PA 1. daļa. Pašaizsardzība pret panikas lēkmes

Šis ir vecais raksts, dodieties uz lapu ar jaunāko informāciju par tēmu >>

Sveiciens visiem, kas interesē vai cieš no panikas lēkmes PA

Kas ir vērtīgs jums, lasot šo rakstu?

  1. Jūs uzzināsiet, kā atbrīvoties no paša PA.
  2. Jūs sapratīsiet panikas lēkmes raksturu, atrodiet saprotamas atbildes uz jautājumiem: kāds tas ir, kāpēc tie rodas
  3. Ja esat psihoterapeits, Jūs uzzināsiet, kādu stratēģiju var izmantot efektīvai terapijai.
  4. Ja jūs no viņiem ciešat, praksē īstenojot manus ieteikumus, jūs spēsit kontrolēt uzbrukumu rašanos un saprast, kā jūs varat no tām atbrīvoties uz visiem laikiem

Materiāla pirmā daļa tiks novirzīta uz PA paša procesa aprakstu un to neatkarīgo apstrādi, bet otra - uz detalizētu to rašanās cēloņu analīzi un novārtā atstātās fāzes ārstēšanu, proti, virkne uzbrukumu pārejai uz hroniskiem traucējumiem.

  1. Uzbrukuma cēloņi
  2. Panikas lēkmes simptomi un cēloņi
  3. Kā atbrīvoties no PA
  4. Soli pa solim

Trīs iespējamie panikas traucējumu cēloņi:

  1. Savienots ar dažiem fizioloģisks traucējums, kas ir diagnosticēts ar pilnu pārbaudi, iespējams, tas ir visgrūtākais gadījums. Šeit, pirmkārt, jums ir jāstrādā ar fizioloģisku traucējumu, un paralēli, lai veiktu panikas lēkmes ārstēšanu, ja tāda ir nepieciešama.
  2. Kad veselīga persona kad tas kļuva slikts neveiksmīgā laikā neveiksmīgā vietā un ir uzņēmīgi, viņš sāk piedzīvot satraukumu jau paredzot šādus līdzīgus starpgadījumus un mākslīgi radot panikas traucējumus. Diezgan neparedzama situācija, šajā gadījumā terapija ir visvienkāršākā un īsākā laika posmā, to raksturo turpmāk.
  3. Visizplatītākais uzbrukumu attīstības scenārijs ir saistīts ar primārajiem neracionālajiem briesmiem, kam jau sen ir ļoti reāli iemesli bezsamaņā satrauktiem bailēm, un atgriežas panikas lēkmju veidā pašreizējā. To nav iespējams izturēties pats, jūs varat tikai iemācīties kontrolēt un vieglāk nodot PA. Plašākai informācijai par šo panikas traucējumu formas atbrīvošanas cēloņiem un metodēm ir rakstīts materiāla "Panikas traucējumu psihoterapija" otrajā daļā.

Kas ir panikas lēkme un kādi ir tā simptomi? Es detalizēti neaprakstošu, kas ir PA, jo persona šajā lapā jau saprot, ar ko tā saskārusies. Tas ir nekontrolēta vai slikti kontrolēta baiļu / panikas stāvoklis kopā ar šādiem simptomiem:

Cēloņi panikas lēkmes

Iemesli, kāpēc persona varētu saslimt un viņš sāka paniku, varētu būt daudz, no rindas vai dīvainas telpās ar svešiniekiem vienatnē, uz kaut ko dzirdamu seen remembered, kas izraisīja saistību ar pagātni ilgi aizmirst biedējoša dzīves epizode. Bet Pieaugošās vienu uzbrukumu visā traucējumiem ar atkārtotām nekontrolējamu uzbrukumiem - tas ir samonakruchivaniya rezultāts un bailes relive tāpat nākotnē, un, visticamāk, ir svarīgs punkts, veidošanās paradumiem reaģēt ar bailēm pie mazākās pasliktināšanos fizisko stāvokli, kas ievērojami uzlabo pat vājākais simptoms. Šis attēls ilustrē visu ļoti labi.

Kā atbrīvoties no panikas lēkmes

Tas var tev pārsteigt, taču gandrīz katrs cilvēks, vismaz reizi dzīves laikā, piedzīvoja panikas lēkmi, taču ne visi par to atceras un nepievērš lielu nozīmi tam, jo ​​tas bija atsevišķs incidents. Pat es varu atcerēties dažas spilgtas situācijas, kurās es pat zaudēju apziņu par sekundes sekundi, intervāls starp šiem uzbrukumiem bija vairāki gadi, un es neredzēju nevienu problēmu šajā un arī, iespējams, ar desmitiem situāciju, kad es tos novērstu, pat tagad Es labi saprotu, ka, ja es pievērstu uzmanību simptomiem un sāku vēsties sev trauksmes vai labklājības pasliktināšanās brīdī, es klusi mācītu psihi reaģēt uz uzbrukumiem tās valstīm, un tas pārvērsties par hroniku. Tāpēc, ciktāl tas attiecas uz profilaksi, nav nepieciešams dramatizēt un paaugstināt katru stāvokļa pasliktināšanos nopietnas slimības pakāpē, obligāti turpinot, kas visbiežāk notiek. Un tagad pārejiet pie reāliem praktiskiem ieteikumiem par panikas lēkmju pašapziņu:

  1. Medicīniskā pārbaude

Lai pārliecinātos, ka nav uzbrukumu fizioloģisko iemeslu un nav uzsākta kāda nopietna slimība, tikai gadījumā pārbaudiet un pārliecinieties, vai esat fiziski veselīgs, dažas fiziskas problēmas var būt impulss.

  1. Izpratne par patiesajiem panikas cēloņiem

Ja jūs nolemjat izmēģināt panikas lēktu patstāvīgu ārstēšanu vai vismaz mēģināt tos kontrolēt, ir svarīgi saprast, kas izraisa trauksmi, ko jūs visvairāk baidāties un kādi dziļi bailes atrodas aiz tā. Kad noslēpums kļūst skaidrs, mums ir vieglāk to pārvaldīt. To var izdarīt, uzdodot sev jautājumus, kā to es daru ar klientu par audio ierakstu, kas sniegts 2. panta daļā >>

  • kāds sliktākais var notikt?
  • ko es baidos?
  • kas notiek pēc tam?
  • Kā es uzskatu, kā tas noticis?
  • Kas man ir tik briesmīgi?
  • Kādas varētu būt šīs sekas?

Pastāv vairākas bieži dziļas bailes no cilvēkiem, piemēram:

  • nāve
  • par mīļoto dzīvi
  • vientulība
  • lai tos izmestu utt.

Kad jūs saprotat, par ko visvairāk baidījās, varat to saistīt ar reāliem draudiem un saprast, ka nav reālu iemeslu bažām, un tas būs pareizas pašnoturēšanas sākums panikas lēkmēm.

  1. Mainiet savu attieksmi pret problēmu

Iespējams, ka vissvarīgākais brīdis panikas lēkmju novēršanā ir izmaiņas mūsu uztverē par problēmu, jo notikumu attīstība ir tieši atkarīga no mūsu situācijas novērtējuma. Ir svarīgi saprast visu mūsu garīgo procesu saistību ar ārējo realitāti.

Piemērs

Jums jau bija pirmais uzbrukums, un tagad jūs dodaties uz metro vasarā, tas ir garlaicīgs un jums nav pietiekami daudz gaisa, jūs varat to novērtēt dažādos veidos, un tas tieši atkarīgs no tā, vai nākamais uzbrukums notiks vai nē.

