tātad, ja tiek novērota depresija, ko darīt. Šis jautājums pārvar daudzos. Lielākā daļa arī brīnās, kā izkļūt no depresijas pašiem.

1. solis: sāciet personīgo dienasgrāmatu

Lai cīnītos ar depresiju, jums ir jāsaprot negatīvo domu cēloņi un sekas, jāredz un jāapzinās, kādas darbības ietekmē garīgās straumes, izraisot raksturīgu depresiju. Par šo un noderīgu personīgo dienasgrāmatu.

Dienasgrāmatas saturs - tabula:

  1. Notikumi Ja persona īsi apraksta notikumu, kas viņu "nomācis".
  2. Domas Ja persona raksta savas domas, kas rodas procesā vai pēc notikuma.
  3. Emocijas. Ja kāda persona atceras savas emocijas, kas notiek kāda notikuma laikā.
  4. Reakcijas Ja persona raksturo savu reakciju uz notikumu.

Šāds dienasgrāmata un piezīmes tajā būs laba palīdzība jūsu psihoterapeikam, analizējot savas domas un emocijas, jūs varat daudz uzzināt par personīgiem stereotipiem, izziņas attieksmi, braukšanu jūs depresīvā stāvoklī, uzņemties solis ceļā uz atveseļošanos.

Galvenais, saglabājot šādu dienasgrāmatu, ir noturība: šim solim atlaidiet 20 minūtes sava personīgā laika, katru dienu aizpildiet tabulu; Lai tas būtu, piemēram, vakarā - jūsu svarīgais bizness pirms gulētiešanas. Jūs nezināt, kā pats atbrīvoties no depresijas, uzmanīgi izlasiet tālāk.

2. solis: jāapzinās savas emocijas

Mēs visi esam dzīvi cilvēki un viņiem ir tiesības uz jebkādām emocijām. Neaizliedz sevi būt dusmīgam vai skumjam, priecāties un apbrīnot. Palieciet vienatnē ar savām emocijām, neapturiet tās, bet skatīties. Un pamazām, jūsu dusmas samazināsies, nepārvarams skumjums kļūs mierīgs garastāvoklis, un prieks būs "inficēt" ikvienu vai dot augļus.

Jūs nezināt, kā izteikt, izjust savas emocijas - mēģiniet krāsot vai krāsot, ne vienmēr ar krāsām uz audekla, zīmēt ar līdzekļiem, uz kuriem acs "krīt", kur vēlaties. Jūs varat vienkārši čivināt ar pildspalvu piezīmjdatorā, "krāsot apkārt" ar krāsām vai krāsot gatavu attēlu.

Šāda darbība palīdz radīt iekšējo līdzsvaru, palīdz saprast un realizēt savas emocijas. Ja vēlies vēlāk detalizētāk analizēt savus darbus, konsultējieties ar terapeitu, pievienojiet attēlus apspriešanai, viņi var daudz pastāstīt par savu iekšējo stāvokli, palīdzēt savam ārstam, strādājot ar jums. Pakāpeniski jūs iemācīsieties patstāvīgi analizēt savu garastāvokli un izprast emocijas - tas ir svarīgs solis depresijas pārvarēšanā.

3. solis: dažādojiet savu fizisko aktivitāti

Bieži vien pacienta jautājums ir par to, vai ir iespējams atsevišķi atbrīvoties no depresijas, ir vēlēšanās pierādīt sevis savu visvarenību. Persona ir ļoti piesardzīga būtne, viņa spējas ir neizskaidrojamas pat zinātnei pārī, bet slimības, jo īpaši psiholoģiskās, nevar kontrolēt pat ar mūsu cilvēka pilnību, un to ārstēšanai nepieciešami līdzekļi, kas pieder īpašiem cilvēkiem.

Tomēr tas nenozīmē, ka nav jācenšas mainīt savu valsti. Īsā laikā nav iespējams pārtaisīt sevi, bet ir svarīgi sākt, mainīt savu dzīvesveidu, palīdzēt ķermenim un garam tikt galā ar slimību.

Cilvēks nav noslēpums, ka pat elementāras fiziskās nodarbības, garas pastaigas ar kājām, sportu, palielina vispārējo vitalitāti, palīdz uzlabot garastāvokli, novirzīt no skumjām domām.

Nespēlē sports - sāciet ar pārgājieniem vai rīta vingrinājumiem. Mīlestība peldēt - nepieciešams laiks, lai praksē baseinā, turiet mazu bērnu rokās - veiciet ar to vingrinājumus. Ir svarīgi sākt kaut ko darīt, tas prasīs nedēļu, divas, trīs, un jūs nevarēsiet strādāt bez slodzes, sports kļūs par labu ieradumu, būs laiks brīvām domas un jauns veids, kā tikt galā ar negatīvām emocijām savā neatkarīgajā depresijas ārstēšanas metožu arsenā.

Pieaugot fiziskajam slodzim, labs miegs nāks. Veselīgs miegs ir neatņemama visu slimību ārstēšanas sastāvdaļa. Ja sākat iegūt pietiekami daudz miega, parādās domāšanas skaidrība, kas ir tik svarīga depresijas ārstēšanas daļa.

