Kā tikt galā ar depresiju. 8 padomi psihologam

Sveiki dārgie lasītāji! Garastāvoklis ir bezjēdzīgs, absolūti nav spēka, nekas nav labs, un es tikai gribu, lai visi tiktu atstāti vieni. Šis nosacījums, iespējams, ir pazīstams visiem. Depresīvs noskaņojums stingri iekļaujas mūsu ikdienas dzīvē. Vienā vai citādā veidā tie bieži atrodami šeit un tur. Bet šo stāvokli nevar ignorēt. Pati pati nav steigā iet. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā tikt galā ar depresiju, lai situācija nesasniegtu kritisku.

Kas ir depresija - kas notiek

Patiesa depresija ir nopietns garīgs traucējums. Bez pieredzējušo speciālistu palīdzības šeit, visticamāk, netiks galā.

Bet tas vispār nenozīmē, ka pat aizmirstās lietas gadījumā nav nepieciešams mēģināt patstāvīgi labot situāciju. Un vēl jo vairāk, ja tā ir maiga depresīva forma vai vienkārši ļoti slikts garastāvoklis.

Galvenie depresijas traucējumi:

  1. Sezonālā depresija. Tas galvenokārt saistīts ar nopietnu saules starojuma trūkumu, ietilpst rudens-ziemas-agras pavasara periodā. Saules gaisma ir nozīmīga loma "laimes hormonu" sintēzē. Tas arī pārklāj ikdienas ritmu, vitamīna trūkuma, stresa pārmaiņas. Tas izpaužas biežāk vidus vecumā. Bet pēdējos gados ir tendence paaugstināt jutību pret sezonālu bērnu un pusaudžu depresiju.
  1. Neirotiskā depresija (distümija). Saistīts ar izpratnes trūkuma sajūtu, ko citi nav novērtējuši. Tas sākas ar tendenci žēlot sevi un neapmierinātību ar citiem. Izskatās paaugstināta teāršana, vājums, hipotensija, seksuāla disfunkcija, pesimisms, zems pašvērtējums, hronisks enerģijas trūkums.
  1. Psihogēna depresija. Šajā gadījumā impulss ir nozīmīgs negatīvs notikums: atdalīšana no mīļotā, darba zaudēšana, kāda nāve, noslēpumu atklāšana, izvarošana utt. Šajā gadījumā garastāvokļa svārstības, īpaša sāpīga uzņēmība un akūta reakcija uz stimuliem. Stāvoklis pasliktinās un viegli pārvēršas smagā formā.
  1. Pēcdzemdību depresija. Tā ir sieviešu depresijas forma. Saistīts ar hormonāliem uzbrukumiem, pārmērīgiem darbiem un dramatiskām izmaiņām dzīvē. To raksturo nogurums, nervozitāte, miega traucējumi. Var izraisīt nepatiku pret bērnu vai viņa tēvu, pat bez redzama iemesla.
  1. Apļveida depresija. Parasti tas izpaužas garastāvokļa svārstībās dienas laikā. Sākas ar miega traucējumiem. Cilvēks ļoti ātri pamostas un mocījās ar drūmām domām. Simptomatoloģija var būt atšķirīga: apātija, nejūtīgums, histērija, trauksme, radot pašai biedējošas diagnozes, augsts nogurums utt.
  1. Narkotiku depresija. Dažu zāļu lietošana var radīt depresijas noskaņu kā blakusparādības. Parasti stāvoklis normalizējas pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas ar šīm zālēm.
  1. Alkohola depresija. Saistīts ar alkoholisko dzērienu noraidīšanu no alkohola atkarīgiem cilvēkiem. Dzīve zaudē savu spožumu, ir acīmredzams stimulu trūkums, interesēs tiek zaudēta viss, kas notiek.
  1. Somatogēna depresija. Tas ir sekundārs raksturs, kā tas parādās pēc nopietnas slimības vai smagu miesas bojājumu atklāšanas. Cilvēks rūpējas, lai slimība netiktu pārvarēta, un viss viņam šķiet negodīgs un bezjēdzīgs.
  1. Sieviešu depresija. Saistīts ar cikliskiem procesiem sievietēm un ko izraisa hormonālie asari un sāpes. Visbiežāk attīstās pirmsmenstruālā periodā un tieši menstruāciju laikā. Ir aizkaitināmība, asarība, melanholija, miega traucējumi, trauksme, slikts garastāvoklis.
  1. Netipiska depresija. Tas izceļas ar simptomiem, kas nav raksturīgi šim stāvoklim: palielināta apetīte, strauja ķermeņa masas palielināšanās, pastāvīga miegainība, neparasti spēcīga emocionāla reakcija uz pozitīviem notikumiem.

Pastāv arī depresijas traucējumu iedalījums atkarībā no cēloņa veida, kas tos izraisīja:

- eksogēni - izraisa ārējos faktorus;

- endogēna - attīstās ķermeņa kļūmju dēļ.

Kā atpazīt depresiju

Pastāv gadījumi, kad pat speciālistam ir grūti noteikt depresijas stāvokli, un vēl jo vairāk, lai to saistītu ar noteiktiem traucējumu veidiem.

Tas notiek, kad patoloģija ir "maskēta", kas izpaužas tikai ar neskaidri izteiktu simptomu.

Bet biežāk depresijas pazīmes ir diezgan atpazīstamas:

✔ Slikts garastāvoklis, depresija.

✔ Palielināta trauksme, aizkaitināmība.

✔ Intereses zudums, vienaldzība pret notiekošo, apātija.

✔ Augsts nogurums, katastrofāls spēka trūkums.

✔ Izolētība, nevēlēšanās sazināties, atstāt māju vai pat no istabas.

✔ koncentrācijas pasliktināšanās, atmiņas un uzmanības problēmas.

✔ Noteikšana negatīviem punktiem, nespēja redzēt pozitīvās puses, pasaules uztvere melnā krāsā, perspektīvu trūkums, izpratne par savu nevērtīgumu un būtnes bezjēdzību.

✔ Stimulu zaudēšana.

✔ garlaicība, priekškars, izmisums.

✔ Miega traucējumi, kas bieži izpaužas bezmiegs, bet ir arī miegainība.

✔ Samazinās ēstgriba līdz pilnīgam zaudējumam, svara zudumam.

✔ garastāvokļa svārstības.

✔ Pārmērīga jutība, sāpīga reakcija uz visu.

✔ Aizcietējums, sāpes vēderā.

✔ Sirdsdarbības sāpes.

✔ Migrēna.

✔ Fizioloģiskās seksuālās vēlmes samazināšanās vai trūkums.

✔ Atteikums ievērot higiēnas prasības un neuzmanība pret to izskatu.

✔ pašsavaldība, nedrošība, nespēja pieņemt lēmumu; samazināta pašcieņa.

✔ kavēšana, bezdarbība, gausa domu plūsma, grūtības īstenot jēgpilnu dialogu.

✔ atkarību rašanās (smēķēšana, alkoholisms, narkomānija, aizcietējumi pret pretsāpju līdzekļiem un miega traucējumiem).

✔ pašnāvības tendences.

Lai varētu diagnosticēt depresiju, vismaz divām nedēļām jāparādās noteiktiem simptomiem. Bet ne vienmēr pats pacients vai viņa pavadonis neuztver izmaiņas, kas parādījušās kā patoloģija.

Cilvēki daudz vairāk vēlas to uzskatīt par egoisma izpausmi, bezatbildību, sliktu raksturu, slinkumu, neskaidrību. Vai arī uzskata, ka šāds stāvoklis ir normāla reakcija uz grūtībām dzīvē.

Bet depresija ir tendence uz progresu. Tāpēc ir svarīgi to savlaicīgi identificēt un mērķtiecīgi risināt izārstēt.

Kā tikt galā ar depresiju. 8 padomi psihologam

Lai pārvarētu depresīvo stāvokli, vispirms ir jānosaka faktori, kas izraisīja tā attīstību. Iespējamie depresijas cēloņi ir diezgan daudzveidīgi. Tās var būt gan iekšējas, gan ar veselības jautājumiem saistītas vai ārējas.

Depresijas cēloņi.

1. Bioloģiskā

✔ iedzimta predispozīcija.

✔ Neirohemēmisko procesu traucējumi (norepinefrīna, serotonīna, acetilholīna un citu vielu ražošana).

✔ Hormonālās izmaiņas sievietēm (menstruācijas, grūtniecība, dzemdības, menopauze).

✔ Somatisko ķermeņa bojājumu klātbūtne (aknu slimība, diabēts, Alcheimera slimība, vairogdziedzera darbības traucējumi, audzējs).

✔ Dažu zāļu lietošana, piemēram, statīni (zemāks holesterīns).

2. Psiholoģiskā

✔ Pesimistiskais domāšanas veids.

Stipri emocionāla nestabilitāte (nāve, atdalīšana, krāpšana, liecība par noziegumu uc).

✔ Neparastas ģimenes attiecības (kritika, pārspīlētas prasības, konflikts).

✔ Trūkstošais draugs, psiholoģiskā atbalsta avots.

3. Sociālā

✔ Informācijas sadegums.

✔ Paātrināta dzīvesveids.

✔ Hronisks miega trūkums.

✔ fiziska izsīkšana.

✔ Fiziskās pilnības tēlu kulta.

✔ Nepieciešamība būt veiksmīgai, augsta konkurētspēja.