1. variants. Jūs atcerieties savu pirmo uzbrukumu un rodas doma, tas ir, novērtējot savu stāvokli, kas atkal kļūs slikts, un es nevaru kaut ko darīt, uzbudinājums rodas, atbildot uz novērtējumu, jums ir adrenalīna skriešanās un pilnīgi dabiski organisms nonāk kaujas režīmā gatavība, tādēļ sirdsdarbība paātrina un panika sāk piesaistīt tevi, aizrauj elpu un liekas, ka tuvojas panikas lēkme, un tā notiek. Cits diezgan dabisks efekts, kad sākat ātri ieelpot, rodas plaušu hiperventilācija un sākas reibonis. Jūs varat doties uz eksperimenta un ātri sāktu elpot atrodoties normālā stāvoklī, ir asins plūsma uz ekstremitātēm, trūkst skābekļa, nejutīgums, un var novērtēt šo nosacījumu, kā pasliktinās, bet pats par sevi, bez mūsu negatīvu vērtējumu, tas ir tikai izmaiņas fizioloģisko procesu Starp citu, holotropās elpošanas psihoterapeitiskā metode balstās uz šo principu.

2. reakcijas reakcija uz pasliktināšanos. Būt aizlikts metro automašīnu, jūs sākat elpot dziļi un lēni, bez dramatizing, nevis koncentrējoties uz dabas simptomiem ķermeņa, negaidot pasliktināšanos, un cenšoties nomierina nervu sistēmu, atgādinātu sev, ka panikas lēkmes neviens ir miris. Dodiet savai valstij objektīvāku novērtējumu. Nav iemesla panikai, tikai nelielam skābekļa trūkumam vai ātram impulsam. Pieņemiet, ka parasti ir bijušas bailes vai negatīvas sajūtas. Tā rezultātā, padarot savu stāvokli un stabilizējot elpošanu, nepasliktinot stresu, paredzot pilnīgu kontroles zaudēšanu pār ķermeni, jūs pamazām atgriezīsities normālā stāvoklī un panikas lēkme nenotiks. Tādējādi vissvarīgākais preventīvs līdzeklis PA novēršanai ir objektīvs stāvokļa novērtējums un pieņemšana.

Instrukcija

Ja Jums ir nepamatota panika vai kāds no PA fizioloģiskajiem simptomiem, jums ir nepieciešams:

  • Lai skaidri noteiktu simptomu, piemēram, ātru sirdsdarbību vai bailes, to noskaidrojot, nav nepieciešams turpināt attīsta ķēdes, ti, negatīvās pašprogrammēšanas
  • Sāciet elpot lēnām un dziļi (ar vēderu), turot elpu dažas sekundes.
  • Pieņemot savu stāvokli, burtiski runājot ar sevi, ka ir diezgan dabiski dažreiz piedzīvot bailes vai sirdsklauves
  • Ja rodas kādas negatīvas domas, pārejiet uz konstruktīvību, pieņemiet savu stāvokli, simptomus un turpiniet elpot
  • Pēc tam, kad esat pabeidzis, jums ir jāatturas no jūsu galvas haosa, kas izraisa paniku, un sāk skaitīt elpošanas ciklus, piemēram, ieelpojot 3 sekundes - 3 un 4 aizkave. Turpiniet procedūru, līdz sirdsdarbība stabilizējas un stāvoklis normalizējas.

No tā, ko jūs varat darīt pats, iespējams, ir visi iespējamie ieteikumi. Piemērojot norādījumus, uzbrukuma spēks nesāks vājināties un intervāli starp tiem nepalielināsies, lasiet materiāla 2. daļu >>, detalizēti izpētot panikas lēkmes cēloņus un aprakstot terapijas procedūru, izmantojot reālu piemēru. Turklāt, ja jums agrāk ir bijis krampju lēkme, visticamāk, jūs attīstījāt agorafobiju, ar kuru arī ir ļoti grūti tikt galā pašam.

Pašizlādes tehnoloģija no panikas lēkmes >>

Visa informācija, kas jums nepieciešama, lai pieteiktos bezmaksas iepazīšanās konsultācijai, izmantojot Skype, ir šeit >>

Runājot par savu laiku un psihi,
Andrejs Botsulyaks

Panikas lēkmes cēloņi | Pillēm vai psihologam?

Šajā rakstā es analizēšu panikas lēkmes un panikas traucējumu cēloņus. Kāpēc notiek panikas lēkmes un kas noved pie tā? Es arī sniegšu dažus padomus par ārstēšanas shēmām.

Daži cilvēki uzskata, ka panikas lēkmes rodas smadzeņu ķīmiskās nelīdzsvarotības dēļ un nosaka "ārstēšanu" ar antidepresantiem.

Citi ir pārliecināti, ka nepareiza, neracionāla domāšana ir bailes un trauksme, un viņi izraksta psihoterapijas sesijas (piemēram, kognitīvi uzvedības).

Vēl citi norīko atbildību par panikas lēkmēm uz bērnu traumām un attiecībām ar vecākiem un uzskata, ka bez psihoanalīzes šeit nav iespējams noskaidrot.

Un ceturtais kopumā ir pārliecināts, ka panika ir tikai ķermeņa fizioloģisko kļūmju izpausme.

Tātad, ko darīt? Kas ir pareizi? Vai man vajadzētu lietot tabletes vai doties psihologā? Vai arī jūs varat rīkoties ar sevi? Šajā rakstā mēs to sapratīsim.

Kas mums ir?

Mums ir satraukums un bailes ar paātrināta sirdsdarbības simptomiem, ātru elpošanu, svīšanu, kas var notikt pēkšņi un jebkurā laikā.

Uzbrukums var būt saistīts ar satraucošām domas ("kaut kas nav kārtībā ar mani", "es nomiršu"), bailes zaudēt kontroli un zaudēt prātu, derealizācijas sajūta (sajūta tā, it kā jūs būtu "dūmu").

Starp uzbrukumiem var būt sāpju trauksme, satraukums par uzbrukumu atgriešanos, sarežģīta un nogurdinoša pašpārbaude. To visu sauc par panikas traucējumiem. (Aizmirstiet vārdu "IRR", pasaules medicīniskajā praksē šāda diagnoze nav pieejama!)

Panika, bailes, trauksme, trauksme ir fiziskas un normālas cilvēka psihes izpausmes. Patiešām panikas lēkme ir dabiska cilvēka "hit vai palaist" reakcija, kas rodas ikvienā cilvēkā, reaģējot uz tūlītējiem draudiem.

Es to arī paskaidroju savā videoklipā "panikas lēkmes cēloņi"

Un sīkāk bezmaksas tiešsaistes kursā "3 antidoti no panikas". Abonējiet to tieši zemāk esošajā veidlapā.

Nervu dziedzeri izstaro adrenalīnu, norepinefrīnu, hormonus, kas izraisa sirdsdarbību ātrāk, ķermeņa spriedzi un elpas paātrināšanos.

Parasti šādā veidā mūsu ķermenis rūpējas par mūsu izdzīvošanu: tas ātri paver ķermeni trauksmes ziņā, vai nu uz ātru aizbēgšanu vai vardarbīgu uzbrukumu. Tāpēc to sauc par "hit vai palaist."

Ķermeņa kontroles zaudēšana šādā stāvoklī nav iespējama! Gluži pretēji, "hit vai palaist" ir superkontroles stāvoklis, super gatavība "ņemt kājas rokās" un ietaupīt sevi.

Tā ir dabiska reakcija. Tikai panikas lēkmju gadījumā tā notiek tā, it kā no tās konteksta, proti, no briesmām. Jums nav absolūtas nekādas briesmas, bet tajā pašā laikā jums rodas visi simptomi "hit vai palaist" reakciju.

Tas ir kā "viltus trauksme" - ugunsgrēka trauksme, kas ieslēdzas, kad nav uguns.

Tātad, kāpēc daži cilvēki šo mehānismu aktivizē pat tad, ja nav nekādu apdraudējumu, kas traucē viņu dzīves kvalitāti un prāta mieru? Tagad mēs par to runāsim.

Panikas lēkmes cēloņi

Es piekrītu panikas lēkmju iemesliem, kas ir paredzēti, atbalstoši un sajaukti. Priekšnoteikumi cēloņiem ir tas, kas tieši izraisa panikas traucējumus. Atbalsta iemesli ir saistīti ar to, kāpēc panikas traucējumi turpinās, kāpēc daži cilvēki cieš no panikas lēkmes 5, 10, 20 gadu laikā un nevar no tā atbrīvoties nekādā veidā. Un jauktus cēloņus var attiecināt uz abiem.

