Kā tikt galā ar neirozi mājās, daloties!

Neiroze ir nopietna lieta, kuras atbalsi jūs sasniegsim pārējā jūsu dzīvē. Kāds var teikt, bet kāda veida slimība ir tā, jūs domājat nervus. Jautrina vienu. Tas nav kuņģa čūla, nevis diabēts, ne hepatīts. Jā, tikai visi zina, kā ārstēt kuņģa čūlu, bet neiroze ne vienmēr ir. Tomēr viss ir kārtībā.

Stāsts par manu veselību: kā es nopelnījis neirozi!

Mana neiroze sākās pēc 25 gadu vecuma pēc mana pirmā bērna piedzimšanas. Šķiet, kā šāds laimīgs notikums var izraisīt neirozi? Kā cilvēks, kas ir izgājis cauri visiem elles apļiem, es varu jums droši pateikt: varbūt. Mans mazais dēls piedzima ļoti nemierīgs, es nevarēju gulēt normāli gan dienā, gan naktī. Katru piecpadsmit minūtes es piecēlos pie Viņa sauciena. Ka viņš grib ēst, tad jums ir jāmaina autiņš, tad vienkārši krata. Es pat nemēģināju gulēt. Un tas ir tad, ja es zinu, ka ir nepieciešams aizvērt manu acis, kā būs mazulis, kas raud par. Protams, tas tik ilgi nevarēja turpināties, es nopelnīju nervu izsīkumu.

Kā es noskaidroju, ka man ir neiroze: slimības simptomi

Vienu nakti mans novājinātais ķermenis reaģēja uz to, ka es pēkšņi jutu, ka gaisa nepietiek, es mēģināju dziļi elpot un nevarēju. Mana kakla jutās vienreizējs, kas, šķiet, mani apturēja elpot pareizi. Es turpināju savākt gaisu plaušās, bet es nevarēju elpot.

Es sāku paniku, un tad es sāku reālu uzbrukumu. Gaisa trūkums, izmisīgs sirdsdarbība, bailes neizprast to, kas ar mani notiek, beidzot aizveda mani no sevis. Tālruņa tuvumā nebija, un es nevarēju izsaukt ātro palīdzību. Es mēģināju visus instrumentus, kurus es atradu mājās: validol, motherwort, aminofilīns, bet nekas neko nedarīja. Es biju gatavs grināt zemes, lai brīvi elpotu. Ikviena elpa man tika dota ar tādām grūtībām, ka, kad notika rīts, es sāku kleita slimnīcā, svārki vienkārši guļ ar mani. Vienu nakti es pazaudēju 2 vai pat 3 izmērus.

Kā tas var būt? Ceļojot uz slimnīcu, es nezināju, ko domāt. Kas ar mani nav pareizi? Ārsts uzmanīgi klausījās, pārbaudīja, klausījās sirdsdarbību, plaušās un izdeva savu spriedumu: "Tev ir parastā neiroze." Un viņš rakstīja man dažādus spēcīgus nomierinošos līdzekļus, kā arī akupunktūru un fizioterapiju, Charcot dušu, vitamīnus.

Sākumā, protams, man bija prieks, ka man nebija nāvējošas slimības, bet tad es nonācu reālajā izmisumā. Smaga dregnēšana nedeva dienu, divas vai pat mēnesi vēlāk. Es nevarēju pat ēst normāli, pēc diviem karotiem man bija sajūta, ka ēdiens sāks izkrist no manis. Es pilnīgi aizmirsu par manu dēlu. Un mana dzīve kļuva par vienu lielu murgu.

Katru dienu es devos uz akupunktūru, man šķiet, ka tas mani mazināja no manas problēmas. Duša, iespējams, palīdzēja, bet es neesmu pārliecināts. Es biju arī iepludināts ar vitamīniem B6, B12, un man šķiet, ka viņi atgriezās manu interesi par dzīvi.

Kādi līdzekļi pret neirozi ir bezjēdzīgi?

Protams, es arī paņēmu tabletes, bet vienīgā lieta, ko pēc vēlu gribēju gulēt bija gulēt. Un es gulēju visu dienu, kamēr mana vecmāmiņa sēdēja pie mana bērna. Es tikai uzkāpa dzert vai iet uz tualeti, dzēra citu tableti un atkal aizmiga. Nedēļu vēlāk es sapratu, ka es dzīvoju ar augu dzīvi, un ir pienācis laiks apstāties.

Jūs nevarat pavadīt visu savu dzīvi uz nomierinošiem līdzekļiem.

No šīs dienas es iemeta tabletes tālu kastē un sāka dziedēt pēc savas metodes.

Kā nedēļu nedēļā mājās atbrīvoju no neirozes?

Tajā laikā mana mājas bibliotēkā bija ļoti ērta Carnegie grāmata "Kā pārtraukt satraukumu un sākt dzīvot". Es apzināti to izlasīju no pārsega, lai to neaizsargātu, bet es nevarēju pārtraukt satraukumu, arī par savu veselību. Tikai retos hobijošos mirkļos es aizmirstu par manu elpas trūkumu, un tas kļuva viegli par laiku. Piemēram, kad zīmēju vai spēlēju ģitāru. Kopumā nodarbojas ar radošumu. Es arī sāka glabāt dienasgrāmatu, kurā es aprakstīju savu stāvokli, ko es izdarīju tajā dienā cīņā ar savu slimību, kā arī baroju sevi ar dažāda veida veicinošām citātiem, kas mani atveseļoja.

Man nācās pārvērtēt manu domu no negatīvas uz pozitīvu. Un es zināju, kā to izdarīt. Bez tam es sāku spēlēt sportu, protams, skaļi runāja, jo es nevarēju pat palaist vienu pilnu loku. Es veicu vingrinājumus, iemērcja ar vēsu ūdeni, gāja uz zāles kā basu. Es izlasīju, ka šādas procedūras nostiprina nervu sistēmu. Es mēģināju dzert dažādus augus, bet mani nepalīdzēja.

Vissvarīgākais cīņā pret neirozi ir izkļūt no jūsu depresijas stāvokļa. Un sāciet baudīt dzīvi. Sāciet pamanīt dziedošus putnus, ziedēt ziedus, mākoņus debesīs, visbeidzot, kā jūsu dēls aug. Kādus vārdus viņš saka, ko viņš iemācījās jaunas lietas. Patiesībā neiroze ir frotē savtīgums. Neiroze ir pašnodarbināto cilvēku, indivīdu, pašnāvību slimība. Galu galā es nonācu pie šāda secinājuma. Cilvēki, kas ir kaislīgi par savu profesiju un dzīvo citu labā, nav pakļauti nervu sistēmas slimībām.

Ko vēl dzīvē vajadzēja mainīt?

Sākot domāt ne par sevi, tas ir kā sākat pārtraukt sevi. Bet man tas bija jādara. Sākumā es mēģināju izveidot zaudējušos kontaktus ar cilvēkiem, kurus es zināju un man bija patīkami, tad es sāku ilgu laiku runāt ar viņiem.

Un es arī iemīlējos, pateicoties manam attaisnojumam, varu teikt, ka līdz tam laikam vairs nedzīvoja kopā ar bērna tēvu. Mīlestība - man šķiet, viena no efektīvākajām metodēm ne tikai cīņā pret neirozi, bet kopumā ar jebkuru, pat smagāko slimību. Mans prāts ir pārcēlies no sava vājuma uz mīlas priekšmetu. "Viņš nāks šodien, tāpēc man labi jāizskatās!" Es sāku izmēģināt tērpus, zīmēt acis, matus. Kopumā jārisina viss absurds, ka visas meitenes ir nobažījušās pirms datuma. Sanāksmju laikā es aizmirsu visu, ieskaitot manu elpas trūkumu, kas man tik ļoti nomocījās, it īpaši naktī. Mēs braucām ar automašīnu, tā vējš, kas svilpa ārpus loga, klausījās mūziku, devās uz kafejnīcu, noskūpstīja. Tas bija lieliski. Un tas mani izturējās labāk nekā jebkuras tabletes un ārsti.

