11 cilvēku paradumi ar slēptu depresiju

Depresija ir garīga slimība, ko papildina trīs galvenie simptomi: garastāvokļa samazināšanās un spēja piedzīvot prieku, traucēta domāšana (negatīvi spriedumi, pesimistisks garastāvoklis) kopā ar mehānisko palēninājumu. Šajā slimībā pacienta pašcieņa tiek samazināta, viņš zaudē interesi par dzīvi un profesionālo darbību.

Visbiežāk sievietes cieš no depresijas, lielākā daļa no viņiem ir vecāki par 40 gadiem. Depresija sievietēm ir saistīta ar pastāvīgi mainīgu hormonālo fonu (pubertāti, menstruācijas, grūtniecība, dzemdības, pēcdzemdību periods, menopauze). Vīriešu depresijas simptomi ļoti bieži ir saistīti ar zemu hormona testosterona līmeni.

Aptuveni 5% bērnu un pusaudžu vecumā no 10 līdz 16 gadiem ir pakļauti depresijas stāvoklim, dažos gadījumos beidzas pašnāvības gadījums.

Depresijas izplatība populācijā ir ļoti augsta, taču ne visi pacienti palīdz ārstiem un var pateikt par simptomiem. Mūsdienu tautas kultūra māca cilvēkiem ierobežot savas emocijas un kontrolēt jūtas. Daudzi pacienti, saņemot ģimenes ārstu, nav atpazīstami depresijas laikā. Pacienti baidās izrakstīt spēcīgas psihotropās zāles vai arī darba devējs uzzina par šo slimību, un viņi tiks atlaisti. Daži cilvēki nevēlas tikt nosūtīti uz psihiatru un depresijas diagnoze ir uzrakstīta ambulatorajā kartē. Lai atbrīvotos no nepatīkamiem simptomiem, pacients sāk izmantot lielu alkohola vai psihotropo vielu daudzumu, lai stimulētu psihoemocionālo aktivitāti.

Manifestācijas

Depresijas simptomi ir sadalīti divos tipos: tipiska un papildu.

Tipiskās slimības izpausmes

  1. Apātija Pacientam samazinās noskaņojums, depresija. Šis stāvoklis tiek novērots vismaz divas nedēļas. Nav ārēju apstākļu, kas var uzlabot pacienta noskaņu;
  2. Anhedonia. Persona zaudē interesi par dzīvi. Iepriekš viņš varēja baudīt vienkāršas lietas, devās strādāt un sarunājās ar draugiem. Bet kādā brīdī viņš kļuva absolūti neinteresants. Viņš savā dzīvē neredz nekādas jēgas. Viņam šķiet, ka viņš ir zaudētājs, netika noticis dzīvē kā profesionālis, nevarēja noorganizēt personīgo dzīvi;
  3. Aginezija. Pacientam ir smags nogurums un nogurums. Mēneša laikā pacientam ir vājums, miegainība. Viņš nogurst no vienkāršiem mājsaimniecības darbiem. Viņš pastāvīgi mēdz gulēt dienas laikā, bet naktī viņš nevar gulēt. Pacientiem ir grūti iet uz darbu, veikt parastos profesionālos pienākumus.

Papildu simptomi

Vīriešiem un sievietēm depresijas simptomi izpaužas dažādos veidos. Vīriešos tas izpaužas kā paaugstināta pašcieņa, dusmas pārsvars un vēlme kontrolēt visu. Trauksme, uzbudinājums, aizkaitināmība ir latentas depresijas pazīmes vīriešiem.

Daudziem pacientiem ir bezmiegs. Viņi nevar aizmigt uz ilgu laiku, dažādas domas rāpjas galvas, mētāties no vienas puses uz otru. Miega režīms ir virspusējs, ar biežu pamodināšanu. Parasti ļoti grūti pamostoties no rīta, viņi jūtas pārņemti. Daži pacienti depresijas laikā nespēj gulēt līdz 2 līdz 3 stundām naktī, pavadot nedēļas nogali gultā, gulēt.

Pacienti vēršas pie ģimenes ārstiem, kuriem sūdzības par sāpēm ir sirds rajonā, diskomforts zonā "saules pinums".

Daži diez vai var atcerēties, kad viņi ēda vai pilnībā gulēja. Smagos gadījumos depresija izpaužas kā smaga depresija un trauksme. Pacienti nav sabiedrisks, viņi runā maz, viņu runa ir monotoniska un vienveidīga.

Manifestācijas sievietēm

Depresijas sieviete piedzīvo vainas sajūtu, trauksmi vai bailes. Viņa uzskata, ka viņas eksistence pasaulē ir bezjēdzīga. Zemā noskaņojuma fona sieviete izpaužas nespēja koncentrēties un pieņemt lēmumus. Visā viņas dzīvē viņa "automātiski".

Pacients ir pilnībā iegremdēts savā skumjās domas. Sazinoties ar citiem, sieviete pastāvīgi izsaka savas pesimistiskas domas. Viņa pazemināja pašcieņu. Pacients nespēj pieņemt svarīgus lēmumus, viņa galvas domas nemitīgi tiek sajauktas, viņa nevar nošķirt vissvarīgāko no nepilngadīgajiem. Smagu depresīvu domu fona apstākļos dažas sievietes mēģina izdarīt pašnāvību.

Šajā garīgajā traucējumā pacientam ir nestabila apetīte: no anoreksijas līdz bulīmijai. Daži depresijas perioda pacienti kļūst arvien svarīgāki, atstarošana spogulī viņus satriec vēl vairāk, kas pasliktina slimības gaitu. Sievietes ar depresīvām domas sāk aktīvi ēst saldumus un miltu produktus (kūkas, konditorejas izstrādājumus, šokolādi) un paši neuzrāda, cik daudz viņi ķer pie svara. Pacienti ir slēgti, mēģinot izvairīties no sazināšanās ar citiem. Atceroties nepatīkamos notikumus, daudzas sievietes sāk raudāt. Viņi ļoti reti smaida, gandrīz nekad nepieskaidojas.

Ļoti bieži sieviešu depresijas pazīmes rodas pēc dzemdībām un kļūst ilgstošas.

Manifestācijas bērniem

Bērni un pusaudži depresijas periodā agresīvi uzvedas. Viņi pārvietojas prom no saviem vienaudžiem un mīļajiem, kļūst ļoti piesardzīgi, nerunājieties. Kā parasti, viņu skolas sniegums samazinās, viņi sāk izlaist apļus un sadaļas.

Naktīs bērni nevar gulēt ilgu laiku. Miega laikā viņus mocīja murgi, daži bērni miegā sāk raudīties. Šajā periodā nepilngadīgajiem ir samazināts garastāvoklis, apātija. Viņi bieži raudāja. Daudziem šķiet, ka dzīve ir negodīga pret viņiem, viņi nav "laimīgi", viņi viņus mīl un viņus nekad mīl.

Depresijas pazīmes pusaudžiem ir ļoti bīstamas, jo tās bieži vien noved pie pašnāvības mēģinājumiem.

Raksturīgs pacienta izskats

Pacienti zaudē interesi par viņu izskatu. Sievietes pārtrauc krāsošanu un matu veidošanu, izmantojot kosmētiku. Ļoti raksturīga pazemināta pacienta pazīme ir slikta sejas izteiksme. Augšējā plakstiņa ir salauzta, krokas ir izteiktas uz pieres un nasolabial trijstūra rajonā. Galva nolaista, aizmugurē izliekta.

Pacientiem ir samazinājušies lūpu stūri, acīs - ilgas un aizvainojumi. Depresīvie cilvēki mēdz valkāt tumšas krāsas (parasti melnas), bagāžas. Viņi kļūst mazāk pievilcīgi, kārtīgi. Pacients izskatās noguris un spīdzināts. Sarunā persona vienmēr atgriežas tajā pašā tēmā, kas viņam traucē.