Piemēram, vīrusu aukstuma gadījumā galvenais iemesls ir vīrusu infekcija.

Un atbalstoša - neatbilstība ārstēšanas grafikam, kuru noteicis ārsts. Tā vietā, lai jūs būtu silts, paliktu gultā, jūs staigāt, dodieties uz darbu un tāpēc jūsu aukstums neaiziet. Tas ir pamatojums.

Priekšnosacījumu cēloņi:

Ģenētiskie faktori

Dvīņu izpētē tika atklāta trauksmes līmeņa attiecība ar ģenētiskajiem faktoriem. Tika arī pierādīts, ka, ja kādai personai kāds no viņa tuviem radiniekiem cieta no hroniskas trauksmes, tad viņa iespēja iegūt šo slimību palielinās. Tas ir, var teikt, ka ir daži ģenētiski, iedzimtas nosliece uz panikas lēkmes.

Bet neuztraucieties! Tas ir tikai viens no daudziem iespējamiem panikas traucējumu cēloņiem, praktiski vienīgais, ko mēs (iespējams) nevar ietekmēt. Viss pārējais mēs varam mainīties paši un atbrīvoties no panikas lēkmes!

Bērnu ievainojumi, attiecības ar vecākiem

Daudzi eksperti tagad mēģina atrisināt panikas lēkmju problēmu ar psihoanalīzes palīdzību: bērnu traumu, iekšējo konfliktu, slēpto kompleksu un nodarījumu analīze. Un pirmā lieta, kas nāk daudziem cilvēkiem, domājot par psiholoģisko palīdzību, ir tieši šis darbs.

Tomēr nav pārliecinošu pierādījumu par panikas traucējumu saistību ar bērnu traumām. Ne visi cilvēki ar "sarežģītu bērnību" ir pakļauti panikai. Nav arī pierādījumu par psihoanalīzes efektivitāti, atbrīvojot cilvēkus no panikas lēkmes.

Daudzi cilvēki apmeklē psihoanalīzes, daudz mācās par sevi, bet ar šo sarunu palīdzību neatrisina PA problēmu, kas paliek tikai sarunās.
Bet pagaidām es nepieņemu bērnu traumas panikas lēkmes dēļ. Pat ja bērnībai ir loma panikas traucējumu attīstībā, tas ir tikai viens no daudziem cēloņiem. Šoreiz Un mēs varam atrisināt šīs ilgstošo problēmu sekas šeit un tagad, ne vienmēr izpostot bezsamaņā esošos slāņus, iekļaujoties hipnozē. Tie ir divi.

Pēkšņs stresu

Pēkšņi stresa apstākļi (piemēram, radinieku nāve, smagi savainojumi, pēkšņas pārmaiņas dzīvē) var izraisīt panikas lēkmes. Tomēr šo iemeslu var uzskatīt tikai saistībā ar citiem iemesliem, jo ​​ne visi cilvēki, kuriem ir smaga stresa, rodas panikas lēkmes. Bieži vien stresa apstāklis ​​ir tikai izaicinājums panikas lēkmei, bet trauksmes tendence cilvēkam var būt bijusi ilgu laiku.

Ķīmiskā nelīdzsvarotība

Daudzi vecmodīgi psihiatri tev patiešām pateiks, ka tev ir kaut kas, kas ir traucēts tavos smadzenēs, tāpēc tev ir nemainīgas bailes un trauksme. Viņi to sacīs, neveicot pētījumus, acīmredzot, nesaprotot citus cēloņus. Viņi jums apliecinās, ka jums nav izejas, izņemot mūža atkarību no narkotikām.

Tas ir pārsteidzoši, ņemot vērā, ka hipotēze par panikas traucējumu parādīšanos, kas izraisa nervu transmisijas nelīdzsvarotību smadzenēs, ir tikai hipotēze. Nav pierādījumu, ka PA tiek veidotas sakarā ar to, ka kaut kas notiek ar mūsu neirotransmitētājiem. Pat pieņemot, ka tā ir taisnība, ir svarīgi saprast divas svarīgas lietas:

  1. Jūsu ķīmiskā apmaiņa smadzenēs nav pašpietiekama parādība. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem: jūsu uzvedība, dzīvesveids, kā jūs ēdat, miegu, domājat. Centieties viņam ietekmēt tabletes var būt cīņa ar sekām, nevis cēlonis.
  2. Ir iespējams palielināt serotonīna un citu vielu ražošanu, kas atbild par miera un laimes sajūtu, ne tikai ar tablešu palīdzību, bet ar dažādu vingrinājumu palīdzību, tostarp fizisko izglītību.

Jaukti cēloņi

Kumulatīvs stress

Tas ir stress, kas uzkrājas visā dzīvē. Personai ikdienā var rasties sistemātisks stress. Nepastāvot prasmēm tikt galā ar viņu, viņš agrāk vai vēlāk var izraisīt dažādas kaites, tostarp panikas lēkmes.

Bet pastāvīgs stress var būt ne tikai panikas traucējumu cēlonis, bet arī iemesls, kāpēc jūs nevarat no tā atbrīvoties, tāpēc es to saista ar jauktiem cēloņiem. Ja jūs, ciešot no PA, katru dienu turpina pakļaut ikdienas stresam, tad tas ievērojami sarežģī izeju no šī stāvokļa.

Personiskie faktori

Es to izskaidrošu starp pārējiem. Manuprāt, viņa ir viena no vissvarīgākajām lomas panikas traucējumiem. Kur cilvēki vienkārši neredz panikas lēkmes iemeslus: viņu apkārtnē, attiecībās ar vecākiem bērnībā, pārkāpjot ķīmisko līdzsvaru, bet ne sevi. Ar personīgiem faktoriem es nenozīmē tavu bērnību, bet to, kādas personības iezīmes jūs veicat sev ik dienu, šeit un tagad. Tagad es saku, kas tas ir.

Ja var teikt, ka pēkšņi stresa var darboties kā sēklas, no kurām PA aug, tad personības iezīmes var kļūt par auglīgu zemi, kurā izaug par panikas traucējumiem. Tāpēc bieži vien, izgriežot tikai dīgstu un pat izraujot graudu, problēma netiek atrisināta, jo atkal un atkal augsnē jaunās fobijas un trauksme izaug.

Neauglība, jutīgums, vispārēja trauksme

Daudziem maniem klientiem, cilvēkiem ar panikas lēkmes, vienmēr bija dažas kopējas personības iezīmes. Tas palielina trauksmi, tendenci uztraukties par sīkumiem, aizdomām. Šīs īpašības ir izpaudušās šajos cilvēkos sen, ilgi pirms panikas traucējumu rašanās. Man bija šīs īpašības, jo es pats cietu no panikas lēkmes.

Personai ar PA parasti ir izlūksts virs vidējā līmeņa, elastīgs un elastīgs prāts un bagātīga iztēle. Šīs ir labas dabas īpašības, bet, ja tās tiek izslēgtas no kontroles, tās pārvērtīsies par satraucošu aizdomīgumu, tendenci izgudrot dažādus biedējošus notikumu scenārijus ("es kritu no tilta", "es braucu un nonāksu psihiatriskajā slimnīcā") iztēlē. Viņu prāts, kas reizināts ar viņu tendenci uz trauksmi, kļūst par viņiem ienaidnieku.

Tas nenozīmē, ka mūsu prāts ir mūsu lāsts. Vienkārši, ja mēs iemācīsimies kontrolēt trauksmi, tad tas kļūs par mūsu draugu, kļūs par radošās enerģijas avotu, jauniem atklājumiem un idejām, nevis par trakumu un fobiju dārgumu.

Negatīvas attieksmes un paradumi

Viens no personīgajiem panikas lēkmes cēloņiem var būt negatīvs attieksmi. Piemēram, daudzi cilvēki ar PA vienmēr pārāk daudz rūpējas par citu cilvēku uzskatiem, viņiem ir sāpīga tieksme, kas, lūdzu, citiem, saskaras ar sociālajām bailēm vai perfekcionismu.

