Stresa stadijas psiholoģijā: pazīmes un pārvarēšana

Stresa stāvokļi ir neizbēgama dzīvā organisma esamība. Starp tiem ne tikai negatīvi ietekmē cilvēku, bet arī pozitīvas. Lai izvairītos no stresa negatīvajām sekām, jums ir jāspēj to pārvaldīt. Uzņemšanas līdzekļi, lai novērstu un novērstu stresa negatīvās sekas, ir atkarīgi no šī stāvokļa. Mūsdienu psiholoģijā šī joma piedāvā skaidru strukturētu pieeju, lai izprastu stresa attīstības mehānismu un tā vadību.

Stereotipisks jēdziena "stress" uztvere kā nepatīkamu notikumu komplekss un ar to saistītā pieredze, fiziskā un psiholoģiskā diskomforts, izkropļo šī termina patieso nozīmi. Ķermeņa reakcija uz jebkuru intensīvu stimulu, kas prasa pielāgošanos un pielāgošanos, ir saistīts ar stresu. No šī viedokļa spēcīgs pietūkums no aukstā vēja, kas izraisa apkakles pacelšanu un vāciņu noturēšanu dziļāk, ir arī stress. Reakcija, ko tā izraisa, ir adaptīvs mehānisms, kas tiek aktivizēts refleksīvi vai apzināti. Ja jūs nevarat ātri atrast veidu, kā pielāgoties stimulu ietekmei, rodas diskomforta sajūta. Izrādās, ka ikdienas valodā vārds "stresa" tika noteikts nevis reakcijai, kas izraisīja reakciju, bet gan neveiksmīgā adaptācijas pieredzē.

Stress var būt pozitīva. Pēkšņi cilvēka veselībai pakļauta bagātība ir arī ļoti stresa, kā arī jaunu iespēju rašanās, statusa maiņa. Visiem šiem mainīgajiem apstākļiem būs jāpielāgo un jākoriģē. Mantojuma prieks ir spēcīgs stress gan fiziskā, gan emocionālā līmenī. Pēcdzemdību depresija ir neveiksmīgas pārvarēšanas un nelikumīgas pielāgošanās zīme jaunai lomai, jauniem pienākumiem, ierobežojumiem un pienākumiem.

Stresa ietekme aktivizē visus ķermeņa spēkus, prasa ātru pielāgošanās spēju meklēšanu. Operatīvās meklēšanas laikā, lai pielāgotos mainītiem apstākļiem, tiek aktivizēta iekšējo orgānu sistēmu darbība. Nervu dziedzeri, hipotalāmu un hipofīzi sāk strādāt īpaši intensīvi, izšļakstot lielu daudzumu hormonu. Tādēļ cilvēki spēj pieņemt lēmumus grūtās situācijās.

Pateicoties adaptācijas mehānismu veiksmīgai meklēšanai, rodas cilvēka emocionālās un psiholoģiskās sfēras attīstība, tiek stiprinātas un uzlabotas viņa fiziskās spējas. Šī psiholoģijas tendence aktīvi attīstās iekšzemes psihologs Oļegs Torsunovs. Saskaņā ar viņa koncepciju, ir neiespējami runāt par nepieciešamību pilnīgi atbrīvoties no stresa. Tas padarīs cilvēku vairāk neaizsargātu, nespēj pielāgoties mainīgajos apstākļos. Adaptācijas mehānisma attīstība ir priekšnoteikums izdzīvošanai un evolūcijas attīstībai.

Nespēja pienācīgi vadīt savu stāvokli šādos apstākļos ierobežo adaptācijas iespējas un samazina attīstības potenciālu, kas tiek atvērts sekmīgas stresa dzīves dēļ.

Bet pārmērīgas sistemātiskas stresa slodzes novājinoši ietekmē cilvēka psihi un viņa ķermeni kopumā.

Stress ir atšķirīgs pēc būtības un cēloņiem, taču tie visi attīstās atbilstoši kopējai loģikai. Kanādas zinātnieks Hans Selye pirmo reizi spēja sistematizēt pieejamos datus par stresa īpatnībām. 1936. gadā viņš publicēja daudzu gadu novērojumu rezultātus par dzīvā organisma reakciju uz stresu. Analizētas emocionālās, psiholoģiskās izmaiņas stresa situācijās un reakciju fizioloģija pārmērīgas slodzes apstākļos. Tas noveda pie secinājuma par reakcijas attīstības trīs fāzu struktūru pārmērīgu stimulu ietekmē, ko sauc par "Sēlija triādi".

Savā pirmajā darbā par triādi zinātnieks izmantoja terminu "adaptācijas sindroms" un saprata, ka dzīvs organisms spēj pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem, mobilizējot pieejamos resursus. Strādājošo reakcijas attīstības mehānisms, pēc pētnieka novērojumiem, izrādījās izplatīts cilvēkiem, dzīvniekiem un augiem un sastāvēja no trim secīgiem posmiem:

  • trauksmes reakcija;
  • izturīga (izturības pakāpe);
  • izsmelšana (izsmelšana).

G. Selye skatuves uzbrukums

Sākotnējie angļu nosaukumi stresa fāzēs ļauj precīzāk saprast viņu funkcijas.

Trauksmes stadijā tiek aktivizēts mehānisms, kas atgādina ugunsgrēka trauksmi. Tur nāk apzināties, ka parastie apstākļi ir daudz mainījušies. Tas ne vienmēr ir briesmu sajūta. Ilgi gaidītā viesa negaidīts iznākums neizbēgami izraisa satraukumu par emocijām un prasību rīkoties, lai gan situācija pati par sevi nerada draudus. Pastāv akūtas stresa reakcijas, kuru diapazons ir ļoti plašs - no neticamas aktivitātes līdz pilnīgam stuporam. Šajā laikā dzīvo organismu savieno visas pieejamās rezerves, visas sistēmas darbojas intensīvi, asinīs tiek atbrīvots liels daudzums hormonu, lai stabilizētu valsti.

Pakāpeniski reakcija kļūst līdzsvarotāka. Stīvs nonāk pretestības posmā, kad ķermenis stabili pretošas ​​ārējai ietekmei. Šajā posmā tiek veikti pasākumi, lai pielāgotos jaunajiem apstākļiem. Atkarībā no adaptācijas efektivitātes, uzvedību var reorganizēt un nedarot. Pirmajā gadījumā ir ierasts runāt par eustresiju, kad visu resursu mobilizācija ļāva mums pilnībā pielāgoties jaunajiem apstākļiem un iekļūt komforta zonā. Nepielāgošanās gadījumā rodas stresa, kuras izpausmes kļūst par paniku, depresiju, fiziskās labklājības pasliktināšanos, emocionālā fona samazināšanos. Mērķtiecīga darbība tiek iznīcināta, adaptācijas mehānisms nedarbojas. Visā izturīgajā stadijā ķermenis darbojas tā robežās. Tās darbība ir daudz augstāka nekā parastajā pretestības līmenī. Adaptācijas process prasa maksimālu spriedzi fiziskajā un emocionālajā valstībā.

Tādēļ, kad pielāgošanas fāze ir pabeigta, sākas izsmelšanas posms. Tās kurss ir atkarīgs no rezultātiem, kas iegūti iepriekšējā posmā. Veiksmīgi pielāgojoties, var būt noguruma sajūta, miegainība, tukšums. Ja nav iespējams pielāgoties stresa faktoram, emocionāls sabrukums, noliegums, bezcerības sajūta, sāpes seko, attīstās depresija. Daudzas somatiskās slimības ir saistītas arī ar neveiksmīgu adaptācijas pieredzi. Ja stress bija spēcīgs un nespēja pielāgoties radīja letālas sekas, personīgo deformāciju un psihisko traucējumu risks bija augsts izsmelšanas posmā.