Slimības neirotiskais līmenis

Šis depresijas līmenis personā tiek novērots pēc smaga stresa, pacienta garastāvoklis mēreni samazinās un galvenokārt vakarā. Šādos cilvēkos smadzeņu inhibīcijas procesi dominē uzbudinājuma procesos. Pacienti ar depresiju ir ļoti lēni iesaistīti jaunā darbā vai darbībā. Veikt visus nošķirt, bez iesaistīšanās.

Ar neirotiskā līmeņa depresīviem traucējumiem pacienti var piedzīvot negaidītas uzņēmējdarbības aktivitātes vai interesi par jebkuru darbības jomu, bet tie ļoti ātri izzūd. Parasti šāds cilvēks ļoti reti sāk darbu. Sociālās aktivitātes primitīvais raksturs pacientam izskatās tā, it kā smadzeņu nomākuma un uzbudinājuma procesi cīnītos savā starpā, bet galu galā kavē pārvarēt. Depresijas periodā pacientiem ir samazināts nervozitātes tonis, viņš negatīvi uztver realitāti un pats. Viņš globāli novērtē pagātni un tagadni, ir pesimistisks par nākotni.

Daži pacienti sūdzas par "iekšējās tukšības" sajūtu. Slimības laikā tiek ietekmētas visas cilvēka darbības jomas: vēlēšanās, emocionāli, intelektuāli, motivējoši. Persona zaudē interesi par visu, kas agrāk šķita pievilcīgs viņam. Viņš pārtrauc lasīt grāmatas, nespēlē sporta, viņš nav ieinteresēts dažādos brīvā laika un seksuālās dzīves veidos.

Slimības laikā cilvēks nejūtas pacilāts un iedvesmots. Pacients zaudē savu motivāciju par savu darbību, šķiet viennozīmīgs viņam un izraisa apātiju un kairinājumu. Izmaiņas pacienta motivācijas uzvedībā ir nesaraujami saistītas ar smadzeņu monoamīnu, serotonīna, dopamīna un norepinefrīna metabolismu.

Daži pacienti ar neirotisku depresijas formu atklāti atzina viņu tuvākos cilvēkus: "Man nav garastāvokļa. Es esmu nomākts. " Pacientiem tiek samazinātas vai pazūd visaugstākās cilvēku vajadzības - vēlme pēc zināšanām, pašrealizācija sabiedrībā.

Slimības ciklotimiskais līmenis

Kreisajā attēlā redzama nomākts cilvēka smadzenes, pareizais attēls parāda veselīgu. Sarkanajā apgabalā parādās liela frontālās daivas aktivitāte depresijā un spēja kontrolēt emocijas veseliem cilvēkiem.

Šo depresijas līmeni ļoti bieži novēro cilvēki, kuri zaudējuši mīļoto.

Šādu pacientu noskaņojums tiek samazināts galvenokārt no rīta un nakts stundām. Dienas laikā pacients "staigā apkārt" un pakāpeniski pāriet uz pesimistiskām domas. Šādiem pacientiem ir raksturīgs pēkšņs raudāšana. Pacients nemēģina parādīt savas emocijas, bet viņš gandrīz gūst panākumus. Bieži vien šie pacienti sūdzas par smagu dzīvi, dalās domās par pašnāvību. Viņu satraukuma līmenis ir ļoti augsts, taču parasti tie nav objektīvi. Apkārtējie cilvēki cenšas ar visu savu spēku, lai uzmundrinātu depresiju, bet tas tikai viņam izraisa ironisku smieklību.

Pacienta interešu loks ir sniegts pieredzē. Persona vienaldzīgi uztver visu, kas notiek apkārt. Viņš nav ieinteresēts politikā, modē, mūzikā, personiskajā dzīvē. Depresija zaudē pārtikas garšu, pasaule viņam šķiet "pelēka" un vienveidīga.

Daudzi pacienti sāk salīdzināt sevi ar "normāliem" cilvēkiem, kuri kaut ko ir sasnieguši vai cenšas kaut ko citu. Pacientam ir jūtama viņa nepiemērotība. Viņš uzskata, ka viņš daudz ir mainījies, ir kļuvis pilnīgi atšķirīgs un nekad vairs nevarēs dzīvot laimīgi, tāpat kā visiem "normāliem" cilvēkiem.

Ļoti bieži šādi cilvēki rīkojas ierobežotos apstākļos. To gaita var mainīties, visas kustības ir neskaidras. Sejas izteiksmes ir ļoti ierobežotas un monotoniskas. Persona nevar savākt savas domas, skaidri un skaidri atbildēt uz jautājumu. Cilvēki ar šo depresijas līmeni bieži sūdzas: "Esmu noguris no dzīves!", "Es nevaru koncentrēties", "Es nesaprotu".

Slimības psihotiskais līmenis

Ar šo depresijas līmeni garastāvokļa samazināšanās ir pastāvīga. Depresijas sajūta šajos pacientiem tiek uzskatīta par fiziskām sāpēm. Smaga trauksme izpaužas kā pastāvīgs iekšējais stress. Persona jūtas tā, it kā viņš tiktu spiestas. Viņš pilnīgi zaudē interesi par dzīvi, izstājas no darba vai mācās, nesazinās ar draugiem un radiniekiem. Pacients tiek mocīts ar pašnāvības domām. Pessimisms attiecas ne tikai uz nākotni un klātbūtni, bet cilvēka pagātni kritizē. Viņš sāk novērtēt visu savu dzīvi, ko viņš dzīvojis, un saprot, ka viņā nekas nav labs, viņš nekad nebija laimīgs. Visas viņa agrākās būtiskās intereses šķiet viņam stulbi, bezjēdzīgi un šausmīgi. Šādiem pacientiem var būt pēkšņas trauksmes uzbrukums, kas izpaužas kā agiotage un bezmērķīgi aktivitāte.

Pacientiem ir vispārējs vājums, samazināts muskuļu tonuss. Daži var iekļūt "depresīvā stuporā". Pacienti runā ļoti klusi un maz, ātri nogurst no jebkāda veida aktivitātes. Šķiet, ka viņu domas ir ļoti tālu, un to var sasniegt tikai atbalsu frāzes. Vienīgā doma, kas pastāvīgi atrodas pacienta galā, ir par eksistences bezjēdzību. Šiem pacientiem nav pietiekami daudz spēka, lai plānotu pašnāvību, tāpēc pašnāvības šajā slimības formā ir ļoti reti.

Kā uzvesties, ja mīļais cilvēks ir nomākts? Psihologs skaidro

Rakstniece Ella Dare, lasot psiholoģiskos materiālus par šo tēmu, ierosināja aizvietot vārdu "depresija" ar vārdu "lepra" - vienkārši tāpēc, ka daudzi žurnālisti nemēģina saprast šī vārda nozīmi. Man šķiet, ka šī pieeja labi parāda arī grūtības iegūt slimības nosaukumu ārpus psihiatrijas (ja vārds sāk apzīmēt vairākas lietas, kurām nav nekāda sakara ar sākotnējo problēmu). Iedomājieties materiālus, piemēram, "Desmit karsti dzērieni ar lepra" vai "Kā izvairīties no ziemas raupas?".

Tātad, kas ir depresija? Depresija ir ļoti atšķirīga.

Pirmkārt, depresija ir trīs pakāpes smaguma pakāpes - viegla, mērena (klīniska) un smaga (hroniska). Viegla depresija parasti izzūd 2-3 mēnešu laikā, vidējais var iet pa sevi vai nonākt smagā formā, ja tā iet pa sevī, pēc pusgada vai gada. Parasti vieglas un mērenas depresijas var izstrādāt kopā ar psihologu bez narkotiku lietošanas, taču ar pieteikumu tie ir ātrāki un vienkāršāki.