Vai arī viņi uzskata, ka "nekad nevajadzētu kļūdīties", "es vienmēr būtu pareizi", "es nekad nevaru kāds atteikties", "es vienmēr būtu jāpārvalda viss" (tā sauktās kontroles freaksi). Visas šīs lietas var novest cilvēkus uz pastāvīgu nemiera stāvokli. Un panikas lēkmes gadījumā tās vēl vairāk pasliktinās.

Pastāvīgs dusmas, kairinājums, stress, aizvainojums - tas viss var būt arī PA cēloņi.

Nepieciešamās garīgās prasmes

Kultūra, kurā mēs dzīvojam, neuzstāda vērtīgus prāta aprūpes ieradumus. Mēs visi saprotam, cik svarīgi ir rūpēties par ķermeni, saglabāt fizisko veselību. Taču daži cilvēki domā, ka mūsu psiholoģiskajai veselībai ir nepieciešama pastāvīga aprūpe. Mums skolās netiek mācīts, kā pareizi atpūsties, kā atbrīvoties no kaitinošām domas, kā kontrolēt mūsu emocijas, kā atbrīvoties no bailēm.

Šo prasmju trūkums var izraisīt panikas traucējumus un citas saslimšanas, kuru priekšā cilvēks ir bezpalīdzīgs un neredz citas iespējas, izņemot tabletes. Bet, ja jūsu kāja ir slima, jūs ne tikai norijat pretsāpju līdzekļus? Jūs, iespējams, meklēsit šo sāpju cēloni? Šķiet loģiski.

Bet kādu iemeslu dēļ PA tablešu "ārstēšana" daudzās valstīs nerada šaubas!

Šo vērtīgo prasmju trūkums būtiski neļauj cilvēkam pārvarēt savas trauksmes. Tāpēc daudzi cilvēki pirmo reizi sāk apgūt dažādas relaksācijas, pieņemšanas un izpratnes metodes tikai psihoterapeita birojā, trenerā vai tiešsaistes kursos, lai atbrīvotos no panikas lēkmes.

Veselības problēmas, slikti ieradumi

PA var būt tieši saistīta ar jūsu dzīvesveidu. Ir pierādīts, ka slikti ieradumi, kas saistīti ar alkoholu, smēķēšanu un citu narkotiku lietošanu, var palielināt trauksmi. Sēklinieku dzīvesveids, slikta uztura un miega: tas var pastiprināt panikas simptomus un radīt panikas traucējumus. Arī dažām fizioloģiskām slimībām var būt tādi paši simptomi kā PA, piemēram, hipoglikēmija.

Atbalsta cēloņi vai lielas kļūdas panikas lēkumos

Un šeit ir visvairāk interesanti. Tad tas būs tieši tādi iemesli, kuru dēļ cilvēki tik ilgi cieta no PA, un no tiem viņi nevar atbrīvoties. PA iznīcināšanu var raksturot ar frāzi: "lai izkļūtu no bedrītes, jums jāpārtrauc rakšana." Tad es parādīšu, kā katra persona ar PA pati ar saviem centieniem rakt caurumu, kurā viņš nokļūst dziļāk un dziļāk, pieļaujot visnopietnākās kļūdas uzbrukumu uzvedībā un uztverē.

Apvienojot ar satraucošām domas, analīze

Brīdi iedomāti scenāriji, obsesīvas domas, negatīvs iekšējais dialogs un pašnovērtējums - visi šie vārdi apraksta to, kas notiek ar cilvēkiem gan uzbrukuma laikā, gan starp tiem. Parādās domas: "Ko darīt, ja es nomiršu", "kaut kas nav kārtībā ar mani", "kāpēc tas notiek", "es nomirtīšu".

Cilvēks sāk domāt, analizēt un jo ilgāk viņš to dara, jo sliktāk tas kļūst. Pēc vienas domām seko cita: "ko cilvēki domās par mani", "tas nekad nebeigsies". Viņa prāts atskaņo neticami biedējošu stāstu priekšā viņam, un cilvēks sāk ticēt un baidīties pats šajā stāstā.

Viņš varēja piedzīvot simtiem uzbrukumu, no kuriem katrs neradīja nekādas briesmīgas sekas, taču katra jaunā uzbrukuma laikā viņš atkal sāk ticēt neticamajiem tumšajiem scenārijiem, kas nekad nav noticis, nevarēja notikt (un, ja viņi to var, tad ar kritisku zema varbūtība). Viņam šķiet, ka tagad vissliktākais notiks!

Es zinu par vienu interesantu eksperimentu. Zinātnieki ir sadalījuši cilvēkus uz divām grupām: viena grupa - cilvēki, kas cieš no PA, vēl viena grupa - cilvēki, kas to nekad nav saskārušies. Visiem cilvēkiem deva zāles, kas stimulē trauksmi, piemēram, tie, kas satur kofeīnu vai oglekļa dioksīdu. Tātad visiem pacientiem bija panikas lēkmes simptomi.

Tikai cilvēki, kuri iepriekš nav saskārušies ar PA, ir nomierinājuši to mierīgi ("kāpēc es esmu kofeīna ietekmē, tas ir diezgan dabiski, ka mana sirds ātri pārtrauc"), uzbrukums viņiem ātri beidzās. Bet cilvēkiem ar hronisku trauksmi viss bija sarežģītāk. Viņi ļoti baidījās no radušās trauksmes un ar satraucošām domas ("mana sirds ātri uzplaiksnējas, iespējams, notiks sirdslēkme vai es aizēkšu").

Viņu reakcija uz uzbrukumu, domas par uzbrukumu palielināja paša uzbrukuma simptomus. Ja sirds sitiens ātri, cilvēks šo signālu interpretē kā bīstamību ("sirds jāapstājas"), tas nobijies, tāpēc sirds sāk sitienēt vēl ātrāk, kā rezultātā rodas jaunas domas ("tagad es vienkārši nomirsīšu, man ir jāsazinās ātri! ") Un tā tālāk. Izrādās apburtais aplis.

Tas ir apvienošanās ar satraucošām domām, kas pastiprina uzbrukumu. Un tas var izraisīt arī jaunus krampjus "no zila". Kad kāds par to domā, sāciet analizēt viņa stāvokli ("vai vispār nav uzbrukuma?", "Kas notiek ar mani tagad"), kā parādās trauksme un panikas lēkme seko viņam.

Es izmantoju psiholoģisko terminu "saplūst ar satraucošām domas" (angļu valodas kognitīvā saplūšana ir mans piemērs krievu valodas tulkojumam šajā terminā), lai uzsvērtu, ka pašas satraucošās domas vai biedējoši stāsti, kas liek pārmest PA. Un tas, ka jūs domājat šīs domas un stāstus!

Saskaņā ar vienu pētījumu, 100% cilvēku apmeklē dažādas briesmīgas domas par neprātību, seksuālu perversiju, vardarbību, slimībām un pat pašnāvību. Bet tikai nedaudzi no viņiem sāk šos domas uzbudināt, lai attaisnotu tos viņu galvas ("jo es par to domāju, tas nozīmē, ka es neesmu normāli"). Šī daļa ir cilvēki ar hronisku trauksmi vai tie ir pakļauti tam.

Izvairīšanās no provokācijām

Personīgi, mani uzbrukumi notika visur visur: mājās, metro, skolā utt. Tāpēc es personīgi nebija saskāries ar izvairīšanās problēmu. Bet es zinu, cik akūta šī problēma sastopas daudziem cilvēkiem. Daudziem no tiem uzbrukums dažās vietās, piemēram, tiek bieži saistīts ar veikaliem. Cilvēks sāk izvairīties no veikaliem, lai neatbildētu uz uzbrukumu.

Šķiet, ka tas ir diezgan loģisks uzvedība. Mēs nevēlamies, lai būtu lēkmes - mēs neiet, kur tā notiek.