Visvairāk pretojas neiroze ir tas, ka pielāgošanās un atgriešanās sev ir ļoti lēna. Pagāja vairāki gadi, lai pilnībā atgūtuos, iegūtu svaru un sāktu baudīt dzīvi. Tas bija smags bailes ceļš. Es baidījos, briesmīgi baidoties, ka katastrofāli baidās no šī murgiņa atkārtošanās, šis uzbrukums. Un kad tumsā, kurlā naktī, pēkšņi mani satricināja bailes, es tikko spēju tikt galā ar sevi, lai pārvarētu gaidāmo paniku. Es to spēju panākt tikai ar ārkārtīgi lielām pūlēm. Pamazām dzīve iegāja savā parastā rievā, un slimība samazinājās.

Kopš tā laika ir pagājuši daudzi gadi. Man ir jauna ģimene, dzimis otrais bērns, bet grūtā neiroze nav nē, nē, un tas pats par sevi atgādinās. Zvana zvana signāls - un es jūtos, ka mana sirds sāk vardarbīgi pārspēt, un ir nedaudz elpas trūkuma. Pārstrāde, nogurums, problēmas, slikts garastāvoklis - kaut kas no šī saraksta var novest pie mana elpas trūkuma un vienreizējas darbības manā kaklā.

Ko es daru? Es cenšos pievērst neko tādu uzmanību, es pārietu uz interesantu lietu un dodu sev labu miegu. Un es katru rītu mēģinu veikt vingrinājumus, laiku pa laikam dejojot. Es uzņemu kontrasta dušu, tas pastiprina manu nervu sistēmu. Un tagad es neesmu sajukums par dažādiem sīkumiem. Galu galā es labi saprotu, ka pāris dienu laikā mans sliktā garastāvokļa iemesls tiks aizmirsts, un, cik grūti ir atjaunot veselību.

Un es ar gaišu sirdi iemācījos atbrīvot cilvēkus, ar kuriem liktenis mūs noveda pa dažādiem ceļiem. Un es patiesi priecājos par apkārtējo vidi, kas man ir. Savām brīnišķīgajām draudzēm, ar kurām mums dažkārt ir ballītes un runājam par sirdi. Mēs runājam par to, ka tā ir viršanas un sāpīga. Ir ļoti svarīgi atbrīvoties no uzkrāta negatīvuma, saņemt atbalstu, dzirdēt izpratnes un līdzjūtības vārdus.

Es iemācījos priecāties katru dienu, ko man iepazīstināja liktenis. No rīta es iemācījos piedzīvot īstu laimi, kad sajūtu jaunas dienas sākumu ar katru manu ādas šūnu. Ir brīnišķīgi piedzīvot prieks par jaunu rītu, un jūs tajā esat. Dzīve turpinās, un daudz vēl ir priekšā.

Kā jūs varat ārstēt neirozi sevi

Katru dienu cilvēks piedzīvo daudz dažādu stresa situāciju. Viņi rodas mājās, darbā un pat atpūtas laikā. Saskaņā ar šādiem notikumiem jāpielāgojas, un tas rada lielu spiedienu uz psihi. Sakarā ar spiedienu cilvēkam attīstās neiroze. Šāda diagnoze nozīmē psihogēnu neveiksmju kopumu, kuru laika gaitā var novērst. Agrīnā stadijā problēma tiek vienkārši novērsta, bet, ja slimības stadiju neievēro, tad izpratne par neirozes ārstēšanu nav tik vienkārša. Daudzos gadījumos ir nepieciešams izmantot vairākas pieejas, bet vissvarīgākais ir novērst stresa un spriedzes avotu.

Psiholoģija kā ārstēšanas metode

Ne vienmēr tabletes ir labākais risinājums, jo ir daudzas citas ārstēšanas metodes bez blakusparādībām. Jūs varat noskaidrot, kā atbrīvoties no neirozes ar psiholoģijas palīdzību. Ārstējošajam ārstam vajadzētu paskaidrot pacientam, ka viņš var pats palīdzēt. Parasti šāda problēma nav iespējama uz visiem laikiem, jo ​​tā nerada imunitāti un bieži izraisa spriedzi, ir grūti saprast, cik ilga ir neiroze. Galu galā, cilvēki šajā valstī dzīvo gadiem un vairs pat neatceras brīdi, no kura viss sākās.

Līdz šim ar šādām psihoterapeitiskām metodēm var tikt galā ar neirozi:

  • Spēļu terapija;
  • Negatīvisma apspiešana;
  • Meditācija;
  • Autogēni vingrinājumi.

Meditācija ir pilnīga ķermeņa un prāta relaksācija. Tas labi palīdz arī neirastēnijai, kas ir iekļauta neirozes grupā, bet šajā stāvoklī persona pastāvīgi ir kairinājusies un ātri nogurusi. Cīņa pret slimību, izmantojot šo metodi, var būt ērta vieta. Bez tam pacientei vajadzētu aizvērt acis un elpot lēnām ar pilnu krūti. Garīgi, jums jāpārstāv skaistas ainavas un vietas, kuras jūs ilgi gribējāt apmeklēt. Pēc 5-10 minūtēm no procedūras sākuma dziļa elpa tiek uztverta, un pēc tam jūs varat atvērt acis, bet tas ir jādara uz izelpas. Šī vienkāršā terapijas metode netraucē dzīvo kā līdz šim un ļauj pats pārvarēt neirozes stāvokli.

Autogēnais vingrinājums ir pašhipnoze, kas ir būtisks solis neirozes ārstēšanā. Lai veiktu šādu treniņu, ir nepieciešams sēdēt ērti un elpot dziļi, vienlaikus parādot, kā visas atmosfēras problēmas rodas gaisā. Šāds vienkāršs pašnodarbinātības hipnozes uzdevums ar pastāvīgu atkārtojumu ļauj jums tikt galā ar garīgiem traucējumiem bez ārsta piedalīšanās. 5-6. Dienā pat obsesīvi-kompulsīvi neirozi (trauksmes traucējumi) neuztraucas tik daudz kā agrāk.

Ir iespējams izārstēt neirozi atsevišķi, bet tam ir nepieciešams atpūsties un ticēt savam spēkam. Kad runa ir par bērniem, ir iespējams uz terapiju balstīt spēles. Labākais veids, kā izkļūt no šīs situācijas, būs rotaļlietas, kuru bērns iemieso savas bailes un pieredzi. Ar viņu palīdzību vecāki varēs saprast, kas bērnam traucē.

Cilvēkam nav jāveic paša diagnozes, un pirms to vajag doties uz slimnīcu un pārbaudīt. Viens no neirozes veidiem ir hipohondrisks traucējums. Cilvēki, kas cieš no šī garīgā sadalījuma, pastāvīgi diagnosticē sevi un ārstē mākslīgās slimības. Galvenais iemesls ir uzkrātais negatīvs, kas ir jāatbrīvo ārpusē, jo bez tā neiespējams sabojāt neirozi. Lai dziedinātu sevi no sliktajām domas, varat izmantot šādas metodes:

  • Raksturojiet visu un rakstiet, rakstot, iedomājoties, kā problēmas izšķīst gaisā kopā ar dūmiem;
  • Cīkstošs objekts ir kliedziens, jo kliedziens palīdz izspiest visas sliktās emocijas;
  • Iegādājieties pērienu bumbieru un izlejiet savu dusmu un izmisumu par to.

Neurozēm ārstējiet ar pienācīgu uzturu.

Ārstēšanas metodes, kas palīdz atbrīvoties no neirozes, ir jāpapildina ar pareizu uzturu. Neirotiskiem traucējumiem tai ir savi noteikumi:

  • Ēšana jāveic nelielās porcijās 4-5 reizes dienā;
  • Jebkurus dzērienus, tostarp ūdeni, var dzert tikai pēc ēšanas;
  • Košļājamie ēdieni ir rūpīgi jāpārliecinās, un nav ieteicams steigties jebkurā ēdienreizē;
  • No rīta kafijas vietā ieteicams uzņemt žeņšeņa tinktūru, un pirms gulētiešanas dzert tēju no piparmētras;
  • Produktiem nevajadzētu būt vienādiem katru dienu, bet tiem viss ir labums ķermenim;
  • Dienu, kad jālieto vismaz 2 litri. ūdens.