Stresa posmi vai stadijas.

Selye stresa reakciju uzskata par adaptācijas procesa posmiem. Atkarībā no pielāgošanās mehānismu piemērotības, stresa posmus var aktivizēt pakāpeniski.

· 1 fāzes trauksmes reaģēšanas vai aktivācijas fāze. Tās ilgums ir vairākas sekundes (tas nozīmē, ka reakcijas veidošanās). Tās galvenais mērķis ir pēc iespējas ātrāk reaģēt uz stimuliem no ārējās vai iekšējās vides. Parasti šis posms ir saistīts ar stresa neirofizioloģisko asi (to sauc arī par centrālās nervu sistēmas asi). Atbildes mērķis ir sekojošais: stimuls - analizators - subkortakse - emocionālās krāsas noteikšana - neokrtex - risinājums - mērķa orgānu reakcija. Šajā posmā ir iespējamas stimulācijas (kognitīvās teorijas) emocionālās nozīmes interpretācijas kļūdas vai emocionālās attiecības veidošanās stadija. Ķermeņa reakcija ir ļoti ātra, jo atbilde uzreiz tiek sasniegta mērķa orgānos. Parasti šajā posmā nervozoīdās un endokrīno stresa asis nespēlē nozīmīgu lomu, lai gan tās tiek aktivizētas zināmā mērā.

· Fāzes spriegums vai pretestība. Tas parasti ir saistīts ar ilgāku stimulēšanas darbību (stresa izraisītāju), kad primārās reakcijas nav pietiekamas, lai pielāgotos. Būtībā šeit tiek aktivizēta nervu nervozitāte. Reakcijas ķēde kļūst sarežģītāka: stresa un subkorta - neokorteksa - interpretācijas - ANS stimulācijas - virsnieru dziedzera aktivācijas - glikokortikoīdu atbrīvošanās - reakcija uz mērķa orgāniem. Tādēļ šis ass ir nepieciešams vairāk laika, lai tās aktivizāciju (tās īstenošanai tiek izmantoti papildus nervu ceļiem un hormonu cirkulāciju asins plūsma), un tajā pašā laikā, tas var darboties vairāk nekā ilgu laiku (no dažām stundām līdz vairākām dienām).

· Fāzes izsīkums. Tas ir garākais (tas izmanto tikai vienu hormonu transportēšanas veidu - asiņu), tas tiek iekļauts darbībā gadījumos, kad iepriekšējās fāzes neatlīdzina stresa faktoru, t.i. viņiem nepietiek, lai pielāgotos. Ilgstoša reakcija uz stresu galvenokārt tiek nodrošināta ar endokrīno asis aktivēšanu. Fāze tiek apzīmēta šādi, jo endokrīnās sistēmas un mērķorgānu ilgtermiņa stresu var novest pie tā, ka pielāgošanās iespējas ir izsmeltas (ne tikai virsmas, bet arī dziļas adaptācijas enerģijas zudums). Psihosomatisku traucējumu risks, t.i. adaptācijas traucējumi bioloģiskā līmenī.

Jāatzīmē, ka iesniegtie dati lielā mērā ir hipotētiski vai tikai eksperimentāli. Joprojām ir daudz neatrisinātu problēmu (kāpēc daži stimuli neizraisa neiroendokrīni aktivizāciju, kas notiek fizioloģiskā sarežģītu psiholoģisko kompensāciju, lomu ģenētiska nosliece uz dažiem stresa reakcijām, uc).

Lekcija 6. Tēma: stresa faktoru jēdziens. Stresa nervu un fizioloģiskais atbalsts, stresa reakcijas galvenā asī.

Cilvēka nervu sistēmas struktūra.

Galvenais nervu sistēmas elements ir neirons (nervu šūna). Tas sastāv no dendrīta (saņēmēja daļa, kas satur informāciju neironā), šūnu (kurā apstrādā informāciju un tiek veidota atbilde), un aksonu (nervu beidzot, veicot impulsu mērķa orgāniem). Aksons var pārraidīt impulsus citiem neironiem, izmantojot sinapses. Impulsu pārraide sinapsēs notiek caur neirotransmiteriem (norepinefrīniem un acetilholīnu).

Anatomiski nervu sistēmu var iedalīt divās daļās: centrālajā un perifērā nervu sistēmā.

Centrālā nervu sistēma. Tas ietver anatomiski smadzenes un muguras smadzenes. Saskaņā ar pazīstamāko Paul Mac Lean modeli (1975) smadzenēm ir trīs galvenie funkcionāli anatomiski līmeņi.

· Neocortex. Anatomiski tas ir smadzeņu garozs (bēdīgi slavenā "pelēkā viela"). Galvenā funkcija ir dekodēt saņemto informāciju, sensora signālu interpretāciju, motoru sfēras centrālā regulācija, kā arī kognitīvās funkcijas (iztēle, loģiskā domāšana, secinājumu veidošana, atmiņa, prognozēšana utt.).

· Limbiskā sistēma. Anatomiski iekļauj vairākus svarīgākos veidojumus - hipotalamu, hippokampu, starpsienu, cingulate gyrus, amygdala. Galvenais šīs zonas dziedzeris ir hipofīze. Limbiskā sistēma tiek uzskatīta par emocionālās kontroles centru. Tiek uzskatīts, ka šis līmenis nodrošina stresa reakcijas emocionālu krāsošanu.

· Retikulāra forma un smadzeņu stīvs. Anatomiski tas ir retikulāra forma un smadzeņu stumbra. Šī departamenta galvenā funkcija ir ķermeņa veģetatīvo funkciju vadīšana, kā arī impulsu pārnese caur thalamus uz augstāku sadalījumu.

Muguras smadzenes ir no vienas puses centrālā vadoša ceļš (noņemšana un augošā ceļš), no otras puses - tas satur atsevišķus neironus nodrošina mugurkaula refleksi, kā arī atsevišķas funkcijas iekšējo orgānu (defecating, urinēšana, erektilās funkcijas, uc).

Perifērā nervu sistēma ietver visus neironus, kas nav anatomiski iekļauti centrālajā nervu sistēmā. Jāatzīmē, ka visi centri, kas kontrolē perifērisko nervu sistēmu, ir lokalizēti centrālajā nervu sistēmā. Tādēļ to var uzskatīt par centrālo nervu sistēmu impulsu lokālo, nervu formējumu impulsu sistēmu.

Savukārt perifēro nervu sistēma tiek sadalīta somatiskās un autonomās (veģetatīvās) apakšsistēmās. Pirmais nosūta maņu un motora signālus uz centrālo nervu sistēmu un no tā (inervē sajūtu orgānus un slīpotus muskuļus).

Autonomā (veģetatīvā) nervu sistēma ir mazāk atkarīga no centrālās nervu sistēmas (tātad tā nosaukums). Tas vada impulsus, kas regulē ķermeņa iekšējo vidi un uztur homeostāzi. ANS, savukārt, ir sadalīta divās daļās: simpātisks un parasimpātisks, kas savstarpēji ir savstarpēji saistīti, t.i. ir pretēja ietekme uz tiem pašiem mērķa orgāniem. Pēc Waltera Kennona domām, simpātiskais sadalījums izraisa pārmaiņas iekšējā vidē, nodrošinot gatavību aktīvai reakcijai. Darbību var raksturot kā vispārēju aktivizēšanu. Parasimpātiskais sadalījums ir saistīts ar atjaunojošām funkcijām un relaksāciju. Šo reakciju kopumu sauca par "cīņas lidojuma" reakciju. Veģetatīvās aktivācijas adaptīvā nozīme ir skaidri redzama filoģenēzes procesā.