Bet patiesībā ne viss ir tik vienkārši. Kā jūs atceraties, panikas lēkme ir "hit vai palaist" mehānisms, kas darbojas bez ārējiem draudiem, piemēram, "viltus trauksme". Faktiski objektīvi veikalā nav nekādu apdraudējumu. Vai arī metro. Bet, jo ilgāk jūs izvairītos, jo spēcīgāks un stiprāks savienojums tiek fiksēts jūsu smadzenēs: "veikals ir bīstams" un jo vairāk jūsu smadzenes sāk izraisīt "viltus trauksmes" šajā vietā.

Pirmais uzbrukums veikalā varētu notikt tāpat. Bet, sākoties izvairīties, jūs pats deva savam smadzenim komandu saistīt šo vietu ar briesmām. Izvairoties no tā, jūs noteiksiet viltus trauksmes mehānismu savā galā.

Izvairīšanās viltība ir tāda, ka kādu laiku tas mūs aptver ar ilūziju komforta zonu: mums šķiet, ka mēs palīdzam sevi, izvairoties no tā, bet faktiski mēs tikai spēcīgāk pievilina trauksmes cilpu. Izvairīšanās no tā vispār nav produktīva, tas tikai liek justies uz to, ka jūs sākat saistīt arvien vairāk vietu ar draudiem. Jo ilgāk jūs izvairītos, jo vairāk panikas traucējumi kļūst. Nemaz nerunājot par citām neērtībām dzīvē.

Viens no maniem klientiem, kurš ar manu palīdzību sāka ceļot pa metro (un pirms tam izvairījās), man teica: "kā izrādās, metro ir ērti!" Tu to vari saprast. Pirms tam viņa ceļoja pa Maskavu tikai ar sauszemes transportu, jo viņa baidījās iet pa metro. Un galvaspilsētā, ar satiksmes sastrēgumiem, sauszemes transports ir dzīvs ellē!

Bailes no krampjiem

Daudziem cilvēkiem panikas uzbrukumi nav tik briesmīgi, cik starp tiem notiek. Pēc uzbrukumiem, persona, šķiet, rūpējas par katru jaunu uzbrukumu. Pat tad, ja nav uzbrukuma, tas joprojām būs saspringts, jo ir satraucoši sagaidīt jauno PA. "Ko tad, ja uzbrukums nāk, ko tad?" Šādas satraucošas cerības, bailes no uzbrukumiem, bailes no bailēm padara ķermeni pastāvīgā briesmas stāvoklī. Un šis stāvoklis var izraisīt jaunas lēkmes. Uzbrukums ir kā klaiņojošs suns, jo vairāk jūs no tā bīstat, jo vairāk tas ir, ka tas "uzbrūk" jums.

Cilvēki, kuri atbrīvojas no bailēm no uzbrukumiem, kas vairs nebaidās no idejas, ka uzbrukums var atgriezties, jo viņi ir iemācījušies tos pārvarēt, beidzot atbrīvojas no uzbrukumiem.

Negatīva reakcija uz uzbrukumu, pretestība

Ir pilnīgi dabiski, ka, kad nonāk nepatīkamas, intensīvas emocijas, cilvēkam ir pilnīgi saprotama un normāla vēlme pēc iespējas ātrāk izzust. Viņš nevēlas piedzīvot šīs emocijas, cenšoties pretoties. Brīdinājums par bailēm ("cik šausmīgs! Atkārtoti uzbrukums! Tas drīz beigs mani! Kā to noņemt? Kāpēc man nav nekā?" ("Labi, tas atkal atgriezās un kad tas beigsies! nepalīdz? "). Psiholoģijā to sauc par sekundārām bailēm, tas ir, sekundārajām bailēm.

Galvenie bailes - tie ir primārie uzbrukuma simptomi: paātrināta elpošana, sirdsdarbība, pēkšņas bailes. Bet sekundārās bailes ietver to, kā jūs reaģējat uz šiem simptomiem: "Mana sirds pietrūkst tik bieži, un pēkšņi tā pieturas!", "Kā man šī derealizācijas izjūta dabūja mani, nav pestīšanas!". Sekundārie bailes - tie visi ir jūsu satraucošie scenāriji par nākotni, "bet ko, ja es pazaudēju savu prātu", tas viss nekontrolējamais katastrofas mehānisms: "kas, ja es nomiršu no nezināmas slimības". Tas ietver satraucošas domas un izturību.

Un šis "sekundārais bailes" faktiski veido 80% no visiem nepatīkamajiem uzbrukuma efektiem! Tas ir PA darbības mehānisms un jaunu uzbrukumu izraisītājs. Jūs pats ar savu reakciju pastiprināsiet uzbrukumu, degsiet to ar savām domām, palieliniet trauksmi, palieliniet to ar savu iztēli.

Pati uzbrukumā, kā tāds, nekas nav ļoti briesmīgs: tas ir tikai "hit vai palaist" mehānismu, izraisot adrenalīna lecamību un pēc tam apstājoties tā, kā tas sākās. Jā, tas ir nepatīkams, bet tas iet un nerada nekādas briesmas. Bet tieši tā ir reakcija uz visu to, kas liek uzbrukumiem tik nepatīkamus un liek tiem atgriezties.

Mēģinājumi pretoties šiem simptomiem ir līdzīgi kā mēģinājumi ugunsgrēku dzēst ar benzīnu. Šī taktika šeit nedarbojas. Ir nepieciešams noņemt ne bailes pati par sevi, bet reakciju uz bailēm, tad jūs pārtraucat to stiprināt un tā atstāj! Kad cilvēks nespēj reaģēt uz bailēm no bailēm, kad viņš ļauj iziet no pretestības, viņš jau ir ļoti tuvu, lai pilnīgi atbrīvotos no PA.

Ko darīt ar to un kāpēc cilvēki tik ilgā laikā cieš no panikas lēkmes?

Mēs redzam, ka, pirmkārt, ir daudz iemeslu. Izrādās, ka tas, kurš tic, ka PA uzvedības cēloņi, kā arī tas, kurš tos uztver organisma un smadzeņu fizioloģijā, un tas, kurš pāriet uz psiholoģisko analīzi, ir pareizi. Bet katrā gadījumā nav iespējams visu kaut ko samazināt līdz kaut ko, izrakstot tabletes personai un atbrīvojot tos no visām četrām pusēm, kā to dara daudzi ārsti. Raugoties no sirds, mēs varam teikt, ka viņi daudzos klientos ir pilnībā atbildīgi par aptieku atkarību.

Otrkārt, kļūst skaidrs, kāpēc panikas lēkmes ir tik "viltīgas" slimības. Kas neļauj daudziem cilvēkiem atbrīvoties no tā? Kāpēc daudzi no viņiem ilgstoši cieš no PA? Jo intuitīvās darbības, kas vispirms nāk prātā: pretoties, izvairīties, analizēt savas domas bailes brīdī - tas viss noved pie pretējā rezultāta: bailes palielinās.

Rīkojoties instinktīvi, kā prāts mums stāsta (galu galā, šķiet loģiski, lai izvairītos no vietas, kur rodas bailes, vai pretoties bailēm), gluži pretēji, mēs iegremdējamies panikāņu traucējumus dziļāk un dziļāk. Cilvēks pats ar savām darbībām rūpējas par sevi, kā es teicu.

Tātad, kas tad palīdz atbrīvoties no panikas lēkmes? Kā pārtraukt šī cauruma rakšanu?

Visefektīvākā metode, kā atbrīvoties no bailēm, ir paradoksāla. Tas nav balstīts uz baiļu apspiešanu, bet gan uz tā pieņemšanu, nevis uz mēģinājumiem noņemt bailes pati, bet gan uz mēģinājumiem samazināt reakciju uz to. Kad mēs to sasniedzam, bailes iet prom.