Neirozi ārstē ne tikai ar pašpiekļūšanos un relaksāciju, bet arī ar labu garastāvokli, kas nozīmē, ka dažreiz jums vajadzētu palutināt sevi ar šokolādi. Tas jādara mērenā veidā, jo īpaši attiecībā uz diabēta slimniekiem vai bērniem. Sāļie un pikanti ēdieni, kā arī spēcīga tēja, kafija un enerģija ir jāizņem no uztura, jo tas viss nervozē.

Ir nepieciešams ārstēt psihozes traucējumus, sākot ar slikto paradumu noraidīšanu, jo alkohols un cigaretes izraisa agresiju, bailes un citas emocijas. To var paveikt pakāpeniski, tāpat kā ar asu metienu, daudzi no jauna sāka.

Pašiznīcināšanas metodes

Fiziskā izglītība palīdzēs tikt galā ar to, kā izkļūt no neirozes. Izvēlieties sportu, kas jums patīk, piemēram, braucot vai aerobā, un nevajadzētu pārmērīgi strādāt. Pēc ekspertu domām, mērena vingrinājumi ne tikai labvēlīgi ietekmē veselību, bet arī rada labas emocijas.

Neirozes ārstēšana būs daudz ātrāka, ja sastādīsiet stundu nodarbību grafiku un stingri sekojiet tam. Lai nepārslogotu ķermeni un nervu sistēmu, tajā pašā laikā ir nepieciešams iet gulēt, ēst un spēlēt sportu. Miega ilgumam jābūt vismaz 8 stundām.

Ja jūs aizpildīsiet savu izklaidi ar interesantu hobiju, tad neirozi ārstē efektīvāk. Šāda situācija ir patīkama un noderīga. Jūs varat uzņemt vannu vai izlasīt savu iecienīto grāmatu.

Ārstēšana ar mūziku un krāsu terapiju

Vai ir iespējams izārstēt neirozi, klausoties vienkāršas melodijas, daudziem cilvēkiem tas joprojām ir jautājums. Psihologi uzskata, ka mūzika var labāk ietekmēt slimības gaitu nekā zāles. Ar mūziku saistīto problēmu varat risināt, izmantojot 3 metodes:

  • Pasīvā apstrādes metode. Lai to izdarītu, vienkārši ieslēdziet ierakstu un klausieties to, kamēr tas ir ērti. Vislabāk piemērotas dabas un klasiskās melodijas;
  • Aktīva ārstēšanas metode. Šajā terapijas metode ir jāatspoguļo mūziķa lomā, jo īpaši dziedot melodiju un, ja iespējams, attēlot muzikālos instrumentus. Šādā situācijā ārsti iesaka izvēlēties mūziku pēc jūsu vēlmēm, bet vēlams vairāk mierīgi;
  • Visaptveroša attieksme. Tas jālieto, jādara trešo pušu lieta, bet vēlams atpūsties, piemēram, lasīt. Ja cilvēkam ir miega traucējumi, ārsti iesaka nakts laikā iekļaut relaksējošu mūziku.

Krāsu terapija palīdz atrisināt problēmu, kā rīkoties ar neirozi. Dažas krāsas var satraukt nervu sistēmu, bet ir arī toņi, kas ļauj atpūsties:

  • Zils, violets - atpūsties;
  • Zaļš, dzeltens - liek jums rīkoties, uzlabo savu garastāvokli;
  • Sarkana, violeta - satraukt.

Ar neirozi, uzbudinājuma ietekme izraisa agresijas uzbrukumu. Cilvēkiem ar psihogēnu neveiksmību ir jāizvēlas pareizā telpas krāsošana, lai risinātu problēmu bez pilnīgas relaksācijas, nedarbosies. Šim nolūkam ārsti iesaka apņemt apkārtējo interjeru ar apelsīnu un zaļo krāsu.

Neirozes profilakse

Stress un konflikts ietekmē ne tikai cilvēka emocionālo stāvokli, bet arī visu ķermeni kopumā. Patiesi, pat ar zemādas ekstremitāšu neiropātiju speciālisti izraksta sedatīvus līdzekļus un antidepresantus, jo viens no patoloģijas cēloņiem ir psihiska pārslodze. Ir iespējams izvairīties no psihogēniskām problēmām, taču šim nolūkam ir jāievēro noteikti profilakses noteikumi:

  • Aizpildīt savu izklaidi ar patīkamu hobiju;
  • Ēst pareizi;
  • Nevajadzīgi ļaunprātīgi izmantojiet ieradumus;
  • Izvairīties no konfliktiem un spriedumiem;
  • Skatīties savas emocijas;
  • Ja tiek uzkrāts negatīvs, izmest to, izmantojot psiholoģiskās metodes;
  • Plānot dienu;
  • Vieglāk ir skatīties uz dzīvi un biežāk atpūsties;
  • Veic fizisko audzināšanu;
  • Nomierināties

Daudziem cilvēkiem problēma ar to, kā izārstēt neirozi, joprojām ir aktuāla šodien. Ārsti iesaka to neatstāt, bet nekavējoties sākt ārstēšanu, kad tiek konstatētas pirmās pazīmes. Galu galā, vispirms pietiek tikai, lai labi atpūstos un pārdomātu savu ikdienas rutīnu. Progresīvā stadijā ir nepieciešams izmantot psihoterapeita un antidepresantu pakalpojumus.

Kā izārstēt neirozi pats?

Neirozes ir sugas vārds grupai pārejošas psihogēnas (ko izraisa prāta stāvoklis, nevis fiziski traucējumi) traucējumi. Problēmas privātajā dzīvē, finansiālās grūtības, apkārtējo cilvēku psiholoģiskais spiediens, vainas komplekss, augsts pašnovērtējums - tie ir galvenie iemesli neirozes attīstībai.

Kā neiroze izpaužas?

Neskatoties uz neirozes psihozes raksturu, šādas slimības simptomi ir gan garīgās, gan fiziskās izpausmes.

Garīgās izpausmes:

  1. Paaugstināta jutība pret stresu, neaizsargātību un jutīgumu;
  2. Trauksme;
  3. Raudāšana;
  4. Miega traucējumi (grūti gulēt, no rīta persona nejūtas miegains);
  5. Samazināta atmiņa, spēja koncentrēties.

Fiziskās izpausmes:

  1. Palielināts nogurums;
  2. Augsta jutība pret spilgtu un skaļu skaņu;
  3. Spiediena samazinājums vai palielinājums;
  4. Gremošanas problēmas;
  5. Svīšana;
  6. Sirdsklauves;
  7. Samazināta spēja.

Simptomi ir izteikti negatīvi un, ja neveikt neirozi, tas var pasliktināties. Ārsti iesaka, ka tad, kad psihoterapeita palīdzība tūlīt tiek meklēta neiroze, tas ir absolūti pareizais lēmums, bet to var papildināt ar vispārējiem veselības aizsardzības pasākumiem. Turklāt, ja rodas neiroze, šie pasākumi var būt pietiekami, lai pilnībā izzustu problēmu.

Kā izārstēt neirozi pašu, mājās?

Tā kā neirozes cēloņsakarība vienmēr ir psiholoģiska rakstura - un, tā vai citādi, tā ir saistīta ar stresu - galvenais uzdevums neatkarīgā neirozes ārstēšanā ir samazināt stresa slodzi līdz minimumam. Šim nolūkam tiek izmantoti diezgan vienkārši, bet ļoti efektīvi paņēmieni. Pirmais no tiem...

Normāls atpūta

Mūsdienu dzīves satrauktā ritmā daudzi vienkārši aizmirst, ka cilvēkam ir vajadzīgs no septiņām līdz deviņām stundām gulēt labā atpūtai. Tas ir miega trūkums kombinācijā ar augstu ikdienas slodzi, kas izraisa neirozes parādīšanos: cilvēks kļūst pārmērīgs darbs, nav laika, lai atgūtu, pārmērīgi strādā...