4. solis: atbrīvojoties no informācijas pārslodzes

Sociālā depresija ir vēl viens faktors, kas izraisa cilvēka depresiju. Mūsdienās plašsaziņas līdzekļu raidījums ir vairāk melanholisks nekā pozitīvs un prieks. Pastāvīga informācijas pārslodze ar negatīvu nepadara cilvēku laimīgāku, tāpēc vismaz uz ārstēšanas laiku mēģiniet attālināties no šīs informācijas plūsmas.

Tērējiet mazāk laika, skatoties TV, skatoties TV pārraides: regulējiet laiku, kas pavadīts internetā. Jūsu psihoterapeits var jums palīdzēt ar šo darbu, nosakot uzdevumu ierakstīt katru dienu plašsaziņas līdzekļiem pavadīto laiku, izsekojot kopā ar viņa domas un garastāvokli.

Pēc "sazinoties" ar informācijas resursiem, jūs varat noskaidrot, kā informācija par atkritumiem ietekmē jūsu garastāvokli, laiku un enerģiju. Ar šāda veida darbu jums, iespējams, būs vairāk brīva laika sev un savai ģimenei, kā rezultātā radīsies jauni resursi, lai cīnītos pret blūzu.

5.solis: darbs pie personiskajām attiecībām

Cilvēki, kas cieš no depresijas, ļoti bieži nevar stabilizēt attiecības.

Mūsu dzīve ir pastāvīgu pārmaiņu process, ir svarīgi mācīties apstākļu pārveidošanas apstākļos, mainīt mūsu attiecības. Lai attiecības būtu savstarpēji vērtīgas, ir svarīgi, lai cilvēki dalītos bailēs zaudēt viens otru. Svarīgi ir veidot saziņu tādā veidā, ka atkarīgās attiecības, attiecības ar pāra obsesīvo mīlestību, pārvēršas attiecībās. Personai jāmācās veidot savstarpīgumu. Neatkarīgs darbs ir vajadzīgs, lai atjaunotu labu saziņu.

Spēja pienācīgi veidot attiecības ar mīļajiem nenāk nekavējoties, visticamāk, jūsu psihoterapeits jums dos uzdevumus, dažkārt ne tik vienkārši un rakstiski, bet gan praktiski un laikietilpīgi. Tavs uzdevums ir mēģināt sekot terapeita ieteikumiem, izsekot kļūdām un nebaidoties izteikties.

Centieties ievērot esošos konstruktīvās starppersonu komunikācijas noteikumus, atklāti pārrunāt ar terapeitu radušās grūtības un pakāpeniski iemācīties, kā patstāvīgi izsekot mehānismiem, kas neļauj veidot attiecības un personiskās robežas.

Ja jūsu psihoterapeits piedāvā Jums iziet sociālās un psiholoģiskās komunikācijas apmācību, neatsakās no tā, nebaidieties, šī profesija jums dos labumu, daudzveidosiet savu dienu un piepildīsiet savu cūciņa banku ar neatkarīgām metodēm, kā strādāt ar savu stāvokli, jaunu konstruktīvu starppersonu komunikācijas metožu arsenālu.

6. solis: iemācies pieņemt slavēšanu un atbrīvoties no destruktīvas perfekcionisma.

Ir svarīgi, lai cilvēks varētu izbaudīt prieku no pašreizējām aktivitātēm, un perfekcionists nepārtraukti ir neapmierināts ar to, ko viņš dara, ko viņš rada. Šāda neapmierinātība ar sevi, nereāli augstie standarti un neiespējamu mērķu sasniegšana ļoti daudz nodilst cilvēku un ir pārejas saistība starp hronisku psiholoģisko un fizioloģisko spriedzi.

Kad mēs koncentrējamies tikai uz negatīvo, mēs varam teikt, ka mēs runājam par apgrieztu mikroskopu, kur problēmas ir ļoti apjomīgas un detalizētas, un priekšrocības un iegādes tiek uzskatītas par zināma. Līdz ar to cilvēks atrodas situācijā, kad viņa izklaides apjoms nekompensē neērtības apjomu, un tas rada depresīvas pieredzes attīstību.

Uzziniet, kā izsekot šiem mehānismiem savā prātā. Jūs esat pabeidzis grūtu vai augstu apmaksātu darbu - nepārliecinieties par zemo vērtību, bet garīgi slavējiet; pieņemt to, ka esat pienācīgi paveikusi uzdevumu, mēģiniet ticēt citu pozitīvajam vērtējumam. Tūlīt neizdodas - klausieties savu psihoterapeitu, kārtojiet lietas ar viņu. Atgriezieties pie sava dienasgrāmata, izsekojiet savas domas. Ar pastāvīgu darbu un novērtējumu veikšanu jūs saņemsiet atbilstošu savas spējas novērtējumu. Ar atbilstošu jūsu spēju novērtējumu jūsu dzīvē ieies patīkamas pārmaiņas!

7 solis: ļaujiet sev mazus priekus un priekus

Un kā tikt galā ar depresiju? Lai izkļūtu no depresijas ārstēšanas laikā, atpūtas vai darba laikā, izpildiet savas mazās vēlmes un kaprīzes. Veiksiet sev vismaz vienu reizi dienā, lai sevi apmierinātu ar kaut ko patīkamu, vai tas būtu mazliet mīļots vai iepirkšanās, teātra apmeklējums vai pēcgarša miegs. Uzziniet, kā būt laimīgam ne tikai vispārpieņemtas "laimes" sasniegšanā un sasniegšanā, bet arī baudīt tikai parastos, bet arī jums patīkamos sīkumus.