Perspektīvas metodes, lai pārvarētu panikas lēkmes

Psihoterapija

Ja jūs jautāiet izlases personai par to, kā viņš iztēlojas strādā ar psihologu, tad viņš, protams, teiks kaut ko par dīvānu, par kuru paciest slēpjas un izgāž visu savu pāri par psihoanalītiķi. Šāds stereotips. Taču "klasiskā psihoanalīze" ar bērnu traumu analīzi, iekšējie konflikti neliecina par trauksmes traucējumu risināšanas efektivitāti. Viss ir mainījies jau sen, parādījās jauni aktuāli veidi, kā tikt galā ar trauksmi. Kā rakstīts vienā grāmatā par terapijas pieņemšanu un apņemšanos:

"Psiholoģijā ir notikušas spēcīgas pārmaiņas. Ja 1920. gadā mēs varētu novērot klientu, kurš guļ uz dīvāna, kurš runā par viņa bērnības pieredzi. Tātad šodien mēs varam iekļūt telpā [psihoterapija] un redzēt klientus, kas sēž ar aizvērtām acīm, neko nedara vai sasalst joga stāvoklī vai arī rozīnes ēd ļoti sooooo. Jūs pat varat dzirdēt, ka klients saka: "Es esmu sajaukts", un terapeits viņam atbildēs: "Lieliski! Beidzot mēs kaut kur dodas! "

Aptuvens tulkojums no izvilkuma no grāmatas "CBT prakses ceļvedis uz ACT"

Var teikt, ka kognitīvi uzvedības virziens ir "vispāratzīta" terapijas metode Rietumos. Ir pierādīts, ka šī terapija ir efektīvāka trauksmes un panikas ārstēšanā. Tomēr viss strauji mainās, un CBT (kognitīvi-uzvedības terapija) tiek aizstāts ar jaunu psihoterapeitisko metožu vilnis, piemēram, dialektiska uzvedības terapija (DBT) un uztveršanas un izpratnes terapija (ACT), kas pārmanto daudzas metodes no MBSR (terapija, lai atbrīvotos no stresu, pamatojoties uz izpratni).

Daudzi eksperti un pētījumi liecina, ka šīs jaunākās jomas pārsniedz CBT efektivitāti. Un es tam piekrītu. Es domāju, ka ACT ir visdaudzsološākais veids, kā strādāt ar trauksmi. ACT principi man palīdzēja atbrīvoties no panikas lēkmes. Visas šīs metodes strādā tieši ar cilvēka attieksmi pret uzbrukumiem, kas ir galvenais PA iemesls. Diemžēl mūsu valstī ir maz speciālistu. Bet tie ir. Līdz šim šis virziens attīstās tikai mūsu valstī.

Zāles

Kādas ir tabletes:

  • Dažādas klases antidepresanti (fluoksetīns, cipromils, amitriptilīns utt.). Parasti panikas traucējumu gadījumā tiek izmantoti SSAI, serotonīna atpakaļsaistes inhibitori. Antidepresantu priekšrocības ir tādas, ka tās nerada spēcīgu atkarību (kā trankvilizatorus). Tomēr viņiem ir vairākas blakusparādības, tostarp slikta dūša, bezmiegs, aritmija, samazināts dzimumbojājums un erekcija, kā arī dažos gadījumos trauksme! Lai antidepresanti varētu stāties spēkā, tam jāstājas no dažiem mēnešiem no regulāras uzņemšanas.
  • Trankilizatori vai benzodiazepīni (fenazepāms, diazepāms, citi zepāmi). Darbs ātri Par ko mūs mīlēja daudzi cilvēki ar PA. Ko šie cilvēki vēlas visvairāk? Lai trauksmes simptomi tiktu nodoti pēc iespējas ātrāk! Ēst tableti, un tas ir viss! Diemžēl jums par to jāmaksā.

Tranquilizers - nav "ārstētu" trauksme. Viņi īslaicīgi nomāc simptomus. Tajā pašā laikā viņi izraisa atkarību, ne tikai garīgo, bet pat fizisko! Pēc mierinājuma izņemšanas trauksmes simptomi vai nu pasliktinās, vai paliek vienā līmenī. Nekādā gadījumā nav ilglaicīgas trauksmes no viņiem. Un, protams, tam pievienota veselu virkni blakusparādību, tostarp letarģija, samazinātas intelektuālās funkcijas, samazināta uzmanība un koncentrēšanās, samazināta interese par dzīvi.

Es to daudzkārt rakstīju un atkārtoju. Nr tabletes izārstēt panikas traucējumi! Jūs nekad nevarēsiet lietot dažas tabletes. Tie ir nepieciešami tikai, lai sagatavotu personu terapijai (kas nav svarīga speciālista vai neatkarīga uzraudzībā), lai viņu atbrīvotu no akūtas trauksmes un depresijas stāvokļa, lai viņš varētu sākt risināt viņa problēmu. Viņi strādā tikai terapijas kontekstā, bet ne paši! (Vai arī, ja nekas nesniedz, izņemot tos, kā galēju pasākumu)

Pastāv iespēja, ka tabletes var tikai saasināt panikas traucējumus. Kad persona pārāk lielā mērā paļaujas uz medikamentiem, viņš vairs nav pārliecināts, ka atbrīvošana no PA ir viņa spēkos! Viņš sāk ticēt mazāk sevī, rīkoties mazāk un tādējādi traucē viņa atveseļošanos.
Un tas ir tas, kas tiks apspriests nākamajā.

Neatkarīgs darbs, lai atbrīvotos no panikas lēkmes

Ir svarīgi saprast, ka visi pēdējie punkti nav savstarpēji izslēdzošas alternatīvas. Pat ja jūs strādājat ar psihoterapeitu, tas neizslēdz patstāvīgo darbu, jo neatkarīgi no tā, cik labs ir speciālists, viņš neatrisinās jūsu problēmu jums. Tas pats attiecas arī uz tabletēm, pat vairāk.

Tomēr jūs varat atbrīvoties no panikas lēkmes bez terapeita. To var izdarīt bez tabletes. Uzbrukuma laikā var iemācīties pārvarēt bailes, atbrīvoties no trauksmes un obsesīvām domas dabīgā veidā.

Mans piemērs ir pierādījums. Man nav bijusi PA uzbrukums ilgu laiku, bet es tos nebaidos, pat ja viņi atgriezīsies, jo tagad es zinu, ko ar viņiem darīt.
Bet jūs nekad neatpaliks no panikas lēkmes bez jūsu personīgās pūles, lai jūsu atveseļošanos! Kamēr jūs to neuzņemat, jūs nevarat runāt par problēmu risinājumu.

Es redzu, ka lielākā daļa cilvēku nav gatavas strādāt pie savas problēmas, viņi nav gatavi meklēt veidus, kā atbrīvoties no trauksmes. Lielākā daļa cilvēku tikai vēlas runāt par viņu problēmu, bet nevēlas kaut ko darīt.

Viņi vēlas "burvju tableti". Viņiem nav vēlmes rīkoties, lai palīdzētu sev, rūpēties par savu veselību. Es gribu iet pati. Ar šo mirkli!

Un es redzu, kā viņi to cieš. Visu šo laiku šāda persona gaida, kad beidzot nāk burvju, un panikas lēkmes iet caur sevi. Tāpēc jūs varat gaidīt ļoti ilgu laiku. Gaidiet un ciest Kāpēc gaidīt? Kad jūs varat sākt tieši tagad un atbrīvoties no PA mūžīgi!

Esmu uzskaitījis daudzus panikas traucējumu cēloņus. Dažiem var šķist, ka veids, kā atbrīvoties no PA, ir ļoti grūts un sarežģīts. Jā, protams, tas prasa pacietību, bet ne viss ir tik grūti.

Ikviens var atbrīvoties no PA! Izmantojot apziņas, uzmanības līmeņa paņēmienus, jūs varat atrisināt negatīvās attieksmes problēmas, aizdomīgumu, apvienoties ar satraucošām domas. Izmantojot relaksācijas paņēmienus, pareizu uzturu, izmantot, ir iespējams stabilizēt nervu sistēmu un justies labāk. Ar ekspozīcijas metožu palīdzību ir lieliska iespēja atbrīvoties no izvairīšanās, un ar adopcijas metožu palīdzību jūs iemācīsities pārvarēt un atbrīvot bailes un pat bērnu apvainojumus un konfliktus! Jūs attieksies pret panikas lēkmi dziļā līmenī. To pamatcēloņa līmenī, nevis ietekmes līmenī!