Tā rezultātā pastāvīgs fiziskais stress uzkrājas, dzīves kvalitāte ievērojami samazinās. Turklāt: nespēj pietiekami gulēt, cilvēks zaudē spēju koncentrēties darbā, kļūst mazāk veiksmīgs ikdienas lietās - psihoemociālais stresa sāk uzkrāties.

Ja vēlaties pati izārstēt neirozi, jums ir nepieciešams normalizēt miegu un nomodā. Ritiniet, lai gulētu vismaz 7-8 stundas, gaidot gulēt un piecelties tajā pašā laikā. Tas ne tikai ietaupīs jūs no neirozes, bet arī radīs vispārēju ķermeņa uzlabošanos.

Veselīga pārtika

Lai gan neirozēm ir psihoģenētisks raksturs, jāatceras, ka cilvēka garastāvoklis un vispārējā labklājība lielā mērā ir atkarīga no objektīviem fizioloģiskiem iemesliem. Galvenā nozīme ir:

Folijskābe Veicina serotonīna, "laimes hormona, ražošanu". Satur banānus, citrusus, kāpostu un zaļumus (skābenes, salāti, spināti utt.);

B vitamīns ir nepieciešams arī serotonīna ražošanai. Bez tam, ar B grupas vitamīnu trūkumu, cilvēks jūtas nemainīgs nogurums un vājums, izteikta trauksme - tādi traucējumi un izraisa neirozes. B vitamīnus satur fermentēti piena produkti, labība, zaļie dārzeņi, vistas gaļa, lazdu rieksti, olas;

C vitamīns. Ir nepieciešams asimilēt B grupas vitamīnus, aizsargāt ķermeni no pārslodzes un palīdz mazināt neirozes simptomus. Satur citrusaugļus, ogas, dārzeņus.

Mēģiniet ēst tajā pašā laikā, ievērojot režīmu. Šajā gadījumā barības vielas tiek absorbētas vislabākajā veidā, un stresa līmenis ir minimāls. Ir arī stingri ieteicams pamest stimulējošus līdzekļus (piemēram, no kafijas) - pastāvīgi lietojot, tie izraisa vieglu atkarību un noārda nervu sistēmu. Noteikti būtu jāsamazina alkohola un cigarešu izmantošana līdz minimumam, un ideālā gadījumā tie pilnībā jāatsakās no tiem.

Vingrinājums

Pastāvīgs fiziskais stress ir vēl viens bieži sastopams neirozes cēlonis. Lai to apkarotu, izmantojiet parastos vingrinājumus un treniņus:

Sports un dejošana palīdzēs novērst ikdienas problēmas, pievērsīs ķermenim skaņu, jutīsies vairāk priecīgi. Tās tieši neietekmē neirozes cēloņus, bet uzlabo vispārējo stāvokli un palīdz tikt galā ar stresu.

Elpošanas vingrinājumi

Lai izārstēt neirozi pati, jums jāpievērš uzmanība pareizai elpošanai. Elpošanas vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, nodrošināt asinsriti smadzenēs, nomierināt nervu sistēmu. Koncentrējoties uz elpošanu, jūs varat izvairīties no garīgās stresa un panākt endorfīna, hormona, kas ietekmē pozitīvu noskaņojumu, nokļūšanu asinīs.

Regulāri elpošanas vingrinājumi var palielināt piesātinājumu skābekļa saturam. Sarežģīts efekts - CO2 līmeņa normalizēšana - jūs varat izmantot Samozdrav elpošanas trenažieri, tāpēc elpošanas vingrinājumi padara iespējami efektīvu un ērtāku.

Dziedinošās vannas

Karsta vanna palīdz atpūsties, atvieglot fizisko un psiho-emocionālo stresu - tas ir nepieciešams, lai ārstētu neirozi. Lai uzlabotu efektu, jūs varat pievienot ūdenī kumelīšu, priežu skujas, lavandas vai rozmarīnus. Labs efekts arī rada kontrasta dušu: mainīga duša ar karstu un aukstu ūdeni.

Nodevas maksa

Ja jūs nevarat atpūsties un pastāvīgi piedzīvo psiholoģisko stresu, mēģiniet dzert pirms gulētiešanas un, iespējams, dienas laikā nomierinošas infūzijas. Tie var būt:

  1. 3 daļas kumelītes, 2 daļa baldriāna saknes, 5 daļa ķimeņu augļu. Pirms 1 ēdamkarote maisījuma ieliek glāzi verdoša ūdens, atstājiet 20 minūtes;
  2. 2 daļas pulksteņu lapām, 1 daļa apiņu spieķu, 1 daļa valerīns saknes, 2 daļas piparmētru lapas. Saberziet un uzstājiet līdzīgi pirmajai kolekcijai;
  3. Viena balerāna saknes daļa, gurni, marmora ziede, piparmētru lapas un apiņu rogas. 1 ēdamkarote uz glāzi verdoša ūdens, uzpilda stundu.

Visiem šiem augu preparātiem ir lieliska sedatīva iedarbība, un tiem nav blakusparādību.

Galvenais neirozes patstāvīgā ārstēšanā

Galvenā loma neirozes ārstēšanā vienmēr notiek, psiho-emocionālu stresu un miega un atpūtas normalizēšanā. Nodrošiniet stabilu un ilgstošu miegu, izvairieties no pārmērīga darba un konfliktiem, elpošanas vingrinājumi un fiziskās aktivitātes. Vairumā gadījumu tas ir pietiekami.

Rūpēties par saviem nerviem, saglabāt mieru un parakstīties uz mūsu emuāru, lai katru nedēļu izlasītu interesantus rakstus par veselību.

Mēs piedāvājam mūsu veidu, kā atbrīvoties no neirozes, izmantojot elpošanas vingrinājumus Samozdrav simulatorā. Uzziniet vairāk par to, noklikšķinot uz saites.

Kā ārstēt neirozi pašu?

Neiroze ir stāvoklis, kurā, kā uzskata psihologi, visi mūsdienu cilvēki uzturas, it īpaši tiem, kas dzīvo lielajās pilsētās. Dažādās pakāpēs katram cilvēkam ir raksturīgs stresa un neirozes risks, taču laika gaitā ar pastāvīgu iedarbību šīs negatīvās emocijas var uzkrāties un būtiski kavēt nervu sistēmas darbību.

Mēs apsvērsim, kā pašu neirozi ārstēt un kā rīkoties neirozes gadījumā, lai nomierinātu sevi un pieņemtu pareizo lēmumu.

Patoloģijas izcelsme

Apsveriet neirozes cēloņus, jo nav iespējams izkļūt no neirozes, nezinot tās cēloņus.

Situācijas, kas var izraisīt neirozes attīstību, ir diezgan izplatītas un daudzas no tām. Piemēram, pastāvīgs smags darbs bez pienācīgas atpūtas, pēkšņas dzīvesvietas maiņas un klimata pārmaiņas, finansiālas grūtības, ģimenes izmēģinājumi, neapmierinātība ar viņu stāvokli sabiedrībā un darbā...

Šo sarakstu var turpināt, jo katrai personai ir savas prioritātes un mērķi, pirms sasniedzot kādu no viņiem stresu.

Viena persona uzņemas noteiktus apstākļus, kas ir ļoti tuvu viņa sirdij, bet otru tam nav nozīmes. Biežāk neirastēniju izjūt cilvēki, kuri kopš dzimšanas ir vairāk pakļauti fiziskai vai emocionālai pārslodzei.

Bet neirozes attīstība ir iespējama cilvēkiem, kam ir pietiekami spēcīgi nervi un izturība, jo īpaši, ja apstāklis ​​vai stresa faktors darbojas katru dienu.