Simpātiskai aktivācijai pievieno: ergotropu, katabolītu (sadalīšanas, enerģijas patēriņu un veikto darbu) efektus. Galvenais neirotransmitētājs ir adrenalīns un norepinefrīns. Aktivizēšana šādu efektu: centralizāciju hemodinamiku, aktivizēšanas no sirds (tahikardija, paaugstināts Olimpisko komiteju un BCC), muskuļu hipertensija, paātrinātu elpošanu, palielināts Bronhodilatācija, hiperhidroze, liesu biezu siekalu dziedzeru sekrēciju, midriāze un vairākas izmaiņas iekšējā homeostāzes - asins recekļi, palielinājās koagulability, hiperglikēmija, hiperholesterinēmija. Tajā pašā laikā tiek novērota zarnu parēze, gremošanas procesu kavēšana un urinācijas samazināšanās.

Parasimpātisko aktivāciju uzskata par trofotropisku (koncentrējoties uz enerģijas patēriņa un asimilējošo procesu samazināšanu). Galvenais neirotransmitētājs ir acetilholīns. Regulēšanas ietekmi uz iekšējo orgānu būtībā ir pretējs raksturs: krampji, bagātīgs ūdeņains sekrēciju siekalu dziedzeru, palēninot sirdsdarbība, asins stagnācija perifērijā, asins šķidrināšanai, muskuļu hipotonija, palēninot elpošanas tempu, bet tajā pašā laikā palielinājies filtrēšanas urīnu, palielināts zarnu kustības un gremošanas procesi. Tipisks piemērs ir samuraju sagrābšana vai "lāču slimība". Klīniskajā psihiatrijā un psihofizioloģijā ir arī termins "iedomāta nāves reakcija". Tas attiecas uz pāreju uz parasimpātisku fizioloģiskās darbības režīmu.

Visas uzskaitītās nervu sistēmas struktūras ir stresa reakcijas anatomiskais atbalsts. Ja centrālā nervu sistēma ir atbildīga par stresa stimulācijas uztveri, interpretāciju, izziņu un / vai emocionālu apstrādi, tad perifērā nervu sistēma galvenokārt nodrošina veģetatīvo atbalstu stresa reakcijai. Tas vispirms tiek uzskatīts par adaptācijas procesu (adaptācija stresa faktora darbībai). Kairinošo vielu uztver PNS maņu receptori, pārveidoti impulsā un pārnesti uz centrālo nervu sistēmu. Pulles gaitā tas nodrošina collaterals retikular formā. Snyderis (1974) apgalvo: "Ar šiem nodrošinājumiem uztvertos vides notikumus var integrēt ar emocionālajiem stāvokļiem, kas kodēti limbiskajā sistēmā un hipotalāmā." Tiek uzskatīts, ka retikulārās formas zari dod iekšējo orgānu reakciju uz psihosociālajiem stimuliem. Tad visus nodrošinājumus savieno un dodieties uz neocrtex, kur notiek stimulēšanas analītiskā analīze. Izmantojot atsauksmju kanālus, no neokorteksta izteikta emocionāla krāsas interpretācija iet uz limbisko sistēmu. Psihoģetātiskais (emocionālais) uzbudinājums rodas ikreiz, kad tiek uztverts stimuls, kas pārsniedz pozitīvas vai negatīvas emocionālas reakcijas nosacītā robežvērtību. Visbiežāk tas izpaužas trīs strāvas asu aktivizēšanā (skat. Zemāk). Ja stresa elements nav ārējs stimuls (attēls, atmiņa), perifēro receptoru sistēma paliek neskarta. Tātad Lācaru hipotēze. 1966, Malmo 1972. gadā, norādot, ka stresa reakcija uz psihosociālajiem stimuliem nav tik daudz stimulu rezultāts, bet drīzāk viņu kognitīvās interpretācijas, kā arī emocionālās uzbudinājuma rezultāts.

Stresa ass

Tie tiek uzskatīti par tiešākajiem stresa aktivizēšanas veidiem. Ja pēc apstrādes ar neocortex un limbiskajā sistēmā, tad stresa tiek uzskatīta draud nervu impulsu iet uz aizmugures nodaļas hipotalāmu (simpātisks aktivizācijas) un priekšējās daļas hipotalāmu, ja aktivizēšana parasimpatiskās. Simpātiskās sistēmas gala daļās un acetilholīnā ir izvēle H un NA parasimpātiskās daļās, kas saskaras ar gala orgāniem. Rezultātā rodas ergo- un trofotropiskas reakcijas. Jāatzīmē, ka parasti simpatīta aktivācija nenotiek atsevišķi, to papildina trofotropiska aktivācija, bet mazāk izteikta (līdzīgi kā "sazinoties ar kuģiem"). No vienas puses, nervu asis tiek uzskatīts par tūlītējas reakcijas fizioloģisko pamatni. Reakcijas laiks ir ierobežots tikai ar nervu impulsa ātrumu caur vadīšanas sistēmu. No otras puses, tie ilgstoši nevar būt aktivētā stāvoklī (ierobežoti ir neuromediatoru skaits sinapsēs un to sintēzes ātrums presinaptiskajā membrānā). Tādēļ gadījumos, kad neironu reakcija nesasniedz adaptāciju (stresa mērītājs ir vai nu pagarināts, vai pārsniedz šo asu adaptīvo jaudu), neiroendokrīnajai asij jābūt saistītai, lai turpinātu aktivizēt.

Šī asa darbību visnopietnāk pētīja Kannons aptuveni tajā pašā laikā, kad Selye formulēja jēdzienu "nespecifisks adaptācijas sindroms". Šajā asī piedalās gan neiroģenētiska sastāvdaļa (simpātiska vai parasimpātiska aktivācija), gan endokrīnā komponenta (virsnieru medulla ražošanas stimulācija). Stresa atbilde tika saukta par "cīņas lidojumu". Eksperimenti liecina, ka virsnieru medulla aktivācija un kateholamīnu (H un NA) atbrīvošanās asinīs ir līdzīga tiešai simpātiskai aktivācijai. Galvenie efekti ir ehrgotropnyh reakcijas: paaugstināts asinsspiediens, spazmas mazo asinsvadu perifērijā, palielināta sirds izsviedi, samazināta asins plūsma uz nierēm un vienlaicīgi hiperglikēmija, hiperholesterinēmija, paaugstināts seruma brīvās taukskābes. Tas pats tika atzīmēts ar tiešu simpātisku aktivāciju un iedarbināšanu uz termināla orgāniem, izņemot to, ka redzamu efektu parādīšanās jau ilgst 20-30 sekundes un aktivācija pati ilgst ilgāk. Mēs varam teikt, ka procesa laikā virsnieru medulla iesaistīšana - endokrīnā komponenta, ļauj pagarināt aktivācijas stāvokli. Turklāt kateholamīnu atbrīvošanās neietekmē holīnerģiskas reakcijas (ādas-elektriskās aktivitātes, bronhiolāri efekti). Jāatzīmē, ka neiroendokrīnas ass aktivācija rodas jebkura veida stresa dēļ. Tas ir ļoti svarīgi, lai izprastu psihosomatiskās attiecības. Reakcija uz psihosociāliem stresa izraisītājiem ir saistīta ar tādu pašu fizioloģisko aktivizāciju. Tomēr stresa faktoru ilgāka iedarbība prasa savienot jaunas asis - endokrīno sistēmu, lai saglabātu stresa aktivizēšanas stāvokli.