Dažas no šīm metodēm ir aprakstītas manā rakstā "Kā atbrīvoties no panikas lēkmes".

Tas nav tik grūti!

Tas prasīs vairākus mēnešus, un tas ir viss! Tu esi laimīgs cilvēks. Tagad ir daudz labāk nekā gaidīt burvju tableti 10, 20, 30 gadus, kas cieš no ikdienas trauksmes. Jo nav burvju tabletes. Tāpēc abonējiet manu bezmaksas kursu "3 antidoti līdz panikai"

Panikas lēkmes ārstēšana: efektīvas metodes un psihoterapija

Panikas lēkmei ir daudzi sinonīmi - veģetatīvā distonija, neirokircu distonija, kardiorezons, veģetatīvā somatoforma disfunkcija. Starptautiskajā klasifikatorā ir tikai panikas lēkme ar dekodēšanu, ka tas ir epizodisks paroksicmisks trauksme. Slimības kods ir F41.0.

Ja notiek panikas lēkme, starp divām daļām - simpātisku un parasimpātisku - rodas nelīdzsvarotība - veģetatīvā nervu sistēma. Trakums ir atgriezenisks, funkcionāls. Tomēr to nav iespējams noteikt pati. Slimības izpausmes ir tādas, ka tās līdzinās citu organisku vai neatgriezenisku traucējumu masai. Turklāt panikas lēkmes veidā var rasties hipertensīvā krīze, daži epilepsijas veidi, sirds slimības un kuņģa un zarnu trakta traucējumi, diabēts, neiroloģiski traucējumi. Tādēļ panikas lēkmes ārstēšana ir tikai medicīnisks uzdevums, pirms kura notiek laba klīniskā izmeklēšana.

Kā panikas lēkme izpaužas?

Klasiskais uzbrukums panikas lēkmei sākas naktī, kad cilvēks pēc pēkšņas pamošanās pēkšņi izjūt spiedienu, tas kļūst viegli elpot, parādās plaušu "atvēršanās" sajūta. Tajā pašā laikā zarnu peristaltika ir skaidri jūtama, un pēc tam "aptver" šausmas un bailes. Ja uzbrukums nāk pēcpusdienā, tas ir nedaudz vājāks.

Sirdsdarbība sākas, ir gaisa trūkuma sajūta, nav iespējams ieelpot ar pilnu krūtīm, sviedri ir pārāk atdalīti, pastāv nesistēmas reibonis, vājuma sajūta, "zeme iziet no manas kājas". Pacienti bieži vien ir slikta drebuļi, drebuļi vai karstie, paužot satraukumu par notiekošo nereāli. Cilvēks nevar kontrolēt sevi šādos brīžos, bailes viņu aizņem pilnībā.

Uzbrukuma ilgums - no dažām minūtēm līdz stundai, ilgāki uzbrukumi ir reti. Pēc absolvēšanas cilvēks fiziski ir izsmelts, var būt daudz urīna vai dziļā miega.

Vai jūtat pastāvīgu nogurumu, depresiju un aizkaitināmību? Uzziniet par produktu, kas nav aptiekās, bet ko izmanto visas zvaigznes! Lai stiprinātu nervu sistēmu, ir diezgan vienkārši.

Uzbrukuma attālinātajā periodā turpinās nemiers, persona pastāvīgi gaida nākamo uzbrukumu. Bieža un pastiprināta uzbrukšana, ņemot vērā faktiskas vai iedomātas nepatikšanas, ko personai rada.

Narkotiku ārstēšana

Kopš pagājušā gadsimta 90. gadiem serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) tika uzskatīti par pirmās rindas zālēm citu izcelsmes panikas lēkmes ārstēšanai un trauksmes traucējumiem.

Darbības mehānisms ir serotonīna daudzuma palielināšanās sinapsēklī, tādējādi samazinot depresiju un trauksmi. Labākās zāles:

Citas zāles - dapoksetīns, indalpīns, femoksetīns - ir vājākas iedarbības, Krievijas Federācijā tās neizmanto.

Papildināt benzodiazepīna trankvilizatoru terapeitisko efektu - Librium, fenazepāms, Atarax, Frisium un citi. Zāles lieto īsā kursā, jo tās var attīstīt atkarību un atkarību.

Dažos gadījumos ārstēšanu papildina nelieli neiroleptiķi - Eglonils, Sonapaks un tamlīdzīgi. Šāda kombinācija labi nomāc dažādus kuņģa-zarnu trakta traucējumus.

Saskaņā ar liecībām tiek izmantoti simptomātiski līdzekļi - beta blokatori, antihipertensīvie līdzekļi, kas samazina reiboni vai sliktu dūšu.

Pirmajā mēnesī tiek veikta aktīva zāļu terapija, un tā var ilgt 6 vai pat 9 mēnešus. Vienlaikus ar zāļu lietošanu nepieciešama aktīva psihoterapija, kuras mērķis ir izskaust ciešanas cēloni. Ja jūs ārstēties tikai ar zālēm, pacients to vairs nevarēs atteikties, izmantojot zāles kā "kruķi" par viņu pieredzi.

Fizioterapija

Panikas lēkme nāk pie tiem cilvēkiem, kuriem jau ir dažādi neirozi. Parasti pamatā ir psihogeģija - situācijas vai pieredzes traumatiskais efekts. Neirozes attīstība ir adaptīva, organisms tādējādi pielāgojas nepatīkamai situācijai.

Fizioterapijai ir liels potenciāls panikas lēkmju ārstēšanā. Tas ir dabas spēku - siltuma, aukstuma, gaismas, elektriskās strāvas, magnētiskā lauka un citu faktoru ietekme.

Priekšrocība fizioterapijai bez ķīmiskām vielām, kuras jau ir pārslogotas ar slimnieka ķermeni. Visas fizioterapijas metodes uzlabo asinsriti, vielmaiņas produktu ekskrēciju, padziļina miegu. Fizioterapeitiskās metodes ir patīkamas, fiziskas un dažreiz arī estētiskas prieks, novērš sāpīgas pieredzes.

Tiek izmantoti šādi fizioterapijas veidi:

  1. Masāža - nostiprinošs, profilaktisks, segmentāls, punkts. Izsmalcināti masāžas veidi - medus, šokolāde, siltie akmeņi, gliemeži, kaktusi, karstie augi. Katram masāžas terapeitam savā arsenālā ir eksotiskas metodes, kas piemērotas pacientam labāk nekā citi.
  2. Ūdens attīrīšana - dažādi dušas veidi: apaļa, Charcot, hidromasāža, kontrasts. Normāla peldēšanās baseinā vai ūdens parkā var ilgstoši uzlabot veselību.
  3. Peldkoka kamera ir relatīvi jauna veida fizioterapija, kas tiek izmantota komerciālos nolūkos. Ierīcei ir cits nosaukums - kameras sensora trūkums. Persona ir kapsulā ar apsildāmu ūdeni, kurā sāļi ir izšķīdināti. Vienlaikus ķermeņa svars nejūtams, imitē nesvarības stāvokli. Nav saņemti signāli no ārpasaules, ieskaitot gaismas un trokšņus. Pacientam ir iespēja pārstrādāt visu savu pieredzi. Miega režīms pēc pludiņa kameras apmeklējuma var ilgt līdz dienai. Kad galvenie simptomi tiek pārvarēti, kameru var izmantot panikas lēkmes ārstēšanas pabeigšanas stadijā.
  4. Elektriskās strāvas trieciens - galvas un kakla darsovalizācija, elektroforēze, elektriskais sajūta, dažāda veida elektriskā stimulācija.
  5. Magnētiskās procedūras - mainīgu vai pastāvīgu magnētisko lauku izmantošana nepārtrauktā vai impulsa režīmā. Magnetoterapija maina šķidruma barotņu īpašības, paātrina atveseļošanos.

Hipnoze ārstēšana

Tas ir nepieciešams tiem pacientiem, kuriem panikas lēkmes cēlonis ir dziļi slēpts zemapziņā vai ētisku apsvērumu dēļ.