Simptomatoloģija

Apsveriet, kā tikt galā ar neirozi un kā to atšķirt no citām patoloģijām. Neirozes simptomi ir grūti palaist garām. Viņi var izpausties kopumā, mainoties no dienas uz dienu, un viņi var izpausties individuāli. Neirozes simptomi ir šādi:

  • Nogurums;
  • Augsta uzbudināmība;
  • Neapmierinātība ar sevi;
  • Bezmiegs;
  • Trauksme;
  • Bailes sajūta;
  • Fobiju izskats, piemēram, bailes no tumsas, cilvēki, bailes no zagļiem;
  • Ātrs noskaņojums;
  • Apetītes trūkums vai, gluži pretēji, tās peļņa.

Grūtības ir tādas, ka šādus simptomus papildina daudzi citi nopietni psihiski traucējumi. Lai atšķirtu neirozi no citām garīgās patoloģijām, nepieciešama kvalificēta speciālista palīdzība.

Nevilcinieties sazināties ar speciālistu, jo īpaši, ja šis nosacījums ilgst vairāk nekā divas nedēļas.

Kā palīdzēt sev

Daudzi cilvēki uzskata, ka neiroze ir slimība, kuru var novērst tikai ar psihoterapeita palīdzību, kas var veidot ārstēšanas taktiku un palīdz novērst slimības atgriešanos, jo pats par sevi nav iespējams atbrīvoties no neirozes.

Tomēr reizēm persona vienkārši nevar izmantot psihoterapeita pakalpojumus dažādu iemeslu dēļ. Daži vienkārši baidās ārsti, citi uzskata to par luksusu no finansiālā viedokļa.

Bet ir visnotaļ iespējams ārstēt neirozi mājās. Pirmkārt, ir nepieciešams noteikt, kas tieši izraisa neirozi, jo tikai simptomātiska attieksme pret panākumiem šajā jautājumā nenozīmē.

Bez tam, pirms jūs cīņa ar neirozi, pats par sevi saprotat, ka augu un zāļu izstrādājumi vien nepalīdzēs jums atbrīvoties no problēmas. Pirmkārt, tā ir garīga problēma, un tikai tad - somatiska.

Neirozes ārstēšanai pati par sevi ir vajadzīgs optimisms un labi orientēta domāšana. Auto-apmācība ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no neirozes. Tādēļ vajadzētu atbrīvoties no sliktās domas, atbrīvot smadzenes no visa, kas ir lieks, un nemēģināt visur redzēt provokāciju.

Problēmas risināšanas veidi

Ir vērts saprast, ka pacietība būs vajadzīga, jo tas netiks paveikts, lai piecas minūtes pārvarētu neirozi. Sākumā ir iespējami recidīvi un, visticamāk, viņi patiešām būs. Turklāt jūs varat ne tikai atbrīvoties no neirozes, bet pēc tam atkal atgriezties pie vecā uzvedības modeļa.

Tas prasa laiku, lai attīstītu jaunas neirotiskās zināšanas. Galvenais ārstēšanas uzdevums ir sagatavot sevi, lai atvieglotu realitāti, kā arī iegūt pieredzi no situācijas, un tikai tad emocijas.

Lai ārstētu neirozi mājās un kontrolētu sevi, ārstēšana ar autoapmācību ir efektīva. Šie ir paša apmācība, rupji runājot, jo katra persona neapzināti zina, lai palīdzētu sev un atjaunotu sevi labāk nekā jebkurš cits.

Aktivitātes terapija

Neirozes ietekmē cilvēkam ir tendence vairāk un vairāk uztvert stresu, viņš sajūt nāvējošu neirozi, briesmas, fobijas, pārmērīgu satraukumu un situāciju pārspīlējumu.

Šajā stāvoklī norepinefrīns un adrenalīns sāk plūst asinīs. Ķermenis, savukārt, reaģē ar strauju sirdsdarbību, paaugstinātu glikozes koncentrāciju asinīs, vazokonstrikciju un pieaugušiem skolēniem.

Šim hormonam ir viena galvenā, instinktīvā darbība: palaist un aizbēgt. Lai samazinātu šī hormona ietekmi uz ķermeņa, ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar pārmērīgajiem spēkiem vienīgi - izmantot saņemto enerģiju ar labumu.

Tāpēc daudzi cilvēki dod priekšroku pavadīt laiku sporta zālēs un sporta zālēs, ievietot kārbiņu štancēšanas maisiņā vai izspiest izpletni, lai atbrīvotos no neirozes. Ķermenis sasprindzina visu spēku, un tiem jābūt iztērētam.

Nomazgājiet grīdas, skrieniet, lēkājiet, braukt ar velosipēdu, galu galā salieciet spilvenu un nobloķējiet to. Pat klusā laikā mēģiniet iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Nu palīdz peldēties baseinā.

Vladimir Levy metode

Slavenais padomju psihoterapeits Vladimirs Levijs piedāvāja savu ceļu, lai uzvarētu nemiera nervozi, kad viņš pārvar un vēlas izstumt visas emocijas.

Lai pēc iespējas ātrāk atpūstos, jums jācenšas pēc iespējas vairāk. Lai to izdarītu, dodieties uz sporta zāli vai klubu. Padariet sevi sasprindzinātam tieši caur spēku, nostiepjot katru ķermeņa muskuļu, parādiet, kā jūs patiešām varat būt dusmīgi. Jūs varat kliegt, stomp, lēkt, sasiet rokas uz dūres, galvenais - no pēdējā spēka.

Saspiežot visu savu nervozitāti muskuļu sasprindzināšanā, jūs jūtaties, ka trauksme un rūpes slēpjas, garastāvoklis uzlabojas. Šī metode var nebūt piemērota ilgstošas ​​neirozes ārstēšanai, bet pēkšņas patoloģijas gadījumā vislabāk atbilst.

Izvēlēties pareizo risinājumu

Mēģinot atrast pareizo risinājumu vai izeju no šķietami struptainā, cilvēks, kas cieš no neirozes, var radīt vairākus risinājumus. Un jo vairāk lēmumu, jo vairāk cilvēks tiek zaudēts tajos, izpaužas annoyed, šaubas, baidās izdarīt nepareizu izvēli, iemesli, kā izkļūt no situācijas pareizi.

Lai atrastu pareizo risinājumu un ārstētu mājās, psihologi iesaka vienkāršu metodi. Jums ir nepieciešams uzņemt tīru papīra lapu, padarot to ērti, lai neviens netiktu tevi atstumt. Sadaliet lapu trīs kolonnās.

Pirmajā ailē uzrakstiet taisnīgi, cik daudz seku jūs gaida, ja problēma netiek atrisināta nekādā veidā. Otrajā brīdī atcerieties un pierakstiet situācijas, kas kādā veidā atgādināja šo un kā jūs tās atbrīvojāt pats. Trešajā ailē ierakstīt apglabāšanas iespēju šai konkrētai situācijai.

Pirms neirozes ārstēšanas atcerieties, ka vairumā gadījumu bailes no neveiksmes kļūst par galveno vainīgo tādā situācijā, ka persona pastāvīgi atkāpjas no savas slimības un nedara neko.

Amošova relaksācija

Bezmiegs bieži vien pavada trauksmes neirozi. Jūs varat tikt galā ar bezmiegu un uzvarētu neirozi, izmantojot Amosovas aizmigšanas un relaksācijas metodi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams noņemt stingras drēbes, ieņemt ērtu guļvietu un pakāpeniski atslābināt katru muskuļu grupu.

Sāciet ar sejas muskuļiem, pēc tam nomieriniet elpu, atslābiniet kaklu utt., Līdz visi ķermeņa muskuļi ir pilnībā atviegloti. Pakāpeniski elpošana kļūst dziļāka un lēnāka, pusstundu dziļi gulēt.

Mainīt

Bieži vien notiek, ka trauksmes neiroze nāk no rutīnas. To pašu darbību atkārtošana no dienas uz dienu, no nedēļas uz nedēļu un vēl vairāk noved pie tā, ka persona dara visu automātiski, un tas galu galā apgrūtina viņu pilnīgi.