Ir vairāki no tiem, un tie nodrošina ilgāku somatisko reakciju pret stresu. Pastāv trīs galvenās endokrīnās asis: virsnakūriska, somatotropiska un vairogdziedzera.

· Adrenokortikāles ass. Augstākie šīs asis centri ir starpsienas un hipotalāmu. Impulss iet uz hipotalāmu tuberkulozi, kur atbrīvojas kortikotropīna atbrīvojošais faktors (CRF). CRF, kas darbojas uz hipofīzes priekšējās daivas, izraisa adrenokortikotropo hormona (AKTH) atbrīvošanu. Ar asins plūsmu tas nonāk virsnieru garozā. Tas veicina glikokortikoīdu (kortizona un kortikosterona) izplatīšanos asinsritē. Glikokortikoīdu iedarbība ir: pastiprināta glikozes sintēze, paaugstināta urīna filtrācija, brīvo taukskābju izdalīšanās asinīs, iespējams, imunitātes nomākums. Šo pārmaiņu nozīmīgums ir nepārprotams - enerģētiska materiāla nodrošinājums ar ilgstošu stresa reakciju. Turklāt virsnieru garozas slānis sekrē minerokortikoīdus (aldosterons), kuru galvenais mērķis ir regulēt elektrolītu līmeni un asinsspiedienu, veicot tilpuma regulēšanu - primāro nātrija reabsorbciju. Selye (1976) atzīmē, ka mineralocortikoīdu preparātu pārmērīga sekrēcija ir iemesls Itenko-Kušinga sindroma veidošanās (hiper aldosteronisms), kā arī arteriālā hipertensija un miokarda nekrozes attīstība.

· Somatotropiskā ass. Šīs asas darbība ir aptuveni tāda pati kā iepriekšējā, bet hipofīzes sekrē citu hormonu, somatotropo (STH). Šī loma ir daudz mazāka par augšanas hormona lomu, ir pierādīts, ka tas cilvēkiem izceļas, reaģējot uz psihosociāliem stresa faktoriem. Galvenie efekti parasti ir līdzīgi kā AKTH - hiperglikēmija, hiperholesterinēmija, pastiprināta mineralokortikoīdu izdalīšanās.

· Vairogdziedzera asis. Šobrīd tas ir vismazāk pētīts. Tiek uzskatīts, ka tā tiek aktivizēta, reaģējot uz psiholoģiskiem stresa faktoriem, bet tā specifiskā loma nav skaidra. Līdzīgi kā ACTH, hipofīzes sekrē TSH, kas savukārt stimulē vairogdziedzera funkciju (paaugstināta vairogdziedzera vai tiroksīna sekrēcija). Tiek uzskatīts, ka vairogdziedzera hormoni palielina metabolismu, sirdsdarbības ātrumu, perifērisko rezistenci asinīs, kā arī dažu audu jutību pret kateholamīniem. Tiek atzīmēts, ka hroniska emocionālā stresa gadījumos vienmēr aktivizē vairogdziedzera asi. Tādēļ ir daudz internistu diagnosticēšanas kļūdas (tirotoksikoze sprieguma fāzē un miksedēma izsīkšanas fāzē).

Pielāgošanas procesā ir iekļautas atsevišķas endokrīnās asis, un tajā pašā laikā tās ir visilgākās. Jāņem vērā divi punkti: šīs asis nevar darboties atsevišķi; to ilgstoša aktivācija noved pie noplicināšanās mērķa orgānos, kas ir priekšnoteikums psihosomatisku traucējumu veidošanai.

Stresa fāzes

Tos brīžos, kad cilvēka ķermenis pakļauts jebkādiem galējiem efektiem neatkarīgi no emocionālā, psiholoģiskā vai fiziskā rakstura, tas sāk reaģēt uz šiem efektiem. Ja reakcija ir pārāk spēcīga, tā var izraisīt ķermeņa funkciju pārtraukšanu. Stresa izpratne ir ārēja ietekme, kas ir šāda reakcija un cilvēka ķermeņa reakcija.

Cilvēks visā viņa dzīves laikā strīda lurkas burtiski katrā kārta. Tos var izraisīt fizioloģiskie iemesli, piemēram, slimība, pārtveršana, skaļi un skaļi trokšņi, zāles, dabisko faktoru iedarbība. Papildus fizioloģiskiem iemesliem var būt arī psiholoģiski iemesli, piemēram, pārslodze ar pārmērīgu informācijas daudzumu, attiecību trūkums, ilgstoša slimība vai cerības, kas nav izpildītas.

Terminu "stresu" 1936. gadā ieviesa Kanādas fiziologs G. Sēlijs, kurš šo jēdzienu saprata kā vispārēju ķermeņa adaptācijas sindromu. Selye arī izstrādāja koncepciju, kas sīki apraksta visas stresa fāzes. Viņa teorija liecina, ka stresu var izraisīt jebkurš spēcīgs ārējais stimuls, un stresa mehānismi ir hormonāli raksturīgi. Stresa apstākļos cilvēka ķermenis sāk ražot papildu hormonu devas, kas palīdzētu pielāgoties jauniem neparastiem apstākļiem. Nervu dziedzeri sāk aktīvi atbrīvot adrenalīnu asinsritē, piespiežot asinis cirkulēt ātrāk un sirds ātrāk pārspēt. Narkoņu dzemdes kakls sāk ražot kortizolu, kas izraisa enerģijas pieaugumu, un hipofīzes priekšējā daiva sāk ražot hormona prolaktinu, kam ir plašs iedarbības diapazons uz cilvēka ķermeni, un tā līmenis sāk palielināties arī ar maziem traucējumiem.

Šobrīd zinātnieki visā pasaulē stresa posmus atdala saskaņā ar Selye piedāvātajiem jēdzieniem. Pirmais posms ir trauksmes reakcija, otrā ir pretestības posms, bet trešais - izsmelšanas stadija. Vienlaikus katras fāzes ilgums ir individuāls katram indivīdam un situācijai.

Pirmais stresa posms mobilizē visu ķermeni. Spriegums sāk strauji augt. Dažos gadījumos šī spriedze var ilgt tikai dažas minūtes, citās tā var vilkt daudzas nedēļas. Šajā posmā katrs cilvēks vada savu ceļu. Daži sāk domāt ātri, lai pēc iespējas ātrāk un enerģiskāk pārvietotos optimālākos lēmumus. Citi, tieši pretēji, nonāk stuporā, un viņu uzvedība tiek kavēta.

Zinātnieki uzskata, ka dažos gadījumos pirmos stresa pirmās fāzes gadījumus var uzskatīt par noderīgiem, jo ​​tas apgrūtina ķermeni un vilka to tūlītējai mobilizācijai.

Nākamais stresa posms notiek gadījumos, kad ārējo stresa faktoru ietekme neapstājas. Mobilizēts iepriekšējā posmā, ķermenis sāk izturēt stresu. Persona izskatās vesela un aktīva, turpina objektīvi reaģēt uz ārējiem stimuliem, cenšoties konstruktīvi atrisināt visas problēmas. Tāpat kā pirmajā posmā, pretestības posms nerada draudus cilvēkiem.