Ja ir šāda iespēja, kādu laiku mainiet apkārtni, tur bija nedēļas nogales - plānojat ceļojumu uz citu pilsētu, īsu braucienu uz citu valsti, atpūšaties valstī vai vienkārši doties mežā, elpot svaigu gaisu, skatīties savvaļas dzīvi.

Ir viena ļoti efektīva metode, kas ļauj jums izvairīties no visām domām, kas dabā iet pa galvu: vienkārši sekojiet līdzi visam, kas notiek apkārt tev, saucot apkārt esošos objektus bez vērtējumiem un emocijām. Tas aizņems apmēram piecas līdz desmit minūtes, un domas izplūdīs fonā, un jūs atpūsties, spēkosieties un izbaudiet apkārtējo skaistumu.

Visbeidzot, lai labāk izprastu, kā rīkoties ar depresiju, mēs aprakstīsim vissvarīgāko soli slimības novēršanā.

Solis 0, vissvarīgākais: palīdzība no laba speciālista

Starp citu, tas ir vissvarīgākais solis. Neskatoties uz to, ka šajā rakstā mēs galvenokārt runājām par pašpiesardzību depresijā, ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir viltīga slimība, tādēļ bez visaptverošas pieejas, kurā psihoterapeita veic sarežģītu darbu, bet ne mazāk grūts darbs - pacients pats spēs tikt galā diezgan grūti, un ārstēšana var būt neefektīva.

Jūsu galvenais uzdevums ir cieši sadarboties ar ārstu, ievērojot viņa ieteikumus, ticēt labvēlīgam iznākumam, atcerēties, ka "ceļš tiks apgūts", un neaizmirstiet par mūsu soļiem. Cerams, ka mēs gudri aprakstījām, kā atbrīvoties no depresijas.

Raksta autore: Natālija Danilova, medicīnas psihologa

Kā no sevis izkļūt no depresijas: 4 vienkārši soļi. Pat ja jūs esat dziļi nomākts un nezināt, kā dzīvot un neko nevēlaties

Sveiki dārgie lasītāji!

Kā pats izkļūt no depresijas, ja nav spēka kaut ko darīt? Kā dzīvot tālāk, ja nav spēka un nekas? Ko darīt, ja sirdī ir ļoti slikti? Izrādās, ka jūs varat ļoti viegli un ātri pārvarēt šo nosacījumu. Kā to izdarīt, jūs mācīsities no šī raksta.

Tagad ir tikai svarīgi dot sev vārdu, lai sāktu darboties, pārtrauciet meklēšanu atbildēs uz forumiem un emuāriem, vienlaikus neko nedarot. Galu galā bieži vien daži cilvēki, kas iestrēdzis depresijā, sāk patīkami atdarināt upura lomu, kad visi jūs nožēlo, kas nozīmē, ka viņi sagaida un prasa no jums mazāk. Tādēļ ir svarīgi atbildēt uz jautājumu, vai es tiešām vēlos izkļūt no depresijas, pielietojot šos centienus un aktivitāti?

Atbildiet uz jautājumiem uzreiz:

  • Vai tiešām vēlaties palielināt savu pašcieņu?
  • Vai tiešām vēlaties uzlabot attiecības ar saviem mīļajiem (ar bērniem vai ar vecākiem, ar radiniekiem vai draugiem)?
  • Vai jūs patiešām vēlaties atbrīvoties no attiecībām, kas jūs velk atpakaļ?
  • Vai jūs patiešām vēlaties atbrīvoties no upura lomas, justies kā savas dzīves kapteinis un visbeidzot atvadīties no mīļās depresijas?

Ja jūs atbildējāt "Jā!", Šeit ir soli pa solim par to, kā izkļūt no depresijas sievietei vai vīrietim, tas nav svarīgi, rīcības plāns visiem ir vienāds! Un neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi 20, 40 vai 60! Un tā realizācijai jums nav nepieciešami psihologi, ārsti vai antidepresanti, tikai ar saviem līdzekļiem jūs varat pārvarēt šo stāvokli. Tā kā neviens nevar mīlēties vai dzīvot tavu dzīvi pret jums, tādēļ neviens nevar to paveikt tev "uz sevi".

Kas ir depresija? Slimība vai prāta stāvoklis?

Vai depresija ir garīga slimība vai nē? Neliels lejupslīdes virziens, pirms mēs pārietam uz pakāpenisku problēmu risināšanas plānu, palīdzēs mums ātrāk un aktīvāk rīkoties un virzīties uz priekšu. Es atbalstu vienmēr apzināti rīkojas, tāpēc jums ir jāsaprot depresijas būtība.

Tātad, kāda ir slimība vai nē? Ir svarīgi saprast. Ārsti saka, ka depresija ir garīga slimība un pat paredz, ka depresija drīz kļūs 2. vietā, kā nāves cēlonis, pēc sirds un asinsvadu slimībām. Bet daudzi filozofi, rakstnieki, teologi, psihologi un futurolologi nepiekrīt šai nostājai un izsauc depresiju par civilizācijas postījumu. Viņi tic, ka depresijas izsaukšana ir tāda pati slimība kā mīlestības saukšana par slimību vai citas sajūtas, jo cilvēki no viņiem arī cieš.