Šajos gadījumos eksperti iesaka mainīt sev pašu. Jūs varat sākt ar vienkāršu - lai pārbūvētu māju, atkārtoti ielīmējiet fonu. Atpūta vietās, kur vēl neesat bijis, brauciens ārpus pilsētas, lai baudītu dabu, pavadītu tik ilgu laiku, cik nepieciešams, lai atjaunotu emocionālo līdzsvaru.

Zāļu ārstēšana

Papildus auto apmācībai medicīniskās zāles tiek izmantotas arī trauksmes neirozes mazināšanai. Šajā sarakstā būs visbiežāk lietotās zāles, kuras ļoti ieteicams lietot tikai atbilstoši ārsta norādījumiem. Atcerieties, ka ne visi no tiem ir vienīgi zāles un var noliegt sistēmisku ietekmi uz visu ķermeni.

Sedatīvi medikamenti

Starp nomierinošajiem līdzekļiem jāizvēlas Novo-Passit, Persen, Sedasen, mātītes tinktūra. Viņi palīdz atbrīvoties no karstuma un uzbudināmības, atbrīvojot ilgstošu trauksmi. Ar sistemātisku uzņemšanu viņi parāda labus rezultātus, bet tie nedarbojas uzreiz.

Adaptogēni

Starp adaptogēniem, piemēram, augu izcelsmes preparāti, piemēram, stitūra, eleutherococcus, gurni, ir populāri, un žeņšeņa tinktūra mazina trauksmi. Šīs zāles ir paredzētas, lai uzlabotu pielāgošanos un ķermeņa izturību pret ārējiem faktoriem, tās palīdz nostiprināt nervu sistēmu, atdzīvina to un visu ķermeni.

Par adaptogēniem runā par narkotikām, kas ievērojami paaugstina efektivitāti un koncentrāciju, uzlabo garastāvokli, tiek izņemti no hroniska stresa, palīdz atbrīvoties no blūza.

Antidepresanti

Pazīstamie antidepresanti ir melipramīns un amitriptilīns. Tās tiek veiksmīgi izmantotas psihiatriskajā praksē izteiktu depresīvu stāvokļu un neirozes ārstēšanai, trauksmei un depresijai.

Pēc dažām stundām pēc antidepresantu lietošanas tiek sasniegts efekts, turklāt tie spēj uzkrāties un rīkoties pat tad, ja ārstēšanas ilgums ar antidepresantiem jau ir beidzies.

Trankvilizatori

Starp trankvilizatoriem efektīvi atzīti fenazepāms, adaptols un gidazepāms. Neatšķir stereotipus, ka tie ir spēcīgi narkotiskie medikamenti, un tie ir paredzēti tikai trakajiem pacientiem. Šāds stereotips patiešām pastāv, taču nekas nav kopīgs starp to un sagatavotajiem.

Tie tiek izmantoti izteiktām trauksmes, bailes, fobiju, panikas lēkmju sajūtām. Ietekme ir pamanāma pēc pirmās tabletes uzņemšanas, signāls tiek izslēgts. Ietekmes ilgums tiek novērots otrajā narkotiku lietošanas dienā un pēc tam šķiet ātrāk.

Profilakse

Neiroze ir stāvoklis, kuru var viegli atgriezties, ja nekontrolēat savu garīgo veselību. Lai novērstu recidīvus neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties cīnīties, jums jāievēro daži vienkārši psihologu padomi.

  • Ievērojiet stingru dienas kārtību. Uzmodiniet un nolieciet tajā pašā laikā, jo bioritmu pārkāpšana var izraisīt imūnsistēmas vājināšanos un to, ka organisms nespēj tikt galā ar neirozi.
  • Izvairieties no pārāk daudz darba un vakarā nomierināties, nedarbojieties. Atbrīvojieties tik daudz, cik jūsu ķermenis ir jāatgūst.
  • Saglabājiet personīgo dienasgrāmatu, kurā varat ierakstīt savas problēmas, izstumt emocijas, ja to skaļi izrunā nepietiek.
  • Uzziniet sev, kāda veida persona, objekts vai situācija izraisa jūsu kairinājumu un vienkārši atbrīvojas no tā. Atcerieties, ka pakaiši ir jāizmet no dzīves, jāpārtrauc sazināties ar kaitinošiem cilvēkiem.
  • Attīstīt komunikācijas prasmes. Gluži pretēji, saziņa ar jums patīkamiem cilvēkiem palīdzēs ātrāk tikt galā ar neirozi.

Vienīgais

  • Avots:
  • Līdz

Nesen arvien bažas par sīkumiem? Vai tu jūtat pilnīgi salauztu jau darba dienas sākumā? Vai kairinātība kļuva par jūsu otro dabu? Apskatīsim, kas ar tevi notiek.

Neirozes ir kopīgs nosaukums visai psihisko traucējumu grupai, kas rodas psihotraumatisku faktoru vai ilgstošas ​​stresa situācijas dēļ. Tiem ir raksturīga garastāvokļa nestabilitāte un vispārējās labklājības pārkāpumi.

"Ziņošana ir priekšā, tāpēc jums ir nepieciešams organizēt nelielu ballīti par sevi," teica mans draugs, ieejot konditorejas veikalā. "Piemēram, ēst šokolādes bāru," viņa nolēma un nopirka... kilogramu konfekšu. "Jūs saprotat, otrā diena nav tā pati. Man katru dienu kā pirmdienas rītā. "

"Tas ir visi nervi. Tas nekaitēs atpūtai."

"Nu, jā, protams," Zhenya atbildēja, intermitējoši pārtraucot sarunas ar mobilo tālruni: "Un kam tad es pēc tam nodosim savu projektu? Un darījumu brauciens uz Ļvvodu? Divas konferences mēneša beigās. Mana galva ir apaļa, es vispār runāju par bezmiegu. ir nepieciešams saskaitīt ziloņus... Tagad esmu vienīgā vēlme - aiziet kaut kur prom no cilvēkiem, - tad pauzi un smags nopūtums: "Un ja tas ir neiroze?"

Nebija pārsteidzoši dzirdēt šādu jautājumu, jo īpaši iemesli neirozes attīstībai šodien ir pārāk daudz: atpūtas trūkums, neatliekamu situāciju rašanās, profesionāla neapmierinātība, laulības šķiršana, atlaišana vai mīļotā zaudēšana. Kāds uzskata, ka šie apstākļi ir pārāk sāpīgi, citi - pat nedod viņiem nozīmi. Neirozes visbiežāk rodas cilvēkiem ar iedzimtu jutību pret emocionālo un fizisko pārslodzi. Bet traucējumi var rasties pat tiem, kas ir gatavi lepoties ar spēcīgiem nerviem, ja stimuls ir pārāk spēcīgs un ilgstošs.

Papildus apkārtējiem faktoriem, dzīves apstākļiem un darbam svarīga loma ir mūsu audzināšanā. Citiem vārdiem sakot, jūsu bailes un pat veselības pasliktināšanās strīdīgās situācijās var būt daļēji novirzītas vecākiem. To apstiprināja viņa psihiatrs Oļegs Kebrikovs. Pēc viņa domām, bērns, kas audzē ģimenē bez vecāku uzraudzības, kļūst par karstuma un uzbudināmu neirozi. Ja bērns, kuram ir tendence uz neirastēniju, jūtama no bērnības ierobežotajām tiesībām, viņš izaug līdz depresijai un miegainībai. Bet cilvēki, kuriem ir tendence uz histēriju, bērnībā vienmēr bija pirmajā vietā ģimenē. Viņu vecāki burtiski bijuši pielikuši.

Kas notiek ar neirozi

Neirozes ir sadalītas dažādos veidos, bet visbiežāk tiek uzskatītas neirastēnijas, histērijas un obsesīvi-kompulsīvi traucējumi.