Hinozes ārstēšana panikas lēkmes ir veiksmīga, ja to veic sertificēts speciālists. Šajā jomā ir daudz scammers, tāpēc hipnozes izmantošana ir droša tikai licencētas ārstniecības iestādes sienās. Hipnologam vajadzētu būt lielai specializācijai psihiatrijā vai psihoterapijā, šajā gadījumā ārstēšana dos rezultātu.

Tiek izmantoti divi galvenie hipnozes veidi: tradicionālie un Erickson.

Tradicionālā hipnoze ir ierosinājums izmainītā apziņas stāvoklī. Ievads transā ir nepieciešams, lai "izvilktu" trauksmes cēloni. Visbiežākais iemesls ir vardarbība, kas nodota bērnībā, vai psiholoģiskas uzmākšanās elementi, kas pēc tam tika izstumti no apzinīgas dzīves. Dažreiz tiek atrasts banāls spēcīgs bailes, dažādi bērnu "šausmu stāsti", viltus uzskati vai apgrūtinošie ģimenes mīti.

Pārstrāde šādas "bremzes" nāk no zemapziņas ļauj cilvēkam pilnīgi atbrīvoties no tiem, un vēlāk atgūties no neirozi un panikas lēkmes.

Erickson hipnozes ir maigāks veids, kad iegremdēšana transā rodas parastā saziņā. Šis hipnozes veids apiet protestus, ja tie pastāv pacienta psihē. Šis paņēmiens novērš nepieciešamību pārvarēt pacienta pretestību.

Ericksonu hipnozes elementiem ir lietderīgi apmācīt pašus pacientus, lai nākotnē viņi varētu patstāvīgi praktizēt automātisko treniņu un pašhipnozi, nebaidoties no jaunu panikas lēkmju iestāšanās.

Galvenā metode, kā atbrīvoties no panikas lēkmes, ir psihoterapija, kas rada lieliskus rezultātus līdz ar hipnozi.

Psihoterapijas metodes

Ir vairāk nekā 450 psihoterapijas veidi un metodes. Katrs speciālists no šīs šķirnes izvēlas metodes, kas vislabāk atbilst pacienta situācijai un personībai.

Metode galvenokārt ir izvēlēta no 2 šķirnēm: preskriptīvs un nav direktīvs. Šī politika ir saskaņota ar atkarīgajām personām, kurām nepieciešams vadītājs un vadītājs. Par racionālu, izglītoti un intelektuāli pacienti būtu jāsaglabā labs rezultāts no nediskriminējošām metodēm.

Liela nozīme tiek piešķirta metodēm, kurās vadošā loma tiek apgūta, balstoties uz dialogu ar pacientu. Dažreiz ir pietiekami detalizēti analizēt trauksmes stāvokli, mācīt vienkāršākās metodes tā pārvarēšanai, lai pacients saņemtu ievērojamu atvieglojumu.

Starppersonu mijiedarbība starp psihoterapeitu un pacientu ir svarīga. Pastāv situācijas, kad ārsts ir vienīgā atbilstošā persona un speciālists no visas pacienta vides, kas var ieteikt racionālu izeju no traumatiskas situācijas.

Ļoti svarīga ir ģimenes terapija, kuras mērķis ir pareizi sadalīt seksuālo lomu. Tas ir ārkārtīgi svarīgi vienvecāka ģimenēm ar pusaudžiem un pāriem, kuri ar materiāliem iemesliem ir spiesti dzīvot kopā ar saviem vecākiem. Šajā grūtajā situācijā rodas daudzi konflikti, kas bieži beidzas ar laulību sabrukumu. Ģimenes apstākļu metode palīdz katram ģimenes loceklim izprast viņu patieso stāvokli un labot situāciju, kamēr vēl ir laiks.

Uz ķermeni orientēta terapija

Šī metode atrodas rokas un psihoterapijas krustpunktā. Terapeits konstatē muskuļu skavas un sāpošus punktus pacienta ķermenī, vienlaicīgi noskaidrojot to saistību ar traumējošiem notikumiem vai apstākļiem.

Trauksmes līmeņa pazemināšanās notiek, izmantojot relaksējošas tehnikas un elpošanas vingrinājumus. Pacients, kopā ar terapeitu, atrod šīs muskuļu grupas, no kurām alternatīvā spriedze un relaksācija dod vislabāko rezultātu.

Konsekventais darbs pakāpeniski iznīcina aizsargapvalku, ko pacients satver sev pēc naidīgas pasaules saskares.

Šī metode ir īpaši efektīva akūtas bēdas gadījumā, baidoties no mīļajiem zaudēt. Pacienti, kuru dzīvē patiešām nav stabilitātes, kļūst pārliecinātāki un, šķiet, iegūst atbalstu. Labus rezultātus iegūst, noraidot savu ķermeni. Šīs metodes lieliski izturīgas pret dažādām ķermeņa daļām, spriedzes sajūtu, jutīguma zudumu.

Miega traucējumi, koordinācijas problēmas, liekā svara, bezsamaņas psiholoģiskās traumas ir ārstējamas. Klases rezultātā emocionālā nelīdzsvarotība samazinās, cilvēks kļūst atvērtāks, mācās izteikt savas emocijas, aizstāvēt savu vietu sabiedrībā.

Aizstāvot savu teritoriju

Šī ir liela problēma cilvēkiem, kuri cieš no panikas lēkmes. Tā rezultātā pacienti saka to pašu: viņiem nav savas dzīves vietas, viņu radinieki un darbinieki "viņus" braukt uz viņiem, viņiem nav iespējas būt vienatnē ar sevi, lai izprastu savas prioritātes.

Psihoterapeita uzdevums ir ar dažādām metodēm izskaidrot postulātu, ka katra persona pati par sevi ir vērtīga, pat ja viņa dzīve šķiet visai vienkārša. Psihoterapeitiskā darba procesā notiek vērtību pārvērtēšana, pašcieņas maiņa, pašvērtējuma izpratne.

Cilvēki, kuri cieš no panikas lēkmes, bieži jūtas nevajadzīgi, radiniekiem vai draugiem. Kā likums, tie ir cilvēki ar pārspīlētu pienākumu izjūtu, kas "iestrēdzis" infantilismā. Pieaugušo dzīvē viņi kopā ar viņiem uzņēma pusaudžu maksimālismu un dziļu pārliecību, ka viņiem netika pieļauta neko laba.

Personas pārstrukturēšana ir ilgs process, kas var ilgt vairākus gadus. Tomēr šāds psihoterapeitiskais darbs noved pie pilnīgas dzīves stāvokļa, iekšējās transformācijas un radikālas dzīves kvalitātes uzlabošanas pārskatīšanas.

Darbs ar sekundāriem pabalstiem

Sekundārais ieguvums ir priekšrocība, ko pacients plāno saņemt patoloģisko simptomu veidošanās laikā. Tās ir neapzinātas dividendes, ko persona saņem no viņa stāvokļa.

Klasisks piemērs: sieva "nopietni slimo" brīdī, kad viņas vīrs nolemj atstāt ģimeni. "Slimības" dēļ aprūpe tiek atlikta uz nenoteiktu laiku. Tas ir strupceļš, kurā sieva iziet visas jaunās pārbaudes, stiprinot citus domā, ka viņai katru dienu ir vajadzīga palīdzība. Aptauja atklāj gandrīz pilnīgu veselību, taču maz ticams, ka tas apturēs sievieti - tikai tad, ja viņa neveiktu jaunu vīru ceļā.

Sekundārais ieguvums ir ārkārtīgi sarežģīta problēma, kas prasa patiesu prasmi no psihoterapeita. Ja jums izdosies to pārvarēt, cilvēks var atjaunoties uz visiem laikiem.

Raksta autors: Psihiatrs, psihoterapeits Neboga Larisa Vladimirovna

Vēlaties zaudēt svaru līdz vasarai un sajust vieglumu jūsu ķermenī? Īpaši mūsu vietnes lasītājiem ir 50% atlaide jauniem un ļoti efektīviem svara zaudēšanas līdzekļiem, kas.