Jūs nevarat sajaukt smagu depresiju ar depresiju: ​​cilvēkam ir grūti, kad viņš ļoti rūpīgi rūpējas par sevi, arī higiēnas ziņā, viņam ir grūti piecelties, ēdienus izmazgāt, notīrīt zobus, iztīrīt dzīvokli, atstāt māju. Ļoti sliktos gadījumos viņš aizmirst ēst un var nomirt no bada.

Dažreiz maskēta depresija ir depresija, kurā persona ir pārmērīgi jautra un pastāvīgi aizņemta ar kaut ko, lai nejustu, cik slikti viņš ir, kā viņš ir noguris un skumji. Parasti tas izraisa depresijas sadalījumu un pāreju uz sarežģītu posmu.

Arī depresija var būt dažāda veida. Piemēram, asteniskā depresija ir nopietns resursu zudums (parasti) lielu slodžu un stresa dēļ. To raksturo nepatīkama sajūta, ka ķepa var nokļūt pret jums, nespēja priecāties (jūs pamodieties no rīta - bet sajūta, ka jūs vienkārši strādājāt divas maiņas raktuvē).

Anastāno depresiju vai depresiju ar derealizāciju raksturo sajūta, ka pasaule nav reāla, sienas ir kartona, skats ir krāsots ārā, sajūtas ir nomāktas mūžīgi, pasaule ir sasalusi. Šo depresijas veidu var papildināt smagākas garīgās diagnozes - piemēram, šizofrēnija. Arī depresija var būt bipolāri traucējumi - un otrā galā, cilvēks ir jautrs un pilns ar enerģiju.

Depresiju var izraisīt hormonālais stāvoklis pēc dzemdībām vai menopauzes un novecošanas rezultātā (dažās mūsdienu valstīs antidepresanti tiek automātiski noteikti vecākiem cilvēkiem). Šādi depresijas ir, piemēram, pēcdzemdību depresija.

Endogēno depresiju izraisa iekšējie bioķīmiskie procesi organismā, kas parasti noved pie mijiedarbības ar narkotikām, jo ​​organisms vienkārši nespēj (vai zaudējis šādu spēju) pašas ražot nepieciešamās vielas. Dažreiz ļoti retos gadījumos šāda depresija rada tik nopietnus apstākļus, ka tas var būt iemesls eitanāzijai valstīs, kur tas ir iespējams.

Netipiskai depresijai parasti ir pievienoti vairāki citi parastās depresijas raksturlielumu simptomi - piemēram, smaga trauksme, palielināta ēstgriba (parasti pacientiem, kuri lieto antidepresantus, apetīte ir tikai samazināta), smagas somatiskās sāpes.

Arī depresija ir citāda iemeslu dēļ. Psihogēno depresiju izraisa smags stresa risks, un psihotype izraisa nervu sistēmas priekšdziedzars un galvas traumas.

Depresija var būt arī bērns un pusaudze (šajā pacientu kategorijā tas parasti rodas smagu ievainojumu rezultātā - briesmīga vecāku šķiršanās, skolas vajāšanas, dabas vai cilvēka izraisītas katastrofas, karš).

Šeit mums ir šis komplekts - diezgan daudzveidīgs iemeslu, vecumu, statusu un izpausmju dēļ.

Ieteikumi visiem depresijas slimnieku radiniekiem ir diezgan sarežģīti. Tāpēc, visticamāk, ir vērts vispirms izprast, kāda veida depresija ir tavam tuvajam cilvēkam, cik ilgi tas ir vajadzīgs, lai izietu prom.

Piemēram, ar astēnisku un psihogēnu, kā arī ar bērnu un pusaudžu depresiju, ir nepieciešama atpūta un atveseļošanās, mīļoto mīlestība un atbalsts, cerība - cerība ir ļoti nepieciešama - un ticība gaišajai nākotnei. Laika gaitā organisms atjaunosies. Un uz brīdi, kamēr viņš kopumā atveseļojas, pieeja ir tāda pati kā smaga gripas gadījumā - lai atgādinātu jums dzert tabletes, turiet roku, izstieptu galvu un simpātistu ar to, kas notiek.

Ar smagākiem stāstiem ir nepieciešama aprūpe: cilvēkiem šajā valstī tiešām ir grūti izdarīt pat mājsaimniecības darbus, un, lietojot antidepresantus, tad, kad organisms sāk atgūties, palielinās arī miegainība (un, kā likums, libido tiek kavēta). Tādēļ tādas lietas kā ilgtermiņa sekss, ekstrēmi sporta veidi, nedēļas ilgs ceļojums uz Birmu, sniega bumbiņu spēlēšana un ilgi iepirkšanās braucieni nenovedīs princese Nesmejana dzīvē, bet gan tas, ka viņa kļūs Hamlets tēva ēna, kas var tikai neskaidra nepareiza valoda. Arī viņš, iespējams, saņems slimību kaut ko - no banāls auksts līdz daži eksotiskiem iekaisumiem Ahileja cīpslu un neiralģija.

Ja jūs neesat depresijas attīstības cēlonis kādā cilvēkā (neiedomājat, nebija laulības šķiršana, nemēģinājāt noslīcināt Jokerā, skābā), nevajag sevi vainot. Depresiju, piemēram, vēzi, izraisa dažādu faktoru sarežģīta kombinācija, un tur, iespējams, nav vissvarīgākā.

Gluži pretēji - spēja palikt nomākta ar cilvēku bez amortizācijas (vai jūs esat pilnīgi slinks?) Vai juvelierizstrādājumu māksla, kas nav pieejama ikvienam, pat ja viņam ir īpaša izglītība.

Un man šķiet, ka svarīgs faktors cilvēka ar depresiju atrašanā ir pašaizliedzība. Atcerieties, ka dzīvošana blakus kādam, kurš pastāvīgi ir satraukts, baidās vai raud, arī nav viegli. Neaizslēdziet ar viņu mājās, pretējā gadījumā depresija jūs uzvarēs. Meklējiet atbalstu darbā, draugus, dabas ceļojumus (ja tas jums patīk), iepirkšanās, izpletņlēkšana, skumjš komēdijas skatīšanās - vispār neaizmirstiet par sevi. Jūsu dzīve turpinās - tāpat kā cilvēka dzīvība ar depresiju.

Neaizmirstiet par agresijas reakciju. Ja jūs esat parasts aktīvs cilvēks, kurš dzīvo un bauda dzīvi, tad lēns, asarīgs, noguris un vājš cilvēks, kurš nav zaudējis rokas vai kājas, izraisa daudz kairinājumu. Atrodiet sev vietu, kur tu vari runāt par šādu dzīvi un tādu skumju stāvokli.

Izplatiet uzmanību vienmērīgi, lai neatstātu to, kurš ir tuvu, bez atbalsta, ēdiena un palīdzības, un pats - bez dzīves un prieka.

Ja jūsu mīļais cilvēks ir nopietni un ilgstoši slims, atcerieties, ka pastāv atbalsta grupas psihiatrisko diagnožu pacientu radiniekiem, kā arī psihologi un psihoterapeiti, kuri jūs var atbalstīt.

Kā iegūt cilvēku no depresijas

Kā izkļūt no depresijas... Solomona leģendārā gredzena atgādne "viss notiks" nav labākais palīdzības līdzeklis. Cilvēkam, kuras dzīve ir piepildīta ar vientulību, un nākotne ir bezjēdzīga, viss iet caur jebkuru - it īpaši vienkārša cilvēka laime sabiedrībā. Depresīvais traucējums iznīcina atklātu, enerģisku un pozitīvu "es", atņemot personai iespēju veidot pilnvērtīgas starppersonu attiecības.