Stresa pēdējo fāzi raksturo cilvēku spēku izsīkšana un sākas tad, kad otrais posms ilgst pārāk ilgi un cilvēks nespēj atpūsties. Ķermeņa resursi ir izsmelti, un cilvēka pretestība sāk strauji samazināties. Tādas fizioloģiskā plāna problēmas kā apetītes zudums, miega traucējumi sāk parādīties. Cilvēks sāk zaudēt svaru, viņa spiediens kļūst nestabils un bieži vien palielinās. Pastāv sajūta, ka pastāvīgs nogurums, depresija un neapmierinātība. Ja šajā posmā persona nesniedz iespējas atpūsties, tas var izraisīt nopietnas garīgās, psiholoģiskās un slimības.

Neviens nevar izvairīties no stresa, bet, lai dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi, jums ir jācenšas nesniegt sevi pēdējā stresa fāzē, atstājot to pirmajā vai, maksimāli, otrajā.

Stress

Stress

Citu plašu cilvēka stāvokļa zonu apvieno stresa jēdziens.

Stress (no angļu valodas. Stress - "spiediens", "stress") saprot emocionālo stāvokli, kas rodas, reaģējot uz visa veida ekstrēmiem efektiem.

Stresā parastās emocijas tiek aizstātas ar trauksmi, izraisot fizioloģiskos un psiholoģiskos traucējumus. Šo koncepciju ieviesa G. Selye, lai apzīmētu ķermeņa nespecifisku reakciju pret jebkādu nelabvēlīgu ietekmi. Viņa pētījumi liecina, ka dažādi nelabvēlīgi faktori - nogurums, bailes, aizvainojums, aukstums, sāpes, pazemošana un daudz vairāk izraisa tāda paša veida sarežģītu reakciju organismā neatkarīgi no tā, kāda veida stimuls uz to darbojas. Turklāt šiem stimuliem nav jābūt realitātē. Persona reaģē ne tikai uz reāliem draudiem, bet arī uz draudiem vai atgādinājumu par to. Piemēram, stress bieži rodas ne tikai laulāto laulības šķiršanas situācijā, bet arī ilgstošas ​​cerības laulības attiecību pārtraukšanā.

Cilvēka uzvedība stresa situācijā atšķiras no emocionālās uzvedības. Saskaņā ar stresu, cilvēks parasti var kontrolēt savas emocijas, analizēt situāciju un pieņemt atbilstošus lēmumus.

Šobrīd atkarībā no stresa faktora tiek izdalīti dažādi stresa veidi, starp kuriem izteikti fizioloģiskie un psiholoģiskie. Savukārt psiholoģisko stresu var iedalīt informatīvajā un emocionālajā. Ja persona nespēj izpildīt uzdevumu, tam nav laika, lai pieņemtu pareizos lēmumus vajadzīgajā tempā ar augstu atbildības līmeni, tas ir, kad rodas informācijas pārslodze, var rasties informācijas stress. Emocionāls stresu notiek situācijās, briesmās, aizvainojumā utt. G.Selye uzsvēra stresa attīstību 3 posmos. Pirmais posms - trauksmes reakcija - ķermeņa aizsargspēju mobilizācijas fāze, kas palielina izturību pret kādu traumatisku efektu. Kad tas noticis, koriģē pārveidojumu: galvenā uzdevuma risinājums ir saistīts ar nelieliem uzdevumiem. Otrajā posmā visu parametru, kas nav līdzsvaroti pirmajā posmā, stabilizācija tiek fiksēta jaunā līmenī. Ārēji izturēšanās nedaudz atšķiras no normām, šķiet, ka viss kļūst labāks, bet iekšēji tiek pārsniegtas adaptācijas rezerves. Ja stresa situācija turpinās, sākas trešais posms - izsmelšana, kas var ievērojami pasliktināt veselību, dažādas slimības un dažos gadījumos nāvi.

Cilvēka stresa stāvokļa attīstības stadijas:

  • palielināt saspīlējumu;
  • atbilstošu stresu;
  • iekšējās saspīlējuma samazināšana.

Saskaņā ar tā ilgumu pirmais posms ir stingri individuāls. Viena persona "sāk" 2-3 minūtes, kamēr citai personai var būt vērojama stresa palielināšanās vairākas dienas vai pat nedēļas. Bet jebkurā gadījumā cilvēka stāvoklis un uzvedība, kas nonāca stresā, maina "pretēju zīmi".

Tātad mierīgs, atturīgs cilvēks kļūst nervozs un uzbudināms, pat var kļūt agresīvs un nežēlīgs. Un persona, kas parasti dzīvo dzīvā un mobilā, kļūst drūma un neuzkrītoša. Japāņi saka: "Vīrietis zaudē savu seju" (zaudē savu temperamentu).

Pirmajā posmā psiholoģiskais kontakts pazūd komunikācijā, parādās atsvešināšanās, attālums darījumu attiecībās ar kolēģiem. Cilvēki vairs neredzē viens otru acīs, sarunas priekšmets mainās dramatiski: no būtiskiem biznesa brīžiem viņš virza uz personīgiem uzbrukumiem (piemēram, "jūs pats (a) ir tādi (tādi)").

Bet vissvarīgākais ir tas, ka pirmajā stresa posmā cilvēks vājina pašpārvaldi: viņš pakāpeniski zaudē spēju apzināti un racionāli regulēt savu uzvedību.

Stresa stāvokļa attīstības otrais posms izpaužas faktā, ka cilvēkam ir zaudēta efektīva apzināšanās (pilnīga vai daļēja). Iznīcinošā stresa "viļņam" ir destruktīva ietekme uz cilvēka psihi. Viņš nevar atcerēties to, ko viņš teica un darīja, vai arī bija informēts par viņa rīcību, diezgan neskaidri un nevis pilnīgi. Daudzi vēlāk saka, ka stresa dēļ viņi darīja kaut ko tādu, ko viņi nekad nedarītu mierīgā atmosfērā. Parasti visi pēc tam ļoti nožēlojami.

Tāpat kā pirmais, otrais posms tā ilgumā ir stingri individuāls - no dažām minūtēm un stundām līdz vairākām dienām un nedēļām. Kad ir iztērēti enerģijas resursi (augstākā sprieguma sasniegšana ir atzīmēta punktā C), cilvēks jūt izpostīšanu, nogurumu un nogurumu.

Trešajā posmā, viņš apstājas un atgriežas "uz sevi", bieži piedzīvo vainas ( "Ko es esmu darījis"), un kas sevi, ka "šis murgs" nekad neatkārtosies.

Ak, pēc kāda laika stresu atkārtojas. Turklāt katram cilvēkam ir savs individuālais stresa izturēšanās scenārijs (biežuma un izpausmes formas ziņā). Visbiežāk šis scenārijs tiek absorbēts bērnībā, kad vecāki konfliktu bērna priekšā, iesaistot viņu viņu problēmās. Tātad daži cilvēki saskaras ar stresu, gandrīz katru dienu, bet mazās devās (ne pārāk agresīvi un bez ievērojama kaitējuma citu cilvēku veselībai). Citi - vairākas reizes gadā, bet ārkārtīgi spēcīgi, pilnīgi zaudējot pašpārvaldi un būtībā "stresa cienītājā".

Bērnībā apgūtais stresa scenārijs tiek parādīts ne tikai izpausmju biežuma un formas ziņā. Stresa agresijas orientācija atkārtojas arī uz sevi un citiem. Viens vaino sevi un cenšas, pirmām kārtām, savas kļūdas. Vēl viens vaino visus apkārt, bet ne pats.