✔ Sociālā nedrošība, nestabilitāte.

Depresijas cēloņi bieži vien pārklājas. Ķermeņa sistēmas bojājumi bieži noved pie pesimismu, nabadzības izjūtas, liktenības sajūtas rašanās.

Bet tajā pašā laikā nepareiza attieksme būtiski pasliktina pacienta stāvokli un samazina izdzīvošanas iespējas un dažreiz izdzīvošanu.

Sezonas un postnatālās depresijas formas noteikti var uzskatīt par jauktu veidu, jo vienlaicīgi to ietekmē gan ārējie, gan iekšējie faktori.

Medikamentu depresijas ārstēšana

Moderna pieeja problēmas risināšanai ietver dažādu metožu apvienošanu. Palīdzība ar narkotikām būs veiksmīga tikai tad, ja pacients regulāri nāks uz uzņemšanu un atklāti ziņos par savu pieredzi un stāvokļa izmaiņām.

Ārsts pats nevar uzminēt visas nianses. Šeit visbiežāk lietotie ir antidepresanti, kurus izrakstījis tikai ārsts.

Tie nav atkarīgi, un tādēļ nav problēmu ar pārtraukšanu.

Pēc akūtu apstākļu atcelšanas tiek veikta atbalstoša terapija, lai novērstu iespējamus recidīvus (vismaz 4 mēnešus).

Psihologa vai psihoterapeita palīdzību nedrīkst uzskatīt par zāļu aizstāšanu. Šīs metodes savstarpēji papildina. Bet šeit pacients ir aktīvs procesa dalībnieks.

Viņš iemācās tikt galā ar emocionālajiem impulsiem, apgūst pašpārbaudes praksi, palīdz speciālistam identificēt un novērst iekšējos konfliktus (vēlmi neizcelt, bet pamanīt, būt neatkarīgam un saņemt citu atbalstu utt.), Uztveres kļūdas, nepatiesas vērtības utt.

Svarīga loma problēmas risināšanā ir mīļoto personu atbalsts.

Psihologa padomi

  1. Apzināties, ka jums ir tiesības būt nepilnīgas un var atļauties kādu laiku atlaist. Pat ļoti spēcīgas personības iziet grūtos periodos. Bet tas ir tikai posms. Cepurēt ar viņu un nepadoties.
  1. Depresija, pirmkārt, ir signāls, ka kaut kas jums nav piemērots. Izveidojiet sarakstu ar svarīgākajiem šādiem aspektiem un nosakiet katra iemesla cēloņus. Protams, lielāko daļu no tiem var atrisināt patstāvīgi. Tātad, ja jums ir problēmas ar personīgo priekšmetu, tad jums nevajadzētu gulēt uz sienas, bet domāt par to, kur iet vakarā, lai izveidotu jaunas paziņas. Un nebūs depresijas
  1. Ielieciet visu uz plauktiem - gan domām, gan lietām mājā. Atbrīvoties no vecā materiāla, gan materiāla, gan garīga.
  1. Atcerieties savas vēlmes. Jā, tagad viņi ir aizmiguši, bet viņiem ir jābūt nomodā. Sāciet tos sekot spēkiem, un būs medības.
  1. Mēģiniet atpūsties. Atcerieties, ka jūs neesat zirga projekts, un vienmēr ir daži gadījumi un pienākumi, kas var gaidīt. Un tie, kas sagaida no jums pilnīgi atšķirīgi - jā, tie ir. Ir pienācis laiks domāt par sevi. Klausieties savu iecienītāko mūziku (ne depresīvu, bet dzīvību apliecinošu!), Ņem vannu, izturieties pret labierīcēm, gulējiet.
  1. Pastaigājiet pastaigā. Bieži melanholija "iet cauri kājām." Iet kur tev nebija bijis - kamermūzikas koncertam, mūsdienu mākslas teātrim, templim. Vai arī pārejiet uz sporta treniņiem. Pārlēkt ar izpletni.
  1. Dariet kaut ko neparastu, bet nekomplicētu, kur jūs varat ātri iegūt konkrētu rezultātu. Izbaudi to.
  1. Palīdzēt kādam Piemēram, uzņemieties brīvu rūpes par vientuļo kaimiņu vai uzņemiet kucēnu uz ielas. Jūs jutīsieties pēc savas vajadzības.

Galvenais - rīkoties. Dažas no šīm metodēm var vai nevar strādāt. Tad jums būs jāmeklē tālāk. Un nevilcinieties lūgt palīdzību.

Kā tikt galā ar trauksmi un depresiju pats?

Trauksmes depresija ir emocionāls traucējums, kas pavada izteiktu trauksmes stāvokli un pārmērīgu uztraukumu. Trauksme šajā gadījumā tiek atzīta par netipisku depresiju, bet svarīgākais ir tas, ka nav iemesla uztraukumam.

Klasiskās depresijas bieži vien ir simptomu komplekss, kur trauksme ir viens no simptomiem. Tomēr pēdējā laikā cilvēki bieži saskaras ar šo īpašo simptomu, un pieaugošas trauksmes dēļ depresija tika saukta par netipisku.

Slimības cēloņi

Kopumā trauksmes stāvoklis ir raksturīgs vidusmēra cilvēks, un tas ir dabisks sajūta, kas veicina dažu pašaizsardzības mehānismu aktivizēšanu. Bet, kad rodas trauksmes depresijas simptomi, tas pārsniedz normu un attiecīgi kļūst par patoloģiju.

Kāpēc veidojas obsesīvs stāvoklis, ko papildina neatvairāma trauksme? Pirmkārt, tas ir saistīts ar ilgu uzturēšanos stresa stāvoklī, neatkarīgi no tā izcelsmes veida. Pārmērīga nodarbinātība darbā, nelabvēlīgi apstākļi mājās, konfidenciālas saziņas trūkums ar tuviem cilvēkiem vai radiniekiem.

Mūsdienu cilvēka dzīve ir pilna ar depresijām, no kurām lielāko daļu mēs cenšamies ignorēt. Vēl viens iemesls, kas attiecas uz gandrīz katru krievu personu, ir nestabila ekonomiskā situācija valstī un kredīta slodze. Banku pienākumi un to īstenošanas sarežģītība vai neiespējamība būtiski ietekmē cilvēka psihi. Dažreiz šā iemesla dēļ tiek veidota viņu realizācijas trūkums, kad pastāv centieni, bet pieaugošās kredīta slodzes dēļ nav iespēju.

Faktori, kas var izraisīt trauksmes depresiju, ietver šādus punktus:

  • Pagaidu vai pastāvīga invaliditāte.
  • Ļaunprātīgu uzvedību (narkomānija, alkoholisms, azartspēles).
  • Iedzimtība. Radinieki bija pakļauti trauksmei un depresijai.
  • Pensijas vecuma iestāšanās un informētība par saņemto sociālo statusu.
  • Izglītības trūkums un tā rezultātā pašrealizācijas iespēju trūkums.
  • Dažas slimības, jo īpaši hroniskā formā.

Jāatzīmē, ka sievietes, visticamāk, piedzīvo nemiera depresiju, jo dzīvē viņi ir vairāk emocionāli. Tomēr tādi faktori kā invaliditāte, pārsteidzoši vīrieši, jo viņiem ir grūti tikt galā ar to, ka viņiem - ģimenes apgādniekiem - palikuši bez resursiem.

Pensionāriem trauksme un depresija ir gandrīz nemainīgi kompanjoni. Viņiem ir grūtāk palīdzēt, jo jau ir vairākas slimības, ar kurām jums ir jādzīvo, un daudzi draugi, radinieki, radinieki iet prom. Līdz ar to rodas izpratne un izpratne par vecumu, ātra aprūpe.

Slimības simptomi

Trauksmes depresija var izpausties dažādos veidos, jo pašas trauksmes pazīmes ne vienmēr ir monotoni. Tātad slimību var raksturot kā trauksmes stāvokļu kompleksu, un to raksturo viens no šādiem veidiem:

  • Pacienti uzskata, ka kaut kas notiks. Viņi pastāvīgi gaida problēmas, lai gan šim nolūkam nav priekšnoteikumu.
  • Persona jūtas trauksmes sajūtu saistībā ar nākamā perioda notikumiem. Piemēram, viņš pastāvīgi uztraucas par iespējamu laulības šķiršanu, darba zaudēšanu, gaidāmajām laulībām utt. Cilvēks pastāvīgi domā par to un baidās par notikumiem, kas var būt saistīti ar bailēm.
  • Depresīvais trauksmes sindroms var izpausties arī fiziskā līmenī, kad pacientam ir trīce organismā, pārmērīga svīšana, ātra sirdsdarbība utt.
  • Pacientam var būt bažas par pagātnes notikumiem. Šajā gadījumā viņš pastāvīgi tiek mocīts vārdiem, kas runā nepareizā laikā, vai viņa paša darbību dēļ, par kuriem viņš šaubās. Tā rezultātā cilvēks iesaistās "samoedismā" tādēļ, ka to nevar mainīt.
  • Pacientam var būt trauksme par svarīgu lēmumu pieņemšanu. Tad šī valsts kategoriski neļauj viņam strādāt, un parastā dzīvē, kuras dēļ viņš sāk izjust bailes zaudēt savu darbu, kas ir neizlēmības rezultāts.

Depresija simptoms ir arī spilgts dusmu, rūgtuma uzplaukums un krasas garastāvokļa svārstības no sliktākas uz labāku.