Depresija nav mūsdienu slimība, lai gan tieši šodien tā ir vērojama pieaugošā izaugsme, un tiek uzskatīts, ka līdz 2020. gadam šī slimība visbiežāk sastopas ar otro vietu. Pat senie grieķu ārsti diagnosticēja "melanholu" un izrakstīja atbilstošu ārstēšanu. Antikvariāta terapija ir opija tinktūras, tīrīšanas kliņģerīši, ieteikumi psiholoģiskam atbalstam, kā arī masāža un minerālūdens.

Mūsdienu neirotisko traucējumu korekcijas sistēma ir izgājusi tālu no tā attālākā priekšgājēja. Antidepresanti, fizioterapija, akupunktūra, psihoterapija - daži centri izmanto visu "kaušanas" rīku arsenālu, lai palīdzētu saviem pacientiem. Visvairāk "progresīvo" pievieno "karmas analīzi" un "tīrāku čakru".

Ir konstatēts, ka depresija var tikt pārnesta no cilvēka uz cilvēku, un tas ir viens no visvairāk specifiskajiem neirozes veidiem. Patiesi, ir ļoti grūti būt garīgajā līdzsvarā, ja cilvēks cieš no depresijas. Viens no pasaulē pazīstamiem speciālistiem, kas specializējas depresijas psihoterapijā, Michael Yapko pat uzrakstīja grāmatu par šo tēmu ar nosaukumu "Depresija ir infekcijas slimība".

Kā palīdzēt cilvēkam depresijā? Vai man to jādara un kā to izdarīt? Kas nozīmē, ka ir ieteicams izmantot un kas var pasliktināt situāciju? Kā ne "uzņemt" depresiju? - apspriedīsim šos un citus ārstēšanas aspektus.

Depresijas traucējumu "saknes" un "filiāles"

"Depresijas" diagnoze tiek veikta, ja parādās vairāki simptomi, kas apvienoti "depresīvā triādē", kuras sastāvdaļas ir:

  • anhedonia (spēja noturēt vai zaudēt pozitīvus iespaidus),
  • patoloģiska domāšana (pesimisms, negatīvi spriedumi),
  • motora nomākums kopā ar drūmu noskaņu.

Vienkāršoto sindromu var raksturot kā jēgas trūkumu, interešu zaudēšanu dzīvē, dziļu un visaptverošu vientulību. Slimība atšķiras no sliktas garastāvokļa izturīgas un hroniskas saasināšanās kursa. "Melna līnija" bez krustojumiem un gājēju pārejām, ceļš uz nekurieni, bezdibenis, izmisuma kulminācija. Jūs jau varat runāt par depresijas klātbūtni, ja simptomi saglabājas ilgāk par 2 nedēļām.

Cilvēks, sieviete, pusaudzis, vecs vīrietis - neirotisks domāšanas un uzvedības traucējums var kļūt par ikviena cilvēka dzīves daļu. Ir loģiski, ka problēmai vajadzētu būt iemesla un diezgan nopietna. Jebkāda dramatiska pieredze var būt provokators - mīlēta cilvēka zaudējums, darba zaudēšana, laulības šķiršana, siltuma trūkums un mīlestība ģimenē, hronisks stress, ko izraisa psihiska vai fiziska pārslodze, un citi faktori. Tomēr faktori, kas izraisa depresijas attīstību, var būt gandrīz pamanāmi, īpaši attiecībā uz pašu pacients ar garīgiem modeļiem, kas izraisa sliktu garastāvokli.

Katram depresīvam stāstam ir savas "saknes", un tās izteiksme plūst pēc individuāla scenārija. Kāds kļūst pašpietiekams, aizklāj logus, pārtrauc darboties un uztur sociālos kontaktus. Otrs turpina dzīvot sabiedrībā, bet ļoti konkrēti - garlaicīgi, brīvi, ciniski un vardarbīgi, kas rada lielas sāpes tuvākajiem cilvēkiem. Trešais ir klusa, bet demonstrējoša spēle "jūs redzat, kā es ciešu".

Svarīgs brīdinājums!

Vai ir iespējams mēģināt palīdzēt personai tikt galā ar depresiju pats, nepiesaistoties psihologam vai psihoterapeitam? Ar nelielu traucējumu pakāpi tas ir pieļaujams, bet ir jāņem vērā šāds jautājums:

Psihoterapeita spēle bieži pārvēršas traģēdijā, kad atbrīvotājs un palīgs kļūst par situācijas upuri. Nav iespējams paredzēt scenārija izstrādi nepieredzējušai personai. Cilvēka depresijas patiesie cēloņi un motīvi var nonākt negaidītā plaknē.

Piemērs. Vīrs attaisno viņa sievas nomākto stāvokli ar uzmanības trūkumu, izmantojot intensīvu aprūpes līdzekli. Patiesībā sieviete cieš no cilvēka autoritārisma un viņas depresīvā uzvedība neapzināti "atgūst savas pilnvaras". Patiešām, tagad viss sākas it kā apgriezties uz viņas simptomiem - viņas vīra ikdienas rituāla, bērnu izturēšanās uc Šajā gadījumā mēs uzsveram, ka sieviete šo mēģinājumu dara neapzināti. Mēģinājums vīram izārstēt depresiju ar iepriekšminēto metodi (mācīšana un izturēšanās) nenoved pie pozitīvām izmaiņām.

Ja mēs runājam par pašregulāciju, tad velciet sev ar matiem zem vienību spēka. Tomēr ar pienācīgu atbalstu, atbalstu no ārpuses, palīdzību, lai skaidri apzinātos tā stāvokļa cēloņus un atveseļošanās paņēmienus, atveseļošanās process ievērojami atvieglo. Tāpēc tuvie cilvēki var mēģināt radīt labus apstākļus cilvēka rehabilitācijai un izkļūšanai no depresijas.

Smagākajos gadījumos pat pieredzējušam profesionālim var būt mēneši, lai atjaunotu pacienta dvēseli. Kas var kļūt par problēmas ignorēšanu? Ģimenes attiecību kontekstā - ģimenes locekļu "infekcija" personības jomā - tā sabrukums, sociālo kontaktu kontekstā - to kopējais zaudējums.

Kā palīdzēt nomākts cilvēks - pamatnostādnes

Lai vadītu cilvēku no depresijas, ir iemācīt viņam dzīvot. Tas ir sarežģīts un prasa ieskatu, analītiku, spēju "būt tuvu, bet attālināti", gatavi būt modram. Pašnāvības pret depresijas fona ir daudz biežākas nekā mēs lasām par to laikrakstos.

Bērns, kurš ir zaudējis savu apetīti, nespēj mierīgi un cieš no murgiem, ar hroniskām "neveiksmēm" priekšmetos un uzvedībā - nevis bērna problēmu, bet mazu cilvēku ar lielu depresiju.

Vīrs, kurš pēc tam nonāk niknībā un naidā, pēc tam apātija, alkohola pārmērīga lietošana, personīgi iznīcina viņa karjeru un ģimeni - nevis tīrāns (visticamāk), bet gan vīrietis depresijā.

Laulātajam, kurš ir zaudējis interesi par savu ģimeni, viņas izskatu un saturu nav slikta māte un bezjēdzīgi dzīves pavadonis, bet sieviete, kas noslīcina tukšumā.

Draudzis vai draugs, kurš neatbild uz zvaniem, kuru statuss ir "visi slimi" sociālajos tīklos, nav savtīgi (visticamāk), bet cilvēki, kas piedzīvo garīgu sabrukumu.

Un viņiem visiem vajadzīga palīdzība. Kā palīdzēt? Ko darīt? Varbūt paliek viens pats - "viņš / viņa spēs tikt galā"?