Bērnībā uzzinātais stresa scenārijs notiek gandrīz automātiski. Šādos gadījumos, pavisam nelielu pārkāpumu pastāvīgās dzīves ritmu un darbu, kā "ieslēgt" mehānismu stresu un sāk risināties gandrīz pret vīra gribas, kā "spararata" par spēcīgu un nāvējoši "ieročus". Cilvēks sāk sadurties, jo ir maz lieta vai nekas. Viņa izpratne par realitāti ir izkropļota, viņš sāk dot negatīvu nozīmi notiekošajiem notikumiem, aizdomas par visiem "neesošajiem grēkiem".

Stresa apstākļi būtiski ietekmē cilvēka darbību. Cilvēki ar dažādām nervu sistēmas iezīmēm reaģē atšķirīgi no tā paša psiholoģiskā stresa. Dažos gadījumos notiek aktivitātes pieaugums, spēku mobilizācija un darbības efektivitātes paaugstināšana. Tas ir tā saucamais "lauvas stresa". Briesmas, it kā piespiež cilvēku, liek viņam rīkoties droši un drosmīgi. No otras puses, stress var izraisīt darbības dezorganizāciju, strauju tās efektivitātes samazināšanos, pasivitāti un vispārēju kavēšanos ("truša stress").

Cilvēka uzvedība stresa situācijā ir atkarīga no daudziem apstākļiem, bet galvenokārt no personas psiholoģiskās sagatavošanās, ieskaitot spēju ātri novērtēt situāciju, tūlītējas orientācijas prasmes neparedzētos apstākļos, stresa vēlēšanos koncentrāciju un apņēmību un uzvedību līdzīgās situācijās.

Stresa vadības metodes

Stress ir sajūta, ka cilvēks jūtas, kad viņš uzskata, ka viņš nevar efektīvi tikt galā ar situāciju.

Ja stresa situācija ir atkarīga no mums, racionālāk ir jākoncentrējas uz tā maiņu. Ja situācija nav atkarīga no mums, jums ir jāpieņem un jāmaina uztvere, jūsu attieksme pret šo situāciju.

Vairumā gadījumu stresu iziet vairākos posmos.

  1. Fāzes modinātājs. Tas ir ķermeņa enerģijas resursu mobilizācija. Šajā posmā ir mērens stresa līmenis, tas rada lielāku efektivitāti.
  2. Fāžu pretestība. Tas ir sabalansēts korporatīvo rezervju izmaksas. No ārpuses viss izskatās labi, cilvēks efektīvi atrisina uzdevumus, kas viņam pakļauti, bet, ja šis posms ilgst pārāk ilgi un nav saistīts ar atpūtu, tad ķermenis strādā nodilumā.
  3. Fāzes izsīkšana (briesmas). Cilvēks sajūt vājumu un vājumu, samazina darba spēju, strauji palielinās slimību risks. Uz īsu brīdi to joprojām var cīnīties ar gribas centieniem, bet tad vienīgais veids, kā atgūt zaudējumus, ir pilnīga atpūta.

Viens no visbiežākajiem stresa cēloņiem ir pretruna starp realitāti un cilvēka idejām.

Stresa atbilde ir vienlīdz viegli darboties kā reāli notikumi, un tā ir pieejama tikai mūsu iztēlē. Psiholoģijā to sauc par "iztēles emocionālās realitātes likumu". Kā aprēķinājuši psihologi, apmēram 70% mūsu pieredzes rodas par notikumiem, kas patiesībā nepastāv, bet tikai ar iztēli.

Stresa attīstība var izraisīt ne tikai negatīvus, bet arī pozitīvus dzīves notikumus. Kad kaut kas krasi mainās uz labo pusi, organisms reaģē uz to ar stresu.

Stress mēdz uzkrāties. No fizikas ir zināms, ka nekas dabā nevar izkļūt nekur, jautājums un enerģija vienkārši pārvietojas vai pārnesti uz citām formām. Tas pats attiecas uz garīgo dzīvi. Pieredze nevar izzust, tā tiek izteikta ārēji, piemēram, sazinoties ar citiem cilvēkiem vai uzkrāto.

Ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs cīnīties pret stresu. Pirmkārt, jums nav jāuzsāk situācijas, kas noved pie stresa uzkrāšanās. Otrkārt, jāpatur prātā, ka stress ir īpaši labi uzkrāts, kad mēs pilnībā koncentrējamies uz to, kas to izraisa. Treškārt, mums jāatceras, ka ir daudz veidu, kā mazināt stresu, piemēram, vingrojumu, masāžas, miega, dziedāšanas, vannas ar sāli un relaksējošām eļļām, vannu, aromterapiju, relaksējošu mūziku, automātisko apmācību un citus.

Stresa stadijas Selye

Pirmo reizi stresa fāzes psiholoģijā izstrādāja slavenais Hanss Sēlijs, kurš tos iedalīja trīs posmos. Katram periodam ir savas īpašības. Lielākā daļa cilvēku gandrīz pastāvīgi saskaras ar pirmo stresa posmu, un tas tikai mobilizē iekšējos spēkus, palielina efektivitāti.

3 galvenie stresa posmi

Papildus pirmajam cilvēka labvēlīgā stresa attīstības posmam ir arī nervu sistēmas adaptācijas posms un tā izsmelšanas periods.

  1. Centrālās nervu sistēmas stabilizēšanās notiek stresa otrajā posmā, kad cilvēks pielāgo un konsolidē jaunā līmenī. Pastāv neparasta atbilde uz dažādiem notikumiem. Atkarībā no personas individuālajām īpašībām, viss var beigties ar to vai turpināt.
  2. Otrais posms kļūst trešais. Nervu sistēma nonāk citā stadijā - organisma izsīkšana.

Savukārt izsmelšanas periods ir sadalīts divos virzienos: traucējumi un iznīcināšana. Pirmajā gadījumā mēs runājam par novirzēm normālā diapazonā, un iznīcināšanas stadijā šis traucējums iziet cauri šim līmenim.

Normālu stresu var saukt par obligātu ikvienas personas dzīves sastāvdaļu. Lai izvairītos no tā, tas ir vienkārši nereāli. Saskaņā ar Selye, tas ir pozitīvs stress vai eustress, rada garšu dzīvībai, stimulē, veido un veido cilvēku. Tomēr šādām reakcijām nevajadzētu pārsniegt indivīda adaptīvo spēju, jo citādi tas noved pie slimības - fiziskas vai neirotiskas.

Būtu ideāli, ja sprieguma pirmais un otrais posms neattīstītos trešajā. Diemžēl tas notiek bieži, un pēdējā laikā pat ir gūti zināmi panākumi.

Pirmkārt, tas ir saistīts ar paša cilvēka īpatnībām. Viņš var reāli reaģēt uz notikumiem. Daudz kas ir atkarīgs no audzināšanas, ko bērns saņēmis. Liela nozīme ir iedzimtībai.

Jāatzīmē, ka daži cilvēki saskaras ar aktīvu reakciju, tā saukto eustressu, stresa laikā, bet citi piedzīvo briesmu. Pārmērīga atgūšana un uzlabota veiktspēja, no vienas puses, enerģijas samazināšanās un izturības samazināšanās - no otras puses. Personības stresa tolerances psiholoģija ir atsevišķa zinātnes sadaļa, kas izskata problēmas saknes.

Stresa nosacījumu klasifikācija

Stress psiholoģijā parasti tiek klasificēta pēc veida un pasugām, atkarībā no tā ietekmes ilguma. Zināms: īslaicīgas, epizodiskas un hroniskas iespējas.

Šie stāvokļi rodas dažādu iemeslu dēļ, no kuriem pirmais ir nepiepildīti sapņi (vēlmes tikai nodara cilvēkiem kaitējumu - visas reliģijas apgalvo), pēkšņas pārmaiņas dzīvē, ieguvumu sajūta (stupors) un pilnības nesasniedzamība (populāra ideālisma slimība).