Teologi viegli izskaidro, kāpēc depresija civilizētajā pasaulē drīz nonāks nāves cēloņu vietā otrajā vietā. Skatiet sarakstu ar 7 nāvīgajiem grēkiem. Tajā depresija (depresija) aizņem 1 (!) Vietu, izvairoties pat no tāda grēka kā slepkavība. Kāpēc tas tā ir? Jo naids ir skumjas un izmisums. Un vārds "izmisums" nāk no vārda "kaut ko darīt" (gaidīt), bet izmisuma cilvēks no dzīvības neko negaida, nekas viņam patīk. Tādējādi viņš kaut kā sūta ziņojumu katrai viņa šūnai, mēs esam zaudējuši savu mērķi dzīvē, mums nav jādzīvo, mēs mirstam. Tādējādi, trūcīgs, cilvēks netīši kļūst par pašnāvību. Viņa ķermenis katrā šūnā kļūst jutīga pret daudzām slimībām.

Ja jūs ārstējat depresiju kā slimību, jūs paņemat pasīvu attieksmi, lūgt tabletes, kas jau ir daudz saražotas. Bet es jums apliecinu, ka jūs neatrisināsit problēmu. Tā kā ir daudz depresijas cēloņu, un tie ir saistīti ar dažādām cilvēka psiholoģiskām problēmām, tāpēc ikvienam vajadzētu "izārstēt" savu depresiju, risinot savu "problēmu".

Depresijas cēloņi sievietēm, vīriešiem un pat bērniem

  • mīļotā zaudējums;
  • psiholoģiskā trauma;
  • sāpīga greizsirdība;
  • izdegšana darbā;
  • beidzot karjeru, viltus sajūtas par neveiksmi;
  • pašapziņas trūkums, zema pašcieņa;
  • apvainojumi, bojātas attiecības ar radiniekiem;
  • trauksme, bailes un fobijas;
  • naids, aizkaitināmība;
  • ierobežojot uzskatus;
  • citi iemesli.

Kā pats izkļūt no depresijas - soli pa solim

Step # 1. Jums vairs nevajadzētu meklēt cēloni, jo vairumā gadījumu to zināt.

Nepieļauji sev atkal uztraukties par nepatīkamu dzīves brīdi vai laiki, kā dēļ piedzīvojis preoanalīti. Jūs joprojām nevarat kaut ko mainīt un saprast, kāpēc tas noticis. Bieži cilvēki neatceras strīda vai pārtraukuma iemeslus. Tādēļ šai situācijai vajadzētu būt vienkārši pieņemtai, un tāpēc to nedrīkst sagraut. Lai sajuktu, ir jāsadala 3 daļās. Tātad sanāciet kopā (pārtrauciet griešanu) un padomājiet par to, kā to salabot.

Šeit ir piemērs. Viens no maniem draugiem daudzus gadus nesazinājās ar savu māsu, un katru reizi, kad viņa to atzina par priesteri atzīšanās laikā. Viņš viņai teica, ka viņai ir jāpārvar lepnība un jāveic pirmais solis, lūdzot piedošanu, neskatoties uz to, ka viņas māsa bija vainīga konfliktā, nevis viņa. Tad radās reāls brīnums, jūs nevarat teikt citādi. Šī sieviete pieņēma lēmumu, ka ar visiem līdzekļiem viņa uzvarēsies un iet, lai lūgtu piedošanu. Bet viegli teikt, bet grūti izdarīt. Man šķiet, ka pats Dievs viņai palīdzēja. Viņa burtiski iebāzās uz tirgus degunu ar savu māsu un burtiski izklīdināja viņai piedošanu viņai. Mana māsa priecīgi viņu apciemoja un arī atvainojās un teica, cik ilgi viņa vēlējās ar viņu mierināt. Kalns nokrita no pleciem!

Step # 2. Pielāgojiet savu pašcieņu

Bieži sieviete izšķīst savā mīļotajā, viņa intereses kļūst par viņas dzīves mērķi. Tāpēc, kad vīrs atstāj (citai sievietei vai no dzīves), sieviete zaudē viņas dzīves nozīmi. Galu galā visa tā dzīve bija pilnīgi tajā.

Kā izkļūt no depresijas pēc sadrupināšanas ar savu mīļoto? Jums ir jāatrod sevis, jāpalielina pašcieņa. Es ļoti iesaku šo rakstu. Pašattīstības un pašpilnveidošanās - kur sākt? Šeit ir Rīcības plāns, Grāmatu saraksts, Noderīgo vietu saraksts, VIDEO instrukcija. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz interesantu lietu dzīvē, un cik interesanti jums būs, lai uzzinātu, cik daudz slēpto talantu jums ir.

3. solis. Noņemt saindēšanās adrenalīnu no ķermeņa ar...

Es atceros, cik daudz mani pārsteidza Stresa vadības apmācība, kuru sākotnēji patiešām patiešām negribēju iet. Izrādās, ka pastāvīgs stress ir adrenalīna injicēšanas avots asinīs. Adrenalīns izraisa cilvēka depresiju (neaizmirstiet, ka mūsu ķermenis darbojas kā ķīmiskā rūpnīca). Adrenalīns ir iegūts no cilvēka asinīm tikai ar fizisko slodzi. Daudzi strādājošie tagad pakļauti spriedzei daudzuzdevumu, daudzfunkcionalitātes un nepārtraukta laika trūkuma dēļ.