Atzīt depresiju nav problēmas atrisināšana. Un tas arī nav iespējams atstāt pats sev: darbs pie sevis ir nepieciešams atveseļošanai - to nevar vienkārši saukt par vieglu. Ja jūs vēlaties palīdzēt nodrošināt, ka tuvu jums nonāk depresija, jums vajadzētu palīdzēt nodrošināt, ka viņš / viņa var:

  • Uzziniet, kā kontrolēt savu emocionālo stāvokli un pārvaldīt to.
  • Izmantojiet "labo" relaksācijas līdzekli - meditāciju vai masāžu, nevis "nepareizu" - alkohola vai psihotropo medikamentu.
  • Atrodiet nepatīkamas un sāpīgas atmiņas un no tām atbrīvojieties, nevis apspiežot "garīgo vaigu". Mēs nevaram ļaut cilvēkiem atņemt sevi jūtām, viņi baro ķermeni un dvēseli. Axiom: jums ir nepieciešams strādāt ar patoloģiskām emocijām un baudīt patīkamus. Lai ātri atbrīvotos no pieredzes, jums būs nepieciešams psihoterapeits, kurš strādā ar DPDG tehniku.
  • Analizējiet savas attiecības ar pasauli kopumā un jo īpaši cilvēkiem, nosakot savu vietu un veikto funkcionalitāti.
  • Lai jebkurā brīdī varētu atrast nozīmi, lai izveidotu savienojumus, tos interpretētu pēc nepieciešamības un nozīmes. Kopumā ir ārkārtīgi svarīgi pārtraukt dzīves atlikšanu vēlāk. Ikvienam ir jēga pastāvēt, un tai jābūt atvērtai, lai vairotu ieguvumus, nevis dīkstāves un iznīcināto klātbūtni uz Zemes.
  • Pielāgojiet diētu, bagātinot to ar taukskābēm (īpaši - Omega 3).
  • Lai pievienotu fizisko piepūli, iesaistoties prieks 2-4 reizes nedēļā.

Diemžēl vispārējā recepte nav. Bet, kā redzat, ir vispārīgi ieteikumi, kā rīkoties, ja cilvēkam ir maiga depresijas pakāpe un ko var pārbaudīt "mājās". Risks ir tikai viens - pasliktina situāciju, kam nepieciešama steidzama profesionālā palīdzība.

Apsveriet dažas tipiskas situācijas un nosakiet stāvokļa atvieglošanas iespējas. Ir grūti sniegt konkrētu ieteikumu par šo konkrēto traucējumu. Vajadzēs pārorientēt, otrai vajadzīgas izklaides, un trešajam - katarsē. "Mājas" psihoterapija var ilgt vairākus gadus, un dažreiz personas pensija kļūst par atlīdzību par visiem centieniem. Nu, ja cilvēks tevi atstāj, bet neatgriezeniski, kad - no dzīves...

"Vīrs ir nomākts - ko darīt?"

Paaugstināta uzbudinājums, vajadzība pēc vientulības, vairāk nekā parastā spirta daudzuma izmantošana - laulātais gandrīz nekavējoties nosaka izmaiņas, kas var apdraudēt viņas laulību. Tā kā nav uzmanības, notiek vēstures attīstība - mirdzošs dusmas, dusmas, nežēlība, pieaugoša seksuāla vajadzība (reizēm novirze), draudi dzīvībai (sev un apkārtējiem) vai pilnīga atslēgšana klusi.

Atbalsts, aprūpe un maigums ir sievietes galvenie ieroči, kuriem var būt nāvējoša loma vīrieša depresijas gadījumā ("infekcijas" risks). Asaru un pārmetumu efektivitāte ir vēl jo zemāka. Depresijas cēlonis var būt slēpts gan darba problēmu jomā, gan personiskajā / intīmas dzīves jomā (vai citā sarežģītā problēmā).

Mierīgs grāds, ko var koriģēt mājās. Papildus ieteikumiem, kas aprakstīti iepriekšējā punktā, sievietēm galvenokārt vajadzīgas: empātija, kritikas trūkums, pacietība, iedrošinājums, spēja klausīties. Labs ārstnieciskais veids ir atpūta vīram viņa hobiju plaknē (zveja, sports utt.). Jau kādu laiku jums būs jāaizmirst par jūsu "es" un jāaizpilda ar nozīmi "mēs".

Upuris un visi centieni var būt veltīgi (labākajā gadījumā) un katastrofāli "otrajā pusē":

  • cilvēks apklāja sevi ar necaurlaidīgu sienu, caur kuru sieviete nespēj to izdarīt,
  • sieviete "pievienojās" savam partnerim un "gāja uz leju".

Tika konstatēts nepareizais cēlonis, tika izvēlēta nepareiza stratēģija un depresijas traucējumu stiprums bija lielāks. Rezultāts ir ievainojums vai cita upura izskats.

"Mana sieva ir nomākta - ko darīt?"

Sieva, māte, "tīrītājs" un "pavārs" - sieviešu loma ģimenes dzīves scenārijā izzuda fona. Diemžēl neliela daļa vīriešu domā par viņu laulātā nomākumu. Nav laika vai izpratnes trūkuma. Vīrieši izvēlas uzlikt atbildības slogu uz ICP, kamēr "ICP" ilgst ne pirmajā mēnesī, jauka sieva neatšķiras no dusmām vai izbalējis ziedu bez laika.

Pēcdzemdību neiroze, vīra neuzmanība vai autoritārisms, siltuma trūkums, sieviešu būtības devalvācija, klimatiskie priekšnoteikumi - sieviešu depresijai ir savas specifiskās "saknes". Palīdzot, ka jūsu sieva iziet no depresijas, nozīmē atgriezties ģimenē ne tikai delicious boršta un rūpējas māte, bet arī ziedošs būtne, kas apgaismo jūsu dzīvi un iedvesmo jūs uz lieliem darbiem un sasniegumiem.

Kā palīdzēt (viegla neiroze):

  • mēģiniet noskaidrot iemeslus
  • esiet uzmanīgs un izpalīdzīgs
  • sniegt komplimentus, dot dāvanas,
  • organizēt ceļojumu
  • nodrošināt labu atpūtu.

Varētu kļūdīties, ka sieviešu depresiju var viegli izlabot mājās. Patiesībā problēma ne vienmēr tiek atrisināta ar uzmanību un "dodot". Cilvēkam ir diezgan grūti saprast sieviešu stāvokļa patiesos motīvus, viņam ir grūti nodrošināt nepieciešamo garīgo komfortu. Jebkurš nepareizs solis izraisīs progresīvu problēmas palielināšanos. Viss templis, kas ar šādām grūtībām uzcelts mīļotā vārda vārdā, īslaicīgi sabrukjas. Un visbiežāk zem drupām ir abi partneri.

"Labā" depresijas ārstēšana

Kā iegūt draudzeni no depresijas, drauga, laulātā vai laulātā, bērna vai vecāka - šos jautājumus bieži lūdz mūsu centrā cilvēki, kas ir "uzminējuši" slimību par vairākām pazīmēm. Diemžēl daudzi, pirms nonāk pie psihoterapijas nepieciešamības realizācijas, testē citus līdzekļus - trankvilizatorus, zāļu tējas, akupunktūru, aromterapiju. Biežāk cilvēki cīnās pati par sevi. Mēs nerunājam par tām situācijām, kad persona ar depresiju ir atstāta vienatnē ar slimību - viņi "izdzīvo" šajā cīņā.

Lai palīdzētu rokām mīļotai, ir ikviena pienākums, bet depresijas gadījumā risks, ka paliks bez rokas vai nonāks vienā un tajā pašā bezdibenī, ir ārkārtīgi augsts. Prognozēt skripta attīstību ir gandrīz neiespējama.

Cēloņa likvidēšana, jaunas pozitīvas domāšanas un uzvedības apgūšana, recidīvu novēršana ir smags darbs, kas nesaprotamai personai ir grūti tikt galā ar, ja neteikt - neiespējamu. Depresēts kodols vienmēr ir sāpes, kas sāp mīļajiem, trombu. "Depresija ir lipīga" nav skaista metafora, bet skarbā realitāte.