Ekaterina, 37 gadus veca

"Kā es varu raksturot manu stāvokli? Bezmiegs mani mocī: ja man izdosies aizmigt, no rīta es joprojām uztraucos un galvassāpes, it kā kāds spītīgi gribētu valkāt ķiveri, izspiežot manu galvu! Es nerunāju par nogurumu un kā rezultātā ir zems sniegums.Boss jau ilgu laiku ir skatījies uz mani, un es jūtos kā pēdējais cilvēks uzņēmumā, sajūsminoties par mazākajiem trivialities.Dzīve ir nepārtraukts šķēršļu takts... Starp citu, ķivere ir vairāk nekā jebkad bijusi... "

Šī ir nepatīkama vēstule par neirastēnu, kuras uzvedību raksturo depresīvs garastāvoklis un jautrības trūkums.

Simptomi: paaugstināts nogurums, bezmiegs, uzmanības novēršana, gremošanas traucējumi, aizkaitināmība, jutība pret skaļām skaņām un spilgtu gaismu, pēkšņa noskaņojuma maiņa.

"Es jūtos slikti! Es šodien raudāju gandrīz visu rītu! Meistari no redakcijas centās nomierināties, bet velti. Ja viņi zinātu, kā es esmu nelaimīgs, laulībā nav plaisa, tikai kausus un pannas. "Man nav neviena! Es esmu viens, pilnīgi vienatnē!"

Hestērijas neirozi raksturo teātra uzvedība, garastāvokļa svārstības un tendence pārspīlēt viņu problēmas.

Simptomi: paaugstināta uzmundrība, asarība, pieskaņa, vēlme piesaistīt uzmanību.

  • Neirosis obsesīvs

"Kad es devos uz interviju, es nolēmu, ka, ja es redzētu piecas sarkanās automašīnas, viņi mani pieņems darbā. Apskatot automašīnu plūsmu, es pamanīju tikai sarkanās krāsas, lai, protams, lūdzu, nākamajam režisoram un pēc tam pie ieejas uzņēmumā es nolēmu ka man vienkārši vajag redzēt vēl divus. Man bija novēlota intervija, bet es skaitīju tikai divpadsmit automašīnas. Kad es atgriezos mājās, es nolēmu pievienot vēl astoņas. "

Vai līdzīgi rituāli ir pazīstami? Nē Tas ir jauki. Tā kā vēlēšanās ieskaitīt kokus uz tavām ielām, nosaka mītnes mikroautobusu skaitu, pāris reizes atgriežas mājās, lai pārliecinātos, ka durvis ir precīzi slēgtas, ir obsesīvas neirozes pazīme.

Simptomi: atkārtošanās domas, attēli, darbības, kas visbiežāk saistītas ar vajadzību pārbaudīt sevi. Neskaidrība nākamās darbības veikšanā, baidoties kļūdīties vai kādam, kas to nolaidis. Fobiju attīstība: bailes no augstuma, slēgtā telpa, pūļi.

Lielākā daļa no neirozes raksturīgajiem simptomiem ir atrodami katrā no mums: bezmiegs, interese par darbu un pieredzes trūkums mazākās sīkuma dēļ. Ja šis nosacījums ir ilgstošs un izpaužas mēneša laikā, jums vajadzētu nopietni domāt par savu veselību.

Invisible Neurosis

Sajūties ar nepatīkamām sajūtām krūtīs vai ciešot no galvassāpēm, mēs vēršamies pie ārsta un saņemam pilnīgi negaidītu diagnozi - neirozi. Slimība slēpj citu slimību masku, tādēļ pēc pārbaudes ārsts var atklāt tikai orgānu funkcionālos traucējumus. Psihes pārkaršana, spriedzes sistēma dienas laikā kļūst par sliktu sapni, bet, ja tas turpinās nedēļas un mēnešus, var parādīties arī citi simptomi.

Viņi visi ir pazīstami, bet uz tiem šeit nav pievērsta uzmanība. Galvassāpes, runājot par galvu, vēderu - par kuņģi, aizcietējumiem un caureju - par zarnām, sirdi - par sirdi, - raksta Nikolajs Amosovs. "Patiesībā vismaz sākumā tas ir sprieguma sistēmas pārtēriņš." Tas ir signāls izslēgšanai, un viens vakars un brīvdiena netiks izslēgta, jums ir nepieciešams vairāk.

Viltus aizvietošana

Nesaprotot, kā tikt galā ar milzīgo negatīvo informāciju vai pārtraukt strupceļu, daudzi izvēlas pirmo lietu, kas novirza uzmanību un rada pagaidu, bet jautri. Lai atpūstos, mēs izvēlamies kādu izklaides vietu un tur sēdējam līdz rītam, sasniedzam cigaretes vai atver vēl vienu šokolādes kārbu.

Kā Nikolajs Amosovs teica: "Ir divi fizioloģisko impulsu avoti, kas aktīvi veicina relaksāciju: no nogurušiem muskuļiem un no pilna vēdera. Mēs gandrīz aizmirsām pirmo un otro lieliski. Nav pārsteigums, ka pēc stresa mēs izvēlamies pārtiku kā nomierinošu līdzekli (it īpaši sweet.) Bet dažreiz tas ir pietiekami, lai staigāt pāris blokiem. "

Kā izārstēt neirozi: lai saprastu situāciju, ir labi izaugt

Mums konsultēja: Leonīds Yunda, psihoterapeits, Psihoterapijas un medicīniskās psiholoģijas centra vadītājs ar Kijevas pilsētas psihoneiroloģiskās slimnīcas robežu pārvaldes departamentu №

Bezmiegs, nogurums, bailes, trauksme, aizkaitināmība, neskaidrība - visas šīs ir neirozes pazīmes. Bet ar vieniem un tiem pašiem simptomiem var rasties smagāki traucējumi: neirozes, depresijas, trauksmes, panikas, kā arī obsesīvi stāvokļi, reakcija uz smagu stresu vai traucētu adaptāciju.

Tāpēc, lai noskaidrotu diagnozi un efektīvu psihoterapeitisko un ārstniecisko ārstēšanu, nepieciešams konsultēties ar psihoterapeitu, psihiatru. Galu galā, cilvēkam nav nekā sliktākas un nepatīkamas nekā valsti, kurā es nezinu, kas ar mani notiek, un es nevaru kaut ko darīt par to. Pietiek ar to, ka ārsts izskaidro pacientam visu situāciju, jo viņam tas nekavējoties kļūst vieglāks. Nesen apelācija psihoterapeitam vai psihiatram tiek uzskatīta ne tikai par apkaunojošu, bet pat modēli, kuras dēļ pakāpeniski tiek iznīcināta psihiatrijas bailes siena.

Neirozes profilakse: kā novērst

Lai novērstu traucējumu rašanos, izmantojiet vienkāršus un pieejamus veidus, lai stiprinātu ķermeni:

  • Saglabājiet stingru grafiku

Kā parasti, paņemieties gulēt un piecelties tajā pašā laikā. Bieži vien tas notiek tādēļ, ka bioloģiskais ritms neizdodas, ka organisms pārtrauc cīnīties ar stresu.

Lai tiktu galā ar neērtībām, reizēm ir pietiekami runāt vai aprakstīt to. Mēģiniet izmest savu pieredzi uz papīra. Forums vai jūsu LiveJournal lapas izveide dos Jums iespēju dalīties ar problēmām ar citiem cilvēkiem.

  • Jo vairāk skābi asinis, jo saldākā ir dzīve!

Asins nepietiekama oksidēšana ir viens no visu veidu ļaunumu kopējiem saucējiem, saka psihoterapeits Vladimir Levy. Teiksim, jā! rūgtie augļi un ogas!

Centieties saprast, kas ir jūsu kairinošs: iespējams, tas ir kāds no jūsu apkārtējās vides vai īpaša procedūra vai informācijas avots. Dažreiz ir pietiekami izslēgt tikšanos ar šādiem cilvēkiem vai izvairīties no darbības atkārtošanas, lai atgrieztos labā garastāvoklī. Ja jums ir jāsazinās ar tiem, kas izraisa negatīvas emocijas, iedomājieties šo personu kaut kādā funny veidā, piemēram, ar smieklīgu cepuri uz viņa galvas vai mājas čības ar ausīm. Otrā iespēja - ielieciet priekšā iedomātu stikla starpsienu, it kā skatot to terārijā.