Starp trauksmes depresijas simptomiem ir:

  • Depresija, slikts garastāvoklis.
  • Miega traucējumi, nakts satraukums, murgi - šie simptomi traucē normālu atpūtu, kā rezultātā cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega. Laika gaitā pacientam parādās ilgstoša noguruma pazīmes, neuzkūšanās, apjukums utt.
  • Pastāvīga spriedzes sajūta, uzbudināmība.
  • Zema pašcieņa.
  • Iekšējā trauksme.
  • Ticība raudāt.
  • Modrība
  • Vainīgs, pašsakarības sajūta
  • Gaidot nepatikšanas.

Uztraukšanās depresija var izpausties tikai mirgo, kad bailes stāvoklis pēkšņi atrod cilvēku. Šis nosacījums ir saistīts ar panikas lēkmi.

Persona, kurai ir depresīvas trauksmes pazīmes, var dalīties ar savām domām ar mīļajiem. Parasti viņi nekļūst izolēti paši par sevi, bet tieši pretēji, viņi saka, ka kaut kas var notikt, viņi cenšas atturēties no jebkādām darbībām utt.

Ja jums rodas šie simptomi saviem mīļajiem, radiniekiem vai bērniem, nekavējoties viņiem jāsniedz palīdzība un atbalsts. Var pieprasīt un narkotiku ārstēšanu.

Trauksmes depresijas ārstēšana

Kā tikt galā ar depresiju, ja to papildina pastāvīga trauksme? Vai ir iespējams atbrīvoties no trauksmes un depresijas? Ja mēs runājam par ārstēšanu, kurā pacients darbosies neatkarīgi, tad ir nepieciešama maksimāla koncentrēšanās uz savām domām. Ir svarīgi saprast problēmas saknes, kas izraisīja tik izteiktu depresīvu trauksmi.

Ir svarīgi mēģināt godīgi atbildēt sev, ar kuru ir saistīta trauksme. Ja tas ir nepieciešamās izglītības trūkums, šī problēma tiek atrisināta. Ja jūs uztraucat par savu veselību, pat bez redzama iemesla jums vienkārši ir jāpārbauda. Sarežģītākos gadījumos nepieciešama medicīniskā aprūpe.

Narkotiku ārstēšana

Jūs jūtaties, ka jūs nevarat tikt galā ar sevi, sazinieties ar speciālistu - psihoterapeitu, kurš var jums palīdzēt, norādot nepieciešamo ārstēšanu. Visbiežāk tas ietver vairāku zāļu kompleksu, kas savukārt var radīt nepatīkamus simptomus ar dažādas intensitātes negatīvām sekām:

  • Sedācija, tādēļ nav ieteicams vadīt automašīnu, izmantot noteiktu veidu aprīkojumu uc
  • Ieslodzījuma iespēja.
  • Ir samazināts asinsspiediens.
  • Jūs nevarat pēkšņi apturēt zāļu lietošanu, jo šīs darbības var izraisīt traucējumus. Tāpēc pakāpeniski jāsamazina zāļu deva ar sekojošu noraidījumu psihoemocionālā stāvokļa stabilizēšanai.

Ir svarīgi saprast, ka tikai ārsts paredz medicīnisko aprūpi. Neatkarīgi izvēlēties narkotikas nevar.

Psihoterapeitiskās metodes

Kā atbrīvoties no depresijas un trauksmes ar speciālista palīdzību? Šeit visa atbildība ietilpst psihoterapeita plecos. Faktiski tā ir psihoterapeitiskās metodes, kas ļauj ātri izkļūt no šīs valsts. Galvenie psihoterapijas aspekti:

  • Bieži vien izrādās, ka pacienti cieš trauksmi nevis tāpēc, ka viņi patiešām baidās no tā, bet tāpēc, ka viņi vēlas piesaistīt svešinieku uzmanību. Uzvedības psiholoģija šajā gadījumā ir ļoti noderīga.
  • Kā tikt galā ar depresiju? Vissvarīgākais - cilvēkam nevajadzētu pastāvīgi domāt par viņa problēmu, kas viņam traucē. Viņam jāatrod problēmas risinājums, jāmeklē veidi, kā atbrīvoties no trauksmes, cenšas izārstēt. Psihoterapeits šajā gadījumā sniedz diezgan labus padomus, lai sāktu.
  • Profesionāls speciālists var pateikt personai pilnīgi citu uzvedības modeli, kas interesēs pacientu. Dažreiz tas ir pietiekami, lai atbrīvotos no trauksmes depresijas.

Jebkurā gadījumā konsultācija un ārstēšana ar psihoterapeitu dod labus rezultātus, kas pastiprina uzsākto narkotiku ārstēšanu.

Kā ārstēšanu var izmantot fizioterapeitiskās metodes. Tie ir daļa no pasākumu kopuma, kuru mērķis ir uzlabot pacienta stāvokli.

Svarīga loma ir radinieku un draugu atbalstam, dažādu izklaides pasākumu organizēšana, kas novērš pašreizējās problēmas. Apmeklētāju izstādes, kinoteātri arī palīdz uzlabot pacienta stāvokli.

Ir svarīgi saprast, ka pareizas un savlaicīgas ārstēšanas trūkums var izraisīt ļoti negatīvas sekas.

Kā tikt galā ar depresiju

Depresija ir saldēti bailes.
Sigmund Freids

Ikviens, kurš savā dzīvē ir piedzīvojis depresiju, zina, cik kaitīga un bīstama tā var būt kādai personai, tādēļ ir jācīnās ar visiem pieejamajiem līdzekļiem, lai tas nerindētu un dažos gadījumos netiktu sagrauts mūsu dzīvi. Jūtieties nomākts personai nepieciešama ķirurģiska ārstēšana, jo depresija ļoti ātri atņem cilvēkiem vitalitāti un trūkums vitalitātes ir vēl nomākts, tāpēc, lai salauztu šo apburto loku - jums, cik ātri vien iespējams, lai atrastu punktu izeju no depresijas viegla depresija šķērsoja dziļa un hroniska depresija. Ir vairāki ļoti efektīvi un pierādīti veidi, kā tikt galā ar depresiju, ko pilnīgi ikviens var izmantot, lai palīdzētu gan viņam, tā arī citiem cilvēkiem pārvarēt šo slimību. Šajā rakstā es jums saku, dārgie lasītāji, par šīm metodēm. Es jums pateiksšu par to, kāpēc notiek depresija, lai jūs saprastu, kas ir šīs problēmas pamatā, un pastāstiet par efektīvākajām metodēm, kā rīkoties ar to.

No jums es lūgšu tikai vienu - optimistisku attieksmi šī raksta lasīšanas laikā, pat ja jums varētu būt smaga depresija. Jums ir vajadzīga cerība uz labāko, bez tā, ka darbs pie sevis ir ļoti grūts. Ticiet labā un tas notiks - jūs pārvarēsiet depresiju un atkal sāksiet baudīt dzīvi, no tā viss labākais un padarot to vēl labāku. Nu, redzēsim, kā iet no depresijas līdz laimei un priekam. Un mēs sākam ar faktu, ka mēs ātri noskaidrojam, kas ir depresija un no kurienes tas nāk.

Kas ir depresija?

Depresija, kā jūs zināt, ir garīgs traucējums, kurā cilvēks jūtas nomākts un nomākts, viņa garastāvoklis samazinās, nogurums palielinās un izzūd optimisms. Depresijas dēļ cilvēks pārtrauc mierināt dzīvi, dominē pesimistiskais noskaņojums un viņa domāšana ir traucēta - viņš sāk visu redzēt negatīvā gaismā. Es uzskatu, ka depresija ir sava veida garīgs vīruss, kas samazina cilvēka psiholoģisko imunitāti, kā rezultātā cilvēks jūtas noguris, nomākts, apātijs, un kas ir īpaši briesmīgi, zaudē interesi par dzīvi. Atrodoties nomāktajā stāvoklī, cilvēks atsakās cīnīties par labāku dzīvi, viņš vienkārši pamet. Īsāk sakot, šis nosacījums ir ārkārtīgi nepatīkams, negatīvs, kaitīgs un bīstams. Depresīvs cilvēks nedzīvo, bet cieš. Depresija - iznīcina personas identitāti.

Manā dzīvē esmu piedzīvojusi depresiju, tāpēc es zinu, kā tas ir šādā stāvoklī. Bet man bija iespēja izkļūt no tā, man bija iespēja pārvarēt manu depresiju par sevi, lai jūs varētu to izdarīt. Kā es tiktu galā ar depresiju? Būtībā, mainot savu attieksmi pret to, kas depresiju man radīja, kā arī mainot savu uzmanību uz citiem dzīves aspektiem, domājot par to, par ko domāju, es sāku priecāties par to, ka es dzīvoju. Tagad citiem cilvēkiem - maniem klientiem, es palīdzu tikt galā ar depresiju, arī izmantojot plašāku dzīves perspektīvu. Es palīdzu cilvēkiem redzēt, cik skaista ir mūsu dzīve un cik lieliski ir dzīvot šajā brīnišķīgajā pasaulē. Sīkāk par to es pastāstīšu tālāk. Pa to laiku, redzēsim, kāpēc notiek depresija.

Kāpēc notiek depresija?