Psihoterapeita apelācija ir nepieciešams un neaizstājams solis ceļā uz atveseļošanos. Pat profesionālās palīdzības nodrošināšanas procesā ir vajadzīgi vairāki mēneši. Psihoterapijas spēle, kad viens no radiniekiem pārvēršas par "psihoterapeitu", tikai atsevišķos gadījumos dod pozitīvu rezultātu (tikai ar vieglu pārkāpuma pakāpi).

Mūsdienu apstākļi ir ļoti "labvēlīgi" izplatīt šūnu slimību. Cilvēku, kas cieš no vientulības, skaita pieaugums ietekmē planētas Zemes "atmosfēru" - apburto loku. Tāpēc šodien problēmai tiek pievērsta īpaša uzmanība: tā iznīcina ne tikai ģimenes, bet arī sabiedrību.

Protams, makro aspekts pēdējā vietā rūpējas par katru "sabiedrības šūnu". Bet trauksme par viņu tuvinieku dzīvi jāplūst pa pareizajiem palīdzības posmiem. Neizmantojiet laiku, paļaujoties uz upura mīlestību vai draudzīgu pat uz pleca "viss iet." Slimības ārstēšanu var un vajadzētu deleģēt speciālistiem - psihologiem, psihoterapeitiem un dažreiz pat ārstiem, nevis cerēt "iet pati par sevi", kas depresijas gadījumā var būt destruktīva.

Kā nokļūt nomākts

Depresija ir ļoti nevēlams stāvoklis, un ienaidnieks nevēlas būt tajā. Bet interesants fakts ir tas, ka visu, kas notiek ar mums, izraisa mūsu uzvedība, domas un jūtas. Mūsu psihi ir vienota sistēma, un tāpēc viens kopā ar to velk otro un līdz ar to gar ķēdi.

Jebkurš rezultāts parādās, jo tiek veiktas noteiktas darbības pareizajā secībā. Patiesībā depresijas parādīšanās mehānisms ir ļoti sarežģīts, bet daudziem cilvēkiem to ir izdevies atrast. Ja viņi nedaudz mainīja domāšanas leņķi, viņi jau būtu laimīgi cilvēki.

Šajā rakstā mēs runāsim par to, kādas domas, darbības nākotnē var izraisīt depresiju.

Kā izraisīt depresiju: ​​pārmeklēšana

Ir skaidrs, ka, ja jūs nevēlaties ienest sev visdziļākās nabadzības vai izmisuma stāvoklī, tad jums ir jārīkojas tieši pretēji. Ir svarīgi saprast vienu galveno principu, kas noved pie depresijas - bezatbildības. Slavenais treneris Anthony Robbins, tā vietā, lai uzdotu jautājumu "kas noticis", kad viņam nonāk depresija, sāk strādāt kopā ar viņu virzienā "kā jūs to atnesa sev līdz". Fakts ir tāds, ka atbildīgā persona, visticamāk, nesasniegs šādu valsti.

Reakcija, protams, ir interesanta. Depresijas cilvēku domāšanas modelis, kam jāatbild uz šādu jautājumu, parasti tik radikāli atšķiras no jautājuma "kā jūs nokļūt līdz tam", ka viņi nonāk stuporā. Viņi ir pieraduši atzīt savu depresiju ārējiem apstākļiem, kā arī visu savu dzīvi, ko viņi maksā.

Bet pieņemsim runāt mazāk vispār un par konkrētu. Šeit ir norādītas vienkāršas darbības, kuras jūs noteikti esat nomācis.

1. darbība: mācīšanās bezpalīdzība

Psiholoģijā ir tāda lieta kā mācīšanās bezpalīdzība. Šķiet, kad persona interpretē virkni kļūdu kā modeli. Viņš apgalvo, ka viņš vienkārši nespēj to izdarīt. Lai nonāktu depresijā, jums rūpīgi jācenšas sevi pārliecināt, ka esat zaudējis, un viss izkrist. Tas ir viegli, jo domas ir mūsu kontrolē.

Ir daudz argumentu - trūkst talanta, vecāki ir audzināti līdzīgi, meitene / puisis nav atbalstīta vai pilnīgi nepastāv. Vēlaties - atrast simtus argumentus. Kas ir svarīgi, nav tas, kas ir realitāte, bet kāda ir interpretācija. No kāda leņķa jūs novērojat situāciju, tā būs redzama.

2. darbība: pareizi interpretēt

Tajā pašā gadījumā jūs varat redzēt gan veiksmi, gan neveiksmi. Tas viss ir atkarīgs no konteksta. Bet pieņemsim, ka jūs uzvarējāt miljonu dolāru. Jā kapets! Tā ir neveiksme! Kāpēc ne miljardu? Kur ir taisnīgums? Tātad parasti spēlētāji, kuri nezina, kā nopelnīt spēli. Tātad jūs esat zaudētājs un jūs nekad neko nevarat darīt. Ja jūs apgalvojat līdzīgā veidā, tad pat miljons dolāru bez maksas radīs reālu depresiju, it īpaši, ja jūs domājat kaut ko līdzīgu: "tagad bandīti mani atradīs un aizvedīs man uz mežu".

Attiecīgi, ja vēlaties novērst depresiju, rīkojieties pretēji. Kapteinis nozaga ar pienācīgu summu? Jā uz trumpa kaut kā. Tur būs motivācija nopelnīt vairāk. Es ātri iztēršu šo summu. Tas aizņems tikai mēnesi grūtu, interesantu darbu. Un pat ja es nevaru nopelnīt vairāk, tad neuztraucieties. Man pati par sevi patīk. Un tas ir atslēga nākotnes panākumiem.

3. solis: iestatiet atbilstošos āķus

Mūsu visai pasaulei ir dažādas uzvednes. Neatkarīgi no tā, ko var teikt, mēs esam dzīvnieki, kuros var veidoties kondicionēti refleksi. Un tas tiek darīts daudz ātrāk nekā suņiem, kas bija Pavlovas laboratorijā. Mēs, vai ne, saistāmies ar objektu pasauli ar emocijām.

Kas jādara, lai radītu vissmagāko depresiju? Tie savi vīrs, sieva vai boss ar vispārējo ļaunumu. Lasiet vairāk nomācošas ziņas un atrodiet viņu pašu bezpalīdzības apstiprinājumu. Noteikti sāciet nievāt spēku.

Nosacītie refleksi ir galvenais depresijas cēlonis. Ja mēs paši spējam attīstīt pareizos paradumus, tad ir depresija. Bet labāk ir panākt, ka laimīgi, labi?

4. solis: iestatiet neiespējamus uzdevumus

Vēl viens lielisks veids, kā radīt sev depresiju, ir noteikt acīmredzami neiespējamus uzdevumus. Un neizdošanās gadījumā - noteikti kritizē sevi līdz zilam. Jo ilgāk, jo labāk. Galu galā, jūs būtu gudrāki, ja neesat sācis, pareizi. Šie laimīgie cilvēki laimīgi piecelties un virzīties uz priekšu. Tas ir daudz spēcīgu cilvēku. Bet mēs nolēmām kļūt vāji staigāt depresnyakami, tāpēc šī iespēja nav mums. Mums jācenšas nodrošināt, ka katra atteice pilnībā attur kaut ko darīt. Galu galā rezultāts ir daudz svarīgāks par procesu, tāpēc jums ir jāpiespiež zilā krāsā, mēģinot to sasniegt, un tad pilnīgi pamatoti ciest.

5. solis: neveselīgs dzīvesveids

Nu, patiešām, kā jūs varat izlaist šo vienumu? Slikts cilvēks = nelaimīgs cilvēks. Jā, ir vairāki piemēri cilvēkiem ar invaliditāti, kuri to noliedz. Bet kāpēc mums vajadzētu skatīties uz motivatoriem, kad mēs gribam kļūt depresnyaky kaut ko staigāt? Gluži pretēji, ir nepieciešams slims pēc iespējas ātrāk un kā no tā jūs patiesi ciest. Lūk, kā nomākt.