Profesionālā terapija kā līdzeklis pret neirozi

Kad mēs esam saskaras ar stresu, pastāv spēcīgas emocijas, trauksme vai briesmas, un mūsu organismā ir hormonu izdalīšanās - adrenalīns un nonadrenalīns.

Tā rezultātā palielinās asinsspiediens un glikozes līmenis asinīs, rodas vazokonstrikcija, palielinās sirdsdarbība. Asinis ķermenī ir trauksmes stāvoklī, skriešanās uz muskuļiem, un senais instinkts pamodās organismā: Bīstamība: palaist! Tādēļ vieglākais veids, kā izvairīties no stresa sekām, ir fiziska aktivitāte.

  1. Pazīstams televīzijas pārnēsātājs Oprah Winfrey veic 50 sēdes, kad viņai ir neizskaidrojama trauksmes vai uztraukuma sajūta.
  2. Dziedātājs Aziza ir atradis savu versiju par to, kā tikt galā ar nomāktu garastāvokli: viņa uzņem mopu un mazgā grīdas.
  3. Papildus fiziskām aktivitātēm ir vēlams būt hobijs. Vaislas ziedi valstī - lieliska iespēja iegūt pozitīvas emocijas.
  4. Jūs varat doties apkārt namam un pierakstīt, kas jums jādara - Dale Carnegie piedāvātā mājasdarbu saraksta kā pašorganizācijas metode palīdzēja daudziem cilvēkiem atbrīvoties no trauksmes un satraukuma izjūtas.

Kā nomierināties ar Vladimir Levy metodi

"Kā suņi un kaķi nokļūst naktī. Sākumā viņi skriešanās, spin, skrāpējumi, fit tādā veidā, un ka... tad viņi nemierīgi nomierinās...

Kas jums jādara, lai panāktu mieru. Mēs domājam.

Pielāgojiet, labi, labi! Un saspringta! - izteikt spriedzi! - Piespiediet viņu ārā!

Es iesaku: pirms jūs mēģināt atpūsties - turēt visu rullīti un dejot, kamēr jūs nometiet. Un iet, ja vēlaties. Un, ja kāds ir iedomājies ar visu spēku, jūs varat darīt sev... Lai nomierinātu, izjauktu darbu un parādītu, kā tas notiek. Vai arī pieņemt embriju vai riņķa ezers stāvokli - un izspiest, griezties, celms viss, ko jūs varat sasprindzināt!

Tātad jūs varat aizturēt vēl vienu minūti, ne ilgāk - tad jūs vēlaties doties prom, atpūsties, un tas būs jauki... Ļaujiet... Mēs atkal saskarsimies... Mēs atkārtojam šo maiņu piecas septiņas reizes...

... Un tagad - it kā kāda veida slēdzene snaps off: satraucošs spriedze ir kausēšana... Pārbaudiet. "

Neslēpieties no problēmām

Lai atrisinātu sarežģītu jautājumu vai atrastu ceļu bezdarbības situācijā, mēs ritinām simtiem dažādu iespēju mūsu galvas. Ir pienācis laiks apstāties un noteikt, kā izkļūt no nepatīkamas situācijas.

  1. Sadaliet papīra lapu trīs daļās. Pirmajā slejā ierakstiet, kas notiek, ja nevarat atrisināt problēmu.
  2. Otrajā ailē - atcerieties un uzņemiet piemērus no savas dzīves, kad bijāt līdzīgā situācijā, kas pēc tam izrādījās pilnīgi nopietna.
  3. Treškārt, pierakstiet darbības, kas palīdzēs jums rast pareizu problēmas risinājumu.
  4. Bailes no neveiksmes (visbiežāk sastopamā) liek mums tuvoties ūdenim.

Ceļš uz sevi

Informatīvā slodze, straujais dzīves ritms, pēkšņas stresa situācijas... mūsu ķermeņa mēģina tikt galā ar visiem uzskaitītajiem faktoriem, taču mēs ne vienmēr esam mehānismi, lai dzīvotu nepārtrauktajā režīmā.

Uzņemiet laiku, lai atpūstos un mēģinātu būt vienatnē ar sevi.

  1. Sēdēt ērtā stāvoklī. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem (jūs varat ņemt lotosa pozīciju). Aizveriet acis.
  2. Koncentrējieties uz elpošanu. Lai izvairītos no haotiskas domu plūsmas, koncentrēties uz lēnu ieelpošanu un izelpošanu. Skaties septiņās.
  3. Tagad iedomāties sevi vietā, kur jūs vēlētos būt. Ja tas ir jūras krasts, staigāt pa karstu smilti, paskatīties uz viļņiem, sajust vēja brīze. Izbaudiet savu mieru, pārliecību, ka viss ir labi.
  4. Iedomājieties, ka ar katru elpu jūs saņemsiet jaunus spēkus, kas jums dos jūru, gaisu un sauli. Un ar katru izelpu jūs atbrīvojat savas bailes un pieredzi, un tie tūlīt izšķīst.
  5. Garīgi paldies par to, ka jums ir viss. Par to, ka jūs deva sev iespēju būt patīkamā vietā, atpūsties un iegūt jaunu spēku.
  6. Šādai meditācijai pietiek ar 5 minūtēm dienā. Bet, ja jūtat vajadzību pēc ilgākas sesijas, jūtieties brīvi palielināt laika periodu.

Miega metode saskaņā ar Nikolaja Amosova sistēmu

Izvēlieties ērtu stāju, labāku sānos un gluži pilnīgi gulējiet. Pakāpeniski atslābiniet muskuļus. Jums jāsāk ar seju - tas ir mīmikas muskuļi, kas atspoguļo mūsu emocijas. Tas ir ieprogrammēts gēnos no senākajiem senčiem. Šeit jums jāiemācās sekot: lai varētu klausīties katru ķermeņa daļu, lai noteiktu, cik muskuļi ir saspringti. Ja jūs nosakāt, tad varat patvaļīgi atpūsties un gribas centienus. Daži iesaka atkārtot vārdus, piemēram, atpūsties vai vienkārši: mierīgi.

Sejas muskuļu relaksācija ietekmē atgriezeniskās saites pārtraukšanas veidu un spriedzes cēloni: emocijām un domas. Pēc sejas, citi muskuļi ir vieglāk atpūsties. Pārbaudi vienu ķermeņa daļu pēc otra un atslābiniet muskuļus - rokas, kājas, muguras, līdz viss ķermenis atrodas pilnīgi pasīvā veidā, tāpat kā kāds cits. Dažreiz, pirms relaksējoša, jums ir nepieciešams maigi līgināt muskuļu, piemēram, pārvietot savu roku vai žokļu.

Jautājums ir, ko pārdomāt? Nav iespējams vispār domāt. Vislabāk ir ar domu saistīt savu elpošanu. Vispirms jums jāpārtrauc pārvaldīt to, atpūsties un ļaut tam elpot automātiski. Parasti elpošana palēninās un kļūst dziļāka. Tad tev vienkārši jāievēro viņu, it kā no sāniem: šeit - ieelpot, šeit - pauzi, sākas izelpas.

Vairumā gadījumu pēc pusstundas, pēc stundas, nāk miegs. Ja tas tā nav, tad jums ir jāatsakās un jāatsakās pilnībā.

Palīdzēt citiem

Ko darīt, ja apkārtējie cilvēki ir nervozē? Jūs tos varat atbalstīt.

  1. Ja kāda persona ir emocionāli satraukti, padara jūs histērisku un nekontrolē viņa rīcību, atstājiet viņu atsevišķi. Bez skatītāja viņš ātri nomierināja.
  2. Ļoti bieži cilvēki tiek ieteikti kritiskā situācijā, lai atbrīvotu no plaisas. Labāks piedāvājums dzert glāzi ūdens.
  3. Matemātika palīdzēs jums izkļūt no trauksmes. Lai novirzītu personu, lūdz atcerēties reizināšanas tabulu vai aprēķināt, kura nedēļas diena ir pirmā pavasara, jaungada vai citu brīvdienu diena.