Ja runā īsi un vispārīgi, tad galvenokārt depresija rodas tāpēc, ka cilvēka iekšējā pasaules neatbilstība ar ārējo pasauli. Tas ir, kad cilvēka iekšējā pasaule vairs neatbilst ārējai pasaulei, cilvēks kļūst nomākts. Tas īsi, precīzi un vispārīgi. Bet iemesli, kuru dēļ ārējā pasaule vairs neatbilst cilvēka iekšējai pasaules galvai, var būt daudz. Mēs varam runāt par dārga cilvēka nāvi vai zaudējumiem, par visiem pastāvīgi radušajiem konfliktiem un piespiest cilvēkus izjust smagu stresu, par to, ka personai nav iespējams apmierināt savas pamatvajadzības, kas viņam liek apmierināt sevi un citus, par nopietnām pārmaiņām dzīvē, uz ko cilvēks nav gatavs, par dažādām slimībām, kas neļauj pilnībā izbaudīt dzīvi, par nopietnām iekšējām problēmām, par vardarbības pieredzi un par daudzām citām lietām, kas iznīcina cilvēka ērto, pazīstamo iekšējo pasauli. Rezultātā cilvēks nokļūst depresijā, dzīve vairs viņam nepatīk, viņš zaudē interesi par viņu.

Tātad, kad mūsu attieksme pret dzīvi sāk mainīties uz sliktākajām, tajā brīdī, kad mēs, gaidot no tā, iegūstam kaut ko pilnīgi citādu, par kuru mēs vienkārši izrādāmies neparedzēti un ka mēs vispār nav apmierināti - mēs varam nonākt depresijā. Cilvēks vairs nesaskata jēgu dzīvē un mērķos, kad viņa nav tā, ko viņš gaidīja, lai viņu redzētu, vai kad viņa vairs nav tā, ko viņš viņu redzēja. Piemēram, ja mēs zaudējam mīļotos un cilvēkus, kuri mums ir ļoti dārgi, mūsu dzīve ļoti mainās - tā kļūst sliktāka, tajā rodas sāpes un ciešanas, mēs jūtam zaudējumus, mēs nevēlamies tikt galā ar realitāti, jo tajā mums ir neērti. Kad dzīve cilvēkiem rada sāpes - viņš uzskata, ka tas ir nežēlīgs un negodīgs, un, ja viņš jūtas vājš, nespēj pretoties šai nežēlībai un netaisnībai, viņš kļūst nomākts. Un kopumā, ja mūsu dzīve mainās tādā veidā, ka kāds vairs vairs nejūtam vajadzību, vai ja tas vienkārši nepalīdz mūsupa vēlamies, un tādēļ mums nav iespēju pašiem sevi realizēt, mēs nevaram kaut kā tad izpaudīsies, neizbēgami, depresija sāks virzīties pār mums. Viņa, it kā tā, cenšas piepildīt ar mūsu dvēselē radīto tukšumu, tik tukšumu, kurā atrasta mūsu cerības no dzīves, kas nebija attaisnotas un ko iznīcināja skarbā realitāte. Tāpēc cilvēki, kuri strādā smagā, neinteresantā un kaitīgā darbā, kur viņiem ir jārīkojas nemainīgi, bezjēdzīgi, mehāniski, tikai lai nopelnītu iztiku, bieži vien zaudē interesi par šo dzīvi un sāk sabojāt. Viņi iepērk, pazemojas, zaudē savu identitāti, zaudē savu I un pārvēršas par sev nemirstām, bez iniciatīvām, tukšām būtnēm. Tātad, kā ļoti slikta dzīve no objektīvā viedokļa, tādēļ mūsu subjektīvi negatīvā attieksme pret to ir mūsu notikuma cēlonis - cilvēkiem, depresijai.

Tajā pašā laikā nomierinātai personai ir ļoti zems pašvērtējums, viņš ne tikai ir vīlusies par to, ka viņa pasaules uzskats neatbilst realitātei - viņš nav pārliecināts par sevi, nav pārliecināts par savām spējām, tāpēc viņš baidās no realitātes, iet no tā, aizveras no tā, viņa zemais Pašnovērtējums neļauj viņam pieņemt šo realitāti. Šajā ziņā depresija ir pestīšana personai, kas baidās cīnīties par labāku dzīvi. Depresija ir viens no veidiem, kā tikt galā ar iekšējo diskomfortu, kas notiek kādā cilvēkā sakarā ar viņa nespēju pieņemt realitāti, kā tas ir. Un mums visiem vienreiz bija ilūzijas un sapņi, un varbūt katra persona vismaz vienu reizi savā dzīvē bija depresijas forma. Bet tajā pašā laikā daži cilvēki ātri pāriet no tā, bet citi iegremdējas depresijā dziļāk un dziļāk. Daudzos veidos mēs paši esam vainīgi nevēlēšanās mācīties sevi dzīvot pasaulē, kurā daudz ir pretrunā ar mūsu iekšējo attieksmi, mēs vēlamies ticēt kaut ko, kas neeksistē vai kas notiek ļoti reti, nevis sagatavoties lietām notiek daudz biežāk mūsu dzīvē. Pieņemsim, ka daži cilvēki meklē augstāku taisnīgumu, paļaujoties uz viņu izpratni par taisnīgumu un neatrodot to, un tas liek domāt, ka pasaule ir netaisnīga, un ja tā ir negodīga, tad tas ir šausmīgi. Un cilvēki ir nomākti, jo viņi nevēlas dzīvot šausmīgajā pasaulē, ka viņi paši ir veidojušies galvu un ko viņi ļoti baidās. Bailes neļauj viņiem redzēt šo pasauli no citas, pievilcīgas puses, bailes neļauj viņiem redzēt sevi kā citu cilvēku, kas šajā pasaulē var laimīgi dzīvot.

Tādējādi cilvēki ļoti bieži nonāk depresijā tikai tādēļ, ka pasaule nebija tik perfekta kā viņi gribēja, nevis tāpēc, ka tā ir patiešām šausmīga. Tajā pašā laikā viņi tic, ka viņi nevarēs dzīvot laimīgi reālajā pasaulē, tas ir, pasaulē, kas neatbilst ideālajam pasaules attēlam, kurā viņi ticēja. Kāpēc nevar? Jo viņi jūt, ka viņiem nav sagatavošanās šai pasaulei, un līdz ar to viņu vājums un bezpalīdzība priekšā. Un šī vājuma un bezpalīdzības sajūta, kas izraisa personas bailes no realitātes, vedina viņu uz depresiju.

Kā tikt galā ar depresiju

Nu, tagad parunāsim par galveno - cīņu pret depresiju. Kā es teicu iepriekš, balstoties galvenokārt uz savu pieredzi - personai ir jānosaka iemesls, kāpēc viņš nonāca depresijā, tas ir, lai atrastu kaut ko tādu, kas viņam tik daudz neiederas dzīvē, ka viņš neredz iespēju dzīvojiet ar to un pēc tam mainiet savu attieksmi pret to. Protams, dažādās situācijās jums ir jādarbojas savādāk, dažreiz, ja tas ir iespējams, jums ir jāmaina pati būtība - lai izietu no darba, atrast draugu vai draudzeni vai atstātu personu, kas saindē savu dzīvi, pārceļas uz citu pilsētu, uz citu valsti un tā tālāk un tā tālāk. Citiem vārdiem sakot - reizēm ir jāmaina pati realitāte, nevis tā attieksme pret to. Bet bieži vien jums ir nepieciešams mainīt savu attieksmi pret dzīvi, lai redzētu vairāk priekšrocību, nevis mīnusus, lai redzētu tajā lietas, kas padara reālo pasauli ne tikai sliktāku, bet pat labāku nekā tava galvas pasaules tēlu.

Nu, es atceros, ka bija laiks, kad es redzēju šo pasauli ārkārtīgi negatīvā gaismā, man šķita, ka tas ir negodīgs, nežēlīgs, cinisks un zināmā mērā neloģisks, jo mana pasaules iekšējā ainava balstījās uz ideāliem un vērtībām dzīve visbiežāk sastopama ļoti izkropļotā stāvoklī vai pilnīgi prombūtnē. Jebkurā gadījumā es saskārās ar tādu realitāti, kas daudzējādā ziņā ir pretrunā ar manām domām par dzīvi. Tas ir, es gaidīju no dzīves, ko es zināju par viņu, un es par viņu nezināja, kas tas patiešām ir. Šī ir neatbilstība starp vēlamo un reālo, kad man radās ļoti nomākts. Tāpēc man bija jākļūst atturīgai no manām ilūzijām un jāsāk domāt par dzīvi jaunā veidā, lai dzīvotu saskaņā ar tā nerakstītajiem likumiem, nevis pret tiem. Varbūt šī dzīves pieredze pamodināja manu mīlestību psiholoģijā, kas man deva atbildes uz daudziem sāpīgiem jautājumiem par mani.