Faktiski adrenalīna injicēšana cilvēka asinīs ir vērsta uz personas glābšanu. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka neparedzēta stresa ietekmē (piemēram, cilvēks redzēja čūsku), asinīs injicēts adrenalīns, kura ietekmē cilvēks īsā laikā var veikt spēcīgas fiziskās darbības (redzot čūsku, cilvēks lec no vietas, kas nav maz metru, vai redzot briesmas, ātrumi, kas pārsniedz pat pasaules čempionu ātrumu braucot). Tas ir zinātnisks fakts. Tas nozīmē, ka viss ir sakārtots tā, ka pēc adrenalīna injekcijas seko fiziskas aktivitātes, kuras laikā to sadedzina. Citā veidā adrenalīns netiek izvadīts no organisma.

Šeit ir paskaidrojums, kāpēc depresija ir civilizācijas cīņa. Mūsu senči strādāja fiziski un pat, ja viņiem bija stresa, viņi sadedzināja savu adrenalīnu, strādājot fiziski. Mūsdienu cilvēks pastāvīgi strādā, bet fiziski nedarbojas un gandrīz nemācās. No darba līdz automašīnai, no automašīnas uz datoru.

Tāpēc augstākā līmeņa vadītāji, kuriem ir pastāvīgs stress, ir spiesti pastāvīgi doties uz sporta zāli. Tur viņi vismaz daļēji sadedzina adrenalīnu un tādējādi cīnās ar savu depresiju. Es domāju, ka esat dzirdējis par šādu garīgo traucējumu kā menedžera sindromu. Tātad, secinājums. Lai cīnītos ar depresiju, mēs veicam vingrinājumus, mēs neveicam lifts, bet staigājam pa kāpnēm, izbraucam uz pāris pieturām pirms darba, lai staigātu pa solim vismaz 3-4 km.

4. solis. Mainiet savu attieksmi pret dzīvi

Tas palīdzēs jums padomu amerikāņu rakstniekam Gary Vaynerchuk. Viņš teica, ka frāze no visiem 3 vārdiem "Jūs nebeigsies mūžīgi" palīdz viņam būt optimistiskam un daudz ko darīt. Viņš sākas ar šo frāzi katru dienu. Ja jūs vēlaties būt laimīgam, tam ir tikai viena dzīvība. Pasteidziet, lai pastāstītu cilvēkiem komplimentus, priecājosies ikvienā dzīves mirklī.

Jūs varat pilnīgi mainīt savu dzīvi, kļūt pozitīvākiem, gudrākiem, labākiem, sākt valodu apguvi, ceļot, darīt kaut ko noderīgu citiem, piemēram, dažreiz staigāt ar vientuļo veco kaimiņu, apmeklēt bērnu namus, barot baložus...

Kopsavilkums par

Es domāju, ka, pabeidzot pat šos soļus, jūs sajutīsiet jaunu garu dzīvē un sapratīsit, kā sacīja mana vecmāmiņa: galvenais ir tas, ka visi ir dzīvi un labi, un pārējās problēmas var atrisināt. Jūs sāksiet novērtēt to, kas jums ir. Jūs sāksiet novērtēt savu laiku un pavadīt to par labām un interesantām lietām. Jūs sāksiet ceļot, saprast savu galamērķi, atrast savu hobiju. Es ļoti ceru, ka šis pants jums būs noderīgs šim pantam "Kā izkļūt no depresijas vienatnē".

Video depresija un pašcieņa - Žaks Fresko:

Es uzskatu, ka viss notiks jums!

Kā pats izkļūt no depresijas - 7 veidi

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā pats izkļūt no depresijas. Pastāv uzskats, ka depresija ir ilgstošs slikts garastāvoklis un pesimisms, bet tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Depresiju pavada dusmas stāvoklis un intereses zudums par iepriekš veiktajām darbībām, kā arī par nespēju veikt vienkāršas ikdienas aktivitātes.

Šajā rakstā es aprakstīšu depresijas simptomus un sniegšu ieteikumus turpmākajai rīcībai tiem, kas saskatīja šos simptomus ar simptomiem. Es arī sniegšu praktisku padomu tiem, kuri neuzmanās no depresijas traucējumu pazīmēm, bet ilgu laiku viņi saskaras ar stresu, depresiju, sliktu garastāvokli, asiem emocionāliem pilieniem, izjūtu spēka un enerģijas trūkumu.

Jūs varat nekavējoties pāriet no satura uz depresijas veidiem. Tomēr, lai atrisinātu problēmu, būtu jauki zināt, no kurienes tas notika.

Tātad, kā no sevis atbrīvoties no depresijas, kā arī pārdzīvot stresu, apātiju un sākt baudīt dzīvību - izlasiet šo rakstu.