Turklāt mums ir jādara viss, lai stāvoklis pasliktinātu, un tad to sagriež. Sāksim ar alkoholu. Mūsu mērķis ir kļūt atkarīgs no vīna. Tas ir vispiemērotākais veids, kā iegūt nomāktu, ko cilvēks izgudroja. Nu, jā, vispirms jums nedaudz jābauda sava dzīve, bet depresija prasa mazliet upuri.

Uzdevums ir šāds: katru dienu dzert līdz zilām sejām sejā. Mēs pērkam 0,5 degvīnu (ievelk stingrākus nekā kāda veida vino), un katru dienu uzbriest līdz zilai krāsai. Ak, jā, mums ir aizsardzības reflekss, kāds tas būtu. Mēs dzeram mērenībā, bet katru dienu. Dažreiz mēs pārbaudām, vai ir gags reflekss. Mērķis - radīt sev smagāko intoksikāciju, pēc kura tiek nodrošināta pagaidu depresija.

Nu, tikai iedomājieties: priecāties vakar (ka jums bija jācieš), un šodien jūs pamosties ar briesmīgu galvassāpi, asu visu naidu. Tas ir ļoti svarīgi, lai sagrieztu sevi par vakardienas booze un tajā pašā laikā prātīgs. Pat ja jūs neuzkāpsit, jums ir jāatsina. Mērķis ir piedzēries. Tur jau tieši depresnyak nodrošināti. Nav laimīgu alkoholisko dzērienu. Lielākā daļa pašnāvību alkohola dēļ.

Un otrajā posmā joprojām būs vāvere, greizsirdības un citu psihožu mānīšana. Nu, tas ir foršs, vai ne? Kļūsti par alkoholisko dzērienu - un depresija ir paredzēta dzīvībai. Šeit galvenais ir zaudēt optimismu un zaudēt. Ja ir domas, ka ir iespējams pārtraukt dzeršanu - vadīt tos pie kakla. Jūs esat nolemts ciest uz mūžu. Un nav vienalga, ka miljoniem cilvēku pierāda to, ka viss ir iespējams. Tās ir īpašas, un mēs esam zaudētāji (sk. Instrukciju pirmo daļu).

Par sportu, lai score. Ideālā gadījumā jums parasti vajadzētu gulēt uz dīvāna un nedarīt neko. Ak, nē. Jūs varat paņemt četras lielas lielas magones un uzkodas uz alus. Mums nav vajadzīgs produktīvs smadzenes, kas parādās pēc laba treniņa. Mums nav vajadzīgas laimīgas smadzenes.

UZMANĪBU!

Tagad nopietni. Domāju, ka jums ir depresija? Galu galā prieks dzīvot ir daudz patīkamāks. Kā arī apzināsim ideju, ka mēs patstāvīgi vadām savas valstis. Tādēļ, lai joprojām būtu laimīgi, ievērojiet šos noteikumus:

  1. Tic pats. Pat ja kaut kas nedarbojas, ticiet galīgajam rezultātam. Spēcīgi novirzot domas uz pozitīvu virzienu. Tas nav viegli, bet tas ir jādara.
  2. Atcerieties, ka jebkuru notikumu var interpretēt gan pozitīvi, gan negatīvi. Uzmundrinošu cilvēku var saukt par inteliģentu, un pozitīvu optimistu var saukt par naivu muļķi. Nav objektīva realitāte. Karte nav teritorija. Ir tikai tas, ko mēs paši redzam. Psihika ir selektīva. Tāpēc vienmēr cenšaties interpretēt notikumus, lai tie tuvinātu tev laimi un panākumus.
  3. Mēs izvirzām pozitīvus refleksus. Pat kļūdas un neveiksmes var būt saistītas ar pozitīvām emocijām. Viss, kas jums ir noraidīts, varat pārprogrammēt veiksmi.
  4. Mēs izvirzām sarežģītas, bet atrisināmas problēmas. Ja tas neizdodas, mēs atgriezīsimies 2. solī. Jebkāda neveiksme ietver sevī nākotnes panākumus, kurus var audzēt tikai. Tas aizņem daudz laika, bet augļi būs ļoti garšīgi.
  5. Mēs vadām veselīgu dzīvesveidu. Mēs gulējam pietiekami daudz laika (uzreiz parādās motivācija dzīvot), mēs noteikti sāksim dienu ar kardio treniņu (braukšana, braukšana ar kājām, slēpošana, riteņbraukšana - ka kāds vairāk patīk). Tas padara mūsu smadzenes elastīgu un produktīvu. Mēs dzeram alkoholu tikai mērenībā un nekad nezaudējam. Nu, ēst lieliski. Tad krīt depresija nedarbosies.

Lai būtu laimīgi, ir ļoti vienkārši - jums vienkārši jāiemācās pārņemt savas domas. Ieiešana depresijā vai būt laimīga ir atkarīga no jums.

6 frāzes, kurām nevajadzētu runāt ar nomāktu personu

Ja jūs kādreiz esat saskārušies ar depresijas slimnieku vai zini par šo slimību pēc savas pieredzes, tad arī jūs zināt, ka citi ir dziļi pārpratusi par šīm problēmām. Tie, kas izturējuši šo kausu, bieži saka tādas lietas, no kurām, kā rezultātā, ir vairāk nekā laba kaitējuma.

Amerikas Savienotajās Valstīs to cilvēku īpatsvars, kuriem diagnosticēta klīniskā depresija, ir viens no zemākajiem pasaulē - tas ir secinājums, ko nonāca Kvīnslendas Universitātes (Austrālija) zinātnieki. Tomēr absolūtā izteiksmē šai slimībai ciešo amerikāņu skaits joprojām ir ievērojams. Iekavās atzīmēts, ka Krievija atrodas valstu grupā, kas šajā ziņā ir diezgan nelabvēlīga; tikai situācija ir pasliktinājusies Afganistānā, Ziemeļ- un Centrālāfrikā, Horvātijā un Nīderlandē.

Pasaules Depresijas karte

Kā jūs varat atbalstīt mīļajiem, kas nozvejoti depresijas ieslodzījumā? Profesors Adam Kaplins, lektore universitātes Psihiatrijas un neiroloģijas fakultātē. Džons Hopkinss apgalvo, ka šajā gadījumā ir daudz labāk nekā vārdi.

"Esiet tikpat taktiski kā iespējams: vispiemērotākais un pareizākais, pēc jūsu domām, padoms var radīt pretēju rezultātu. Viena neapdomīga frāze - un pacients tiks stiprināts tikai pēc viņa domām, ka viņš ir bez raksturs vājinātājs, kurš nevar tikt galā ar dzīves nepatikšanām un ka tā ir visu viņa nepatikšanu sakne, sacīja Caplin intervijā ar Huffington Post. - Viens no visnepatīkamākajiem depresijas atribūtiem ir tā saucamā tuneļa domāšana, kuras dēļ cilvēks vienkārši nespēj pamanīt pārmaiņu iespējas. Un visnoderīgākā palīdzība šajā situācijā ir dot personai cerību uz pārmaiņām uz labo pusi. "

Kaut arī katra nomākta persona ir savā ziņā nelaimīga, ir vairāki vispārīgi principi, kas jāievēro, strādājot ar šādiem cilvēkiem, saka profesors Caplins. Atcerieties sešas frāzes, kuras šādos gadījumos nekādā gadījumā nevajadzētu teikt.

"Es zinu, kā jūtaties tagad."