Tāpēc pievērsiet uzmanību savām idejām par šo pasauli, par šo dzīvi, par cilvēkiem, par sevi un jūs noteikti atradīsit viņos tādus brīžus, kas nesakrīt ar realitāti. Bet šī neatbilstība liek justies vīlijam dzīvē, un tāpēc tas ir jūsu depresijas pamats. Redzi, kāda ir problēma? Tas ir saistīts ar faktu, ka daudzi cilvēki nav gatavi dzīvībai. Mēs nevēlamies pieņemt realitāti, jo mēs neesam gatavi tai, un tā kā šī realitāte ir skarba un bezkompromitīva, no tās viedokļa mēs esam atturēti, jo mēs jūtamies vāji un bezpalīdzīgi, nespējam no dzīves saņemt to, kas mums nepieciešams. Mūsu depresija ir mūsu dziļa aizskaršana šai pasaulei, citiem cilvēkiem, par sevi, par visu, kas neļauj mums pieņemt patieso realitāti. Depresija izslēdz cilvēku no cīņas par eksistenci, jo viņš tic, ka viņš nespēs tikt galā ar grūtībām, kas radušās viņa ceļā. Bet tas tā nav - jūs varat tikt galā ar visu un realitāte nav tik briesmīga, kā šķiet, kad pirmo reizi saskaras ar to. Jums vienkārši jāiemācās dzīvot saskaņā ar citiem, reāliem dzīves likumiem, tad viss būs kārtībā ar tevi, un dzīve izskatīsies kā pasaka.

Mainiet savu attieksmi pret šo pasauli, uz dzīvi, pret citiem cilvēkiem, uz sevi - mainiet to, pārliecinot sevi, ka novērotā un uztvertā realitāte ir jums kaut kas nepareizs, nevis labs. Šajā pasaulē patiešām viss nav tik slikti sakārtots, tajā ir daudz labu un interesantu lietu, tajā ir daudz iespēju, ko var izmantot, lai kaut ko panāktu, un tajā ir daudz labu un interesantu cilvēku. Galvenais, kas jums ir, ir pārmaiņas - jums tas jācenšas. Izmaiņas dzīvē liek cilvēkiem depresiju, un tās rodas no tā. Jūs varat mainīt savu dzīvi - mainīt to, jūs nevarat - mainīt savu attieksmi pret to, vai drīzāk uz visu, kas neatbilst jūsu pasaules attēlam. Jūs varat atrast labu pat sliktākajās lietās, jums vienkārši ir jāmeklē. Jums vajadzētu būt pilnīgai interesei par dzīvi, ja jums nav nepieciešams to noraidīt un pieņemt otru. Visam ir sava nozīme, tāpēc mums ir jāpieņem viss, ko dzīve mums dod. Apskatiet visu, kas jums nepatīk, savā dzīvē, kā padomus, kurus varat virzīties pareizajā virzienā uz labāku dzīvi. Pieņemsim, ka, ja jums nebija attiecības ar kādu citu personu, un tādēļ to jūs izraisījāt nomākts, tad izskatiet, kas noticis, kā šķērsli, kas jums jāpārvar, lai kaut ko labāk varētu sasniegt. Nevajag domāt par atdalīšanu no personas, kā šīs personas zaudējums, domāt par to kā iespēju labāk iepazīties ar kādu. Parasti meklējiet nozīmi visur, pat tādās lietās, kas izraisa lielas sāpes. Viņš, šis jēga, vienmēr tur, es jums apliecinu. Un, kad to atradīsit, sapratīsit to, jums būs vieglāk, pasaule mainīsies, kļūs interesanti un skaidrāki, un depresija atgriezīsies.

Pievērsiet uzmanību savām vajadzībām un, ja daži no tiem nav pienācīgi apmierināti, atrodiet iespēju tos apmierināt. Jāapmierina cilvēku vajadzības, jo īpaši, ja tās ir visbūtiskākās vajadzības, nepakļaujot to, ka cilvēks nevar dzīvot pilnu dzīvi vai vispār nevar dzīvot. Ir grūti baudīt dzīvi, kad, piemēram, jūs pastāvīgi esat izsalcis vai izslāpis, kad jūs baidāties, neērti vai ja jums nav parasto attiecību partnera. Kopumā jūs saprotat, kas mums ir vajadzīgs - mums vajadzētu būt. Un man jāsaka, ka mēs dzīvojam šodien brīdī, kad mēs varam apmierināt daudzas no mūsu pamatvajadzībām. Ir tikai jācenšas to izdarīt, nevis jāgaida, līdz viss nāk pie jums. Dažreiz viena neapmierināta nepieciešamība, piemēram, nepieciešamība pēc normālas, pilnvērtīgas attiecības ar pretējo dzimumu, kļūst par ilgstošas ​​depresijas cēloni. Tas ir diezgan izplatīts gadījums. Un cilvēkam ir vērts atrast savu dvēseles palīgu, jo viņa dzīve ir uzreiz piepildīta ar prieku un laimi, un nav depresijas pēdas. Tāpēc noteikti pievērsiet uzmanību savām vajadzībām, un, ja daži no viņiem nav apmierināti, atrodiet veidus, kā tos apmierināt. Jūs pats to nevarat izdarīt - atrast kādu, kas tev palīdzēs.

Nākamā lieta, ko jūs varat darīt, un kas jums jādara, lai pārvarētu depresiju, ir sākt aktīvi darboties dažādās jūsu dzīves jomās. Darbība ir labs risinājums daudzām garīgām slimībām, tostarp depresijai. Bet bezdarbība - tikai saasina slimību. Apātija un depresija veicina bezdarbību, kas ir dabiska un saprotama, bet jūs varat rīkoties dažādos veidos - jūs varat sākt kaut ko darīt, kas jums patīk vismaz nedaudz, galvenais ir sākt kaut ko darīt. Nu, pieņemsim, ka dažas sievietes, kuras atstāja mīļais vīrietis, nokļūst depresijā, slēpjas paši mājās, neko nekur neizbrauc, nepieslēdzieties nevienam, neļaujiet nevienam tuvu viņiem - viņi paliek viens ar savu aizvainojumu, dusmām, ilgošanos, vientulība. Turklāt, pat ja viņi paliek viens, viņi nedara neko, viņi kaut kādu laiku neņem vērā laiku un uzmanību, kas viņiem palīdzētu mazināt sliktu, kas savukārt novirzītu viņu uzmanību uz sevi. Un tas tikai palielina viņu depresiju, vai jūs zināt? Šāda bezdarbība - palielina depresiju.

Tāpēc, aizverot ārējo pasauli un bezdarbību - cilvēki veido auglīgu zemi savai depresijai, un tā sāk iesūkties dziļāk un dziļāk, kļūstot masīvāka un smagāka. Draugiem, kuriem nav jācieš, nav jāslēdz no ārpasaules un no citiem cilvēkiem, un nekādā gadījumā nav jādara nekas - cilvēks ir tāds radījums, ka viņam pastāvīgi vajadzētu būt kaut kas aizņemts, lai justies dzīvs. Un šī dzīvība ir depresijas eliksīrs. Atrodiet kaut ko pēc jūsu iecienītības, veltīt sevi kaut ko, kādu interesantu uzņēmējdarbību, pat ja tas nav ļoti noderīgs, bet interesants. Arī, ja iespējams, sāciet sazināties ar interesantiem cilvēkiem, ar tiem, ar kuriem jums patīk runāt, un vienmēr ir tādi cilvēki. Saziņa personai ir arī laba ārstēšana daudzām garīgām slimībām. Nekādā gadījumā nebaidieties no cilvēkiem, nevairieties no tiem, neaizveriet no viņiem - tas ir slikts jūsu garīgajai veselībai. Gluži pretēji, sazināties ar cilvēkiem, tikai tiem cilvēkiem, kuri ir labprātīgi pret jums un nevēlas neko no jums, neko nelūdz no tevis, kuru jūs vienkārši interesē kā cilvēku, kā cilvēku. Saziņa ar šiem cilvēkiem piepildīs jūsu dvēseli ar prieku un laimi. Jūs jutīsities, ka jums ir vajadzīga šī pasaule, vai tā ir svarīga citiem cilvēkiem.

Kopumā, draugi, iesaistieties sev kaut ko, kas nekoncentrējas uz negatīvām domām, kas baro jūsu depresiju. Tagad, kad es biju nomākts, es sāku lasīt interesantas grāmatas, un tādēļ, kā jau es sāku rakstīt, man bija iespēja paplašināt savu uzskatu par dzīvi, redzēt tās dažādās puses, redzēt manu situāciju no dažādām pusēm, pēc kā es tas kļuva daudz vieglāk. Un, palīdzot citiem cilvēkiem tikt galā ar depresiju, es bieži aicināju viņus atcerēties dažus interesantus un spilgti mirkļus savā dzīvē un pastāstīt man vairāk par viņiem, tad es lūdzu viņus nedaudz sapņot par viņu nākotni, un, kad viņi to darīja, es viņiem palīdzēju redzēt mana dzīve no visneparastākajām pusēm, tā ka viņiem šķita ļoti interesanta un skaista. Un, kad cilvēka prāts iekrīt viņa iedomāto dzīvi, kas ir visciešākā satura būtībā un reizē ir pilnīgi ērta cilvēkam - viņš iegūst ticību labai, gaišajai nākotnei, viņš iegūst ticību sev un sāk justies kā prieks un mīlestība, kas iznīcina viņa depresiju un atdod viņam optimistisku attieksmi. Tāpēc mūsu ķermenim un prātam obligāti jābūt aizņemtiem ar kaut ko, tad mums nekad nebūs laika piedzīvot depresiju, kas, viņuprāt, nebūs atkarīga no tā.