Raksta saturs:

Kā atpazīt depresiju - simptomi

Depresijas psiholoģiskie simptomi:

  • Samazināts emocionālais fons, slikts garastāvoklis
  • Nogurums, vājums, enerģijas trūkums
  • Intereses trūkums par to, ko viņš agrāk bija
  • Paaugstināta trauksme, bailes, redzes trūkums, pesimistiska redze par nākotni
  • Lēna domāšana, lēna uzvedība

Depresijas simptomi:

  • Bezmiegs vai nemierīgs miegs
  • Apetītes trūkums vai pēkšņas pilieni - kaut ko vēlaties ēst, tad nē
  • Pastāvīgi galvassāpes
  • Aizcietējums
  • Visas slimības, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu

Depresija var rasties bez jebkādiem somatiskajiem simptomiem. Pirmās un galvenās tās pazīmes ir slikts garastāvoklis, vienaldzība pret visu, enerģijas trūkums un vispārējs ķermeņa vājums. Un neatkarīgi no apstākļiem. Pat ja personai vairāk nekā divas nedēļas novērotas tikai šīs pazīmes, ir nekavējoties jāsazinās ar psihoterapeitu vai neirologu. Ārstēšanas laikā jums būs jāpieņem testi un jāizdzer nepieciešamie medikamenti.

Lielākā daļa cilvēku nezina, kas ir depresija, un tāpēc tie mēdz devalvēt tos, kurus skārusi šī slimība. Sakarā ar šo sabiedrības attieksmi pret šo slimību daudziem ir kauns, ka dodas pie ārsta un atzīst, ka viņiem ir garīgi traucējumi. Tāpēc, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, tikai apmēram 10% cilvēku ar depresiju saņem atbilstošu ārstēšanu. Depresija ir slimība, kas jāārstē, pretējā gadījumā tas var radīt visnepiemērotākās sekas.

Depresiju raksturo šokējošs paradokss: tie, kas to nav saslimuši, bieži sūdzas par depresiju, bet reāli nomāktie cilvēki var gadiem ilgi dzīvot ar to un pat to neuzzināt.

Šeit jūs varat lasīt vairāk par depresijas pazīmēm un simptomiem no medicīniskā viedokļa.

Tātad, ja esat atklājis depresijas pazīmes, noteikti konsultējieties ar speciālistu. Jūs varat sazināties ar mani, lai saņemtu psiholoģisko padomu vai uzdotu jautājumu vietnē.

Nākamā raksta daļa ir piemērota tiem, kuri nav identificējuši nopietnus depresijas traucējumu simptomus, bet izjūt vieglu depresiju - ilgu laiku ir slikts garastāvoklis un trūkst enerģijas.

7 veidi, kā izkļūt no depresijas, apātijas, stresa

Laikā, kad jums ir slikts garastāvoklis un jūs nevēlaties kaut ko darīt - jums ir maz enerģijas un spēka. Samazināts emocionālais fons arī samazina ķermeņa vispārējo darbību. Tāpēc es raksturošu vairākus brīnumainus enerģijas taupīšanas un palielināšanas veidus, tādējādi paaugstinot emocionālo fonu, uzlabojot garastāvokli. Tātad, kā atbrīvoties no stresa, blūza, apātijas, depresijas un sliktā garastāvokļa pašlaik - 7 veidi:

Metode Nr. 1: ņemiet savu valsti

Pirmais solis, lai risinātu visas problēmas, ir tā atzīšana un pieņemšana. Nemēģiniet iemācīties atbrīvoties no stresa. Nemēģiniet viņu cīnīties, bet vietā viņu pieņemt. Protests vienmēr rada pretēju efektu. Ja, piemēram, jūs cīnās ar papildu mārciņas, pastāvīgi izsverot un skaitot kalorijas, jūs, visticamāk, nevarēsit zaudēt svaru pastāvīgi un kvalitatīvi. Katru reizi un tad jūs vēlēsieties ēst vēl vienu šķēli, jūs visu laiku būsiet nervu un pārtrauktu zaudēt. Bet, ja jūs atlaidīsit šo cīņu un uzņemsiet sev un savam ķermenim, tad ķermenis atjaunos un atgriezīs tevi vislabvēlīgākajā veidā.

Arī jūs cīnās ar cīņu. Un kamēr jūs turpināsit cīnīties, tas uzvarēs. Tāpēc pieņemiet savu stāvokli, neatkarīgi no tā, kas tas ir tagad un neatkarīgi no tā, cik ilgi tas ilgst. Ļaujiet sev laiku pa laikam būt skumjām vai dusmīgām. Mēs neesam roboti, lai viņi būtu laimīgi visu laiku.

2. metode: kur uzmanība, tur un enerģija

Kad jūs kaut ko darāt un pašlaik esat ar savām domām pilnīgi citā vietā, jūs ievērojami palielināt enerģijas izmaksas par to, ko jūs tagad darāt. Cita starpā jūs neievēroat, kā jūsu bizness aizņem vairākas reizes vairāk laika, un darba kvalitāte ievērojami samazinās. Ja jūs koncentrēsit visu savu uzmanību uz šo brīdi, tas ievērojami palielinās jūsu enerģijas daudzumu, kas nozīmē, ka jūs uzlabosiet darba kvalitāti un samazināsiet laiku.