Empatija, protams, ir lieliska, bet labāk ir saglabāt emocionālo attālumu, ja patiesībā jums nav ne jausmas par to, cik slikti ir jūsu sarunu biedrs. Jūs pats piedzīvojāt depresiju un precīzi zināt, par ko jūs runājat? Labi, šajā gadījumā jūsu pieredze var būt noderīga, un persona redzēs, ka citi cilvēki ir saskārušies ar tām pašām problēmām, taču, lūdzu, sarunu nenozīmē par sevi, mīļajiem.

"Katrs cilvēks piedzīvo depresiju savā veidā," paskaidro Caplin. - Tavs paziņojums "Es zinu". Nabadzina jūsu sarunu biedra ciešanas dziļumu. Taču mazliet izvelciet akcentu un teiciet simpāti: "Jā, jūs, iespējams, gaisma vispār nav jauka." Tādā veidā jūs skaidri norādīs, ka jūs arī uzskatāt, ka problēma ir nopietna un ka jūsu drauga ciešanas ir reālas, nevis mākslīgas. "

"Iegūstiet sevi"

Atbildiet sev uz jautājumu par to, kas ir depresija - vai tā ir nopietna slimība vai vienkārši kaprīze un slinkums? Protams, jūs ievērosit pirmo viedokli un patiesi vēlaties palīdzēt, taču šāds jūsu padoms kā "Paņemiet sev līdzi" vai "Biežāk smaida" pastiprina citu viedokli. "Lielākā daļa cilvēku pat neapzinās, cik nomācoša depresija ir un cik daudz cilvēks šajā valstī zaudē spēju koncentrēties, uzmanību un veselīgu miegu. Depresija rada tādu sāpīgu triecienu dzīves kvalitātei, ka cilvēkam vienkārši nav spēka mainīties, "saka profesors Caplins.

Tas ir ārkārtīgi bīstami, lai zemu novērtētu depresijas ietekmi, turpina. Katru gadu aptuveni 20 miljoni amerikāņu pieaugušo cieš no emocionāliem traucējumiem.

"Uzmundrināt"

Ieteikumi "uzmundrināt" ir nekas cits kā kopija no frāzes "Pavelciet sevi kopā". Tikai nomākts pacients varēs sekot šim ieteikumam, taču viņš spēs justies vēl sliktāk. Tā vietā, lai nesaistoši vārdi no "Virs galvas" sērijas, vienkārši palikt tuvu, iesaka Caplin. "Vienkārši klausieties sarunu partnerim pacietīgi, humora izmisums - tas ir daudz noderīgāks: cilvēks atkal būs pārliecināts, ka viņa ciešanas ir patiešām nopietnas. Ja šie cilvēki varētu uzmundrināt, viņi to jau sen tiktu darījuši bez tavām norādēm. "

"Jums jāuzturas bērniem"

Kad jūs mēģināt palīdzēt personai, kurai ir bērni, jūsu uzdevums dažkārt kļūst sarežģītāks, saka Caplin. Jūs varat patiešām ticēt, ka, atgādinot personai par viņa pienākumu bērniem vai pat piedāvāt savu palīdzību, rūpējoties par viņu, jūs varat motivēt viņu par lielām lietām. Bet patiesībā, jūsu sarunu biedrs būs vēl vairāk satraukts un tiks apstiprināts domā, ka jūs faktiski uzskatāt, ka viņš ir slikts vecāks. Turpināsim darboties bez lācisko pakalpojumu sniegšanas.

Ja jūs vēlaties palīdzēt personai, paļaujoties uz viņa mīlestību pret bērniem, labāk organizēt pikniku vai kaut ko līdzīgu un viegli saprast, ka jūs ar prieku redzēsiet viņu kopā ar bērniem. "Šajā gadījumā, pēc jūsu vārdiem, persona neuzklausa apsūdzību, bet tikai vēlmi būt noderīgai, un viņam paliek izvēle, vai pieņemt jūsu piedāvājumu, vai to noraidīt."

"Visas jūsu problēmas ir tavā galā"

Un šis padoms, tāpat kā iepriekšējie, ievērojami novājina arī pacienta jūtas, kas vienkārši "nespēj izkļūt no depresijas" domas spēka dēļ ". Apmēram trīs gadus psihologa Klifforda Lācaru raksts tika publicēts emuārā Psychology Today, kurā viņš apgalvoja, ka atveseļošanos var panākt, galvenokārt, darot lietas, nevis tikai domājot.

Viens no visefektīvākajiem virzieniem psihoterapijā depresijas ārstēšanā ir kļuvis par tā saucamo kognitīvo terapiju, kas darbojas ar cilvēka pamatprincipiem par sevi un izsekojot viņa parastās negatīvās domas un veidojot jaunu, atbilstošāku (un pozitīvāku) domāšanas veidu, palīdz mazināt depresiju. Pavisam dīvaini, neskatoties uz plašiem pētījumiem un uzkrāto klīnisko pieredzi, kas apstiprina kognitīvās terapijas efektivitāti, negatīva domu piespiedu nomaiņa ar pozitīviem depresijas ārstēšanā nepalīdz.

Un tas ir diezgan dabiski; Piemēram, ņemsim vērā dažādu fobiju ārstēšanu - cilvēks vienkārši nav spiests atspēkot to, ka viņa panikas lēkmes nav racionālas bāzes. Lai patiesi uzvarētu fobisku reakciju, cilvēks ar aci pret aci saskarsies ar bailēm, izskatīsies viņa acīs un tikai tad uzvarēs viņu, tas ir, veic konkrētas darbības, mainīs uzvedības modeļus, nevis tikai sāks domāt citādi vai pieņems šīs bailes neracionāls Tāpat ar depresiju: ​​tikai apšaubot neracionālus uzskatus, koncentrējoties uz pozitīviem priekšmetiem un mēģinot cīnīties pret depresiju, mēs gandrīz nevaram izņemt cilvēku no šīs valsts. Bet, ja jūs palīdzat cilvēkam mainīt savu parasto darbības virzienu, rezultāti negaidīs jūs.

Ja depresija nokļūst līdzās savam mīļajam, jūs varat sākt vainot sevi un uztraucties, ka jūs kaut ko darījāt nepareizi un ka jūs esat izslēgts no jūsu emocionālā aplis, bet ticiet man, šeit šeit nav nekas personisks, sacīja Caplin. "Persona, šķiet, ir auksta un atdalīta, bet tas ir tikai tāpēc, ka depresija izolē cilvēku no savas jūtas. Kad viņš atgūst, tuneļa sindroms, kas domā pacientam, pamazām iet prom, un viņa acis paver arvien vairāk iespēju. Kad cilvēks kļūst vieglāks, viņa pasaule sāk paplašināties. "

"Neaizmirstiet, ka pasaulē ir cilvēki, kas ir vēl sliktāki"

Varbūt jūs mēģināt objektīvi aplūkot lietas, bet problēma ir tā, ka jūsu sarunu biedrs vienkārši nespēj objektīvi uztvert. "Lai palīdzētu personai, ir svarīgi atpazīt viņa ciešanu faktu un nevis nolaidīt to," saka profesors Caplins. Šādu frāžu patiesā nozīme ir tāda, ka mēs vienkārši nezinām, ko teikt šajā situācijā, un cenšamies panākt mūsu pašu diskomfortu, cenšoties atvieglot sarunu partnera neērtības. "

Tā vietā, lai apstrīdētu objektivitāti, Caplin iesaka tikai klusēt un būt tuvu. "Ļoti bieži mums jāatzīst, ka mēs ne vienmēr varam glābt cilvēku no sāpēm, bet vienlaikus mēs vienmēr varam tikai mēģināt viņu atbalstīt. Nav obligāti kaut ko teikt vienlaicīgi. Vienkārši tuvu: ja cilvēks nejūtas vientuļš, tas ir lieliska palīdzība viņa cīņā ar depresiju. Palieciet tuvu un palīdziet cik vien iespējams. "

Līdija Sideleva tulkojusi no angļu valodas tieši portālam Matrona.RU
Avots: The Huffington Post