Arī es vēlos pateikt jums, dārgie draugi, ka nekādā gadījumā jums nav jāsalīdzina sevi ar citiem cilvēkiem, ja esat neapmierināts ar sevi. Redzi, salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, ir ļoti delikāts darbs. Tas noteikti ir vajadzīgs gan stimulēšanai strādāt pie sevis, gan izprast sevi. Bet, kad jūs esat nomākts, jūsu prātu ietekmē negatīvu emociju vīruss, tāpēc jūsu mīlestības izteicieni par tevi būs pavisam neiespējami, un visbiežāk cilvēki šādos gadījumos pilnīgi ignorē visus savas tikumus un pievēršas tikai saviem trūkumiem. kas pūš līdz ziloņa izmēram. Protams, šāda salīdzinājuma dēļ, nevis par labu sev, cilvēka jau zemā pašcieņa samazinās un pašpārliecinātība samazinās vēl vairāk, no kā depresija pasliktinās. Tāpēc vai nu salīdziniet sevi ar kādu citu, nepārkāpjot ideju, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc katram ir savs liktenis vai ja jūs patiešām vēlaties sevi salīdzināt ar tādu personu, kuru jūs nevarat pretoties, tad iegūtu pozitīvu terapeitisko efektu, salīdziniet sevi ar kādu, kurš ir pat sliktāks par tevi. Šī ir plaši pazīstama metode, kad persona, kas domā par kāda cita sāpēm vai citu cilvēku problēmām, aizmirst par savām skumjām, par savām problēmām, kas, šķiet, ir sīkumi pret citu cilvēku problēmām. Šī metode ne vienmēr ir piemērota un ne vienmēr efektīva, bet tajās situācijās, kad cilvēkam ir ļoti grūti atbrīvoties no sliktām domas par sevi, viņš ir ļoti noderīgs. Tātad, ja jūs vēlaties salīdzināt sevi ar kādu, tad salīdziniet sevi ar tiem cilvēkiem, pret kuru fona jūsu dzīve izskatās kā pasaka. Tas palīdzēs jums skatīties uz jūsu dzīvi, jūsu problēmām, pie sevis, no patīkamāka skaita.

Protams, protams, ja jums nav izdevies pārvarēt depresiju ar savām pūlēm, lūgt palīdzību psihologam vai psihoterapeitam. Ļaujiet citiem cilvēkiem, speciālistiem, jums palīdzēt. Nesāciet šo ļoti kaitīgo un bīstamo slimību, atcerieties, ka pati depresija nezudīs vismaz īsā laikā. Tādēļ ar to nekavējoties jārīkojas. Psihoterapija lieliski palīdz tikt galā ar depresiju, tā ir pierādīta metode, kā rīkoties ar to. Un bieži vien visbiežāk saziņa ar interesantu, labvēlīgu domājošu cilvēku jums, patiešām interesē jūsu stāvokli, jūsu jūtas, jūtas, domas, sapņus, vispār, visu, ko jūs vēlētos dalīties ar citiem cilvēkiem - brīnumaini dziedina depresiju. Tāpat paturiet prātā, ka šajā pasaulē ir cilvēki, un daudzi no viņiem var un vēlas palīdzēt jums tikt galā ar depresiju. Jūs neesat viens! Jūs esat dārgs daudziem cilvēkiem! Tic tam!

Kā tikt galā ar depresiju un bailēm

Debesu tēma, laimes meklējumi, dvēseles nozīme un harmonija ir ieņēmuši stingru vietu šajā emuārā. Es uzskatu godīgi, joprojām apātija pret mani dažreiz atgriežas dažādās gravitācijas formās. Katru reizi, kad izkļūt no šīs skumjas stāvokļa, jums ir nepieciešams izgudrot jaunus veidus. Es piekrītu savai pieredzei ar jums zem virsraksta "Laime ir tuvu". Ja jūs interesē iejusties šajā tēmā un mēģināt palīdzēt sev grūtos laikos, samazinieties līdz.

Šodien mēs runāsim par sarežģīto un nepatīkamo valsti - bezcerīgo tumsu dvēselē, kas daudzus gadus ir mocījusi. Mēģināsim pārvarēt šo briesmīgo uzbrukumu un atgriezties laimīgā dzīvē uz visiem laikiem.

Raksts izrādījās diezgan liels, man žēl. Es noņēmu daudzas lietas, un, manuprāt, viss pārējais ir ļoti svarīgs. Īpaši personīgais faktors. Es neuzņemu informāciju no griestiem un teorētiski, bet es gribu pierādīt, ka ir izeja, un ka pat visdziļāko, visbriesmīgāko un ilgstošo depresiju var uzvarēt. Es tev pastāstīšu, kā ar to rīkoties un ko es to izdarīju.

Godīgi sakot, minot šo koncepciju, es sāku justies vardarbīgi nikni. Tas jau ir tik noslīpēts un piepildīts ar visur, ka jebkura desmitgadēja meitene var lepoties ar "depresiju" mūsu pasaulē. Jebkādas nesaskaņas dzīvē, skumjas, ilgas, skumjas skaļi tiek sauktas par DEPRESSION! Tajā pašā veidā raksti tika uzrakstīti un tika uzņemti videoklipi par to, kā no tā atbrīvoties, infekcija. Vienā reizē es neveiksmīgi vilnu internetu, meklējot jebkādu morālu palīdzību. Un "psihologa padoms", mīļāk teikt, nebija patīkami. Īsi par to, ko viņi parasti konsultē: klausieties savu iecienīto mūziku, skatieties labu filmu, domājat pozitīvi, apskatīt sevi no ārpuses. Visneatkarīgākā lieta, ko es lasīju publikā, kur meitene lūdza palīdzību: "Kas ir muļķība? Tātad, uzvelciet svārki īsāk - un vairāk! Pavasaris ir vienāds! " Es atturēties no komentēšanas. Bet es vienmēr esmu greizsirdīgs par kādu, kurš var vienkārši aplūkot lietas un dzīvot atbilstoši. Varbūt visi citi ir adresēti šim pantam.

Saglabājiet rakstu Pinterest

Diagnoze

Pirmais solis ceļā uz atvieglojumu no depresijas - problēmas izpratne un tā pieņemšana. Ir svarīgi saprast, ka dzīve nav tik pelēka, jo šķiet, ka sāpes, ciešanas un sabrukums nav uz visiem laikiem. Ka ir izeja no tā, un bailes, izmisums un ilgas ir lietas, kas iet un izārstējamas!

Depresija ir slimība, garīgi traucējumi. Tas nav joks, viss ir taisnība. Tieši šī iemesla dēļ es pacēlu medicīnas grāmatas no savas mātes un rūpīgi izpētīju šo jautājumu. Medicīnas direktorijā dota šāda definīcija:

Depresija vai depresijas sindromi ir psihiski traucējumi, kam raksturīgs zems garastāvoklis, palēnināta domāšana un kustību aktivitāte.

Turklāt ir dažādi depresijas veidi un stadijas. Un mēs runāsim tikai par reaģējošu depresiju (tas ir, par to, ko izraisa reakcija uz jebkādiem traģiskiem vai stresa notikumiem) un tikai par tās vieglo posmu. Mēs neuzskatīsim par visiem pārējiem gadījumiem, kad depresija notiek kā psihiska bezatlīdzības maiņa, un to papildina dažādi bīstami indivīda un viņa vides dzīves sindromi. Nepaliks sevis dziedināšana vai ieteikums bez medikamentiem un psihoanalīzes. Ir tikai psihiatrs un medikamenti. Ak, bet tas jāatzīst, kamēr jautājums nav slikts.

Depresijas pazīmes

Kad es izlasīju medicīnas grāmatas, mani pārsteidza un pauda nožēlu, ka viņi to agrāk nav nozvejojuši. Vai drīzāk mani neinteresēja. Es izlasīju un biju pārsteigts, cik viss ir tuvu man, vēlreiz pārliecinoties, ka ar mani viss bija labi, ka man nav naida dzīvi un cilvēkiem, ir iespējams rast jēgu un būt laimīgi, viens ir tikai strādāt pie šīs problēmas. Zemāk es jums publicēju izvilkumus no medicīniskās norādes, kurās ir pacientu atsauksmes, kurās aprakstīts, kādā stāvoklī viņi atrodas:

  • Vājums, letarģija, slinkums, bezspēcība, depresija, skumjas.
  • Neticība paša spēkam, reālu grūtību pārspīlēšana, nespēja sevi kontrolēt.
  • Iespēju zaudēt dažādus personiskus un sociālus notikumus, zaudēt interesi par daudzām lietām. Nākotne šķiet neplānota.
  • Pļāpāšana, aizkaitināmība, grumbling, touchiness.
  • Es negribu dzīvot, iekšējās iznīcības sajūta, pilnīga vienaldzība, visu jūtu izzušana, pat radiniekiem, - tā saucamā sāpīgā psihiskā anestēzija.
  • Ārējās pasaules mainīgums - "gaisma izbalējis, lapotne izbalējis, saule sāka spīdēt spožāk, viss aizgāja un iesaldējās, laiks apstājās".

Ja jūs esat ievērojis šīs pazīmes vairāk nekā vienu mēnesi, problēma ir acīmredzama un nepieciešama tūlītēja iejaukšanās no ārpuses.

Ārstēšana

Es teicu uzreiz, ja ir iespēja - vispirms sazinieties ar psihologu, bet gan psihiatru vai psihoterapeitu. Jūs varat tikt galā ar sevi, bet tas ir grūti. Problēma patiešām ir ļoti nopietna, un, ja es tikko uzzināju par to un pievērsos speciālistam, es esmu pārliecināta, ka es būtu izkļuvis no šī bedres daudz agrāk. Man ļoti žēl, ka es pavadīju vairākus jaunus un daudzsološus gadus apātijā, tukšumā un neko. Neatkārtojiet savas kļūdas!