Ēd, kad jūs ēdat, nevis skatīties TV. Tātad jūs garšo garšu, rūpīgi sakošļājat savu ēdienu un, attiecīgi, jūsu ķermenis labāk absorbēs barības vielas. Tas attiecas uz jebkuru gadījumu. Turpiniet koncentrēties uz šo brīdi. Vienmēr Kur jūsu uzmanība tiek virzīta - jūsu enerģija iet arī tur. Pārtrauciet enerģiju savai pagātnei vai sērijas varoņiem, attēliem sociālās mediju barībā. Tiešsaistē, un tas palīdzēs ietaupīt enerģiju un novirzīt to pareizajā virzienā.

Jebkāda trauksme, bailes, jūtas, panikas lēkmes un obsesīvas domas ir jūsu garīgās atrades rezultāts pagātnē vai nākotnē, nevis pašreizējā brīdī. Pastāvīgi garīgi atgriezies pie klāt, un tad visa jūsu enerģija tiks novirzīta uz to, ko jūs tagad darāt, un satraucošas domas galu galā pārstās jūs apmeklēt. Sīkāka informācija par to, kā iemācīties būt šajā brīdī, jūs varat izlasīt šeit.

3. metode: savākt savas uzvaras

Kopš bērnības mums ir mācīts pievērst mūsu uzmanību kļūdām. Apzīmēts ar sarkanu, kas ir nepareizi, tā vietā, lai izgaismotu zaļo krāsu ar to, kas izrādījās labi. Un laika gaitā mēs pamanījām tikai viņu neveiksmes. Tomēr viņu pašu kļūdas domas ir saistītas ar negatīvām emocijām un tādējādi ar enerģijas patēriņu. Pārtrauciet kritizēt sevi un izvairīties no kļūdām. Paņemiet sevi.

Koncentrējieties tikai uz mazajām uzvarām. Sāciet "Veiksmes dienasgrāmatu", kur katru dienu pierakstiet visus savus nelielos panākumus (un, protams, arī lielos). Piemēram, "šodien es pagatavoju visgaršīgāko julienni" vai "šodien es beidzot saucu manu tēvu". Ievadiet sekmju dienasgrāmatā, ko jūs uzskatāt par uzvaru sev. Ierakstiet vismaz piecus panākumus dienā - lai jūs novirzītu uzmanību no jūsu neveiksmēm uz uzvaru. Tas ievērojami palielinās jūsu enerģiju. Kādu dienu jūs sajutīsiet pilnīgu pārliecību, ka viss darbojas jums, viss jums ir viegli. Tas ir kā veiksmes dienasgrāmata darbojas.

4. metode: esiet pateicīgi

Pateicība par kaut ko vienmēr dod enerģiju kaut ko vairāk. Piemēram, ja jūs katru dienu, nenogurstoši un sirsnīgi pateicos par visu, kas jums ir, daudz vairāk nāk pie jums. Ja jūs pateicos, ka esat veselīgi, jums būs pat veselīgāks. Ja jūs pateiksties par materiālajiem resursiem, tie palielināsies. Ja jūs patiešām esat pateicīgs par kaut ko, jums ir papildu enerģija, lai to iegūtu. Izmēģiniet to! Tas darbojas!

Jūs varat pateikties Dievam, debesīm, Visumam, Zemei vai pat vienkārši pateikt: "Paldies...", ja vēl neesat lēmuši, kurš mums dod šīs iespējas. Tas būtu jāveic sistemātiski un regulāri, labākajā gadījumā, katru dienu un, vēlams, reģistrē. Sarežģītos brīžos, kad jūtaties slikti vai nederīgi, kā arī laimes un prieka brīžos, neaizmirstiet pateikties, un jūsu enerģija ievērojami palielināsies.

Metode Nr. 5: salīdziniet sevi ar sevi

Atstājiet savā dzīvē tikai vienu salīdzinājumu: salīdziniet sevi šodien ar vakar. Padariet to par ikdienas ieradumu. Būtu lieliski, ja pēc piecām uzvarām "Veiksmes dienasgrāmatā" jūs pierakstīsit to, kas tev šodien bijis labāks nekā vakar. Ja jums izdosies to izdarīt katru dienu - laikā jūs pārtraucat skaudību un salīdziniet sevi ar citiem. Tas palielinās jūsu enerģiju katru dienu, un pēc kāda laika tas ievērojami palielinās jūsu pašcieņu. Un pēc tam, kad esat pārskatījis jūsu ikdienas salīdzinājumus ar vakardienas uz noteiktu laiku, jūs redzēsiet savas attīstības mērogu.

6. metode: atlaist neizpildītos solījumus

Lielākā daļa enerģijas dodam domas par pagātni. Proti - cilvēkiem, kuri mūs kādreiz mūs apvainoja, un mēs nekad nepiedodam. Nepabeigta bizness. Neatpildīti solījumi. Neveiksmīgi mērķi.

Psiholoģijā ir tā sauktā "Zeigarnik efekts" - eksperiments, kas pierādīja, ka cilvēki mēdz iegaumēt nepabeigtu biznesu un uzdevumi ir daudz reižu labāki nekā pabeigtie. Tas liecina, ka neizpildītie solījumi un neapmierināti mērķi, mēs dodam milzīgu enerģijas daudzumu, veltām viņiem daudz laika un pūļu, lai gan varbūt mēs nekad tos neizpildīsim.