Nav iespējams izvairīties no stresa iekšējos konfliktos, ar neapmierinātību ar dzīvi, nepārtraukta laika un laika joslu trūkuma dēļ. Zemas algas un bailes no atlaišanas vajā cilvēku darbavietā.

Stresa ietekme uz cilvēka ķermeni

Stresējošā stresa ietekme ir atkarīga no tā vai tā posma.

  1. Sprādziena pirmajā un otrajā fāzē mobilizācijas stadijā ir iespējama hiperaktivitāte vai strēles ietekme uz psihofizioloģiskajiem procesiem. Tiek mobilizēti visi cilvēka ķermeņa resursi, uztvere kļūst arvien akūtāka, atmiņa uzlabojas, cilvēks sāk domāt ārpus kastes un oriģinālā veidā palielinās viņa produktivitāte darbā.
  2. Otrajā posmā ietekme tiek samazināta līdz adaptācijas funkcijām. Cilvēks ir tolerants pret jaunām izjūtām un domas, strādā "pie robežas", bet viņš nevar ilgi turpināt.
  3. Stažas izsīkums, kad ķermeņa spēki zaudēti, centrālo nervu sistēmu sāk sabojāt.
Mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc stresa ietekmē atšķirīgi.

Ar traucējumiem, sniegums pasliktinās, datu apstrāde ir klibs, radošā domāšana tiek zaudēta. Ir iespējams sašaurināt uztveres apjomu, samazināt atmiņas kvalitāti un ātri iegūt informāciju par zaudēto dāvanu. Savas iepriekšējās pieredzes blokāde. Pirmkārt, cieš no apziņas un atbilstošas ​​situāciju uztveres. Persona kļūst vai nu pārāk impulsīva, vai padara visu inertu, automātiski, vienaldzīgi.

Ja novērota iznīcināšana, tas pilnīgi sašķelst spēju organizēt jebkuru darbību. Garīgi traucē procesi. Bija piemēri, kad persona cieta no atmiņas zaudējumiem, un smadzenes likās "izslēgt". Bija kāds intelektuāls stupors.

Fizioloģiskā līmenī tas izpaužas šādi:

  • persona saslimst, un to sauc par stresa bioloģisko izpausmi;
  • skābekļa bojāejas vai tā pārmērības, organismā notiek neparastas ķīmiskas izmaiņas;
  • sportisti izraisa fizisku spriedzi, ko izraisa pārmērīgas slodzes;
  • pēcoperācijas periodā vai pēc sarežģītu ievainojumu saņemšanas mēs jau runājam par stresa mehānisko pastiprinājumu.

Attiecībā uz tā ietekmi uz psiholoģisko līmeni:

  • pastāvīga neapmierinātība ar sevi sakarā ar neatbilstību starp paredzamo un realitāti;
  • spriedze sociālo konfliktu dēļ.

Rakstā ievietota videoklipa: stresa vai smaguma pakāpe

Selye izstrādātās stresa fāzes palīdz labāk izprast šā nosacījuma būtību, lai nošķirtu sliktu no labas. Tātad, eustress palielina personas enerģijas iespējas. Tomēr briesmas nedara neko citu kā pārkāpumus, un mums pēc iespējas drīzāk jāatbrīvojas no tā.

Pabeigta stresa klasifikācija: attīstības stadijas un fāzes, veidi un šķirnes

"Stresa" jēdziens pēdējo desmitgažu laikā ir kļuvis ļoti labi izveidots. Termins pats attiecas uz emocionālu disfunkciju un spriedzi, kas vienmēr ir saistīta ar negatīvu noskaņu. Viņš ieradās pie mums no viduslaiku Anglijas, kur "briesmas" nozīmēja sāpju vai vajadzību.

Stress ir ķermeņa spēja pielāgoties mainīgajiem dzīves apstākļiem. Mūsdienu dzīves ritmā dzīves apstākļi mainās ne tikai katru dienu, bet katru stundu. Tāpēc ir droši teikt, ka stresa situācijas ir kļuvušas par ikdienas.

Ar stresu mēs saprotam neapmierinātības sajūtu, zaudējumu rūgtumu vai sezonas blūzu, taču, neraugoties uz kopīgām pazīmēm, šai parādībai ir vairāki veidi, pasugas, attīstības stadijas un fāzes. Apsveriet tos sīkāk.

Trīs stresa posmi

G. Selye, Kanādas pētnieks un ārsts, atklāja, ka katram organismam ir tāda pati reakcija uz stresu, pamatojoties uz šo modeli, tas sadalīja visu procesu 3 fāzēs:

  1. Trauksmes reakcija, kas mobilizē visas ķermeņa aizsargfunkcijas. Organisms pielāgojas jaunajiem eksistences apstākļiem. Pateicoties orgānu funkcionālajai koncentrācijai un svarīgākajām sistēmām, tiek uzlabotas tādas jūtas kā atmiņa, uzmanība, pieskāriens un uztvere. Mobilizēšanas posmu raksturo fakts, ka, stresa apstākļos, domāšanas pakāpe palielinās, ir risinājumi problēmai, un cilvēks izturas pret parādīto slodzi. Stage trauksme.
  2. Izturība pret nelīdzsvarotību, kad organisms pielāgo izmaiņām, un visi parametri, kas ir ārpus kontroles 1 stadijā, tiek normalizēti. Indivīds tiek izmantots jaunajā atmosfērā, bet, ja ķermenim ir grūti ātri pielāgoties un pretestība turpinās jau ilgu laiku, sākas pēdējais stresa posms. Pretestības posms.
  3. Samazinājums rodas pēc neveiksmīgiem adaptācijas mēģinājumiem, kad tiek zaudēta fiziskā spēks, un garīgais stāvoklis sāk izgāties. Šis posms ir sadalīts divās pakāpēs.

Selye stresa stadijas skaidri

Stresa izsmelšanas posms notiek divos posmos:

  1. Frustācijas posmā notiek darbaspējas samazināšanās, samazinās domāšanas un uztveres līmenis, kļūst grūti atrast izeju no apstākļiem. Persona nevar pienācīgi novērtēt situāciju un pieņemt lēmumu. Tas ietekmē darba rezultātus, radošā domāšana tiek aizstāta ar vienkāršu darbības algoritmu atkārtošanos. Ja šis process ir saskāries ar vadības komandu, tad impulsīvās prasības darbiniekiem, neatbilstoši agresīvi uzbrukumi to virzienā sākas. Iziešanas veidi ir nejauši izvēlēti no saraksta, kas parādījās pirmajā stresa posmā.
  2. Iznīcināšanas posmā visi procesi tiek kavēti. Cilvēks iekrīt stuporā, viņam ir grūti koncentrēties uz svarīgām lietām, viņš neieplūst sarunas būtībā, viņš atgriežas sevī un ir klusāks. Šo iznīcināšanas veidu sauc par hiperinhibīciju. Šo parādību var attīstīt arī cits "kanāls", kad cilvēks, neatrodot sev vietu, uzliek izsitumus, viņa darbība ir netīra. Viņš kļūst aizvērts, ir grūti kliedz vai "sasniedz" viņu. Šāda veida stresu sauc par hiperakturošanos.

Izsmidzināšanas fāzē parādās dažādas slimības:

  • kuņģa un zarnu trakts;
  • sirds un asinsvadu sistēma;
  • garīgais stāvoklis;
  • imunitāte;
  • matu, naglu un ādas stāvoklis.