Es domāju, ka zāles nevarēja palīdzēt. Tas tikai novājina simptomus un kādu laiku uzlabo efektu. Jā, tas ir, bet sarežģītajā terapijā tas ir nepieciešams. Tas ievērojami atvieglo procesu un ļauj cilvēkam iegūt vislabākās cerības daudz agrāk.

Bet bez antidepresantiem, tabletes un jebkuru medikamentu ir iespējams izdarīt. Tiem, kas ir pārliecināti, ka viņi spēj tikt galā paši vai nevēlas pārnest savu iekšējo pasauli ar citiem cilvēkiem, es pastāstīšu savu stāstu.

Personīgais stāsts

Es ilgu laiku domāju un nosvērt to, ko man vajadzētu uzrakstīt, un par to nevajadzētu rakstīt. Es izlašu dažas detaļas, bet es pastāstīšu galvenos notikumus. Es nebaidos atvērt dvēseli. Jebkurā gadījumā - tas noteikti kļuva vienkāršāks.

Pēdējo reizi pavisam laimīgs un relatīvi bezrūpīgs, es atceros sevi trešajā gadā. Tad es biju absorbēts dejot un visu, kas ar tiem saistīts. Es biju neaprakstāmu prieku pasaulē, kura ir pievienojusies, iespēja iemācīties jaunas lietas, lai piedalītos sacensībās, pierādīt un parādīt sevi, satikt jaunus cilvēkus un socializēties lokā līdzīgi domājošiem cilvēkiem un vienkārši laimi labu laiku grezns un tajā laikā neprātīgi interesants man liels uzņēmums. Es patiešām redzēju pasauli krāsainu, spilgtu un "garšīgu". Es valdzināju spožas lietas, es gribēju lidot un darīt vairāk un vairāk no lietām. Šķita, ka visinteresantākais ir tikai sākums, un nākotnē ir daudz iespēju īstenošanai.

Tajā pašā laikā mācību gads bija beigusies, es atgriezos mājās no skolas un gaidīja, lai atgrieztos iepriekšējā notikumu ciklā. Bet rudens sākumā pasaule sabruka. Viņa patēva nomira traģiski. Tas bija ļoti savvaļas un negaidīts. Es pirmo reizi saskārās ar pēkšņu nāvi un tik briesmīgi. Es nevarēju ticēt, ka vakar vakarā pie tevis stāvēja kāds cilvēks, bet šodien viņu tur vairs nepieder. Un tikai ķermeņa paliek, nedzīvs un izkropļots. Ilgu laiku es redzēju šo attēlu manās acīs. Moms cieta nepanesami. TIKAI NEPIECIEŠAMA Tādā mērā, ka negribēja dzīvot. Jo man ir maz, ko varētu darīt. Jo es nekad nevarēju palīdzēt. Sievietei ir ļoti grūti tikt galā ar šādu zaudējumu, un vēl jo vairāk - ar vīrieti mirušās cerības. Kāda veida dejas ir tur! Pastāvīgi no citas pilsētas, es steidzos mājās. Gandrīz katru dienu. Es atceros - un satricina mani. Tāpēc, ka šis dzīves periods bija sāpīgs un nepanesams PIRMS. Es mēģināju iemācīties, kā tas bija agrāk, iziet visu laiku. Daži skolotāji uzdrošinājās sūdzēties manai mātei, ka es pārcēlos mazliet salīdzinājumā ar pēdējiem semestriem. Bet lielākajai daļai izturējās ar izpratni, paldies!

Bet, kad daudzu gadu laiks aizgāja un mēs devāmies vasaras brīvdienās, es burtiski pārtaucu par augu. Nekas prieks, nekas līdzīgs, nekāda aktivitāte nevar uzlabot garastāvokli. Es saasināju sevi mājās. Kādu iemeslu dēļ cilvēki man bija pretīgi. Visi Es nevarēju iet uz ielas, un, kad es aizbraucu, mani satvēra bailes, panika un nepatiku pret apkārtējo pasauli. Vērtību atkārtota novērtēšana bija milzīgs! Es mēģināju atrast mazāko dzīves jēgu, bet es to neredzēju. Saziņa ar cilvēkiem, draugiem, dabu, ceļojumiem, visiem notikumiem un fenomeniem, kas balināti, nolietoti un depersonalizēti par mani. Viss bija bezjēdzīgs un bezjēdzīgs! Un es nevaru darīt kaut ko tādu, kas manā izpratnē pilnīgi nav jēgas. Tāpēc es nedarīju neko. Es tikko tiku sagatavojies maģistra eksāmeniem un ienīda dzīvību. Dažu grūsnojošu sāpju sajūta bija satraukta, bet es to nevarēju (un negribēju) darīt.

Piektajā gadā tas bija vieglāk. Kopmītnē mums izdevās palikt vienā istabā ar labāko draugu. Bieži vien kaut kur gāja, bija jautri, smējās. Tas bija jautri un forši! Tukšums iekšā nekur nebija iet, es bieži saslīdēju un atgriezos mājās vienatnē. Bet kad es atkal redzēju Džuliju - es biju apjucis, es gribēju dzīvot! Jūlija, ja tu to izlasi, paldies tik daudz! Jums nav ne jausmas, cik daudz labu tu ievedi manā dzīvē un kā es tevi izglābušu!

Es beidzu universitāti. Man ieteica doties uz augstskolu. Bet ne uz ekonomiku vai pedagoģiju, bet par filozofiju, bija vieglāk nokļūt budžetā. Es raudāju, nervu un protestēju. Bet ne uz ilgu laiku, jo mans depresīvs dzīvesveids izslēdza nopietnus mērķus un plānus nākotnei, es nezināju, ko darīt tālāk un nolēmu iet ar plūsmu. Turklāt vecāki vienmēr ir sapņojuši par mani kā skolotāju, lai gan es pret to esmu ar visu sirdi.

Gandrīz pirms diviem gadiem tētis nomira. Un es joprojām to nevaru ticēt. Tā bija lielākā lāpstiņa manai bezcerīgās drūmas bedrei. Tas bija grūti un sāpīgi. Bet kas šeit ir aprakstīt. To saprot tikai tie, kas jebkad ir zaudējuši vecāku. Un tas tā ir! Pasaule ir pilnībā izbalējis. Dažus mēnešus vēlāk es satiku brīnišķīgu jaunu vīrieti, kurš neļāva man garlaicīgi ienirt sev uz otru, bet es centos vislabāk iet kaut kur un noplēst mani. Un es esmu lieliski pateicīgs par to! Tāpēc, ka tas bija tas, ka pirmo reizi es gribēju atkal dzīvot un dzīvot laimīgi un attiecīgi kaut ko mainīt sevī un dzīvē uztvert.

Vēlme kaut ko dzīvot un mainīt

OTRĀ STEP. Un vissvarīgākais. Kad jums ir vēlme pārtraukt ciešanas un sākt dzīvot laimīgi un laimīgi - jūs jau esat pusceļā uz panākumiem. Iespējams, ka vēl viens traģisks notikums vai kāda veida spriedze, kas saistīta ar laulības šķiršanu (jūsu vai vecākiem), nodalīšana, pārvietošana, jauna situācija u.tml., Novedīs pie šāda veida realizācijas.

Man tas bija karš. Tieši stiprākā glābšanas un gandrīz nāves brīdī jūs saprotat, cik slikti vēlaties dzīvot! Tas ir tik briesmīgos apstākļos, ka jūs sākat meklēt prieku visur, jebkurā sīkumā, jūs stiprinātos garā, un jūs saprotat, ka pagātnes problēmas ir mazas lietas dzīvē.

Es nekādā veidā nevēlos, lai jūs pieredzētu to, ko esam piedzīvojuši. Bet es novēlu jums tādu pašu vēlmi dzīvē un laime!

Depresijas cēloņi

Trešais solis. Ir ļoti svarīgi saprast, kādā brīdī jūs vairs nav tikpat jautrs cilvēks. No šī brīža būs vieglāk turpināt, atjaunojot ne tikai pagātnes atmiņas, bet arī pagātnes sajūtas, jūtas, emocijas. Tas ir grūti. Es personīgi iztērēju vairāk nekā vienu mēnesi ziņojumā. Es patiešām gribēju nokļūt apakšā, mēģināju ļoti smagi, bet vēl neviens nevarēja.

Šiem nolūkiem jums noteikti nepieciešama palīdzība no ārpuses - psihologa vai psihiatra konsultācijas (ideālā gadījumā) vai kāda mīļa cilvēka palīdzība, kas jums rūpējas, kurš vēlas klausīties un ienirt ar jums savā atmiņās un pieredzē. Tas, kas ir tieši ieinteresēts izkļūt no ilgstošas ​​tumšās bezgalības. Mamma man palīdzēja. Protams, ir tāda persona, un tikai jūs zināt, kurš no viņiem var kļūt par internetu: draugu, māsu, labāko draugu vai tālu svešinieku no interneta (tikai inteliģents un izpratnes svešinieks). Ja neviens nav tuvs - ņemiet pildspalvu un piezīmju grāmatiņu un rakstīt. Rakstīt visu, kas nāk līdz galvai, atbrīvojiet savu galvu no visām-visām domām katru dienu. Laika gaitā viss atkritums iznāks, jūs sākat koncentrēties uz galvenajām lietām un notikumiem un nokļūt patiesību, es jums apsolu.