25% no mūsu enerģijas (tik daudz kā 25% no kalorijas ēst!) Tiek tērēts garīgiem procesiem. Un lielākā daļa no tiem dod daudz pagātnē. Līdz šim viņi vienojušies ar klasesbiedriem, kuri nav redzēti desmit gadus. Mentīgi pamato sevi mātei par situāciju no bērnības. Viņi ir noraizējušies par to, ka viņi apsolīja kādu pirms daudziem gadiem un to neizpildīja.

Izveidojiet sarakstu ar šiem cilvēkiem, situācijām un darbiem no pagātnes, kas joprojām kundzību jūs. Cik daudz enerģijas viņi paņēma no jums visu šos gadus! Runājiet ar viņiem pēdējo reizi. Atlaidiet tos uz visiem laikiem. Tikai šādā veidā jūs varat atbrīvoties no tiem. Ja jūs nezināt, kā tas tiek darīts, jūs varat veikt piedošanas tehniku. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no apvainojumiem un nepabeigtiem darījumiem. Piešķiriet sevi vienreiz un uz visiem laikiem šodien. Un dažreiz nedaudz domājiet par nākotni. Bet neļaujiet sev tādu greznību kā atgriešanās pagātnē.

7. metode: atbrīvojiet savu galvu

Dodiet sev laiku atpūsties katru dienu. Tam vajadzētu būt darbībai, kuras laikā jūsu smadzenes gandrīz pilnībā tiek izslēgtas. Galva ir tukša, un domas izkliedētas. Ja jūs varat vai vēlaties iemācīties meditēt, tas ir lielisks veids, kā atpūsties. Ir arī piemērota jebkura cita darbība, kuras laikā smadzenes netiek iesaistītas - skatīties komēdijas filmu, jogu, fiziskus vingrinājumus, kas ir patīkami... Turpiniet sarakstu pats. Parasti dažreiz ļaujiet sev iet uz leju.

Veiciet to regulāri, atlaidiet īpašu laiku, pusstundu vai stundu dienā. Atkarība smadzenēm ir labākā zāles enerģijai. Galvenais - nepārtrauciet to un visu pārējo laiku pilnīgi veltīt sevi līdz pat brīdim, neplusējot citas domas. Un tikai īpašā atpūtas stundā nedomājiet par kaut ko.

Secinājums

Šajā rakstā jums tika piedāvāti veidi, kā atbrīvoties no depresijas, ja jums ir viegla depresijas forma. Mēs arī izskatījām veidus, kā palīdzēt neplaisot enerģiju un nosūtīt to pareizajā virzienā. Šīs metodes atgriezīsies uz emocionālās stabilitātes stāvokli un enerģētisko signālu. Viņi arī palielinās jūsu izpratni un iekšējo pilnību, un jūs dzīvosiet savu dienu dzīvi. Galu galā, jūs pilnībā būsit pašreizējā brīdī, tas ir, dzīvot savu dzīvi dziļāk.

Jūs izslēdzat iekšējo kritiķi un sākat saprast, kas jūs bijāt vakar un ko jūs šodien esat kļuvis. Jūs redzēsiet, ka maināt un uzlabojat katru dienu, jo, pateicoties šīm metodēm, jūs uzzināsiet, kā precīzāk sekot izmaiņām.

Kāpēc ir tik svarīgi saglabāt "Veiksmes dienasgrāmatu" un patiešām to uzrakstīt? Tas palīdz noteikt rezultātus, atjaunot kārtību galvas daļā, kā arī, ņemot vērā viņu ikdienas izmaiņas, skatīt savas attīstības mērogu. Tas jums palīdzēs ievērojami paaugstināt pašvērtējuma līmeni, mīlēt sevi un palielināt enerģijas daudzumu. Un tas, savukārt, garantē, ka jūs izvestat no stresa stāvokļa.

Tādējādi rakstā aprakstītie veidojumi ne tikai padara skaidru, kā atbrīvoties no stresa un izkļūt no depresijas uz sevi, bet arī palīdz pieņemt un mīlēt sevi, palielināt savu izpratni, palielināt enerģiju un resursus un iemācīties dzīvot klāt. Tava diena būs pilna, un visa tava dzīve būs pilna, un stresa vairs neatgriezīsies pie tevis.

Ja jums nepieciešama palīdzība, lai izkļūtu no depresīvās valsts, kurā jūs esat tagad, jūs varat sazināties ar mani, lai saņemtu psiholoģisko konsultāciju par Skype. Es palīdzēšu jums atjaunot enerģiju, atgriezties rāpot un iemācīt metodes, kas atvieglos atgriešanos pie prieka. Pat ja šķiet neiespējami.

Jūs varat uzdot man jebkuru jautājumu par VKontakte vai tīmekļa vietnē. Šeit jūs varat iepazīties ar pakalpojumu izmaksām un darba shēmu.

Un neaizmirstiet lejupielādēt manu grāmatu "Kā mīlēties sev." Šajā ziņā es piekrītu visefektīvākajām metodēm, ar kurām es pats reiz esmu paudis savu pašapziņu, esmu pārliecināts un uzzināju mīlēt sevi. Šī grāmata palīdzēs jums izkļūt no stresa, depresijas, apātijas, kā arī padarīt visu savu dzīvi laimīgu!

Sekojiet padomiem un izkļūstiet no depresijas! Nepalaid garām šo dzīvi!
Jūsu psihologs Lara Litvinova