Stresa klasifikācija - veidi un pasugas

Stresa ilgums ir:

Stress ir sadalīta grupās atkarībā no iemesliem, kas izraisīja tā rašanos:

  • neizpildītas cerības;
  • uztraukums pirms sākuma;
  • zaudētais laiks;
  • pārmaiņas dzīvē;
  • dzīvības vienotība;
  • pasivitāte;
  • pilnības nesasniedzamība;
  • pēkšņas izmaiņas;
  • sātības priekšrocības;
  • mērķu sasniegšana

Stress ir atkarīga no daudziem faktoriem, kas nosaka emocionālās pārtēriņa veidu. Tie ir iekšējie konflikti, neapmierinātība ar dzīvi, alga, stāvoklis, bailes no to bezatlīdzības sabiedrībai, laika trūkums, laika joslu nemainīga maiņa, darbinieku un menedžeru attiecību hierarhija.

Iemesli ir daudz, un tie ir iedalīti 3 grupās:

  • novērsti stresa faktori;
  • stresa faktori, kas pakļauti traucējumiem;
  • pastāvīgi stresa faktori.

14 Stresa attīstības stadijas pēc Torsunova:

Viegla un tumša puse

Mēs esam pieraduši pie tā, ka stresam vienmēr ir negatīvas sekas, ko sauc par briesmām, bet ir arī pozitīva puse šim fenomenam - eustress:

  1. Briesmu raksturo ķermeņa fizioloģisko un psiholoģisko parametru nelīdzsvarotība. Tas var būt īslaicīgs un ātri sasniegt "viršanas temperatūru", vai arī tas kļūst hronisks un izraisa visu būtisko sistēmu kļūmes.
  2. Eustress var identificēt, pateicoties priecīgām emocijām un pozitīvas personas garastāvoklim. Tas notiek, kad viņš zina par tuvojošos problēmu situāciju, nezina, kā to atrisināt, bet cer uz veiksmīgu iznākumu. Piemēram, intervija ar labi apmaksātu amatu vai ieejas eksāmeniem izglītības iestādē. Šāds stresu ir nepieciešams, lai atrisinātu ikdienas problēmas, kas rodas, jo tas mobilizē visus spēkus pozitīvam rezultātam. Piemēram, neskatoties uz slepenas rīta zvaniem no modinātāja, tas izraisa vienu uzmundrinājumu un pamostas. Eustress, kuram ir vājš spēks, pati par sevi ir laba cilvēka veselībai un pozīcijām kā "atmodas reakcijai".

Briesmu sugas

Visbiežāk sastopamais briesmu veids ir fizioloģisks stress. Tas rodas, pakļaujoties ārējiem faktoriem cilvēka ķermenī. Ja jūs sadedzinājāt vai saņēmis izsalkušu, pārkarsēts saulē un spiests pirkstu, tad jūs nevarat iztikt bez stresa šokiem. Fizioloģiskā līmenī stress tiek sadalīts vairākās grupās:

  • bioloģiska ir saistīta ar dažādu slimību parādīšanos;
  • ķīmiskais spriegums, ko izraisa pakļaušana ķīmijai, kā arī skābekļa trūkums vai skābekļa pārsvars);
  • fiziski izraisījis pārmērīgu fizisko slodzi, tas ir pakļauts profesionāliem sportistiem;
  • mehāniski notiek pēcoperācijas periodā, saņemot sarežģītus ievainojumus, kas pārkāpj audu vai orgānu integritāti.

Nākamā pasugas ir psiholoģiskais stress, ko raksturo divu veidu konflikti:

  1. Neapmierinātība ar sevi, kas saistīta ar nesakritību starp cerībām un realitāti. Šādu konfliktu visbiežāk konstatē cilvēki, kuri nevar pieņemt ar vecumu saistītas izmaiņas izskata un organisma kopumā.
  2. Stresa stāvoklis sociālo konfliktu dēļ publiskajā šūnā. Piemēram, intrafamily konflikti, strīdi ar draugiem vai kolēģiem.

Emocionālais stress rodas, kad cilvēks ir pakļauts emocionālajam stimulim. Konflikti kļūst tādi kairinoši, ja cilvēks ilgu laiku nevar apmierināt bioloģiskās vai sociokulturālās vajadzības.

Piemēram, spēcīgs mīļais aizvainojums, maldināšana, kā arī informācijas pārslodze, kas parasti rodas, gatavojoties eksāmeniem, sniedzot gada pārskatus. Daudzu gadu pētījumu laikā kļuva skaidrs, ka stresa katrai personai ir atšķirīga un rada dažādas sekas.

Interesanti, ka cilvēki ar paaugstinātu izturību pret stresu ātri izturas ārkārtējās situācijās. Tiem, kuriem ir nepietiekams novērtējums, var rasties neiroze, augsts spiediens, organisma svarīgo sistēmu traucējumi. Tas, kas visvairāk cieš, ir atkarīgs no individuālajām īpašībām un hronisku slimību klātbūtnes, jo slodze pārsvarā attiecas uz vājāko saiti.

Cilvēku veidi stresa situācijās

Katra persona individuāli reaģē uz stresa avotiem, katrs posms dažādos cilvēkos var ilgt vairāk vai mazāk laikā. Tas ir atkarīgs no personības stresa tolerances, viņa spējas ātri "saliekties" situācijā un atrast pareizo risinājumu, lai atrisinātu problēmu.

Eksperti konstatēja, ka stresa reakcija ir atšķirīga un identificēja 3 veidu cilvēkus:

  • tie, kuri ilgu laiku spēj izturēt stresu, bet ir lieliskā formā un atbilstošā garīgā stāvoklī;
  • kuri saskaras ar problēmām, zaudē savu darba spēju, viņiem ir grūti atrast risinājumu un pielāgoties jaunajiem apstākļiem;
  • tie, kas var strādāt produktīvi un parādīt labus rezultātus, ir tikai stresa apstākļos, viņu problēmas tiek "stimulētas" un spiestas virzīties uz priekšu.

Negatīva ietekme uz cilvēkiem

Stresu situāciju rašanās rada vairākus negatīvus aspektus, kas ietekmē personas uzvedību un stāvokli.

Daudzi organisma normālas darbības parametri ir pārkāpti.

Samazina fizioloģisko aktivitāti:

  • parādās trauksme;
  • koordinēšana ir traucēta;
  • rodas stīvums;
  • negaidīti asari vai smiekli paši sevi iesaka;
  • ir hiperhidroze;
  • apetītes traucējumi un ikdienas režīms.

Pārtrauktā psiholoģiskā stāvokļa:

  • uzmanības izkliedētāji;
  • atmiņas funkcijas tiek pārkāptas;
  • runas aktivitāte palielinās vai, gluži pretēji, tiek kavēta;
  • domāšana, tostarp radoša, tiek paātrināta vai palēnināta;
  • tiek traucēta apkārtējās realitātes uztvere;
  • ir nepamatota vēlme strīdēties ar citu personu un atrast vainu ar viņu.
  • tiek samazināta veiktā darba kvalitāte;
  • ir plānu un projektu sadalījums;
  • augsta emocionāla uzbudinājums (nepietiekama kolēģu iedalīšana).

Stress ir parādība, kas ir cieši saistīta ar visiem cilvēka dzīves aspektiem. Sarežģītu situāciju rašanās ne vienmēr rada negatīvas sekas.

Neliela stresa faktora ietekme uz cilvēku ir noderīga, jo tas liek viņam ātri domāt, pieņemt lēmumus un izdarīt pareizās lietas. Mobilizē visus spēkus, lai novērstu problēmu un padarītu to izturīgu pret stresu.