Mēģiniet atcerēties dienas, kad bijāt laimīgs un bezrūpīgs. Ļaujiet pat bērnībā. Es atceros savu bērnību rakstā "Caur sāpēm, lai prieks par atmiņām". Atcerieties šo informāciju visprecīzāk. Ir ļoti svarīgi justies, ka tajā brīdī jūs jutāties. Padomājiet par labākajiem dzīves notikumiem, par to, kas deva jums spēku un enerģiju darbībai. Vienkārši pamodiniet sajūtas, jūties, ka esat dzīvs cilvēks, ka jūs varat sajust kaut ko citu, izņemot sāpes vai tukšumu.

FOUR STEP. Šeit tev jāatrod moments, kad jūtaties slikti. Kaut kas notika - zeme izkrāpta zem viņu kājām. Rūpīgi domājiet, pieskarieties visiem notikumiem, sākot no bērnības līdz pat brīdim, kad jūs pēdējoreiz jutās laimīgs un brīvs, vēlējās kaut ko darīt un redzēja savas eksistences perspektīvas. Atrodiet šo punktu bez atgriešanās.

Atcerieties šo notikumu un sajutu to. Tad apskatīt to no sāniem, piemēram, papīra lapu ar drukātu attēlu un noslaukot sevī tauku sarkano atzīmi - šis notikums vai notikumu sērija noveda pie tā, kas ar tevi tagad notiek (lai iegūtu reālāku efektu, es iesaku jums izdrukāt fotoattēlu vai jebkuru citu attēlu, kas ir saistīts ar situāciju, vai vienkārši rakstīt vārdus uz papīra).

Pieņemiet to, pieņemiet to un garīgi aizveriet šos notikumus, lai piekļūtu galvai, domas un ciešanām. Bet ne tikai stāvēt no tiem un sasmalcināt atmiņas. Nekas nav jāpārtrauc. Atsaukt visu līdz mazākajai detaļai, ciest, kā vajadzētu, un atlaidiet! Atvainojiet un atlaidiet! (Ierakstiet savu papīra gabalu vai izvelciet no tā lidmašīnu un izvelciet to caur jebkuru). Šajā posmā būs nepieciešams maksimālais laiks. Tas ir visgrūtākais un sarežģītākais posms. Pārliecinieties, ka iet caur to, kurš var jums atbalstīt.

Visi Tu pabeidzi! Jūs visi sapratu! Jūs esat cietuši un vēlas dzīvot un uzlabot savu dzīvi visādos veidos. Tagad jūs varat iet tālāk.

Lielisks mērķis

Šī ir vissvarīgākā lieta dzīvē. Ko jūs nebaidās ne traģēdija, ne skumjas, ne slinkums vai nogurums. Tas, kas ved uz dzīvi, patīk, aizpilda enerģiju un iedvesmo uzticību.

Atrodiet, ko jūs vēlaties darīt visu savu dzīvi, savu aicinājumu. Es to saku, jo es zinu, cik svarīgi tas viss ir. Saistībā ar karu dzīve pārgāja uz leju, daudzu apstākļu dēļ man bija jāaizmirst par promocijas darbu aizstāvēšanu un skolotāja darbu. Bet jūs zināt, tas mani neapgāza. Tieši otrādi. Man bija grūti mācīties filozofiju, jo es esmu tirgotājs un radošāks cilvēks nekā teorētiķis. Kā es uzskatu. Protams, es visu darīju, daudzus slavēju. Bet mani kavēja perfekcionisms. Es sapratu, ka esmu lielā mērā atpaliek no tiem, kas studēja filozofijas fakultātē no pirmā gada. Bet tiešām vēlējās sasniegt viņu līmeni. Dažu gadu laikā tas bija gandrīz neiespējami, un es par to savādi cietušu, konferencēs es jutos visvairāk stulba un vismazāk apzināties. Jo vairāk es baidījos domāt, kā es kaut ko iemācītu skolēniem.

Jā, un es gribēju darīt kaut ko pilnīgi citu. Manā brīvajā laikā es izveidoju savu informatīvo tīmekļa vietni par filozofiju, lai palīdzētu jaunajiem un absolventiem, tāpat kā man, kuri gatavojas eksāmeniem bez ārējas palīdzības un nespēj lasīt vairākus mēnešus pēc literatūras. Man vienreiz trūka šādas vietnes, tā kļuva par manu nozīmi. Tagad tas ir mans mīļākais darbs, par kuru es esmu ļoti pateicīgs par savu absolventu skolu. Mani joprojām interesē filosofija, bet ne akadēmiskajā formā, bet strukturētā un īsā veidā, kurā cenšos to iesniegt tīmekļa vietnē.

Man bija iemīļota lieta - blogošana, kas joprojām aug un mērogošana. Es dalītos ar manu pieredzi, veidojot un uzturējot emuāru autores kursā par blogošanu "Wow! Blog Project "un skolas blogā rakstus. Esmu pārliecināts, ka tam bija nozīmīga loma cīņā pret depresiju. Tagad tas dod nozīmi manai dzīvei un palīdz katru dienu piecelt lielu mērķi. Blog terapija ir pārsteidzoša lieta, draugi, ticiet man. Es varu par to runāt ilgu laiku. Un, ja jums steidzami nepieciešama palīdzība, kuru vēlaties veidot un dalīties, es ļoti priecāšos redzēt jūs skolas kursos.

Ja jums ir sapnis, lūdzu, rīkojieties. Ja darbs nav mīlēts - iziet, meklējiet sev un tavai. Es saprotu, ka mēs visi esam dažādās situācijās. Ka daudzi dzīves apstākļi neļauj atmest darbu utt. Es tikai zinu, ka viss ir iespējams. Nevis neko nedara, ka viņi saka, ka tie, kas vēlas, meklē iespējas, un tie, kas nevēlas, ir attaisnojumi. Tas ir taisnība. Es biju pārliecināts par sevi. Un, ja tas nenotiek ārējai satricinājumiem, tad es būtu strādājis universitātē, tāpēc visu savu dzīvi es uzskatīju par nepietiekami kompetentu un cietu no nerealizēta sapņa. Viss, kas tiek darīts, ir labākais, tas noteikti ir. Vienkārši mēģiniet katru dienu vismaz kaut ko darīt, lai sasniegtu sapni un iegūtu jūsu dzīves cēloni. Jūs noteikti atradīsit to! Un viss labais laiks viss darbosies jums vislabākajā veidā. Nepalaidiet garām iespēju!

Lietas, kas padara jūs laimīgu

Un tas ir, lai saglabātu labu garastāvokli. Zini, es nesen sapratu, ka es pārtraucu gandrīz visas lietas, kas kādreiz man bija prieks. Es vienkārši aizmirsu par tiem. Iedomājieties savu pārsteigumu, kad es lēnām sāka atdot tos manā dzīvē - un sajūtas un sajūtas bija pilnīgi atšķirīgas! Dzīve kļūst gaišāka, daudzveidīgāka un interesantāka. Izmēģiniet to!

Es ieteiktu jums rakstīt sarakstu ar lietām, kas jums patīkami agrāk. Un idejām, ieskatieties manā rakstā "Atgriešanās prieks un jūtas." Ļaujiet tai pat banālus sērijas vai mūziku. Vienkārši dari to un baudiet procesu. Un jūs sapratīsit, ka daļa no jums nāk atpakaļ pie jums. Katru dienu izmēģiniet kaut ko jaunu. Nav radikāli jauns, lai kaut kas lēnām un rūpīgi iekļūst jūsu dzīvē. Uzraugiet to un noskaidrojiet, vai tas jums ir piemērots. Ja jā - jūtieties brīvi pievienot savu sarakstu ar lietām, kas, lūdzu.

Es zinu, ka šis process ir ļoti grūts. Un jūs esat uz pareizā ceļa. Un es tev noteikti atbalstīšu to!

Es arī gribu lūgt tos, kuri saskaras ar vienu un to pašu nelaimi, un atraduši izeju no tā, balsojot komentāros, kā jums izdevās pārvarēt skumju un depresiju un atgriezties dzīvē, pastāstiet savu stāstu. Jums nav ne jausmas, kā tas var palīdzēt tiem, kas cenšas uzveikt šo slimību un tos atbalstīt. Ja jūs tagad izmisumā un ciešat kāda iemesla dēļ, rakstīt komentāros.

Tajā es ar tevi atvadosies. Skatiet komentārus un sekojošus rakstus!

Tēmas cīņā ar depresiju, nabadzību, apātiju, laimes un harmonijas meklējumiem, iedvesmas meklējumiem ļoti bieži tiek diskutēts emuārā. Abonējiet emuāra atjauninājumus, lai vispirms varētu iegūt jaunu saturu.

Lasīt uz tēmu:

P. S. Draugi, paldies par lasīšanu! Es aicinu jūs tuvināties un abonēt:

- MŪSU KANĀLIS TELEGRAM - tur dzīvo ikdienas domas, secinājumi un secinājumi;

- "MY SEND" - ir vissvarīgākais un atklāti tuvākajiem (šim nolūkam ievadiet savus datus zemāk redzamajā formā):

Kopīgojiet rakstu ar draugiem vai saglabājiet kā piemiņlietu.